Carlos Bernardos Rafael Méndez - Munideporte.com · 2015. 10. 30. · Rafael Méndez . ÍNDICE-Adherencia al entrenamiento-Propuesta práctica-Programas de entrenamiento-Prescripción

Carlos BernardosCarlos BernardosRafael MRafael Mééndez ndez

ÍÍNDICENDICE

-- Adherencia al entrenamientoAdherencia al entrenamiento

-- Propuesta prPropuesta práácticactica

-- Programas de entrenamientoProgramas de entrenamiento

-- PrescripciPrescripcióón de entrenamienton de entrenamiento

Es frecuentemente Es frecuentemente menos costoso, menos costoso,

prevenir enfermedades prevenir enfermedades que curarlasque curarlas

BiolBiolóógicamente no es posible prolongar gicamente no es posible prolongar la esperanza de vida por lo que la esperanza de vida por lo que

debemos orientar nuestro esfuerzo a debemos orientar nuestro esfuerzo a mejorar la calidad de vidamejorar la calidad de vida

Debemos tratar que las personas mayores Debemos tratar que las personas mayores permanezcan mpermanezcan máás tiempo activas y por s tiempo activas y por

lo tanto vivan mlo tanto vivan máás su vidas su vida((Cancela,J.MCancela,J.M, 2007), 2007)

La vejez es una extraLa vejez es una extrañña a enfermedad,enfermedad,……

……sese la cuida para hacerla la cuida para hacerla durardurar

((VoltaireVoltaire))

CALIDAD DE VIDACALIDAD DE VIDA(tres dimensiones)(tres dimensiones)

FÍSICA

SOCIAL

PSÍQUICA

Otra de las ventajas de la actividad fOtra de las ventajas de la actividad fíísica sica realizada en grupos o dentro de ciertos realizada en grupos o dentro de ciertos colectivos, es que sirve de arma para colectivos, es que sirve de arma para

combatir el combatir el AISLAMIENTOAISLAMIENTO al que se al que se ven avocadas algunas personas mayores ven avocadas algunas personas mayores y que trae como consecuencias, entre y que trae como consecuencias, entre otras, la dejadez, la malnutriciotras, la dejadez, la malnutricióón y la n y la ppéérdida de hrdida de háábitos higibitos higiéénicos y de nicos y de

relacirelacióón.n.

Comunidad de MadridComunidad de Madrid

1.100.817 personas adultas 1.100.817 personas adultas mayores de 60 amayores de 60 aññosos

Censo de 2004Censo de 2004

1.100.8171.100.817TOTALTOTAL1.5811.581+ de 100 a+ de 100 aññosos7.8417.841De 95 a 99 aDe 95 a 99 aññosos29.34529.345De 90 a 94 aDe 90 a 94 aññosos62.97362.973De 85 a 89 aDe 85 a 89 aññosos115.465115.465De 80 a 84 aDe 80 a 84 aññosos170.983170.983De 75 a 79 aDe 75 a 79 aññosos221.908221.908De 70 a 74 aDe 70 a 74 aññosos235.260235.260De 65 a 69 aDe 65 a 69 aññosos255.471255.471De 60 a 64 aDe 60 a 64 aññosos

Instituto Nacional de Instituto Nacional de EstadEstadíísticastica

9.457.468 de personas de ambos 9.457.468 de personas de ambos sexos, mayores de 60 asexos, mayores de 60 añños.os.

1 de enero de 2006

9.457.4689.457.468TOTALTOTAL5.4065.406mmáás de 100 as de 100 aññosos54.18954.189de 95 a 99 ade 95 a 99 aññosos223.014223.014de 90 a 95 ade 90 a 95 aññosos552.888552.888de 85 a 89 ade 85 a 89 aññosos1.093.0601.093.060de 80 a 84 ade 80 a 84 aññosos1.588.0061.588.006de 75 a 79 ade 75 a 79 aññosos1.937.0221.937.022de 70 a 74 ade 70 a 74 aññosos1.852.5461.852.546de 65 a 69 ade 65 a 69 aññosos2.151.3372.151.337de 60 a 64 ade 60 a 64 aññosos

Adherencia al entrenamiento:Adherencia al entrenamiento:

nn La adherencia a la actividad fLa adherencia a la actividad fíísica se refiere al sica se refiere al grado de asistenciagrado de asistencia a las sesiones de a las sesiones de entrenamiento, a las distintas actividades que lo entrenamiento, a las distintas actividades que lo pudieran complementan, aspudieran complementan, asíí como al como al cumplimiento apropiado de las tareas concretas cumplimiento apropiado de las tareas concretas que deben realizar. que deben realizar.

((BucetaBuceta, J.M., 1998) , J.M., 1998)

nn Los beneficios que aporta la prLos beneficios que aporta la prááctica regular de ctica regular de actividad factividad fíísica se manifiestan a medio y largo sica se manifiestan a medio y largo plazo.plazo.

nn En personas mayores el periodo de adaptaciEn personas mayores el periodo de adaptacióón n al entrenamiento es superior.al entrenamiento es superior.

CONTINUIDADCONTINUIDAD

nn INSUFICIENTEINSUFICIENTE::

nn Menor eficacia de las tareas programadas y por lo tanto en un meMenor eficacia de las tareas programadas y por lo tanto en un menor nor nivel de adaptacinivel de adaptacióón del organismo. n del organismo.

nn EXCESIVAEXCESIVA::

nn SobreentrenamientoSobreentrenamientonn Incremento del riesgo de sufrir algIncremento del riesgo de sufrir algúún accidente cardiovascular o n accidente cardiovascular o

musculoesquelmusculoesquelééticotico..

ACTIVIDAD FACTIVIDAD FÍÍSICASICA

nn ““Un 50% de los usuarios suelen abandonar los Un 50% de los usuarios suelen abandonar los programas durante los seis primeros mesesprogramas durante los seis primeros meses””

(Weinberg y Gould, 1999)(Weinberg y Gould, 1999)

FISIOLFISIOLÓÓGICOSGICOS PSICOLPSICOLÓÓGICOSGICOS

beneficiosbeneficios

ADHERENCIAADHERENCIA

?

Disponibilidad tiempo

Lesiones

Nivel lúdico de la actividad

Compromiso individual

Interacción con el grupo

Reconocimiento del progreso

Apoyo familiar

Nivel bajoadherencia

Nivel altoadherencia

Liderazgo profesor

Tasa de prTasa de prááctica deportiva en Espactica deportiva en Españñaa

(García Ferrando, 2005)


““BARRERAS DE ENTRADABARRERAS DE ENTRADA””nn PatologPatologíías as -- SaludSaludnn Dudas sobre los beneficios derivadosDudas sobre los beneficios derivados

de la prde la prááctica regular de actividad fctica regular de actividad fíísicasicann ““Es demasiado tarde para comenzarEs demasiado tarde para comenzar””nn RiesgosRiesgosnn Escaso apoyo o reticencias familiares Escaso apoyo o reticencias familiares nn Falta experiencias previas Falta experiencias previas nn Cultura deportiva Cultura deportiva àà capacidad crcapacidad crííticaticann InterrupcionesInterrupciones

especial atención al diseño, promoción y desarrollo de los programas.

MOTIVACIMOTIVACIÓÓNN

nn Las personas mayores perciben una Las personas mayores perciben una merma de merma de sus capacidadessus capacidades ffíísicas y pssicas y psííquicas, un descenso quicas, un descenso en su poder adquisitivo y una menor en su poder adquisitivo y una menor participaciparticipacióón social. n social.

nn Sus Sus motivaciones vitalesmotivaciones vitales pueden verse afectadas, pueden verse afectadas, sobretodo en el aspecto de la adquisicisobretodo en el aspecto de la adquisicióón de n de nuevos hnuevos háábitos como pudiera ser la actividad bitos como pudiera ser la actividad ffíísica.sica.

