Carte Totala Masaj

5/25/2018 Carte Totala Masaj

1/64

GENERALITIGENERALITIProf. fr. I. Drgan

Masajul este definit ca o prelucrare sistematic a prilor moi ale copului

uman, prin mijloace manuale i/sau instrumentale (mecanice, hidrice, electrice, etc.),n scop igienic, de ntreinere a sntii i !unei funcionri a organismului (de

e"emplu# stimularea prin masaj a circulaiei de ntoarcere $enoase, capilare,

limfatice), de pre$enire a unor tul!urri funcionale (surmenaj, edeme de sta%, etc.)

i tratare a unor afeciuni organice sau funcionale a unor traumatisme ale

aparatului locomotor sau recuperrii unor sechele posttraumatice.

Datorit acestor efecte, astzi, bine fundamentate tiinific, masajul a devenit unmijloc de baz n terapia complex recuperatorie. Pe de alt parte, la omul sntos in special la sportivii de mare performan, masajul a devenit un mijloc indispensabilal regimului cotidian de via sportiv, fie c ne referim la procedurile cu efectestimulative, locale i generale, care susin pe plan biologic efortul psihofizic dinantrenamente i competiii susinerea biologic a efortului!, fie c ne referim laefectele trofice, de regenerare activ pe plan biologic, efecte utilizate n faza a doua aantrenamentelor sau competiiilor, n faza de refacere, reechilibrare biologic,regenerare trofic, ce vizeaz atingerea supracompensrii, expresie a uneifuncionaliti superioare a organismului uman. "ceasta este i explicaia faptului cmarii performeri au de regul propriul masor, adesea cel mai eficace psihoterapeut alsportivului, care cunoate, simte i stp#nete corpul acestuia, dein#nd, n acelaitimp, mijloacele optime de intervenie, n funcie de situaie.

$a omul contemporan, stresat n permanen, masajul i are o poziie delocneglijabil n arsenalul mijloacelor profilactice mpotriva oboselii fizice, dar mai alespsihice, n prevenirea unor afeciuni cu caracter profesional este i cazul sportivelor!i bineneles n tratarea unor boli i traumatisme, n special la nivelul aparatuluilocomotor, i recuperarea sechelelor dup boli traumatice, circulatorii,neuromusculare, etc.!.

Prezentarea succint a istoriei, bazate pe decumente pstrate p#n azi, nepermite s reinem urmtoarele%

- cu circa &''' ani .e.n., masajul era practicat de chinezi practicanii eraupreoii(medici! pentru activarea circulaiei i stimularea, respectiv linitireanervoas)

- *n +ndia antic, n -artea vieii, scris acum circa /'' de ani, se vorbetede masaj reguli, indicaii, contraindicaii!)

- 0ai reinem din unele documente practicarea empiric a masajului laegiptenii antici, la asirieni i babilonieni, persani i evrei)

- 1recii antici foloseau masajul preparator la atlei!, cel de refacere, precum iautomasajul celebrii medici greci ai antichitii, 2erodicos i 2ipocrat,

cunoteau influenele masajului i ale exerciiilor fizice asupra organismuluii le prescriau pacienilor lor!)

Pag 3 4 56


2/64

- $a romani, masajul se practica n bile publice, dimineaa pentru stimulare iseara pentru dezobosire -elsius, 1alenus au descris unele proceduri demasaj!)

- Dei n 7vul 0ediu masajul i ngrijirea corpului au fost neglijate, n carteascris de "vicena ( -artea legilor medicinii( se vorbete de masaj n

asociere cu bile i dieta)- 8enaterea reprezint o impulsionare a masajului, n lucrarea tiprit de29eronimus 0ercurialis n 3:5;, la ander pun bazeletiinifice ale gimnasticii i masajului, i construiesc chiar o serie de aparatepentru masajul mecanic, care azi au evoluat enorm.

$a noi n ar sunt de menionat lucrrile%

- 0asajul, istoricul, manipulaiile, aciunea fiziologic i tratamentulc#torva maladii prin acest remediu, scris n 3//: de 8. P. 0anga)- 0asajul i mobilizarea, ca tratament n unele fracturi, scris n

3//; de ?. 2lmagiu.Dup nfiinarea @ficiului ?aional de 7ducaie Aizic, n 3;, ncepe i n ara

noastr pregtirea specialitilor n masaj.*n 3;&& este tradus lucrarea francezului 0. Defrumeris, 0asajul practic i

teoretic, general i parial.*n "rdeal, profesorul 0arius Bturza contribuie la popularizarea masajului. $a

Cucureti, la catedra de gimnastic medical de pe l#ng @?7A, cursul de masaj erapredat de prof. dr. +on $ascr i asistenta


3/64

MASAJ - AUTOMASAJDEFINIIE

Prof. dr. I. Drgan

Pentru formularea definiiei, aa cum am mai menionat, masajul reunete oserie de mane$re manuale i/sau instrumentale (mecanice, electrice, ac$atice, !ule

de ga%e, jet de aer cald, etc.) aplicate la om n scop igienic, profilactic sau terapeutic

i recuperator, de ctre o persoan mai mult sau mai puin calificat (de regul,

masorul)& n timp ce automasajul repre%int aplicarea acestor proceduri de ctre o

persoan asupra propriului corp (de e"emplu# efleuraj, friciuni, tapotament, rulat'

cernut, scuturri, masaj su! ap, $i!romasaj, masaj manual refle", etc.), !ineneles

cu limitele respecti$e (accesi!ilitatea automasajului se circumscrie, de regul, la

mem!re).

Pag & 4 56


4/64

ASPECTE ANATOMOFIZIOLOGICE

Erec#nd n revist, succint, unele aspecte anatomofuncionale, ne vom referi lapiele, muci i !"#icul!$ii, structuri implicate direct n masaj i automasaj.

I. Pielea7ste considerat un veritabil organ neuroendocrin, fiind alctuit din%3. epiderm). derm)&. hipoderm.

3. pidermul este componenta extern a pielii, cu mai multe straturi, privind dela suprafa ctre profunzime%

3.3. stratul cornos ( n permanent rennoire prin descuamarefiziologic exfoliere!)

3.. stratul precornos ( format din stratul lucidum i granulos)3.&. stratul mucos 0olpghi stratul filamentos!)3.6. stratul bazal sau germinativ ( care conine melanocite

celule specializate n secreia prigmetului melanic (melanina!.

Prin studii cu izotopi radioactivi s(a evideniat faptul c rennoirea epidermuluiare loc ntre 5(6 zile.

Pricipalele funcii ale epidermului sunt%a! de protecie ( exprimat prin producerea de Feratin i pigment melanic)b! secretorii ( materializat prin glandele sebacee, care secret sebuum, de

asemenea protector i glandele sudoripare, care secret lichidul sudoral ceintervine n termoreglarea i echilibrul hidroelectolitic al organismululi)

c! De protecie antimicrobian i antimicotic ( realizat prin descuamareastratului cornos i meninerea unui p2 acid 6(5! la acest nivel, cu rolbactericid i fungicid)

d! de pilogenez originea firului de pr!)e! de barier semipermeabil mpiedic ptrunderea unor substane sau

organisme n corp, i n acelai timp permite penetrarea unor substaneterapeutice!.

+mediat sub epiderm se gsete membrana bazal, iar sub acesta dermul.0embrana bazal are dou componente%- corpul pilar- corionul

. *n dermse gsesc%- fibre de colagen- fibre elastice- fibre reticulin, care susin i protejeaz epidermul.

Pag 6 4 56


5/64

Dintre funciile dermului mai menionm%- pe cea imunologic conine protein plasmatic, care acioneaz ca

anticorp!)- i cea de medierea schimburilor metabolice dintre piele i organism.

&. ipodermul, ultimul strat al pielii, este alctuit dintr(un esut fibro(grsos,profilat pe sinteza i depozitarea intracelular a grsimilor.$a acest nivel se sintetizeaz prostaglandinele cutanate, substane cu rol

complex n organismul uman.

"vem astfel o imagine structural i funcional a acestui organ care este pielea.?u putem ncheia aceast descriere fr a aminti i de funcia de exterorecepie a

pielii, realizat printr(o serie de formaiuni nervoase corpusculi! specializate, dupcum urmeaz%

- corpusculii 0eissner situai sub epiderm! i discurile 0erFel la bazafolicului pilos, n derm! ( pentru sensibilizarea tactil)- corpusculii


6/64

Din glicoliza anaerob rezult ns o cantitate mare de acid lactic n muchi, iardin arderea lipidelor o cantitate mare de peroxizi lipidici, ambele componente av#ndefecte nefaste asupra calitii i forei de contracie muscular.

Eotul se rezolv printr(o serie de mecanisme compensatorii, automatizate, ntimp, la sportivi i astfel acetia pot continua efortul ore ntregi de exemplu n

maraton, curse de fond pe ap, ciclism osea, etc.!Prin contracia lor, muchilor scheletici convertesc aceast energie chimic, aacum s(a expus succint, n energie mecanic fc#nd posibil statica, mersul, alergareai alte acte motorii dificile.

In muchi se compune din%- corpul muscular nvelit la exterior de o membran conjunctiv protectoare,

numit perimisium! ( nivel la care, adesea, se produc leziuni la sportivi)- jonciunea miotendinoas ( nivel la care se produc leziuni prin

suprasolicitare)- tendonul ( care se inser pe o formaiune osoas i este sediul entezitelor,

tendinitelor au al peritendinitelor la sportivi)- sinoviala)- bursele seroase anexe.

Initatea funcional a muchiului, n sens contractil, o constituie fibramuscular format din%

- membran sarcolem!)- protoplasm sarcoplasm!)- nuclei)- mitocondrii la nivelul acestora au loc o serie de reacii intracelulare de mare

importan pentru organismul uman!)- miofibrile elemente contractile!.

Aibra muscular conine o serie de proteine specifice, cum ar fi%- mioglobina)- enzime de exemplu% creatinfosfoFinaza, aldolaze, etc.!)- actin)- miozin, .a., cu rol n funcionalitatea fibrei musculare.


7/64

care le inerveaz!. "lturi de aceast inervaie consemnm i fibrele vegetativesimpatice(parasimpatice! care se gsesc la nivelul plexurilor nervoase perivascularedin muchi, care controleaz vosomotricitatea, dar nu inerveaz muchiul.

Be impune s menionm i p"%p"ie#&$ile 'i("ei mu)cul!"e%- unele generale%

- excitabilitate)- conductibilitate )- troficitate.

- altele speciale%- tonicitate)- elasticitate)- contractilitate)- extensibilitate.

*n final, consemnm faptul c toat aceast mainrie energetic ( musculaturascheletic ( nu i angreneaz n activitate toate unitile funcionale, fibrelemusculare, chiar i n cazul unui effort fizic bine localizat la nivelul unui muchi can cazul rinichiului ( nefronul ( sau al ficatului ( hepatocitul, organismul menine nrezerv fibre musculare, la orice effort, care nu intr n aciune dec#t atunci c#ndsituaiile de excepie o cer n special suprasolicitarea!.

"a se explic, la sportivi, unele leziuni musculare care au loc pe fibre derepaus, ntr(un moment de contracie muscular maximal, reclamat de biomecanicaactului motric. De asemenea, menionm c prin antrenament muscular se reuetedeschiderea unui numr superior de capilare, care asigur o irigare, deci o nutriie maibun a muchiului, acceler#ndu(se i amplific#ndu(se schimburile metabolice locale.Pe de alt parte, tot prin antrenament specific, nsoit de o alimentaie adecvathiperproteic! se poate induce o veritabil hipertrofie muscular, deci o cretere amasei musculare urmat, concomitent, de creterea forei musculareelectrostimulaia poate realiza n anumite condiii aceleai efecte!.

0asajul muscular se va adresa, ntotdeauna, unui muchi sau grup muscularintegru, din punct de vedere anatomic i funcional.

III. Articulaiile reprezint uniti anatomofuncionale autonome, n care dousau mai multe oase vecine sunt unite meninute n contact direct sau indirect! spreextremiti cu ajutorul unor formaiuni moi ligamente, cartilaje, capsul articular,etc.!.

"rticulaiile se clasific n%3. sinartroze exist o continuitate!). diartroze discontinuitate!)3. siartrozele sunt de trei feluri%

3.3. sindesmoze ex. ( articulaiile intervertebrale, unirea oaselorrealiz#ndu(se prin esut conjunctiv bogat n fibre colagene ielastice, slab irigate, iar gradul de mobilitate destul de mare!)

Pag = 4 56


8/64

3.. sincondroze ex. ( simfiza pubian, n care unirea se face prinfibrocartilaj hialin!)

3.&. sinostoze ex. ( articulaiile oaselor craniene, n care unirea serealilzeaz prin esut osos, mobilitatea fiind nul!.

. Dirtrozele reprezint adevratele articulaii ex. ( genunchi, cot, glezn,

umr!, care permit micri variate, n diferite axe i care au n componen%.3. cartilaj hialin).. capsul articular).&. capsul sinovial).6. lichid sinovial).:. ligamente paraarticulare, care asigur stabilitatea articulaiei.

De remarcat c vascularizaia articulaiilor este relativ precar, iar inervaia, nspecial filetele senzitive se gsesc mai ales n ligamente i capsula articular,explic#nd etiopatogenic entorsele.

Pag / 4 56


9/64

EFECTELE MASAJULUICIRCULATORII, MUSCULARE, META*OLICE, REFLE+E

Efectele circulatoriise evideniaz la nivelurile capilar, venos i limfatic.De exemplu, manevrele de efleuraj sprijin, stimuleaz circulaia venoas de

ntoarcere, cea superficial, uur#nd astfel munca inimii. "sociind la aceast manevrbl#nd unele manevre mai puternice, cum sunt presiunile, se acioneaz i asupracirculaiei venoase de ntoarcere profund, cu efect folosit n patologia venoas.

