CURSOS BILBAO KIROLAK

CURSOS 10/11

ÍNDIC

E HORARIOS p.4

CURSOS POR POLIDEPORTIVOS p.8

CARACTERÍSTICAS DE LOS CURSOS p.20

EXPLICACIÓN DE CADA CURSO p.38

NIVELES p.160

CURSOS POR POLIDEPORTIVOS p.172

NORMATIVAS

- Preinscripciones e inscripciones p.290

- De los gimnasios de fitness de Bilbao Kirolak p.296

- Para el buen uso de los gimnasios de fitness p.298

- De las piscinas de Bilbao Kirolak p.300

- Consejos para el buen uso de las piscinas de Bilbao Kirolak p.302

- Actividades en sala o pista p.23

- Actividades en piscina p.31

- Actividades de deporte adaptado p.35

>> 4

HOR

ARIO

S POLIDEPORTIVOSLunes a Viernes Sábados Domingos y

festivos

ARTXANDA 08:00-22:00 09:00-22:00 09:00-15:00

ATXURI 08:00-22:00 09:00-22:00 09:00-15:00

DEUSTO 08:00-22:00 09:00-22:00 09:00-15:00

LA CASILLA 08:00-22:00 En función de la actividad

LA PEÑA 08:00-22:00 09:00-22:00 09:00-15:00

MIRIBILLA 08:00-22:00 09:00-22:00 09:00-15:00

REKALDE 08:00-22:00 09:00-22:00 09:00-15:00

SAN IGNACIO 08:00-23:00 09:00-22:00 09:00-19:00

TXURDINAGA 08:00-22:00 09:00-22:00 09:00-19:00

ZORROZA 08:00-23:00 09:00-22:00 09:00-15:00

** La temporada de invierno se pro-longará desde el 13 de septiembre de 2010 hasta el 10 de junio de 2011.

* Las instalaciones permanecerán cerra-das los días 24, 25 y 31 de diciembre de 2010, así como el 1 de enero y el viernes de la Semana Grande de 2011. * Los horarios y las fechas podrán ser mo-dificados.

{ {

PISCINASLunes a Viernes Sábados Domingos y

festivos

ARTXANDA 08:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00

ATXURI 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00

DEUSTO 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00

LA PEÑA 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00

MIRIBILLA 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00

REKALDE 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00

SAN IGNACIO 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-19:00

TXURDINAGA 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-19:00

ZORROZA 07:15-22:00 09:00-21:00 09:00-15:00

>> 8

CURSOS PORPOLIDEPORTIVOS

>> 10

CURSO

S POR

POL

IDEPOR

TIV

OSArtxanda Atxuri Deusto La Casilla La Peña Miribilla Rekalde San Ignacio Txurdinaga Zorroza

Acondicionamiento físico general SÍ

Aeróbic SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ

Artes marciales SÍ

Baile caribeño SÍ

Bailes latinos SÍ

Baile moderno SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ

Bailes de salón SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ

Batuka SÍ SÍ

Circuito femenino SÍ

Circuito oro SÍ

Combigym SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ

Defensa personal SÍ SÍ

Escalada SÍ

Esgrima SÍ

Espalda sana SÍ

Fitness SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ

Fitness express SÍ

ACTIVIDADES EN SALA O PISTA

>> 12

Artxanda Atxuri Deusto La Casilla La Peña Miribilla Rekalde San Ignacio Txurdinaga Zorroza

Fitness joven SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ

G.A.P.C SÍ SÍ SI SÍ SÍ

Gimnasia artística femenina SÍ

Gimnasia deportiva y trampolín SÍ

Gimnasia mantenimiento SÍ SÍ SÍ SÍ SI SÍ SÍ SÍ SÍ

Gimnasia personas mayores SÍ

Gimnasia postparto

Gimnasia rítmica SÍ SÍ SÍ SÍ

Hip Hop SÍ SÍ SI SÍ

Indoor walking SÍ SÍ

Pádel SÍ SÍ

Patinaje SÍ SÍ SÍ SÍ

P.E.B.T SÍ

Pilates SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ

Pilates postnatal SÍ

Plataforma vibratoria SÍ

CURSO

S POR

POL

IDEPOR

TIV

OS ACTIVIDADES EN SALA O PISTA

>> 14


Sevillanas SÍ

Spin Bike SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ

Step SÍ

Stretching SÍ SÍ

Suelo pélvico SÍ

Taekwondo SI SÍ SÍ

Tai Chi SÍ SÍ

T.B.A. SÍ

Tenis SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ

Txikiritmo SI

Weight training SÍ SÍ SÍ

Yoga SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ

CURSO

S POR

POL

IDEPOR

TIV

OS ACTIVIDADES EN SALA O PISTA

>> 16

CURSO

S POR

POL

IDEPOR

TIV

OSArtxanda Atxuri Deusto La Casilla La Peña Miribilla Rekalde San Ignacio Txurdinaga Zorroza

Aquafitness SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ

Aquamix SÍ SÍ

Aquawalking SÍ

Igerijaia SÍ

Natación SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ

Natación bebés SÍ

Natación embarazadas SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ

Natación postparto SÍ

Natación txiki SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ SÍ

Poolbike SÍ SÍ SÍ SI

ACTIVIDADES EN piscina

>> 18

CURSO

S POR

POL

IDEPOR

TIV

OS


Aeróbic SÍ

Fitness SÍ

Gimnasia mantenimiento SÍ SÍ

Multideporte SÍ SÍ

Natación SÍ SÍ

Psicomotricidad SÍ

Ritmo corporal SÍ

ACTIVIDADES deporte adaptado

>> 20

CARACTERÍSTICASDE LOS CURSOS

CURSOS DE 15 PERSONAS O MENOS: circuito fe-menino, circuito oro, escalada, esgrima, natación bebés, pilates, pilates postnatal, y tenis.

CURSOS DE 5 PERSONAS O MENOS: pádel.

CURSOS PAQUETE PLUS: pilates, plataforma vibra-toria y Tai Chi.

FITNESS: Acceso libre a las instalaciones (según horario). Tarifa correspondiente a un curso de tres días.

ESCALADA SIN MONITOR: Acceso libre a las insta-laciones (según horario). Tarifa correspondiente a un curso de dos días.

>> 22

ACTIVIDADES enSALA O PISTA

>> 24

B ilbao

CARACT

ERÍS

TIC

AS

DE L

OS C

URSO

SINTENSIDAD CONSUMO

CALORÍAS COREOGRAFÍA CARDIOVASCULAR FUERZA COORDINACIÓN FLEXIBILIDAD

Acondicionamiento físico general media alto no ** *** * **

Aeróbic media medio sí ** ** ** **

Artes marciales según sesión medio según sesión ** ** * **

Baile caribeño media medio sí ** * *** **

Bailes latinos media medio sí ** * *** **

Baile moderno media medio/alto sí ** * *** **

Bailes de salón según sesión medio sí ** * *** **

Batuka media medio sí ** * *** *

Circuito femenino media/alta medio no ** *** * ***

Circuito oro media medio no ** *** * **

Combigym media medio/alto sí *** ** ** **

Defensa personal media bajo no * ** ** **

Escalada alta medio/alto no ** *** ** ***

Esgrima media medio no ** ** *** **

Espalda sana media bajo no * ** ** ***

Fitness según sesión medio no ** ** * *

Fitness express media/alta medio no ** *** * **


* Bajo

** Medio

*** Alto

>> 26

B ilbao

INTENSIDAD CONSUMO CALORÍAS COREOGRAFÍA CARDIOVASCULAR FUERZA COORDINACIÓN FLEXIBILIDAD

Fitness joven media medio no ** *** * **

G.A.P.C. alta medio no ** ** * **

Gimnasia artística femenina media medio no ** ** *** ***

Gimnasia deportiva y trampolin alta medio no * *** *** ***

Gimnasia mantenimiento media medio no ** ** ** **

Gimnasia personas mayores media medio no ** * *** *

Gimnasia postparto media bajo no * ** * ***

Gimnasia rítmica media bajo sí * ** *** ***

Hip Hop media medio sí ** * *** **

Indoor walking según sesión alto no *** ** ** *

Pádel según sesión medio no *** * ** *

Patinaje media medio no ** ** ** **

P.E.B.T. alta medio no ** *** * *

CARACT

ERÍS

TIC

AS

DE L

OS C

URSO

S


* Bajo

** Medio

*** Alto

>> 28

B ilbaoINTENSIDAD CONSUMO

CALORÍAS COREOGRAFÍA CARDIOVASCULAR FUERZA COORDINACIÓN FLEXIBILIDAD

Pilates media medio no * ** ** ***

Pilates postnatal baja/media bajo no * ** ** ***

Plataforma vibratoria alta medio no * *** ** **

Sevillanas baja medio sí * * ** *

Spin Bike según sesión alto no *** ** * *

Step alta alto si *** ** *** *

Stretching media bajo no *** ** * ***

Suelo pélvico media bajo no * ** * **

Taekwondo según sesión medio según sesión ** ** ** ***

Tai Chi baja bajo sí * * ** *

T.B.A. media/alta alto no ** ** ** **

Tenis según sesión medio no *** * ** *

Txikiritmo media medio sí ** * *** **

Weight training alta medio/alto no *** ** * *

Yoga baja bajo sí * * ** ***

CARACT

ERÍS

TIC

AS

DE L

OS C

URSO

S


* Bajo

** Medio

*** Alto

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ACTIVIDADES EN

PISCINA

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B ilbao

INTENSIDAD CONSUMO COREOGRAFÍA CARDIOVASCULAR FUERZA COORDINACIÓN FLEXIBILIDAD

Aquafitness media medio no *** ** ** **

Aquamix media medio no *** ** ** **

Aquawalking media medio/alto no *** * * *

Igerijaia baja medio no ** * *** **

Natación media medio no *** ** ** **

Natación bebés baja bajo no * * * *

Natación embarazadas baja bajo no ** * ** **

Natación postparto media medio no *** ** ** **

Natación txiki media medio no *** ** ** **

Poolbike media/alta alto no *** ** * *

ACTIVIDADES EN PISCINA

* Bajo

** Medio

*** AltoCARACT

ERÍS

TIC

AS

DE L

OS C

URSO

S

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ACTIVIDADES DEDEPORTE ADAPTADO

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B ilbao

INTENSIDAD CONSUMO COREOGRAFÍA CARDIOVASCULAR FUERZA COORDINACIÓN FLEXIBILIDAD

Aeróbic media medio sí *** ** *** *

Fitness media medio no * *** ** **

Gimnasia mantenimiento media medio no ** ** ** **

Multideporte media medio no *** ** ** **

Natación baja medio no ** * ** **

Psicomotricidad baja bajo sí *** * *** **

Ritmo corporal baja bajo según sesión * * *** *

CARACT

ERÍS

TIC

AS

DE L

OS C

URSO

S

ACTIVIDADES de DEPORTE ADAPTADO

* Bajo

** Medio

*** Alto

>> 38

Explicaciónde cada

curso

1

B ilbao

>> 40

1

condicionamiento físico general

Gimnasia de mantenimiento de intensi-dad suave, indicada para mantener una buena tonalidad muscular sin sobrecargar las articulaciones. Actividad recomendada para personas que por edad o condición física quieran realizar una práctica depor-tiva suave y regular.