66161616163636393959595757

11Porque le gusta competirPorque le gusta competir1010Por mantener la lPor mantener la lííneanea5454Por mantener y/o mejorar la saludPor mantener y/o mejorar la salud1414Por encontrarse con amigosPor encontrarse con amigos2626Porque le gusta el deportePorque le gusta el deporte3030Por diversiPor diversióón y pasar el tiempon y pasar el tiempo6060Por hacer ejercicio fPor hacer ejercicio fíísicosico

MOTIVOS DE PRÁCTICA DEPORTIVA

15-24 años 55 + años


MOTIVOS DE LA NO PRÁCTICA DEPORTIVA (>65años) (García Ferrando, 2005)

11No hay instalaciones adecuadasNo hay instalaciones adecuadas22No hay instalaciones cercaNo hay instalaciones cerca44No le ve utilidad o beneficiosNo le ve utilidad o beneficios66Sale muy cansado del trabajo/estudioSale muy cansado del trabajo/estudio77Otras razonesOtras razones1010No le enseNo le enseññaron en la escuelaaron en la escuela1313Por pereza y desganaPor pereza y desgana1818No tiene tiempoNo tiene tiempo3131Por la saludPor la salud3737No le gustaNo le gusta6565Por la edadPor la edad

“El 60% de los que tenían padres que hacían deporte practicaban ellos mismos deporte, en tanto que sólo el 30% de los que tenían padres no practicantes hacían ellos mismos deporte”


nn Un Un 29%29% de la de la variabilidad en la prvariabilidad en la prááctica ctica de actividad fde actividad fíísica es sica es debida a factores debida a factores gengenééticos, mientras que ticos, mientras que el el 71%71% restante es restante es producto de la propia producto de la propia interacciinteraccióón de cada n de cada individuo con el entorno.individuo con el entorno.

29%

71%

(Pérusse y cols, 1989)

PREFERENCIAS,PREFERENCIAS,INTERINTERÉÉSES, SES,

OBJETIVOSOBJETIVOS……

OFERTA SERVICIOSOFERTA SERVICIOSA.FA.F..

¿¿ququéé entiende la poblacientiende la poblacióón por n por ““deportedeporte””??

nn El deporte te permite estar en formaEl deporte te permite estar en forma 63%63%

nn El deporte como vEl deporte como váálvula de escape delvula de escape dela agresividadla agresividad 12%12%

nn El hacer deporte para relacionarte con los demEl hacer deporte para relacionarte con los demááss 10%10%

nn El hacer deporte te ayuda a superar obstEl hacer deporte te ayuda a superar obstááculosculos 5%5%

nn El hacer deporte permite vivir mEl hacer deporte permite vivir máás intensamentes intensamente 5%5%

nn No sabe/no contestaNo sabe/no contesta 5%5%


55

20002000

7676

20052005

NINGUNONINGUNOVARIOSVARIOSUNO UNO

78787717171717%%

200020002005200520002000200520055555--65 65 aaññosos


DISTRIBUCIÓN DE PRÁCTICA DEPORTIVA

CON CON FAMILIAFAMILIA

CON CON COMPACOMPAÑÑEROSEROSCON AMIGOSCON AMIGOSSOLOSOLO>55 a>55 aññosos

10102245453333%%


¿ CON QUIEN SUELEN HACER DEPORTE ?

11ªª PREMISAPREMISA

“A mayor tiempo de permanencia de una conducta, más resistencia mostrará al cambio”

““Modelo de creencia en la saludModelo de creencia en la salud””

nn La probabilidad de que un individuo realice un La probabilidad de que un individuo realice un comportamiento de salud preventivo (como el comportamiento de salud preventivo (como el ejercicio) depende de su percepciejercicio) depende de su percepcióón hacia la n hacia la severidad de una potencial enfermedad asseveridad de una potencial enfermedad asíí como como su apreciacisu apreciacióón del coste y las ventajas de tomar n del coste y las ventajas de tomar esta medida de prevenciesta medida de prevencióón. n.

(Becker & (Becker & MaimanMaiman, 1975, citado en Weinberg y Gould, 1999), 1975, citado en Weinberg y Gould, 1999)

““Modelo de la Actividad FModelo de la Actividad Fíísicasica””

nn La atracciLa atraccióón hacia la prn hacia la prááctica de AF se puede reforzar ctica de AF se puede reforzar mediante el incremento de la autoestima, lo cual a su mediante el incremento de la autoestima, lo cual a su vez estvez estáá mediado por el aumento de la habilidad y de la mediado por el aumento de la habilidad y de la condicicondicióón fn fíísica percibidas.sica percibidas.

((SonstroemSonstroem, 1978, citado por , 1978, citado por SanchezSanchez BaBaññuelos, 1996) uelos, 1996)

AUTOESTIMA

Percepción habilidad Actitud AF

Nivel participación

NivelHabilidad física

nn El sujeto pasa por cinco estadios de El sujeto pasa por cinco estadios de comportamiento de cara a su participacicomportamiento de cara a su participacióón en un n en un programa de ejercicio. programa de ejercicio.

((ProchaskaProchaska,& ,& DiClementeDiClemente, 1992), 1992)

para cada estadio se deben proponer diferentes estrategias de promoción

del ejercicio

Estado Estado precontemplativoprecontemplativo::

nn El sujeto no realiza ejercicio y no tiene El sujeto no realiza ejercicio y no tiene intenciintencióón de hacerlon de hacerlo

àà Concienciar a los sujetos de la importancia del Concienciar a los sujetos de la importancia del cambio de comportamientocambio de comportamiento

àà Personalizar la informaciPersonalizar la informacióón sobre las ventajas y n sobre las ventajas y los riesgos.los riesgos.

Estado contemplativo:Estado contemplativo:

nn El sujeto se plantea la realizaciEl sujeto se plantea la realizacióón de ejercicio, n de ejercicio, pero todavpero todavíía no lo hace.a no lo hace.

àà Motivar a los sujetos a desarrollar un plan Motivar a los sujetos a desarrollar un plan especespecííficofico

Estado preparativoEstado preparativo::

nn Realiza ejercicio pero no de forma lo Realiza ejercicio pero no de forma lo suficientemente regular, ssuficientemente regular, sóólo de forma lo de forma esporesporáádica.dica.

àà Colaborar con el desarrollo y realizaciColaborar con el desarrollo y realizacióón de n de proyectos de acciproyectos de accióón concretos, asn concretos, asíí como como marcar objetivos especmarcar objetivos especííficos.ficos.

Estado de acciEstado de accióónn::

nn Ha realizado ejercicio regularmente pero Ha realizado ejercicio regularmente pero durante menos de seis meses.durante menos de seis meses.

àà Realizar un feedback sobre el programa Realizar un feedback sobre el programa comenzado y dar soporte a la resolucicomenzado y dar soporte a la resolucióón de n de problemas, el apoyo social y los refuerzos problemas, el apoyo social y los refuerzos necesarios hacia el cambio de necesarios hacia el cambio de comportamiento.comportamiento.

Estado de mantenimientoEstado de mantenimiento::

nn Ha realizado ejercicio regularmente durante Ha realizado ejercicio regularmente durante mmáás de seis meses. Ha consolidado la prs de seis meses. Ha consolidado la prááctica.ctica.

àà Prevenir la recaPrevenir la recaíída, ofrecer diferentes da, ofrecer diferentes alternativas atractivas para el individuo y alternativas atractivas para el individuo y ofrecer recordatorios sobre la importancia del ofrecer recordatorios sobre la importancia del mantenimiento de la conductamantenimiento de la conducta..

Empiezo!!!Empiezo!!!

PAUTAS DE ACTUACIPAUTAS DE ACTUACIÓÓN DEL PROFESIONAL N DEL PROFESIONAL DE LA ACTIVIDAD FDE LA ACTIVIDAD FÍÍSICA ???SICA ???

nn PercepciPercepcióón de una pn de una péérdida rdida irremediable de sus aptitudes y actitudes.irremediable de sus aptitudes y actitudes.

““Los programas de ejercicio deben ser placenteros, Los programas de ejercicio deben ser placenteros, deben mejorar la socializacideben mejorar la socializacióón, deben estimular n, deben estimular mental e intelectualmente y deben resultar mental e intelectualmente y deben resultar seguros y econseguros y econóómicos.micos.””

( ( BormsBorms, J., 1995), J., 1995)

PRESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO

QUÉ QUIÉN CÓMO DONDE CUANDO

DISEDISEÑÑO PROGRAMAS O PROGRAMAS A.FA.F..

