Deja De Fumar SinQuerer

Por

Norman Morales W.

Copyright © 2014 Norman Morales W.

Descubre como tu puedes dejar de Fumar EnDos Horas

Todos los derechos reservados.

Ninguna parte de esta publicación se podráreproducir o transmitir de ninguna forma o bajo

ningún medio ya sea electrónico o mecánico, sin elpermiso por escrito del autor.

Aviso

A pesar de que la información proporcionadatiene efectos positivos en el abandono de el habitode fumar, ésta representa solamente la opinión delautor. Dicha información no pretende sustituir a laconsulta médica, psiquiátrica o legal. Losproductos, información y técnicas aquíproporcionadas no pretenden diagnosticar, tratar,curar o prevenir ninguna enfermedad. En esoscasos le recomendamos consulte con unprofesional de la salud.

El éxito para obtener resultados con este librodependen de la habilidad y deseo para cambiar ylos resultados dependen de la seriedad yseguimiento que el lector le dé a las indicaciones.

Indice

Prologo

Para Quién es Este libro

Primera Parte

Que Cosa es un Habito

Coqueteando Con el Diablo

Los Caminos de la Mente

Senderos de la Adicción

Perros de Pavlov

Consecuencias de Respirar

Segunda Parte

El Primer Paso

Los Pilares Del Programa

Aprender a Ver

Tu Compromiso y Las Pequeñas Tareas

Tercera Parte

Describiendo el Sistema

Las Pequeñas Tareas

Programa de Trabajo

Epílogo

Apéndice

Deja lo Pasado en el Pasado

Swish

Cambia la Manera Como Hablas Contigo

Nocturno (Sesión Hipnótica)

Prologo

Como esta construido este libro y como debe deser leído.

Este es un libro práctico, los resultados losconsigues si realizas todas las tareas y ejerciciosmientras tu continuas fumando.

Si, es correcto lo que acabas de leer, tu vas adejar de Fumar Sin Querer, esto quiere decir quemientras abandonas el hábito vas a seguirfumando. Más adelante vas a entender comofunciona este programa y porque es importante quetu sigas fumando durante su desarrollo.

De todas formas necesitas conocer lasverdaderas ideas y razones por las que te resultatan difícil dejar de fumar. Porque cuando tuentiendes como funciona todo el proceso, te vas adar cuenta que de la misma forma como adquiriste

el hábito, de igual manera lo puedes abandonar.Nada más tienes que entrenarte para no fumarcumpliendo con las “pequeñas tareas” ypracticando los ejercicios con los audios. Almezclar todos estos ingredientes la magia se hacepresente.

Porque cuando tu llegas a conocer las razonesque crearon tu necesidad de fumar, así como lasideas que permiten que el hábito permanezca en tuvida, te das cuenta de que todas las sensaciones yemociones que te despierta fumar son solo elresultado de un condicionamiento al que hasestado sometido durante años y que el antojo porel cigarro es solo una idea. Tu idea.

Pero este condicionamiento no es la única razónque asusta al fumador cuando piensa en renunciaral placer de saborear el humo del cigarro, lo querealmente lo asusta es la idea de tener querenunciar a todo aquello que el cigarro leproporciona.

Por eso nuestra premisa en este programa es quetoda conducta, no importa cuan desquiciadaparezca nace de una buena intención. Con estoquiero decir que tu propósito al fumar no es el deenfermarte y morir. Más bien tu fumas para tenerlas cosas buenas que tu crees que el cigarro teproporciona y con nuestro programa vas aaprender que siempre tienes alternativas yopciones más sanas que te ayuden a preservar esosmismos objetivos.

Cuando te haces consciente de que existen otrasconductas alternativas más sanas a tu alcance,conductas que pueden producir los mismosresultados, el universo de posibilidades comienzaa abrirse y este conocimiento le permite a tu menteabandonar la conducta negativa definitivamente.

La primera parte de este libro trata sobre tuadicción física y como fuiste condicionado. Lasegunda parte nos introduce a la teoría de comofuncionan nuestros procesos mentales y comopodemos tener más control sobre nuestros

pensamientos. La tercera parte ya es la partepráctica y la forman las pequeñas tareas, losejercicios con los audios y la inducción hipnótica.Que son parte de los bonos extra que incluye esteprograma.

Los ejercicios de los audios son algunos de losmás conocidos y probados en ProgramaciónNeuroLinguistica.

La PNL supone que si cambiamos la maneracomo nos representamos las ideas cambiamos susignificado. Por eso incluyo estos ejercicios paraque te ayuden a cambiar el significado de tuspensamientos. Todo eso te lo explico en la segundaparte del libro.

En el momento que tu mente se dé cuenta deporque permanece fumando y comience a buscaropciones, en ese momento tu vas a dejar de fumarsin querer.

Por eso el libro esta estructurado en un orden,

para que tengas el mayor beneficio debes de leerloen ese orden antes de ponerlo en práctica.

Si quieres tener acceso a todos los extras queincluye este libro, envia por correo electrónico turecibo de compra al siguiente correo:libro@dejardefumarendoshoras.com

Para Quién es Este Libro

Este método esta diseñado para los fumadoresque viven con la esperanza de que en algúnmomento se van a liberar de las cadenas que losatan a su hábito. Aquellos que no están conformescon su esclavitud. Los que cada día piensan queeste debe de ser su último día fumando y mientrastanto esperan por el momento mágico durante elcual puedan alejarse del cigarro, libres y sinconsecuencias. Aún cuando en algún rincón de suser conservan la creencia de que el cigarro los vaa acompañar por el resto de su vida.

Estos fumadores que ansían ser libres y lescuesta trabajo imaginar que alguna vez podránvivir sin fumar, pues tienen la convicción de quesu vida esta ligada para siempre al cigarro. Yaolvidaron que hubo un tiempo en sus vidas cuandoaún no fumaban y llevaban una vida normal sincigarros. También olvidan que no pueden fumar

por toda la eternidad y que en algún momento,necesariamente, van a tener que dejar el cigarro aun lado.

En esta publicación vas a encontrar un métodopara dejar de fumar sin querer que será tumomento mágico que como fumador has estadoesperando. No quiero que conscientemente tomesninguna decisión ni te preocupes por nada, noqueremos que te estreses. Así que puedescontinuar fumando. Porque vas a dejar de fumarsin querer queriendo. De la misma forma comocomenzaste a fumar. Y ahora puedes empezar porconfiar en tu mente, ella sabe cuando va a tomar ladecisión para dejar de fumar.

No tienes nada de que preocuparte, todo lo quedebes de hacer es seguir todas las instrucciones alpie de la letra durante todo el tiempo que seanecesario.

En la obra “Fausto” Goethe describe a Faustocomo un sabio que por dedicarse a buscar el

conocimiento se olvida de vivir y en su vejez searrepiente del tiempo perdido.

