CES ÉMOTIONS QUI VOUS PARLENT… Par : GGGuuuyyy BBBééélllaaannngggeeerrr, conseiller en développement

I – Les émotions négatives

C’est un système d’alarme. Les émotions négatives constituent un signal d’alarme à l’effet que certains de nos besoins sont soit non satisfaits, ou encore, que l’on risque de perdre quelque chose d’important pour nous. L’intensité de ce signal est reliée à l’importance du besoin en cause.

Contexte de survie. Elles nous situent dans un contexte de survie, de gagnant/perdant, ou de compétition. Elles nous signalent donc que quelque chose ne va pas et que nous devons nous mobiliser pour faire face à la situation ou contrer une menace.

En résumé. Elles nous placent dans un contexte de menaces/défense : Colère obstacle à la satisfaction de nos besoins. Tristesse perte au niveau affectif. Peur anticipation d’une perte. Apathie perte d’intérêt, incitation à faire autre chose.

VIII – LA PEUR « J'ai peur du jour où je n'aurai plus peur » - Martine Delerm

Émotion ressentie lorsque j’anticipe un événement comportant un danger potentiel.

L’intensité de l’émotion est reliée à la gravité du danger pressenti ainsi que ma perception de mon niveau de compétence pour y faire face adéquatement, ou sur la qualité

de l’aide que je peux recevoir.

I - LA COLÈRE La colère est nécessaire ; on ne triomphe de

rien sans elle, si elle ne remplit l'âme, si elle

n'échauffe le cœur ; elle doit donc nous servir, non comme chef, mais comme soldat

- Aristote

Émotion ressentie lorsque je me heurte à un obstacle à mon bien- être ou à la satisfaction

d’un besoin. Bien souvent, la cause de ma colère semble être extérieure et je me mobilise pour l’enlever ou y faire face.

Énergie pour réagir.

II - LA RÉVOLTE « Quelles que soient les révoltes, elles ne deviendront fécondes que si tu parviens à les canaliser » - Pierre de Grandpré

Émotion ressentie lorsque je suis confronté à une situation que je

juge comme étant injuste (pour moi ou une autre personne) et qui va à l’encontre de mes valeurs ou de mes principes. Le problème est important et il m’est difficile d’y remédier.

VII - LE DÉSESPOIR « Le désespoir est une défaite anticipée » - Karl Jaspers

Pseudo émotion. Perception négative et généralisée que je me

fais et qui amène une perte d’espoir en l’avenir, en mes moyens ou mes compétences pour agir avec succès. Je ressens de l’impuissance, une perte, une rupture vis-à-vis mes espoirs, mes attentes, un idéal que j’avais, etc. Perte espoir vs moi + avenir

IX – L’ANGOISSE « Je suis tellement angoissé que, quand le pire arrive, j'en suis presque soulagé » - Jean Chalon

Émotion ressentie s’apparentant à un malaise plus ou moins intense qui apparaît de

manière soudaine ou inopinée. La cause précise de l’émotion est souvent difficile à établir. Ce malaise est accompagné de réactions physiques : serrements d’estomac, faiblesse, etc.

X- L’INSÉCURITÉ « La tâche à laquelle nous devons nous atteler, ce n’est pas de parvenir à la sécurité,

c’est d’arriver à tolérer l’insécurité » - Erich

Fromm

Pseudo émotion. État d’esprit général faisant référence à

Manque de confiance en soi, les autres, ou la vie en général. En plus, je peux aussi ressentir de l’agitation ou de la nervosité. Cet état peut devenir chronique sans que la situation soit objectivement menaçante.

III – LA FRUSTRATION « L'homme est un animal insatisfait qui hésite entre plusieurs frustrations » - Frédéric Beigbeder

Pseudo émotion. État d’esprit dans lequel je me plonge lorsque je

n’obtiens pas ce que je mérite, ou lorsque je suis privé de quelque chose qui me revient. Attitude de protestation contre une injustice perçue ; la situation semble être hors de mon contrôle. Danger de devenir

« fru », si la situation persiste.

