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Celulitis Nunca Más. La Cura Natural
Celulitis Nunca Más. La Cura Natural
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Descargo de Responsabilidad
La información contenida en este libro electrónico es solamente para fines informativos y educativos. Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos (FDA). Este material se escribe con el expreso propósito de compartir información educativa y científica obtenida de los estudios y experiencias del autor, profesionales de la salud, científicos, nutricionistas y defensores calificados de la salud. De ningún modo la información contenida en este libro electrónico está destinada a diagnosticar, prevenir, tratar o curar ninguna enfermedad, ni tiene la intención de prescribir cualquiera de las técnicas, materiales o conceptos que se presentan como una forma de tratamiento para cualquier enfermedad o condición médica. Antes de iniciar cualquier práctica relacionada con la salud, dieta o ejercicio, es altamente recomendado que primero obtenga el consentimiento y consejo de un profesional de la salud. El autor no asume ninguna responsabilidad por la información y los datos a los que se acceden a través de los contenidos de este libro electrónico. La información aquí suministrada puede no ser compatible con la medicina convencional. Sin embargo, dicha información está bien documentada y apoyada por prestigiosos médicos, científicos y profesionales de la salud.
Celulitis Nunca Más. La Cura Natural
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Índice La Celulitis: ¿Qué Debo Saber? __________________________________________ 4
La Genética ..................................................................................................... 5 Dieta Inadecuada .............................................................................................. 5 La Inactividad .................................................................................................. 6 Cambios Hormonales ......................................................................................... 6 Conociendo al Enemigo ....................................................................................... 7 Cómo Eliminar la Celulitis ................................................................................... 9 Los Tratamientos Conocidos Hasta El Momento NO Funcionan ........................................ 11 Masajes ........................................................................................................ 11 Suplementos Herbales Para la Celulitis ................................................................... 12 Envolturas para el Cuerpo .................................................................................. 13 Cremas Para Tratar la Celulitis ............................................................................ 13
Un Factor Muy Importante: Las Hormonas __________________________________ 14
Estrógeno ...................................................................................................... 14 Cortisol ........................................................................................................ 15 Comenzando el Cambio ..................................................................................... 15
Cambiando Los Hábitos Alimenticios ______________________________________ 17
Qué Comer y Qué Evitar Comer ............................................................................ 18
Algunos Trucos Para Combatir Su Celulitis _________________________________ 19
Agua ............................................................................................................ 19 Proteínas ...................................................................................................... 19 Ácido Glicolítico .............................................................................................. 20 Aceite de Rosa Mosqueta ................................................................................... 20 Aceite de Pescado ........................................................................................... 20 Retinol ......................................................................................................... 21
Recetas Útiles Contra La Celulitis _________________________________________ 22
Jugo Natural .................................................................................................. 22 Sopa De Lentejas Con Germinados ........................................................................ 23 Nopalitos Con Tofu .......................................................................................... 24 Ensalada De Germen De Trigo ............................................................................. 25 Tortitas De Zanahoria ....................................................................................... 26
Cómo Combatir La Celulitis ______________________________________________ 27
Entrenamiento de resistencia .............................................................................. 27 Isquiotibiales o Bíceps Femorales ......................................................................... 28 Los Glúteos ................................................................................................... 28 Es Hora De Ejercitarse ...................................................................................... 29 Más Ejercicios Para Reducir Su Celulitis .................................................................. 30 Ejercicios de Aislamiento ................................................................................... 34 Ejercicios Cardiovasculares de Baja Intensidad ......................................................... 42 Formalizando el Entrenamiento ........................................................................... 43 Rutina de Entrenamiento ................................................................................... 44
Conclusión __________________________________________________________ 50
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LA CELULITIS: ¿Qué debo saber?
No te sientas una extraña por tener que esconder partes de tu cuerpo cuando estás
en la playa o a la hora de vestirte. Debes saber que el 90% de las mujeres sufre de
celulitis al igual que tú.
Ahora, puedes darte cuenta que lo raro es NO tener celulitis. La celulitis es más
común en mujeres mayores de 35 años, siendo los lugares más comunes en aparecer
la zona de las nalgas y los muslos.