Después de un paseo dominical regresa a suestudio donde el perro que lo acompaña se lemanifiesta como Mefistófeles quién le ofrece todasesas cosas de las que nunca disfrutó en su vida. Lepromete restaurarle su juventud y belleza para quepueda disfrutar del amor y de las riquezas. Laprimera vez que se lo propone Fausto le contesta“para que quiero yo los frutos que se pudren almomento de cortarlos”.

Esas palabras describen perfectamente larelación que yo mantuve con el cigarro. Mientrasfumaba un cigarro, empezaba a preocuparme por elsiguiente. El fruto se pudre al cortarlo. La mayorparte de mi vida de fumador todo lo que quise erafumar el siguiente cigarro, sin quedar satisfechopor el cigarro actual. Parecía que la razón de mivida era el querer fumar y no el fumar. En algúnmomento escuché la siguiente expresión: “mil noson nada y uno es demasiado”. Exactamente.

Pienso que casi todos los fumadores vivendominados por el demonio que habita en lanicotina y nunca es muy pronto para librarse de él.La adicción al cigarro es una esclavitud que tedomina porque tu crees que fumar te ayuda amanejar ciertas emociones, crees que es mejorexperimentarlas mientras estas fumando. Enrealidad la nicotina no te ayuda en nada. Puedesalcanzar los mismos objetivos que buscas, usandootras estrategias.

Considera esta idea y te vas a dar cuenta decomo la nicotina no te da nada que no existe ya enti. Solo son tus ideas las que mantienen estecondicionamiento.

Algunos fumadores cuando piensan enabandonar el hábito sienten como si rompieran unarelación con un amigo que los ha acompañado pormuchas y variadas situaciones, un amigo quesiempre ha estado ahí, consolando, animando oayudando a disfrutar los placeres de la vida.

Imaginate que tienes un amigo que siempre estacontigo y tu le abres tu casa y tu vida. Elaparentemente te ayuda para que tu disfrutes losratos buenos y en los momentos malos esta paraconfortarte. ¿Que pensarías si descubres a tuamigo tratando de envenenarte o llegas a dartecuenta de como te manipula psicológicamente paraque tengas miedo de vivir lejos de el? ¿Quesentirías cuando adviertes que todo lo que tu creesque te ha dado son tus mismas cosas. Que enverdad nunca te ha dado nada que no haya sidotuyo? Y observando su conducta comprendes quecada una de sus acciones tiene como fin dañarte ycada día que pasa esta buscando la forma deprovocar tu enfermedad y muerte. ¿Que harías conun amigo así?

Tu y yo sabemos que existen ciertas victimas deabuso que lo siguen tolerando y son tan estúpidasque permiten que su amigo se quede o regrese ycontinúe haciéndoles daño hasta que termina consus vidas. Pero tu y yo somos más inteligentes queellas.

Recuerda la intención que te llevó a adquirireste libro, tu eres dueño de tu destino y no haynada que tu debas de hacer, solo existen las cosasque tu elijes hacer. Nadie te puede obligar, tu solohaces lo que tu libremente escoges hacer. Ya sabesque siempre tienes alternativas y no debes, nitienes por que hacer o prometer algo que no estasdispuesto a hacer o prometer. En este momentopuedes ser sincero contigo.

Primera Parte

Que Cosa es un Habito

Un habito es una conducta que producimos sinpensar, de manera automática

Cuando vamos caminando por el monte,rápidamente distinguimos los senderos mástransitados. El uso constante convierte a esossenderos en el camino más visible.

Imaginate que pensamos que nos encontramosperdidos en el monte y de pronto vemos unsendero amplio, obviamente muy transitado. Sindudar lo recorremos, aunque no sabemos adondenos lleva, esperamos que nos ayude a llegar aalgún lado y si ese algún lado nos gusta, vamos atransitar más por el mismo sendero, haciéndolocada vez un poco más grande.

Sabemos que toda la comunicación en nuestrocuerpo se da a través del sistema nervioso. La

información se transmite como impulsos electroquímicos que pasan de una célula nerviosa oneurona a otra, al conectar una neurona con lasiguiente van formando un sendero neuronal y aligual que en el monte si conectamos muchas veceseste mismo sendero lo convertimos en la mejoralternativa que vamos a usar cuando queremosobtener cierto resultado. Esto quiere decir querepetimos la misma conducta cada vez quequeremos obtener cierto resultado.

Llega el momento que el sendero es tan visibleque cuando aparece un estimulo adecuado elsistema nervioso produce esa conducta sin pensar,de forma automática. Así es como formamos loshabitos. Existe la idea del número mágico de 21días o 21 repeticiones para crear un habito. Se hanhecho muchos estudios que concluyen que tododepende de lo que se quiere obtener y de lascondiciones de la persona que lo realiza, su interésy su voluntad. Por eso en ocasiones puede tomarmás o menos repeticiones.

La parte del cerebro que se encarga de loshábitos y que también maneja a las emociones y alos instintos se llama tronco encefálico o cerebroprimitivo. Este cerebro también es conocido comoreptiliano por ser el primer tipo de cerebro queevolucionó y se ocupa de manejar todo lo que sonemociones, instintos y hábitos porque es ahí dondese origina la respuesta automática al estímulo.

Otra parte más nueva del cerebro es la corteza yes ahí donde se genera la fuerza de voluntad, elrazonamiento lógico y la disciplina.

Nuestra misión consiste en dirigir a la mente,controlando el cerebro primitivo con las funcionesde la corteza cerebral. De esta manera podemosconstruir nuevos hábitos más sanos que nos haganobtener los resultados que queremos de formaautomática.

Coqueteando con el Diablo

Como todos los niños cuando Juan nació loprimero que hizo fue tomar una gran bocanada deaire para poder llorar con todo su entusiasmo.

A diferencia de lo que Juan ahora piensa. Elvivió muchos años sin necesitar de el cigarro parasentirse mejor o para disfrutar de las cosas que seencuentran en la vida. Siempre lleno de curiosidadle gustaba “explorar” como le decía a su mamá lasveces que ella lo llamaba para preguntarle queestaba haciendo. Otra de las cosas que le gustabahacer era correr, lo más rápido que sus piernas lepermitían y sentir como su pecho se expandíamientras lo llenaba de aire porque hay algo muyagradable en esa sensación de poder llenar lospulmones al máximo.

Cuando tenía unos siete años conoció a unosniños más grandes que el y lo invitaron a subir a la

casa que tenían en un árbol. Si vamos a ser francosno parecía mucho una casa, pero si ofrecía unasuperficie firme y lo suficientemente amplia, ahílos niños se sentían libres, podían hacer lo quequerían lejos de las miradas de sus madres. Asíque entre otras cosas fumaban. Juan no se sintióespecialmente interesado en fumar pero como cadaniño encendió un cigarro, Juan siguió el ejemplo yal igual que los demás llenó de humo su boca parade inmediato soltarlo abrumado por el sabor,aunque llamó su atención el sabor dulce del papelde arroz. Los niños ni siquiera sabían que debíande inhalar ese humo. Cuando regresó a casa sumamá se dio cuenta que había fumado y el nuncamás volvió a ver a esos niños.

