Da Rapid Burta Jos

Copyright 2014 Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro

5 Solutii Puternice pentru a

Da RAPID Burta Jos ...fara a-ti pierde Masa Musculara

de

Alexandru Popa

Specialist Nutritie si Antrenement de Performanta

Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro

Important:

Informatiile din aceasta carte nu reprezinta sfaturi medicale si ar trebui folosite doar in

scopuri educationale.

Daca doresti sa recomanzi aceasta carte altor persoane, te rog sa ii directionezi pe site-ul

AntrenorulMeuPersonal.ro pentru a-si descarca gratuit propria copie. Multumesc.

Copyright 2014 Alexandru Popa - AntrenorulMeuPersonal.ro 3

Acest raport gratuit te va invata sa dai burta jos ca un barbat adevarat,

mentinandu-ti sau chiar dezvoltandu-ti masa musculara si construindu-ti astfel

un corp cat mai masculin si mai atragator.

Ceea ce vei citi in continuare e un mister pentru 99% dintre barbatii cu burta

- care se chinui, dar nu reusesc nicicum sa ajunga la un corp cu adevarat

uimitor, ci doar la o versiune un pic mai mica si un mai putin pufoasa a aceluiasi

tip gras.

Prin urmare, nu te astepta sa gasesti aceleasi informatii invechite ca cele din

revistele mondene sau auzite de la instructorii de fitness locali... si pregateste-te

sa te antrenezi si sa te hranesti iesit din comun, pentru a arata iesit din comun

de bine.

Aplica sfaturile si tehnicile din acest raport si vezi I ce diferenta enorma pot

face.

Chiar si cele mai mici sfaturi dintre cele pe care le vei gasi in continuare, te

vor ajuta sa arzi un pic mai multa grasime si sa te aproprii un pic mai mult de

corpul zvelt si masculin la care majoritatea barbatilor doar spera.

Incepe sa le aplici de astazi si viata ta ar putea fi semnificativ diferita peste

cateva luni - camasa se va inchide fara probleme in jurul burtii, nu iti va mai

atarna nimic peste curea cand stai pe scaun, vei observa mai multe tipe

uitandu-te dupa tine pe strada sau pe strand (pentru motivele bune... de data

asta), prieteni te vor intreba cum ai reusit sa dai burta jos... si multe alte.

De aceea, inainte de toate iti recomand un lucru: Nu amana si nu astepta

momentul potrivit. Incepe de astazi sa arzi grasimea, sa-ti definesti masa

musculara si sa arati tot si tot mai bine.


Salut,

Sunt Alexandru Popa, Specialist in Nutritie si

Antrenament de Performanta, autorul

AntrenorulMeuPersonal.ro - un site prin

intermediul caruia am ajutat, personal, sute de

barbati sa-si obtina corpul dorit in ultimii 4 ani de

zile.

Oficial sunt certificat atat ca "Instructor Culturism

si Fitness" de catre IFBB, cat si ca "Antrenor

Personal" si "Performane Enhancement Specialist"

de catre Academia Nationala de Medicina Sportiva

din USA - una dintre cele mai respectabile institutii

de acest gen din lume.

Dar astea sunt doar diplomele...

In ultimii ani am avut oportunitatea si placerea de a lucra cu, si de a invata de la

antrenorii de top din lume si continui in fiecare zi sa imi imbunatatesc

cunostiintele pentru a-mi putea ajuta clientii cat mai bine.

De-a lungul anilor am ajutat persoane care vroiau sa scape de 5, 10 sau chiar 25

kilograme de grasime. Tipi care nu au mai fost la sala, tipi care alergau kilometrii

intregi in fiecare zi sauitipi care se antrenau in stil "culturism" de ani de zile, fara

mult succes.

Si i-am ajutat atat in persoana, cat si online. Chiar daca nu am putut fi langa ei,

peste 90% dintre tipii care m-au contactat cu probleme de slabire au obtinut

rezultate mult mai bune decat se asteptau la inceput si au ajuns sa scape in

sfarsit de burta. Multi dintre ei au chiar continuat sa aplice informatiile si sa

arate tot si tot mai bine, ba chiar sa-si defineasca complet abdomenul in cateva

luni de zile.

Iar acum ma bucur sa am ocazia de a impartasi o parte din cunostintele mele cu

tine si sper sa le folosesti pentru a scapa de burta si a-ti construi corpul dorit.