La herencia, la falta de ejercicio adecuado, los cambios hormonales, la
sobreproducción de estrógeno y el consumo excesivo de grasas saturadas son algunos
de los factores que causan y agravan la celulitis. Lamentablemente, no hay un único
factor causante de la celulitis. Aunque cueste aceptarlo, la celulitis parece
predestinada a ser parte de nuestras vidas.
A continuación, podremos desarrollar en profundidad los factores que contribuyen a
la aparición de la celulitis, y a empeorarla en caso de ya estar sufriéndola. Teniendo
conocimiento de aquello que provoca que tengamos celulitis, vamos a poder
descubrir cómo quitarlas de nuestra vida para siempre.
Factores Que Contribuyen a La Aparición de La Celulitis
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La Genética
Este factor es imposible de modificar, por lo menos con los avances tecnológicos que
se encuentran disponibles en la actualidad. Muchas mujeres tienden a desarrollar la
celulitis más rápido que otras, debido a razones genéticas como la ubicación de la
grasa, por ejemplo. No hay forma de combatir contra ello. Sin embargo, siempre se
puede realizar cambios en los hábitos y dieta para mejorar nuestra condición y
finalmente erradicar este problema. Llevará tiempo, no es algo sencillo, pero no
tenga dudas que es algo posible.
Dieta Inadecuada
Además de todos los inconvenientes que provoca llevar una dieta insalubre como el
aumento de grasa corporal y una mala nutrición, puede causar cambios hormonales
que afectan a la celulitis.
Nuestro objetivo con esta nueva dieta no será adelgazar, sino enfocarnos en algunos
alimentos que usted ingiere. De esta forma podremos eliminar las grasas trans, el
azúcar y los carbohidratos refinados. Así su cuerpo cambiará para mejor, pero no
necesariamente perderá peso.
Usted empezará a consumir una mayor porción de proteínas para tonificar y estirar
los músculos y la piel, lo cual mejorarán la apariencia de su celulitis.
No debe sentir miedo o desmotivación por su nueva dieta, ya que hay muchos
alimentos que podrá utilizar para sustituir los que actualmente consume, pero mucho
más saludables y aún sabrosos.
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La Inactividad
El factor primordial para la aparición de la celulitis es el porcentaje de grasa
corporal total. Es por eso que realizar los ejercicios adecuados cotidianamente es
sumamente importante a la hora del tratamiento. No es necesario únicamente bajar
de peso para poder deshacerse de la celulitis, sino de tener un bajo porcentaje de
grasa corporal total.
Las mujeres que realizan los ejercicios adecuados para glúteos y muslos, tienen una
mayor cantidad de masa muscular, y según las estadísticas, dichas mujeres sufren
menos de celulitis. A pesar de lo que usted cree, lograr optimizar las condiciones de
su cuerpo es sencillo realizando los ejercicios adecuados cotidianamente.
Más adelante desarrollaremos los ejercicios específicos para las áreas del cuerpo
perjudicadas.
Cambios Hormonales
En la actualidad, los alimentos tienen tantos productos químicos, azúcares refinadas
y grasas malas, que la celulitis ha tomado un mayor protagonismo que el que tuvo en
otra época. Por otro lado, las mujeres no utilizaban los métodos modernos para
evitar el embarazo, por lo que había una menor cantidad de cambios hormonales en
los cuerpos de las mujeres.
Afortunadamente, es posible cambiar esta situación mejorando su estilo de vida y
dieta, ya que una dieta inadecuada y el estrés diario perjudica notablemente su
celulitis.
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Conociendo Al Enemigo
Para poder sumergirnos en el tratamiento de la celulitis, primero debemos conocer
qué es lo que esta “cáscara de naranja” realmente es. A pesar de la gran cantidad de
información que puede encontrar por allí, nadie dice que la celulitis no es más que
grasa corporal almacenada.
