Upload
dobao
View
291
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
CVIČENÍ ZAMĚŘENÉNA POSÍLENÍ SVALŮPÁNEVNÍHO DNA – KEGELOVY CVIKY
Stůjte vzpřímeně, pokrčte jednu nohu, uchopte ji pod kolenem a při-tahněte k sobě. Chvíli držte a totéž opakujte s druhou nohou.
Stůjte vzpřímeně a překřižte nohy. Pomalu se předkloňte a pokuste se dotknout dlaněmi země. Dbejte na to, abyste se předkláněli pomalu a namáhali obratel po obratli.
Posaďte se na paty a pomalu mírně zdvihejte zadní část těla – zadek.
Klekněte si na zem a podpírejte se rukama. Dbejte na to, aby byly ramena a nohy v pravém úhlu. Hlava je v prodloužení těla. Jednu nohu propněte nad zem, nechte ji nataženou a mírně ní kmitejte. Cvik opakujte i s druhou nohou.
Lehněte si a opřete se o lokty. Nohy pokrčte v kolenou a střídavě se dotýkejte špičkami a patami země.
Zůstaňte ležet, opřete se o lokty a nohama napodobujte jízdu na kole.
Lehněte si na záda a nohy, rozkro-čené na šířku chodidel, pokrčte v kolenou. Ruce překřižte, sepněte a natáhněte je nad hlavu. Pomalu zdvihejte lopatky od země. Neza-pomínejte pravidelně dýchat.
Lehněte si, pokrčte nohy a ruce na-tahněte dopředu. Pomalu bez švihu se posaďte, ruce položte až na kolena, při tomto úkonu vydechujte.
Lehněte si na záda, nohy zdvihněte mírně pokrčené v kolenou. Tahem nadzvedávejte pánev a zadní část těla nahoru. Dbejte na podsazenou pánev.
1.
4.
7.
2.
5.
8.
3.
6.
9.
Unikátní
COMPLEX®
* –
Aktivní látky obsah / 1 tbl. obsah / 2 tbl. % NRV*®
www.incovenal.eu
PRVNÍ NEHORMONÁLNÍ TABLETA
S CEL COMPLEXEM V UNIKÁTNÍM SLOŽENÍ
Ze vzporu sedmo zdvihněte pánev a stahněte hýžďové svaly. Trup a pánev jsou v jedné rovině, hlava je v ose krční páteře. Zdvihání pánve provádějte tahem, ne švihem. Vraťte se do vzporu sedmo a uvol-něte se.
Lehněte si na záda a upažte ruce. Nohy pokrčte v kolenou a střídavě je pokládejte na pravou a levou stranu. Hlava vždy směřuje na opačnou stranu než nohy. Současně s položením nohou na podložku vydechněte.
Lehněte si na břicho, napněte nohu a zdvihněte ji nad podložku. Špička směřuje směrem dolů. Jemně nohou kmitejte dolů a nahoru. Potom nohy vyměňte.
Lehněte si na bok a podepřete se rukou. Spodní nohu nechte na zemi a vrchní se zpevněným chodidlem do pravého úhlu zdvihejte nahoru. Dbejte na to, abyste nohu nekrčili v koleni. Vyštřídejte tento cvik na obě nohy.
Lehněte si na břicho, čelo si podložte rukama. Trup začněte mírně zdvihat a dbejte na to, aby pohyb vycházel z oblasti mezi lopatkami. V poloze se zvednutým trupem se snažte setrvat cca 20 sekund. Trup můžete mírně vytáčet na jednu a druhou stranu.
Lehněte si na břicho, jednu nohu pokrčte v koleně, koleno vytočte a posouvejte ho až na úroveň pasu. Zadek se vám nesmí vysunout nahoru, proto tlačte pánev stále směrem k podložce.
10.
13.
11.
14.
12.
15.
INCOVENAL® COMFORT
LEN SETÝ PŘISPÍVÁ K POSÍLENÍ SVALŮ PÁNEVNÍHO DNA
HOŘČÍK PŘISPÍVÁ K NORMÁLNÍ ČINNOSTI NERVOVÉ SOUSTAVY A SVALŮ
VITAMIN D PŘISPÍVÁ K UDRŽENÍ NORMÁLNÍ ČINNOSTI SVALŮ
DOPLNĚK STRAVY
v1.0