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孩子的正向心理學及心理支援
浸信會愛羣社會服務處 兒童及青少年身心健康服務
個案督導 鄧曼恒
為什麼想參加這個講座?
想• 自己正向D?
• 子女正向D?
• 子女開心D?
• 子女保持積極?
• 子女有心理條件獲取成功?
不想• 自己要一直擔心子女?
• 子女hea?
• 子女思想負面?
• 子女冇目標?
• 子女冇動力?
美滿健康情緒精神不健康精神疲弱
心理資本
情緒健康
人口比例
快樂的好處
創作力
記憶力
銷售率
效率
減少怠倦
減少病假
減少離職
環境因素?
與生俱來?
可改變的範圍?
快樂感何來?
快樂感何來?
快樂有40%可以自己選擇
可以改變範圍
與生俱來的
環境因素
選擇快樂
試試寫下你曾定下的目標
選擇快樂
目標有多少實現?
有多少目標讓你快樂?
影響快樂的關鍵
人生目標的取向
「成長思維」
• 面對失敗時的兩種反應模式：
「力求熟練的反應模式」 (愈挫愈勇) 「無助的反應模式」 (一蹶不振)
這兩類人在成就表現上所設定的目標是不同的：
• 前者以「學習為本」, 採取的是一種強調學習目的是在增進個人技能與精熟程度
• 後者以「表現為本」, 則視學習為一種展現個人能力、並逃避被視為無能的
「成長思維」
• 成長思維: 能力是由其後天的努力與技能來定義
• 學習為本力求熟練的反應模式(愈挫愈勇)
• 固定思維: 人的智力主要是由基因所決定• 表現為本無助的反應模式 (一蹶不振)
Dweck, 2014
「成長思維」
• 抱持「學習為本」導向者比較在乎的是自己是否能夠得到成長，對別人的評價則不太在乎，因此當面臨失敗時，他們會認為這是一個必須再發展個人能力的機會。也由於他們較能夠面對自己的弱點，因此當失敗時，反而能夠透過挑戰自己而獲得改進
• 抱持「表現為本」導向者由於太過在乎自己是否能夠得到別人的肯定，因此失敗時反而將之解讀為自己就是一個缺乏能力的人，因此導致他們出現許多無助感的現象。
神馳經驗 (FLOW EXPERIENCE)
•「意念」在體內通行無阻就是「神馳」; 這狀態可
讓人發展高技術，並向高難度任務挑戰。
• 是做事出現顛峰狀態時的感受, 靈感如泉湧的時刻;
• 隨時隨地, 從工作､運動､大事或生活小事都可以產生
神馳經驗 (FLOW EXPERIENCE)
• 可實現的目標
• 有挑戰
• 技巧提昇
• 高度集中高峰表現
• 滿足感
神馳經驗 (Flow experience)
工作/學習是否快樂視乎能否產生神馳經驗!
如果把眼前的視為挑戰,全情投入, 高度集中地做好, 快樂的神
馳便隨之浮現!
工作/學習
基本生活
消閒活動
高質素活動
不論做什麼事，若能一面樂於其中、一面不斷成長，就是生活中高質素的活動。
神馳經驗 (Flow experience)
成長思維與希望感
神馳表現成長思維
希望感
希望感可影響…學業
• 希望感與學業表現有顯著相關
• 縱貫研究發現，大學生在大一學期之初所測之希望感量表分數，可預測其GPA、畢業率、及其輟學率
運動
• 高希望感之運動員比低希望感者，在運動表現上有顯著差異
身體健康
• 高希望感者會採取更多預防疾病的行動(如聽取健康訊息、運動)• 社會層面亦有類似的行為：若一個國家對人民的目標追尋是更少限制的，也會出現較少的毀滅行為(如自殺)
• 希望感高者在慢性病或其他疾病的治療上也顯現出重要效果
• 低希望感者，通常顯現出自我集中和自憐，而這只會增加焦慮感而延緩治癒力
• 在病痛的忍受力，高希望感者也顯出更強的忍痛能力
希望感可影響…心理適應
• 希望感與正向情緒相關
• 在挫折的回應上，高希望感者較少使用逃避策略
• 低希望感常會對未來有災難化的預想
• 當真正遇到困難時，高希望感會較有彈性的調整目標；低希望感者則鑽牛角尖、念念不忘，甚至不切實際的妄想會有奇蹟出現，無法從過去經驗中記取教訓
人際互動
• 高希望感者，喜歡與人互動，有正面的自我覺醒能力
• 高希望感會結交能互相打氣的盟友，低希望感者則形成怨氣大會
希望感HOPEFUL THINKING
生活中的常用語
