CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO - (VO²máximo)É A MAIOR QUANTIDADE DE OXIGÊNIO

QUE PODE SER CAPTADA, TRANSPORTADA E UTILIZADA PELO ORGANISMO DURANTE O ESFORÇO FÍSICO. É COMUMENTE UTILIZADA

PARA MENSURAR A APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA.

VO2máx: Potência Aeróbia

É a maior taxa de consumo de oxigênio possível de ser atingido durante o exercício máximo ou exaustivo.

Jack H. Wilmore, David L. Costill. Fisiologia do Esporte e doExercício (2001)

MEDIDA DIRETA DO VO2max

Avaliação Cárdio-respiratória

Vo2 máx Preditivo (estimado) :1- Quanto à idade e Gordura CorporalVo2máx = 57,50 - 0,31(X1) - 0,37(X2)X1 =idade em anosX2 = % de Gordura Corporal

(UNIVERSIDADE DA CALIFÓRNIA DAVIS – HUMAN PERFORMANCE LAB).

Avaliação Cárdio-respiratória

2 - Quanto à Idade2.1 - Indivíduos SedentáriosVo2máx = 54,1 - 0,41(X1)2.2 -Indivíduos Moderadamente AtivosVo2máx = 61,6 - 0,44(X1)2.3 - AtletasVo2máx = 96,1 - 0,48(X1)

VO2máx(em ml.kg-1.min-1)=132,853-(0,0769xpeso corporal)-(0,3877xidade)+(6,315xsexo)-(3,2649xtempo)-(0,1565xFC)

Peso corporal em lb; sexo=0 para feminino,1 para masculino; tempo em minutos; FC é tomada no fim da caminhada.

(para converter kg par lb é só multiplicar por 2,2)

( De Kline, GM et al: Med Sci Sports Exec 19:253-259,1987.)

Teste para andar de Rockport (andar uma milha)

PROTOCOLO MÁXIMO local ideal: PISTA

TESTE DE COOPER

de 12 min.

VO2MAX (ml/kg/min)=

D - 504 / 45

CÁLCULO DO MET ATRAVÉS DO VO2

A unidade MET foi descrita por BALKE para representar o gasto energético basal (consumo de oxigênio em repouso) que equivale a 3,5ml/kg/min.

1 Met = 3,5ml/kg/min

Mets Max = VO2max / 3,5

Ex. com VO2max de 56ml/kg/min Metmax = 56 / 3,5 = 16 mets

Recomendação do ACSM para prescrição da atividade física

Guidelines ACSM,2000

Para melhora do VO2máx: praticar exercícios que envolvam o uso de grandes grupos musculares, por períodos prolongados e ritmados, e de natureza aeróbia (nadar, caminhar, remar, correr,etc..)

Intensidade do exercício : 60 a 90% da freqüência cardíaca máxima ou RFC Indivíduos fisicamente ativos 60 a 80% da RVO2máx ou

RFC Indivíduos com nível de aptidão inicial muito baixo = 40

a 50% da RVO2máx ou RFC

Zonas Específicas de acordo a porcentagem do Vo2máx utilizado

Atividade Regenerativa = 40% a 50%Atividade Moderada = 50% a 60%Controle de Peso = 60% a 70%Aeróbia = 70% a 80%Limiar Anaeróbio = 80% a 90%Esforço Máximo = 90% a 100%

Quantidades diárias recomendadas para atividades físicas e exercícios ( ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and

Prescription,2000)

Freqüência semanal e Duração da sessão de treinamento:

Indivíduos com capacidades funcionais < 3 Met = sessões diárias,curtas e múltiplas.(aprox 10 minutos)

Indivíduos com capacidades funcionais entre 3 a 5 Mets = 1 a 2 sessões diárias.(aprox 20 minutos)

Indivíduos com capacidades funcionais > 5 Met = 3 a 5 sessões por semana.( de aprox 20 a 60 minutos)

CALORIMETRIA DIRETA

CALORIMETRIA INDIRETA

PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA O EMAGRECIMENTO

PRIORIDADE PARA ATIVIDADES QUE UTILIZEM OS ÁCIDOS GRÁXOS LIVRES COMO PRINCIPAL

FONTE ENERGÉTICA EXERCÍCIOS NEURO-NUSCULARES (AUMENTO

MASSA MUSCULAR, AUMENTO TAXA METABÓLICA DE REPOUSO

PROMOVER DESEQUILÍBRIO NA BALANÇA ENERGÉTICA (3500 KCAL = 1/2 KG DE GORDURA)

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

10 20 30 40 50 60 70 80 90

T EM PO DO EXERC ÍC IO FÍSIC O (M INUT OS)

GORDURA

C A RBOIDRA T OS

UTILIZAÇÃO DE GORDURA/CARBOIDRATOS DURANTE EXERCÍCIOS DE BAIXA/MODERADA

INTENSIDADE Coyle, E .1995.Substrate utilization during exercise in active people. American

Journal of Clinical Nutrition.

0

20

40

60

80

100

99 99 96 99 102 105 102 105 114 114 117 117 132 130 131 132 153 150 152 150

FREQü ENC IA C A RDÍA C A

GORDURA

C A RBOIDRA T OS

UTILIZAÇÃO DE GORDURA/CARBOIDRATOS COMO SUBSTRATO ENERGÉTICO EM FUNÇÃO DA

INTENSIDADE DO EXERCÍCIOCoyle.E.1995.Substrate utilization during exercise in active people. American

Journal of Clinical Nutrition

CUSTO ENERGÉTICO DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS

1) Reserva do VO2 = VO2máx – VO2repouso

Reserva do VO2 = Vo2máx – 3,5ml.kg-1.min-1

2) 1 MET = 3,5 ml.kg-1.min-1

3) MET máx = VO² max / 3,5

4) 1 MET = 1,25 Kcal.