Gimnasia + intensidad suave

1

B ilbao

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B ilbao

eróbic

Actividad con música. Este deporte ayuda a tonificar el cuerpomientras semejorael sistema cardiovascular y se potencia el ritmo y la coordinación de la persona me-diante un enfoque dinámico que tiene su apoyo en diferentes coreografías.

Música+ritmo+tonificación

1

B ilbao

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1

rtes marciales

Curso que explora diferentes técnicas marciales y de defensa como el karate, taekwondo y judo. La actividad está re-comendada para una mejora de la forma física general. La capacidad de defensa personal proporciona también una nota-ble mejora del control y de la autoestima de la persona. Para todas las edades y condición.

Defensa + control + mejora física

Se recomienda llevar un kimono.

1

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1

aile caribeño

Bailes típicos de la cultura caribeña, con mucho ritmo y muy activos. Se practican estilos de baile como la salsa, el merengue y la cumbia, entre otros. El baile contribu-ye a mantener una sana actividad física de una forma amena y divertida a la vez que se mantiene en buena forma el sistema cardiovascular. Indicado para personas de cualquier edad y condición física.

Música + Caribe

1

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ailes latinos

Curso muy activo en el que se practican diferentes modalidades de baile, propias de la cultura latina, como la bachata, cha-cha-chá, el jive, pasodoble rumba, bolero, salsa y samba. Se mejora el sistema car-diovascular y la condición física en gene-ral a un tiempo que sociabiliza con ritmo y música. Dirigidos a personas de cualquier edad y condición física.

Música + ritmos latinos

1

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1

aile moderno

Esta actividad recorre las nuevas tenden-cias en bailes jóvenes y urbanos. Este esti-lo de danza surge de la fusión de diferen-tes ritmos e influencias, y se caracterizapor ser abierto e innovador. Indicado para la iniciación de niños, niñas y jóvenes en los movimientos de baile y en la mejora del ritmo corporal.

Música + urbano + innovación

1

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ailes de salón

Se presentan una gran variedad de bailes como el quickstep, fox lento, tango, vals inglés y vals vienés, dirigidos a los dife-rentes grupos de edad y nivel de práctica. La actividad está indicada para el mante-nimiento de una óptima condición a nivel cardiovascular y muscular de una forma amena y divertida.

Baile + diversión

Para esta actividad se recomienda el uso de zapatos de suela de cuero no usados en calle.

1

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1

atuka

Es una variante del aeróbic, que combina los diferentes ejercicios y movimientos al son de una música inspirada en ritmos latinos mientras se realizan diferentes co-reografías. Curso deportivo de intensidad media, dirigido a aquellas personas que quieran darle un aire diferente a las cla-ses de aeróbic.

Ritmos latinos + movimiento

1

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1

ircuito femenino

Programa intensivo específico para mu-jeresengimnasiodefitness.Estecircuitoestá diseñado para un intenso trabajo car-diovascularyparalatonificaciónmuscu-lar. Se realiza con el apoyo de máquinas específicasyconladireccióndeunmoni-tor o una monitora especializada. El curso se lleva a cabo en grupos reducidos y tie-ne una duración de 30 minutos.

Mujeres + programa intensivo

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ircuito oro

Programaespecíficoparapersonasmayo-resde55añosengimnasiodefitness.Elcircuito está diseñado para un moderado trabajo cardiovascular y para un óptimo fortalecimiento y tonificación muscular.Se realiza con el apoyo de máquinas es-pecíficasybajo laguíadeunamonitorao monitor especializado. El curso se de-sarrolla en grupos reducidos y tiene una duración de 30 minutos.

Mayores + ejercicio moderado

Es obligatorio llevar una toalla para cubrir la

superficiedelamáquinadetrabajoyman-

tener en óptimas condiciones de limpieza e

higiene el aparato para las y los demás cursi-

llistas.

1

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1

ombigym

Actividad de intensidad media o alta en la que se practican diferentes ejercicios de tonificación,flexibilidady resistenciamediante la combinación de actividades como la gimnasia de mantenimiento, el aeróbic, el weight training o la batuka. Con ello se logra que las sesiones propor-cionen una buena forma física general en un entorno divertido.

Gimnasia variada + diversión

1

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1

anza del vientre

Danza oriental tradicional caracterizada por los movimientos suaves y fluidos.Este baile trabaja la coordinación de rit-mos distintos en diferentes partes del cuerpo, como por ejemplo, el movimien-to de los brazos a un ritmo y las caderas a otro. La danza del vientre combina movi-mientos rápidos y lentos y es un ejercicio óptimoparatonificartodoslosmúsculos,en especial, los relacionados con la zona abdominal y la cadera.

Tonificar+danzaoriental

1

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efensa personal

Curso deportivo dirigido hacia el apren-dizaje de métodos y técnicas de autode-fensa basadas en diferentes artes marcia-les. La actividad está recomendada para una mejora de la forma física general. La capacidad de defensa personal propor-ciona también una notable mejora del control y de la autoestima de la persona. Apto para todas las edades y condición.

Artes marciales + autodefensa

1

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1

scalada

Actividad que se traslada de la montaña a un rocódromo interior. Consiste en supe-rar lasdificultadesverticalesyhorizon-tales que presenta una pared, utilizando los materiales y las técnicas adecuadas. La práctica de la escalada ayuda a desa-rrollar fuerza, resistencia y flexibilidad.Este curso se realiza en grupos de 15 personas o menos.

Paredes+resistencia+flexibilidad

Escalada sin monitor: acceso libre a las instalaciones, según horario, previo abono de la tarifa corres-pondiente a un curso de dos días.

1

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sgrima

Deporte de combate con arma blanca. El curso abarca las tres modalidades de la esgrima:florete, espaday sable. La acti-vidad consiste en dos combatientes que se enfrentan con el reto de tocarse. Este curso se realiza en grupos de 15 personas o menos. Actividad apta para todas las edades.

Combate + agilidad

1

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>> 70

1

spalda sana

Es un curso dirigido a eliminar el estrés muscular mediante la recuperación de la postura correcta del cuerpo. La práctica, dirigida por un monitor o monitora es-pecializada, se realiza en sesiones de 30 minutos y trabaja en la recolocación de las cadenas musculares, con especial inci-dencia en la espalda. Dirigido a personas de todas las edades y condición física.

Buena postura + antiestrés

1

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1

itness

Programa de actividades en gimnasio diri-gidas a la mejora del sistema cardiovascular ya latonificacióndelsistemamuscular.Elfitness se realiza con el apoyo de máqui-nasespecíficasparacadaejercicioygrupomuscular. La actividad cuenta con el ase-soramiento de un monitor o monitora que podrá recomendar distintos circuitos de en-trenamiento en las máquinas del gimnasio. Dirigida a cualquier persona. Recomendada el entrenamiento deportivo, la mejora ge-neral de la condición física y del sistema cardiovascular.

Fuerza + resistencia

Es obligatorio llevar una toalla para cubrir la super-ficiedelamáquinadetrabajoymantenerenópti-mas condiciones de limpieza e higiene el aparato para las y los demás cursillistas.

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itness express

Entrenamientoen lasaladefitnessencir-cuito de 15 minutos. El programa está dise-ñado para trabajar los músculos más impor-tantes y hacer un trabajo aeróbico básico. Dirigido a personas de todas las edades y condición física que quieran hacer una práctica deportiva regular para mantenerse en forma y dispongan de poco tiempo.

Poco tiempo + circuito

Es obligatorio llevar una toalla para cubrir la super-ficiedelamáquinadetrabajoymantenerenópti-mas condiciones de limpieza e higiene el aparato para las y los demás cursillistas.

1

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>> 76

1

itness joven

Actividad guiada por monitor o monitora especializada, diseñada para jóvenes de 14a16años.Elfitnessesunprogramadeactividades en gimnasio dirigidas a la me-jora del sistema cardiovascular y a la toni-ficacióndelsistemamuscular.Elfitnessserealiza con el apoyo de máquinas especí-ficasparacadaejercicioygrupomuscular.Recomendada el entrenamiento deportivo, la mejora general de la condición física y delsistemacardiovascular.Elfitnessjovense realiza bajo la supervisión de un moni-tor o monitora especializada, en horario de 17:00 a 20:00 horas.

Fuerza + control corporal

Esobligatoriollevarunatoallaparacubrirlasuperfi-cie de la máquina de trabajo y mantener en óptimas condiciones de limpieza e higiene el aparato para las y los demás cursillistas.

1

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1

A.P.C.

Programa de actividades y ejercicios que trabajandemaneraespecíficaloscuatrograndes grupos musculares: glúteos, ab-dominales, piernas y cadera. Los ejerci-cios se realizan con y sin apoyo de mate-rialespecíficoybajolasupervisióndeunmonitor o monitora especializada. Curso de intensidad alta, recomendado para la tonificacióndeloscuatrogruposmuscu-lares. Este programa deportivo se puede combinar con el curso de P.E.B.T.

Ejercicio + alta intensidad

1

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imnasia artística femenina

La gimnasia artística femenina está dirigi-da a niñas y jóvenes que quieran trabajar la coordinación, el equilibrio, la fuerza, la resistencia y la elasticidad desde edades tempranas. Esta modalidad deportiva abarca el trabajo gimnástico en suelo y con diferentes aparatos como la barra y el potro. Esta actividad ayuda a un ópti-mo desarrollo del sistema psicomotriz.

Coordinación + equilibrio + elasticidad

1

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>> 82

1

imnasia deportiva y trampolín

Curso deportivo que engloba las modali-dades de gimnasia deportiva y gimnasia de trampolín o cama elástica. Las y los cursillistas trabajarán la gimnasia depor-tiva con ejercicios en suelo, barras parale-las y potro; y la gimnasia de trampolín con ejercicios específicos en el minitramp,el doble minitramp, la cama elástica y el tumbling. Es una actividad dirigida al de-sarrollo del sistema psicomotriz, la fuerza y la resistencia. Este curso está indicado para niños y niñas a partir de cinco años.