• 「我『希望』可以考第一名」
• 「我『希望』可以再瘦5磅」
• 「我『希望』可以今年暑假順利畢業」
• 心理學則認為，所謂“hopeful thinking” 是特指那些較有根據的、經過考慮的，而非盲目樂觀與不切實際的願望
希望從何來?• 當我們對一件事情懷抱著「希望」，意指我們不會被動的等待著願望來自動實現，而是我們會以主動的態度去追求目標
• 「希望感」是一種認知的思考歷程:
希望感 = 意志能耐 + 路徑策略
Will power Way Power
障
礙
目標
• 人在追尋目標的過程中，如自覺一直沒有進展，其希望感會因而降低，負向情緒會接踵而至，最後還會嚴重損害其幸福感
• 目標受阻憤怒絕望漠不關心
• 「心理死亡」（psychological death）一詞說明希望感喪失的嚴重性
外在掌控感
•內在掌控感 = 承受責任及功勞, 有動力繼續追求成果
•外在掌控感= 不接受責任也不接受功勞, 認為所有事都不由自主
心理實驗: 無助的狗
希望殺手
外在掌控感之特徵
• 怕拒絕也怕遭拒絕
• 自己是受害者; • 常說如果…就好了, 我冇得揀, 冇計
• 不接受讚賞
• 欠缺從自由探索得到快樂的經驗
• 太害怕後果
• 固定思維模式
• 欠缺被肯定
習慣無奈的原由
• 願意承擔責任與失敗
• 能自我肯定
• 能自我滿足
• 希望感之意志與路徑
內在掌控感錦囊
影響快樂的關鍵
表現為本學習為本價值為本Peformance Learning ValuesDriven Driven Driven
人生目標的取向
影響快樂的關鍵
哈佛大學教授 塔爾班夏哈 (Tal Ben-Shahar): • 現代社會的價值觀: 把達成目標當成衡量成就的標準, 而不重視追求目標的過程, 無法享受所做的事, 以為達到目標就能得到快樂
• 研究發現, 設定/達到目標同成就有關, 但卻與幸 福感與生活滿意度無關
• 達到目標後, 沒有感受到預期會獲得的快樂
24個價值實踐優點
感恩 領導才能 洞察力(智慧)
去愛和被愛的能力 樂觀感和著眼將來 社交智慧
公民感、團隊精神和忠心
幽默感和俏皮 自我控制與自我規範
寬恕和慈悲 喜愛學習 勇敢和勇氣
開明的思想/判斷/批判力
興致、熱情和幹勁 勤奮、用功和堅毅
仁慈和寬宏 小心、審慎和慎重 創造力、靈巧性和獨創性
對世界的好奇和興趣 誠實、真摰和真誠 靈性/重視意義和信念
不偏不倚、公平公正 發現和欣賞身邊的美事
謙恭和謙遜
幸福感之建立
正面情緒
投入感
正面關係
意義
成就感
如何實踐
正向心理學帶來的反思… 我們的社會, 學校, 家庭, 是否在栽培孩子:
•看到自身的價值？
• 令他們喜歡自己？
• 令他們認為自己有能力面對？
• 令他們感到與人有好關係?• 令他們可以去尋找人生的意義, 尋找不同的路徑去體現和實踐自己, 而非只活 出某一種生活?
什麼會增加幸福感?
正向心理對幸福的研究
哈佛大學75年的追踪研究 (大學生與貧窮階層):• 良好的關係維持情緒及身體健康與幸福感
• 孤單有害, 尤其非自願地感到孤獨
• 關係不在於數量的多寡, 而是質素(深淺): • 對關係越滿意, 對生活, 壽命, 健康越好
「正面關係」?
正向心理與好關係
真正好關係所培育出的自我價值觀: • 我 (而非我的成就能力) 是被人所愛的
• 失敗失意並不可怕 (別人如何看我的失意?) • 我是有能力有價值的 (別人欣賞我的什麼?) • 我可以去實踐自己和尋求意義
好關係啟動連鎖正向原素
正面
關係
自我價值
希望感
正面
情緒
投入感
意義
如何與孩子保持連繫
1）減少評論
• 減少標籤化評語
• 減少評價式評語
• 減少“不夠好”語句
評論的文化
西方文化:• 解難/改良文化
• 評論文化
• 專業文化 – 追求完美
• 追求轉變, 突破,nothing is impossible
中華文化:• 長憂九十九
• 以羞辱警戒- “知恥近乎勇”
• 怕讚壞, 總是“不夠好”• 標籤化
_ _ 仔, 你咁_ _ 架
孩子日常聽到的話…趨吉避兇 你係咪想升Band 3中學
以羞辱警戒 咁大個都唔識做哩樣野? 我同你轉返落幼稚園好唔好?
