Clase 3 Movimiento Fundamental

Lic. Alejandro Bertorello

Contenidos prioritarios por encuentro - semana

1. Rol del PF. Programación. Modelos de Planificación

2. Evaluaciones

3. Movimiento fundamental

4. Rendimiento funcional: Fuerza

5. Rendimiento funcional: Potencia y pliometría

6. Rendimiento funcional: Velocidad

7. Rendimiento funcional: Resistencia

8. Integración. Análisis de casos. Preparación parcial

GRUPO GPO LATAM - POL PROFESORADO ONLINE

¿Qué es el MOVIMIENTO FUNDAMENTAL?

MF

Es la base de movimiento que condiciona el rendimiento deportivo

Las capacidades prioritarias son la movilidad y la estabilidad

Primero tenemos que evaluarlo

Luego interpretarlo y prescribirlo

Y por último, lo más importante, entrenarlo y corroborar las adaptaciones con los controles periódicos

Pirámide de Gray Cook

1

2

La pirámide nos ordena las prioridades de

intervención

PF

Evaluar el MF para detectar patrones de movimiento

disfuncionales

Planificamos con evidencia científica

Analizamos e interpretamos los

datos

Evaluamos la movilidad y la estabilidad

Verdadero programa de prevención o pre habilitación

EL entrenamiento del MF preserva y protege la estructura músculo - esquelética

Cuando existe restricción en la movilidad del tobillo, es factible que se genere dolor de rodilla

Cuando se evidencia pérdida de movilidad en la cadera, es probable que se adquiera dolor en la espalda baja o región lumbar

Cuando hay disminución de la movilidad torácica, se genera dolor en el cuello, en el hombro y/o dolor en la región lumbar.

Interdependencia regional o compensación

Verdadero efecto protector de la prevención

Patrones de movimientos

1. Núcleo (Anti flexión, flexión lateral,rotación y extensión)

2. Tracción horizontal

3. Tracción vertical

4. Transporte

5. Bisagra de cadera 1 píe

6. Bisagra de cadera 2 píes

7. Sentadilla 1 pie

8. Sentadilla 2 pies

9. Empuje horizontal

10. Empuje vertical

11. Estocada

12. Empuje de cadera 1 pie

13. Empuje de cadera 2 pies

14. Carrera

15. Saltos

16. Lanzamientos

Prescribir MF para mejorar la calidad de movimiento

2 GRUPOS

MOVILIDAD

Movilidad con el cuerpo y elementos externos

Liberación miofascial

Estiramientos estáticos

ESTABILIDAD

Control motor

Propiocepción Evaluaciones

Pre habilitación

Términos claves

Prevención : Anticiparse a losacontecimientos trabajando sobreposibles factores de riesgo de lesionesdeportivas.

Lesión deportiva: Se produce en lapráctica de un deporte y nos limita oimpide su práctica

Protocolo: Normas, guía o instrucciones

Protocolo de ejercicios preventivos delesiones: Guía de ejercicios físicosdestinados a evitar lesiones deportivas

Ejercicios pre habilitación: confirman ono la posibilidad de entrenarnormalmente

Términos claves

Movilidad: rango normal de movimientode cada articulación (ROM) No confundircon hipermovilidad. No perder estabilidad

Estabilidad: Propiedad de un cuerpo demantenerse en equilibrio estable o devolver a dicho estado tras sufrir unaperturbación. Una región del cuerpo esestable cuando crea rigidez para preservarsu estructura, independientemente de lasperturbaciones externas o de otra regióndel cuerpo

Control motor: Integración de lasinformaciones sensitivas y motoras por elcontrol del sistema nervioso central (SNC).Se manifiesta en todo el recorrido delmovimiento

Términos claves

Estiramientos estáticos: Se trabaja todoel recorrido articular (ROM) y se mantieneisométricamente diferentes posicionesimpactando positivamente en la movilidad

Liberación miofascial: Reemplaza a laterapia manual sobre el tejido blando(músculos, fascias, etc.) para tratar ladisfunción somática (células quecomponen los tejidos y órganos),generando dolor y restricción delmovimiento. Se emplea para mejorarla movilidad con una percepciónsubjetiva muy positiva sobre el dolor ylas limitaciones

Términos claves

Propiocepción: es el sentido que informa la posición, velocidad y movimiento de todos los elementos estructurales que forman las articulaciones.

Regula dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, sustentando y regulando la acción motora planificada.

