CONSEJOS

NUTRICIONALES PARA

UN CORAZÓN CONTENTO DANIELA PARREÑO TOVAR

NUTRICIONISTA DIETISTA

MÁS OMEGA 3

Mantén un dieta rica en ácidos

grasos Omega 3, elige pescado

azul (trucha, salmón, atún

fresco), aguacate, nueces,

linaza, almendras y alimentos

enriquecidos con Omega 3.

El Omega 3 forma parte

esencial de las membranas de

las células de todo el cuerpo.

MENOS GRASAS SATURADAS

Son las que, a temperatura

ambiente, normalmente son

sólidas. Es decir, a temperatura

ambiente se ven compactas

(tocino, mantequilla, mayonesa,

crema de leche, etc.). Son las

llamadas ”grasas malas” o no

saludables, porque su abuso es

perjudicial para la salud de tus

arterias.

MÁS FRUTAS Y VERDURAS FRESCAS

Consume al menos 2-3 porciones

de fruta al día y 2 porciones de

verduras. El comer al menos 5

porciones al día entre frutas y

verduras disminuye el riesgo

cardiovascular.

MAS CEREALES INTEGRALES Y

LEGUMINOSAS

Son la principal fuente de hidratos

de carbono complejos de nuestra

dieta y deben constituir la base de

nuestra alimentación.

Son una importante fuente de

vitaminas del grupo B, hierro,

proteínas y fibra vegetal, siempre

y cuando sean integrales.

Se de incluir a menos 2-3 veces por

semana los leguminosas (granos

tiernos o secos) por su alto aporte

de fibra vitaminas y minerales