*n ceea ce privete circulaia limfatic, anumite proceduri ex. ( efleurajul maienergic, alunecri profunde pe membre, friciunile! activeaz circulaia limfei n senscentripet, combt#nd astfel staza limfatic.

De reinut c anumite proceduri de masaj efleuraj, friciuni, etc.! induc, local, osecreie histamin i acetilcolin care vor produce o vasodilataie periferic, localhiperemia pielii!, ceea ce exprim o activare circulatorie cu consecine metabolice lacare intervin i alte mecanisme nervoase, hormonale, etc.!.

Efectele muscularerezultate ca urmare a aplicrii anumitor manevre de masajfrm#ntatul, tapotamentul, etc.! pe cale mecanic direct! i reflex indirect! icare activeaz circulaia din muchi, stimuleaz creterea agenilor nutritivi i nacelai timp favorizeaz eliminarea unor catabolii nocivi, n special la sportivi acid

lactic, peroxizi lipidici, etc.!) de asemenea, se stimuleaz elasticitatea i fora decontracie a fibrelor musculare. 0anevrele uoare efleurajul! au efecte linititoare,decontractante asupra muchilor, mai ales c#nd masajul folosete unele unguenterelaxante crema relaxant Decontractil, etc.!

Efectele metabolice sunt urmarea unor proceduri stimulative baterea sautapotamentul, vibraiile energice, etc.! care activeaz metabolismul astfel%mobilizeaz grsimile din stratul celular subcutanat, contribuind la arderea acestora iscderea esutului subcutanat n exces.

Prin activarea circulaiei locale se induce un aport crescut de oxigen, fosfai,glucoz, trigliceride, acizi grai liberi i ali nutrieni, n special la nivel muscular,contribuind astfel la creterea eficienei mecanice, mai ales la nivel muscular.

Eot prin efecte metabolice i ntr(o mai mic msur prin stimularea secreieisudorale ca urmare a deschiderii porilor glandelor sudoripare!, masajul favorizeazeliminarea unor catabolii de uzur, nocivi pentru organism acid lactic, uree,creatinin, acid uric, peroxizi lipidici, etc.!.

Efecte reflexe0ult vreme s(a acordat atenie efectelor mecanice ale masajului i mult mai

t#rziu a fost pus n eviden aciunea reflex a masajului, a unor proceduri ex.efleurajul, vibraiile fine! care excit receptorii pielii i n acest fel informeaz

Pag ; 4 56


10/64

anumii centri nervoi, care la r#ndul lor declaneaz reacii de rspuns la nivelulunor organe i esuturi.

Pentru realizarea acestui efect, manevra de masaj netezirea! se execut bl#nd untimp mai ndelungat, ceea ce va provoca o linitire a sistemului nervos central i orelaxare a musculaturii scheletice, pe ci reflexe aferente(eferente!.

"socierea acestor proceduri de masaj cu ghea masaj cu ghea! diminueazsenzaiile dureroase posttraumatice, prin vosoconstricia periferic pe ca o induce, idiminuarea temperaturii locale, ceea ce provoac o veritabil anestezie local.

Eot prin mecanisme reflexe masajul influeneaz favorabil i sferaendocrinometabolic, efectele depinz#nd de manevrele folosite, de ritmul iintensitatea lor, dar i de reactivitatea individual.

Be nelege c prin aceste efecte, ca i prin efectul mecanic direct, masajulcontribuie efectiv la meninerea calitii epidermului.

"ceste efecte ale masajului se refer, n general, la masajul manual.Dac ne referim la diverse alte forme de masaj, cum ar fi cel reflex masajul

periostal sau pe anumite zone cutanate refelxogene!, mecanic vibromasajul!, electricelectromasajul!, hidromasajul masajul cu jet de ap, masajul subacvatic!, vomaduga acestor efecte ale manevrelor propriu(zise de masaj, efectele apei calde, alecurentului electric sau efectele mecanice ale diverselor aparte n specialvibromasatoare!.

Ar a diminua eficiena masajului instrumental, masajul manual rm#nesuperior, el cre#nd ambiana organic i psihic dintre cel masat i masor, ceea ceduce la o cretere a eficienei probabil i prin mecanisme de tip placebo!.

De aceea considerm necesar ca fiecare sportiv s aib cunotine de masaj, spoat efectua, la nevoie, un masaj colegului n special n cadrul competiiilorsportive! i bineneles s se poat automasa.

Pag 3' 4 56


11/64

MANERE FUNDAMENTALE DE MASAJ MANUALDr. *. Petrescu

Eehnica aplicrii masajului are la baz o serie de manevre fundamentale sauprincipale, care nu pot lipsi n efectuarea acestei terapii.

0anevrele fundamentale exercit influene diferite la nivelul tegumentelor,sistemelor muscular, osteoarticular, circulator i nervos, ceea ce ofer posibilitateaaplicrii diferitelor procedee de masaj n funcie de obiectivele terapeutice urmrite.

0anevrele fundamentale include%3. efleurajul netezirea!). friciunea)

&. frm#ntatul)6. tapotamentul):. vibraiile.Denumiri sugestive, cptate dup felul micrilor executate de ctre masor.

1. Efleurajul7fleurajul sau netezirea este o manevr de introducere, cu care ncepe orice

edin de masaj, dar poate fi alternat cu alte manevre fundamentale de masaj

folosite, i constituie manevra de ncheiere n majoritatea situaiilor.7fleurajul const n alunecarea uoar a m#inilor masorului pe suprafaacorpului, realiz#ndu(se o netezire a tegumentelor, i care se execut, ntotdeauna, nsens centripet, adic de la extremitatea distal ctre extremitatea proximal asegmentului care este masat.

Eehnica aplicrii netezirilor prezint mai multe modaliti%- cu faa palmar a m#inilor, cu degetele ntinse, apropiate sau deprtate, atunci

c#nd se maseaz zone mai ntinse i plane, utiliz#ndu(se ambele m#ini)- cu faa dorsal a m#inilor, degetele fiind flexate i deprtate, reprezent#nd

tehnica denumit masaj n pieptene, pentru zonele proase)- cu faa palmar a degetului mare)- cu faa palmar a v#rfurilor a dou sau trei degete, atunci c#nd se maseaz

suprafee mici)- prin cuprinderea ntre degetul mare i celelalte degete, c#nd se maseaz pe

zone mai mici i rotunde.7fleurajul se poate efectua cu ambele m#ini deodat sau folosindu(se alternativ,

una dup alta.?etezirea se face n mod obinuit n linie dreapt, n axa longitudinal a

membrelor, de(a lungul grupelor de muchi n funcie de structura anatomic aregiunii. De obicei se efectueaz segmentar, pe zone anatomice delimitate ex.antebra, bra, gamb, coaps!, dar poate fi executat i pe toat lungimea membrelorsuperioare sau inferioare, c#nd timpul nu ne permite s o aplicm.

Pag 33 4 56


12/64

Bensul direciei efleurajului depinde de topografia circulaiei venoase ilimfatice sau grupelor musculare din zona masat.

$a membre, sensul netezirilor, aa cum s(a mai spus, se face de la extremitate nsus, la nivelul trunchiului se urmrete sensul de ntoarcere a circulaiei venoase ctreinim, la ceaf i g#t sensul manevrei este de la cap spre umr i omoplai.

?etezirea este considerat ca o manevr specific pentru suprafaa corpului,acion#nd n special asupra pielii, esuturilor conjunctive subcutanate, nervilorperiferici i vaselor venoase i limfatice.

7a are o aciune calmant, micor#nd fenomenele dureroase, de contracturmuscular, de tensiune psihic, efecte deosebite pentru persoanele nervoase, emotive,realiz#nd, totodat, i condiiile de adaptare mai bun la alte manevre fundamentalemai puternice.

In alt efect important al efleurajului este mbuntirea circulaiei de ntoarcerevenoas i limfatic, ce rezult din aciunea mecanic a procedurii, care faciliteazhemodinamica, dar i aciunea reflex ce produce vasodilataie activ prin mecanismevasomotorii nervoase i umorale. Be mbuntesc condiiile trofice ale pielii, prinactivarea schimburilor metabolice, se favorizeaz ndeprtarea lichidelor din spaiileintracelulare, efecte foarte utile n tratamentul edemelor reziduale dup traumatismeleaparatului locomotor.

2iperemia activ, dup netezire, mbuntete aportul de oxigen, glucoz ifosfai macroergici i n acelai timp favorizeaz eliminarea cataboliilor dinmusculatur, de la suprafa, asigur#nd condiii funcionale normale pentru grupelemusculare respective.

?etezirea menine supleea i elasticitatea pielii prin mpiedicarea procesului de

mineralizare a fibrelor elastice, fenomen ce apare la persoane mai n v#rst, iscurteaz timpul de rennoire a epidermului prin accelerarea turnoverului diferitelorstraturi ale acestuia.

2. Friciunea0anevr fundamental de masaj, friciunea const n apsarea i deplasarea

tegumentelor i esuturilor conjunctive subcutanate pe planurile profunde, n limitaelasticitii lor.

Din punct de vedere tehnic, aceast manevr se poate executa n mai multemodaliti%- cu faa palmar a degetelor m#inii, cu cele trei degete ale m#inilor index,

medius i inelar! sau cu v#rful degetului mare, c#nd se aplic pe suprafeemici ex. spaiile interosoase, pe partea dorsal a m#nilor i picioarelor!)

- cu marginea cubital a m#inii)- cu rdcina m#inii sau cu partea dorsal a pumnului str#ns, c#nd se

maseaz zone mai mari)- cu eminena tenar, baza degetului mare sau cu eminena hipotenar, baza

degetului mic, atunci c#nd se aplic pe zone cu sensibilitate mai mare.

Pag 3 4 56


13/64

Degetele sau m#inile se aplic pe tegumente av#nd un unghi ntre &'(='', nfuncie de fora pe care dorim s o impunem manevrelor cu c#t unghiul este maimare, cu at#t fora de ptrundere este mai mare!.

Bensul friciunii poate fi linear sau circularAriciunea n sens linear este adecvat zonelor srace n esuturi moi i mai puin

suple articulaiile i regiunile cu tendoane, cum este treimea inferioar a braelor!.+ntensitatea manevrelor trebuie s fie adaptat sensibilitii tegumentelor iesuturilor moi subcutanate, pentru evitarea apariiei senzaiilor dureroase.

"ceast manevr de masaj se adreseaz, n special, esuturilor moi subcutanatei straturilor musculare de suprafa muchii pieloi ai feei!.

Ariciunea crete procesul de mobilizare a esutului adipos din hipoderm, prininfluenarea favorabil a factorilor lipolitici, produc#nd o scdere cantitativ astraturilor de grsime.

"lturi de netezire, friciunea contribuie la meninerea supleii i elasticitiitegumentelor prin prevenirea depunerii srurilor de calciu n fibrele elastice, lapersoanele de v#rsta a &(a. 7a produce o accelerare a preceselor de regenerare icicatrizare, prin mbuntirea condiiilor trofice locale, mai ales la persoanele nv#rst c#nd aceste procese sunt ncetinite.

Ariciunea mbuntete permeabilitatea cutanat pentru diverse medicamente,sub form de unguente, n aplicaiile locale pe piele. "ceast procedur este utilacolo unde exist procese adereniale dup traumatisme, hematoame organizate sauinflamaii locale, mrind elasticitatea tisular, dar este contraindicat n proceseleinflamatorii i hemoragice acute.

Ariciunea, prin mecanismul reflexelor antidromice, duce la eliminarea de

histamin, acetilcolin, bradiFinin, favorizeaz#nd circulaia local i resorbiaedemelor dup traumatisme. 7a produce, de asemenea, afecte analgezice locale, prinmicorarea sensibilitii terminaiilor nervoase i scderea tensiunii nervoase, c#ndeste executat ntr(un ritm lent i prelungit.

3. FrmntareaDenumit i petrisaj, frm#ntarea este o manevr fundamental de masaj, care

are efecte stimulante puternice.

"plicarea ei se poate face dup mai multe modaliti tehnice%- cu palma, frm#ntarea n cut, prin ridicarea i apucarea prilor moi ntre

degete i rdcina m#ini cu stoarcerea lor, manevr care se repet de maimulte ori, dup care se trece la poriunea urmtoare. 7ste accesibilregiunilor ntinse i plane spatele, toracele, lombele, braele, coapsele!,execut#ndu(se longitudinal pe direcia fibrelor musculare)

- cu dou degete, respectiv cu policele i indexul, tehnic potrivit pentrumasarea tendoanelor, fasciilor sau a muchilor mai subiri)

- la nivelul membrelor superioare i inferioare, procedura se poate executa cu

m#inile aplicate n brar, musculatura fiind prins ntre degete i palme,exercit#nd astfel presiuni asupra ei)

Pag 3& 4 56


14/64

- ntr(o manier simpl, prin ridicarea prilor moi tegumente, muchi! de peplanurile dure, cu exercitarea compresiunilor asupra lor, tehnic indicatpentru mbuntirea elasticitii i contractilitii musculaturii.

Arm#ntarea este o manevr de masaj care se adreseaz esuturilor situate nprofunzime i mai ales musculaturii.

7ste un masaj de stimulare a musculaturii prin excitarea proprioceptorilor de lanivelul muchilor i tendoanelor, mbuntind excitabilitatea i contractilitateamuchilor. 0enine n condiii normale elasticitatea muchilor i favorizeaz n acestmod profilaxia leziunilor musculare, care se produc frecvent la sportivii deperforman.