En el cuerpo del ser humano, abundan las células de grasa separadas por tejidos
fibrosos. En el cuerpo de una mujer, esta separación tiene el patrón de una colmena,
por lo que cuando la grasa aumenta, tiende a sobresalir dejando el aspecto de la piel
como la de un colchón bien mullido. Los hombres, por su parte no sufren de celulitis
como las mujeres porque tienen un mayor porcentaje de masa muscular, un menor
porcentaje de grasa y además ésta se almacena de manera diferente.
La grasa de los hombres, generalmente suele acumularse en el abdomen, mientras
que las zonas más problemáticas de las mujeres son los muslos, caderas y nalgas.
Estas zonas tienen la piel más fina, y es por ello que la celulitis es más evidente.
Lamentablemente, incluso las mujeres que no tienen un nivel excesivo de grasa,
pueden sufrir de celulitis. Esto ocurre en la mayoría de los casos, debido a un tejido
graso mal constituido.
Para vender una mayor cantidad de productos contra la celulitis, muchas empresas
tuvieron la “viveza” de afirmar que las causantes de la celulitis eran las “toxinas”.
Como esto es totalmente falso, la FTC se está encargando de que cumplan su castigo
por semejante engaño.
Otro dato importante a tener en cuenta, es que la celulitis empeora con el correr de
los años, ya que nuestra piel se hace más delgada, entre otros factores. Un dato
interesante es que una mujer promedio pierde 5 libras de músculo en su vida adulta y
esto lo reemplaza con 15 libras de grasa, empeorando el estado de su celulitis
notablemente.
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Pues bien, todas estas malas noticias pueden remediarse, ya que TODAS las mujeres
pueden reducir o eliminar la apariencia de su celulitis, si siguen el tratamiento
adecuado. No se deje engañar por las pastillas, cremas, masajes, etc. la única forma
de eliminar su celulitis es realizando el ejercicio adecuado y alimentándose
correctamente para tonificar el músculo y la piel en las zonas afectadas. No hay
truco! Solo un poco de esfuerzo.
Si usted quiere sentirse una mujer confiada, segura de sí misma, sin miedos a la hora
de usar una minifalda, un bikini o estar en una situación íntima con su pareja sin
sentir vergüenza, entonces debe eliminar su celulitis.
Pero cuidado, antes de comenzar usted tiene que ser consciente que SIN esfuerzo,
usted NO cumplirá su objetivo. Sin su disposición a mejorar, su celulitis nunca será
eliminada. Si no está totalmente convencida de querer dejar su celulitis atrás, no
tiene ningún sentido que siga leyendo este libro. Por otro lado, si este problema le
preocupa y quiere hacer lo imposible por deshacerse de él, le recomiendo que siga
leyendo, ya que lo que aprenderá aquí no lo leerá en ningún otro lado.
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Cómo Eliminar La Celulitis
Como ya hemos visto anteriormente, todos los tratamientos, suplementos y
productos que existen para la celulitis, solo darán una solución temporal para el
problema y atacan la raíz de su problema.
Estos productos terminan siendo poco prácticos, ya que el problema persiste y
volverá a aparecer. Además, uno no quiere pasar el resto de su vida gastando dinero
y tiempo en productos para la celulitis, que encima no funcionan!
Si no confía en lo que digo, puede consultarlo con su médico de cabecera, quien le
dirá que no existe un producto o tópico que elimine para siempre la celulitis. Si su
objetivo es conseguir un cuerpo libre de celulitis, debe focalizarse en la causa de la
misma.
Utilizando la lógica básica, uno puede deducir que la única manera de eliminar su
celulitis es reduciendo la grasa en el área afectada y tonificando el músculo para
estirar la piel. Esto es lo que diferencia mi programa de todos los otros. Le plantearé
un programa con ejercicios aeróbicos y otros para tonificar las áreas deseadas.
Además, la ayudaré a cambiar su dieta sutilmente para evitar los problemas
hormonales y reparar los tejidos dañados. De esta forma usted podrá reducir la
apariencia de su celulitis sin perder peso ni tener hambre.
En cuanto al ejercicio, el entrenamiento de resistencia es muy importante, ya que
aumenta tanto el tono muscular como el metabolismo para quemar grasas. Muchas
mujeres, se asustan al escuchar que deben realizar ejercicios con pesas, pero no hay
por qué temer, ya que esto no generará mayor volumen, sino que les ayudará a
eliminar su celulitis.
