Care este nivelul stresului tau

Care este nivelul stresului tau (inclusiv stresul la locul de munca)?

Acest test a fost preluat din lucrarea fara stres a lui (editura Viata si sanatate, 2000). Pentru a reflecta nivelul de stres, intrebarile au fost grupate pe domeniile care contribuie la starea de stres: stil de viata, mediu, simptome, loc de munca, relatii, personalitate.

niciodataaproape niciodatafrecventaproape intotdeauna

1Dorm un numar de ore potrivit cu nevoile mele3210

2Mananc la ore fixe3210

3Cand sunt nervos iau tranchilizante0123

4In timpul liber ma uit la televizor0123

5Fac exercitiu fizic in fiecare zi3210

6Mananc in graba0123

7Din alimentele bogate in colesterol (oua, ficat, branza, inghetata) mananc cat am pofta 0123

8Consum fructe si verdeturi din plin3210

9Beau apa intre mese3210

10Mananc intre mese0123

11Servesc un mic dejun bogat3210

12La cina mananc putin3210

13Fumez0123

14Consum bauturi alcoolice0123

15In timpul liber ies in natura si la aer curat3210

16 Practic un hobby care ma relaxeaza3210

17Familia mea este destul de galagioasa0123

18Simt ca am nevoie de mai mult spatiu in casa0123

19Toate lucrurile mele sunt puse in ordine, fiecare la locul lui3210

20Beneficiez de o atmosfera de camin placuta0123

21Vecinii mei sunt galagiosi0123

22Se afla multa lume in zona in care locuiesc3210

23Casa mea este curata si ordonata3210

24Acasa ma relaxez in linisteacasa ma relaxez in liniste0123

25Dormitorul meu mi se pare mic0123

26am impresia ca locuim prea multi sub ace;asi acoperis0123

27Sunt multumit cum este zugravita locuinta mea3210

28Casa mea este suficient de spatioasa pentru nevole noastre3210

29In cartierul meu sunt mirosuri neplacute0123

30Zona in care locuiesc este destul de zgomotoasa0123

31Aerul din localitatea mea este curat3210

32Strazile si parcurile din acrtierul meu sunt curate si ingrijite3210

33Sufar de dureri de cap0123

34Am dureri abdominale0123

35Am o digestie buna3210

36Am scaun regulat3210

37Ma supara spatele0123

38Sufar de tahicardie0123

39Sufar de alergii3210

40Am senzatii de sufocare0123

41Mi se intepenesc muchii gatului si ai spatelui0123

42Am tensiune arteriala moderata si constanta3210

43Am memorie buna3210

44Nu am pofta de mancare0123

45Ma simt obosit si fara putere sufar de insomnie0123

46Sufar de insomnie0123

47Transpir mult0123

48Plang si ma descurajez repede0123

49Lucrul meu zilnic imi produce multa tensiune0123

50In momentele libere ma framanta problemele de serviciu0123

51Programul de lucru este regulat3210

52Ocupatiile mele imi permit sa mananc acasa3210

53Lucrez acasa noaptea si la sfarsitul saptamanii0123

54Am mai multe slujbe0123

55La lucru mi se pare ca timpul zboara3210

56Ma simt folositor si satisfacut la locul de munca3210

57Traiesc cu firca pierderii slujbei0123

58Relatiile cu colegii de serviciu sunt conflictuale0123

59Sunt in relatii bune cu seful meu3210

60Consider ca postul meu este sigur3210

61Automobilul imi este necesar la luctu0123

62Uit sa mananc atunci cand trebuie sa termin o treaba0123

63Ma consider competent in munca mea 3210

64Am convingerea ca seful meu si/sau familia mea apreciaza lucrul pe care il fac3210

65Ma bucur sa fiu amabil cu toata lumea3210

66Imi pastrez incredea in oameni3210

67Sunt nemultumit atunci cand planurile mele depind de altii0123

68Ma afecteaza mult disputele0123

69Am prieteni care ma ajuta3210

70Sunt satisfacut de viata mea3210

71Pun mare pret pe parerea celorlalti0123

72Doresc sa fac lucrurile mai bine decat ceilalti0123

73Colegii de serviciu imi sunt prieteni3210

74Am rabdare sa ascult problemele altora3210

75Cred ca sotul/sotia trebuie sa se schimbe pentru ca relatia noastra sa fie buna0