*n acelai timp, prin activarea circulaiei n vasele sanguine i limfatice sembuntesc schimburile nutritive aport de oxigen, glucoz, adenozintifostat! ifavorizeaz eliminarea cataboliilor rezultai din activitatea muscular.

7ste o procedur frecvent utilizat n masajul la sportivi, at#t pentru refacereadup antrenamente sau competiii, c#t i n pregtire.

De asemenea, este una din tehnicile recomandate pentru recuperareahipotrofiilor musculare datorit inactivtii i care rm#n dup traumatismeleaparatului locomotor.

. !a"otamentul #baterea$Eapotamentul sau baterea este o manevr fundamental ce const n aplicarea pe

tegumente a unor serii de loviri scurte i ritmice reprezint#nd unul din cele maiintense procedee de masaj.

Din punct de vedere tehnic, ea se poate executa dup mai multe modaliti%- c#nd se face cu faa palmar a m#inilor i a degetelor ntinse poart numele

de plescit. 0icrile m#inilor i antebraelor se efectueaz din articulaiilepumnilor i ale coatelor, m#inile ls#ndu(se s cad liber pe regiunea demasat)

- cu palma i degetele uor flexate form#nd o ad#ncitur pe faa palmar!,realiz#ndu(se tapotamentul n ventuz)

- cu dosul m#inilor, degetele fiind uor flexate, loviturile aplic#ndu(se cuprimele falange)

- cu pumnul incomplet nchis, cu partea cubital, astfel nc#t se asigur oelasticitate a loviturii i evitarea apariiei senzaiei de durere. 7ste procedeuldenumit bttorit, i reprezint manevr deosebit de puternic ce se poateaplica pe zone cu musculatur bine dezvoltat i mai puin sensibile zonelelombar i fesier!)

- tocatul este procedeul care folosete marginea cubital a m#inilor, degetelefiind apropiate, micrile de lovire efectu#ndu(se din articulaia pumnului)

- alt modalitate tehnic este percutatul, care se execut cu v#rful degetelor,m#inilor, flexate i deprtate. 7ste unul din procedeele cele mai uoare detapotament. 0icrile se efectueaz din articulaiile pumnilor, degetelecz#nd libere pe suprafaa tegumentelor. 8eprezint o modalitate de aplicarea baterii adecvat pentru anumite regiuni toracele i abdomenul!.

Pag 36 4 56


15/64

*n funcie de intensitatea i ritmul tapotamentului, efectele se produc nesuturile moi superficiale sau mai profunde. Be obine un efect predominant excitant,prin aciunea asupra receptorilor de la nivelul pielii i a esuturilor subcutanateconjunctive, i o activare a circulaiei cu hiperemie i creterea temperaturii locale.

Caterea provoac, de asemenea, o cretere a excitabilitii neuromotorii, prin

stimularea proprioceptorilor de la nivelul muchilor i tendoanelor, ceea ce duce la ocretere a tonusului muscular. Procedura favorizeaz factorii lipolitici i mobilzareaadipocitelor din esuturile subtegumentare, micor#ndu(se n acest fel volumul stratuliadipos.

"ceste efecte ale procedeului sporesc utilitatea tapotamentului n hipotoniile ihipotrofiile musculare prin inactivitate.

Eapotamentul se folosete i ca manevr de masaj n pregtirea sportivilor ntreprobe sau n pauza dintre reprize. "ceast manevr se folosete n afeciunileaparatului locomotor unde sunt prezente dureri sau contracturi musculare.

%. &ibraiile


16/64

MANERE SECUNDARE DE MASAJ MANUAL

*n afara manevrelor fundamentale de masaj, mai exist o serie de manevresecundare sau ajuttoare care pot fi utilizate pe l#ng primele.

a) +ernutul i rulatul

-ernutul i rulatul sunt manevre de masaj ce pot fi aplicate numai pe anumitepri ale corpului, care au form cilindric membrele superioare i inferioare!.

-ernutul se execut cu ambele m#ini aezate pe prile laterale ale segementului

membrului, cu degetele ndoite, imprim#ndu(se prilor moi micri laterale similarecernutului prin sit.8ulatul se face cu ambele m#ini plasate lateral, de o parte i de alta a

segmentului membrului, cu degetele ntinse, realiz#ndu(se o rulare, a esuturilor moi,n ambele sensuri, de jur mprejurul regiunii masate.

"ceste procedee se adreseaz n special musculaturii membrelor, av#nd efectede relaxare muscular, de descongestionare local i de mbuntire a supleiiesuturilor.

Datorit faptului c se pot executa destul de uor, sunt folosite, ndeosebi de

sportivi, n automasajul membrelor.!) Presiunile

Presiunile constau n apsri pe unele zone ale corpului i se aplic la sf#rituledinelor de masaj parial.

7le se efectueaz cu palmele pentru regiunea spatelui acestea se aplic de oparte i de alta a coloanei vertebrale, pacientul fiind culcat n decubit ventral ( cu faan jos, cu membrele superioare n extensie, astfel masorul exercit#nd presiunile cumai puin efort, folosindu(i greutatea trunchiului n executarea apsrilor asupra

zonei de masat!.Procedeul trebuie fcut cu atenie, fr variaii brute de intensitate, evint#ndu(seprovocarea senzaiei de disconfort. *n cazul n care apar senzaii dureroase n zona deaplicare, manevra se ntrerupe.

Presiunile sunt contraindicate la btr#ni i copii deoarece exist riscul produceriide acceidente osoase fisuri!.

Presiunile se pot face pe anumite zone de periost, cu o intensitate medie, cuefecte asupra circulaiei din zona masat, care dup o faz de ischemie trece ntr(ofaz de hiperemie, precum i efecte asupra ramificaiilor nervoase cu realizareascderii sensibilitii.

c) raciunile i tensiunile

Pag 35 4 56


17/64

Eraciunile i tensiunile se adreseaz, n special, articulaiilor i esuturilorperiarticulare.

Eraciunea se face cu ambele m#ini, folosind o priz deasupra articulaiei i unadedesubtul acesteia, trg#nd n sensul axei longitudinale a segmentului unde se aflarticulaia.

0anevra are ca obiectiv realizarea unei ntinderi n limitele fiziologice alediferitelor componente at#t ale articulaiei, c#t i a elementelor periarticulare,mbuntindu(se mobilitatea articular.

Eraciunea se folosete mai ales pentru articulaiile degetelor.Pentru membre, manevrele se fac din poziia culcat pe spate.$a nivelul coloanei cervicale, traciunea se face din poziia ez#nd sau st#nd,

folosind priza pe frunte i pe ceaf, trg#nd capul n sus.Pentru trunchi, manevra se efectueaz tot ez#n sau st#nd, cu apucarea

subiectului peste brae i tragerea lui n sus, vertical.

Pag 3= 4 56


18/64

ALTE MANERE

Pe l#ng manevrele fundamentale i secundare de masaj manual folosite n modobinuit de ctre masorul care aplic procedura sau de ctre persoana care seautomaseaz, exist o serie de alte procedee care cuprind%

. masajul reflex)/. hidromasajul)0. masajul instrumental)1. masajul cu jet de aer cald,)2. masajul cu bule gazoase n ap,)3. masajul cu ghea.

. M!)!4ul "e'le50asajul reflex se bazeaz pe influena reflex, de la distan, dup aplicarea

acestuia pe zone de proiecie dureroase, tegumentare sau periostale, n afeciuni aleaparatului locomotor sau viscerale.

*n aceast categorie intr%3.3. masajul periostal)3.. pe zone reflexogene 2ead)3.&. presopunctura.

.. M!)!4ul pe"i%)#!l0asajul periostal este o tehnic aplicat de autorii germani


19/64

./. M!)!4ul pe 6%7e "e'le5%8e7e 9e!:"ceast modalitate de masaj se bazeaz pe faptul c un anumit segment medular

inerveaz, prin fibre nervoase vegetative, o arie visceral i n acelai timp inerveaz,prin fibre nervoase somatice, un dermatom, ce reprezint o suprafa delimitat a

tegumentelor.Dup 0acFenzie i 2ead, n cazul unui viscer bolnav, impulsurile plecate de laacest nivel sunt proiectate de centrii superiori talamici pe zone somatice de lategumente. "a se explic, n cazul viscerelor abdominale, senzaiile de hiperesteziesau de durere proiectate pe tegumentele abdomenului din dreptul viscerului subiacentsau pe zone tegumentare situate la distan.

>onele reflexogene principale ale abdomenului pentru masajul diverselor organesunt urmtoarele%

( epigastru pentru stomac)( hipocondrul drept pentru ficat, vezica biliar)( flancul drept pentru colonul ascendent)( flandul st#ng pentru colonul descendent)( fosa iliac st#ng pentru colonul sigmoid)( zona ombilical pentru intestinul subire)( hipogastru pentru vezica urinar.Pentru masajul acestor zone pacientul st n poziia culcat pe spate cu genunchii

deprtai.0asajul zonei stomacului se aplic pe epigastru i hipocondrul st#ng. Be ncepe

cu o manevr calmant, efleuraj circular al peretului abdominal, n sensul acelor de

ceasornic, apoi se execut neteziri circulare n zona epigastric.0asajul zonei ficatului i a vezicii biliare ncepe tot cu o manevr calmant,

neteziri circulare n sens orar al peretelui abdominal, apoi se execut efleurajul,ncep#nd de la linia median n epigastru, pe sub rebordul costal drept p#n n partealateral a hipocondrului drept. Be mai pot efectua vibraii cu degetele sau cu palma ntimpul fazei expiratorii.

0asajul intestinului subire se efectueaz n zona ombilical, cu efect calmant,ncep#nd cu neteziri circulare ale peretelui abdominal n sens orar i continuate cuneteziri circulare n jurul ombilicului, n acelai sens.

0asajul colonului se face cu scopul de a(l stimula pe segmente ncep#nd dinflancul drept, continu#nd n mezogastru i p#n n flancul st#ng. +niial se execut unefleuraj al peretelui abdominal, dup care se trece la executarea unor neteziri cuambele m#ini, n continuarea celeilalte, n sensul acelor de ceasornic. 0anevrelencep din zona iliac dreapt, de la nivelul cecului, de(a lungul colonului ascendent,p#n la unghiul hepatic, apoi spre st#nga, de(a lungul colonului transvers p#n launghiul splenic. De aici netezirea se face n jos, pe flancul st#ng p#n la fosa iliacst#ng, de(a lungul colonului descendent i sigmoid. Be poate aplica percutareaefectuat cu v#rful degetelor pe acelai traseu i n acelai sens.

0asajul pe diferite zone ale abdomenlui favorizeaz normalizarea funciilormotorii i secretorii ale aparatului digestiv, absorbia, precum i funciile de evacuare

Pag 3; 4 56


20/64

pe cile biliare i intestinale. 7ste indicat n dischineziile biliare, tulburrile demobilitate gastric, constipaii atone i ptoze viscerale.

.0. P"e)%pu7c#u"!Presopunctura reprezint un procedeu terapeutic derivat de la acupunctur.7a const n efectuarea de presiuni cu un singur deget, de obicei cu policele, pe

puncte folosite n acupunctur."cest procedeu are ca efect reducerea fenomenelor dureroase, micorarea

tonusului muscular, realizarea relaxrii musculare.Presopuncturase folosete n#( afeciuni musculare ( ex. miozitele de effort)( n contracturile musculare din artroze ( PB++)( n afeciuni ale sistemului nervos periferic ( ex. nevralgiile)( n afeciuni ale tendoanelor ( ex. tendinitele i entesztele.7ficiena acestui procedeu nu atinge n aceeai msur gradul de eficien

realizat prin acupunctur.

M!)!4ul #"!7);e")!l p"%'u7:0asajul transversal profund, procedeu al lui J. -9riax, const n utilizarea

friciunii pentru a realiza mobilizarea esuturilor moi ntre ele, tegumente, esuturi,fascii, fibre musculare, tendoane. 7a se bazeaz pe diagnosticul exact al leziunii, prinpalparea cu degete a zonei traumatizate i evidenierea punctului dureros. Be

execut o friciune profund transversal cu degete, perpendicular pe direciafibrelor musculare sau ligamentare, interesate de traumatism. Presiunea rm#neconstant n tot timpul edinei, degetele pstr#nd contact permanent cu pielea.Durata procedurii este de 3' minute, ea put#ndu(se repeta la interval de 3( zile.

0asajul transversal profund realizeaz nlturarea aderenelor fibroase duptraumatisme ale aparatului locomotor. Prin mobilizarea transversal a esuturilor moise refac zonele de clivaj i alunecare fiziologic a muchilor i tendoanelor. "re oaciune trofic local produc#nd hiperemie i analgezie la locul de aplicare.

Procedeul -9riax se folosete n%

( tratamentul tendinitelor)( peritendinitelor)( miotendinitelor)( leziunilor musculare cicatrizate)( n sechele dup entorse.?u se recomand n stadiul acut al afeciunilor amintite i n afeciunile

inflamatorii ale aparatului locomotor.

/. 9i:"%m!)!4ulProcedeul const n asocierea n acelai timp a manevrelor de masaj cu oprocedur de hidroterapie. 7xist dou metode de aplicare a hidromasajului i anume%

Pag ' 4 56


21/64

.3. du(masaj.. du subacval

/.. Du-m!)!4Procedura const n executarea unui masaj manual pe o anumit parte a corpului,care se afl sub jetul unor duuri calde ce acioneaz vertical. Pacientul, dezbrcat, seafl aezat n decubit dorsal sau decubit ventral, pe o mas de masaj, deasupra creiaexist 6(5 duuri rozet din care cade, n ploaie, apa la o temperatur de &/', de la onlime de 5' cm. Durata proceduri este de :(3' minute i de obicei se face parialpe spate, pe torace, abdomen sau membre!.