Inainte de a vedea solutiile de care ai nevoie pentru a scapa inteligent de burta,

asigura-te ca nu faci aceste greseli fatale ce afecteaza marea majoritate a

barbatilor:

Greseala #1:

Miscare, Sport si alte tipuri de Cardio

Ce fac majoritatea tipilor cand vor sa scape de burta?

- Se apuca de alergat, incep sa joace fotbal sau fac cardio dupa antrenament.

TOTAL gresit!

E clar ca exista o gramada de barbati care au dat jos kilograme intregi trecand

de la statul pe scaun toata ziua la cardio si dieta... dar ei NU sunt cei ce arata

fit. Nu sunt cei atragatori si definiti, ci doar o versiune mai mica a aceluiasi tip

gras - mai subtiri, dar fara muschi si pufosi... nicidecum atletici, definiti si

impunatori.

Ca sa intelegi mai bine de ce cardio-ul nu ajuta la slabirea sanatoasa, iata cum

arata o sectiune prin coapsa:


Cercul de la mijloc e osul piciorului, partea mai inchisa la culoare e muschiul, iar

partea mai deschisa e grasimea.

Tu care vrei sa fii?

Tipul din stanga sau cel din dreapta? Cel ce a ajuns mai mic rapid, tinand diete si

facand o gramada de cardio... sau tipul care si-a luat timpul necesar, s-a

antrenat inteligent, s-a hranit cum trebuie si a ajuns sa arate definit si

musculos?

Adevarul este ca formele traditionale de cardio - toate cele in care depui efort

de intensitate medie spre ridicata in ritm constant pentru mai mult timp - ajung

sa te faca slab, pufos si chiar sa-ti distruga sanatatea.

Iar acest lucru e dovedit de o gramada de studii in domeniu si experienta a

multor oameni normali care pur si simplu au apelat la cardio sa arate mai bine,

dar nu au reusit.

Iata cateva dezavantaje clare:

Cardioul scade productia de T3 - hormonul produs de tiroida pentru

arderea grasimilor.

Cardioul creste Cortizolul - hormonul stresului, care-ti mananca masa

musculara si suprima tiroida, testosteronul si sistemul imunitar... lasandu-

te mai mic, mai bolnav si mai putin masculin.

Cardio-ul iti uzeaza incheieturile si spatele

Crezi ca e periculos sa ridici o greutate de la podea? Gandeste-te ca unda

de soc ce trece prin corpul tau de fiecare data cand calci pe banda rulanta

in timp ce alergi e de 3 ori mai mare ca greutate ta corporala. Alergatul

pe banda e de zeci de ori mai periculos decat un exercitiu cu greutati

facut corect.

Cardio-ul NU e sanatos pentru inima... ba chiar ti-o afecteaza negativ

Dr. Kenneth Cooper, fondatorul aerobicului, admite in ultima lui carte "nu

exista nici o corelare intre anduranta aerobica si sanatate, longevitate sau

protectie impotriva bolilor inimii"

Iar Jim Fixx, autorul cartii "The Complete Book of Running", unul dintre

cei care au popularizat joggingul, a murit de atac de cord la 52 de ani,

imediat dupa sesiunea de alergat. Un pic ciudat, nu?


Adevarul esta ca organismul nostru nu a fost conceput sa alerge pe distante

lungi. Insa niciunde in istoria noastra nu am avut nevoie sa facem asta: fie

sprintam sa fugim de un atacator sau sa prindem un animal salbatic, fie

mergeam la pas lent pe distante lungi.

Inainte de sfaturile bine intentionate, dar gresite a unor tipi precum Jim Fixx si

Kenneth Cooper, de la sfarsitul anilor '70 inceputul anilor '80, nimeni nu facea

jogging. Nimeni nu alerga ture in jurul stadionului crezand ca e sanatos si

nimeni nu facea aerobic.

De atunci si pana acum lucrurile s-au schimbat din nou. Acum, oamenii de

stiinta din zilele noastre, se mira cat de gresit a putut fi interpretat corpul uman,

si cate probleme pot cauza aceaste sfaturi vechi.

Practic, am fost mintiti. Cardio-ul NU e bun pentru noi.

Iar acum ca stim asta, nu mai avem nici o scuza sa ne pierdem timpul cu o

activitate inutila si periculoasa care NU ne face sa aratam cu adevarat fit.

Greseala #2: Antrenamentele de Definire

Daca esti un tip musculos, care merge de ceva timp la sala, probabil ca ai auzit

deja de antrenamentele de definire.