Pero si le preguntas a Juan cuando fumó suprimer cigarro, te va a decir que fue en secundaria,cuando el tenía trece años en una tienda cerca dela secundaria. No se acuerda de muchos detallespero lo que si recuerda con nitidez es que losamigos le dieron las instrucciones para quepudiera fumar de verdad y cuando inhaló el humo,

claramente sintió que su garganta se cerraba,literalmente cerrada, esto le produjo un acceso detos como nunca había sentido antes. Tan fuerteexperiencia le quitó las ganas de volverlo ainhalar. Con el resto del cigarro solo saboreaba elhumo y lo soltaba, lo que no evitó que después deun rato se sintiera muy mareado y asqueado de elcigarro.

En la escuela fumar era una conductaindispensable para el que aspiraba a ser parte delos grupos de alumnos más interesantes ypopulares. Ellos eran los que estaban al tanto delas últimas tendencias, seguían la moda y conocíande música. El fumar no era una actividad, era ladeclaración de un estilo de vida que te definía yademás en la secundaria tenían prohibido fumarlos alumnos, lo que añadía cierta rebeldía eindependencia a la etiqueta de fumar.

Para llegar a ser parte del grupo Juan tuvo quesobreponerse y comenzó a entrenar para podersoportar el veneno de la nicotina en su sistema.

Una de las maneras que encontró para practicar fueen casa de un amigo un poco mayor que el. Esteamigo tenía alberca en el jardín y por eso en lasocasiones cuando Juan se quedaba solo en eljardín se subía al techo del vestidor, se acostaba yfumaba inhalando el humo. Al principio con pocasinhalaciones se sentía completamente mareado.Con la práctica aprendió a dosificar el venenopara soportarlo y poco a poco pudo tolerarlo más.También le empezó a gustar el sabor de ese humo.

Claro que desde ese momento hasta adquirir elvicio pasaron algunos años. Pero el continuabacon su entrenamiento y se convertía cada vez en unfumador más experimentado. Aprendió variostrucos con el humo y con el cigarro. Al fin, todavíaera un niño que aún quería jugar aunque fuera conel cigarro.

Dejamos pasar unos años y encontramos a Juanque ya es un hombre joven, tal vez no lleva muchotiempo fumando cotidianamente pero tantos añosde entrenamiento han dado resultado y ahora Juan

ya estableció algunos de los mecanismos que loimpulsan a fumar. No todos los cigarros los fumavoluntariamente, sino que hay algunos para los quesu mente recuerda asociaciones positivas y lasrefuerza, esos son los cigarros que fuma enautomático. Paso a paso va tomando forma sucondicionamiento.

Los Caminos de la Mente

Durante mis muchos años de fumador me dícuenta de algunas situaciones interesantes.Siempre me pregunté cual es la razón por la quealgunos fumadores ya no se atreven a tratar dealejarse del cigarro. Se lo prometen, todos los díaspor temporadas y todos los días se arrepienten¿Será que tienen miedo de sentir esa ansiedad quetu sientes cuando quieres fumar y no puedes? Porejemplo, durante un receso cuando tienes elcigarro listo y no encuentras con que encenderlo.

Los fumadores prefieren no pasar por este tipode angustias que los llevan a hacer cosas quenormalmente no serían capaces de hacer si notuvieran el impulso de la desesperación quesienten cuando quieren fumar.

¿Te ha pasado que por alguna razón, casisiempre fuera de tu control, te quedas sin cigarros

y en el momento que ya no puedes encontrar nadamás que te puedas fumar (porque hasta las colillassecas que encontraste en la basura te las fumaste),descubres que tu ansiedad se conforma y te deja demolestar?

Pero en el momento que sabes que existe unaesperanza de que puedas fumar, la angustiareaparece. ¿No te parece que la adicción a lanicotina es más una idea que una reacciónquímica?

Si has viajado varias horas en avión. O hastenido que permanecer por largo tiempo en unhospital, te habrás dado cuenta de que el mismomecanismo entra en funcionamiento. Una vez quete has convencido de que es imposible fumar, tuangustia desaparece. Mientras no pongas tuatención en ella.

Hay un dicho en hipnosis que dice “Adondemandas tu atención, hacia allá mandas tu energía”.Claro, mientras más atención pones en algo, más

energía le das y más lo haces crecer, hasta quedisfrutas de una obsesión creada por y para ti.

Nuestra mente es algo fantástico y siempre nosda lo que esperamos de ella. Hay quien afirmaque solo usamos el 10 % de nuestro potencial.Argumentan que en realidad este es el porcentajeque utiliza la mente consciente, quedando el restopara uso de la mente subconsciente. Estoy deacuerdo con que algunas personas hagan estasestimaciones y me gustaría añadir que en realidadlo que importa no es la cantidad de poder que tienela mente, sino como podemos utilizar ese poderpara alcanzar todos nuestros propósitos.

La mente puede funcionar de diferentes formasal grado de que a veces nos parece como situviéramos dos mentes. A una de ellas lacontrolamos conscientemente, por lo menos así noslo parece, pero la otra mente, a veces asume elcontrol absoluto mientras hace que nos olvidemosde nosotros mismos y en otras ocasiones pareceque actuara para satisfacer sus propios intereses

que nos parecen muy distintos a los propósitos dela parte consciente.

Para explicar el funcionamiento de la mentepodemos pensar que su parte consciente procesa lainformación de manera lineal, utilizarazonamientos lógicos, ahí se encuentra la fuerzade voluntad, la razón, la lógica. Puede manejar de5 a 9 conceptos a la vez, pero solo se puedeconcentrar en un asunto a la vez.

Al otro tipo de funcionamiento le llamamos laparte subconsciente, ella procesa la informaciónpor medio de asociaciones y responde a todos losestímulos, ya sea dentro de nuestro organismo o ennuestro medio ambiente.

Por ejemplo percibe un aumento del monóxidode carbono en los pulmones y a través de variosprocesos los estimula para que las inhalaciones serealicen más rápido y más profundo. Tambiénmantiene supervisadas y reguladas todas lasfunciones corporales. Desde los latidos del

corazón hasta los niveles de glucosa en la sangre.Desde la temperatura del cuerpo hasta el balancequímico de las emociones. ¿Alguna vez has sentidocomo si otra parte de ti, tu cuerpo o tu mentenecesitaran decirte algo?

¿Que pasa cuando vas conduciendo tu automóvily tu mente consciente esta completamenteconcentrada en un problema que tienes en casa ypor eso no tienes puesta toda tu atenciónconsciente en conducir el vehículo? No pasa nadasolo que tu mente subconsciente ademas dehacerse cargo de todos tus procesos corporalestambién te puede ayudar a conducir el auto y hacerque llegues a tu destino. ¿Te ha pasado que norecuerdas como llegaste ni lo que sucedió duranteel recorrido?

Por cierto cuando tu mente consciente estáausente y tu te olvidas de ti mismo estasexperimentando un trance hipnótico.

