verdura: cantidad unidad frutas: cantidad unidad alimentos de origen animal cantidad unidad

acelga cruda 2 taza arandano fresco 1 1/2 taza atun 30 gramos

apio crudo 1 1/2 taza blueberries 3/4 taza salmon 30 gramos

betabel crudo 1 taza carambolo 1 1/2 pieza huevo 1 pieza

brócoli crudo 1 taza chabacano 4 pieza claras de huevo 2 piezas

cebolla cambray si raíz 3 pieza ciruela criolla 3 pieza lata de atún 1/3 pieza

champiñon crudo entero 1 taza durazno 2 pieza pollo 30 grs

chayote crudo 70 grs frambuesa 1 taza res 30 grs

chicharo cocido sin vaina 1/5 taza fresa rebanada 1 taza

cilantro picado crudo 1 3/4 taza fruta picada 1 taza

col cruda picada 1 1/2 taza granada roja 1 pieza cereales cantidad unidad

coliflor crudo 2 taza guayaba 3 pieza arroz cocido 1/4 taza

ejotes cocidos picados 1/2 taza kiwi 1 1/2 pieza arro integral cocido 1/3 taza

esparragos crudos 6 pieza lichis 12 pieza avena cocida 3/4 taza

espinaca cruda picada 2 tazas lima 3 pieza bolillo 1/3 pieza

germen de alfalfa crudo 3 taza limón 4 pieza bollo de hamburguesa 1/3 pieza

jicama picada 1/2 taza mamey 1/3 pieza cereal sin azucar 1/2 taza

jitomate 1 pieza mango 1/2 pieza fideo cocido 1/2 taza

lechuga 3 taza manzana 1 pieza galletas marias 5 pieza

nopal crudo 2 pieza melón picado 1 taza galleta salada 4 pieza

pepino 1 1/4 taza naranja 2 pieza galleta salada integral 4 pieza

pimiento fresco 1 taza papaya picada 1 taza granola baja en grasa 3 cuchdita

rabano crudo rebanado 1 1/4 taza pera 1/2 pieza hot cake 3/4 pieza

verdolaga cruda 1 1/4 taza piña 1 reba macarron cocido 1/3 taza

zanahoria rallada o picada 1/2 taza platano 1/2 pieza media noche 1/2 pieza

sandía picada 1 taza palomitas 2 1/2 taza

leguminosas cantidadunidad tamarindo 50 grs pan blanco 1 rebanada

alubia, lenteja, frijol o garbanzo 1/2 taza toronja 1 pieza pan integral 1 rebanada

tunas 2 pieza pan dulce 1/4 piezaaceites y grasas cantidadunidad uva 18 pieza papa 3/4 piezaaceite vegetal, mayonesa, crema. 1 cuchdita salvado de trigo 8 cuchdita

cacahuates 6 piezas grasas con proteina cantidad unidad tortilla 1 pieza

aguacate 1 rebanada almendras 10 piezas tortilla de harina 1/2 pieza

almendras 10 piezas cacahuates japoneses 20 piezas

Tiempos de comidas Recomendaciones:Al despertar: combinar arroz con leguminosas 1 cereal establecer y respetar tiempos de comida1 fruta tomar de 6 a 8 vasos de agua x dia, 2 litros aprox,desayuno:1 cereal3 alimentos de origen animal4 verduras1 fruta2 aceitecolación:2 frutas1 grasa con proteinacomida:1 cereales1 leguminosa3 alimentos de origen animal2 aceites4 verdurascolación:1 grasa con proteina1verdura2 frutacena3 almento de origen animal

1 cereal

1 frutas

3 verduras

1 aceites