TIPO ACTTIPO ACT--

INTENSIDADINTENSIDAD

CARGA ENTTOCARGA ENTTO

GRUPOS DE GRUPOS DE ACTIVIDAD ACTIVIDAD

PORPORNIVELESNIVELES

PLANIFICPLANIFIC--

RETORETO

““El entrenamiento no debe ser ni sobreexigente ni El entrenamiento no debe ser ni sobreexigente ni de un nivel inferior a sus posibilidadesde un nivel inferior a sus posibilidades””..

GRUPOS DE GRUPOS DE ACTIVIDAD ACTIVIDAD

PORPORNIVELESNIVELES

TIEMPOTIEMPO

RECONOCIMIENTORECONOCIMIENTO

EVALUACIEVALUACIÓÓNN

AGRUPACIAGRUPACIÓÓNN

DIRECCIDIRECCIÓÓN DE LA ACTN DE LA ACT--

TAREATAREA

TAREATAREA

nn DiseDiseñño de las tareas y actividadeso de las tareas y actividades

nn DiseDiseññar actividades basadas en la variedad, el reto ar actividades basadas en la variedad, el reto personal y la implicacipersonal y la implicacióón activa.n activa.

nn Ayudar a los sujetos a ser realistas y a plantear Ayudar a los sujetos a ser realistas y a plantear objetivos a corto plazo.objetivos a corto plazo.

DIRECCIDIRECCIÓÓN ACTIVIDADN ACTIVIDAD

nn ParticipaciParticipacióón del sujeto en el proceson del sujeto en el proceso

nn Implicar a los sujetos en la toma de decisiones y en Implicar a los sujetos en la toma de decisiones y en los papeles de liderazgo.los papeles de liderazgo.

nn Ayudar a los sujetos a desarrollar tAyudar a los sujetos a desarrollar téécnicas de cnicas de autocontrol y autodirecciautocontrol y autodireccióón.n.

AGRUPACIAGRUPACIÓÓNN

nn Forma y frecuencia en que los sujetos Forma y frecuencia en que los sujetos interactinteractúúan juntos.an juntos.

nn Agrupar a los sujetos de forma flexible y Agrupar a los sujetos de forma flexible y heterogheterogéénea.nea.

nn Posibilitar mPosibilitar múúltiples formas de agrupamiento de los ltiples formas de agrupamiento de los individuos.individuos.

EVALUACIEVALUACIÓÓNN

nn Establecimiento de los estEstablecimiento de los estáándares de ndares de rendimiento. rendimiento.

nn GuGuíía de rendimiento, feedback evaluativo.a de rendimiento, feedback evaluativo.

nn Utilizar criterios relativos al progreso personal y al Utilizar criterios relativos al progreso personal y al dominio de la tarea.dominio de la tarea.

nn Implicar al sujeto en la autoevaluaciImplicar al sujeto en la autoevaluacióón.n.

nn Utilizar evaluaciUtilizar evaluacióón privada y significativa.n privada y significativa.

TIEMPOTIEMPO

nn Flexibilidad de la programaciFlexibilidad de la programacióón.n.nn Pasos del aprendizaje, direcciPasos del aprendizaje, direccióón del trabajon del trabajo

nn Posibilitar oportunidades y tiempo para el progreso.Posibilitar oportunidades y tiempo para el progreso.

nn Ayudar a los sujetos a establecer el trabajo y la Ayudar a los sujetos a establecer el trabajo y la programaciprogramacióón de la prn de la prááctica.ctica.

RECONOCIMIENTORECONOCIMIENTO

nn Razones para el reconocimiento: distribuciRazones para el reconocimiento: distribucióón de n de las recompensas, oportunidades para las las recompensas, oportunidades para las recompensasrecompensas

nn Reconocimiento del proceso individual de Reconocimiento del proceso individual de aprendizaje y de la mejora.aprendizaje y de la mejora.

nn Asegurar las mismas oportunidades para la Asegurar las mismas oportunidades para la obtenciobtencióón de recompensas.n de recompensas.

nn Centrarse en el Centrarse en el autovalorautovalor de cada individuo.de cada individuo.

HERRAMIENTASHERRAMIENTAS

nn Programas asequiblesProgramas asequibles::nn Horario, localizaciHorario, localizacióón del servicio.n del servicio.nn Actividades ajustadas a sus posibilidades (ni sobre Actividades ajustadas a sus posibilidades (ni sobre

exigentes ni demasiado fexigentes ni demasiado fááciles).ciles).

nn Apoyo socialApoyo social: : nn Ambiente, actitud positiva,Ambiente, actitud positiva,……nn Involucrar a familiares y/o amigos.Involucrar a familiares y/o amigos.nn SensaciSensacióón de pertenencia al grupon de pertenencia al gruponn Favorecer la relaciFavorecer la relacióón con el resto de personas con las n con el resto de personas con las

que realiza la actividad.que realiza la actividad.

n Énfasis en las actividades agradables y en los beneficios en la salud: ::

n Resaltar los beneficios potenciales de la actividad física.n Introducir elementos educativos en el entrenamiento.

“El conocimiento por parte del cliente de aspectos de la salud y el fitness representa un elemento favorecedor de la adherencia a largo plazo al programa de ejercicio”.

( Andersen, R.E., 1993)

“Si me cuentas, olvido. Si me explicas, recuerdo. Si me involucras, aprendo”

(Proverbio griego)

nn CaracterCaracteríísticas del programasticas del programa: :

nn Evaluaciones continuas de la aptitud fEvaluaciones continuas de la aptitud fíísica.sica.nn Buena comunicaciBuena comunicacióón entre alumno y profesor.n entre alumno y profesor.nn CualificaciCualificacióón y motivacin y motivacióón del personal docente.n del personal docente.

nn Modelos de rol: Modelos de rol:

nn La figura del tLa figura del téécnico puede ayudar al alumno a cnico puede ayudar al alumno a interiorizar un estilo de vida concreto, basado en un interiorizar un estilo de vida concreto, basado en un comportamiento saludablecomportamiento saludable

CALIDAD DEL SERVICIOCALIDAD DEL SERVICIO

LA PERCEPCIÓN DE CALIDAD DE UN SERVICIO DEPORTIVO, VIENE DETERMINADA POR EL

PROPIO ALUMNO

( Woratschek, H., 1997 )

SERVICIO DEPORTIVOSERVICIO DEPORTIVO

nn El servicio deportivo es algo intangibleEl servicio deportivo es algo intangiblenn Hay un alto grado de participaciHay un alto grado de participacióón del clienten del clientenn Es imprevisible y creativoEs imprevisible y creativonn Es un producto de consumo e industrialEs un producto de consumo e industrialnn EstEstáá condicionado por los aspectos sociocondicionado por los aspectos socio--culturalesculturalesnn Es una actividad de relaciEs una actividad de relacióón social.n social.

““LOS ENCUENTROSLOS ENCUENTROS””

nn Momentos durante la prestaciMomentos durante la prestacióón de un servicio n de un servicio donde los usuarios interactdonde los usuarios interactúúan con elementos de an con elementos de dicho servicio,dicho servicio,…… que constituyen los aspectos que constituyen los aspectos mmáás importantes de la valoracis importantes de la valoracióón que los clientes n que los clientes tengan sobre el servicio prestado.tengan sobre el servicio prestado.

(Dorado,A. Gallardo,L)

OBJETIVOS GENERALES. OBJETIVOS GENERALES.

•• Mejora de la salud de las personas mayores a travMejora de la salud de las personas mayores a travéés de s de la actividad fla actividad fíísica y el ejercicio fsica y el ejercicio fíísico.sico.

•• PromoverPromover hháábitos saludables en este grupo de poblacibitos saludables en este grupo de poblacióónn

•• PromoverPromover las relaciones sociales y evitar el aislamiento y las relaciones sociales y evitar el aislamiento y la soledad.la soledad.

•• MarcarMarcar pautas que permitan un mejor control sobre los pautas que permitan un mejor control sobre los indicadores del estado de salud.indicadores del estado de salud.

