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Rutina Coordinación y Equilibrio
Principiante30 min
Calentamiento
Abrir y cerrar pierna1 min cada pierna
Trote en el lugar 2min
Marcha en el lugar 2 min
Descanso
1 min (tomar agua)
Equilibrio en un pie 30 seg cada lado
Equilibrio en un pie con flexión de tronco
30 seg cada lado
Semisentadilla con
flexoextensión de brazos
2 min
Flexión y extensión
cruzada de brazos y piernas
1 min cada lado
Puentes 30 segundos
Medias planchas 30 segundos
Cuidado: no arquear
espalda baja
Descanso
1 min (tomar agua)
Extensión cruzada en 4 puntos
1 min alternando
Cuidado: no arquear
espalda baja
Plancha
30 segundos
Equilibrio en un pie 30 seg cada lado
Equilibrio en un pie con flexión de tronco
30 seg cada lado
Descanso
1 min (tomar agua)
Semisentadilla con
flexoextensión de brazos
2 min
Flexión y extensión
cruzada de brazos y piernas
1 min cada lado
Puentes 30 segundos
Medias planchas 30 segundos
Cuidado: no arquear
espalda baja
Descanso
1 min (tomar agua)
Extensión cruzada en 4 puntos
1 min alternando
Cuidado: no arquear
espalda baja
Plancha
30 segundos
Equilibrio en un pie 30 seg cada lado
Equilibrio en un pie con flexión de tronco
30 seg cada lado
Descanso
1 min (tomar agua)
Estiramientos
20 segundos cada uno
20 segundos cada uno