Cama elástica + gimnasia deportiva

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imnasia de mantenimiento

Actividad recomendada para la mejora y el mantenimiento de una saludable forma física. Los ejercicios de este curso están indicadosparalatonificacióndelosmús-culos del cuerpo así como para fortalecer el sistema cardiovascular. La gimnasia de mantenimiento es una alternativa al cur-so de aeróbic, más activo y exigente. La práctica de esta actividad está indicada para personas de cualquier edad y condi-ción física.

Ejercicio+tonificación+mejora

1

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>> 86

1

imnasia personas mayores

Curso deportivo diseñado de manera es-pecífica para personas mayores de 55años, con ejercicios y trabajos dirigidos al fortalecimiento del sistema cardiovas-cular. Esta actividad está indicada para el mantenimiento de la forma física general ydelatonificaciónmuscular.

Ejercicio+tonificación+mantenimiento

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imnasia postparto

La gimnasia postparto consiste en la rea-lización de unos ejercicios dirigidos por un monitor o monitora especializada para promover una más rápida y eficazrecuperación física tras los rigores de un embarazo. En este curso se trabajan prin-cipalmente la fuerza, la elasticidad y la re-sistencia de la zona de la cintura pelviana. La gimnasia postparto se puede combinar con el curso de postparto aqua que se rea-liza en piscina.

Fuerza + elasticidad + postparto

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imnasia

rítmica

Actividad orientada a potenciar la expre-sividad corporal mediante la realización de una serie de ejercicios gimnásticos unidos a diferentes modalidades de dan-za. La gimnasia rítmica es una actividad indicada para iniciar a edades tempranas para un óptimo desarrollo del sistema psi-comotriz y de la coordinación corporal.

Expresividad corporal + coordinación

1

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ip Hop

Curso deportivo que introduce a los y las aficionadas en esta modalidad de baileurbano artístico, originaria de Nueva York. El Hip Hop es un baile muy activo y con mucho ritmo, cuya práctica ayuda a desa-rrollar una buena capacidad de coordina-ción corporal. La actividad está dirigida a jóvenes.

Baile urbano + coordinación corporal

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>> 94

1

ndoor walking

Curso deportivo con música. Consiste en la realización deuntrabajofísicoporciclossobreunaparatoespecífi-co para esta actividad. Se realiza en grupo y no es nece-saria una experiencia previa ni una condición física míni-ma. El Indoor walking se centra en desarrollar el sistema cardiovascularasícomolatonificacióndelamusculatu-ra de brazos y piernas. Apta para cualquier edad.

Música + trabajo físico + ciclos

1

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>> 96

1

ádel

Curso deportivo de aprendi-zaje y formación en pádel, una variante del tenis que se juega en pista cerrada. El pádel es un deporte de oposición que se practica por parejas y que tiene tres elementos básicos: la pelo-ta, la pista cerrada de menor tamaño que la de tenis, y la pala. Dirigido a personas de todas las edades y niveles de práctica. El curso se rea-liza en grupos de 5 personas o menos.

Paleta + precisiónCada persona llevará su propia pala de pádel.

1

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Deporte + dinamismo

atinaje

Actividad deportiva dinámi-ca con fuerte componente de ocio que consiste en des-lizarse por una superficieregular mediante el uso de patines. El curso de patinaje se realiza en grupos de 15 o menos personas para su introducción en los elemen-tos básicos y avanzados del manejo de los patines. El curso de patinaje tiene una modalidad de práctica en familia.

Cada persona llevará sus propios patines.

1

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1

.E.B.T.

Programa deportivo de actividades y ejercicios que trabajan de manera específica e intensiva los músculosde pecho, espalda y brazos –bíceps y tríceps-. Los ejercicios se realizan bajo la supervisión de una monitora o monitor especializado. Curso de in-tensidad alta que se realiza en entre-namientos de 30 minutos. Este pro-grama deportivo se puede combinar con el curso de G.A.P.C.

Ejercicio intensivo + 30 minutos

1

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B ilbao

ilates

El Pilates es un sistema de entrena-miento que se centra en el fortaleci-miento de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y co-rregir los hábitos posturales insanos. El Pilates incide en la necesidad de un equilibrio entre la mente y el cuerpo y utiliza técnicas de relajación junto con técnicas del yoga, la gimnasia, la traumatología y el ballet, entre otras. Actividadquepotencialaflexibilidady es apta para todas las personas. El curso se realiza en grupos de 15 per-sonas o menos.

Equilibriocorporal+flexibilidad

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ilates postnatal

El Pilates cuenta con una modalidad dirigida a mujeres que hayan dado a luz recientemente y quieran recupe-rar la condición física tras el parto. Este programa de ejercicios, basados en la respiración y el trabajo de la musculatura interna, está dirigido de manera específica a la recuperacióndelsuelopélvico, tonificar laszonasmás afectadas durante el embarazo y el parto (zona abdominal, espalda, piernas), aliviar la tensión muscular y recuperar la postura corporal correcta.

Respiración+tonificación

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lataforma vibratoria

Método de entrenamiento intensivo de última generación. Un monitor o monitora especializada dirige a las y los cursillistas en la utilización de pla-taformas de vibración. El movimiento deestasmáquinastonificalosmúscu-los a la vez que se trabaja la fuerza y se relaja la musculatura corporal. Este curso se realiza en grupos reducidos y en sesiones de 30 minutos.

Vibración+tonificación

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1

evillanas

Curso con música, activo y dinámico, que se practica en grupos. Un monitor o mo-nitora especializada guiará a las y los cur-sillistas por los pasos y movimientos de este baile típico. La práctica de este curso ayuda al mantenimiento de una óptima condición física así como a la mejora del sistema cardiovascular.

Música + baile típico

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B ilbao

pin bike

Es un entrenamiento aeróbico que se rea-liza con una bicicleta estática al ritmo de la música y dirigido por un o una especia-lista. Indicado para desarrollar el sistema cardiovascular, mejorar la condición físi-ca general y la resistencia. Su práctica es sencilla, por lo que está indicado para to-das las edades.

Bicicleta estática + música

Este curso cuenta con una modalidad EXPRESS más intensa para realizar en se-siones de 30 minutos.

1

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1

tep

Modalidad de aeróbic que trabaja de ma-nera específica con el step. Son cursosde intensidad alta, de media hora de du-ración, que se realizan con música. Esta práctica deportiva incide especialmente en las piernas y los glúteos.

Aeróbic + piernas y glúteos

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B ilbao

tretching

Programa de ejercicios diseñados para eliminar el estrés muscular mediante el estiramiento guiado por una monitora o monitor especializado. Los ejercicios abarcan diferentes grupos musculares. La práctica de esta actividad proporciona una mejora de la salud corporal. Apta para todas las edades y condiciones físicas.

Estiramientos + antiestrés

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uelo pélvico

Programa de ejercicios que permiten for-talecer el suelo pélvico y el perineo por medio del control de la respiración, series de ejercicios musculares y aparatos es-pecíficos.Cursodirigidoatodasaquellasmujeres que quieran fortalecer esas zonas del cuerpo. Este programa está especial-mente indicado para mujeres en periodo de gestación o postparto.

Ejercicios musculares + fortalecer

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aekwondo

Curso deportivo de iniciación y perfeccio-namiento a la práctica de este arte marcial de origen coreano. Se trata de un deporte de contacto cuyo objetivo es derrotar al contrincante mediante diferentes técni-cas, fundamentalmente del tren inferior, para lograr un ipon o K.O. Es una actividad muy apropiada para la iniciación en eda-des tempranas ayudando a sus practican-tes a valorar el trabajo y la disciplina.

Arte marcial + disciplina

Se recomienda llevar un kimono.

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B ilbao

ai Chi

El Tai Chi es un antiguo arte marcial chi-no,conprobadosbeneficiosparalasaludmental y física que se ejecuta de manera suave y lenta, lo que permite el desarrollo de la relajación, la concentración mental, la coordinación y una respiración cons-ciente y profunda. Es apto para personas de cualquier edad y condición física y está recomendado en diversas enfermedades y lesiones.

Arte marcial + suavidad

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.B.A.

“Total Body Athletic” es un programa deportivo de entrenamiento completo. Este curso trabaja todos los músculos del cuerpo y está dirigido a fortalecer y me-jorar la condición física general. El entre-namiento se realiza con la utilización de diferentes materiales y elementos como bandas elásticas, mancuernas ligeras, steps, bosu, etc.

Entrenamiento completo + diferentes materiales

Este curso cuenta con una modali-dad ORO de entrenamiento completo adaptado para personas mayores de 55 años.

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enis

Programa de aprendizaje y formación en este deporte, cuya práctica ayuda a me-jorar la capacidad aeróbica y cardiovas-cular, mejora la potencia muscular y la velocidad, así como los reflejos. Existengrupos tanto para niños como para adul-tos con diferentes niveles de práctica. Los cursos se realizan en grupos reducidos de 5 personas o menos.

Raqueta + velocidad + reflejos

Cada persona llevará su propia raqueta.

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xikiritmo

Actividad con música para niños y niñas, de carácter lúdico, donde se combinan la educación motriz, los juegos y los ritmos musicales. Una manera divertida adquirir hábitos deportivos y fomentar una vida sana desde la primera edad. Para niños y niñas de 4 a 6 años.

Música + juegos

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eight training

Programa de entrenamiento en circui-to dirigido a la mejora de la resisten-cia y la fuerza de los distintos grupos musculares, mediante variados tipos deplanificaciones ymetodologíasdeentrenamiento. El programa está diri-gidoaperderpeso, tonificarydefinirmúsculos. Es una actividad intensa di-rigido a personas de todas las edades.

Perder peso + tonificar

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oga

Actividad orientada a la rela-jación y bienestar personal, mediante la práctica de una serie de ejercicios que tienen su origen en la cultura orien-tal. El yoga combina técnicas de respiración y relajación con las diferentes posturas para buscar un equilibrio mente-cuerpo. Actividad sua-ve, apta para potenciar la co-ordinación y la flexibilidad.Dirigida a personas de todas las edades.

Relajación + equilibrio mente-cuerpo

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ACTIVIDADES en

PISCINA

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quafitness

Es una variante acuática del aeróbic. El programa de actividades, que desarrollan conysinmaterialespecífico,estádirigi-do a mejorar el sistema cardiovascular, la fuerza y además su práctica fortalece los músculos y ligamentos, lo que hace que sea una actividad indicada como protec-ción contra posibles lesiones. Dirigido a todas las edades.

Aeróbic + piscina

Este curso cuenta con una modali-dad ORO de entrenamiento completo adaptado para personas mayores de 55 años.