IV – L’AMERTUME « Le passé est bien passé : à le remuer, trouve-t-on autre chose qu'amertume ? » - Jean Simard

Mélange d’émotions (tristesse, colère, révolte) ressenties lorsque je me remé-

more une injustice passée qui n’est pas encore réparée à mes yeux. J’en ai conservé une mémoire amère et cela me fait souffrir. J’en veux toujours à la personne qui en serait

responsable. prison.

V- LA TRISTESSE « Vous ne pouvez pas empêcher les oiseaux

de la tristesse de voler au-dessus de vos têtes,

mais vous pouvez les empêcher de faire leurs nids dans vos cheveux » -vieux proverbe chinois

Émotion ressentie lorsque je subis une perte au niveau affectif, ou encore, lorsque je

rate ou manque une occasion importante pour moi. L’intensité de l’émotion (chagrin, douleur, etc.) est relié à l’importance du besoin en question.

XI – L’APATHIE « Mieux vaut subir la moitié des maux auxquels on s'attend que de rester dans l'apathie par crainte de ce qui pourrait advenir » - Hérodote

Émotion ressentie lorsque je fais quelque chose qui ne m’intéresse pas, qui

ne m’offre pas de défis intéressants. C’est un signal qui m’invite à faire autre chose qui demanderait l’utilisation de mes meilleures compétences. danger de devenir chronique

VI – LA MÉLANCOLIE « L'invisible araignée de la mélancolie étend toujours sa toile grise sur les lieux où nous fûmes heureux et d'où le bonheur s'est enfui » - Boleslaw Prus

Émotion ressentie lorsque je suis profondément touché par un

événement très triste et intense. Je peux la ressentir de manière persistante, sur une longue période de temps. Je peux aussi ressentir de l’abattement et du

désespoir. État d’âme.

XII – LA RÉSIGNATION « Les résignations qui nous sont les plus difficiles doivent souvent passer par une petite négociation, pour donner le change à notre impuissance » - François Bizot

Abandon. État d’âme associé à un fatalisme : je renonce à satis-

faire certaines aspirations qui étaient importantes pour moi. Je renonce à quelque chose qui me tenait à cœur. Peut aussi être associée à la tristesse ou la colère.

CES ÉMOTIONS QUI VOUS PARLENT… II – Les émotions positives

C’est un système de renforcement-développement. Les émotions positives nous envoient un signal affirmatif à l’effet que nous utilisons bien nos ressources et notre potentiel. Elles nous envoient également un feed-back positif sur notre état de bien-être général et sur le niveau de satisfaction de nos besoins. La qualité et l’intensité du signal est relié à l’importance du besoin.

Contexte de développement de la personne. Elles nous renvoient une image positive de nous-mêmes et de notre environnement en général. Elles nous informent que nous faisons bien et nous encouragent ainsi à poursuivre et à nous développer. Elles nous donnent également de « l’énergie » et nous aident à maintenir un bon état de santé.

En résumé. Les émotions positives constituent une source d’énergie renouvelable (!) qui nous encouragent à poursuivre nos actions et notre développement. Elles nous donnent confiance en nous-mêmes ainsi que de notre environnement en général. Elles nous permettent d’aborder positivement la vie et les personnes qui nous entourent.

I - LA SATISFACTION « C'est dans l'effort que l'on trouve la satisfaction et non dans la réussite. Un plein effort est une pleine victoire » - Gandhi

Émotion ressentie lorsque mes actions ou mes efforts ont été couronnés de succès.

Ce peut être une victoire, une reconnaissance par soi ou par les autres, etc. Fait également référence à un ou plusieurs besoins qui ont été comblés de manière tout à fait adéquate.

II – LE CONTENTEMENT « Le contentement se lit dans les yeux, dans le maintien, dans l'accent, dans la démarche, et semble se communiquer à celui qui l'aperçoit » - JJ Rousseau

Émotion ressentie lorsqu’un ou plusieurs de mes besoins ont été

comblés de manière correcte ou adéquate. Ce peut être, par exemple : une demande que j’ai, un vœu exaucé, un désir, de la reconnaissance de la part d’un tiers, etc.