PROCESOPROCESO

•• Aspectos previosAspectos previos•• Control inicial. Control inicial. •• DeterminaciDeterminacióónn del grupo de trabajo, nivel, del grupo de trabajo, nivel,

caractercaracteríísticas e intensidad de las actividades a sticas e intensidad de las actividades a prescribir.prescribir.

•• DeterminaciDeterminacióón de los parn de los paráámetros de rendimiento.metros de rendimiento.•• PrescripciPrescripcióón de tareas y seguimiento del desarrollo n de tareas y seguimiento del desarrollo

de las mismas.de las mismas.•• Control de evaluaciControl de evaluacióón del proceso...n del proceso...

METODOLOGIAMETODOLOGIA

TAMIZAJE

EVALUACION DE LOS RIESGOS

EVALUACION DE LA CONDICION FISICA

PRESCRIPCION DEL PROGRAMA DE TRABAJO

EJECUCION DEL PROGRAMA

CONTROL

CONTROLMEDICO

ASPECTOS PREVIOSASPECTOS PREVIOS

PatologPatologííasas que requieren un tratamiento previo y un que requieren un tratamiento previo y un control mcontrol méédico antes de iniciar cualquier plan de actividad dico antes de iniciar cualquier plan de actividad ffíísica y que incluso pueden desaconsejar realizar esta sica y que incluso pueden desaconsejar realizar esta actividad.actividad.

PaPatologtologííasas que requieren un control y un que requieren un control y un seguimiento seguimiento mméédicodico ya que para estas personas es muy conveniente ya que para estas personas es muy conveniente hacer ejercicio fhacer ejercicio fíísico como sico como tratamientotratamiento a su enfermedad y a su enfermedad y a trava travéés de una preparacis de una preparacióón fn fíísica especial, pero bajo sica especial, pero bajo estricto control mestricto control méédicodico

ParPar--Q Q

Si la respuesta es Si la respuesta es NONO para todas las preguntas el usuario tiene una seguridad para todas las preguntas el usuario tiene una seguridad razonable para:razonable para:

nn En primer lugar, realizar la valoraciEn primer lugar, realizar la valoracióón inicial con el fin de determinar su n inicial con el fin de determinar su condicicondicióón fn fíísica y poder prescribir mejor el tipo de tareas y las cargas sica y poder prescribir mejor el tipo de tareas y las cargas adecuadas a sus posibilidades. Y posteriormente, comenzar el proadecuadas a sus posibilidades. Y posteriormente, comenzar el programa de grama de actividad factividad fíísica.sica.

Si la respuesta esSi la respuesta es SISI para una o mpara una o máás preguntas, el usuario debe hablar con su s preguntas, el usuario debe hablar con su mméédico ANTES de iniciar o aumentar su nivel de actividad fdico ANTES de iniciar o aumentar su nivel de actividad fíísica o antes de sica o antes de realizar una valoracirealizar una valoracióón de su condicin de su condicióón fn fíísica.sica.

CONTROL INICIALCONTROL INICIAL

nn Encuesta sobre saludEncuesta sobre salud

nn Encuesta sobre hEncuesta sobre háábitosbitos

nn ValoraciValoracióón antropomn antropoméétrica, trica,

nn EvaluaciEvaluacióón, mediante la que valoraremos las tres n, mediante la que valoraremos las tres cualidades fcualidades fíísicas bsicas báásicas sicas

DETERMINACION DEL GRUPO DETERMINACION DEL GRUPO DE TRABAJO Y DEL NIVELDE TRABAJO Y DEL NIVEL

-- Determinar en funciDeterminar en funcióón de la encuesta de salud al grupo de n de la encuesta de salud al grupo de trabajo al que pertenece el usuariotrabajo al que pertenece el usuario

-- Asignar el nivel del programa de trabajo y la progresiAsignar el nivel del programa de trabajo y la progresióón n determinada, segdeterminada, segúún los resultados de los tests de n los resultados de los tests de valoracivaloracióón de la condicin de la condicióón fn fíísica y antropomsica y antropoméétricatrica

-- Definir las necesidades particulares y las adaptaciones del Definir las necesidades particulares y las adaptaciones del programa que necesita el usuarioprograma que necesita el usuario

-- Definir aquellos factores que por sus caracterDefinir aquellos factores que por sus caracteríísticas sticas particulares deben ser tenidos en cuentaparticulares deben ser tenidos en cuenta

CLASIFICACICLASIFICACIÓÓNN A.C.S.M., A.C.S.M.,

Contraindica el ejercicioContraindica el ejercicioDD

2 o mas IAM previos, NYHA > III, < 6 METS, 2 o mas IAM previos, NYHA > III, < 6 METS, ST > 1, antes de 6 METS, Respuesta ST > 1, antes de 6 METS, Respuesta presorapresoraanormal, Problema manormal, Problema méédico grave, TV en < 6 dico grave, TV en < 6 METS, Paro cardiaco previo.METS, Paro cardiaco previo.

CC

Enfermedad CV conocida, NYHA I o II, Enfermedad CV conocida, NYHA I o II, prueba mprueba mááxima: >6METS, respuesta xima: >6METS, respuesta presorapresoraOK, sin taquicardia ventricular, entiende el OK, sin taquicardia ventricular, entiende el BohrBohr

BBENFERMEDAD C/V ENFERMEDAD C/V CONOCIDACONOCIDA

Hombre >45, mujer >55 y 2 Hombre >45, mujer >55 y 2 óó mas factores de mas factores de riesgo.riesgo.A3A3

Hombre >45, mujer >55, sin factores de riesgoHombre >45, mujer >55, sin factores de riesgoA2A2RIESGO AUMENTADO RIESGO AUMENTADO

Hombre

NO APTONO APTO

Personas con patologPersonas con patologíías que contraindican as que contraindican la actividad fla actividad fíísica y el ejerciciosica y el ejercicio

GRUPO C (alto riesgo) GRUPO C (alto riesgo) Apto con recomendacionesApto con recomendaciones

-- Problemas graves de movilidad articular, falta de algProblemas graves de movilidad articular, falta de algúún n miembro y patologmiembro y patologíías graves de la columnaas graves de la columna

-- Problemas cardiorrespiratorios y personas que han Problemas cardiorrespiratorios y personas que han sufrido infartosufrido infarto……

-- Personas con obesidad patolPersonas con obesidad patolóógica, diabetesgica, diabetes……

-- Alzheimer y otras patologAlzheimer y otras patologíías de este ordenas de este orden

GRUPO B (riesgo medio) Apto GRUPO B (riesgo medio) Apto con restriccionescon restricciones

-- Problemas leves de movilidad articular, pProblemas leves de movilidad articular, péérdida rdida de funcionalidad en algde funcionalidad en algúún miembro y patologn miembro y patologíías as leves de la columnaleves de la columna

-- Post infartados en nivel 3, problemas de Post infartados en nivel 3, problemas de circulacicirculacióónn

-- Personas con sobrepeso.Personas con sobrepeso.

GRUPO A (riesgo leve o nulo) GRUPO A (riesgo leve o nulo) AptosAptos

-- SedentariasSedentarias

-- Personas con poco hPersonas con poco háábito de actividad fbito de actividad fíísica o sica o que la han realizado pero llevan tiempo sin que la han realizado pero llevan tiempo sin hacer.hacer.

-- Personas con experiencia y asiduidad en la Personas con experiencia y asiduidad en la actividad factividad fíísicasica

ÍÍndice de masa corporal (IMC). ndice de masa corporal (IMC).

CC== 50 Kg./m50 Kg./m²²Obesidad IVObesidad IVCC== 40 Kg./m40 Kg./m²²Obesidad IIIObesidad IIICC35 35 –– 39,9 Kg./m39,9 Kg./m²²Obesidad IIObesidad IIBB30 30 –– 34,9 Kg./m34,9 Kg./m²²Obesidad IObesidad IBB27 27 –– 29,9 Kg./m29,9 Kg./m²²Sobrepeso IISobrepeso IIAA25 25 –– 26,9 Kg./m26,9 Kg./m²²Sobrepeso ISobrepeso IAA18,5 18,5 –– 24,9 Kg./m24,9 Kg./m²²NormopesoNormopeso

GRUPOGRUPOVALORESVALORES

Porcentaje de grasa corporalPorcentaje de grasa corporal

CC> 34> 34> 27> 27MaloMalo

BB29 a 3429 a 3423 a 2723 a 27RegularRegular

AA21 a 2921 a 2918 a 2318 a 23BuenoBueno

AA< 21< 21< 18< 18ExcelenteExcelente

GRUPOGRUPOMUJERESMUJERESHOMBRESHOMBRES

Valores de VO2 mValores de VO2 mááx. en x. en ml./Kg./min.ml./Kg./min.