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quamix

Actividadmixtaqueunificaelpoolbikeyelaquafitness.Esunaactividadintensaymuy activa que se realiza en el agua con aparatos especializados. El aquamix com-bina losbeneficiosdeunaactividadcar-diovascular y una actividad más dirigida a latonificaciónmuscular.

Poolbike+aquafitness

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quawalking

Es un entrenamiento aeróbico con mú-sica. La actividad se desarrolla en la pis-cina con una cinta de correr adaptada al medio acuático. Es un curso de ejercicio cardiovascular intenso dirigido al man-tenimiento de una buena forma física y a latonificacióndelamusculaturadetodoel cuerpo. El aquawalking está indicado también para la recuperación física y la rehabilitación ya que las articulaciones no sufren presión al realizarse los ejercicios en el agua. .Dirigido a personas de todas las edades y condición física.

Correr + piscina

Este curso cuenta con una modalidad EXPRESS más intensa para realizar en se-siones de 30 minutos.

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gerijaia

Curso de natación recreativa en familia dirigida a niños y niñas de 2 a 4 años, junto con sus padres y madres. La actividad une los juegos dirigidos por un monitor o monitora especializada y la natación para apoyar la familiarización y adaptación de los niños y las niñas al medio acuático.

Aprendizaje + familia

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atación

Curso deportivo de aprendizaje de nata-ción dirigido a diferentes niveles y eda-des. La natación consiste en aprender a desplazarse por el medio acuático sin ayu-da de ningún elemento. La actividad está dirigida a diferentes niveles y edades.

Piscina + deporte

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atación bebés

Actividad orientada a bebés de 6 a 12 meses y de 12 a 24 meses. Este primer contacto con la piscina busca la familiari-zación y la adaptación del bebé al medio acuático, favoreciendo el aprendizaje de la flotación y los desplazamientos sim-ples en el agua y el buceo.

Piscina+ aprendizaje + bebés

Es obligatorio el uso del pañal de agua

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atación embarazadas

Curso deportivo dirigido de manera es-pecíficaamujeresembarazasyasupre-paración para el parto. Este programa de ejercicios acuáticos está orientado a evi-tar un sobrepeso innecesario, a preparar los músculos para el parto y a lograr un estado de relajación y bienestar durante la etapa de gestación. Además, la prepa-ración física previa al parto supone una mejor y más rápida recuperación tras el embarazo, que se puede potenciar con los cursos de gimnasia postparto, pilates postnatal y natación postparto.

Piscina + preparación para el parto

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atación postparto

Programa de ejercicios acuáticos orienta-dos a mejorar y acelerar la recuperación física posterior al parto. Las actividades estándirigidasdemaneraespecíficaalosgrupos de músculos que más sufren du-rante el período de gestación y el parto.

Ejercicios acuáticos + postparto

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atación txiki

Programa específico para las y los máspequeños, con un plan de aprendizaje orientado a aumentar la confianza, des-envolverse y disfrutar en el medio acuá-tico. Dirigida a niños y niñas de entre 4 y 6 años.

Piscina + peques + aprendizaje

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oolbike

Es un entrenamiento aeróbico que se realiza en la piscina, con una bicicleta estática al ritmo de la música. La ac-tividad está guiada por un monitor o monitora especializada. Es un curso intenso de ejercicio cardiovascular, donde las articulaciones no sufren presión, por lo que previene posibles dolencias.Elejerciciotonificalamus-culatura de todo el cuerpo, especial-mente la de las piernas. Indicado para todas las edades.

Bicicleta + piscina

Este curso cuenta con una modalidad EXPRESS más intensa para realizar en sesiones de 30 minutos.

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ACTIVIDADES DEdeporte adaptado

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Enfocado a disfrutar de la actividad física y el deporte sin especialización me-diante la práctica de juegos y actividades divertidas y deportivas. Se busca mejo-rar los aspectos motrices en función de los intereses, necesidades y capacidades de los y las cursillistas.

Programa de ejercicio acuático, que se adapta a las características individuales de las personas con discapacidad. Este curso tiene como objetivo alcanzar la au-tosuficienciaenelmedioacuático.

B ilbao

Curso orientado a personas con discapacidad que quieran practicar una actividad aeróbica dirigida por un monitor o monitora especializada, al ritmo de la música. La actividad contribuye a explorar y valorar las posibilidades del movimiento y mejorar el esquema corporal mediante ejercicios y coreografías musicales. Ayu-da a trabajar el sistema cardiovascular y respiratorio, y las habilidades percepti-vo-motrices como el equilibro, la coordinación y el sentido del ritmo, así como la comunicación corporal.

eróbic

Actividaddirigidaapersonascondiscapacidadquequieranmejorarespecífica-menteaspectosrelacionadosconlafuerza,resistencia,flexibilidadyelasticidadpara mejorar su condición física general.

itness

La práctica de esta modalidad deportiva ayuda a combatir el sedentarismo, me-jora la salud, la condición física general y ayuda a la relación interpersonal. Un cursodeportivoespecíficodeldeporteadaptadoparafomentarloshábitosdevida saludables y las relaciones interpersonales.

imnasia de mantenimiento

ultideporte

atación

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La actividad asienta y mejora elementos básicos del desarrollo psicomotriz de las personas con discapacidad, por medio de la música y la expresión corporal. Una manera divertida de practicar deporte y mejorar la coordinación.

Actividaddirigidaapersonascondiscapacidadquenecesitenasentaryafianzarelementos básicos para su desarrollo psicomotriz, autonomía y sociabilidad. La actividad motriz se adapta a las capacidades de cada persona y orienta el trabajo hacia el conocimiento de su esquema corporal, orientación espacial y automatis-mosrelacionadosconelmovimiento.Deestamanerasepotencialaconfianzadela persona y se favorece la comunicación y el comportamiento social.

B ilbao

sicomotricidad

itmo corporal

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NIVELESEl monitor o la monitora del curso es quien autori-za el cambio de nivel. Si el nivel no es el adecuado, el cambio al nivel correspondiente estaría sujeto a la disponibilidad de plazas.{ {

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NIVELES OBJETIVOS

INICIACIÓN Conocer la actividad. Aprender pasos básicos. Divertirse y favorecer las relaciones humanas. Desarrollar el sentido del ritmo y de la coordinación de

movimientos. Realizar coreografías básicas.

MEDIO Superar el nivel anterior. Realizar trabajos de técnica. Realizar corografías más avanzadas. Desarrollar y mantener una buena forma física.

AVANZADOS Superar el nivel de perfeccionamiento. Realizar un trabajo técnico más complejo. Desarrollar coreografías complejas y de gran trabajo

técnico.

NIVELES OBJETIVOS

INICIACIÓN Conocer la actividad. Comenzar a trabajar el control corporal. Desarrollar el sentido del ritmo y de la coordinación de

movimientos.

MEDIO Superar el nivel de iniciación. Conseguir un dominio corporal completo. Realizar coreografías de bailes más complejas. Desarrollar y mantener una buena forma física.

AVANZADOS Superar el nivel de perfeccionamiento. Seguir desarrollando el control corporal en movimien-

tos más complicados. Realizar coreografías más complejas de diferentes es-

tilos de baile. Potenciar todas las cualidades físicas básicas para per-

feccionar el trabajo técnico.

DANZA Trabajar todas las expresiones del baile desde la iniciación al ballet clásico hasta los ritmos más modernos y actuales.

BAILES DE SALÓN BAILE MODERNO

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NIVEL EDAD OBJETIVOS CARACTERÍSTICAS

FAMILIZARIZACIÓN 4-6 Familiarización. Flotar. Respirar.Propulsiones básicas:batidas de pie.

Primer contacto con el agua. Nosabenflotarninadar.Trabajo principal en piscina pequeña. Objetivo recreativo por medio del juego.

INICIACIÓN 4-6 Saltos y buceo. Desplazamiento deforma natural .Dominar la respiración. Dominio de las propul-siones básicas: croll y espalda.

Superar el nivel de familiarización. No tiene miedo. Saltan o se meten al agua sin ayuday se desplazan cerca del bordillo. Trabajo en piscina pequeña y grande.

MEDIO 5-7 Coordinaciones básicas: croll y espalda. Dominiodelaflotación,saltos y buceo. Inicio al nado continuo de croll y espalda.

Superan el nivel de iniciación. Sabenflotarperfectamente.Saben nadar sin técnica.

AVANZADO 6-8 Dominio de coordina-ciones básicasde croll y espalda. Inicio a la braza.Salidas y virajes.

Superan el nivel de perfeccionamiento.Les gusta nadar y jugar.Realizan ejercicios técnicos más complejosNivel elemental para acceder a la natación deportiva.


DEPORTIVA 6-910-14

Perfeccionamiento de braza. Inicio del estilo mariposa. Perfeccionamiento de salidas y virajes. Nado continuo. Inicio al waterpolo

Inscripciones con autorización del monitor o monitora. Prácticas previas al entrenamiento de competición y la competición.

DEPORTIVAAVANZADA

6-910-14

Dominio de los cuatro estilos.Dominio de las salidas y virajes. Nado continuo fraccionado. Inicio salvamento acuático. Waterpolo como deporte.

Inscripciones con autorización del monitor o monitora. Gusto por el entrenamiento de competición. Interés por el salvamento y socorrismo acuático.

NATACIÓN (-14 AÑOS)

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INICIACIÓN +16 Iniciación a los golpesbásicos: derecha, revés, volea, remate... Trabajo con empuñaduras, juegos de pies, etc.Iniciación al juego con la pared.

Primer contacto con el pádel.

MEDIO +16 Perfeccionamiento del juego con la pared. Iniciación a los golpes con efecto (liftados y cortados). Iniciación a las situaciones de juego.

Dominio de los golpes básicos.

AVANZADO +16 Perfeccionamiento de los golpes con efecto.Aprendizaje de los golpes especiales: dejada, globo,... Progresión de las situaciones de juego.

Conocimiento de los movimientos de croll y espalda. Control de la respiración en croll.


INICIACIÓN +14 Flotaciones (vertical y horizontal). Respiraciones. Propulsiones básicas: croll y espalda. Coordinaciones simples (croll y espalda).

Nosabenflotar.No dominan la respiración.Se desplazan con inseguridad, sin estilo.

PERFECCIONAMIENTO +14 Dominio de coordinaciones básicas de croll y espalda. Inicio de nado continuo.

Alumnos que superan el nivel de iniciación.Sabenflotaryrespirar.

PERFECCIONAMIENTOAVANZADO

+14 Inicio a la braza. Nado fraccionado y continuo. Trabajodeaquafitness,saltos y buceo.