Con esto no quiero decir que es seguro ni te

recomiendo que conduzcas un vehiculo o manejesmaquinaria sin poner toda tu atención conscienteen lo que haces. Aclaro que solo te estoy dando unejemplo del fenómeno conocido como hipnosis dela carretera.

El funcionamiento de la mente se puede resumirde la siguiente forma. La parte consciente soy yodándome cuenta. La parte subconsciente tambiénsoy yo pero no me doy cuenta consciente. Aunqueen algún nivel de mi mente si me doy cuenta de loque no me doy cuenta.

La mente subconsciente asocia estímulos conconductas y estas conductas pueden llegar a serbastante complicadas como conducir un vehículo,surfear o jugar tennis. Si eres bueno en la prácticade algún deporte te habrás dado cuenta que cuandomejor te desempeñas es cuando eres una sola piezaen movimiento, mente y cuerpo. En esas ocasioneses cuando la parte subconsciente toma las riendas.

Pero cuando peor juegas es cuando tu mente

consciente se encuentra interfiriendo, tratando dedirigir la acción. En este caso todo lo que obtieneses estresarte. Pierdes tiempo y energía pensandoen lugar de estar actuando. Te estresas porque nopuedes y mientra más tratas menos puedes.

Cada vez que aparece un estimulo relevantepara la parte subconsciente de la mente ellaresponde con una conducta especifica comorespuesta para dicho estímulo. A esto es a lo quellamamos automatismos. Cada vez que actuamosde forma automática la mente subconsciente se estaencargando de la conducta. En general todas lasconductas aprendidas se convierten en procesossubconscientes o automatismos, como caminar,vestirse, practicar un deporte, firmar documentos,etcétera. Estas son las conductas que podemoshacer “con los ojos cerrados” sin darnos cuenta decomo las realizamos.

Senderos de la Adicción

Al nacer solo conocemos el miedo a caer y elmiedo a los ruidos fuertes, todo lo demás esaprendido. Desde el primer momento en quetomamos consciencia comenzamos a aprender y aadaptarnos al medio ambiente.

Una de las estrategias que usamos para aprenderes la de modelar la conducta de las personas queadmiramos. Este proceso de aprendizaje locompartimos con la mayoría de los animales. Alimitar el comportamiento de las personas queadmiramos nos volvemos un poco más como ellos.De esta manera aprendemos a ver las cosas comopensamos que nuestro modelos las ven. Estoquiere decir que si nos comportamos como ellos,pensamos que adquirimos las mismas cualidadesque encontramos en ellos.

Si nuestro modelo fuma, al modelar su conducta

nosotros incluimos el fumar. Esta es una de lasasociaciones más fuertes que nos ligan con elcigarro y hace muy difícil el dejar de fumar porquenuestra mente cree que va a perder esa parte de suidentidad si deja de fumar.

Esto es solo una idea más. Tu eres tu. No erestu conducta. Tu fumas pero eso no te convierte enel fumador, porque cuando tu quieras puedestransformarte en el no fumador. No importa lo quehagas, tu siempre seguirás siendo tu mismo, siquieres te puedes etiquetar pero estas etiquetassiempre serán superficiales y temporales, porquetu eres un ser mucho más complejo que ladefinición que te da una simple etiqueta.

El fumar es una conducta aprendida que seconvirtió en un proceso subconsciente. Debes derecordar que viviste muchos años de tu vida sinfumar y no lo necesitabas. Podías hacer y sentircosas sin buscar el apoyo de el cigarro. El cigarrosimplemente no era una parte de tu vida.

Hasta que llegó el momento en el que decidisteque tenias que fumar y te pusiste a practicar (aveces por años). Probablemente mientras lo hacíasimitabas la manera como tomaba el cigarro y lamanera que tenía de fumar tu modelo. Al finalconseguiste que tu cuerpo aceptara el humo sinhacerte toser o sentir nauseas y mareos. Con tupráctica regular lograste convertir el acto de fumaren un proceso subconsciente.

Parte del procedimiento que seguiste paraadaptarte a fumar fue así: Voluntariamente fumabasa pesar de que te hacia sentir enfermo. Tu cuerpose resistía, no quería, mucho menos te lo pedíapero tantas veces se repitió el mismo ejercicio queal final te acostumbraste a fumar y le encontraste elgusto.

Después se transformó en una conductasubconsciente. Te acostumbraste al cigarro de talmodo que ahora tu mente te recuerda que fumes yes tu mente, no la nicotina la que te provoca elansia de fumar.

Por eso ahora cada vez que tratas de dejar defumar usando tu fuerza de voluntad, que es unacualidad de la parte consciente de tu mente, lo quehaces es comenzar una guerra civil dentro de ti.Quieres imponer tu voluntad a un procesosubconsciente que ya esta condicionado o sea quees automático. Regresamos al concepto de laatención y de la energía. Mientras más atención lepones más haces crecer la idea de fumar y másdifícil vuelves todo el proceso para dejar defumar.

¿Recuerdas como no tolerabas la nicotina?¿Sabías que la nicotina es un venenoneurotóxico? Una cucharada de esta sustancia essuficientes para producir la muerte. Por eso tucuerpo hizo que te sintieras enfermo. Solo queríaadvertirte del peligro.

La historia que tu tienes con el cigarro puedeparecerse a la de Juan o ser totalmente distinta,pero lo que si es seguro es que tuviste quepracticar durante un tiempo antes de comenzar a

fumar diariamente y todavía tuvo que pasar otropoco de tiempo mientras fuiste aumentando elconsumo gradualmente. Hoy casi no puedesrecordar como era tu vida sin el cigarro.

Recuerda ahora, como viviste muchos años sinfumar y recuerda como no te hacia falta.

Poco a poco el fumar se convierte en algonatural y de tanto repetirlo se forma un reflejocondicionado y las asociaciones son creadas. Porejemplo, cuando fumas después de comer o beber.Tu mente asocia el placer y confort que dan lassensaciones de comer y beber con el acto defumar. No te olvides que la nicotina es unestimulante y cuando tu fumas se producencambios químicos en tu organismo, entre ellos seestimula la transmisión de los impulsosnerviosos. Por eso es tan fácil asociar losestímulos a la nicotina ya que ella sirve comoamplificador.

Cuando te encuentras muy alterado o nervioso y

te pones a fumar tu mente también crea unaasociación entre tu conducta de aspirarprofundamente el humo con el reflejo derelajación que se produce naturalmente cuandorespiras profundamente.

La nicotina es un estimulante y los estimulantesno sirven para tranquilizarnos. Lo que me recuerdaque muchos fumadores afirman que el cigarro lostranquiliza cuando están excitados pero quetambién los mantiene despiertos. Como tu sabesjamás ha existido una sustancia que produzca dosestados emocionales opuestos. Es por eso que tepuedes dar cuenta que la dependencia más fuertecon el cigarro es psicológica y no física. El poderque el cigarro tiene sobre nosotros, es producto denuestros pensamientos.