BB< 14< 14< 14< 14InsuficienteInsuficiente

AA14 a 2014 a 2014 a 2414 a 24BajaBaja

AA22 a 2022 a 2029 a 2529 a 25RegularRegular

AA26 a 2326 a 2334 a 3034 a 30BuenaBuena

AA30 a 2730 a 2740 a 3540 a 35ExcelenteExcelente

GRUPOGRUPOMUJERESMUJERESHOMBRESHOMBRES

ValoraciValoracióón de la dinamometrn de la dinamometríía de manoa de mano

18.118.121.321.310.910.912.812.8NDND

19.919.923.423.412.712.715.015.0DD< 85< 85

20.620.624.224.213.413.415.715.7NDND

21.821.825.625.614.814.817.417.4DD80 a 8480 a 84

24.024.028.228.214.314.316.916.9NDND

26.426.431.031.015.615.618.418.4DD70 a 7970 a 79

29.329.334.534.515.815.818.618.6NDND

32.032.037.637.618.018.021.121.1DD60 a 6960 a 69

85%85%mediamedia85%85%mediamedia

HOMBRESHOMBRESMUJERESMUJERES

MMáárgenes y zonas de trabajo de rgenes y zonas de trabajo de FC Grupo AFC Grupo A

Entre 87 y 114Entre 87 y 11480 a 85 a80 a 85 aññosos


Entre 94 y 124 Entre 94 y 124 70 a 74 a70 a 74 aññosos



MMáárgenes y zonas de trabajo de rgenes y zonas de trabajo de FCFC Grupo BGrupo B

Aplicar los parAplicar los paráámetros del grupo A, siempre que su metros del grupo A, siempre que su patologpatologíía permita realizar actividades de duracia permita realizar actividades de duracióón n Otras patologOtras patologííasas

Entre 87 y 101 Entre 87 y 101 80 a 85 a80 a 85 añños os





SobrepesoSobrepeso

Aplicar los parAplicar los paráámetros del protocolo de rehabilitacimetros del protocolo de rehabilitacióónnPostinfartadosPostinfartados

MMáárgenes y zonas de trabajo de rgenes y zonas de trabajo de FCFC Grupo CGrupo C

Desde el aspecto fDesde el aspecto fíísico no deben presentar sico no deben presentar problemas, pero es necesario una atenciproblemas, pero es necesario una atencióón y n y un seguimiento muy especial.un seguimiento muy especial.

AlzheimerAlzheimer

Aplicar los parAplicar los paráámetros del grupo B, pero metros del grupo B, pero extremar los sistemas de control.extremar los sistemas de control.

Obesidad patolObesidad patolóógica y/o diabetesgica y/o diabetes

Se aplican los protocolos mSe aplican los protocolos méédicos establecidos dicos establecidos y aceptados.y aceptados.

Problemas cardiorrespiratoriosProblemas cardiorrespiratorios

Si estos problemas permiten algSi estos problemas permiten algúún tipo de n tipo de actividad cardiovascular, aplicar los paractividad cardiovascular, aplicar los paráámetros metros establecidos, En los casos en los que haya que establecidos, En los casos en los que haya que utilizar solamente ergutilizar solamente ergóómetro de brazos la FC, metro de brazos la FC, no debe llegar a los mno debe llegar a los máárgenes considerados rgenes considerados normalesnormales

Problemas de movilidadProblemas de movilidad

TONIFICACITONIFICACIÓÓN GRN GRUPO AUPO A

Realiza programas de tonificaciRealiza programas de tonificacióón de todos los n de todos los grupos musculares, haciendo grupos musculares, haciendo éénfasis en la las nfasis en la las

zonas que sobre todo en las personas con poco zonas que sobre todo en las personas con poco hháábito deportivo, presenten un cierto bito deportivo, presenten un cierto

desequilibrio. desequilibrio.

TONIFICACITONIFICACIÓÓN GN GRUPO BRUPO B

En el caso de las patologEn el caso de las patologíía articulares y a articulares y de columna se debe estudiar cada caso de columna se debe estudiar cada caso con el fin de ademcon el fin de ademáás de establecer tareas s de establecer tareas de tonificacide tonificacióón general, establecer tareas n general, establecer tareas de compensacide compensacióón para contrarrestar los n para contrarrestar los efectos de determinadas patologefectos de determinadas patologííasas

Otras patologOtras patologííasas

En los programas de pEn los programas de péérdida de peso rdida de peso deben aparecer tareas de tonificacideben aparecer tareas de tonificacióón n sobre todo en los casos leves, de manera sobre todo en los casos leves, de manera que la pque la péérdida de peso sea selectiva y rdida de peso sea selectiva y haya una mayor phaya una mayor péérdida de masa grasardida de masa grasa

SobrepesoSobrepeso

Programas de tonificaciProgramas de tonificacióón con poca carga n con poca carga y segy segúún aparecen en los protocolos n aparecen en los protocolos mméédicos de rehabilitacidicos de rehabilitacióón.n.

PostinfartadosPostinfartados

TONIFICACITONIFICACIÓÓN N GRUPO CGRUPO C

La prioridad siempre ha de ser el trabajo La prioridad siempre ha de ser el trabajo cardiovascular hasta que consigamos que el cardiovascular hasta que consigamos que el individuo pueda ser considerado del grupo individuo pueda ser considerado del grupo BB


En este caso y aunque no estEn este caso y aunque no estáácontraindicado puede ser mcontraindicado puede ser máás adecuado el s adecuado el trabajo mediante actividades colectivas.trabajo mediante actividades colectivas.

AlzheimerAlzheimer

Se aplicarSe aplicaráán en funcin en funcióón de lo que n de lo que determinen los protocolos de rehabilitacideterminen los protocolos de rehabilitacióón, n, aunque en este caso, nunca seraunque en este caso, nunca seráá una una actividad prioritaria.actividad prioritaria.


Estudiar cada caso para trabajar sobre todo Estudiar cada caso para trabajar sobre todo los programas de tonificacilos programas de tonificacióón con fines n con fines compensatorios e incluso para poder compensatorios e incluso para poder combatir la atrofia que produce en combatir la atrofia que produce en determinados grupos musculares la falta de determinados grupos musculares la falta de movilidadmovilidad


RECORRIDOS ARTICULARES RECORRIDOS ARTICULARES GRUPO AGRUPO A

En este grupo las tareas de movilidad articular En este grupo las tareas de movilidad articular ocupan un espacio importante entre el resto de ocupan un espacio importante entre el resto de

las tareas y debe ser utilizado en las mismas las tareas y debe ser utilizado en las mismas proporciones que el resto de actividadesproporciones que el resto de actividades

RECORRIDOSRECORRIDOSARTICULARES ARTICULARES GRUPO BGRUPO B

Sobre todo en los casos de Sobre todo en los casos de problemas articulares y de movilidad problemas articulares y de movilidad o de patologo de patologíía de columna, los a de columna, los ejercicios de movilidad articular ejercicios de movilidad articular deben tener prioridad dentro del deben tener prioridad dentro del programaprograma

Otras patologOtras patologííasas

SobrepesoSobrepeso

En estos casos no existe ninguna En estos casos no existe ninguna contraindicacicontraindicacióón para esta tarea por n para esta tarea por lo que se pueden aplicar exactamente lo que se pueden aplicar exactamente igual que en los casos de grupo Aigual que en los casos de grupo A

PostinfartadosPostinfartados

RECORRIDOS ARTICULARESRECORRIDOS ARTICULARESGRUPO CGRUPO C

AlzheimerAlzheimer


PrPráácticamente la aplicacicticamente la aplicacióón dentro de n dentro de los programas no presenta grandes los programas no presenta grandes diferencias con los usuario de grupo A, diferencias con los usuario de grupo A, incluso puede compensar la falta de incluso puede compensar la falta de volumen de trabajo de las otras volumen de trabajo de las otras cualidades.cualidades.