Conocimiento de los movimientos de croll y espalda.Control de la respiración en croll.

NATACIÓN DIRIGIDA +14 Dominio del nado continuo.Inicio a la mariposa. Técnicas de natación deportivas (salidas, virajes, estilos, reglamento)Conocimiento de técnicas de entrenamiento.AquafitnessyrunningpoolWaterpolo.

Buena base de croll y espalda.Dominio de braza.

NATACIÓN (+14 AÑOS) PÁDEL

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NIVEL EDAD OBJETIVOS

GENERAL +16 Conocer los fundamentos básicos del pilates.Tonificarlamusculaturacorporal.Aprender a respirar durante el ejercicio. Combinarejerciciosdedistintadificultad.Realizar los ejercicios básicos de pilates. Mejorar la postura corporal.Desarrollarfigurasqueayudanacorregirmaloshábitosposturales.

MEDIO +16 Repasar los fundamentos básicos y la respiración.Realizarejerciciosdepilatesdemayorcomplejidad,intensidadodificultad.Mejorar la postura corporal y aplicarla en la vida cotidiana.Aliviar los dolores debidos a malos hábitos posturales.

NIVEL OBJETIVOS CARACTERÍSTICAS

INICIACIÓN Control de los patines.Desarrollo del equilibrio.Iniciación a los giros.Desarrollo de la frenada

No es necesario tener conocimientos de patinaje.Aprender y avanzar con seguridad.Enseñanza personalizada.

MEDIO Control hacia delante.Giro en paralelo.Freno en T y cuña técnicas avanzadas.Patinaje de espalda.Giros cruzados, derrapes, saltos, etc.

Control mínimo del patinaje, giros y frenadas.Trabajo cardiovascular.

FAMILIAR Trabajo de motricidad.Desarrollo de las habilidades básicas de patinaje.Juegos y música.

Actividad lúdica orientada a las familias que quieran divertirse con la práctica del patinaje.

PATINAJE PILATES

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INICIACIÓN +16 Iniciación a los golpes básicos del tenis: derecha, revés, voleas, saque.Conocimiento de las diferentes empuñaduras.

Primer contacto con el tenis.Jugadores autodidactas que desconozcan las empuñaduras.

MEDIO +16 Iniciación a los golpes con efecto (liftados y cortados).Perfeccionamiento del juego de dobles.Aliviar los dolores debidos a malos hábitos posturales.

Dominio de los golpes básicos y de las distintas empuñaduras.

AVANZADO +16 Aprendizaje de las distintas situaciones de juego: resto, segundo servicio, passing… Aprendizaje de los golpes especiales: dejada, globo…Dominar juego de dobles.

Dominio de los golpes con efecto (cortado y liftado).


MINITENIS 6-9 Introducción a los fundamentos técnicos, utilizando desde bolas sofá (media presión), hasta bolas normales.Trabajo de psicomotricidad.

Primer contacto con el tenis.

INICIACIÓN 10-14 Empuñaduras y juego de pies básico, en parado y en desplazamientos. Golpes sin efecto.

Primer contacto con el tenis.Golpes básicos: saque, voleas, derecha, revés.Introducción a las reglas básicas del tenis.

MEDIO 10-1414-18

Iniciación a los golpes con efecto, cortados y liftados. Iniciación a las diferentes empuñaduras.

Dominio de los golpes planos.

PRE-ESCUELA 7-12 Iniciación a los golpes con efecto, cortados y liftados. Introducción a la competición.

Dominio de los golpes básicos y de las distintas empuñaduras.

ESCUELA 12-18 Aprendizaje de los golpes especiales y situaciones de juego: dejada, resto, segundo servicio…

Dominio de los golpes y sus diferentes efectos.

TENIS (6 A 18 AÑOS) TENIS (+16 AÑOS)

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CURSOS POR POLIDEPORTIVO

ARTXANDA p.174ATXURI p.180DEUSTO p.190LA CASILLA p.204LA PEÑA p.212MIRIBILLA p.220REKALDE p.232SAN IGNACIO p.246TXURDINAGA p.258ZORROZA p.278

>> 174

>> 1751aRTX

AN

DA ACTIVIDADES EN SALA O PISTA

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNESGRIMA 6-9 General Martes-Jueves 18:00 60'

10-15 General Martes-Jueves 19:00 60'

+16 General Martes-Jueves 20:00 60'

+16 General Sábado 11:00 120'

FITNESS +16 General Lunes a Viernes 08:00 a 22:00 monitor en parte del

horario+16 General Sábado 09:00 a 22:00

+16 General Domingos y festivos 09:00 a 15:00

FITNESS JOVEN 14-16 General Lunes a Viernes 17:00 a 20:00 con monitor

GIMNASIA MANTENIMIENTO +16 General Lunes-Miércoles 09:30 60'

GIMNASIA PERSONAS MAYORES

+55 General Lunes-Miércoles 10:30 90'



>> 176

>> 1771aRTX

AN

DA ACTIVIDADES EN SALA O PISTA

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNPÁDEL +16 Iniciación Lunes 14:00 60'

+16 Medio Lunes 15:00 60'

+16 Iniciación Lunes-Miércoles 20:00 60'

+16 Medio Lunes-Miércoles 21:00 60'

+16 Iniciación Martes-Jueves 20:00 60'

+16 Medio Martes-Jueves 21:00 60'

+16 Iniciación Miércoles 14:00 60'

+16 Medio Miércoles 15:00 60'

+16 Avanzado Sábado 10:00 60'

+16 Iniciación Sábado 11:00 60'

+16 Medio Sábado 12:00 60'


PILATES +16 General Lunes-Miércoles 12:00 60'




TENIS 6-9 1 Lunes-Miércoles 18:00 60'

9-14 2 Lunes-Miércoles 19:00 60'

+14 1 Lunes-Miércoles 20:00 60'

YOGA +16 General Martes-Jueves 18:30 90'


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>> 1791aRTX

AN

DA ACTIVIDADES EN PISCINA

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNNATACIÓN +14 3-4 Lunes-Miércoles 21:00 45'

5-13 2 Lunes-Miércoles-Viernes 18:00 45'



+14 1-2 Lunes-Miércoles-Viernes 20:15 45'

5-13 2 Martes-Jueves 18:00 45'



+14 3-4 Martes-Jueves 20:15 45'

+14 1-2 Martes-Jueves 21:00 45'

NATACIÓN TXIKI 4-6 1 Lunes-Miércoles 17:30 30'


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TX

URI


CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL +14 General Lunes-Miércoles 10:00 60'

AERÓBIC +14 General Lunes-Miércoles 19:00 60'


BAILE MODERNO 6-8 General Viernes 17:30 60'

8-14 General Viernes 18:30 60'

COMBIGYM +14 General Martes-Jueves 20:00 60'





G.A.P.C. +16 General Lunes-Miércoles 20:00 60'


GIMNASIA MANTENIMIENTO


+16 General Martes- Jueves 10:00 60'

HIP HOP +14 General Viernes 19:30 90'

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TX

URI


CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNINDOOR WALKING +14 General Lunes-Miércoles 09:00 45'










PILATES +16 Medio Martes-Jueves 13:00 60'





+50 General Viernes 12:00 60'



+16 Medio Viernes 15:00 60'

PILATES POSTNATAL General General Martes-Jueves 12:00 60'

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TX

URI ACTIVIDADES deporte adaptado

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNFITNESS General General Viernes 18:00 60'

General General Viernes 19:00 60'

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2a

TX

URI CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN

AQUAFITNESS +14 General Lunes-Miércoles 14:00 45'

+14 General Lunes-Miércoles-Viernes 19:30 45'




+14 General Sábado-Domingo 10:00 45'


AQUAMIX +14 General Lunes-Miércoles 09:45 45'


NATACIÓN +14 1 Lunes-Miércoles-Viernes 09:00 45'



+14 1 Lunes-Miércoles-Viernes 20:15 45'

+14 2 Martes-Jueves 08:15 45'




6-10 3 Sábado-Domingo 10:00 45'





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2a

TX

URI

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNNATACIÓN EMBARAZADAS General Martes-Jueves 14:45 45'

NATACIÓN TXIKI 4-6 2 Lunes-Miércoles-Viernes 17:00 30'




POOLBIKE +14 General Lunes-Miércoles-Viernes 08:15 45'










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CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNAERÓBIC +14 General Martes-Jueves 18:00 60'



BAILES DE SALÓN +16 General Lunes-Miércoles 18:00 60'




BATUKA +12 General Sábado 11:30 60'

COMBIGYM +14 General Lunes-Miércoles 11:00 60'






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>> 1933DEUSTO


CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNGIMNASIA MANTENIMIENTO





GIMNASIA RÍTMICA 7-10 Iniciación Lunes-Miércoles-Viernes 17:20 50'

+8 Medio Lunes-Miércoles-Viernes 18:10 50'

4-6 Iniciación Martes-Jueves 17:20 50'


PATINAJE 4-6 Iniciación Martes-Jueves 17:20 50'


General Familiar Viernes 18:00 60'

General Familiar Viernes 19:00 60'









>> 194

>> 1953DEUSTO


CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNSEVILLANAS +14 General Sábado 09:30 60'

+14 Medio Sábado 10:30 60'

SPIN BIKE +14 General Lunes-Miércoles 09:15 45'















STRETCHING +14 General Martes-Jueves 20:00 60'


>> 196

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3DEUSTO

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNTAI CHI +16 General Lunes-Miércoles 10:00 60'

TXIKIRITMO 4-6 General Sábado 10:30 60'

WEIGHT TRAINING



YOGA +16 General Lunes-Miércoles 18:30 90'




>> 198

>> 1993DEUSTO CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN

AQUAFITNESS +14 General Lunes-Miércoles 13:45 45'

+55 General Martes-Jueves 07:45 45’


+14 General Miércoles-Viernes 21:15 45'



NATACIÓN +14 1 Lunes-Miércoles 08:30 45'

+14 2-3 Lunes-Miércoles 09:15 45'


5-8 2-3 Lunes-Miércoles-Viernes 18:15 45'




+14 2-3 Martes-Jueves 08:30 45'


5-8 2-3 Martes-Jueves 18:15 45'

6-11 4-5 Martes-Jueves 19:00 45'


+14 2-3 Martes-Jueves 20:30 45'



Utilización de aletas en parte del curso

>> 200

>> 2013DEUSTO

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNNATACIÓN 7-14 2-3 Viernes 12:45 45'

+14 1 Sábado 09:30 45'

4-6 1 Sábado 10:15 45'

5-8 3 Sábado 11:00 45'

5-8 2 Sábado 11:45 45'

6-8 3+4 Sábado 12:30 45'