De que otra manera se puede explicar queexistan fumadores que abandonan el cigarro poraños y de pronto caen de nuevo en el hábito defumar. Sabemos que la nicotina abandona elorganismo en 72 horas. Esto quiere decir que en

tres días ya te encuentras libre de nicotina, ¿Comoes posible que años después recaigan estaspersonas? ¿Que es lo que los hace regresar alviejo hábito? Seguramente lo que los hace regresaral hábito de fumar son las asociacionespsicológicas que quedaron sin resolver y lapresencia de un estímulo fuerte en el momentoadecuado que hace despertar la vieja conducta.

Perros de Pavlov

La teoría es que la abstinencia de nicotinaproduce cierta angustia y ansiedad además dealgunos efectos físicos. Como en el ejemplo decomo te sientes cuando quieres fumar pero noencuentras con que encender tu cigarro, mientrasmás atención pones, más energía le das a esaangustia y más la haces crecer. La mente asociaestas sensaciones de angustia y ansiedad con losestímulos que dan el antojo de fumar y no con lafalta de nicotina en el organismo. De la mismamanera como sucede con los perros de Pavlov y lacampana.

Si recuerdas Iván Pavlov era un fisiólogo deprincipios del siglo veinte que estudiaba lasglándulas digestivas y realizó experimentos conperros para estudiar la producción de saliva de lasglándulas cuando eran estimuladas. Para

conseguirlo les inserto unas cánulas de vidrio enlas glándulas salivales. De este modo podía ver elmomento que las glándulas producían saliva.

Les mostraba el alimento a los perros paraestimular la producción de saliva y al mismotiempo les avisaba haciendo sonar una campana.Después de cientos de intentos se dio cuenta deque los perros comenzaban a salivar al momentode escuchar el sonido de la campana aunque losalimentos no estuvieran presentes.

Pavlov se dio cuenta de que podía controlar unproceso inconsciente como es producir saliva si loasociaba con un estimulo, en este caso la campana.Así nació el concepto del estimulo condicionado.

Por eso cada vez que algo te estimula a fumarsientes las mismas emociones y efectos físicos queproduce la abstinencia de nicotina. Aunque tu nivelde nicotina esté normal.

El estimulo que te produce estos antojos dispara

todas las sensaciones desagradables que tienescuando no lo obedeces y no es la falta de nicotinala que los provoca.

El fumador aprende a sentir angustia y ansiedadal aparecer cualquier estimulo asociado con elfumar. El estimulo puede ser cualquier cosa quepor asociación dispare el antojo. Sentirtenervioso, aburrido, comer algo, un saborcitoespecial en la boca, etcétera, etcétera.

Pero no es la necesidad de aumentar los nivelesde nicotina. Esto explica porque algunas personascomienzan a sufrir los síntomas de abstinencia consólo pensar que van a dejar de fumar y porqueotras fuman en rachas que les llegan a producirdolor de cabeza y otros síntomas que les informanque su organismo ya esta saturado de nicotina.

En cambio existen personas que abandonan elcigarro sin hacer un gran esfuerzo. Aunque lamayoría de estas personas, dejan de fumar comoconsecuencia de un susto que les da un

padecimiento grave, ya sea en ellos o en unapersona cercana. La sorpresa los hace cuestionarsus opciones y optan por vivir.

Al momento que lo deciden su mente los ayudaolvidando los condicionamientos. Estas personasdejan de sufrir de antojos o los superan con másfacilidad que las personas que no cuentan con elapoyo de la parte subconsciente de la mente paradejar de fumar.

Las sensaciones que asocia el fumador con eldeseo de fumar provocan que le de miedo alejarsedel cigarro, este miedo lo impulsa a mantener unaexistencia de cigarros que le garantice lo másposible que no va a pasar por el sufrimiento dequerer fumar y no tener cigarros.

Sin embargo este mismo fumador se puede subira un avión y no volver a fumar en 10 horas sinningún problema. Si el fumador tiene estacapacidad para abstenerse sin consecuencias.¿Puedes imaginar como sería para ti si pudieras

aprender a mantener la misma actitud mental paradejar de fumar?

Antes de terminar esta sección me gustaríaaprovechar una última reflexión sobre lo queplaticamos al principio y que trata de el procesopara aprender por medio de la imitación de laconducta de aquellas personas que admiramos yqueremos.

¿Te has puesto a pensar si hay alguna persona entu vida a la que tu le sirvas de modelo? Piensa enlas personas que te quieren y que siguen tu ejemploporque desean aprender a vivir como tu. Si en tuvida existe alguien así toma consciencia en estemomento de lo que representa esa responsabilidad.

Consecuencias de Respirar

Hay muchas cosas cotidianas que por susencillez, por que siempre están presentes yforman parte de nuestro día a día de todos los díasnos parece que siempre van a estar ahí paranosotros sin importar lo que hagamos ni que tantoabusemos de ellas.

Como a tantas personas también a nosotros senos han olvidado las cosas que sonverdaderamente importantes en nuestra vida. Comoesa conexión que tenemos con la energía vital quenos ayuda a permanecer vivos y que se llamarespiración.

Conozco a una persona que padece de asma ytal vez por su problema el piense más en estascosas que yo. Pero una vez me dijo algo que measombró porque yo jamás lo había pensado así, apesar de lo cierto que es.

El me dijo: “La primera cosa que hacemos alnacer es respirar. El doctor provoca este reflejocon una nalgada y en ese momento todos saben queel niño esta vivo.

La última cosa que vamos a hacer antes demorir es respirar y al no repetirse esta respiracióntodos saben que hemos muerto”. Esto quiere decirque permanecer vivo se resume a continuarrespirando de manera ininterrumpida.

Sin embargo los fumadores no quieren pensar ono se dan cuenta de que su capacidad paradisfrutar de la vida está directamente ligada a susalud pulmonar.

¿A quien le gustaría vivir sus últimos añoscomo espectador de la vida, sin poder participarde ella? Porque el tanque de oxigeno no te da unagran libertad de acción, no puedes alejarte muchode el y tu poca capacidad pulmonar te impidecualquier actividad, así que ni siquiera puedescaminar, mucho menos jugar y compartir tu tiempo

con la familia. Esto es si llegas con el corazónsano y sin cáncer.

Nosotros como fumadores dejamos todas estasconsecuencias para el futuro y además nos pareceque ese futuro nunca nos va a llegar a nosotros,preferimos olvidar que ese es el futuro paratodos los fumadores con más de 20 años deexperiencia. A veces el futuro nos alcanza antes yun accidente o una enfermedad puedendesencadenar este trágico futuro. Más de diez añosfumando aumentan tus probabilidades.

Pero lo bueno es que nuestro cuerpo es una obramaestra y es capaz de reponer tantos años deabuso y maltrato en un período relativamentecorto. A partir de los cinco años de haber dejadode fumar el riesgo de padecer cáncer pulmonardisminuye al 50% y después de 10 años el riesgoes casi el mismo al que tiene una persona quenunca ha fumado.