Dosificación Movilidad

ROM (Range of movement) máximo rango de movimiento con el propio cuerpo asistido por diversos materiales

Intensidad: incremento eficiente de la complejidad (Calidad de ejecución)

Volumen: 3 a 6 series de 10 repeticiones o de 10 a 30 segundos o cantidad de respiraciones diafragmáticas

Frecuencia: Relación 1:1 con el deporte (Cada vez que se entrena o compite)

Relación trabajo/pausa: pausa totalmente recuperadora

Duración: de acuerdo a necesidad individual y grupal

La movilidad no se gana a expensas de la pérdida de estabilidad

Dosificación Liberación miofascial

Alternar densidad y presión de los materiales. (Rolos, pelotas,bastones) en todo el cuerpo

Antes y/o después de viajar, entrenar y/o competir (Activacióny/o relajación)

Intensidad: Complejidad creciente. Condicionado por la calidadmuscular de cada región del cuerpo

Volumen: 1 a 3 series de 30 a 45 segundos por grupo muscular,pudiéndose extender hasta 2 minutos condicionado por lacalidad muscular (Puntos gatillos, restricciones en elmovimiento)

Pausa: Totalmente recuperadora

Frecuencia: 1:1 con el deporte (Cada vez que se entrena y/ocompite)

Duración: de acuerdo a la necesidad individual o del grupo

Mejorar la calidad muscular

Evidencia subjetiva positiva en lamejoría de la movilidad y en latolerancia y disminución del dolor

Dosificación Estiramiento Estático

Se combina con la respiración diafragmática

Intensidad: incremento de ROM. Las posicionestienen que ser cómodas sin mecanismos lesivos.No comprometer la estabilidad. Las estrategiasincluyen el propio cuerpo y gran cantidad demateriales

Volumen: Prioridad 1 o tal vez 2 ejercicios de 2a 3 series por 15 a 30 segundos de cada cadenamuscular

Frecuencia: 1:1 con el deporte o actividad física

Duración: 5 a 10 minutos antes delcalentamiento dinámico y al finalizar la sesión

Relación trabajo/pausa: Pausa totalmente recuperadora

Control motor en el ROM al máximo

Movilidad

Dosificación Estabilidad y Propiocepción

Intensidad: Máxima eficiencia mecánica.

Volumen: de acuerdo al régimen de contracción muscular empleado:

1. Isometría: 3 a 10 series de 5 a 30 segundos o por cantidad de respiraciones diafragmáticas de acuerdo a la región del cuerpo

2. Excéntrica 3 a 10 series entre 5 a 10 segundos por región del cuerpo

3. Excéntrica –Concéntrica: 3 a 6 series de 6 a 15 repeticiones

Frecuencia: Relación 1:1 con el deporte y/o actividad física.

Duración: de acuerdo a necesidad

Relación trabajo/pausa: recuperación completa

La estabilidad no se gana a expensas de la pérdida de movilidad

Estabilidad

Recursos didácticos para la prescripción

Regresión

1

2

2

Base Progresión

1

2

3

Ejercicios de base

Ejercicios de regresión

Ejercicios de progresión

Cada uno recibe lo que necesita

Orden de prioridad en los ejercicios preventivos

Primero se focaliza la tarea en laMOVILIDAD (ROM) ya que estacondiciona a la estabilidad y a lapropiocepción

Luego, la ESTABILIDAD con máximocontrol motor en todas las etapas dela ejecución (desde del inicio hasta elfinal del movimiento)

La mejoría en estas 2 capacidades seasocia a una mayor calidad demovimiento en los PATRONES DEMOVIMIENTO

La estabilidad en un ROM limitado es disfunción

1ero la Movilidad

Movilidad y Estabilidad óptimas

+ Fuerza y Potencia

2do la Estabilidad

Entrenamiento Neuromuscular Reactivo

(ENR)

Es «el» método de entrenamiento indicado para mejorar y mantener el (MF) Gray Cook

Su esencia es la de corregir patrones de movimiento disfuncionales pronunciando aún más la disfunción Lo utilizamos para el entrenamiento de la estabilidad, el control motor y la propiocepción

«Tomar conciencia del propio cuerpo»

El semáforo ordena la prescripción

Se hace lo que se puede y necesita, no lo que se

quiere

Prevención Pre habilitación con

evidencia científica

Trabajo práctico aplicativo

Analizar las posibles estrategiasde intervención en un plan de prehabilitación en la pruebafuncional elegida en la clase n° 2