Es difícil que una mujer desarrolle una gran masa muscular con los ejercicios que le
daré a conocer. Usted tendrá más fuerza, lo que logrará que queme grasas más
rápido.
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El estilo de entrenamiento que sugiero puede ser considerado una combinación entre
entrenamiento de resistencia y entrenamiento cardiovascular.
Los ejercicios deberían realizarse de 12 a 20 repeticiones con el menor descanso
posible. En la medida de lo posible, que sea de unos 15 segundos solamente. Con
este entrenamiento usted generará más músculo, quemará grasa y tendrá un cuerpo
delgado con proporciones ideales.
Además de todos los beneficios que otorga el entrenamiento para su celulitis, usted
se sentirá mucho mejor ya que su salud mejorará en todo sentido. Usted podrá
disminuir la velocidad del envejecimiento de los huesos, mejorará la fuerza y función
de tendones y ligamentos, aumentará el metabolismo y no perderá la media libra de
músculo anual que comienza a perderse a partir de los 30 años de edad.
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Los Tratamientos Conocidos
Hasta El Momento NO Funcionan
En el mercado se ofrecen una gran cantidad de productos que prometen a las
mujeres ser la solución para su celulitis. Usted, al igual que yo sabe que estos
productos NO funcionan. No le miento al decirle que he probado prácticamente todos
para poder librarme de mi “piel de naranja” y no he conseguido más que resultados
temporarios.
A continuación, se enterarán de todas las afirmaciones falsas dadas por los
fabricantes de estos productos.
Masajes
El tratamiento con masajes (endermologie) consiste en una herramienta para realizar
masajes corporales en la zona afectada que consta con 2 rodillos motorizados y un
dispositivo de succión que comprime el tejido entre los rodillos.
Con este tratamiento, usted podrá mejorar la apariencia “temporalmente” y para
ello deberá realizar de 10 a 20 sesiones y asistir 1 o 2 veces por mes para mantener
los resultados. Esta solución temporal funciona gracias a que la zona se ve inflamada
por el masaje intenso, logrando que la piel se estire por un periodo de tiempo. Esa es
la razón principal por la cual este proceso no es realmente efectivo, sino que es tan
solo una ilusión.
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Suplementos Herbales Para la Celulitis
A continuación le mostraremos por qué estos ingredientes utilizados comúnmente en
píldoras para tratar la celulitis no funcionan.
El Extracto de Ginkgo Biloba: Supuestamente mejora la circulación sanguínea y
estimula el metabolismo de las grasas. La verdad es que aunque mejore la
circulación, el metabolismo de grasa no es estimulado, y de ser así nunca será en una
zona localizada.
Extracto de Meliloto: Dice reducir la acumulación de líquido y aumentar la
circulación de la sangre. La verdad es que puede aumentar la circulación de la
sangre, pero la acumulación de líquido no tiene ninguna relación con la celulitis.
Bioflavonoides de la Semilla de Uva: Según el ingrediente, es un poderoso
antioxidante para proteger y evitar el daño de las células y vasos sanguíneos pero la
verdad es que no ha sido científicamente comprobado que los antioxidantes protegen
los tejidos, y aunque así fuera, no tiene relación con los tejidos grasos y su
apariencia.
Extracto de Fucus Vesiculosus: Según el extracto, éste puede reducir grasas
localizadas estimulando el metabolismo aunque dadas las grandes cantidades de
yodo que posee, este extracto podría perjudicar las glándulas tiroides.
El Aceite de Prímula y Aceite de Pescado: En teoría aumenta el metabolismo y
ayuda a la disminución de ácidos grasos saturados gracias a sus ácidos grasos poli
insaturados pero la verdad es que ninguno de los aceites puede aumentar el
metabolismo o reducir la cantidad de grasas ingeridas.
Lecitina de Soja: Supuestamente descompone las grasas, aunque el cuerpo de por sí
ya fabrica toda la cantidad de lecitina que necesita, por lo que el aumento de la
misma no logrará el desprendimiento de la grasa.
