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Corso per aspiranti allenatori Figh
Metodologia dell’allenamento
Luca PlutinoGenova, 22 ottobre 2016
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Argomenti• Introduzione
• Sistemi energetici
• Capacità organico-muscolari
• Supercompensazione
• Tapering
• Periodizzazione e programmazione
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Il termine condizione fisica è utilizzato come riassuntivo di tutti i fattori psichici, fisici, tecnico-tattici, cognitivi e sociali della prestazione
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Condizione fisica
Le prime si basano principalmente sui processi energetici, le seconde si basano, prevalentemente, sui processi nervosi centrali di regolazione e di controllo del movimento.
Suddivisione solo a fini semplificativi
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Capacità organico-strutturali e coordinative
Le diverse tipologie di movimento utilizzano delle vie di produzione energetica differenti.
La differenza sostanziale la fanno: i substrati energetici, la dipendenza o meno dell’ ossigeno, la tipologia di fibre coinvolte
Tutto ciò è influenzato dalla durata dell’esecuzione, dall’intensità, dalla relazione tra catabolismo e anabolismo
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Via aerobica e via anaerobica
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Schema energeticofino a 3'
aerobico
alattacido
glucosio
muscolare
fosfocreatina- creatina+atp Glicolisi+ ciclo di krebs+catena di trasporto degli elettroni Glicolisi+ciclo di krebs+ Corpi chetonici
reazione reversibilie Anarobiosi muscolare aerobiosi muscolare catena di trasporto proteine strutt
leggera formazione di mitocondri(respirazione cell) catabolismo=anabolismo
lattato reintegrato B-ox A.G. catabo>anabo
Anabolismo supera il catabolismo)
Piruvato ridotto in acetil-coa e non
in lattato, fornendo fattori riducenti
secondi finali
anaerobico alattacido
substrato maggiormente
interessato il glucosio
ematico
aerobico alattacido utilizza glicogeno
muscolare ed epatico più acidi grassiaerobico lattacido
anaerobico
lattacido
S
t
a
r
t
Anaerobico alattacido
fosfocreatina muscolare
8" fino a 30'' fino a 20' Sopra i 20'
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Metodologia
Resistenza potenza Forza Ipertrofia
>14 <8 <6 tra le 8 e le 12 Rep
60% 70%-80% >80% 70% Carico
Costante esplosivo condizionato Lento Movimento
1' 2' 3' 1,30' Recupero
Brizky
1 RM teorico = carico sollevato / *1.0278 – (0.0278 x ripetizioni eseguite)+Karvonen 220-età m
226-età f
Conconi (fcmax-fcrip)*%+fc rip
soglia an
potenza aer
Capacità psicofisica di opporsi all’affaticamento.
Resistenza generale e resistenza specifica.
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La resistenza
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Forza
Massima azione del sistema neuromuscolare nell’esprimere una contrazione volontaria.
Fattore previdenziale ad infortuni muscolari.
Capacità organico-strutturale che rappresenta un presupposto di prestazione per realizzare a intensità elevate e massima azioni motorie nel più breve tempo possibile.
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Potenza
Rappresenta la capacità e la qualità che permette ad un atleta di eseguire movimenti di grande ampiezza di una o più articolazioni, sia volontariamente sia in presenza di forze esterne
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Mobilità articolare
Mostrerò degli strumenti di valutazione della mobilità utili anche al suo incremento
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Allenare la mobilità articolare
Significa recuperare in eccedenza. Adattamenti fisiologici
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Supercompensazione
Superarsi, sottoporre il proprio fisico a stimoli altamente allenanti
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Overreaching
Mantenere invariati: frequenza, intensità
Diminuire il volume
Recupero psico-fisico dell’atleta prima della competizione
Ricostituzione tessuti danneggiati
Ricostituzione riserve energetiche dell’organismo
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Tapering
Stress psicofisico
Affaticamento
Performance scadenti
Disturbi al sonno
Aumento fc e pressione alteriosa
Variazione dell’ematocrito
Diminuzione del livello di testosterone
Aumento del livello di cortisolo
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Overtraining
• Mujika I., Identifying Optimal Overload and Taper in Elite Swimmers over Time, J Sports Sci Med. 2013, 12, 668–678.
• Issurin V., Mikołajec K., Sports Training Periodization. General Theory and its Practical Application, kiev, J Hum Kinet, 2015, 27, 273–278.
• Issurin V.,New Horizons for the Methodology and Physiology ofTraining Periodization. Sports Med 2010, 40, 189-206.
• Jurgen Weineck:L’allenamento ottimale, quindicesima edizione, seconda edizione italiana, Belingen Germany 2007, Torgiano 2009,
• Bompa T. Periodizzazione dell’allenamento sportivo, programmi per lo sviluppo della forza massima per 35 sport. Calzetti&Mariucci, Perugia 2001,
• Wirth K, Zawieja M, “l’importanza degli esercizi di gara e di allenamento della pesistica per lo sviluppo della forza rapida” SDS 2010,
• Ulteriori testi disponibili presso i comitati provinciali del CONI e presso SDS CONI LIGURIA
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Proponiamo la bibliografia anche se i dati sono incompleti