4-6 1+2 Sábado 13:15 45'

7-10 3-4 Sábado-Domingo 09:30 45'




5-8 3-4 Sábado-Domingo 12:30 45'

8-13 5-6 Sábado-Domingo 13:15 45'

NATACIÓN EMBARAZADAS

General General Lunes 21:15 45'

General General Lunes-Miércoles 10:00 45'



>> 202

>> 2033DEUSTO

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNNATACIÓN TXIKI 4-6 1 Lunes-Miércoles 17:15 30'








POSTPARTO AQUA General General Miércoles 10:45 45'


>> 204

>> 2054LA

CA

SIL

LA

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNAERÓBIC +14 Iniciación Lunes-Miércoles 19:00 60'


+14 Avanzado Lunes-Miércoles 20:00 60'

+14 Iniciación Lunes-Miércoles-Viernes 11:00 60'



+14 Avanzado Martes-Jueves 21:00 60'

BAILES DE SALÓN +16 Iniciación Lunes-Miércoles 12:00 60'





+16 Iniciación Viernes 19:00 60'




>> 206

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CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNBAILE MODERNO 6-10 Iniciación Lunes-Miércoles 18:00 60'

11-17 Iniciación Viernes 18:00 60'

11-17 Medio Viernes 18:00 60'

11-17 Medio Sábado 09:00 60'


11-17 Danza Sábado 10:00 60'

6-10 Medio Sábado 11:00 60'

11-17 Iniciación Sábado 11:00 60'




FITNESS JOVEN 14-16 General Lunes a Viernes 17:00 a 20:00 con monitor4LA

CA

SIL

LA

>> 208

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HIP HOP 11-17 General Viernes 19:00 60'












4LA

CA

SIL

LA

>> 210

>> 2114LA

CA

SIL

LA ACTIVIDADES EN SALA O PISTA

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNSPIN BIKE +14 General Lunes-Miércoles 9:00 45'

















>> 212

>> 2135LA

PEÑ

ACURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN

AERÓBIC +14 General Lunes-Miércoles 19:00 60'


BAILES DE SALÓN +16 General Viernes 18:30 90'


BATUKA 6 – 16 General Martes-Jueves 18:00 60'












>> 214

>> 215






TAEKWONDO 5-8 General Lunes-Miércoles-Viernes 17:00 60'

9-12 General Lunes-Miércoles-Viernes 18:00 60'


TENIS 6 – 9 1 Lunes-Miércoles 17:30 60'

9 – 12 2 Lunes-Miércoles 18:30 60'5LA

PEÑ

A

>> 216

>> 2174LA

PEÑ

ACURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN

AQUAFITNESS +14 General Martes-Jueves 9:15 45'


NATACIÓN + 14 1 Lunes-Miércoles 20:30 45'

+ 14 2 – 3 Lunes-Miércoles 21:15 45'

+ 14 2 -3 Lunes-Miércoles-Viernes 08:30 45'

+ 14 1 Lunes-Miércoles-Viernes 09:15 45'

5 – 8 2 Lunes-Miércoles-Viernes 17:30 45'

5-14 3 – 4 Lunes-Miércoles-Viernes 18:15 45'








7 – 13 4 Sábado-Domingo 10:00 45'

5 -8 2 Sábado-Domingo 10:45 45'

4 – 6 1 Sábado-Domingo 11:30 45'

6 – 13 3 Sábado-Domingo 12:15 45'

7 – 13 5 Sábado-Domingo 13:00 45'


>> 218

>> 2194CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN

NATACIÓN TXIKI 4-6 1 Lunes-Miércoles 17:00 30'



POOLBIKE +14 General Lunes-Miércoles-Viernes 10:00 45'






LA

PEÑ

A ACTIVIDADES EN PISCINA

>> 220

>> 2216MIR

IBIL

LA

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNAERÓBIC +14 General Lunes-Miércoles 10:00 60'




BAILE CARIBEÑO +16 General Lunes-Miércoles 20:00 60'

BAILES DE SALÓN +16 General Lunes-Miércoles 21:00 60'


CIRCUITO FEMENINO +16 General Lunes-Miércoles 08:30 30'



CIRCUITO ORO +55 General Martes-Jueves 11:00 30'


DANZA DEL VIENTRE +14 General Viernes 20:00 90'

ESPALDA SANA +16 General Viernes 08:00 30'


>> 222

>> 223

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNFITNESS +16 General Lunes a Viernes 08:00 a 22:00

monitor en parte del horario+16 General Sábado 09:00 a 22:00


FITNESS EXPRESS +16 General Lunes-Miércoles 08:00 30'



GIMNASIA MANTENIMIENTO +16 General Lunes-Miércoles 18:30 60'

G.A.P.C. +16 General Lunes 19:30 30'

+16 General Martes 08:00 30'

HIP HOP +8 General Viernes 18:30 90'

P.E.B.T. +16 General Miércoles 19:30 30'

+16 General Jueves 08:00 30'





6MIR

IBIL

LA

>> 224

>> 225

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNPLATAFORMA VIBRATORIA






STEP +14 General Martes-Jueves 10:30 45'











SUELO PÉLVICO +16 General Viernes 09:30 30'

T.B.A. +16 General Lunes-Miércoles 09:15 45'




6MIR

IBIL

LA

EXPRESS

EXPRESS

>> 226

>> 2276MIR

IBIL

LA

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNAQUAFITNESS +55 General Lunes-Miércoles 09:45 45'




AQUAMIX +14 General Martes-Jueves 09:45 45'

AQUAWALKING +16 General Lunes-Miércoles 08:15 30'








IGERIJAIA 2-6 General Viernes 18:15 45'


2-6 General Sábado 11:30 45'

2-6 General Sábado 12:15 45'


EXPRESS

EXPRESS

>> 228

>> 2296MIR

IBIL

LA

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNNATACIÓN +14 1 Lunes-Miércoles 09:00 45'








6-10 2 Sábado 10:00 45'

5-7 1 Sábado 10:45 45'

5-7 2 Sábado 13:00 45'

NATACIÓN BEBÉS 6-12 meses General Lunes-Miércoles 16:45 30'

6-12 meses General Martes 11:15 30'

12-24 meses General Martes-Jueves 10:30 30'

6-12 meses General Viernes 10:30 30'

12-24 meses General Viernes 16:45 30'


>> 230

>> 231

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNNATACIÓN EMBARAZADAS



NATACIÓN TXIKI





4-6 1 Viernes 17:15 30'

4-6 2 Viernes 17:45 30'6MIR

IBIL

LA ACTIVIDADES EN PISCINA

>> 232

>> 2337REKA

LDE CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓN

AERÓBIC +14 General Martes-Jueves 19:00 60'

BAILES DE SALÓN +16 General Miércoles 18:30 90'

+16 Medio Miércoles 20:00 90'




DEFENSA PERSONAL +16 General Martes-Jueves 20:30 60'

ESCALADA General General Lunes a Viernes 08:00 a 22:00

sin monitorGeneral General Sábados 09:00 a 22:00

General General Domingos y festivos 09:00 a 15:00

7-12 Iniciación Lunes-Miércoles 17:30 60'

7-12 Iniciación Lunes-Miércoles 18:30 60'

12-16 Medio Lunes-Miércoles 19:30 60'







+14 Iniciación Viernes 19:30 120'


>> 234

>> 2357REKA

LDE

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNFITNESS +16 General Lunes a Viernes 08:00 a 22:00

monitor en parte del horario+16 General Sábado 09:00 a 22:00








GIMNASIA RÍTMICA 4-10 Iniciación Lunes-Miércoles-Viernes 17:30 50'

+10 Medio Lunes-Miércoles-Viernes 18:20 50'

+8 Avanzado Lunes-Miércoles-Viernes 19:10 50'

PATINAJE Familiar Familiar Martes-Jueves 17:20 50'

Familiar Familiar Martes-Jueves 18:10 50'







>> 236

>> 2377REKA

LDE







TAEKWONDO 5-8 Iniciación Martes-Jueves 17:30 60'




>> 238

>> 239

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNTENIS 6-9 1 Lunes-Miércoles-Viernes 18:00 60'








10-14 2 Martes-Jueves 19:00 60'

12-18 5 Martes-Jueves 19:00 60'




+14 2 Sábado-Domingo 10:00 60'









7REKA

LDE

>> 240

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CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNYOGA +16 General Lunes-Miércoles 18:30 90'





7REKA

LDE


CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNAERÓBIC General Martes-Jueves 18:00 60'

MULTIDEPORTE General Martes-Jueves 19:00 60'


General Martes-Jueves 18:00 60'

>> 242

>> 243





NATACIÓN 8-14 5-6 Lunes-Miércoles 19:00 45'








+14 2-3 Martes-Jueves 09:00 45'

5-6 2-3 Martes-Jueves 17:30 45'

7-9 3-4 Martes-Jueves 18:15 45'

8-14 5-6 Martes-Jueves 19:00 45'7REKA

LDE ACTIVIDADES EN PISCINA

>> 244

>> 245

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNNATACIÓN +14 2-3 Martes-Jueves 19:45 45'


+14 1-2 Martes-Jueves 21:15 45'

+14 1 Sábado 13:30 45'

7-11 3-4 Sábado-Domingo 09:30 45'


6-10 3-4 Sábado-Domingo 11:00 45'


NATACIÓN EMBARAZADAS General General Viernes 19:00 45'

NATACIÓN TXIKI 4-6 1 Lunes-Miércoles-Viernes 17:00 30'



4-6 1 Sábado-Domingo 13:00 30'7REKA

LDE

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNNATACIÓN General General Lunes-Miércoles 18:00 60'


General General Martes-Jueves 18:00 60'





deporte adaptado

>> 246

>> 247

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNAERÓBIC +14 General Martes-Jueves 19:00 60'

BAILES DE SALÓN +16 General Martes-Jueves 19:30 60'


BAILE MODERNO 8-12 General Martes-Jueves 17:30 60'


COMBIGYM +14 General Martes-Jueves 18:00 60'









GIMNASIA RÍTMICA 4-6 General Lunes-Miércoles 17:20 50'

7-10 General Lunes-Miércoles 18:10 50'


8SA

N I

GN

ACIO

>> 248

>> 249

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNPILATES +16 General Lunes-Miércoles 09:30 60'






SPIN BIKE +14 General Martes-Jueves 15:00 45'




TENIS 6-9 1 Lunes-Miércoles 17:00 60'





10-16 3 Martes-Jueves 19:00 60'






WEIGHT TRAINING +16 General Lunes-Miércoles 19:00 60'


8SA

N I

GN

ACIO

>> 250

>> 251

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNAQUAFITNESS +55 General Martes-Jueves 10:30 45'

NATACIÓN 4-6 1 Lunes-Miércoles-Viernes 17:30 45'

5-10 1-2-3-4 Lunes-Miércoles-Viernes 18:15 45'

6-11 2-3-4 Lunes-Miércoles-Viernes 19:00 45'







5-9 1-2 Martes-Jueves 18:15 45'

6-11 3-4 Martes-Jueves 18:15 45'

7-12 3-4 Martes-Jueves 19:00 45'

7-13 5-6 Martes-Jueves 19:45 45'



9-14 5-6 Sábado-Domingo 09:15 45'

8-11 3-4 Sábado-Domingo 10:00 45'


6-10 3-4 Sábado-Domingo 10:45 45'



4-6 1-2 Sábado-Domingo 13:00 45'8SA

N I

GN

ACIO


>> 252

>> 2538SA

N I

GN

ACIO

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNNATACIÓN


General General Sábado 12:30 90'

General General Domingo 12:30 90'

ACTIVIDADES EN PISCINA DEPORTE ADAPTADO

>> 2558SA

N I

GN

ACIO

LA

CIU

DA

D D

E L

A R

AQUETA

Pistas de tenis:

Lastrespistasdeteniscubiertasserándetierrabatidaartificial. Las cuatro pistas de tenis descubiertas serán de resina sintética con acabados

homologados por la ITF (Federación Internacional de Tenis) y tendrán las di-mensiones reglamentarias para competiciones internacionales.