*n cazul du(masajului, pe l#ng efectelemasajului mecanice! se adaug i celeale agentului termic reprezentat de duul rozet. 7l produce o vasodilataie puternicfavoriz#nd%

( procesele de resorbie)( relaxarea musculaturii)( calmarea fenomenelor dureroase."ceast procedur este folosit n tratamentul artrozelor de la nivelul coloanei

vertebrale sau membrelor, n diferite forme ale reumatismului abarticular, n diversesechele dup traumatismele aparatului locomotor i n masajul sportiv.

/./. Duul )u(!c;!l7ste a doua form de aplicare a hidromasajului i const n aplicarea unui du

cilindric asupra unui segment sau pe tot corpul pacientului, care se afl sub ap, ntr(obaie la temperatura de &='(&/'. Presiunea duului, care se proiecteaz pe zona demasat poate fi reglat la 3(5 atmosfere, n funcie de sensibilitatea regiunii tratate."ceast presiune se realizeaz cu ajutorul unui compresor electric, care printr(unfurtun cu sorb absoarbe apa din van, dup care o proiecteaz printr(un furtunprevzut la capt cu o duz cilindric, asupra zonei de tratat. Duza este plasat subap, la &' cm de corp, jetul cilindric de ap se proiecteaz la un unghi de &:'fa desuprafaa tegumentelor. $a nivelul articulaiilor se poate proiecta perpendicular.

Durata procedurii este de :(3: minute, iar sensul de aplicare este centripet. Be

ncepe cu partea posterioar a unui membru inferior gamb, coaps, fes, ajung#ndu(se n regiunea lombar i interscapulovertebral!, se trece la cellalt membru inferior,apoi la membrele superioare, tot n sens centripet. Pe partea anterioar a corpului seprocedeaz la fel, except#nd abdomenul, unde se folosete sensul orar i presiune maimic. ?u se aplic pe zonele mamare i scrotale.

-$antajeleduului subacval sunt%( permite o relaxare optim a musculaturii sub aciunea factorului termic i a

presiunii hidrostatice)( realizeaz un confort deosebit pentru pacient, presiunea jetului de ap fiind

mai agreabil, deoarece aceasta este reglabil n funcie de sensibilitateazonei tratate)

Pag 3 4 56


22/64

( permite un masaj mai eficient, n profunzime, dec#t prin masaj manual, nzone ale corpului cu straturi mari de esut celuloadipos i muscular, cum suntlombele, fesele, articulaiile oldurilor)

( este mai puin obositor pentru persoana care n execut.

De%a$antajele procedurii constau n faptul c necesit msuri de proteciedeosebite%

( o instalie perfect a compresorului electric priz n pm#nt! i a vanei)( echipament de protecie mnui, cizme de cauciuc pentru persoana care

aplic procedura!.Duul subacval are urmtoarele efecte%( realizeaz o hiperemie profund n zona de aplicare ce favorizeaz procesele

de resorbie)( produce relaxarea muscular)( favorizeaz nlturarea proceselor adereniale dup afeciuni inflamatorii sau

traumatice ale aparatului locomotor i stimuleaz activitatea motorie a unorviscere abdominale.

Procedura este indicat n%( tratamentul edemelor)( tratamentul proceselor adereniale)( tratamentul redorilor articulare dup traumatisme ale aparatului locomotor)( n revenirea supleii cicatricelor dureroase dup leziuni musculare)( n contracturile musculare antalgice din artrozele dorsale, lombare i cele

coxofemurale)( stimularea peristaltismului intestinal n constipaiile atone)( procesele de celulit)( obezitate.

0. M!)!4ul i7)#"ume7#!l0asajul instrumental mecanic se efectueaz cu ajutorul aparatelor productoare

de vibraii, denumite aparate de vibromasaj.

"plicarea pe zonele de tratat a vibraiilor mecanice se face prin dou modaliti%3. aparate cu band vibratoare). aparate portabile cu dispozitive de cauciuc sau plastic, de diferite forme.Inele aparate din a doua categorie au dispozitive de reglare a amplitudinii

oscilaiilor, care la valori minime permit efectuarea i a efleurajului.-$antajeleaparatelor de vibromasaj sunt%

( unele aparate ofer posibilitatea reglrii frecvenei i amplitudinii oscilaiilor)( produc vibraii mecanice ritmice i cu amplitudine uniform)( dispenseaz pacientul de serviciile persoanei specializate)

( durata edinei poate fi mai mare fa de aceea n care vibraiile se executmanual care sunt obositoare pentru persoana care le efectueaz!.De%a$antajeleaparatelor de masaj sunt%

Pag 4 56


23/64

- ofer numai dou manevre, efleuraj i vibraii, n comparaie cu masajul manual,care efectueaz o gam mult mai larg de manevre fundamentale i secundare)

- vibraiile mecanice sunt mai puin agreabile dec#t vibraiile manuale, executatede masor, care se pot adapta mai bine la sensibilitatea diferit a diverselorsegmente ale corpului, realiz#ndu(se un confort mai bun pentru pacient.


24/64

"cesta este un procedeu care mbin una din manevrele fundamentale de masaj,netezirea, cu crioterapia. "ceasta const n folosirea cuburilor de ghea cu care seface efleuraj pe zona de tratat timp de &(= minute, manevr care se repet la intervalde ore.

fecteleprocedurii constau n%- producerea unei vasoconstricii locale cu scderea consumului de oxigen i a

metabolismului)- diminuarea extensibilitii colagenului cu prevenirea formrii edemului)- realizarea unei miorelaxri cu reducerea contracturii)- diminuarea conducerii nervoase)- aciune analgezic.0asajul cu ghea se folosete n diverse afeciuni ale aparatului locomotor de

natur traumatic, cum sunt contuziile, entorsele, leziunile musculare fibrilare, etc.

7ficacitatea tratamentului este condiionat de aplicarea sa c#t mai prompt.

Pag 6 4 56


25/64

AUTOMASAJUL

-utomasajul repre%int aplicarea unor mane$re manuale i/sau instrumentale

de masaj de ctre o persoan asupra propriului corp.

7ste cea mai simpl form de masaj, eficient i necostisitoare, cu o singurcondiie% aceea de a fi instruit corespunztor. "ceast condiie ne duce cu g#ndul laideea instruirii n coal la obiectele de igien, biologie sau educaie fizic! a tuturorelevilor asupra unor aspecte ale masajului i automasajului, ale acordrii primuluiajutor n diferite situaii, a nsuirii unor tehnici de respiraie artificial, deprinderi pe

care orice masor trebuie s le stp#neasc.*n sport, de la copii i juniori, aceste deprinderi sunt nsuite timpuriu, n cadrulpregtirii teoretice din antrenamentul sportiv educaia medico(sportiv, carereprezint educaia sanitar a nesportivilor!.

Desigur c automasajul are anumite limite, din motive obiective, n special celmanual.

"stfel, automasajul manual poate fi aplicat la%- g#t)- ceaf)

- pe articulaiile scapulohumerale)- pe regiunile pectoral, abdominal, lombar deci dorsal!)- pe brae, antebrae, articulaiile pumnului i ale degetelor m#inii)- pe articulaiile coxofemurale, coapse anterior i posterior!)- pe articulaiile genunchilor)- pe gambe anterior i posterior!)- pe articulaiile gleznei, tarsiene i metatarsiene)- pe degetele de la picioare)-

pe aponevroza plantar, etc.Poziia cea mai favorabil este din ez#nd, uneori i n culcat dorsal sau lateralst#nga i dreapta!.

*n funcie de situaie automasajul se poate executa cu ambele palme sau cu unasingur.

Deseori automasajul se face n asociere cu Finetoterapia activ de ex. n cazularticulaiilor, a muchilor sternocleidomastoidieni! sau ap cald cad sau bazine, ncare se poate aduga sare de Cazna, diferite plante sau sruri cu efecte terapeutice!,adug#ndu(se benefic la masajul propriu(zis i efectele fitoterapiei, termoterapiei ihidroterapiei.

Dintre m!7e;"ele m!7u!le, posibil de efectuat pe zonele amintite, menionm%- efleurajulnetezirea! pe toate zonele)

Pag : 4 56


26/64

- frmntatul, friciunea i !atereatapotamentul! pe zonele musculare ceaf,g#t, pectorali, abdomen, regiunea lombosacrat, coapse i gambe, brae iantebrae!)

- $i!raiile, n special la membre)- rulat'cernut, la gambe i coapse la musculatura!)

- scuturrilela degetele m#inilor i picioarelor)- tensiuni, presiuni i ciupituri, de asemenea pe majoritatea segmentelordescrise)

- masaj periostal, pe creasta tibial, etc.

*n ceea ce privete !u#%m!)!4ul i7)#"ume7#!l, acesta poate fi aplicat de celinteresat fie cu aparte acionate mecanic sau4i electric de regul vibromasatoare,care reclam un plus de securitate, n cazul aparatelor electrice, pentru a evita uneleaccidente!, fie sub form de hidromasaj sau masaj sub ap.

Pentru a avea eficiena dorit, cel care i efectueaz masajul pe propriul corptrebuie s respecte c#teva condiii de practicare i anume%- s aib o stare general bun care s(i permit acest efort)- s cunoasc exact procedurile de masaj i scopul urmrit igienic, de

stimulare, de refacere, terapeutic, etc.!)- s aib o stare igienic corporal bun)- ambian plcut cu microclimat confortabil)- s respecte distana minim de (& ore fa de masa servit)- i nu n ultimul r#nd, o motivaie corespunztoare pentru aceast practic.

7ste indicat ca, cel puin n cazul automasajului de refacere, s se asociezeprocedurilor de masaj i alte mijloace, aa cum am artat mai nainte, n specialFinetoterapia, hidro i termoterapia.

*n cazul apariiei senzaiei de oboseal n timpul automasajului, se recomandsuspendarea edinei, iar dac se constat ineficien este indicat consultarea unuimasor calificat, eventual medicul.

Pag 5 4 56


27/64

C


28/64


29/64

*nceperea fiecrei edine de masaj trebuie precedat de c#teva exerciiipregtitoare ale segmentelor i articulaiilor masorului.

Pentru nelegerea corect a acestei recomandri prezentm urmtoareleexerciii%- mobilizarea degetelor prin ndoirea i ntinderea lor, micarea execut#ndu(se

simultan i alternativ, la nceput mai rar, apoi din ce n ce mai repede)- micarea activ sau pasiv n mai multe sensuri, a fiecrui deget, urmrind

amplificarea mobilitii prin tensiuni finale se ndoaie, apoi se ntindefiecare deget n parte, unul dup altul, ntr(o micare continu, care ncepe dela degetul mic spre cel mare i invers!)

- cu palmele sprijinite de mas, ridicarea pe r#nd a fiecrui deget n extensie,

apoi se ridic toate simultan. -u o palm orintat n sus, se flecteaz activfiecare deget, apoi se ndoaie simultan str#ng#ndu(le cu putere n pumn)- pentru degetul cel mare se execut separat micri active, pasive i cu

rezisten, n flexie i extensie, abducie i adducie, mai ales n opoziie)- pentru mobilizarea pumnilor se execut extensii accentuate ale acestora prin

lipirea palmelor, cu degetele orientate n sus, prin aciunea de deprtare iapropiere a coatelor, apoi duc#nd m#inile ntr(o parte sau cealalt)

- executarea cu o m#n sau cu ambele, simultan sau alternativ, n ambelesensuri circumducia pumnilor, cu degetele ntinse sau ndoite)

- acionarea pumnilor din poziia specific de apsare pe clapele pianului sprecubitus i radius, adic de lateralitate)- cu palmele lipite fa n fa, se efectueaz micri de forfecare n sens

cubital i radial cu braele i antebraele)- mobilizarea musculaturii antebraului i a articulaiei cotului prin pronaii i

suplinaii active, executate simultan sau alternativ, cu degetele ntinse saustr#nse n pumn, flexii i extensii din coate, executate simultan sau alternativ)

- se pot executa micri de pronaie i supinaie din antebrae, combinate cundoiri i ntinderi din coate, n flexie se execut pronaia, n extensie

supinaia.8eferitor la indicaiile masajului, acestea sunt destul de clare, fie c este vorbade o persoan sntoas masajul igienic, de ntreinere, de dezobosire, de refacere!sau bolnav masajul ca mijloc terapeutic n cadrul terapiei complexe! ori se aplic nscop recuperator, de asemenea inclus n terapiile complexe recuperatorii, dupmbolnviri sau traumatisme. +ndicaiile masajului la sportivi au fost enunateanterior.

8eferitor la contraindicaiile masajului, acestea sunt cu mult mai numeroase. *nprimul r#nd distingem contraindicaii%

- temporare legate de o stare patologic acut, dar trectoare, vindecabil!)- definitive legate de o boal incurabil, de ex. neoplazii generalizate,psihopatii, etc.!)

Pag ; 4 56


30/64

- locale de ex. o afeciune localizat a pielii, a unei articulaii, a unui muchisau tendon, etc.!)

- generale de ex. stri febrile, viroze respiratorii, boli n faz acut, etc.!.

Deci, reinem acest tip de contraindicaii locale, regionale, generale, temporaresau definitive, este adevrat mai rar!, care in de starea celui asupra cruia seefectueaz masajul, dar i contraindicaii care in de masor starea de sntate, stareasa psihofizic, tehnologia pe care o posed, .a.! care pot duna celui masat.

@ alt categorie de contraindicaii ine de locul n care se efectueaz edina demasaj, contraindic#ndu(se astfel masajul n spaii neigienice, murdare, umede, recitemperatura optim este ntre '(6'-! sau n aer liber, n condiii de frig sauhipertermie neadpostit de razele solare!, pe sol rece!, sub incidena v#ntului, etc.