En este caso tambiEn este caso tambiéén estas tareas tienen n estas tareas tienen prioridad dentro del programaprioridad dentro del programa


PRESCRIPCIPRESCRIPCIÓÓN DE TAREASN DE TAREASGrupo AGrupo A

nn Programas de entrenamiento cardiovascular Programas de entrenamiento cardiovascular nn Programas de musculaciProgramas de musculacióón y tonificacin y tonificacióónnnn Programas de movilidad articularProgramas de movilidad articularnn Juegos y deportes de media o baja intensidad, con carJuegos y deportes de media o baja intensidad, con caráácter competitivocter competitivonn Clases colectivas de baja o media intensidadClases colectivas de baja o media intensidadnn Salidas en grupo para hacer actividades al aire libreSalidas en grupo para hacer actividades al aire librenn Bailes de salBailes de salóónnnn Gimnasias suavesGimnasias suavesnn NataciNatacióónnnn Juegos y actividades en medio acuJuegos y actividades en medio acuááticoticonn Salidas en bicicletaSalidas en bicicleta

PRESCRIPCIPRESCRIPCIÓÓN DE TAREASN DE TAREASGRUPO BGRUPO B

nn Programas de entrenamiento Programas de entrenamiento cardiovascular cardiovascular

nn Programas de musculaciProgramas de musculacióón y n y tonificacitonificacióónn

nn Programas de movilidad articularProgramas de movilidad articularnn Juegos de baja intensidadJuegos de baja intensidadnn Clases colectivas de baja intensidadClases colectivas de baja intensidadnn Clases de correcciClases de correccióón posturaln posturalnn Gimnasias suavesGimnasias suavesnn NataciNatacióón terapn terapééuticauticann Actividades en medio acuActividades en medio acuááticoticonn Caminatas en grupoCaminatas en grupo

nn HidroterapiaHidroterapiann MasajesMasajes

PRESCRIPCIPRESCRIPCIÓÓN DE TAREASN DE TAREASGrupo CGrupo C

nn Programas de movilidad Programas de movilidad articulararticular

nn Clases de correcciClases de correccióón n posturalpostural

nn Gimnasias suavesGimnasias suavesnn Actividades en medio Actividades en medio

acuacuááticoticonn Caminatas en grupoCaminatas en grupo

nn Programas de Programas de entrenamiento entrenamiento cardiovascular cardiovascular

nn Programas de Programas de musculacimusculacióón y n y tonificacitonificacióónn

nn HidroterapiaHidroterapia

nn MasajesMasajes

DATOS/RESULTADOS DATOS/RESULTADOS V.S.V.S.

““PRPRÁÁCTICACTICA””

nn VarVaríía la respuesta fisiola la respuesta fisiolóógicagica

nn La adaptaciLa adaptacióón al entrenamiento varn al entrenamiento varíía en cuanto a en cuanto a su magnitud y ritmo de desarrolloa su magnitud y ritmo de desarrollo

nn Los mismos objetivos pueden alcanzarse con Los mismos objetivos pueden alcanzarse con programas estructurados de forma diferente.programas estructurados de forma diferente.

PRINCIPIOS GENERALESPRINCIPIOS GENERALESDEL ENTRENAMIENTODEL ENTRENAMIENTO

- BIOLÓGICOS

- PEDAGÓGICOS

SUPERCOMPENSACISUPERCOMPENSACIÓÓNN

nn PRINCIPIO DE VARIEDADPRINCIPIO DE VARIEDADnn Evitar adaptaciEvitar adaptacióón y monotonn y monotoníía.a.

nn PRINCIPIO DE CONTINUIDADPRINCIPIO DE CONTINUIDADnn RepeticiRepeticióón estn estíímulo V.S. ausencia estmulo V.S. ausencia estíímulo.mulo.

nn PRINCIPIO DE PROGRESIPRINCIPIO DE PROGRESIÓÓNNnn ElevaciElevacióón progresiva de cargas n progresiva de cargas àà eleva rendimiento.eleva rendimiento.

nn PRINCIPIO DE ESPECIFICIDADPRINCIPIO DE ESPECIFICIDADnn La mejora del rendimiento es mayor con trabajo especLa mejora del rendimiento es mayor con trabajo especíífico.fico.

nn PRINCIPIO DE MULTILATERALIDADPRINCIPIO DE MULTILATERALIDADnn Primeras etapas trabajo general y polifacPrimeras etapas trabajo general y polifacéético para poder pasar tico para poder pasar

luego a luego a ententºº especializado.especializado.

nn PRINCIPIO DE UNIDAD FUNCIONALPRINCIPIO DE UNIDAD FUNCIONALnn El organismo funciona como un todo por lo que se deberEl organismo funciona como un todo por lo que se deberáá

tener en cuenta en trabajo simulttener en cuenta en trabajo simultááneo o paralelo de capacidades neo o paralelo de capacidades ffíísicas.sicas.

nn PRINCIPIO DE PARTICIPACIPRINCIPIO DE PARTICIPACIÓÓN ACTIVA N ACTIVA Y CONSCIENTEY CONSCIENTE

nn Se debe conocer el quSe debe conocer el quéé, c, cóómo y por qumo y por quéé de lo que se estde lo que se estáárealizando.realizando.

nn PRINCIPIO DE PERIORIZACIPRINCIPIO DE PERIORIZACIÓÓNNnn EstructuraciEstructuracióón del entrenamiento como un sistema cn del entrenamiento como un sistema cííclicoclico

nn PRINCIPIO DE ACCESIBILIDADPRINCIPIO DE ACCESIBILIDADnn Cargas adecuadas, ni exigencias bajas ni Cargas adecuadas, ni exigencias bajas ni sobrexigenciassobrexigencias

nn PRINCIPIO DE TRANSFERENCIAPRINCIPIO DE TRANSFERENCIAnn El aprendizaje de una tarea influye sobre el El aprendizaje de una tarea influye sobre el

aprendizaje de otra tarea.aprendizaje de otra tarea.nn PositivaPositivann NegativaNegativann LateralLateralnn VerticalVertical

nn PRINCIPIO DE EFICACIAPRINCIPIO DE EFICACIAnn El cumplimiento de todos los principios persigue el El cumplimiento de todos los principios persigue el

conseguir el conseguir el mmááxx-- rendimiento con el menor gasto.rendimiento con el menor gasto.

PRESCRIPCIPRESCRIPCIÓÓN N ENTRENAMIENTO PARA ENTRENAMIENTO PARA

PERSONAS MAYORESPERSONAS MAYORES

DISEDISEÑÑO DEL PROGRAMA DE O DEL PROGRAMA DE ENTENTºº

nn Ejercicios, actividades, estructura,Ejercicios, actividades, estructura,……


EstabilidadEstabilidadElasticidadElasticidadCoordinaciCoordinacióónnPlasticidadPlasticidad

ResistenciaResistenciaDesmielinizaciDesmielinizacióónnVelocidadVelocidadDistrofiaDistrofia

PrecisiPrecisióón y Fuerzan y FuerzaAtrofiaAtrofiaFUNCIONALESFUNCIONALESESTRUCTURALESESTRUCTURALES

MODIFICACIONES EN EL PROCESO DE MODIFICACIONES EN EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTOENVEJECIMIENTO

((Cancela,J.MCancela,J.M, 2007), 2007)

Tiempo de recuperaciTiempo de recuperacióón n Tolerancia a la glucosaTolerancia a la glucosa

% Grasa corporal% Grasa corporalMasa corporal magraMasa corporal magra

FlexibilidadFlexibilidadMasa Masa óóseasea

Fuerza MuscularFuerza MuscularTiempo de reacciTiempo de reaccióónn

Capacidad VitalCapacidad VitalVolumen residualVolumen residual

VO2maxVO2maxT.AT.A. reposo y ejercicio. reposo y ejercicio

Gasto Cardiaco Gasto Cardiaco maxmaxF.C.maxF.C.max

MODIFICACIONES EN EL PROCESO MODIFICACIONES EN EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTODE ENVEJECIMIENTO

((A.C.S.MA.C.S.M.).)