Considerações sobre gasto metabólico

1 - Qualquer dieta em que o indivíduo perca de 1,0kg – 1,5kg de peso por semana(dependendo da estrutura corporal) colocará em risco a manutenção da massa muscular.

2 - Para cada 3500Kcal em excesso, cerca de 0,5kg será armazenado em forma de gordura.Logo deduz-se que para se perder a mesma quantidade de gordura deve se ter um gasto energético igual.

Cálculo do número de sessões de treinamento :

1 – Calcular o gasto calórico de uma sessão de treinamento.2 – Encontrar quantos quilos o aluno deve

perder3 – Quanto representa em calorias esse

valor 0,5 kg ------ 3.500 kcal Gord exc. ------ X kcal

Cálculo do número de sessões de treinamento

4 – Dividir o total de calorias que deve perder pelo gasto calórico da sessão de

treinamento.

Nº de sessões = Kcal totais/kcal de treino, e Dividir o número de sessões totais pelo número de sessões semanais para encontrar quantos meses de treino.

Elaboração do Treinamento

Freqüência Cardíaca Máxima:FC máx = 220 - Idade Freqüência Cardíaca de Treinamento (protocolo de

Karvonen) :Limite Inf.=(FC máx - FCrep) x Y% +FCrep Limite Sup.=(Fc máx - FCrep) x Z% +FCrep

PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO - ESCALA DE BORG

67 MUITO, MUITO LEVE89 MUITO LEVE1011 MODERADAMENTE LEVE1213 UM POUCO PESADO1415 PESADO1617 MUITO PESADO1819 MUITO, MUITO PESADO20

DEFINIÇÕES

OBESIDADE: CONDIÇÃO NA QUAL A QUANTIDADE DE GORDURA EXCEDE AOS

PADRÕES CONSIDERADOS NORMAIS PARA UM MESMO SEXO.

EXCESSO DE PESO: (SOBREPESO) PESO ELEVADO EM FUNÇÃO DA ESTATURA

DESENVOLVIMENTO DA OBESIDADE

HIPERTROFIA DAS CÉLULAS ADIPOSAS: LIMITADA POR ASPECTOS BIOLÓGICOS

HIPERPLASIA DAS CÉLULAS ADIPOSAS: PAPEL DECISIVO NO AUMENTO DA QUANTIDADE DE GORDURA.

PERÍODOS CRÍTICOS PARA AUMENTO NO NÚMERO DE CÉLULAS ADIPOSAS:

ÚLTIMO SEMESTRE DA GRAVIDEZ, PRIMEIRO ANO DE VIDA E ESTIRÃO DO CRESCIMENTO.

R E D U Ç Ã O N O SN ÍV E IS D EG L IC O S E

S A N G Ü ÍN E A

M A IO RS E N S IB IL ID A D E

À IN S U L IN A

A U M E N TO N ON Ú M E R O D E

F IB R A S M U S C U LA R E SO X ID A TIV A S

R E D U Ç Ã O N O SN ÍV E IS D EG L IC O S E

S A N G Ü ÍN E A

M A IO RS E N S IB IL ID A D E

À IN S U L IN A

M A IO RA TIV ID A D E D A

L IP O P R O TE ÍN A L IP A S EN O M Ú S C U LO

A U M E N TO N ON Ú M E R O E

D E N S ID A D E D O SC A P ILA R E S

IN FLU ÊN C IA D OEXER C ÍC IO

FÍS IC O SO B R E AG LIC O SE SAN G Ü ÍN EA

A Q UE C IM E NT OE X E RC ÍC IO S D EA L O NG A M E NT O

(aprox im adam ente 10 m in)

T re inam ento aeróbioNAT AÇÃO,CAM INHADA,CORRIDA,CICL ISM O,ETC.

(DURAÇÃO = 20 A 60 M INUT OS)

E X E R C ÍC IO SN EU R O -M U S C U L AR E S

F O R Ç A/R E S IS TÊ N C IA M U S C U LA RF LE X IB IL ID AD E

V O L TA À C AL M AE X E R C ÍC IO S D EA LO N G A M EN TO(5 a 10 m inu tos)

COMPOSIÇÃO DA SESSÃODE EXERCÍCIOS FÍS ICOS

1 )TE R M O -R E G U LA Ç Ã O2)D E S P E JO N A C IR C U LA Ç Ã O

D E S U B S TÂ N C IA SV A S O D ILA TA D O R A S

M E N O R E S N ÍV E IS D E P R E S S ÃOAR TE R IAL AP Ó S OE X E R C ÍC IO F ÍS IC O

M E N O RD É B ITO

C A R D ÍA C O

R E D U Ç Ã O D O V O LU M ES A N G Ü ÍN E O

C E N TR A L

D IM IN U IÇ Ã O D OR E TO R N OV E N O S O

V A S O -D ILA TA Ç Ã OP E R IF É R IC A

A U M E N TO N ATE M P E R A TU R A

C O R P O R A L

RESPOSTASIMEDIATAS

(PERÍODO DERECUPERAÇÃO)