?umai respect#nd cu strictee aceste c#teva recomandri, banale la primavedere, vom transforma edina de masaj ntr(un aliat al sntii noastre, un factoreficient igienic, profilactic, terapeutic sau recuperator, un suport important alperformanei sportive, al reconfortrii noastre.

Pag &' 4 56


31/64

MASAJUL =I AUTOMASAJUL LA SPORTIIProf. dr. I. Drgan

0asajul i automasajul sunt organic i funcional legate de activitatea sportiv,ceea ce presupune c se poate aplica n scop stimulatornainte de antrenamente, darmai ales de competiii ( s nu se cread cumva c masajul stimulator, de angrenare,de nclzire poate nlocui nclzirea propriu(zis, care este un proces mai complex!sau trofic, linititor, de de%o!osiredup concursuri sau intercompetiional, n pauze!,n scop de refacere neuropsihic, n special pe cale reflex i neuromuscular,predominant pe cale direct, mecanic!.

Pentru marii perfomeri este greu de acceptat ideea automasajului n competiii,datorit i strii de start, cu at#t mai puin dup competiie4concurs de refacere!,dat fiind starea marcat de oboseal fizic i psihic.

"ceasta constituie un nou argument n favoarea prezenei masorului indiferentcine practic masajul ( antrenor, medic, asistentul medical la competiii!.

Aiziologia sportivului precizeaz c naintea unor antrenamente, dar mai alesnaintea competiiei, la sportivi se manifest aa(zisa stare de start, un complex demanifestri comportamentale neuropsihice i vegetative cele endocrine, metabolice,prezente i ele, sunt mai puin vizibile!, cu caracter strict individual i dependent defactori multipli reacti$itile neuropsihice i neuro$egetati$e, care in n maremsur i de tipul de sistem nervos, dar care pot fi ameliorate, stabilizate prinantrenamente psihofizice)stare de sntatei capacitatea de efort)factorii climaticii de mediu& pu!lic, ad$ersar, ar!itru, condiiile terenuluisau aleslii, anumite triri

plcutesau neplcute, etc.!.

M!)!4ul :e >7c&l6i"e, prin proceduri difereniale, urmrete tocmai atenuarea

unor asemenea manifestri negative, printr(un efleuraj netezire! bl#nd, mai prelugit,vibraii, masaj reflex care diminueaz febra de start, calm#ndu(l pe sportivul aflat nstarea de hiperexcitabilitate.

$a polul opus, efleurajul mai viu, scurt, vibraiile mai scurte i mai intense, ca ifriciunile, tapotamentul, nainte de concurs l stimuleaz pe sportiv, combt#ndapatia de start, iar nclzirea propriu(zis, ce urmeaz masajului, va terge p#n ladispariie aceste manifestri negative ale apatiei de start, fenomen negativ de regulprezent la cei cu temperament flegmatic, care trebuie s beneficieze de psihoterapie.

De aici i concluzia c masajul de nclzire se constituie ca o component

organic, fundamental a nclzirii la sportivi, pregtind organismul pentru excitantulfizic propriu(zis, al nclzirii, proces ce nu poate disocia fizicul de psihic.

Pag &3 4 56


32/64

*n situaiile n care adeseori unii perfomeri se gsesc singuri la competiii mari,ceea ce nu este de dorit, ei vor trebui s cunoasc automasajul i s profite de el at#tprecompetiional, la nclzire, c#t i intracompetiional, n pauzele dintre reprize saucurse, c#nd este singur pe teren, fr nici un ajutor.

$a polul opus se situeaz m!)!4ul :e "e'!ce"e, care are loc de regul dup efort,dar care n anumite circumstane poate avea loc i intraefort ne referim la pauzeledintre reprize, la jocurile sportive, la intervalul de timp dintre ncercri ( la aruncri,srituri, haltere, la intervalul dintre meciuri, de ex. la box, lupte, judo, srituri sauscrim, care poate dura de la c#teva minute p#n la ore, chiar i 3(& zile!.

Erebuie menionat faptul c masajul de refacere se poate efectua ca un simplumijloc de refacere, chiar singular, cum este cazul n special dup un antrenament, ncursul unei zile n care sunt prevzute i chiar & antrenamente n total folosindmasajul ca mijloc de refacere n cadrul antrenamentelor de refacere, care au loc de 3( ori n ciclul sptm#nal i urmeaz o anumit ordine%

- refacerea psihofizic)- hidroterapia cald la cel puin '(&' minute dup terminarea

antrenamentului!)- saun la nevoie i la recomandarea medicului)- masajul manual sau instrumental de refacere de menionat de asemenea, c

nici masajul nu trebuie efectuat mai devreme de &' minute de la ncheiereaefortului!)

- apoi reechilibrarea hidroelectrolitic, eventual aeroionizare negativ ioxigenare)

- ncheind cu tehnici de relaxare neuropsihic i alte activiti relaxante, nspaii special amenajate.

-a proceduri folosite menionm% efleurajul prelungit, bl#nd, cu care de altfelncepe i se ncheie orice edin de masaj manual, vibraiile, presopunctura masajulunor zone reflexogene!, rulat(cernut pentru membre n special coapse, gambe, brae!,ncheind tot cu manevre de efleuraj, cu o durat total n jur de ' minute de laminimum 3: minute la maximum &' minute!, bineneles i n funcie de zonaprincipal asupra creia dorim s acionm.

-um un masor, chiar i doi, nu reuesc s maseze o echip ntreag ex. *n cazuljocurilor sportive!, apare evident nevoia folosirii masajului instrumental care poatefi efectuat i de ctre sportiv n refacere nu ne referim la automasaj!, dintre procedurienun#nd pentru eficien hidromasajul dac exist instalaii adecvate!, duul(masajsub ap, vibraiile acionate mecanic sau electric i chiar presopunctura, dac a fostnsuit de la un specialist competent masor, fizioterapeut, psiholog, etc.!.

Din cele prezentate p#n acum se desprinde clar diferena dintre masajul camijloc de refacere, i%olat, i masajul ca mijloc ntr'un antrenament de refacere ncare exist influene de tip pozitiv sau negativ ntre diferitele mijloace care concur lareuita antrenamentului de refacere.

Pag & 4 56


33/64

Pe de alt parte, am vzut c masajul dinaintea efortului, de nclzire este deregul un masaj stimulator, ergotrop pe plan biologic, n timp ce masajul de refacere,ca i celelalte mijloace de refacere, atac faza trofotrop, regenerativ pe planbiologic dominat n prima etap pe plan metabolic de catabolism, iar pe planneurovegetativ de dominaia vagal!.

*ntre aceste dou forme majore de masaj sportiv se intercaleazmasajul

intraefort antrenamente sau competiii! i masajul igienic, de ntreinere, dinperioadele de antrenamente, acesta din urm, acesta din urm fiind dominat, pe plancalitativ de refacerea postefort i deci pstr#nd caracteristicile respective.

Bituaia este ceva mai complicat n cazul unor pauze mici, de c#teva minute dela 3 minut la box, p#n la 3'(3: minute la jocurile sportive!, c#nd masajul trebuieorientat ctre refacere cazul minutului de pauz la boxeri, c#nd o persoan dinanturajul boxerului face manevre de masaj, efleuraj, vibraii pe gambe, coapse, brae,umeri, deci zonele anatomice n care boxerul acuz obosela local, lucru valabil i lalupte, judo, .a.!.

*n cazul competiiilor cu mai multe ncercri cum sunt srituri i aruncri laatletism, sriturile n ap, deci c#nd pauza dintre acestea este de c#teva minute n jurde 3:(' minute! n prima faz masajul trebuie s aib caracter linititor, relaxant, lanevoie decontracturant dac este cazul, iar n minutele ce preced efortul, masajul sdevin uor stimulator vibraii vii, mai intense, friciuni, tapotamente, etc.!.

*n situaia n care pauza dintre eforturi, n competiie, variaz de la ore la zileserii, semifinale, finale, la atletism, serii, finale, la not, ntre jocuri n caz de turneu,la box, ntre meciuri, etc.!, considerm c trebuie intrat n ritmul fiziologic prin masajde refacere dup concurs i masaj stimulator, de nclzire, naintea concursului

urmtor.@ mare responsabilitate revine sportivilor din unele discipline ex. din atletism la

unele probe!, c#nd sportivul, fiind singur pe stadion regulamentele nu permit nici unfel de asisten tehnic! poate simi unele senzaii neplcute, incomode sau chiardureroase o jen la nivelul membrelor inferioare, o contractur muscular, etc.!crora trebuie s le fac fa singur p#n la Mncercarea urmtoareN i numaistp#nirea corect a automasajului poate fi salutar, salv#nd astfel performana.

"cestea sunt c#teva din situaiile n care sportivul este confruntat cu masajulsportiv, din care trebuie s(i fac un aliat at#t pentru performan, c#t i pentru

sntate.Deci toate formele de masaj descrise anterior, se ncadreaz cu prioritate nmasajul profilactic prevenirea oboselii i a traumatismelor!%

0asajul igienic, nespecific, nedifereniat poate intra n discuie! n regimul devia sportiv, zilnic sau de (& ori pe sptm#n, dimineaa, nainte de micul dejun.

0asajul terapeutic, un act medical, se recomand sportivilor bolnavi sauaccidentai, la indicaia medicului de specialitate, n caz de mbolnviri sau

traumatisme indicaiile tehnice privind durata, procedurile, felul masajului trebuie saparin medicului i nu masorului, antrenorului sau sportivului! sau n perioada derecuperare a unor asemenea stri patologice ori a sechelelor acestora indicaiile

Pag && 4 56


34/64

tehnice aparin tot medicului de specialitate!, masorul ndeplinind rolul de primterapeut. *n cazul masajului terapeutic la sportivi se folosesc de regul, anumitecreme, pomezi, geluri, care prin ingredientele pe care le conin pot induce efecteanalgezice anestezin, fenilbutazon!, antiinflamatorii salicilai, Diclofenac,Piroxicam, etc.!, rezorbtive alfaFimotripsin, extractul de castane O 8eparil, etc.!,

hemostatice 2irudoid,


35/64

0asa care urmeaz dup acest masaj i repaus, care de asemenea trebuie s fiedominat de cerinele refacerii normocaloric, hipolipidic, normo sau uorhipoproteic, hiperglucidic, bogat n minerale, vitamine, radicali alcalini Ocruditi, vegetale, lactate, sucuri de fructe i fructe! va avea loc la cel puin &'minute dup ncheierea masajului.

Pe timpul masajului de refacere post(efort, competiional mai ales, este bine casportivul s ncerce s fie relaxat, s evite retririle negative, nefavorabile din cursulefortului, un mare rol revenind n aceast direcie masorului, care poate crea ambiananecesar pentru a contribui la diminuarea excitaiei i nu la amplificare acesteia,situaie n care masajul efectuat chiar prin proceduri relaxatoare poate induce efecteparadoxale, stimulatorii, excitatorii, nt#rziind refacerea.

@ ultim remarc cu care dorim s ncheiem, se refer la masajul terapeutic lasportivi% s nu uitm c performerul are o lume aparte, un orizont aparte, este ovedet, care la un moment dat boal, accident, imobilizare n aparat gipsat! se vedendeprtat din centrul ateniei publicului, cel care l rsfa c#nd obine succese, trindo Madevrat dramN. *n acest caz, masajul terapeutic, indiscutabil av#nd rolul surecuperator, devine mpreun cu masorul cel mai eficace i pozitiv mijlocpsihoterapeutic, eficiena acestor direcii terapeutice cresc#nd imens, mobiliz#ndu(lpe sportiv i contribuind cu siguran la grbirea vindecrii i readuceriiperformerului pe terenul de sport, n centrul vieii sportive, a publicului, unde s(aconsacrat i care(l ateapt cu nerbdare.

Pag &: 4 56


36/64

MASAJUL LA JUCTORII DE FOT*AL?>7c&l6i"e, i7#"!e'%"#, "e'!ce"e@

Dr. 0h. 1ntea

Dr. P. 2endiu

Jocul de fotbal este sportul cu cei mai numeroi admiratori i practicani din

r#ndurile tineretului de pe tot globul.?umrul, din ce n ce mai mare, al participrilor fotbalitilor cu echipele de club( n competiii interne i internaionale, dar i la nivelul selecionatelor de juniori,tineret, olimpici sau naionale " i C, au creat probleme deosebite tehnicienilor, at#tn ceea ce privete pregtirea, c#t i refacerea acestora dup eforturile fizice din ce nce mai intense i mai frecvente.

Printre mijloacele naturale, cele mai utililzate i eficiente n pregtirea, dar i nrefacerea fotbalitilor dup antrenamente i jocuri este m!)!4ul, care permite

prelucrarea metodic a prilor moi ale corpului, prin aciuni manuale sau

instrumentale.

Bpunem c masajul este o prelucrare, deoarece se acioneaz n afara corpului,subiectul masat consum puin energie i nu i se cere o participare activ laefectuarea lui. "ceast prelucrare este metodic pentru c este bine sistematizat, sedesfoar dup anumite principii i reguli, are un nceput, o desfurare prestabilit,un sf#rit, toate manevrele efectuate fiind metodic selecionate de ctre masor.

0ijloacele i metodele masajului folosite pentru juctorul de fotbal suntselecionate i aplicate de masor n raport de%

- momentul i scopul aplicrii lui masajul de nclzire, intraefort, postefort!)- perioada n care se afl juctorul perioada pregtitoare, precompetiional,

competiional!)- condiiile meteorologice n care se desfoar antrenamentul sau jocul)- momentul i scopul aplicrii lui."legerea momentului aplicrii manevrelor de masaj se face n funcie de scopul

pe care(l urmrim, adic dac este preparator, nainte de nceperea efortului fizic, decontinuarea efortului fizic sau urmrete refacerea dup efortul depus.