Mitul este urmatorul:

Pentru a arde grasimea si a-ti defini muschii, faci cam acelasi program de

antrenament, dar mai multe reptari (15-20) cu greutati mai mici. Apoi mai

adaugi cateva sesiuni de cardio.

Asta e ceea ce inca gasesti pe multe site-uri de culturism si auzi recomandat

prin salile de forta sau de la instructori care au ramas ani buni in urma cu

fitness-ul.

Si, din nou, e TOTAL GRESIT!

Nu te ajuta nici sa-ti pastrezi masa musculara, nici sa arzi rapid si eficient

grasimile.

Motivul pentru care anumiti culturistii de top au succes cu astfel de strategii e

folosirea steroizilor. Practic, ei NU sunt ca mine si ca tine. Nu numai ca au

genele diferite, dar folosesc acesti steroizi, care schimba complet regulile

jocului.


Daca esti un tip "natural" si vrei sa scapi de grasimea de pe burta, solduri si alte

zone cu probleme, FARA a-ti pierde muschii pe care ii ai deja, abordarea clasica

nu functioneaza!

Pentru a-ti pastra toata masa musculara, va trebui sa dai corpului un motiv clar

pentru a face asta, continuand sa ridici greutati cat mai mari in intervalul de

forta - hipertrofie. Mai mult de atat, va trebui sa NU ii trimiti mesaje

contradictorii facand o gramada de cardio, ci, in schimb, sa aplici solutiile pe

care ti le ofer in capitolul urmator...

Greseala #3: Dieta in loc de Hranire

Majoriatea dietelor care le gasesti pe internet si prin reviste sunt gandite pentru

femei sedentare... nu pentru tipi care incearca sa-si contruiasca un corp cat mai

masculin si definit.

Iar sfaturile invechite din revistele de culturism nu sunt de nici un ajutor. Nu

trebuie sa te chinui sa-ti pui pachetele ca sa mananci o data la 2-3 ore, iar tonul

cu salata sau pieptul de pui cu brocoli nu sunt singurele optiuni culinare pe care

le ai.

Felul in care mananci nu ar trebui sa fie dictat de nascocelile unor nutritionisti

batrani, interesele comerciale ale publicatiilor la moda si a vanzatorilor de

suplimente, sau vorba satului.

Uita de toate acestea!

De fapt, iti recomand sa uiti complet de ideea de dieta sau regim.

Nutritia nu trebuie sa fie un chin. Nu ai de ce sa te gandesti cat e de greu sa te

abtii de la diferite tentatii... ci cum poti sa-i dai corpului tau toti nutrientii de

care are nevoie pentru a se simti excelent si a arde grasimile in acelasi timp.

Numai asa iti vei construi un corp uimitor de care te poti bucura pentru ani de

zile la rand, fara chinuri si fara batai de cap.

Si am sa-ti arat mai tarziu exact cum...

Acestea fiind spuse, iata cele 5 solutii putin cunoscute, dar extrem de puternice

pentru a scapa de burta si a-ti construi un corp masculin si atragator:


1. Elimina complet sabotorii

Am o provocare pentru tine pentru urmatoarele doua saptamani...

Elimina complet din alimentatia ta urmatoarele alimente:

Painea, pastele si toate fainoasele - cornuri, covrigi, prajituri, sosuri

ingrosate cu faina... absolut tot ce e facut din faina. Indiferent ca e

integral, imbogatit sau alte minuni.

Toate bauturile in afara de apa, cafea neagra si ceai simplu - ca sa fiu mai

explicit, nu ai voie nici sucuri cu 0 calorii, nici lapte in cafea, nici zahar in

ceai, nici sucuri de portocale proaspat stoarse, NIMIC inafara de apa,

cafea neagra si ceaiuri fara nici un adaos.

Grasimile hidrogenate si partial hidrogenate - in special din margarina,

dar si in diferite dulciuri, unt de arahide si alte produse similare (uita-te

pe eticheta inainte sa le cumperi).

Soia si toate produsele din soia - de la izolate proteice pana la pateuri si

mezeluri imbogatite cu soia (uita-te pe eticheta).

Iar cand zic elimina, ma refer sa nu consumi deloc.

Doar o bucatica mica de paine la cateva zile nu e deloc. Zero e deloc!

Poate suna absurd, dar te provoc sa faci asta pentru doar doua saptamani. Sunt

sigur ca poti gasi motivatia si vointa necesara. Cu atat mai mult daca te

pregatesti din timp cu alternative sanatoase si nu lasi foamea si lipsa optiunilor

sa te impinga la ele.