El problema está en dejar de fumar cuando el

daño ya está hecho y a pesar de lo maravilloso quees nuestro cuerpo cuando ya existe un daño gravees muy difícil, aunque no imposible de superar.Nada es imposible si tu lo crees así.

Nadie sabe cuando va a padecer unaenfermedad que dispare las peores consecuenciasde haber fumado o tener un accidente que reduzcasu capacidad pulmonar.

Es por eso que ahora. Este momento, es elmejor momento que tienes para dejar de fumar.

Segunda Parte

El Primer Paso

Con nuestro sistema para dejar de fumar sinquerer vas a dejar que la parte subconsciente de tumente haga lo que mejor sabe hacer. Mientras tantola parte consciente va a seguir cada uno de lospasos del programa.

Comienza llevando un control de los cigarrosque fumas. Para poder hacerlo necesitas bolsaspara sándwich con cierre hermético del tipo dezip-lock. Una libreta pequeña que puedas cargarjunto con los cigarros y un lápiz o boligrafo.

Además necesitas pasar tus anotaciones a undiario. De acuerdo a tu gusto si quieres puedesusar un cuaderno o llevar un diario digital.

Acceso a Internet para que puedas descargartodos los extras que te incluyo como bono de esteprograma.

Y lo más importante. Tienes que practicar todoslos ejercicios.

Si quieres tener acceso a todos los extras queincluye este libro, envia por correo electrónico turecibo de compra al siguiente correo:libro@dejardefumarendoshoras.com

Los Pilares Del Programa

Este programa tiene como fundamento la idea deque toda conducta no importa lo nefasta que sea,tiene una finalidad positiva. Con esto te quierodecir que tu al fumar no lo haces con intención deenfermarte y morir sino que fumas para sentir lascosas buenas y positivas que tu crees que te da elcigarro.

Por eso este programa esta diseñado parapreservar todas las cosas buenas que recibes delfumar pero deja a tu mente subconsciente lalibertad para que busque, encuentre y escojaalternativas más sanas que el fumar. Como respirarhondo y disfrutar la sensación de llenar de aire lospulmones.

Nuestro sistema va a entrenar a tu mente paraque aprenda a encontrar alternativas más sanas quecumplan con los mismos objetivos que le atribuyes

a el cigarro.

La mente tiene muchísimos recursos peronosotros la limitamos con nuestras ideas ycreencias.

Es por eso que en este libro vas a encontrar laspequeñas tareas, una serie de ejercicios que tienesque practicar y unas grabaciones para escucharmientras te quedas dormido. Estas prácticas van air condicionando tu mente sin que importen tusideas, lo que tu pienses o en lo que tu creas. Todolo que tienes que hacer es seguir fumando ycumplir con todas las pequeñas tareas y si eresconstante y cumples con todas las pequeñas tareas,dentro de muy poco tiempo vas a tomar un cigarrocomo si fueras a fumar y después de mirarlo lo vasa devolver intacto a la bolsa de plástico. Mientraste inunda una alegría desacostumbrada.

La razón principal para recomendarte que no tepreocupes por ningún aspecto del dejar de fumares que no queremos que te angustie o preocupe la

idea de abandonar el cigarro. Probablemente paraahorita ya te hayas dado cuenta de la importanciaque tiene el no poner atención en los pensamientosdesagradables. Lo importante que es dejarlos sinenergía.

Vas a realizar todas las tareas que te voy asugerir y las vas a practicar y no te vas apreocupar con ideas como ¿estará funcionando elsistema? o ¿deveras lo voy a dejar? Solo vas apracticar tus tareas como si fueran tu obligación,sin esperar nada a cambio, por un momento teolvidas de tus razones y practicas con la certeza deque si realizas tus pequeñas tareas diligentementede pronto abandonaras el cigarro sin querer.

Así como te entrenaste durante mucho tiempopara fumar, de la misma forma vamos a comenzartu entrenamiento para que dejes de fumar. Tu mentecomenzará a asociar buenas ideas y emociones conla idea de no fumar y todo lo desagradable con elhecho de fumar.

Para conseguirlo te tienes que someter a unaserie de rutinas o pequeñas tareas que no vas adejar de hacer hasta que abandones el cigarro, tevoy a enseñar unos ejercicios con el pensamiento,también vamos a usar afirmaciones y sugestionesademas de escuchar una inducción hipnótica antesde dormir.

Este sistema es lo más completo que hay paradejar de fumar. Nos enfocamos en entrenar los tresaspectos principales donde reside el hábito. Laadicción mental sustentada por los pensamientos.La adicción emocional sostenida por los poderesque le atribuimos al cigarro y la adicción física.

A pesar de que no vas a tener que enfrentar losmalestares de la abstinencia, vas a tener muchotrabajo, recuerda que no fue tan fácil para ticomenzar a fumar.

Pero ahora que sabes como puedes conseguirtodo lo que quieres va a ser más fácil que nuncadejar de fumar sin querer, recuerda el que

persevera alcanza. Y no hay nada en este mundoque no puedas conseguir o lograr si así lo quieres.Todo lo que necesitas es querer lograrlo y estardecidido a hacer todo lo que se necesite hacer.Nada más.

Aprender a Ver

Toda la información que recibimos del medioambiente, nos llega a través de nuestros sentidos.Ellos son como nuestras ventanas y el únicocontacto que tenemos con la realidad. Nuestrossentidos reciben información sensorial que setransforma en impulsos electro químicos, que setransmiten por el sistema nervioso hasta alcanzarel cerebro que se encarga de interpretar losimpulsos. La mente recibe esta información lafiltra y fabrica una representación interna. Estoquiere decir que tu mente fabrica pensamientos conla imagen, el sonido, el olor, el sabor o lasensaciones que tu crees que constituyen larealidad.

Según Alfred Korzybski en su libro “ScienceAnd Sanity” lo que imaginamos como la realidades solamente una representación personal quenos hacemos y no la realidad objetiva. Es el mapa

pero no es el terreno. Aceptar esta representaciónen lugar de la realidad es como querer comerse elmenú del restaurante en lugar de la comida.

Una persona puede crearse su propia realidadbasada en sus experiencias personales, suscreencias, valores y recuerdos. Esta personainterpreta y filtra la información que recibe. Enotras palabras personaliza la experiencia. Lohace usando ciertos filtros de su mente que lesirven para determinar como aprovechar y quehacer con la información. Puede ignorarla, dehecho la mayor parte de la información esignorada por la mente consciente.

Cuando esta persona describe su realidad laspalabras que usa para explicarla describen lapercepción personal que tiene de la realidad perosus palabras no explican la realidad que lo rodea.

Tu mente se encarga de escoger de entre todoslos estímulos que percibes los más importantespara ti. Cada vez que les pones atención tomas

consciencia de ellos.

¿Alguna vez te ha pasado que te pones a buscaralgo que no encuentras y cuando cambian tusemociones encuentras el objeto precisamenteenfrente de ti? Si creyéramos en duendes nodudaríamos en culparlos. Pero la realidad es muydistinta.