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Envolturas para el Cuerpo
Existen distintos tipos de envoltorios que se aplican sobre la piel para reducir
centímetros de cualquier zona del cuerpo. Estas pueden ser aplicadas con o sin
cremas, lociones, etc. Según los usuarios, la grasa desaparece y en tan solo una hora
pueden verse los resultados, 2 pulgadas de reducción.
Con un poco de razonamiento lógico, usted puede entender que no existe tal
resultado definitivo, ya que si así fuese, sería utilizado por muchas más personas. Las
envolturas funcionan “mágicamente” por un tiempo alterando el flujo sanguíneo,
dando una buena apariencia temporal. Esto no perdura en el tiempo, por lo que no
puede ser tenido en cuenta como una alternativa válida.
Cremas Para Tratar la Celulitis
Como usted bien sabrá, hay una gran cantidad de cremas para tratar la celulitis a la
venta. Según estos productos, su celulitis desaparecerá en tan solo minutos.
Obviamente, esto no es verdadero y es por eso que la FTC está tomando medidas al
respecto.
Para empezar, los productos tópicos penetrantes, no están legalmente autorizados
para la venta libre, por lo que surge una pregunta inevitable: ¿cómo una crema
puede eliminar algo que no puede alcanzar? Su secreto es la hinchazón.
Por medio del aumento del flujo sanguíneo, la piel se hincha, logrando una
apariencia más tersa de la piel y ocultando la celulitis temporalmente. Igualmente,
hay muchas de ellas que ni siquiera logran estos pequeños y momentáneos
resultados.
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Un Factor Muy Importante:
Las Hormonas
Las hormonas juegan un papel clave en la aparición de la celulitis porque si no son
controladas, aumentan el almacenamiento de grasas y la rotura de fibras de colágeno
en la piel y músculo. Para lograr que las hormonas no perjudiquen nuestro cuerpo,
hay que controlar el estrógeno y el cortisol. A continuación desarrollaremos más
sobre ambas.
Estrógeno
Esta hormona da a las mujeres sus principales características femeninas.
Lamentablemente, hoy en día muchos factores logran una sobreproducción de la
misma generando un aumento en el almacenamiento de grasa en los muslos y nalgas
y rompimiento de fibras de colágeno.
Los principales factores que generan una sobreproducción de estrógeno son la mala
alimentación, la carencia de actividad física, embarazo y ciertos métodos
anticonceptivos. La dieta y actividad física son fácilmente mejorables, por lo que
el estrógeno puede ser controlado si uno aprende a dominar las otras áreas.
Básicamente uno debe realizar actividad física diariamente o día por medio de
manera más intensa, y eliminar las grasas trans y reducir las saturadas de su dieta.
Si uno cumple con esto, su celulitis se reducirá prontamente.
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Cortisol
Durante momentos de estrés, el cuerpo libera una hormona parecida a la adrenalina
llamada cortisol. Lamentablemente, esta hormona aumenta el almacenamiento de
grasas y rompe el colágeno de la piel. Es sumamente perjudicial para la celulitis ya
que empeora en todos los aspectos la piel y hace que ésta sea más notoria.
Si usted quiere evitar el exceso de cortisol, lo que debe realizar en primer lugar son
varias comidas diarias durante todo el día, ya que si uno se saltea alguna comida, el
cortisol aumenta. Debe aprender a manejar su estrés, hay muchas maneras para
lograrlo, métodos de respiración, meditación, yoga o lo que a usted le resulte
liberador. El sueño juega un rol importante también, si uno no duerme lo suficiente
se incrementan los niveles de cortisol. Otra advertencia es la cafeína, estudios
demuestran que puede aumentar el estrés y el cortisol.
Con estos simples consejos usted podrá controlar el estrógeno y cortisol, logrando
tener una vida mucho más saludable y libre de celulitis, ya que los niveles altos de
estas hormonas causan problemas de salud.
Comenzando El Cambio
Es importante saber diferenciar entre la cantidad de grasa ingerida, y la distribución
de la misma. En el primer caso, la ingesta de grasa, está determinada por la dieta y
ejercicio que realice cotidianamente el individuo. Por el otro lado, la distribución de
la grasa se determina a partir de las hormonas y genética. Generalmente, para
reducir una zona en especial, uno debe reducir la totalidad del cuerpo.