Fa asta pentru doua saptamani fara intrerupere si cu siguranta o sa vezi burta

cum scade.


2. Concentreaza-te pe Anaerob

Sistemul aerob e de mult considerat solutia ideala pentru arderea grasimilor. Si

e usor de inteles de ce - findca e singura cale de folosire a grasimilor pentru a

produce energie.

Totusi, ceea ce nu se stia acum cativa zeci de ani de zile, este ca efortul aerob

(jogging, aerobic, cardio traditional, etc) NU este singura cale de a stimula

sistemul aerob. De fapt, daca scopul tau este sa arati cat mai bine, efortul aerob

nu e nici pe departe cea mai buna solutie.

A doua cale de stimulare a sistemului aerob apare in urma efortului foarte

intens - spre exemplu, ridicarea unor greutati mari sau un sprint foarte instens

ce nu poate fi mentinut decat pentru cateva secunde.

Un astfel de efort cuplat cu un timp redus de odihna duce la un imprumut ce

va trebui restituit ulterior cu ajutorul sistemului aerob.

Stii cum respiri greu dupa un sprint intens?

Acesta e un exemplu al debitului de oxigen.

Practic, pentru un anumit timp dupa finalizarea efortului anaerob (cel intens de

scurta durata), corpul nostru va munci din greu folosind sistemul aerob (cel care

arde grasimi) incercand sa aduca rezervele de energie, oxigenul din sange,

pulsul si temperatura corpului la normal.

Iar in tot acest timp, caloriile pe care le consumi si grasimile pe care le arzi vor

fi la un nivel mult mai ridicat decat intr-o stare de odihna, ajungand la un total

chiar mult mai ridicat decat ce ai obtine in cateva zeci de minute de jogging.

Acest fenomen poarta numele de EPOC (Excesive Post-exercise Oxygen

Consumption) si e motivul pentru care poti construi masa musculara si arde

grasimi in acelasi timp, si motivul pentru care NU are sens sa risti catabolizarea

muschilor si sa-ti pierzi timpul cu aerobicul pentru a arde grasimi.

Avantajele efortului anaerob, facut special pentru stimularea EPOC-ului, sunt

clare: mai multi muschi, mai putina grasime.

Si sincer... daca poti sa arzi grasimea si sa-ti construiesti muschii impunatori si

atragatori... fara uzura, impactul hormal si dezavantajele clare a formelor

traditionale de cardio... ba chiar economisind cateva zeci de minute bune in

fiecare saptamana... de ce nu ai face-o?


Recomandarea mea pentru a scapa de burta si a-ti construi un corp masculin si

atragator e sa-ti concentrezi cel putin 80% din efort pe antrenament anaerob

care iti stimuleaza mentinerea sau dezvoltarea masei musculare si produce un

efect EPOC ridicat, iar restul de maxim 20% sa il dedici efortului aerob pentru a

adauga un plus de ardere a grasimilor si a facilita recuperarea.

Iata 3 tehnici simple pentru a-ti optimiza antrenamentele si a beneficia la

maxim de pe urma antrenamentului anaerob:

1. Foloseste exercitii complexe care iti misca mai multe incheieturi si

lucreaza mai multi muschi deodata (indreptari, genuflexiuni, push-press,

etc)

2. Executa-le la o intensitate cat mai mare, folosind greutati semnificative

pentru un numar relativ redus spre mediu de repetari sau maximizand

viteza de executie (spre exemplu in cazul sprinturilor)

3. Odihneste-te cat mai putin, dar suficient de mult pentru a continua cu o

intensitate cat mai ridicata.

Spre exemplu, in loc sa faci:

3 serii x 8-10 repetari la Presa pentru Picioare

cu 2-3 minute pauza intre ele

(ca intr-un antrenament clasic de culturism)

vei face:

3 serii x 8-10 repetari de Genuflexiuni cu haltera

cu doar 60 de secunde pauza intre ele.

In acest fel vei lucra mult mai multi muschi pentru a stabiliza haltera in toate

planurile si prin urmare vei obtine un stimul mult mai intens asupra intregului

organism. Cuplat cu pauzele scurte, impactul metabolic, hormonal si efectul

EPOC va fi mult mai ridicat, iar corpul tau va arde o gramada de grasimi cateva

ore bune dupa antrenament fara ca tu sa faci ceva in plus.

Practic, in loc sa mai alergi o jumatate de ora pe banda, ai putea sa stai pe

canapea si sa te uiti la televizor sau sa iesi in oras cu prietenii si sa arzi mai multa

grasime corporala.