“不夠好”文化,專業文化
你還有進步空間, 可以再諗下可以點改進
標籤化 你好聰明, 靚喎/ 真係蠢, 冇鬼用
解難/改良文化 哩個方法唔得就諗過第個啦, 咩都試下嘛,唔得做到得, 一定要諗到方法
評論文化 點解咁論盡架 做少少野都做成咁
追求轉變, 突破 你寫嗰D太平平無奇囉, 你要…咁做至突出嘛
如何與孩子保持連繫
1）減少評論
• 標籤化評語 描述式肯定句
• 評價式評語 肯定句；換框法
申明是個人感受（對有些人來說可能喜歡這個表達方式， 我聽到就有這個⋯感受）
• “不夠好”語句 個人化的肯定式 （在說還可以進步時，想一想對該學生來說是否已做得很好？）
讓子女自己表達做得好和想做得更好的地方，尊重對方發言，為對方補充做得好的地方，加強學生可自我肯定的能力，學生想有動機求進步才再提示如何加強
練習一下：
這個答案一流!無敵!—> （描述式讚賞）
這個作品無新意—>（肯定句）
如果你唔係咁懶就考得好過晒d人啦
—>（肯定/換框）
你怎麼毫無責任感，你知錯了嗎？—>（以個人感受表達）
我知道你可以做得更好的—> (正面肯定)
你很用心舖排，又舉了恰當的例子
這個作品做到基本的條件
我相信你是想努力，如果不是擔心成績可能就會放心發力了
可能你平時這樣對一些人他們可接受，而有些人例如我來說就會覺得有點生氣，因為好像說好了的冇被重視
-很欣賞你做到了xx和##，你覺得自己做得怎麼樣？
-看見了用了很大努力，要挑剔可以說⋯，但我覺得你已做得好好，我很欣賞
如何與孩子保持連繫
2) 成為子女的陪伴者
簡易步驟: BOLD• Breathe – 陪子女一起留意呼吸
• Observe – 幫助子女觀察身體現時的反應
• Listen – 幫助子女留意內心的感受
• Decide– 幫助子女看見不同選擇, 留意哪個選擇對自己重視的事較有幫助
如何與孩子保持連繫
3) 從接納, 欣賞與感恩連繫彼此
我們真的能教子女自我接納, 自我欣賞和感恩嗎?
我們不能給孩子…我們沒有的東西
• 在家建立感恩文化,
由自己開始!
感恩的習慣
1. 留意身邊的好事, 細味,
察覺這對自己的意義
2. 對與這事有關的人萌生善意
3. 以實際行動表示欣賞和感恩
感恩的習慣
小練習
給自己一個善意的空間
感恩的習慣
寫下你因孩子而感到感恩的事
感恩的習慣
當你的孩子令你憤怒, 失望時…
寫下你感到孩子所重視的是什麼? 需要的是什麼?
感恩能有這個覺察, 感恩孩子這個特質
感恩的習慣
再測試
長憂九十九 你係咪想升Band 3中學?
以羞辱警戒 咁大個都唔識做哩樣野? 我同你轉返落幼稚園好唔好?
“不夠好”文化,專業文化
你還有進步空間, 可以再諗下可以點改進
標籤化 真係蠢, 冇鬼用
解難/改良文化 哩個方法唔得就諗過第個啦, 咩都試下嘛, 唔得做到得嘛, 一定會有更好方法
評論文化 成績表/家長日的評語, 課堂上互相評分做法
追求轉變, 突破 你寫嗰D太平平無奇囉, 你可以咁做至突出嘛
當孩子做事冇心機, 想馬虎了事時…
若對自己和孩子懷著善意與感恩的心, 你會說
正向親子活動
• 尋寶遊戲 - 24個價值實踐優點 (可簡化)• 24個價值實踐優點 貼紙製作
• 一齊來個感恩呼吸
• Flow 一 flow 親子遊戲
https://www.facebook.com/mwcy.bokss/videos/337750460521386/
• 每天每週給自己和家人一個感恩/欣賞/肯定的語句(+擁抱)
• 憤怒時, 先呼吸, 後發言
什麼是成功?
多笑, 常笑
得到智慧人的尊重和小孩的喜愛
得到誠實人的評語, 能忍受不忠實朋友的出賣
能欣賞美好的事
能發掘其他人身上的優點
為世界做點好事, 不論是帶來一個健康小孩, 一個美麗的前園供人欣賞, 或是改善了一些人的狀況
知道有人因為你而呼吸到舒服的空氣
這就是成功
~愛默生