nn Necesitan recuperaciNecesitan recuperacióón mn máás largas larga

nn Programa combinado: Programa combinado: Cardio,flex,fuerzaCardio,flex,fuerza

nn AtenciAtencióón riesgo can riesgo caíídas, posiciones inestablesdas, posiciones inestables

nn AlteraciAlteracióón columna n columna àà postura en ejercicios ?postura en ejercicios ?

nn Ejercicios con implicaciEjercicios con implicacióón varias articulacionesn varias articulaciones

nn El El VO2VO2mmááxx a los 80 aa los 80 añños es un 40% menor que a os es un 40% menor que a los 30 alos 30 añños.os.

nn Tener en cuenta recomendaciones hipertensiTener en cuenta recomendaciones hipertensióónn

nn Menor movilidad articular Menor movilidad articular nn àà ejecuciejecucióón tn téécnica?cnica?nn Amplitud movimiento sin dolorAmplitud movimiento sin dolor

nn Riesgo estrRiesgo estréés articulars articular

¿¿ ??

TRIMESTRETRIMESTREMESMES

SEMANASEMANA

DIA (sesiDIA (sesióón)n)

AAÑÑOO

… QUÉ PROGRAMO?

PLANIFICACIÓN CONTEMPORÁNEA

SISTEMAS DE SISTEMAS DE PERIORIZACIPERIORIZACIÓÓNN

Macrociclos

Mesociclos

Microciclos

Sesiones

Macrociclos

Mesociclos

Microciclos

Fases

Periodos

PLANIFICACIÓN CLÁSICA

Sesiones

nn SESISESIÓÓN:N:nn CalentamientoCalentamientonn Parte PrincipalParte Principalnn Vuelta a la CalmaVuelta a la Calma

FuerzaFuerzaResistResist--FuerzaFuerzaResistResist--FuerzaFuerza

ResistResist--FuerzaFuerzaFuerzaFuerzaResistResist--FuerzaFuerzaFlexFlex--

FF+R+RFuerzaFuerzaFlexFlex--ResistResist--FuerzaFuerza

FlexFlex--FuerzaFuerzaResistResist--FuerzaFuerza

DDSSVVJJXXMMLL

0102030405060708090

1er trim. 2do trim. 3er trim. 4to trim.

EsteOesteNorte

PRPRÁÁCTICACTICA

nn Definir las categorDefinir las categoríías de ejercicios que formaras de ejercicios que formaríían an parte de una programaciparte de una programacióón deportivan deportiva

CARDIOVASCULAR :

Marcha

Equipamiento cardiovascular

Rutas en bici

Bailes de salón

A.F.B. :

Juegos y deportes de baja intensidad

Gimnasias suaves

StretchingCorrección postural

Acondicionamiento físico de baja intensidad ( tonificación, trabajo cardiovascular, flexibilidad, coordinación,

movilidad articular,…)

A.F.G. :

Juegos y deportes de intensidad media/baja (carácter competitivo)

Actividades al aire libre

Acondicionamiento físico de intensidad media ( tonificación, trabajo cardiovascular, flexibilidad,

coordinación, movilidad articular,…)

PISCINA :

Natación nivel 0

Natación nivel 1

Natación nivel 2

Natación de compensación

Tonificación acuática

Juegos y actividades en el medio acuático

TONIFICACIÓN :

Maquinas de resistencia

Bandas elásticas

Autocargas

Material lastrado

SPA :

Hidroterapia

Masaje

nn Frecuencia, intensidad, volumen,Frecuencia, intensidad, volumen,……

PRESCRIPCIPRESCRIPCIÓÓN N ENTRENAMIENTO PARA ENTRENAMIENTO PARA


CARGA DEL ENTRENAMIENTOCARGA DEL ENTRENAMIENTO

RECOMENDACIONES RECOMENDACIONES

““Mayores de 65 aMayores de 65 añños, adultos de entre 50os, adultos de entre 50--64 a64 añños con os con condiciones clcondiciones clíínicas crnicas cróónicas o con limitaciones nicas o con limitaciones

funcionales que afectan a la movilidad y al nivel de funcionales que afectan a la movilidad y al nivel de condicicondicióón fn fíísicasica””

SOBREPASAR EL MSOBREPASAR EL MÍÍNIMO NIMO RECOMENDADORECOMENDADO

n MEJORA CONDICIÓN FÍSICA

n REDUCIR RIESGO DE APARICIÓN PATOLOGÍAS CRÓNICAS Y MORTALIDAD ASOCIADA CON LA INACTIVIDAD

CAPACIDAD AERCAPACIDAD AERÓÓBICABICA

nn MMíínimo de 5 dnimo de 5 díías por semana de intensidad as por semana de intensidad moderada moderada

nn nivel 5nivel 5--6 de escala de 106 de escala de 10

nn Acumular mAcumular míínimo 30 minutos diarios, en bloques de nimo 30 minutos diarios, en bloques de al menos 10 minutosal menos 10 minutos

nn MMíínimo de 3 dnimo de 3 díías por semana de intensidad as por semana de intensidad vigorosa.vigorosa.

nn Nivel 7Nivel 7--8 de escala de 108 de escala de 10

nn Acumular al menos 20 minutos cada dAcumular al menos 20 minutos cada díía.a.

nn Combinar actividad moderada y de mayor Combinar actividad moderada y de mayor intensidad.intensidad.

nn MAYOR BENEFICIOMAYOR BENEFICIO

nn PREVENCIPREVENCIÓÓNNnn 30min de AF la mayor30min de AF la mayoríía de los da de los dííasas

nn SALUDSALUDnn Ejercicios repetitivos con grandes grupos musculares o Ejercicios repetitivos con grandes grupos musculares o

actividad deportiva equivalente; 20min 3 dactividad deportiva equivalente; 20min 3 díías por semanaas por semana

nn FITNESSFITNESSnn Ej. AerEj. Aeróóbico o actividad deportiva equivalente; 40bico o actividad deportiva equivalente; 40--

60+60+minmin, 4, 4--6 d6 díías por semanaas por semana

nn RENDIMIENTORENDIMIENTOnn Incluir competiciIncluir competicióón y/o entrenamiento n y/o entrenamiento intervaladointervalado

CentersCenters forfor DiseaseDisease Control Control andand PreventionPrevention (CDC)(CDC)NationalNational InstitutesInstitutes ofof HealthHealth (NIH)(NIH)

FUERZAFUERZA

nn Al menos dos dAl menos dos díías por semana. as por semana. (no consecutivos)(no consecutivos)

nn De 8 a 10 ejercicios; prioritariamente grandes De 8 a 10 ejercicios; prioritariamente grandes grupos musculares.grupos musculares.

nn Intensidad: 10Intensidad: 10--15 repeticiones15 repeticiones

1 RM1 RM

12 RM12 RM

75%75%8 RM8 RM

60%60%

LLEGAR “AL FALLO” PERJUDICA LA TÉCNICA Y PUEDE PROVOCAR LESIONES y/o ESTRÉS ARTICULAR

MARCAR UNA ZONA DE TRABAJO

resistenciaresistencia

hipertrofiahipertrofia

fuerzafuerza

Test 1RMTest 1RM

nn Trabajo combinado de fuerza y capacidad Trabajo combinado de fuerza y capacidad aeraeróóbica,bica,……

nn BENEFICIOS ADICIONALES SALUDBENEFICIOS ADICIONALES SALUDnnMEJOR NIVEL DE CONDICIMEJOR NIVEL DE CONDICIÓÓN FN FÍÍSICASICA

nn PREVENCIPREVENCIÓÓNNnn Incluir actividades Incluir actividades ““weightweight--bearingbearing”” (con impacto)(con impacto)

nn SALUDSALUDnn ““CoreCore FourFour”” (prensa piernas, (prensa piernas, presspress pecho, jalon dorsal y pecho, jalon dorsal y

abdominal abdominal crunchcrunch))nn 1x 81x 8--12 o 1212 o 12--15 de un peso relevante pero superable; 2 15 de un peso relevante pero superable; 2

ddíías por semanaas por semanann Incluir trabajo complementario de Pilates (sIncluir trabajo complementario de Pilates (sóólo trabajo en lo trabajo en

suelo)suelo)

