CARNET D’ENTRAÎNEMENT1 Mesurer ta condition physique Pourquoi? Comparer ta condition physique avec: –les test Eurofit –tes données de l’année dernière

CARNET D’ENTRAÎNEMENTCARNET D’ENTRAÎNEMENT 11

Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique

Pourquoi?Pourquoi?Comparer ta condition physique Comparer ta condition physique avec:avec:

–les test Eurofitles test Eurofit–tes données de l’année dernièretes données de l’année dernière

Analyser ton évolutionAnalyser ton évolutionProposer des activités physiques Proposer des activités physiques pour améliorer ta conditionpour améliorer ta condition


Quelles qualités mesurerons-nous?Quelles qualités mesurerons-nous?Les quatre qualités physiques basiques:Les quatre qualités physiques basiques:

–Résistance: aérobic, anaérobic et l’adaptation Résistance: aérobic, anaérobic et l’adaptation de ton cde ton cœur et de taœur et de ta respiration respiration–Force: de tes jambes, de ton abdomen et de tes Force: de tes jambes, de ton abdomen et de tes brasbras–Vitesse: dans les changements de sensVitesse: dans les changements de sens–Souplesse: de ta musculature Souplesse: de ta musculature isquiotibialeisquiotibiale




Quels test utiliserons-nous pour Quels test utiliserons-nous pour mesurer la….?mesurer la….?

Résistance:Résistance:–Test de Cooper (aérobic)Test de Cooper (aérobic)–Test de Burfee (anaérobic)Test de Burfee (anaérobic)–Test de Alice (adaptation respiratoire)Test de Alice (adaptation respiratoire)–Test de Ruffier-Dickson (adaptation Test de Ruffier-Dickson (adaptation cardiaque)cardiaque)




Force:Force:–Test de saut horizontal: explosive des Test de saut horizontal: explosive des jambesjambes–Test des abdominaux: force explosive du Test des abdominaux: force explosive du tronctronc–Test de flexion des bras: force de Test de flexion des bras: force de résistance des brasrésistance des bras




Souplesse:Souplesse:–Test de flexion du tronc avec genoux Test de flexion du tronc avec genoux tendus: élasticité des muscles tendus: élasticité des muscles isquiotibiaux et lombairesisquiotibiaux et lombaires




Vitesse:Vitesse:–Test de 10 x 5 mètres avec changements Test de 10 x 5 mètres avec changements de sens: vitesse de déplacement et de sens: vitesse de déplacement et changement de sens de la marchechangement de sens de la marche



Que ferons-nous avec les résultats Que ferons-nous avec les résultats obtenus?obtenus?

Nous les Nous les reporterons sur reporterons sur le carnet le carnet d’entraînement.d’entraînement.

Sur la fiche 1.1Sur la fiche 1.1



11èreère -Test de Burfee -Test de Burfee

Reproduis l’exercice suivant pendant 1 minute. Compte le nombre de fois que tu es capable de le faire.

Fais très attention! Échauffe-toi avant l’exercice. N’oublie pas de bien t’étirer.



11èreère -Test de Burfee -Test de Burfee

Observe ensuite la note que tu obtiens.


Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique22èmeème -Test de flexion du tronc avec -Test de flexion du tronc avec

genoux tendusgenoux tendus

Essaie d’arriver le plus loin possible.

Maintiens à chaque instant les genoux tendus.

Tu dois être capable de garder la position pendant au moins 5 secondes.


Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique22èmeème -Test de flexion du tronc avec -Test de flexion du tronc avec

genoux tendusgenoux tendus



Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique33èmeème -Test de saut horizontal -Test de saut horizontal

Essaie d’arriver le plus loin possible.

Réalise un saut en écartant les jambes au niveau de la largeur de tes épaules.


Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique33èmeème -Test de saut horizontal -Test de saut horizontal



Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique44èmeème -Test de 10 x 5 mètres -Test de 10 x 5 mètres

Réalise le plus vite possible une course sur 5 mètres, 10 fois de suite, en faisant des allers-retours, pour comptabiliser une distance totale de 50 mètres.

