Condição Condição FísicaFísica

Professor João Pedro Salvador

Aptidão FísicaAptidão Física

Processo de Elevação da Condição FísiProcesso de Elevação da Condição Físicaca

Desenvolvimento das Capacidades Desenvolvimento das Capacidades MotorasMotoras

1. Resistência aeróbia1. Resistência aeróbia

Processo de Elevação e Processo de Elevação e manutenção da Condição manutenção da Condição

FísicaFísica

O treino é um processo que visa O treino é um processo que visa aperfeiçoar o desempenho de uma tarefa, aperfeiçoar o desempenho de uma tarefa,

aumentando o rendimento de um aumentando o rendimento de um indivíduo.indivíduo.

Através de que processo uma pessoa pode elevar a Condição Física?

TREINO

Processo de Elevação e manutenção da Processo de Elevação e manutenção da Condição FísicaCondição Física

Capacidade FuncionalFase

Super-compensação

O organismo adapta-se às novas condições e aumenta a sua capacidade funcional

Processo de Elevação e manutenção da Processo de Elevação e manutenção da Condição FísicaCondição Física

1. Princípio da Super-compensação

Princípios do Treino

2. Princípio da Continuidade

3. Princípio da Progressividade

Processo de Elevação e manutenção da Processo de Elevação e manutenção da Condição FísicaCondição Física

1. Princípio da Super-compensação

Princípios do Treino

Princípio da Super-Compensação:

Processo que provoca modificações no organismo, aumentando a capacidade funcional.

Processo de Elevação e manutenção da Processo de Elevação e manutenção da Condição FísicaCondição Física

2. Princípio da Continuidade

Princípios do Treino

Princípio da Continuidade:

A adaptação do organismo é um processo reversível, por isso sempre que o treino é interrompido, verifica-se uma diminuição do nível das capacidades.

Sem Continuidade Com Continuidade

Processo de Elevação e manutenção da Processo de Elevação e manutenção da Condição FísicaCondição Física

3. Princípio da Progressividade

Princípios do Treino

Princípio da Progressividade:

Para que haja um aumento da capacidade funcional, tem de haver um aumento progressivo na intensidade dos exercícios.

Sem Progressão Com Progressão

ResistênciaResistência

Capacidade MotoraCapacidade Motora que permite efectuar que permite efectuar um esforço durante um um esforço durante um tempo tempo considerávelconsiderável e suportar a fadiga dele e suportar a fadiga dele resultante.resultante.

Definição:Definição:

Qual é o melhor indicador da Qual é o melhor indicador da intensidade de esforço? intensidade de esforço?

Frequência CardíacaFrequência Cardíaca

Locais mais indicados para medir a Locais mais indicados para medir a F.C.? F.C.?

• Pulso (artéria radial)

• Pescoço (carótida)

• Coração

Frequência Cardíaca MáximaFrequência Cardíaca Máxima

220 - Idade

Exemplo:Exemplo:

Aluno: 15 anos

220 – 15 = 205 bat./min.

Fórmula para calcular a Frequência Cardíaca Máxima

Frequência Cardíaca de Frequência Cardíaca de EsforçoEsforço100%

80%

70%

Frequência Cardíaca Máxima

Frequência Cardíaca Esforço

Intervalo de esforço para desenvolver a Capacidade de Resistência

50% Intensidade de Esforço para perder Peso

Frequência Cardíaca de Repouso

Frequência Cardíaca de Frequência Cardíaca de EsforçoEsforço

100%

80%

70%

Frequência Cardíaca Máxima

Frequência Cardíaca Esforço

50%

Exemplo: Pessoa - 15 anos

Frequência Cardíaca Máxima = 220 – Idade

220 – 15 = 205 Bat./min.

100% 205 bat./min

80% X

F.C.E.= 205 x 80 / 100

= 165 bat./min

Frequência Cardíaca Esforço (80%)

Frequência Cardíaca Esforço (70%)

100% 205 bat./min

70% X

F.C.E.= 205 x 70 / 100

= 143 bat./min

165 bat./min

143 bat./min

Frequência Cardíaca de Frequência Cardíaca de EsforçoEsforço

100%

80%

70%

Frequência Cardíaca Máxima

Frequência Cardíaca Esforço

50%

Exemplo: Pessoa - 15 anos

Frequência Cardíaca Máxima = 220 – Idade

220 – 15 = 205 Bat./min.

100% 205 bat./min

50% X

F.C.E.= 205 x 50 / 100

= 102,5 bat./min

Frequência Cardíaca Perder Peso (50%)165 bat./min

143 bat./min

Frequência Perder Peso

102 bat./min

Tipo de ExercíciosTipo de Exercícios

► Ritmo regularRitmo regular

► Duração da corrida elevadaDuração da corrida elevada20 – 30 minutos20 – 30 minutos

► Percurso PlanoPercurso Plano

Exercício PráticoExercício Prático

15 segundos 43 bat./15 seg. X 4 =

172 bat./min.

Corrida de 20 minutos Idade = 15 anos

Perante este resultado o que Perante este resultado o que deve fazer a atleta para deve fazer a atleta para desenvolver a capacidade de desenvolver a capacidade de resistência:resistência:

A- Manter a velocidadeA- Manter a velocidade

B- Aumentar o ritmoB- Aumentar o ritmo

C- Diminuir o ritmoC- Diminuir o ritmo165 – 143 bat./min165 – 143 bat./min

Medir a F.C.Medir a F.C.

Exercício PráticoExercício PráticoCorrida de 20 minutos Idade = 15 anos

165 – 143 bat./min165 – 143 bat./min

Frequencia cardíaca de esforço (bat./min)

165 165/4= 41 bat/15 segundos

143/4= 36 bat/15 segundos

143

41 - 36

Tipo de Esforço %Esforço   Ritmo óptimo para:

Muito Fácil50-60%

Duração:20-60 min

Em níveis de intensidade baixos, o corpo escolhe a gordura como combustível para os músculos em actividade.

1. Iniciantes; 2. Sessões de recuperação; 3. Pessoas que querem perder peso. (30 min.)

Fácil60 -70%

Duração:>30 min.

Intensidade de treino mais importante; a gordura continua sendo a fonte energética principal nessa intensidade.

1. Aperfeiçoa a habilidade do coração de bombear sangue; 2. Aumenta a nossa resistência. 

Mediano70-80%

Duração:30 min.

Este é o ritmo mais rápido que podemos manter e, ainda assim, nos sentirmos confortáveis e “sem dor”.

1. Hidratos de carbono como combustível; 2. Aumenta a resistência.   

Difícil 80-90% Ritmo para competição  

Equação mais precisa para determinar a Frequência Cardíaca de Esforço

Equação de Karvonen

F.C.E. = ((F.C.máx. – F.C.rep.) x (%Esforço)) + F.C.rep.

Como os atletas de Alta Competição Controlam a Frequência cardíaca?

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