MASAJUL NAINTE DE ANTRENAMENTE SAU JOCURI

(co"ulmasajului n aceste situaii este%- de stimulare a funciilor nutritive, energetice)

Pag &5 4 56


37/64

- de cretere a amplitudinii micrilor respiratorii)- de scoatere a sportivilor de sub influena strii de start.Pentru realizarea acestor probleme se recomand nceperea cu manevre

stimulente pentru a crete tonicitatea fibrelor musculare! reprezentate printr(unefleuraj cu ritm i intensitate cresc#nde, aplicat grupelor musculare ale membrelor

inferioare, continuarea cu friciuni energice, profunde, executate cu v#rful degetelor,apoi cu frm#ntatul n cut cu priz mare, dup care se execut tapotamentul, pornindde la extremitate n sus.

Dup ncheierea masajului muchilor, se efectueaz frm#ntatul tendoanelorcare vor fi solicitate n susinerea efortului fizic.

0asajul articulaiilor, mai ales al gleznelor i genunchilor, se exercit prinpresiuni viguroase i progresiv cresc#nde, periarticular i mai ales pe ligamentencheiate cu mobilizri pasive cu tensiuni.

*n pregtirea fotbalitilor pentru antrenament sau joc, n perioadele umede i

reci, sunt utilizate, n timpul masajului, o serie de substane i creme despre care vomvorbi atunci c#nd ne vom ocupa de condiii meteorologice deosebite de desfurare aantrenamentelor sau jocurilor.

MASAJUL INTRAEFORT N ANTRENAMENTE =I JOCURI

Bolicitrile primei reprize de joc ne oblig ca n pauz s apelm i la mijloacelede masaj care pot sprijini prioritar refacerea rapid a funciilor afectate.

"plicarea mijloacelor de masaj nu se face imediat dup ncheierea eforturilor, cise ateapt c#teva minute pentru ca funciile cardiovasculare s(i revin c#t maiaproape de valorile bazale.

Pe grupele musculare ale membrelor inferioare se aplic o serie de manevrebl#nde, linititoare care constau n neteziri cu ritm i intensitate sczute, de(a lungulfibrelor musculare, de la o inserie la alta, pres#nd mai uor pe poriunile tendinoasei mai tare pe masa muscular, urmate de friciuni sub form de vibraii, rulat icernut.

*n situaiile n care apar contracturi sau mialgii numai la un membru inferior,este bine s se foloseasc i masajul pe membrul mai puin suferind i prin reflexul de

simetrie s se obin rezultate favorabile asupra celui afectat care nu suport preamulte manevre de masaj.

Dup realizarea mbuntirii circulaiei sanguine, la nivelul membrelorinferioare, i a depurrii de produi toxici rezultai n timpul eforturilor efectuate nprima repriz, cu c#teva minute nainte de a fi chemai de arbitru pe teren pentruurmtoarea repriz de joc, se vor efectua manevre simultane, asemntoare celor dela nceperea jocului.#

MASAJUL DUP EFORT ?"e'!ce"e@

Pag &= 4 56


38/64

Dup terminarea efortului fizic, at#t sportivii, c#t i conducerea tehnic aechipei, au ca principal obiectiv refacerea organismelor obosite fizic i psihic, printoate mijloacele posibile.

"cestea pot fi%- balneofizioterapeutice)

- farmacologie)- psihoterapeutice i se adreseaz sferelor neuromusculare)- neuropsihice)- endocrinometabolice)- cardiorespiratorii.0asajul, prin procedeele sale, se integreaz organic n msurile de refacere

balneofizioterapeutice, care mpreun cu celelalte conduc la obinerea strii dehomeostazie dinaintea efortului.

0anevrele de masaj se aplic numai dup ce parametri fiziologici revin la

valorile c#t mai apropiate de cele din repaus, sportivul beneficiind p#n atunci de alteforme de refacere, n cadrul unui program complex, condus de ctre medic, n care seurmrete restabilirea indicatorilor metabolici, a celor neuroendocrinohormonali ienzimatici. Be recomand manevre bl#nde, descongestive ale grupelor musculare maisolicitate, ncep#nd prin neteziri lungi, lente i superficiale, uoare friciuni i presiunivibrante. *n scop relaxator pe membrele inferioare se mai aplic rulatul i cernutul,dup care manevrele cresc ca profunzime, ritm i intenstitate.

Bunt cazuri c#nd dup un antrenament, dar mai ales dup jocuri, un numr destulde mare de fotbaliti sufer traumatisme sau contuzii, asupra crora se acioneaz cu

o form special de masaj, la care ne vom referi ntr(un capitol special.

Pe"i%!:! )p%"#i;& >7 c!"e )e !'l& 4uc%"ul

"ntrenamentul sportiv, considerat un proces instructiv(educativ complex, deoptimizare a capacitilor fizice i psihice, este absolut necesar pentru obnereaperformanelor superioare.

-oninutul, mijloacele i numrul antrenamentelor sunt concepute i stabilite detehnicienii echipelor i variaz n raport de stadiul de pregtire al echipei. Pentruaceste considerente vom ncerca n continuare s analizm modalitile n caremasajul poate interveni n fiecare stadiu de pregtire, deoarece i el difer de laperioada pregtitoare la cea precompetiional sau competiional.

Pe"i%!:! p"e8i#%!"e

-alendarul competiional intern are prevzute dou perioade de pauzcompetiional, una mai mare, din primul trimestru al fiectui an, alta mai scurt nlunile de var, una dintre cauze fiind condiiile meteorologice.

*n aceste pauze, sportivii au vacane scurte, de odihn n care cei accidentaiefectueaz tratamente i cure balneofizioterapeutice, se efectueaz transferri cu

Pag &/ 4 56


39/64

plecri sau veniri de noi sportivi!, se pot schimba conducerile tehnice ale echipelor,etc., motiv pentru care at#t vechii, dar mai ales noii antrenori, solicit o perioad depregtire imediat, centralizat, n localitatea din car este echipa, sau de cele maimulte ori, ntr(o localitate situat la altitudine.

*n aceste condiii, numrul antrenamentelor efectuate zilnic poate fi 3, sau &,

din care unul sau dou n aer liber i unul n sal.Bolicitrile fizice sunt foarte mari, perioadele de antrenamente sunt mici, iarposibilitile naturale de refacere a orgnismului scad de la zi la zi, n timp ce numrulcelor care dau semne de oboseal crete.

0ajoritatea masajelor aplicate sunt pariale i se adreseaz membrelorinferioare, pe segmente, ncep#ndu(se cu partea posterioar a regiunii fesiere, secontinu cu coapsa, apoi cu gamba, dup care se aplic i pe partea anterioar, cumasajul labei piciorului, gambei, genunchiului i coapsei.

Masajul regiunii fesiereconst n neteziri executate cu ambele m#ini, alunec#ndn sus spre regiunea lombar, n jos spre coapse i lateral spre olduri. Irmeazfriciuni energice executate cu podul palmei, c&; &;Q&; &;&; &; &; Q&; &; Q&; &;&; &; &; &; &;&; &; &;Q&; &;&; &; &; Q&; &; &; &;&; &; &; Q&; &;&; &; &; Q&; &;&; &; &; &; &;&; &; &; Q&; &; &; &;&; &; &;Q&; &;&;&; &;Q&; &;&; &; &;Q&; &;&; &;&; &;Q&; &;&; &; &;RQ&; &;&; &; &; &;&;&; &; &; Q&; &; Q&; &;&; &; &; &; &;&;

&; &; Q&; &;&; &; &; Q&; &;&; &; &; &; &; Q&; &;&; &; &;Q&; &;&; &; &;Q&; &;&;&; &;&; &;Q3455 3434555 3455 3455Q&; &;&; &; &; &; &;&; &; &;Q&; &;&; &;&;&; &; Q&; &;&; &; &; &; &;&; &;&;Q&; &;&; &; &; Q&; &;&; &; &; Q&; &; &;&;&;&; &; Q&; &;&; &; &; Q&; &;&; &; &; &; &; Q&; &;&; &; &; Q&; &;&; &; &;Q&; &;&; &;&;&; &;&;&; &;Q&; &;

Q&; &;&;&; &;&; &;&; &; &;Q&; &;&;&; &;Q&; &;&; &;&;&; &;Q&; &;&;&; &;Q&; &;&;S&; &;Q&; &;&;&; &;&; &;Q&;&;&;TU&; &; &; &;&;V&; &; Q&; &;&;&; &;Q&; &;&;W&; &; &; &; Q &; &;&; X&; &; Q&; &;&;Y&; &;&; &;&; &; &; Q&; &;Q&; &;&; &;&;&; &;&; &; &; Q&; &;&; &; &; Q&; &;&; &; &; &; &; Q&; &;&; &; &; Q&;&;&; &; &; Q&; &;&; &; &; !Q&; &; &;

&;&; &; &; Q&; &;&; &;&;&; &;&; &; &; "Q&; &;&; &; &; #Q&; &; &; &;34 553455 34 55345&;&; $&; &; Q&; &;&; %&; &; Q&; &;&; &;

Pag &; 4 56


40/64

6 ' 6' 6' Q6' 6'6' 6' 6' 6' 6'6' 6' 6'Q6' 6'6'6' 6'Q6' 6'Q6' 6'6'6' 6'6' 6'6'6' 6'Q6' 6'6'Z6' 6'Q6' 6'6'[6' 6'6' 6'Q6' 6'6'6' 6'6' 6'6'\6' 6'Q6' 6'6'6' 6'Q6' 6'6' 6'6'6' 6'

Q6' 6'6' !6' 6' &

Q6' 6'6' " # 6 ' 6'6 ' 6'6'$6' 6'Q6' 6' Q6' 6'6' % & 6' 6'6'

6'6''6' 6'Q6' 6'6'(6' 6' Q) 6' 6'6'*6' 6'6' 6'Q6' 6'6' ]6' 6' '6' 6'6' +6'6'Q6' 6'6' 6' 6' Q6' 6' (Q6' 6'6' 6' 6' )Q6'6'6'^6' 6' *6' 6'6' ,6'6'6' 6'6' -6'6' +Q6' 6' 6' 6'6' ,_6' 6' Q6' 6'6' -.6' 6'.Q6' 6'6' 6' 6' 6' 6' /Q6' 6'6' 0/6'6'Q6' 6'6' 1 6' 6' 6' 6'6' 6' 6' Q0 6' 6'6'16' 6'6' 6'Q6' 6'6'!26' 6'"6' 6'6'#^6' 6'$Q6' 6'6'%6' 6'&Q6' 6'6''36' 6'(6' 6')Q6' 6'6'46' 6'Q6' 6'6'56' 6'6'6'6'66' 6'Q6' 6'Q6' 6'6'26' 6'6' 6'6'`76' 6'Q6' 6'6'8 6' Q6''6 6'6'6' 6'6'6'Q6' 6'6' 6' 6'Q6' 6'6'16' 6' Q9 6' 6'6':6' 6'6' 6'Q6' 6'6' ; 6'6'6' 6'6' 6'6' Q6' 6'6' 6' 6' Q6' 6'6' 6' 6' Q6' 6' 26' 6'6' 6' 6' 3Q6' 6'6' 46' 6' Q6' 6'6' 46'6'6' 6'6' 56' 6' 6Q6' 6' Q6' 6'6'*6'

6' 7Q6' 6'6' 6' 6' 6' 6'6' 86' 6' Q6' 6'Q6' 6'6' 9k6'6'6' 6'6' 6' 6'.Q6' 6'6'/6' 6'06' 6'1Q6' 6'6'26' 6'3Q6' 6'6'4?6' 6'5Q6' 6'6'66' 6'6' 6'6'@6' 6'Q6' 6'Q6' 6'6'A6' 6' 6' 6'6' ;6' 6' Q6' 6'6' 6' 6'6' 6' 6' ?Q6' 6'6' @J6'6'6' 6'6' AK6' 6' Q6' 6' Q6' 6'6' B56' 6' CQ6'6'6' L 6' 6' 6' 6'6' D6' 6' Q6' 6'6' E^6' 6'F 6' 6' Q6' 6'6' w6' 6' Q6' 6'6' M6'6'6' 6'6'N6' 6'8Q6' 6'9Q6' 6'6':O6' 6';Q6' 6'6'


41/64

6363H63 63Q63 63Q63 6363I63 63 J63 6363W 63 63yQ63 6363 X63 6363 6363Y 63 63 Q63 63

Q63 6363 T63 63 QZ 63 6363[63 63Q63 6363K63 6363 63\Q63 6363]63 63^63 6363_6363Q63 6363L636363 6363M`63 63 Q63 63

Q63 6363 a63 63

63 6363 b63 63 Q63 6363 N63 63 63 6363 c6:55 6: 5586:55 6: 5586:55 6:6: O56:55 6: P56:55 6363 d63 63 Q63 6363 e63 63 Q6363 Q63 6363 Rf63 63 Q63 6363 {63 63 63 6363SG63 63 Q63 6363 T63 63 Q63 63 Q63 6363 g63 63 U63 6363 |63 63 VQ63 6363 U63 63 WQ63 63 63 6363 Xh63 63 Q63 6363 Yi63 63 Q63 6363 j63 63G63 6363Hk63 63IQ63 63JQ636363KE63 63L63 6363M63 63NQ63 6363Ol63 63P63 6363Q63 63RQ63 63SQ63 6363T>636363 636363 63Q63 6363}63 63Q63 6363 6363m63 63Q63 6363n63 63Q63 6363Z63 63~Q63 636363 6363 63Qo 63 6363p63 63qQ636363[63 63 Q63 6363r63 63 63 63 Qs 63 6363t63 63 63 6363u63 63 Qv 63 6363wx63 63yQ63 6363z63 63Q63 6363 6363 {\63 63Q636363|63 63 63 6363 63 63 Q63 6363 ]63 63Q63 63 63 6363 Y63 63 Q63 6363 63 63 63 6363 ^6355 6: 5586:55 6: 5586:55 6:6: 563 63 63