Sin embargo, con el plan de entrenamiento y nutrición que brindamos, usted podrá
reducir su celulitis, sin una pérdida excesiva de peso. En tan solo 8 semanas usted
podrá notar los cambios tan solo reduciendo las grasas malas, ingiriendo ácidos
grasos saludables y realizando los ejercicios correspondientes sin la necesidad de ir a
un gimnasio.
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En el capitulo siguiente se desarrollará en profundidad el tema dietario. Con unas
pocas modificaciones en su alimentación, usted podrá notar alucinantes cambios en
la apariencia de su celulitis, sin necesidad de perder demasiado peso.
Obviamente, esto requiere de su compromiso y esfuerzo para lograr el objetivo. Una
dieta y rutina acorde lograrán mejores y más duraderos resultados que cualquier
producto o tópico que pueda llegar a encontrar en el mercado.
Si logra desafiar a su cuerpo y mente siguiendo este programa por tan solo 8
semanas, le aseguro que los cambios que logrará serán notables.
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Cambiando Los Hábitos Alimenticios
Si usted realiza ciertos cambios y reemplazos en su dieta, su celulitis mejorará
notablemente. Como fue dicho anteriormente, con una reducción en las grasas malas
y un aumento en el consumo de ácidos grasos saludables, su cuerpo cambiará para
mejor.
Usted debe llevar una dieta balanceada. Con ello me refiero a una correcta
proporción de proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas. Además, usted
debería consumir una gran cantidad de fibra y proteína magra. Por supuesto, las
grasas trans deben ser eliminadas por completo, mientras que las grasas saturadas
deben ser reducidas al mínimo posible.
Está de más decir, que debe evitar la comida chatarra y debe aumentar el consumo
de frutas y verduras frescas. Acompañe todo esto con al menos 2 litros de agua,
evitando las bebidas cola azucaradas y la cafeína. De ser necesario, puede tomar un
multivitamínico diario o cápsulas de aceite de pescado.
La comida chatarra, comida rápida, alimentos con conservantes, alimentos grasosos,
el azúcar refinado y los carbohidratos proporcionan calorías vacías que hacen que el
metabolismo trabaje lentamente, aumentando sus posibilidades de obtener más
celulitis.
Las frutas frescas y las verduras contienen altas cantidades de fibra y antioxidantes
que ayudan a desintoxicar el cuerpo. Mantenga el cuerpo hidratado y sustituya las
grasas malas con ácidos grasos omega 3, tan a menudo como sea posible.
Sumando a todo esto, es importante evitar el consumo de alcohol y de tabaco ya que
retrasan el metabolismo y esto perjudica su celulitis.
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Qué Comer y Qué Evitar Comer
Por si hace falta, reitero que toda sustitución de alimentos que realicemos no tiene
como objetivo bajar de peso, sino optimizar nuestra dieta para mejorar la
composición corporal y regular la producción de estrógeno.
No hace falta que usted deje de disfrutar el placer de comer. Con algunas simples
sustituciones, usted podrá notar los cambios rápidamente.
El primer cambio es reemplazar la mantequilla y margarina por una mantequilla libre
de grasas trans, ya que las anteriores son la fuente principal de estas grasas malas.
Otro cambio importante que debe hacer es dejar de lado los refrescos con azúcar y
cafeína y sustituirlos por agua. Es cierto que a veces es imposible lograrlo, por lo que
se recomienda beber como máximo una taza de café por día y refrescos dietéticos.
Evite las carnes grasas, como el tocino, salchichas o hamburguesas, y cámbielas por
carnes magras como pavo, pollo, etc. Otra buena sustitución es dejar de lado los
panes con granos enteros y optar por panes integrales.
Como verá, usted todavía tiene mucha libertad y puede comer los alimentos que le
gustan en casi todos los casos. Si usted realiza estos reemplazos, podrá mejorar su
composición corporal y los niveles de hormonas.
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La Versión Completa
capítulos libres termina aquí...