76Vorbesc prea mult0123

77Vorbesc pe un ton ridicat0123

78Sunt invidios pe cei mai bogati decat mine0123

79Cand am o disputa cu cineva ma gandesc la ce-i voi raspunde in timp ce el inca vorbeste0123

80Devin nervos cand mi se dau ordine0123

81Ma simt in general satisfacut de viata pe care o duc3210

82Imi place sa-i vorbesc pe altii de bine3210

83Devin nervos in trafic0123

84Daca trebuie sa stau la coada, renunt0123

85Sunt ingaduitor cu mine insumi atunci cand se apropie temenele de predare a lucrarilor3210

86Privesc viitorul cu incredere 3210

87cu toate ca nu imi place, am tendinta sa ma gandesc la ce-i mai rau0123

88Imi place sa fac lucrurile in felul meu0123

89Sunt bine dispus3

90Sunt multumit de purtarea mea3

91Ma enervez atunci cand sunt intrerupt dintr-o activitate0123

92Sunt perfectionist0123

93Ma gandesc la cei care imi datoreaza bani0123

94Devin foarte nervos cand sunt prins in aglomeratie0123

95Ma plictisec foarte repede in concediu0123

96Traiesc cu teama ca s-ar putea sa ma imbolnavesc0123

1. Se noteaza totalul punctelor pentru fiecare categorie si in plus:2. se adauga intre 3 puncte la total pentru fiecare din urmatoarele situatii:

a. ai intre 35-60 ani

b. esti divortat/separat

c. traiesti intr-un oras mare

d. ai peste 3 copii

e. nu ai serviciu

3. se adauga inca 2 puncte pentru fiecare sitatie:

a. ai intre 25-34 ani

b. esti necasatorit

c. traesti intr-un oras mic

d. ai 1-2 copii

e. lucrezi temporar

REZULTATE

Zona 1: sub 48 puncte

Nivelul de stres este primejdios de scazut. Este nevoie sa pui un pic de imbold in viata ta pentru a obtine reusitele care se asteapta de la tine

Zona 2: intre 49 72 puncteNivel scazut de stres. Acest lucru se datoreaza unei firi linistite si multumite intr-un mediu favorabil. Cu toate acestea, este posibil sa ai un randament mai scazut fata de capacitatea proprie si poate e nevoie din cand in cand de o provocare pentru a face un efort mai mare.

Zona 3: intre 73 120 puncteAceasta este zona normala a stresului. Cele mai multe persoane se afla la acest nivel. Uneori sunt tensiuni, alteori relaxare. Este necesara si o anumite tensiune pentru a atinge anumite obiective, insa stresul nu trebuie sa fie permanent. Aceste alternari formeaza o parte din echilibrul uman.

Zona 4: intre 121 144 puncteStresul din aceasta zona este considerat ridicat. In felul acesta ai o instiintare clara despre primejdie. Observa cu grija fiecare sector al vietii tale pentru a vedea care sunt problemele acare au nevoie de o rezolvare urgenta. Acum este momentul de a preveni: depresia, nelinistea, de a evita complicatii ale aparatului digestiv sau circulator. Adopta o atitudine pozitiva. Zona 5: peste 145 puncteAceasta zona este considerata primejdioasa. Te afli in mijlocul unui grup redus de persoane stresate, cu probleme multiple care necesita atentie. De aceea ia in serios optiunea iesirii din aceasta situatie inainte de a fi prea tarziu. Cauta ajutor. Sunt situatii pe care unii nu le pot infrunta singuri. Cu totii avem nevoie de sprijin din partea familiei sau a prietenilor sau chiar de ajutorul profesional al unui psiholog. Daca este posibil, schimba-ti activitatea pentru cteva zile si aplica tehnicile anti-stres.