Totul prin mici schimbari pe care si tu le poti introduce in antrenamentul tau.


Spre exemplu, in loc sa faci toate seriile dintr-un exercitii, apoi toate seriile din

altul si tot asa mai departe, ai putea sa le intercalezi executandu-le in superserii

sau circuite.

Iata cum ai putea face asta:

1a) Genuflexiuni cu bara - 3 serii x 15 repetari, pauza de 60 secunde

1b) Ramat cu gantera - 3 serii x 10 repetari/brat, pauza 60 secunde

2a) Fandari cu gantere - 3 serii x 8 repetari/picior, pauza 45 secunde

2b) Impins cu haltera de la piept - 3 serii x 10 repetari, pauza 45 secunde

...

* Notatia a, b significa faptul ca aceste exercitii sunt executate intercalat: o serie din a,

pauza, o serie din b, pauza, o serie din a, pauza, si tot asa mai departe.

Varianta de antrenament metabolic de mai sus are foarte multe avantaje fata

de antrenamentul clasic:

Exercitiile complexe cu greutati libere stimuleaza mai multi muschi, ard

mai multe calorii si au un impact hormonal mult mai profund asupra

organismului.

Prin alternarea exercitiilor diferite, muschii au timp sa se odihneasca iar

greutatile folosite pot fi suficient de mari pentru a stimula dezvoltarea

masei musculare,

iar pauzele scurte intre serii iti tin metabolismul in priza si creeaza un

debit ridicat de oxigen ce va trebui refacut dupa antrenament.

Practic, o astfel de combinare inteligenta a exercitiilor (impreuna cu selectia

strategica de serii, repetari si timpi de odihna) te face sa arzi mult mai multa

grasime corporala mai eficient SI sa construiesti muschii definiti si atragatori, in

acelasi timp.

Data viitoare cand mergi la sala, ia-te dupa exemplul de mai sus si vezi pe pielea

ta puterea acestor simple modificari.

Iar daca vrei un plan bine gandit si detaliat pas-cu-pas pe care sa-l urmezi in

urmatoarele 10 saptamani pentru a topi grasimea si a-ti transforma corpul

inspre bine, apasa pe linkul urmator si citeste mai multe despre programul

Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat.


3. Hranteste-te si Sustine-ti Efortul

Mai de mult cunoscatorii se fereau de grasimile alimentare crezand ca

ingrasa. Culturistii mancau doar piept de pui sau ton si aruncau galbenusurile...

dietele mondene sunt bazate mai mult pe fructe si verdeturi... si tot mai multe

produse low-fat incep sa apara pe piata.

In ultimii ani, nebunia aceasta a luat sfarsit si carbohidratii sunt noul tap

ispasitor.

Singurii care mai evita laptele integral, taie feliuta de grasime din friptura si

evita galbenusurile sunt cei care nu s-au mai educat si citit in acest domeniu. Iar

acum majoritatea cercetatorilor si nutritionistilor moderni recomanda o dieta

low-carb - fara fainoase, orez, cartofi, cereale si cu minim de fructe.

Partea buna e ca aceasta abordare e clar mult mai sanatoasa si mai de succes.

Poti scapa de o gramada de grasime, evita multe boli si neplaceri de-a lungul

anilor si trai mai sanatos cu o dieta redusa in carbohidrati. Acesta este unul

dintre motivele pentru care vei avea rezultate extraordinare aplicand solutia #1

de mai sus.

Partea mai putin buna e ca lucrurile nu sunt asa de alb-negru precum par la

inceput.

Daca doresti sa arati exceptional trebuie sa-ti pastrezi, ba chiar sa-ti dezvolti

masa musculara in timp ce arzi grasimea neatragatoare. Iar pentru asta ai

nevoie de efort inteligent de genul celui de la solutia #2. Efort ce trebuie

sustinut prin nutrientii pe care ii dai corpului.

Cu alte cuvinte, dieta ce functioneaza perfect pentru un tip sedentar ce vrea

doar sa scape de mingea de fotbal de sub tricou, nu va fi ideala pentru un tip

care se antreneaza intens pentru a scapa de ultimi centimetri de grasime.

Prin urmare, solutia extrem de simpla si de puternica pe care ti-o recomand este

sa te hranesti in functie de efortul pe care il depui.

De fiecare data cand te antrenezi, consuma mai multi carbohidrati in

urmatoarele 0 - 4 ore.