6363 _63 63 Q63 6363 `}63 63 a86:55 6:6: b556:55 6:556:55 6: c586:55 6:6: d5;6:55 63 eQ63 6363 f63 63 63 6363 ~63 63 gQ63 63 63 6363 63 63 hQ63 6363 63 63 iQ63 6363 j636363 6363 k63 63 Q63 63 l63 6363P63 63 Q63 6363 "6363Q63 6363m63 63UQ63 6363V63 63W63 63XQ63 6363Yn63 63ZQ63 6363[63 63\63 6363]63 63^Q63 63_63 6363`63 63aQ63 6363b63 63c63 6363d63 63Q63 636363 6363

63Q63 6363 63 63 Q63 6363 63 63 6 3 636363 63Q63 63Q63 636363 6363 636363 63 oQ63 636363 63 pQ63 6363 63 6363 63Q63 636363 6363 6363t63 63 Q 63 636363 63Q63 6363 636363 63Q63 63636363q63 636363 63 rQ63 636363 6363 63Q63 636363 63e6363 63 63 Q63 6363 63 63Q63 6363 s63 63 Q63 63 63 6363 R63 63Q63 6363 t63 63 uQ63 6363 vw63 63 Q63 6363

63 63 63 63 xQ63 6363 y63 63 z63 6363 63 63 {Q63 6363 63 63 |Q63 63 63 6363 63 63 }Q63 6363 63 63 63 6363 ~636363

Pag 63 4 56


42/64

66 6 6 Q6 6 Q6 66 6 6 6666 6Q6 66fB1/BB 1/gB1/BB 1/hB1/BB 1/1/iB1/ 6j6 66k6 6lQ6 66m6 6n6 66o6 6pQ6 6qQ6 66r6 6s6 666 6Q6 666 6Q6 666 6

6 6Q6 666 6Q6 66-6 6t

6 666 6Q6 66 6666I Q6 666 6 6 66 6 6 Q6 666 6Q6 6Q6 66u6 6 6 66)6 6Q6 66 6 6 Q6 6 6 66 6 6 Q666 6 6 Q6 66 666 66 6 6Q6 6 Q6 66 6 6 Q6 66 6 6 6 66 L6 6 Q6 66 6 6 Q6 6 6 66 6 6 Q6 66 6 6 Q6 66 66 Q6 6 6 66 6 6 Q6 66 1/BB 1/ B1/BB 1/1/ BB1/BB 1/ BB6 66 6 6 Q6 6 Q6 66 6 6 Q6 66 6 6Q6 66v6 6w6 6xQ6 66y6 6z6 66{6 6|Q6 66}6 6~Q6 666 6Q6 66 666 6Q6 666 6Q666 6 6 6 66 6 6 Q6 6 Q6 666 6Q6 666 66 666 6Q 6 6Q6 66 6 6 6 66 6 6Q6 66(6 6 6 66 6 6Q6 6 6 66

6 6 Q6 66 6 6 6 66 6 6 Q6 6 Q6 66 6 6 6 66 6 6 Q6 66 666 66 6 6 Q6 6 666k6 6 Q6 66 6 6 Q6 66 66 6 66 6 6 Q6 6 Q6 66 6 6 6 66 X6 6 Q6 66 6 6 Q6 6 Q6 66 t6 6 6 66 6 6 Q6 66666 666 6Q6 66 666 6Q6 666 6Q6 666 66 6

Q6 66 6 6 Q6 66 6 6 6 666 6Q6 666 6Q6 66 666 6Q6 666 6Q6 666 66666 6Q6 6 Q 6 66 6 6 6 666 6Q6 66 6 6 Q6 6 6 666 6 Q6 66 6 6 Q 6 666 6I666 6 6Q6 66 66 6 6 Q6 66 6 6 Q6 66 6 6 6 6 Q6 66 6 6 Q6 66 6 6 6 66 6 6 Q6

66 6 6 Q6 6 6 66


43/64


44/64

666666 6666 66Q66 6666 66 66 Q66 666666 66 66 6666 66 66 Q66 66 Q66 6666 66 66 66 6666 66 66 Q66 6666 66 66 Q66666666 66 66 66 Q66 6666 66 66 Q666666 66 66 66 6666 66 66 Q66 6666 66 66

66 66 Q66 6666 66 66

Q66 6666

66 66

66 6666 66 66 Q66 66 Q66 6666 666666 6666 T66 66 Q66 6666 66 11 BB11BB 1111 BB11BB 11 BB11BB 11BB11BB 1111 B11BB 11BB11BB 1111B11BB 11BQ66 666666 66Q66 666666 6666 66/Q66 666666 66Q66 666666 6666 666666 66 Q66 66 66 6666 t66 66 Q66 6666R66 6666 66 66 66Q66 666666 66Q66 66 66 666666 66 Q66 6666 66 66 Q 666666 66 66 Q66 6666 666666 66 Q66 6666 66 66 66 6666 66 66Q66 666666 66Q66 66Q66 666666 6666 666666 66Q666666 P66 66 Q66 6666 66 66 66 66 Q66 666666 66 Q66 6666 66 66 66 6666 6666Q66 66 Q66 6666 66 66 Q66 6666 666666 6666 66 66 Q66 6666 66 66 Q66 66 666666 66 66 Q66 6666 66 66 Q66 6666 666666 66 Q66 6666 66 66 Q66 6666 66 6666 6666 66 66Q66 666666 66Q66 6666 666666 66Q66 6666f66 66Q66 666666 66Q66 666666 6666 66Q66 666666 66Q66 666666 66Q66 6666 6 6 6666 66Q66 666666 66Q66 666666 6666 666666 66Q66 666666 66Q66 6666666666 66 Q66 6666 66 66Q66 6666 66 666 6 66Q66 6666I 66 66Q66 6666 }66 6666 6666 66 66 Q66 6666 } 66 66 Q666666 6666t66 66Q66 666666 66Q66 6666

"66 66 Q66 6666 66 66 Q66 66 66 6666 66 66 Q66 6666 66 66 Q66 6666 66 66 66 66Q66 6666 66 66 Q66 6666 66 66 Q66 6666 66 66 66 6666 66 66 Q66 66 Q66 6666 66 66 66 6666 566 66 Q66 6666 66 66 Q66 66 66 6666 66 66Q66 6666 66 66 Q666666!66 66 66 6666 "66 66Q66 66 Q666666 66 66 Q66 6666#66 6666 666666 66 Q66 666666 66Q66 66 66 6666$66

66 Q66 6666 %66 66 Q66 6666 66 6666 66Q66 6666[66 11B11BB 1111B11BB 11B11BB 1111B11BB 11B11BB 1111B11BB 11B11BB 11B66 666666

Pag 66 4 56


45/64

6:6: 6:6:6: 6:Q6: 6:6:6: 6:Q6:6:6: 6:6:6: 6:Q6: 6:6:6: 6:Q6: 6:6:6: 6:Q6: 6:6:6: 6:6: 6:Q6: 6:6:6:6: 6: 6:6:6: 6:Q6: 6:6: & 6: 6:'Q6: 6:6:6:6:(6: 6: Q6: 6:6: D 6: 6: Q6: 6:6: 6:

6:

Q6: 6:6:)

6: 6:*

6: 6:Q6: 6:6: +6: 6:

Q6: 6:6:Z6: 6: 6: 6:6: 6: 6: Q6: 6:6: ,6:6:6: 6: Q6: 6:6: -6: 6: Q6: 6:6:6: 6: Q6: 6:6:.6: 6: 6: 6:Q6: 6:6: 6: 6:Q6: 6:6: 6: 6: Q6: 6:6:6: 6:6: 6:6: 6: 6:Q6: 6: Q6: 6:6: 6:6:6: 6:6: 6:6:Q6: 6:6:6: 6: Q6: 6:6: 6:6:6: 6:Q6: 6:6: /6: 6: Q6: 6:6:6: 6:6: 6:6: 06: 6: Q6: 6: Q6: 6:6:X6:6:6: 6:6:6:6:Q6: 6:6:16: 6:Q6: 6:6:26: 6:6: 6:Q6: 6:6:26: 6:Q6: 6:6:36: 6:Q6: 6:6:6: 6:6: 6:6:46: 6:Q6: 6:Q6: 6:6:6: 6:Q6: 6:6:6: 6:6: 6:6:6: 6: Q6: 6:Q6: 6:6:D56: 6:6: 6:6:66: 6:Q6: 6:6:76: 6:Q6: 6:6:6: 6:Q6: 6:6: 6:6:96: 6: Q: 6: 6:6:6: 6:Q6: 6:6: ;6:6:6:6: Q6: 6:6: < 6: 6: Q6: 6:6: 6: 6: BB12BB 1212

< 12BB 12B12BB 1212 BB12BB 12B12BB 12 BB12BB 1212 BB12BB 12 BB12BB 126: 556: 6: Q6: 6:"6:6:6: 6: 6:#Q6: 6:6: 6: 6: Q6: 6:6:6:6: Q6: 6:6:6: 6:Q6: 6:6: 6:6:6: 6:Q6: 6:6:6: 6:Q6: 6:6:6: 6:6: 6:Q6: 6:6: ?6: 6: 6: 6:6: 6: 6: Q6: 6:6:@6: 6:Q6: 6:6:6: 6:Q6: 6:6: 6:6:A6: 6:Q6: 6:6:6: 6:Q6: 6:6:B6: 6:Q6:6:6: 6: 6:6:6: 6: Q\ 6: 6:6: C 6: 6:Q6: 6:6: 6:

6:Q6: 6:6: D6: 6: E 6:6:Q6: 6:6:6:6: QF 6: 6:6: G 6: 6:96: 6:6:H6: 6: QI 6: 6:6:6: 6:Q6: 6:6: 6:6:$J6: 6: Q6: 6:6: 6: 6: Q6: 6:6: 6: 6: Q6: 6: 6: 6:6: K6: 6:Q6: 6:6:%6: 6: Q6: 6:6: L6: 6: 6: 6:6: 6: 6: Q6: 6:&Q6: 6:6:'6: 6: 6: 6:6:(6: 6:)Q6: 6:6:*}6: 6: Q6: 6:6:+,6: 6: 6: 6: Q6: 6:6:-J6: 6: Q6: 6:6: 6: 6: Q6: 6:6:6: 6: Q6: 6:.6: 6:6: 6: 6:/Q6: 6:6:0

M6: 6: Q6: 6:6:126: 6: Q6: 6:6: 556=55 6=556=6: Q6: 6:6:6: 6:Q6: 6:6:=6: 6:Q6: 6:6:6: 6:6: 6:Q6: 6:6: N 6: 6:6: 6:6:

Pag 6: 4 56


46/64

O65 65Q65 656565 65Q65 6565P65 65Q6565 65 6565 Q 65 65 Q65 6565 6 5 65Q656565R65 65 65 6565S65 65Q65 65 65 6565T65 65 Q65 6565 65 65Q65 6565U65 65 65 65 Q65 6565 65 653Q65 6565 65 65 Q65 6565 65 65465

6565

65 655

Q65 656

Q65 6565

V65 65

65 6565 65 657Q65 6565865 65965 65:Q65 6565;6565 Q65 6565< W65 65 65 6565= X65 65 Q65 6565 =65 65 Q65 65 65 6565>65 65 Q65 6565 6565 Q65 6565Y65 6565 656565 65Q65 65Q65 6565465 65Q65 656565 65 65 6565!65 65"Q65 65#Q65 6565 Z65 65!65 6565 65 65 Q656565 65 65 Q65 6565 65 65 Q65 6565 6565q65 65Q65 6565 [I 65 65Q65 656565 65\ Q65 65Q65 6565] 65 6565 6565 65 65 Q65 6565 65 65?65 6565@ 65 65 Q65 65 Q65 6565AI 65 65 Q656565B 65 65C65 6565D65 65EQ65 6565 65 65F65 13 B13BB 1313 B13BB 13$13BB 1313% 13BB 13&13BB 1313'I 13BB 13(13BB 13)13BB 1313*13B 6>+?86>55 6>6>5?6>55 6565 6565"^65 65Q65 65656565,Q65 65Q65 6565 G_65 65 ` 65 656565 65 Q65656565 6565 6565a65 65 Q65 65c Q65 6565-65 6565 6565 d65 65 Q65 6565 65 65 6565 Q65 6565 65 65.Q65 6565H65 65 Q65 6565I65 65 65 6565Je65 13KH 13 BB 13LH13 BB 13 13MH13B 13 BH13BB 1313 BH13BB 13N65 6565 f65 65 Q6565 Q65 6565 65 65 Q65 6565 65 65 65 656565 65/Q65 65650g65 651Q65 65265 6565365654Q65 6565565 65665 6565565 65Q65 65 65 6565 65Q65 65656565Q65 6565I I 65 65 i 65 656565 65 Qj 65 65k65 656565 65 Q65 6565O65 65 Q65 6565 65 65 65 6565 65 65lQ6565 Q65 6565 656565 6565Pm65 65QQ65 6565R65 65 Q65 65 65 6565S65 65TQ65 6565 n6565 Q65 6565Uo65 65V65 6565W65 65XQ65 65 Q65 6565 65 65 Q65 6565 65 65 65 656565 657Q65 6565865 659Q65 65:Q65 6565;p65 65Q65 6565?65 65@65 65Q65 656565 65Q65 6565{65 6565 656565 65Q65 6565 }65 65Q65 6565 6565 65 65qQ656565r65 65Q65 6565q65 65Q65 6565 6565I 6565 Q65 6565 s 65 65Q65 6565 65 65 Qt 65 6565

u65 6565 65vQ65 6565w65 65Q65 6565Y6565ZQ65 6565 65 65 65 6565 656565 65 Q656565[65 65 Q65 6565 65 65 Q65 6565 6565