Bilbao Kirolak avanza con su proyecto de reforma para el polide-portivo de San Ignacio. La instalación, inaugurada el año 1.950, da servicio a 7.000 personas abonadas y más de 13.000 cursi-llistas. Con el proyecto, se resolverán los problemas de conexión de los dos espacios que tiene el polideportivo, se ampliará la capacidad de los cursos y servicios deportivos, se mejorarán los accesos del mismo, se integrará mejor en el barrio y se dotará al conjunto de mejores equipamientos deportivos.

Hay cinco actuaciones básicas:

1. Una gran instalación de raqueta para tenis y pádel, al aire libre pero parcialmente cubierta, que se convertirá en una referencia para la práctica de estos deportes en Bilbao y su entorno.

2. Una instalación específica para la práctica del deporte adaptado integrado en un polideportivo perfectamente accesible en su conjunto.

3. Construcción de un nuevo edificio sostenible de dos plantas queconectaráeledificioprincipalyelpabellónpolideporti-vo.

4. Un nuevo acceso al polideportivo desde la calle Arturo Cam-pión, diseñado como una calle peatonal abierta a la ciuda-danía que termina en una plaza. Tanto la calle como la plaza estarán dotadas de bancos y zonas verdes, y dispondrán de una visión privilegiada de la actividad que se desarrolle en las pistas de tenis y padel.

5. Compromiso con la sostenibilidad ambiental: Bilbao Kiro-lak ha puesto en marcha una serie de medidas para mejorar laeficienciaenergéticaeinstalaráunacubiertafotovoltaicade 3.600 m², la mayor de Bizkaia, sobre las pistas de pádel y tenis cubiertas.

INSTALACIONES

Se ponen a disposición de los usuarios y usuarias 15 pistas, siete de tenis y ocho de pádel, en las que podrán jugar hasta 900 personas al día entre las 08:00 y las 23:00 horas. Tres de las pistas de tenis y cuatro de las de pádel serán cubiertas.

>> 2578SA

N I

GN

ACIO

Pistas de pádel:

Laspistasdepádelsondehierbaartificial.Ademáscontaráncon paredes de vidrio tanto para mejorar la iluminación de la pista como para disfrute de las y los espectadores.

Dos de las pistas de pádel, así como una de las pistas de te-nis de tierra batida, se han diseñado como punto central del complejo e incorporan una grada así como el espacio necesa-rio para instalar gradas adicionales desmontables.

Un edificio diseñado para el deporte adaptado que incluye la remodelación de dos salas para actividades colectivas y dos vestuarios, así como la construcción de dos nuevos vestuarios adaptados de piscina, cuatro vestuarios familiares polivalentes yvariosaseosadaptados.Además,sehadotadoaledificiodeespacios administrativos adaptados a las necesidades de ges-tión de este deporte en Bilbao Kirolak. Las instalaciones acoge-rán cursos de deporte adaptado para todas las discapacidades:

aeróbic fitness gimnasia de mantenimiento multideporte natación psicomotricidad ritmo corporal

Nuevo edificio sostenible de dos plantas que sirve de conexión entre los dos ya existentesyquealbergaráungimnasiodefitnessdeúltimageneraciónde525m² -cuatro veces más grande que el actual-, cuatro salas polivalentes y dos ves-tuarios. La fachada principal será de cristal lo que permitirá contemplar desde el gimnasio y las salas de cursillos las pistas de tenis y pádel.

>> 258

>> 2599TX

URDIN

AGA








ARTES MARCIALES 5-8 General Lunes-Miércoles 18:00 60'

9-14 General Lunes-Miércoles 19:00 60'



+16 Avanzado Martes-Jueves 20:30 60'

BALIES LATINOS +16 General Lunes-Miércoles 18:30 60'






>> 260

>> 2619TX

URDIN

AGA

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNCOMBIGYM +14 General Lunes-Miércoles 21:00 60'

DEFENSA PERSONAL +16 General Lunes-Miércoles 20:00 60'








GIMNASIA ARTÍSTICA FEMENINA



GIMNASIA DEPORTIVA Y TRAMPOLÍN

5-9 General Lunes-Miércoles 17,30 60

+9 Iniciación Lunes-Miércoles 18,30 60

+9 Medio Lunes-Miércoles 19,30 60


>> 262

>> 2639TX

URDIN

AGA












GIMNASIA RÍTMICA 4-10 Iniciación Lunes-Miércoles 17:30 50'


+9 Avanzado Lunes-Miércoles 19:10 50'



+9 Avanzado Martes-Jueves-Viernes 19:10 100'


+9 Avanzado Viernes 18:20 50'


>> 264

>> 265

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNHIP HOP 12-17 General Viernes 19:30 90'

INDOOR WALKING +14 General Lunes-Miércoles 14:15 45'

+14 General Lunes-Miércoles 15:15 45’

+14 General Lunes-Miércoles 19:00 45’








PATINAJE -16 Iniciación Lunes-Miércoles 17:30 60'

-16 Medio Lunes-Miércoles 18:30 60'

-16 Iniciación Martes-Jueves 17:30 60'

-16 Medio Martes-Jueves 18:30 60'


Familiar General Sábado 10:00 90'

Familiar General Sábado 11:30 90'


9TX

URDIN

AGA

>> 266

>> 267


CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNPILATES +16 General Lunes-Miércoles 13:00 60'








SPIN BIKE +14 General Lunes 19:00 45'








+14 General Miércoles 19:00 45'

STRETCHING +14 General Miércoles 12:00 60'

+14 General Viernes 11:00 60'9TX

URDIN

AGA

>> 268

>> 2699TX

URDIN

AGA

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNTAI CHI +16 General Viernes 18:30 90'


TENIS +14 3 Lunes-Miércoles 10:30 90'





-16 5 Lunes-Miércoles-Viernes 18:00 60'













>> 270

>> 2719TX

URDIN

AGA

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNTENIS 10-14 3 Martes-Jueves 17:00 60'

14-18 3 Martes-Jueves 17:00 60'



-16 5 Martes-Jueves 18:00 60'

10-14 4 Martes-Jueves 19:00 60'

10-15 2 Martes-Jueves 19:00 60'
















>> 272

>> 273

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNYOGA +16 General Lunes-Miércoles 09:15 90'




WEIGHT TRAINING +16 General Lunes-Miércoles 18:00 60'

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNGIMNASIA MANTENIMIENTO General General Viernes 11:00 60'

PSICOMOTRICIDAD General General Lunes-Miércoles 18:00 120’

General General Martes-Jueves 18:00 120’

MULTIDEPORTE General General Lunes-Miércoles-Viernes 18:00 60'

General General Lunes-Miércoles-Viernes 19:00 60'9TX

URDIN

AGA



>> 274

>> 275

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNAQUAFITNESS +14 General Martes-Jueves 14:00 45'



NATACIÓN +14 2-3 Lunes-Miércoles-Viernes 08:15 45'


6-14 2-3-4 Lunes-Miércoles-Viernes 18:00 45'


+14 1-2-3 Lunes-Miércoles-Viernes 19:30 45'






6-13 3-4-5 Martes-Jueves 18:00 45'



15-25 4 Martes-Jueves 19:30 45'



6-10 4-5 Sábado-Domingo 09:30 45'


6-10 3-4 Sábado-Domingo 12:00 45'

5-9 2-3 Sábado-Domingo 12:45 45'9TX

URDIN

AGA


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>> 277

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNNATACIÓN EMBARAZADAS


NATACIÓN TXIKI 4-6 1-2 Lunes-Miércoles-Viernes 17:00 30'


4-6 1-2 Martes-Jueves 17:00 30'

4-6 1-2 Martes-Jueves 17:30 30'


4-6 1-2 Sábado-Domingo 11:30 30'9TX

URDIN

AGA


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>> 279

10

ZORROZA













GIMNASIA DE MANTENIMIENTO





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>> 281


CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNPATINAJE +4 Familiar Viernes 18:00 60'

+8 Familiar Viernes 19:00 60'

+8 Familiar Sábado 11:00 60'

+4 Familiar Sábado 12:00 60'

PÁDEL +16 Iniciación Lunes-Miércoles 18:00 60'












+16 Medio Sábado 13:00 60'10

ZORROZA

>> 282

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CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNPILATES +16 General Martes-Jueves 17:00 60'







TAEKWONDO 4-7 Iniciación Lunes-Miércoles-Viernes 17:00 60'

4-7 Medio Lunes-Miércoles-Viernes 17:00 60'

8-12 Iniciación Lunes-Miércoles-Viernes 18:00 60'

8-12 Medio Lunes-Miércoles-Viernes 18:00 60'


TENIS 6-9 1 Martes-Jueves 18:00 60'






10

ZORROZA

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>> 285

10

ZORROZA






NATACIÓN +14 1 Lunes-Miércoles 09:15 45'






+14 2+3 Martes-Jueves 09:15 45'





+14 2+3 Martes-Jueves 20:30 45'

+55 1+2 Miércoles-Viernes 10:00 45'

5-8 2 Viernes 18:15 45'


>> 286

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10

ZORROZA

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNNATACIÓN 6-10 3 Viernes 18:30 45'

5-8 3 Viernes 19:00 45'

5-8 2 Sábado 10:00 45'

4-6 1 Sábado 10:45 45'

4-6 1 Sábado 11:30 45'

5-8 2 Sábado 12:15 45'

6-10 3 Sábado 13.00 45'







NATACIÓN EMBARAZADAS

General General Lunes 10:00 45'



>> 288

>> 289

10

ZORROZA

CURSO EDAD NIVEL DÍAS HORA INICIO SESIÓNNATACIÓN TXIKI 4-6 1 Lunes-Miércoles 17:15 30'









4-6 1 Viernes 17:15 30'

4-6 1 Viernes 17:30 30'

4-6 1 Viernes 17:45 30'

6-10 2 Viernes 18:00 30'


>> 290>> 291

CITA PREVIA

El sistema de cita previa está dirigido a las personas abonadas a Bilbao Kirolak. La cita previa supone la reserva de un día y hora para realizar la inscripción en los cursos pero no asegura la reserva de plaza en los mismos. Se admite una cita previa por persona abonada sin límite de polideportivos.