In acest fel vei stopa distrugerea si optimiza dezvoltarea masei musculare, vei

reface rezervele de glicogen pentru a sustine antrenamentul de data viitoare si

te vei putea bucura de o varietate mai mare de alimente, fara a risca ingrasarea.


Iar in zilele fara antrenament, consuma evident mai putini carbohidrati sau

bazeaza-ti garniturile la pese doar pe legume si verdeturi proaspete.

Poate pare banal, dar aceasta metoda simpla de ciclare a carbohidratilor te va

ajuta sa obtii ceea ce majoritatea tipilor nu au nici cea mai mica idee ca se poate

- si anume, arderea grasimilor si cresterea in masa musculara in acelasi timp.

In cadrul programului Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat am sa intru in

mai multe detalii si am sa-ti arat cat sa mananci din fiecare macronutrient

pentru a-ti optimiza transformarea corporala.

Vei sti exact cate proteine, cati carbohidrati si cate grasimi ai nevoie in

functie de corpul tau, fara a te stresa cu cantare de bucatarie, tabele sau baze

de date cu valori nutritionale si calcule matematice.

Am sa-ti arat cele mai bune alimente din fiecare categorie si cele de care

trebuie neaparat sa te feresti, impreuna cu 5 metode de a estima cat sa

mananci din fiecare fara a-ti bate capul.

Vei sti cele 20 de Reguli de Aur ale nutritiei de succes si iti vei putea da

oricand seama daca ceea ce mananci te aduce mai aproape de corpul dorit sau

iti impiedica si saboteaza eforturile.

Iti voi arata exact in ce suplimente se merita sa-ti investesti banii... si NU - nu

e vorba de nici o pastila sau fruct magic. Asa ceva nu exista. Sunt suplimente

naturale si 100% sanatoase care te pot ajuta sa arzi grasimea mai usor, fara a

face minuni.

Si multe altele...

Practic, nu va trebui sa-ti dai viata peste cap pentru a arata bine, ci vei avea

toate uneltele necesare pentru a integra nutritia sanatoasa si eficienta in viata

ta de zi cu zi.

Astfel, vei progresa catre corpul dorit fara frustrari, indoieli sau batati de cap si

vei ajunge sa scapi complet de burta si sa-ti scoti in evidenta muschii masculini

si atragatori, ba chiar sa te mandresti cu patratele tale definite in caz ca vei

continua sa te antrenezi si sa urmezi sfaturile nutritionale simple, dar puternice

pe care le voi impartasi cu tine.

Apasa pe linkul urmator si citeste mai multe despre sistemul Scapa de Burta ca

un Barbat Adevarat.


4. Asigura-te ca Progresezi in Mod Continuu

Progresul e cheia succesului.

Sunt sigur ca ai observat deja asta...

Cand un tip care sta la birou si pe canapea toata ziua trece la alergat o data pe

saptamana, e un progres. Iar rezultatele lui se vad si in circumferinta burtii.

Cand acelasi tip trece de la o sesiune la doua, sau de la 1km la doi, din nou e un

progres vizibil si clar masurabil.

Dar ce se intampla cand nu mai ai timp de inca o sesiune de exercitii? Cand nu

mai pot alerga mai mult? Cand nu mai poti renunta la mai multi carbohidrati?

Progresul se opreste!

Iar cand progresul a ceea ce faci se opreste si progresul felului in care arati se

opreste.

Cand ceea ce faci saptamana asta e o copie fidela a ceea ce faceai acum 2-3

saptamani si nimic mai mult, poti fi sigur ca nu o sa determini o schimbare si

poti fi sigur ca NU vei arata mai bine.

Iar partea mai rea este ca pentru marea majoritate a oamenilor acest progres se

opreste cu mult inainte de arata asa cum si-ar dori.

Acesta e inca un motiv in plus pentru care alergatul, inotul, jucatul de fotbal cu

colegii, mersul la clase de fitness si alte activitati similare sunt limitante. Atat din

punctul de vedere al timpului pe care trebuie sa-l investesti in ele, cat si din

punctul de vedere al progresului pe care il poti obtine si al rapiditatii acestuia.

In schimb, antrenamentele inteligente facute la sala cu greutati libere sau acasa

cu greutatea corpului iti ofera posibilitati continue de imbunatatire si iti permit

sa progrezi tot si tot mai mult spre corpul dorit fara platouri.