Pag 65 4 56


47/64

6= 6= Q6= 6=6= 6= 6= 6= 6=6= 6= 6=\6=6=6= 6= 6= Q6= 6=6=]L6= 6= Q6= 6=^6= 6=6= x6= 6= Q6= 6=6= 6= 6= Q6= 6=6=_6= 6= 6=6= Q6= 6=6= 6= 6= 6= 6=6=`6= 6=aQ6= 6=6= D6= 6=bQ6= 6=6=c6= 6=dQ6= 6= 6= 6=6= 6=

6=

Q6= 6=6=

y6= 6=A

Q6= 6=6=B

6= 6=C

6= 6=6=Dz6= 6=EQ6= 6=F6= 6=6=G{6= 6=HQ6= 6=6=I6= 6= J6= 6=6= K6= 6=Q6= 6=Q6= 6=6=6=6=6= 6=6=|6=B 1B1BB 11B1BB 1BQ6= 6=6=}6= 6=6= 6=Q6= 6=6=~6= 6=6= 6=6=n6= 6=Q6=6=6=6= 6=6= 6= Q6= 6=6=6= 6=6= 6=6=6= 6= Q6= 6=6= 6= 6= 6= 6=6= 6= 6=Q6=6= Q6= 6=6= 6=6=6= 6=6= 6= 6=eQ6= 6=6= 6= 6=fQ6= 6=6=g6= 6=h6= 6=iQ6= 6=6= 6=6= Q6= 6=6=j6= 6= Q6= 6=6= 6= 6= 6= 6=LQ6= 6=6=M6= 6=NQ6= 6=6=O6= 6=P6= 6=6=Q6= 6=RQ6= 6=6=S6= 6=6= 6=Q6= 6=6= 6=6=#6= 6=6=6= 6=Q6= 6=6=6= 6=Q6= 6=Q6=6=6=6= 6= 6= 6=6= 6= 6=Q6= 6=6=I 6= 6= Q6=6=6= 6= 6= 6= 6= Q 6= 6=6=46= 6=Q6= 6=6=6=6= 6= 6=6=6=6=Q6= 6=6= 6=6=6=6=Q6=6=6= 6=6=Q6= 6=6= 6= 6=k6= 6=6= 6= 6=lQ6= 6 = Q6= 6=6=m+6= 6=nQ6= 6=6=T6= 6=o6= 6=6= 6= 6=pQ6= 6=6= 6= 6=qQ6= 6=r6= 6=6= 6=6= Q6= 6=6= 6= 6=s Q6= 6=6= 6= 6= 6= 6=6= 6=6=Q6= 6= Q6= 6=6= 6= 6=U6= 6=6=V6= 6=WQ6= 6=6=X 6= 6=Y 6= 6=Z Q6= 6=6=[ 6= 6= 6=6=6=\6= 6=Q6= 6=6=6= 6=Q6= 6=6=6= 6=Q6=6=6= 6=6=6= 6= Q 6= 6=6= 6= 6= Q6= 6=6=6= 6= 6= 6= Q6= 6=6=6= 6= Q 6= 6=6=6= 6=6=6=6=6=6=6= 6=6= 6=6=Q6= 6= Q6= 6=6=tI 6=6=Q6= 6=6= 6=6=6=6=6=6= 6=uQ6= 6=6=v6= 6= Q6= 6= 6= 6=6=w6= 6=xQ6=

6=6= 6= 6=yQ6= 6=6=zq6=6=6= 6=Q6= 6=6=6= 6=]Q6= 6=6=^6= 6=_6= 6=6=`6= 6=a6= 6=6=bW6= 6=cQ6= 6=dQ6= 6=6=e)6= 6=fQ6= 6=6=gA6= 6=h6= 6=6=m6= 6=Q6= 6=Q6= 6=6=|6=6=$6= 6=6=6= 6=Q6= 6=6=76= 6=6= 6=6=6= 6=`Q6= 6=Q6= 6=6=6=6=6= 6=6=S6= 6=Q6=6=6=6= 6= Q6= 6=6=6= 6=Q6= 6=6= 6=6= ] 6=6=Q6= 6=6={6=B 1BK1BB 11 K1BB 6=iQ6=6=6=6=6=6=6=Q6= 6=6= 6=6=6=6=6=Q6=6=

Q6= 6=6= 6= 6= Q6= 6= 6= 6=6=| 6= 6= Q6=6=6=}6= 6=~Q6= 6==6=6 6=6= 6=Q6= 6=6= 6=6=6= 6=6=6= 6=Q6= 6=6=6=6=Q6=

Pag 6= 4 56


48/64

6/6/ 6/ 6/ 6/ 6/ Q6/ 6/6/ S6/ 6/ 6/ 6/6/ 6/ 6/Q6/ 6/6/ 6/ 6/ Q6/ 6/6/ 6/ 6/j6/ 6/kQ6/ 6/6/l6/ 6/mQ6/ 6/6/n6/ 6/o6/ 6/6/p6/ 6/qQ6/ 6/rQ6/ 6/6/s6/ 6/Q6/ 6/6/6/ 6/6/ 6/6/6/ 6/Q6/ 6/6/6/ 6/6/ 6/Q6/ 6/6/ 6/

6/ Q 6/ 6/6/ j

6/ 6/

Q6/ 6/6/

6/ 6/

6/ 6/

Q6/6/6/ 6/ 6/6/ 6//6/6 6/Q6/ 6/6/ 6/6/6/ 6/6/ 6/ 6/ Q6/ 6/ Q6/ 6/6/ 6/ 6/ 6/ 6/6/ 6/ 6/ Q6/ 6/6/n6/6/6/ 6/6/ 6/ 6/ Q6/ 6/ Q6/ 6/6/ 6/ 6/ 6/ 6/6/ 6/ 6/ Q6/ 6/6/ 6/ 6/Q6/ 6/ 6/ 6/6/

N6/ 6/Q6/ 6/6/6/6/Q6/ 6/6/ 6/ 6/ 6/ 6/6/6/6/Q6/ 6/tQ6/ 6/6/u6/ 6/v6/6/6/w6/ 6/xQ6/ 6/6/y6/ 6/zQ6/ 6/{Q6/6/6/|6/ 6/}6/ 6/6/~6/ 6/Q6/ 6/6/6/6/%Q6/ 6/6/6/ 6/6/ 6/Q6/ 6/6/\6/ 6/Q6/ 6/6/6/ 6/6/ 6/6/6/ 6/ Q 6/ 6/6/6/ 6/Q6/6/6/ 6/6/ 6/6/Q6/ 6/6/6/ 6/Q6/ 6/6/6/ 6/6/ 6/Q6/ 6/6/#6/ 6/6/ 6/6/ 6/6/Q6/ 6/6/ 6/6/Q6/ 6/6/ 6/ 6/ 6/ 6/Q6/6/6/6/6/6/ 6/6/ 6/ 6/Q6/ 6/6/ 6/6/6/ 6/Q6/ 6/6/ 6/ 6/ Q6/ 6/6/ 6/6/6/ 6/6/6/6/Q6/ 6/6/ 6/6/6/6/Q6/ 6/6/6/ 6/6/ 6/6/ 6/6/Q6/ 6/6/6/6/6/ 6/6/ 6/ 6/ Q6/ 6/Q6/ 6/6/Y6/ 6/6/ 6/6/G6/ 6/Q6/ 6/6/6/ 6/6/ 6/Q6/ 6/6/6/ 6/Q6/ 6/6/ 66/ 6/Q6/ 6/6/W6/ 6/6/6/6/6/ 6/Q6/ 6/&Q6/ 6/6/6/ 6/Q6/ 6/6/6/BB 1B1BB 11B1BB 6/1BB 11 B 1BB 1 6/ 6/Q6/ 6/6/!6/ 6/ Q6/ 6/6/ 6/ 6/6/ 6/6/6/6/Q6/ 6/6/ 6/6/6/ 6/Q6/ 6/6/6/6/6/6/6/6/6/Q6/ 6/6/ 6/ 6/6/6/Q6/ 6/6/6/ 6/Q6/ 6/6/ 6/6/6/ 6/6/ 6/6/Q6/ 6 / Q6/ 6/6/ 6/ 6/ 6/ 6/6/6/ 6/ Q6/ 6/6/!6/6/6/ 6/6/6/6/Q6/ 6/ 6/ 6/6/6/ 6 / Q6/ 6/6/ 6/ 6/ Q6/ 6/6/ "6/ 6/Q6/ 6/6/6/ 6/6/ 6/Q6/ 6/6/6/ 6/6/ 6/6/6/ 6/Q6/ 6/6/6/ 6/Q6/ 6/6/ 6/6/6/ 6/Q6/ 6/6/6/ 6/6/ 6/6/6/ 6/Q6/ 6/6/6/6/K#Q6/ 6/ # 6/ 6/6/K#6/ 6/ #Q6/ 6/6/#$6/ 6/ #Q 6/6/6/ #6/ 6/#6/ 6/#Q6/ 6/6/#6/ 6/ #Q6/ 6/ # 6/ 6/ #6/ 6/6/ #%6/ 6/ #Q6/ 6/6/ #6/ 6/

#6/6/#Q6/ 6/6/#6/ 6/#6/ 6/#/6/6 6/#Q6/6/6/#6/6/#6/ 6/6/ #6/6/#Q6/ 6/#Q6/ 6/6/#6/ 6/#6/ 6/6/ #6/6/#Q6/ 6/6/#6/ 6/#Q6/

Pag 6/ 4 56


49/64

6; #Q6; 6;6;#6; 6;#6; 6;6;#P6; 6;#Q6; 6;6;#6; 6;#Q6; 6;6;#6; 6;#6; 6;#Q6; 6;6;#6; 6;#6; 6;6;#6; 6;#Q6; 6;6;'#&6; 6;#Q6;6;#6; 6;6;#6; 6;#Q6; 6;6;#6; 6;#6; 6;6; #6; 6;'Q6; 6;6;6; 6;Q6; 6; 6; 6;6;i6; 6;Q6;

6;6;6; 6;

Q6; 6;6;(6; 6;

6; 6;6;

6; 6;

Q6; 6;Q6; 6;6;)6;6;6; 6;6; 6; 6; Q6; 6;6;C6; 6;Q6; 6; 6; 6;6; 6; 6; Q6; 6;6; 6; 6;Q6; 6;6;6; 6;6; 6;6; Y6; 6;Q6; 6; Q6; 6;6;!6;6;6; 6;6; G6; 6; Q6; 6;6; q6; 6;Q6; 6;6;6;6; 6; 6; Q6; 6;6; G6; 6; Q6; 6;6; 6;6;6; 6;6;6; 6;Q6; 6;6; 6;6;6; 6;Q6; 6;6;(6; 6;Q6; 6;6;6; 6;6; 6;6;6; 6;Q6; 6;6; 6;6;>6; 6;Q6; 6;6;6; 6;6; 6;6;(6;6;Q6; 6;Q6; 6;6;6; 6;Q6; 6;6;6; 6;6; 6;6;6; 6; *Q 6; 6;6; *+7 6; 6;*6; 6; *Q6; 6;6;*,6;6; *6; 6;6; * 6; 6; *Q6; 6;6; *6; 6;*Q6;6;*6; 6;6;*-6; 6;*Q6; 6;6;*j6; 6;*6; 6;6;*.6; 6; *Q6; 6;6; *6; 6; *6; 6; *Q6; 6;6; */6;6;*Q6; 6;6;*6; 6;*6; 6;6;*6;6;*Q6;6;6;*6; 6;*Q6; 6;*Q6; 6;6;*6;6;*6;6;6; *6;6;*Q6; 6;6;*6;6;*Q6; 6;*6; 6;6;*6; 6; *Q6; 6;6; 1 BB 1 1 BB 1 1 B 1 BB 1 B6;BB 11 BQ1BB 1 B1BB 1 B1BB 111BB 1*Q6;

6;6; *6;6;*Q6; 6;6; *06; 6; *6; 6;*6;6;6;*6; 6;*Q6; 6;6;*6; 6;*Q6; 6;6;*16;6;*6; 6;6;*6; 6;A*Q6; 6;B*Q6; 6;6;*6; 6;*6; 6;6;*26; 6;*Q6; 6;6;*6; 6;*Q6; 6;6;)*6; 6;*6; 6;*Q6; 6;6;*6; 6;*6; 6;6;*6; 6;3*Q6; 6;6; 4 6; 6;I4Q6; 6; 4Q6; 6;6;46; 6;46;6;6; 46; 6;4Q6; 6;6;46; 6;4Q6; 6;6; 46; 6; 46;6;4Q6; 6;6; 4e6; 6; 4Q6; 6;6; 46; 6;46;6;6; 46;6;4Q6; 6;4Q6; 6;6; 4B6; 6;46; 6;6; 46;6;4Q6; 6;6;46;6;4Q6; 6;6; 46; 6;;4Q6; 6 ; 46; 6;6;456; 6;46; 6;6;46;6;4Q6; 6;6;46;6;4Q6; 6;6;4!6;6;46;6;4Q6; 6;6; 46;6;4Q6; 6;6;4C6; 6; 4Q6; 6;6

Documents

Carte Totala Masaj