III – LA FIERTÉ « Plus on rencontre des difficultés dans la vie, plus on a en soi de fierté et de contentement de soi-même... » - Tristan Bernard

Émotion ressentie lorsque j’ai accompli quelque chose d’important qui m’a

demandé un effort considérable. Cette réussite m’a demandé l’utilisation du meilleur de moi-même : compétences, efforts, persévérance, etc. estime de

soi, valorisation, etc.

IV – LA SÉRÉNITÉ « Lorsqu'il est libre, l'esprit est naturellement serein, de même que l'eau non agitée est par nature limpide et claire » - proverbe Tibétain

État de bien-être, de calme et de paix que je ressens suite à l’accomplissement

d’actions qui représentent, pour moi, mes besoins ou mes valeurs les plus évoluées. Sentiment d’avoir bien fait, d’avoir agi selon mes valeurs. travail (ardu) sur soi-même.

V- LA JOIE « Les grandes joies ne sont pas les plus importantes ; ce qui compte c'est de savourer les petites » - Jean Webster

Émotion forte ressentie lorsque je m’engage dans des activités très plaisantes. Ces activités

peuvent être de nature plus physique et momentanée, ou peuvent être reliées à des gratifications supérieures, i.e. des actions demandant l’utilisation de mes forces, mes vertus ou de mes grandes compétences.

VI – LE BONHEUR « Nous ne sommes pas tous égaux devant

le bonheur : il y en a qui sont plus

talentueux que d’autres; mais cela ne veut pas dire que les moins talentueux ne

peuvent l’apprendre! » - Martin Seligman

État d’âme : paix, plénitude, etc. Grande joie ressentie lorsque

j’éprouve une satisfaction élevée dans tous les domaines importants de ma vie : liens affectifs, travail, etc.

tout va très bien

VIII – LA FÉLICITÉ « Comprendre que vous êtes heureux et savoir comment le rester, c'est plus que du bonheur, c'est la félicité » - Henry Miller

État de bonheur, paix intériorisée. Grand contentement

intérieur associé à un état méditatif, à un apaisement vis-à-vis les contraintes et vicissitudes du monde extérieur. Je ressens une joie qui est, en même temps, intense et paisible. Lâcher prise, bonheur intérieur dirigé vers des besoins supérieurs.

IX – L’ESPOIR « Vivre sans espoir, c'est cesser de vivre » -Fiodor Dostoïevski

État d’esprit qui me fait prévoir le meilleur comme résultat final dans une situation difficile ou

un problème important à régler. Mes moyens pour y faire face peuvent être limités, ou encore, j’ai fait tout ce qu’il y avait à faire et je compte sur la providence ou sur de l’aide extérieure pour dénouer la situation positivement.

X – LA CONFIANCE « Celui qui a confiance en lui mènera les autres » - Horace

Émotion ressentie lorsque je fais un jugement positif de mes capacités à

relever un défi, résoudre un problème difficile, etc. ; le tout, en me fondant sur mes expériences passées, mes compétences acquises et mes succès antérieurs. Sentiment de sécurité et estime de soi.

XI – LA FOI « La raison déraisonne sans la foi, telle est la leçon la plus claire du siècle » - André Frossard

État d’esprit. Croyance profonde, vision du monde, etc. qui donne un

sens à mes actions, une signification positive à ma vie et qui me soutient (protection) durant les épreuves. Les échecs que je vis ont un sens profond et peuvent m’aider.

XII – L’OPTIMISME « Aujourd'hui, l'optimisme est une nécessité pour préserver sa santé mentale » - Ben Harper

État d’esprit qui me fait entrevoir le meilleur comme résultat final à mes

actions et à celles des autres en général. État de confiance constant en mes moyens, mes compétences ou mes ressources. Les échecs sont, pour moi, temporaires et fortuits.

VII – L’ÉMERVEILLEMENT « Le sens de l'émerveillement est un gage de bonheur car la vie, pour peu qu'on sache lui

forcer la main, ne refuse jamais à l'homme les

occasions de s'émerveiller » - Ginette Quirion

Émotion ressentie lorsque j’ai du plaisir mêlé de

de surprise et d’admiration. Émotion forte associée à l’appréciation des belles choses, de la beauté en général. Peut aussi comporter de la gratitude envers l’objet de mon admiration.