Spre exemplu, poti oricand sa:

cresti greutatea folosita (ideal)

sau sa cresti dificultatea exercitiului cu greutatea corpului

cresti numarul de repetari (undeva intre 5-15)

cresti numarul de serii (undeva intre 2-5)


scazi pauza dintre serii (fara a sacrifica greutatea folosita)

faci repetarile mai rapid sau mai lent

folosesti o combinatie intre 2 sau mai multe din variante de mai sus

Fiecare metoda de progres de mai sus are avantajele si dezavantajele ei, iar

atata timp cat le folosesti inteligent vei putea progresa oricat de mult ai nevoie

si arata tot si tot mai bine.

Te incurajez ca de fiecare data cand faci ceva pentru a arde grasimea, a-ti

construi masa musculara sau o combinatie dintre cele doua, sa ai in minte

obiectivul de a face ceva mai bine ca data trecuta. Numai asa te vei apropia tot

mai mult de corpul tau ideal.

Iar pentru a-ti asigura si optimiza progresul de la o saptamana la alta si a grabi

la maxim arderea grasimilor, iti recomand sa urmezi planurile detaliate pas cu

pas din sistemul Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat.

In cele 10 saptamani de antrenamente dedicate arderii grasimilor si contruirii

unui corp cat mai masculin si atragator, nu exista doua saptamani la fel.

Variabilele antrenamentului (de la selectia exercitiilor, pana la numarul de

serii/repetari si durata pauzelor) progreseaza strategic pentru a te asigura ca

arzi tot si tot mai multa grasime, fara oprire si fara timp pierdut in sala.

In plus, primele 5 saptamani sunt dedicate construirii unei baze solide care te va

ajuta sa beneficiezi la maxim de Faza de Topire a Grasimilor ce incepe odata

cu saptamana a 6-a. Astfel, fie ca nu ai mai fost la sala niciodata pana acum, fie

ca te antrenezi pentru masa musculara de mai multi ani, vei ajunge sa intelegi

rapid acest stil de antrenament ca apoi sa arzi grasimea corporala cat mai

eficient.

Imagineaza-ti numai pentru un moment cum ar fi sa te uiti in oglinda saptamana

de saptamana si in locul grasimii pufoase vezi un abdomen tot mai plat si un

piept tot mai musculos...

Practic, asta se va si intampla. Totul e bine planuit si pus la punct pentru ca TU

sa arzi tot mai multa grasime si sa-ti construiesti mai multa masa musculara.

Saptamana de saptamana, fara intrerupere si fara probleme.


Iar partea mai buna e ca te poti folosi de aceste strategii pentru luni la rand.

Chiar daca planul pas-cu-pas e pentru 10 saptamani, principiile din spate vor

ramane valide pentru intotdeauna si te vei putea folosi de ele ori de cate ori

doresti.

Practic, programul nu e numai pentru cei cu 5-10 kilograme de dat jos. Chiar

daca ai 15-20 de kilograme in plus, tot vei ajunge la corpul definit si atragator

urmand sfaturile din carte, doar ca iti va lua mai mult timp.

Apasa pe linkul de mai jos si citeste mai multe despre felul in care iti poti asigura

si optimiza arderea grasimilor si construirea corpului dorit folosind sistemul

Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat

5. Gandeste pe Termen Lung

Mi-ar placea sa-ti pot da o formula magica pentru a scapa de 15 kg in

urmatoarea luna si sa nu te mai ingrasi la loc, orice ai face... dar acestea sunt

povesti.

In primul rand, slabirea nu e chiar asa de rapida precum vezi in reclame, decat in

cazuri exceptionale. Cu siguranta am avut si eu clienti care au slabit peste 9 kg

in 10 saptamani, dar nu te poti baza ca acelasi lucru va fi valabil si pentru tine.

In al doilea rand, trebuie sa stii ca nu exista posibilitatea de a ramane slab orice

ai face. Nu poti sa te culci pe o ureche si sa mananci orice, oricand si oricat, fara

a te reingrasa la loc. Chiar si in cazurile de liposuctie studiile arata ca acele

celule de grasime scoase din corp pot fi reconstruite si reumplute.

Ceea ce vreau sa-ti spun e sa incepi de acum sa gandesti pe termen lung.

In loc sa te iei dupa povesti exceptionale si reclame exagerate, sa fugi de fiecare

data dupa urmatoarea iluzie, sa te chinui, sa te dezamagesti si sa arati aproape

la fel an dupa an... ai avea mult mai mult de castigat prin rabdarea si

determinarea necesara de a urma o solutie sanatoasa si de durata.