Lo que no te deja encontrar el objeto, son tuspensamientos que bloquean tu percepción, porejemplo si tu realmente crees que cada vez quetienes muchas ganas de fumar no vas a poderencontrar el encendedor. Esta idea mantiene a tumente consciente distraída y no la deja poneratención en el encendedor, aún cuando lo mires nolo vas a ver, hasta que tus ganas de fumardisminuyen y dejan que tu mente se libere y puedaconcentrarse en recordar adonde lo dejaste laúltima vez que lo usaste. A este fenómeno se leconoce en hipnosis como alucinación negativa.

Todo el tiempo tu mente esta siendo

bombardeada con más de dos millones de bits deinformación por segundo, pero solo aquellainformación que tu consideras importante ocupa tuatención consciente.

La mente consciente tiene una serie de filtrosque le permiten escoger de entre toda lainformación la que considera más relevante.

Como sabemos la mente consciente es capaz demanejar de 5 a 9 asuntos al mismo tiempo, perosolo puede concentrarse en uno solo. Esto dejaafuera mucha información acerca de la realidad.

Con la información que recibes de tus sentidosformas los pensamientos. Como son procesosinconscientes muchas personas no se dan cuenta deque cosas son los pensamientos.

Pensamos de la misma manera como recibimosla información del ambiente. Nos hacemospelículas con imágenes, sonido, texturas, olores ysabores. Depende de cada persona como prefiere

representar la realidad dentro de ella. La mayoríapreferimos usar imágenes, palabras (sonido) yemociones.

Cada uno de nosotros con esta escasainformación fabrica una representación de larealidad. Aunque esta representación no incluyatodo lo que hay y todo lo que sucede, paranosotros representa toda nuestra realidad.

Las cosas que te rodean no existen hasta que tutomas consciencia de ellas y es entonces cuando tules das existencia. Nada tiene significado todo eltiempo. Solo mientras le pones atención paranombrarlo. Solo en ese momento tiene significado.

Adonde mandas tu atención mandas tu energía.

¿Te puedo hacer una pregunta? Tomate unminuto para contestar. ¿No encuentras extraña esasensación en la planta de tu pie?

Se siente un poco diferente a la del otro pie.

¿No es cierto?

Antes de que lo mencionara no habías sentidonada. No existía la sensación. Tal vez siempreexistió pero no eras consciente de ella, tal vez lacreaste al poner tu atención en ella. ¿Quién sabe?

Con los pensamientos nos hacemos unarepresentación de la realidad. Si yo te pregunto¿Como puedo llegar a tu casa desde aquí?, tu vas amirar adentro de ti mismo y vas a imaginar la rutaque me lleva a tu casa. Recuerda que cada vez quepensamos lo hacemos de tres maneras.Básicamente creamos imágenes y películasmentales, hablamos con nosotros mismos ysentimos emociones. La mayoría de las personasimaginamos de la misma manera como nosrepresentamos la realidad y con esa informacionnos fabricamos una pelicula o sea el pensamiento.Imagina como pensabas antes de aprender a hablar.

El lenguaje es la parte más importante delproceso de pensar nos permite ponerle nombre a

las cosas. Pensar también es escuchar una vocecitaadentro de nosotros que describe las cosas, hacepreguntas y da ordenes. Me imagino que igual quela mayoría de las personas tu tienes un voz interiorque te habla todo el tiempo. Esta vocecita puedeser un gran obstáculo para tu superación o puedeser de gran ayuda si la pones a trabajar enconseguir tus objetivos.

Esa voz interior que tienes, que habla contigotodo el tiempo, a veces lo hace en tonos y conpalabras que tu no usarías con las demáspersonas.

En tus pensamientos no te trates comociudadano de segunda. Tampoco permitas quenadie te trate mal, porque te acostumbras.

Cuando hables de ti contigo usa buenostérminos. Habla de ti como si ya fueras lo quequieres llegar a ser. Ya vez lo que dicen losgringos “fake it 'till you make it”, finge hasta quelo hagas real.

Tu puedes controlar el tono de tu voz interior, sila forma como te hablas te hace sentir emocionesdesagradables imagina que te hablas con la voz dealgún personaje que no puedas tomar en seriocomo la voz de Mickey Mouse o cualquier otrafigura de las caricaturas. En el paquete de bonosextras vas a encontrar un audio que contiene elejercicio para que puedas hacerlo.

Ahora ya puedes darte cuenta de que tu vida escomo tu la has pensado, tu vida representa lo quesiempre has creído de ti y de la sociedad. Con tuspensamientos tu has creado la realidad en la quevives. Tienes lo que crees que debes de tener y notienes lo que tu crees que no es para ti.

Tus pensamientos siempre van a estar ahícontigo, positivos o no. Controla su contenidohazlos trabajar en tus proyectos y cambia turealidad.

Recuerda que una mentira repetida muchasveces la puedes convertir en una verdad.

En los programas que usan sugestiones siemprerecomiendan muchas repeticiones de lassugestiones para obtener resultados. A másrepeticiones más rápido el cambio. Aquí es dondetu voz interior te puede ayudar.

Una parte importante de la Programación NeuroLinguistica es el uso del lenguaje. La palabra espura magia te puede encerrar y limitar o te puedeliberar y llevar al universo de posibilidades.

Las palabras que nos decimos en nuestrospensamientos forman una parte muy importante enla manera como vemos a la realidad. Si puedesaprender a controlar estos pensamientos yaprender a usar las palabras para encontrar másopciones en lugar de barreras vas a tener máscontrol sobre tu realidad. Porque las palabrastienen poder.

“Igual como la fuente surge del manantialoculto, la vida del hombre fluye desde losrincones secretos de su corazón.”

Out from the heart. James Allen.

Parafraseando “... la vida del hombre fluyedesde los pensamientos secretos de su mente”.

Recuerda que constantemente creamos nuestrarealidad con los pensamientos.

Mi papá acostumbraba decir que si repites unamentira muchas veces acabas por creerla. Tepuedes imaginar a tu voz interior diciendo solo lascosas que necesitas escuchar. Una y otra vez, hastaque estas ideas comienzan a parecer verdaderas,hasta que las conviertes en realidad. Sería comomagia ¿no te parece?

Por esta razón vamos a trabajar con lospensamientos. Vas a crear los pensamientos quenecesitas repetirte. Cada vez que estés despiertoen tu estado normal de conciencia esa voz internate va a repetir todas las sugestiones que necesitesescuchar, para programar tus pensamientos.

Es muy fácil poder programar esas sugestiones,lo importante es que elimines primero todos lospensamientos desagradables para que después lospuedas reemplazar con las afirmaciones quenecesitas escuchar, no importa lo irreales oridículas que sean siempre que sean positivas ytengan una buena carga emocional. Por ejemplo, tepuedes decir; ahora que ya abandoné el cigarroestoy corriendo en el maratón de Palencia. Y dejaque tu voz interna lo repita y lo repita.

El control del pensamiento comienzaeliminando los pensamientos desagradables. Poreso ahora te voy a enseñar la técnica que vas ausar para poner a tus pensamientos “En Pausa”.

