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SUA FONTE DE INFORMAÇÕES SOBRE SAÚDE MENTAL - EDIÇÃO 16 | AGOSTO/2021

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Controlando as emoções: Raiva A raiva faz parte de uma emoção humana completamente normal, geralmente saudável, porém quando sai do controle pode tornar-se destrutiva e gerar problemas; podendo fazer você se sentir vulnerável a uma emoção imprevisível. A maneira instintiva e natural de expressar raiva é responder agressivamente, pois é uma resposta natural e adaptativa às ameaças; inspira sentimentos e comportamentos agressivos, que nos permitem lutar e nos defender quando somos atacados. Uma certa quantidade de raiva é necessária para nossa sobrevivência. Contudo, não podemos atacar fisicamente cada pessoa ou situação que nos irrita ou incomoda; leis, regas, normas sociais e bom senso colocam limites sobre o quão longe nossa raiva pode nos levar. Controlar a raiva é reduzir seus sentimentos emocionais e a excitação fisiológica que a raiva pode causar. Algumas técnicas simples de relaxamento, como respiração profunda, relaxamento e uso de imagens, podem ajudar a acalmar esse sentimento.

O que é inteligência emocional?

POR QUE NÃO SOMOS MAIS COMPASSIVOS? Daniel Goleman, psicólogo e autor do livro premiado intitulado “Inteligência

Emocional” desafia as medidas de inteligência tradicionais para se alcançar o sucesso na vida. Para explorar esse tema ele se perguntou por que algumas pessoas que estariam na “média” era incrivelmente mais bem sucedidas do que pessoas que

poderiam ser “gênios” das suas áreas? A resposta que ele encontrou foi a inteligência emocional. Nesse TedTalk ele fala sobre o tema da compaixão.

TEDTalk:

A inteligência emocional está ligada a nossa habilidade de perceber, avaliar e controlar as nossas emoções. Entretanto essa habilidade não é inata, ou seja, não nascemos sabendo fazer isso, mas, felizmente, podemos aprender. A habilidade de controlar e expressar emoções é fundamental não só para o nosso ambiente de trabalho, mas também para todas as relações que temos em diferentes ambientes da nossa vida pessoal, como a família, os amigos, a escola ou a política. Desenvolver essa habilidade é importante tanto para que tenhamos consciência sobre nossas próprias emoções como para que possam reconhecer essas emoções nos outros, para que possamos compreender, interpretar e responder de maneira adequada a cada situação. Imagine um mundo em que não é possível saber quando nossos amigos estão

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tristes e precisam de apoio ou até mesmo quando o seu colega de trabalho está incomodado com alguma situação. Seria bem difícil estabelecer boas relações ou até mesmo dar suporte para essas pessoas que são tão importantes na nossa vida. Ok! Entendemos que a inteligência emocional é fundamental para várias áreas da nossa vida, mas como podemos desenvolver essas habilidades? Daniel Goleman é um dos principais representantes dessa teoria e ele aponta que podemos “dividir” a inteligência emocional em quatro domínios e 12 competências. Isso já nos ajuda a ter um ponto de partida sobre quais domínios e quais competências podemos focar para nos desenvolvermos plenamente.

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SESI/RS entre a especialista em fisiologia do exercício Bianca Vilela e

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Inteligência emocional pode ser usada de diferentes formas no dia-a-dia, como para se tornar capaz de aceitar críticas e responsabilidades, aprender com os erros e seguir em frente, a dizer não quando for preciso, compartilhar os seus sentimentos com os outros, resolver problemas de maneira que beneficie a todos, ser empático, saber ouvir, saber porque você faz certas coisas que faz e não julgar tanto os outros. E essas são apenas algumas das vantagens de se desenvolver emocionalmente!

Esse tema tem se tornado tão importante que nos últimos anos tem entrado tanto em currículos de algumas escolas como em formações para trabalhadores e principalmente líderes. Desenvolver habilidades relacionadas a inteligência emocional reduz os conflitos, facilita a comunicação e torna a gestão mais ágil e eficiente, além, claro, de tornar as pessoas mais preparadas para lidar com as suas próprias emoções e com as relações que possuem fora do ambiente de trabalho.

Fontes: https://www.verywellmind.com/what-is-emotional-intelligence-2795423

https://hbr.org/2017/02/emotional-intelligence-has-12-elements-which-do-you-need-to-work-on

ALGUMAS DAS TÉCNICAS PARA CONTROLAR A RAIVA:

•Respire profundamente, de seu diafragma. Imagine sua respiração saindo de seu "intestino".

•Repita lentamente uma palavra ou frase calma, como "relaxe", "vá com calma". Repita para si mesmo

enquanto respira profundamente.

•Use imagens; visualize uma experiência relaxante, tanto de sua memória quanto de sua imaginação.

•Exercícios lentos e não extenuantes como a ioga podem relaxar os músculos e fazer com que você se

sinta muito mais calmo.

•Pratique as técnicas com frequência, sempre que estiver em alguma situação tensa e controle os

sentimentos de raiva.

Assista

Desde o início da pandemia e com o aumento crescente do estresse na população a Organização Mundial de Saúde (OMS) desenvolveu um guia com algumas estratégias para lidar com sintomas de ansiedades e para aprender a administrar seu próprio estresse. O material oferece conselhos e exercícios, centrados na respiração e no relaxamento, para auxiliá-lo a se reorientar e reaprender a se envolver com o mundo. Os exercícios podem ser seguidos usando imagens, instruções ou até mesmo áudio. A prática regular dessas técnicas pode reduzir a sensação de estresse, segundo a OMS. O guia reconhece que as técnicas de enfrentamento não chegam tão profundamente ao estresse e aos

pensamentos negativos. Contudo, ele investiga maneiras de identificar os pensamentos e sentimentos subjacentes, aprendendo a lidar com esses sentimentos. Quando vivemos e agimos de acordo com nossos valores, somos mais capazes de influenciar o mundo ao nosso redor e as situações que encontramos. A maneira como você age e encara seus problemas pode influenciar outras pessoas também. Portanto, se você não cuidar de si mesmo, será difícil cuidar dos outros e colocar seus valores em prática. Para isso, as técnicas de cuidados, de relaxamento e de conhecimentos dos pensamentos devem ser praticadas com frequência por você, quem sabe você também não estimula e muda as pessoas a sua volta também.

Saiba mais

Como administrar o Estresse

LEITURA: A Virtude da Raiva de Arun Gandhi.

Um livro profundo, com insights sobre como lidar com nossos maiores conflitos

e viver com integridade e paz interior.