In loc sa pornesti cu idea ca trebuie sa suferi cateva saptamani cu o dieta apoi

totul va fi bine (ceea ce nu se va intampla niciodata), cauta sa faci mici

schimbari in felul in care te hranesti si sa le transformi treptat-treptat in noile

tale obiceiuri.


Numai asa vei arata tot mai bine si vei ajunge sa te bucuri zi de zi de beneficiile

unui corp atragator si sanatos.

In functie de cat esti de motivat, cat stres ai in viata si cat de mult iti plac

schimbarile, aceste optimizari treptate pot fi mai mici sau mai mari.

Spre exemplu, primul pas ar putea fi sa aplici Solutia #1 consecvent pentru cel

putin doua saptamani. Chiar daca la inceput e mai greu, vei vedea ca odata cu

trecerea timpului vei simti tot mai putin lipsa acelor alimente daunatoare. Iar

daca te tii de acest simplu obicei pentru suficient timp, vei ajunge intr-un punct

in care nici nu mai vrei sa le consumi, chiar daca sunt pe masa in fata ta.

Apoi, dupa 1-2 saptamani, cand intervine puterea obiceiului si nu mai trebuie sa

depui atat efort si sa-ti consumi atata vointa pentru a respecta aceasta prima

schimbare, esti gata pentru a doua schimbare.

In acest moment poate decizi sa te iei dupa Modelul Palmelor prezentat in

eBook-ul Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat si a consuma doua palmi de

carne, doi pumni de legume si doua degete de grasimi alimentare sanatoase la

fiecare masa a zilei... sau poti alege sa aplici Solutia #3 de mai sus si sa mananci

mai putini carbohidrati buni (cartofi, orez si diverse alte amidonoase) in zilele

fara antrenament si mai multi la mesele de dupa antrenament.

Idea esentiala e sa faci schimbari simple si eficiente, in mod treptat, pentru a le

dezvolta in obiceiuri si a te putea tine de ele pentru restul vietii.

Si NU, nu trebuie sa duci o viata spartana pentru a arata exceptional. Cu

siguranta trebuie sa faci ceva mai deosebit ce aceia ce arata doar bine sau

normal sau nu li se vede burta decat atunci cand dau camasa jos... dar nu

trebuie sa fie ceva neplacut sau complicat.

Personal am incercat sa fac intreg sistemul Scapa de Burta ca un Barbat

Adevarat cat mai eficient, dar si cat mai accesibil. Cu doar 3-4 antrenamente a

cate 45-60 de minute pe saptamana, strategiile nutritionale puternice si usor de

urmat, si sutele de sfaturi suplimentare, iti garantez ca vei arde mai multa

grasime corporala decat alti tipi care depun de doua ori mai mult timp si efort.

De aceea multi clienti continua sa il urmeze fara stres si dupa luni de zile de la

cumparare, aratand din ce in ce mai bine.

Daca esti pregatit sa incepi pe calea cea buna si sa-ti transformi corpul intr-unul

cu adevarat atragator, te invit sa apesi pe linkul de mai sus si sa-ti comanzi de pe

acum sistemul.


Acum ca ai toate aceste informatii valoroase, tot ceea ce trebuie sa mai faci

e sa le aplici.

Reciteste acest raport gratuit, noteaza-ti cateva sfaturi cheie si apuca-te de

treaba. Elimina complet sabotorii mentionati din alimentatia ta pentru cel putin

doua saptamani, stimuleaza-ti muschii si arde o gramada de grasimi

antrenandu-te intens cu pauze scurte folosind modelul de la punctul doi,

alimenteaza-ti efortul cicland carbohidratii, asigura-te ca progresezi saptamana

de saptamana si dezvolta-ti de pe acum obiceiurile de succes.

Fa asta si fara indoiala vei fi in fata a 99% din tipii care incearca sa scape de

burta. Aplica aceste sfaturi simple si vezi pe pielea ta cat de puternice pot fi.

Iar daca simti ca ai nevoie de un ghid detaliat care iti arata toate

dedesupturile si iti explica pas-cu-pas ce sa faci pentru a-ti optimiza arderea

grasimilor si a-ti transforma corpul intr-unul cat mai masculin si mai atragator,

foloseste cu incredere sistemul Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat.

Apasa pe linkul anterior pentru a citi mai multe.

Sper ca ai invatat cat mai multe lucruri valoroase din acest e-book gratuit si ca

te vei folosi de ele pentru a-ti duce corpul la urmatorul nivel.

Iti doresc mult succes!

Toate cele bune,

Alexandru Popa

Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta

Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro

Documents

Da Rapid Burta Jos