CentersCenters forfor DiseaseDisease Control Control andand PreventionPrevention (CDC)(CDC)NationalNational InstitutesInstitutes ofof HealthHealth (NIH)(NIH)

nn FITNESSFITNESSnnEquilibrio globalEquilibrio globalnnPeso libre o mPeso libre o mááquinasquinasnn 11--3 series de 83 series de 8--12 reps alcanzado el 12 reps alcanzado el ““fallo fallo

muscularmuscular””nn 22--3 d3 díías por semanaas por semanann Incluir PilatesIncluir Pilates

nn RENDIMIENTORENDIMIENTOnn Programas con pirProgramas con piráámides ascendentes y mides ascendentes y

descendentes.descendentes.nnTrabajo de fuerza y potenciaTrabajo de fuerza y potenciann Incluir PilatesIncluir Pilates

DESARROLLO DE LA DESARROLLO DE LA FUERZA FUERZA

EN LAS PERSONAS EN LAS PERSONAS MAYORESMAYORES

nn El mantenimiento de la fuerza permite el El mantenimiento de la fuerza permite el aumento del nivel de independencia del sujeto.aumento del nivel de independencia del sujeto.

nn AdemAdemáás la capacidad de producir una fuerza s la capacidad de producir una fuerza mayor estmayor estáá asociada a una mayor densidad asociada a una mayor densidad mineral mineral óósea y masa muscularsea y masa muscular

(Klitgaard et al, 1990)

nnEl pico de El pico de FmaxFmax se alcanza entre 25se alcanza entre 25--30 30 aañños y a los 65os y a los 65--70 a70 añños se habros se habráádisminudisminuíídodo en torno al 30en torno al 30--40%. 40%.

nn la pla péérdida de masa muscular representa rdida de masa muscular representa aproximadamente el 70% de dicha paproximadamente el 70% de dicha péérdida. rdida.

(SARCOPENIA)(SARCOPENIA)

nn Puede deberse a cambios fisiolPuede deberse a cambios fisiolóógicos del aparato gicos del aparato mmúúsculo esquelsculo esqueléético, a enfermedades crtico, a enfermedades cróónicas y sus nicas y sus tratamientos, a la atrofia por el tratamientos, a la atrofia por el deshusodeshuso o a la o a la malnutricimalnutricióón.n.

nn Puede estar provocada por la disminuciPuede estar provocada por la disminucióón de n de elementos contrelementos contrááctiles.ctiles.

nn Por la disminuciPor la disminucióón del nn del núúmero total de fibras tipo mero total de fibras tipo II y por una pII y por una péérdida de unidades motoras.rdida de unidades motoras.

(Evans y Campbell, 1993)

(Young, 1984)

Stolberg y Fawcett, 1982)

(SARCOPENIA)(SARCOPENIA)

nn Las personas mayores no son capaces de reclutar a Las personas mayores no son capaces de reclutar a mmááxima velocidad a nivel neural por lo que xima velocidad a nivel neural por lo que disminuye el nivel de activacidisminuye el nivel de activacióón muscular.n muscular.

nn Evitar maniobra Evitar maniobra ValsalvaValsalva..

nn No incluir cambios bruscos de intensidad en la No incluir cambios bruscos de intensidad en la periodizaciperiodizacióón del entrenamiento.n del entrenamiento.

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDADCentersCenters forfor DiseaseDisease Control Control andand PreventionPrevention (CDC)(CDC)

NationalNational InstitutesInstitutes ofof HealthHealth (NIH)(NIH)

nn PREVENCIPREVENCIÓÓNNnn Mantener ROM con movilidad articular y estiramientos en Mantener ROM con movilidad articular y estiramientos en

actividades diariasactividades diarias

nn SALUDSALUDnn 22--4 estiramientos tras cada actividad, 1 4 estiramientos tras cada actividad, 1 reprep, manteniendo , manteniendo

30sg30sg

nn FITNESSFITNESSnn 66--10 estiramientos globales antes y despu10 estiramientos globales antes y despuéés de cada s de cada

actividad, 1actividad, 1--2 reps2 reps

nn RENDIMIENTORENDIMIENTOnn Incluir yoga, Incluir yoga, pilatespilates y estiramientos asistidosy estiramientos asistidos

COMPOSICICOMPOSICIÓÓN CORPORALN CORPORALCentersCenters forfor DiseaseDisease Control Control andand PreventionPrevention (CDC)(CDC)

NationalNational InstitutesInstitutes ofof HealthHealth (NIH)(NIH)

nn SALUDSALUDnn HOMBRES: 5HOMBRES: 5--25% grasa corporal25% grasa corporalnn MUJERES:MUJERES: 1414--38% grasa corporal38% grasa corporal

nn FITNESSFITNESSnn HOMBRES: 12HOMBRES: 12--20% grasa corporal20% grasa corporalnn MUJERES: 20MUJERES: 20--30% grasa corporal30% grasa corporal

nn RENDIMIENTORENDIMIENTOnn HOMBRES: 8HOMBRES: 8--15% grasa corporal15% grasa corporalnn MUJERES: 17MUJERES: 17--25%25% grasa corporalgrasa corporal

SALUD SALUD ÓÓSEASEA

nn OSTEOPOROSISOSTEOPOROSIS: : Cuando es detectable por Cuando es detectable por RxRx, ya se , ya se ha perdido 25% de masa ha perdido 25% de masa óósea.sea.

nn Tipo actividad fTipo actividad fíísica sica

(prevenci(prevencióón V.S. n V.S. ““tratamientotratamiento””))

n EJERCICIOS CON SOBRECARGASn ACTIVIDADES DE “ALTO IMPACTO” (subir escaleras,

carrera,…)

CONTROL PESO CORPORALCONTROL PESO CORPORAL

n Necesidad de incrementar la cantidad de actividad física recomendada.

n Imprescindible el control de la dieta

PREVENCIPREVENCIÓÓN DE CAIDASN DE CAIDAS

EDADEDAD

nn PPéérdida masa muscular rdida masa muscular ((sarcopeniasarcopenia))nn Menor fuerza muscularMenor fuerza muscular

nn ReducciReduccióón de la potencia muscularn de la potencia muscularnn Menor elasticidad del tejido conectivoMenor elasticidad del tejido conectivo

nn Peor equilibrio y flexibilidadPeor equilibrio y flexibilidad

CAMBIOSFISIOLÓGICOS

RIESGO DE CAIDASY

FRACTURAS ASOCIADAS

PrevenciPrevencióón can caíídas:das:

nn EducaciEducacióónn

nn Cambio de comportamientoCambio de comportamientonn Calzado adecuado, escaleras, pies mojados, cremas, Calzado adecuado, escaleras, pies mojados, cremas,

movilizar cargas,movilizar cargas,……

nn Cambio del entornoCambio del entornonn Eliminar elementos de riesgoEliminar elementos de riesgo

nn ““HouseHouse CheckCheck””

Contenidos del programa:Contenidos del programa:

nn Equilibrio estEquilibrio estáático y dintico y dináámicomiconn Trabajo posturalTrabajo posturalnn Flexibilidad y ROMFlexibilidad y ROMnn Trabajo aerTrabajo aeróóbicobiconn Trabajo de la marcha Trabajo de la marcha ((cambio superficies, ritmo, desaceleraciones,cambio superficies, ritmo, desaceleraciones,……))nn MovilidadMovilidadnn EstimulaciEstimulacióón sensorial n sensorial (vista + o(vista + oíído + do + propioceptivapropioceptiva))

FUERZA + EQUILIBRIO + COREFUERZA + EQUILIBRIO + CORE

ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO FUNCIONALFUNCIONAL

rafa mendez

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Carlos Bernardos Rafael Méndez - Munideporte.com · 2015. 10. 30. · Rafael Méndez . ÍNDICE-Adherencia al entrenamiento-Propuesta práctica-Programas de entrenamiento-Prescripción