QUIÉNES: pueden solicitar la cita previa las personas abonadas a Bilbao Kirolak. DÓNDE: En las máquinas de venta de los polideportivos municipales con el carnet de Bilbao Kirolak. En la página Web www.bilbaokirolak.com en el apartado de servicios on-line: cita previa cursos 2010/2011. Es necesaria la clave personal que se puede so-licitarenlospolideportivosmunicipalesoenlasoficinascentralesdeBilbao

Kirolak. PLAZO: hasta el 5 de septiembre a las 24 horas.

SORTEO Y COMUNICACIÓN DE RESULTADOS

FECHA SORTEO: 8 de Septiembre. COMUNICACIÓN RESULTADO: 10 de septiembre. DÓNDE: en los polideportivos municipales y en www.bilbaokirolak.com. QUÉ SE COMUNICA: el día y la hora a partir de la cual la persona abonada se

podrá apuntar a los cursos de los polideportivos en los que se le ha dado cita previa y haya plazas disponibles.

RECLAMACIONES: dos días naturales a partir de la fecha de publicación de

PREINSCRIPCIONESNORMATIVA

>> 292

las listas. Las reclamaciones se podrán realizar en los polideportivos y en www.bilbaokirolak.com, en el apartado “Buzón Consulta y Opinión”. Éstas serán estudiadas y resueltas por el Área de Procesos y Es-trategias Deportivas antes del 15 de septiembre de 2010.

INSCRIPCIÓN

FECHA: a partir del 16 de Septiembre. DÓNDE: en las máquinas de venta de los polidepor-

tivos municipales con el carnet de Bilbao Kirolak. En la página Web www.bilbaokirolak.com en el

apartado de servicios on-line: cita previa cursos 2010/2011.

Es necesaria la clave personal que se puede solicitar enlospolideportivosmunicipalesoenlasoficinascentrales de Bilbao Kirolak.

A partir del día 24 de Septiembre las personas abo-nadas a Bilbao Kirolak que no tengan cita previa po-drán apuntarse a los cursos en los que haya plazas libres a partir del día 24 de septiembre de 2010.

Las personas no abonadas a Bilbao Kirolak podrán formalizar su inscripción a los cursos a partir del 27 de septiembre de 2010.

NORMAS

A partir de octubre, se pueden realizar inscripciones en cursos con plazas dis-ponibles desde el día 24 del mes anterior para las personas abonadas, o a partir del día 26 si la persona no es abonada a Bilbao Kirolak.

Elplazoparalasinscripcionesfinalizaeldía10delmesenelquesequiererealizar el curso. A partir del día 10 sólo es posible apuntarse a un curso con el permiso del coordinador o coordinadora del polideportivo.

Las renovaciones para quienes opten por el pago domiciliado serán automáti-cas hasta el mes de junio, inclusive. Las y los cursillistas que realicen el pago en metálico podrán renovar hasta el día 22 de cada mes, inclusive.

Para darse de baja de los cursos se pueden utilizar las mismas vías que para la inscripción. Las bajas se deben hacer efectivas antes del día 22 de cada mes.

No se contempla reducción económica del coste de los cursillos por los días considerados inhábiles, huelgas o causas naturales, según consideración de Bilbao Kirolak.

En los casos de incomparecencia del profesorado, no funcionamiento equi-pos, etc., no se devolverá el importe de las clases sino que, si fuese posible, se impartirá la clase en otro momento.

El impago de un recibo supone la baja automática y la pérdida de la plaza en la actividad. No podrá inscribirse en una nueva actividad aquella persona usuaria que tenga algún recibo pendiente de pago.

Las ausencias repetidasporpartedel alumnado sin justificación suficientepodrán ser causa de baja.

Bilbao Kirolak no realiza gestiones relacionadas con la obtención de créditos de libre elección universitarios por la realización de cursos deportivos en las instalaciones municipales.

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GRUPO LIBRE

Grupo Libre es una modalidad de inscripción para acudir a algunos cursos deportivos de Bilbao Kirolak de manera puntual. No todos los cursos tienen la op-ción de Grupo Libre.

Se pueden inscribir personas abonadas y no abonadas a Bilbao Kirolak. Las personas abonadas inscritas en algún curso deportivo, podrán disfrutar de la tarifa de Grupo Libre más barata.

Grupo Libre está limitado* a cuatro inscripciones por curso o modalidad en el plazo de un mes.

Las inscripciones se podrán realizar desde ocho días antes del curso.

La inscripción se puede realizar en www.bilbaokiro-lak.com (para las personas abonadas) y en las máqui-nas de venta automática.

*BilbaoKirolaksereservaelderechoamodificarestalimitación.

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NORMATIVA

El personal técnico deportivo de Bilbao Kirolak vela por la correcta utilización de las instalaciones. Por favor, siga sus indicaciones.

Se deberá utilizar una toalla en las máquinas del gimnasio por razones de hi-giene. Tras la utilización de las máquinas, el usuario o la usuaria deberá secar lasuperficiehumedecidaconelpapeldispuestoparatalfinenlasala.

La sala ha de permanecer ordenada para su correcta utilización. Por respeto a las demás personas usuarias, descargue las máquinas tras su uso. Todo el materialhadesercolocadoensulugarcorrespondienteunavezfinalizadoelejercicio con el mismo.

En loshorariosdemás afluencia, seprocurará la rotaciónen lasmáquinascardiovasculares con un máximo de 20 minutos de utilización.

El entrenamiento debe realizarse con la ropa y el calzado adecuados. No está permitido entrenar con calzado o ropa de calle, ni con sandalias, chanclas o similares.

Bilbao Kirolak pone a disposición de las personas usuarias, taquillas indivi-duales para guardar los efectos personales durante el entrenamiento, por lo que se recomienda no introducir en la sala mochilas, bolsos, etc.

Se deberá dejar libre la máquina durante los tiempos de descanso entre se-ries, para que otros usuarios y usuarias puedan hacer uso de la misma.

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Se recomienda a los usuarios y usuarias que se sometan a un reconocimien-to médico previo a la práctica deportiva. Es especialmente aconsejable para aquellas personas que hayan permanecido inactivas durante un período pro-longado de tiempo o que padezcan alguna enfermedad crónica.

Se recomienda beber líquidos antes, durante y después del ejercicio.

Es importante realizar un calentamiento progresivo adecuado antes de co-menzarlaactividaddeportiva.Igualmenteesrecomendablefinalizarlaacti-vidad de forma suave.

Los estiramientos también forman parte de un entrenamiento adecuado. Rea-lizarlosalfinaldelentrenamientoproduceunasensacióndedescansomus-cular que se potenciará con la ducha.

El éxito de la actividad reside en la constancia. ¡Ánimo!

NORMATIVAGIMNASIOS DE FITNESS

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Atienda siempre las indicaciones del personal y del socorrista.

Los y las menores de 14 años de-berán acceder a las piscinas acom-pañados de una persona adulta, en cumplimiento del decreto 146/88 de 7 de junio, por el que se aprue-ba el reglamento vasco sanitario de piscinas de uso colectivo. Cada res-ponsable podrá hacerse cargo de 5 menores de edad como máximo.

No está permitido que las y los me-nores de 7 años se bañen sin una persona adulta que los acompañe.

Deberán respetarse los espacios reservados para los diferentes usos de la instalación deportiva.

Es obligatorio el uso de chancletas en aseos, vestuarios y playas de pis-cina.

No están permitidos los juegos y actividades peligrosas o molestas para los demás usuarios y usuarias, como saltos, carreras, zambullidas violentas, etc. Así mismo no están permitidas todas aquellas acciones que obstaculicen el desarrollo nor-mal de las actividades.

No te olvides que hay que ducharse antes del baño, así como acceder a las piscinas por el pediluvio habili-tado al efecto.

Utilice las taquillas habilitadas en la zona de vestuarios para guardar las mochilas o bolsas.

No está permitido comer y fumar en todo el recinto, así como utilizar en-vases de vidrio.

Si se precisa algún material depor-tivo para el aprendizaje de la nata-ción puede solicitarse al socorris-ta, devolviéndolo posteriormente en buen estado y colocándolo en los compartimentos habilitados al efecto.

NORMATIVA

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consejospara el buen uso de las piscinas

Conelfindeevitaraccidentes,convienequelosusuariosyusuariascomprue-ben las diferentes profundidades de las piscinas antes de hacer uso de las mismas.

Se recomienda el uso de gorro.

Para el cuidado de la piel recomendamos la ducha después del baño.

Es recomendable un calentamiento previo a la actividad deportiva.

B ilbaoOFICINA CENTRALES

T.944354740•F.944354758•Uribitarte,11-48001BILBAO

POLIDEPORTIVOS MUNICIPALES

ARTXANDAT.944452300•F.944452308•Ctra.ArtxandaSto.Domingo,17-48015BILBAO

ATXURIT.944330590•F.944339297•ParqueEncarnación,s/n-48006BILBAO

DEUSTOT.944761021•F.944763972•JonArrospide,1-48014BILBAO

LA CASILLAT.944448908•F.944448912•PlazadeLaCasilla,11-48012BILBAO

LA PEÑAT.944162717•F.944792411•Lekanda,2-48003BILBAO

REKALDET.944430342•F.944218223•Ctra.Errekalde-Larraskitu,53-48002BILBAO

SAN IGNACIOT.944750541•F.944750002•Orixe,13-48015BILBAO

TXURDINAGAT.944117799•F.944117599•CircoAmateurdelC.Deportivo,2-48004BILBAO

ZORROZAT.944995422•F.944903229•HermógenesRojo,1-48013BILBAO

www.bilbaokirolak.com

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