8/17/2019 calorias 1800
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1800 calorías
Desayuno:
Panqueca normal con lechedescremada½ taza de café con
lechedescremada1 vaso de jugo de frutas
Desayuno:
1 arepa4 cucharada de queso blanco.1 vaso de jugo de lechosa.1
taza pequeña de café conleche descremada.
Desayuno:
1 taza de cereal.1 vaso de leche descremada1vaso de jugos de
fruta.1 lámina de pan1 cucharada de mermelada
Merienda: 1 fruta
Merienda:1 fruta
Merienda: 1 fruta
Almuerzo:90 grs de pollo a laplancha
1 taza de arroz1 taza de ensalada:lechuga, brócoli,
tomate,zanahoria con 1 cuch devinagreta1 taza de verdurashervidas2
naranjas o 1 taza deensaladas de fruta.
Almuerzo:Pabellón1 taza de arroz
¼ taza de caraotas.90 grs de carne mechada¼ de unidad de plátano
alhorno.1 jugo de frutas: patilla, melón ,guayaba o
lechosa.
Almuerzo:90 grs. de carne a la planchao al horno.
1 taza de arroz o 2 papasgrandes1 taza de ensalada:lechuga,
brócoli, zanahoriacon 1 cuch. de vinagreta1 taza de verduras
hervidastaza de ensalada de frutas.1 vaso de limonada
conedulcorante.
Merienda:2 tazas de cotufas con jugode frutas
Merienda:2 tazas de cotufas con jugo defrutas o1 rebanada de pan
conmermelada1 vaso de jugo de frutas
Merienda: 1 yogurt descremado confrutas
Cena:60 grs. de atún sin aceite1 papa hervida1 taza de ensalada:
lecha,tomate, brócoli, zanahoria
con 1 cucharada devinagreta1 taza de ensalada defrutas
Cena: 1 plato de pasta con salsa detomate casera 2
cucharada deparmesano.1 taza de verduras hervidas
1 yogurt descremado.1 jugo de frutas
Cena:90 grs de atún sin aceite opollo.1 papa hervida1 taza de
ensalada: lechuga,
tomate, brócoli, zanahoriacon 1 cucharada devinagreta.1 taza
grande de frutas