Tu devras dépasser les deux lignes qui délimitent la distance.


Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique44èmeème -Test de 10 x 5 mètres -Test de 10 x 5 mètres

Garçon/fille Garçon/fille

14 ans 15 ans



Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique55èmeème -Test de Cooper (aérobic) -Test de Cooper (aérobic)

Tu dois réaliser une course de 12 minutes sur une piste plane et essayer de parcourir la plus longue distance possible.

Tu peux le faire où tu veux mais tu dois connaître les dimensions de la piste (polideportivo).

Au lycée nous le ferons sur un circuit de 200 mètres de long.


Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique55èmeème -Test de Cooper (aérobic) -Test de Cooper (aérobic)



Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique66èmeème - Test de flexion des bras - Test de flexion des bras

Tu dois:-Te suspendre à une barre située à 1,90 mètres de haut, la paume des mains vers l’avant et le menton au-dessus de la barre, sans l’appuyer sur celle-ci.-Dans cette position, maintiens le plus longtemps possible les bras fléchis et le menton au-dessus de la barre.-Quand tes yeux se trouveront à la hauteur de la barre, le chronomètre s’arrêtera.


Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique66èmeème - Test de flexion des bras - Test de flexion des bras



Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique77èmeème -Test des abdominaux -Test des abdominaux

Tu dois:-Allongé, avec les genoux fléchis à 90 degrés, et la plante des pieds touchant le sol.-Réaliser le plus de flexions possibles du tronc pendant 30 secondes.-Les mains sur la nuque, tu dois toucher le sol avec ton dos.-Monter le tronc jusqu’aux cuisses.-Note le nombre d’abdominaux réalisés.

Ils ne seront pas valables si tu ne touches pas le sol et les cuisses.


Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique77èmeème -Test des abdominaux -Test des abdominaux



Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique88èmeème - Test de Alice - Test de Alice (adaptation respiratoire)(adaptation respiratoire)

Tu dois:1ère.T’allonger (la bouche vers le haut) et réaliser la plus grande inspiration-expiration possible.2ème.Réalise une inspiration normale et retiens ton souffle. Compte le temps pendant lequel tu peux le retenir (=T1).3ème.Réalise 10 respirations et réalise immédiatement la plus grande inspiration possible et compte le temps pendant lequel tu peux retenir ton souffle (=T2).4ème.Réalise 30 flexions et extensions des jambes en 45" et réalise immédiatement la plus grande inspiration possible, et compte le temps pendant lequel tu peux retenir ton souffle (=T3).


Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique88èmeème - Test de Alice - Test de Alice (adaptation respiratoire)(adaptation respiratoire)

Si tes temps d’inspiration (également appelés apnées) sont supérieurs à:

Évalue-toi Évalue-toi avecavec

Si tu dépasses le Si tu dépasses le temps de…temps de…

1010 T1, T2 et T3T1, T2 et T3

7,57,5 T2 et T3 seulementT2 et T3 seulement

55 T1 et T2 ou T3T1 et T2 ou T3

2,52,5 Un seul tempsUn seul temps

00 Aucun tempsAucun temps


Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique1010èmeème -Test de Ruffier-Dickson -Test de Ruffier-Dickson

(adaptation cardiaque)(adaptation cardiaque)

1ère. Prends ton pouls au repos pendant 15" (multiplié par 4, tu obtiens P1).2ème.Réalise 30 flexions et extensions des jambes pendant 45".3ème.Prends ton pouls une seconde fois pendant 15" (multiplié par 4, tu obtiens P2).4ème. 1’ après avoir terminer l’exercice, prends à nouveau ton pouls pendant 15" (multiplié par 4, tu obtiens P3).


Mesurer ta condition physiqueMesurer ta condition physique1010èmeème -Test de Ruffier-Dickson -Test de Ruffier-Dickson

(adaptation cardiaque)(adaptation cardiaque)

Applique à présent la formule suivante:


Documents

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