CONTROL DE IRA

IRALa ira es una emocin bsica, y como tal no es buena ni mala, por ello no se aborda adecuadamente.La ira es un sentimiento neutro, pero el modo como actuamos, cuando estamos enfadados puede ser adecuados o inadecuados.Mucha gente aprende a manejar de modo inapropiado la ira, suprimiendo y reprimiendo los sentimientos de clera hasta descargarlos ante la mnima provocacin.

TECNICAS DE HABILIDADES DE AFRONTAMIENTO PARA EL MANEJO DE IRASer conciente de que las conductas que pueden herir a otros y/o a uno mismo.Aprender habilidades o tcnicas para reemplazar dichas conductas.Practicar conductas mas adaptativas que pueden ser tiles en situaciones de la vida real.

OBJETIVOS DE SESIONESConocer el origen de la ira o clera y mostrar que dicha ira no es una emocin ni buena ni mala.Ayudar a los participantes a que sean conscientes de las seales situacionales, fsicas y cognitivas que preceden a las reacciones de ira y a identificar sus propios patrones de respuesta en situaciones que provocan ira o clera.Diferenciar entre reacciones de ira apropiadas e inapropiadas y analizar que las reacciones apropiadas generalmente tienen mas consecuencias positivas que las no apropiadas.Presentar la utilizacin de las afirmaciones de afrontamiento y de la reestructuracin cognitiva como medios adecuados para reducir los sentimientos de clera.Motivar a los participantes a ser responsables de sus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos.

INDICADORES PARA RECONOCER LA IRAIdentifica las situaciones que te crean mas problemas. Cules son?.Personas con las cuales te enfadas mas.Conductas que emites en una situacin de ira.Sentimientos que te generan situacin de ira. Evaluacin con termmetro emocional.Conductas que emites luego de situacin de ira.Sentimientos que te generan despus de situacin de ira. Evaluacin con termmetro emocional.Consecuencias de situacin de ira.Hacer una lista respuestas adecuadas de expresar su ira.Hacer una lista respuestas inadecuadas cuando est enojado.Reemplazar las respuestas inadecuadas por otras adecuadas.

PROCEDIMIENTO PARA EVITAR REACCIONES DE IRAIgnorar la situacin o persona.Considerar las consecuencias.Realizar 10 respiraciones profundas o contar hasta 10.Formularse autoinstrucciones tranquilizadoras.

MENSAJES DE AFRONTAMIENTOANTES DE LA SITUACION:Esto va ha molestarme, pero se como tengo que manejar.Puedo trazar un plan para resolver esto.Es fcil hacerlo. Recuerda que has de estar relajado.Intenta no tomarte esto no tan seriamente.He salido parado de otras situaciones como sta.

DESPUES DE LA SITUACION:Olvdalo pensar en ello solo te ocasionara ms malestar.Me siento mejor a medida que me voy alejando del lugar.Puedes rerte de ello? Probablemente no es tan serio.No es tan malo como pensaba.Resolv la situacin bastante bien.

AUTOINSTRUCCIONES DE AFRONTAMIENTOMantn la calma. Reljate.Mientras mantenga la calma, podr controlar la situacin.Voy a tomar las cosas en su justa medida. No te salgas de tus casillas.Piensa en lo que quieres conseguir. No necesitas demostrar a nadie.No hay motivo para enfadarse.Busca las cosas positivas.No voy a permitir que esto me afecte.Es realmente una lastima que esta persona tenga que comportarse de esta manera.Probablemente no es feliz si se esta mostrando tan irritable.No me importa lo que dice.No puedo esperar que la gente siempre acte del modo que yo quiero.Mis msculos estn tensos es hora de relajarme.Probablemente este esperando de sacarme de mis casillas. Bien pues se va llevar un chasco.Resolvamos el problema. Quizs l (ella) tenga la solucin.No voy a dar mi brazo a torcer, pero tampoco voy a tomrmelo como una competencia.Estoy bajo control. Puedo desenvolverme bien con esto.Tengo derecho a estar enojado, pero vamos a intentar a resolver el problema.Frnate. Respira hondo, varias veces.Intenta solucionar el problema. Trata con respeto a la otra persona.

REGISTRO DE SITUACIONES DE IRANOMBRE: .FECHA:.........

activacausaEvento activacinCreencias irracionalesDisputa, detector de creencias irracionalesEfecto de la disputa, nuevas emocionesRacional o IrracionalDebosDeberas11 CreenciasSatisfaccinAnsiedadCleraDepresinPostergacinConducta irracionalMayor satisfaccincon-Mnima ansiedad-Mnima clera-Mnima depresinyConducta racional, til y de afrontamientoConsecuencias emocionales y conductualesCAMBIAR LOS PENSAMIENTOS DE IRA

REGISTRO DE CAMBIO DE PENSAMIENTOS DE IRASITUACION 1Qu pas.Qu pens Cmo me sent Cambio de sentimientos Cambio de sentimientos

SITUACION 2Qu pas.Qu pens ..Cmo me sent Cambio de sentimientos Cambio de sentimientos

REGISTRO DE CAMBIO DE PENSAMIENTOS DE IRASITUACION 3Qu pas.Qu pens Cmo me sent Cambio de sentimientos Cambio de sentimientos

SITUACION 4Qu pas.Qu pens ..Cmo me sent Cambio de sentimientos Cambio de sentimientos

RESPONSABILIZARSE DE UNO MISMO