Ejercicio En Pausa

Si quieres aprender rápida y fácilmente acancelar los pensamientos desagradables, pruebael siguiente ejercicio. Yo lo llamo “En Pausa”

Primero vas a contar del uno al diez pero sinexpulsar aire mientras los dices. Esto quiere decirque formas las palabras como si las estuvierasdiciendo pero como no pasa aire por tus cuerdasvocales tus palabras salen sin sonido. Repitevarias veces este ejercicio hasta que puedasrecordar como se siente tener la intención depronunciar pero sin que escape ningún sonido.

Muy bien, ahora aplica esa misma sensación atus pensamientos. Date cuenta como cuando ponesa los pensamientos “En Pausa” no los puedespensar. Se quedan sin energía como se quedan tuspalabras en la garganta sin aire.

Usa esta técnica para suprimir los pensamientosque no te ayuden, que no te hagan avanzar, esospensamientos que nada más son un desperdicio detiempo y energía. Piénsalos sin aire y cancela suenergía.

Esta técnica es el primer paso para el controlefectivo de los pensamientos, sólo necesitas

reconocer la clase de contenido que no quieres entu mente y lo pones en pausa.

Si te detienes a considerar un poquito estasideas te das cuenta de que esta habilidad te puedeayudar en muchas otras áreas de tu vida y nosolamente en dejar de fumar.

Practica constantemente para que tu menteaprenda a hacerlo de forma automática.

Tres Pasos Para Cambiar ElContenido De Tus Pensamientos

1. Si tu pensamiento no es parte de lasolución, es parte del problema. Analiza elcontenido del pensamiento. ¿Es negativo? ¿Tehace dudar? ¿Te aleja del objetivo? ¿Sólosirve para perder el tiempo? Tu sabes comose siente un pensamiento negativo. Cada vezque detectes el contenido de un pensamientoque no te sirve lo pones en “Pausa” sin

reaccionar (para que no le des energía). Nolo pienses. No lo sientas. No le pongasatención. Ponlo “En Pausa” como laspalabras sin sonido y en un instante tu mentese va a encontrar libre de esos pensamientos.

2. A continuación, vas a enfocar tupensamiento en la sugestión que quieres usarese día. También si quieres puedes imaginarque estas viendo una película usando todoslos sentidos que te resulte cómodo manejar,no nada más la vista y el oído. Por ejemplo situ sugestión es correr en un maratón. Imaginaque vas corriendo por una autopista cerca delmar, sientes la temperatura del aire en tucuerpo y el asfalto firme bajo tus suelas,hueles al mar en la brisa mientras escuchascomo rompen las olas en la playa. O puedesrepetir tu sugestión como si fuera un mantra.

Un poco más adelante te voy a dar lasinstrucciones para que puedas escribir tuspropias sugestiones y afirmaciones

personalizadas.

3. Por último debes de agradecer a tu mentepor darte este momento de conscienciaconsciente. Darle las gracias por eldiscernimiento que tienes para identificar ydetener al pensamiento negativo.

Toma este ejemplo. Imagina que vas a haceralguna de las pequeñas tareas y en ese momento tedas cuenta que quieres pensar algo del estilo de“ay, que flojera y si no lo...” En ese momentocuando te das cuenta de la existencia delpensamiento desagradable lo pones en pausa.Después lo sustituyes con la sugestión que tienespreparada para el día y al final le agradeces a tumente el permitir que te dieras cuenta.

Tu Compromiso y LasPequeñas Tareas

Antes de comprometerte quiero que medites site vas a atrever a seguir el programa porque el teva a ayudar a dejar de fumar. Este programa teayudara para que lo logres. No importa lo que tucreas. Nada más tienes que querer cumplir con elprograma. Si no, no va a funcionar.

Te recomiendo que te des una idea de lo que esel programa antes de que te comprometas a nada.

Con estos ejercicios vamos a aprender muchode tu relación con el tabaco. Primero tomandoconciencia de todo lo relacionado con tu hábito.

Es importante que sigas estas instrucciones sindesviarte, porque ya sabes que cada vez que tupiensas y trabajas en cada una de las pequeñas

tareas que tienes que realizar, te vas dando cuentade que adentro de ti algo esta siendo cambiado.

Yo no sé si podrás darte cuenta de este cambioahora o más tarde y lo sorprendido que te sentirás.Pero eso en realidad, ahora no importa. Lo que siimporta es que tu te sientas muy motivado. Yrealices a conciencia cada una de las pequeñastareas. Porque tu mente también estará trabajandoen sus propias tareas en un segundo plano para quetu abandones muy pronto el cigarro sin molestias.

El éxito depende de tu convicción para cumplircon el programa. Solo existen dos maneras paraproducir el cambio. Algo nuevo entra en tu vida oalgo nuevo sale de adentro de ti.

Recuerda que si siempre haces las cosas de lamisma manera, siempre obtendrás los mismosresultados.

No te engañes y por última vez acepta tudecisión con plena conciencia. Porque puedes

pensar que deseas alejarte de el cigarro y almismo tiempo creer que el cigarro permanecerácontigo y que en el futuro se volverán a encontrar ode alguna manera dejarás de fumar y al mismotiempo podrás continuar fumando. Ya lo sé, suenatotalmente irracional.

Lo importante ahora, es que tu aceptes y estéstotalmente convencido de que en tu futuro elcigarro ya no puede existir. Si te decides a seguirel programa ahora, es teniendo bien claro quecuando dejes de fumar, el cigarro se quedará en elpasado y no te acompañará nunca más.

Si quieres continuar es porque estascompletamente convencido de que el cigarro tieneque salir de tu vida. Para siempre.

Y una vez que lo dejes no volverás a pensar enel. Cuando tu lo olvides, igual como has olvidadotantas cosas desagradables, para ti va a ser muyfácil. En tu vida diaria encontrarás tantasrecompensas que ya no podrás extrañarlo.

Si ahora ya estas decidido, este es el mejormomento para comenzar el programa. Piensa queva en serio y que no lo vas a abandonar a la mitad.Lo vas a seguir hasta que dejes de fumar sinquerer.

Conscientemente no te vas a preocupar pordejar de fumar pero si de realizar todas laspequeñas tareas todos los días, porque ellas te vana ir entrenando para que dejes de fumar sinquerer.

Tercera Parte

Describiendo el Sistema

Este programa para el abandono del cigarro estabasado en técnicas y ejercicios de ProgramaciónNeuro Linguistica. El hábito de fumar involucra atoda tu persona. Existe una adicción física perotambién existe la adicción emocional y lapsicológica es por eso que nos vamos a enfocar enlos tres aspectos hasta conseguir que el abandonosea natural y salga desde adentro de ti como unresultado y no como una imposición.

Aquí vas a encontrar las direcciones que van aguiar tu travesía durante este período de abandonodel cigarro. Todo lo que puede hacer este libro porti es estar presente y mostrarte la dirección quedebes de seguir pero tu eres el que debe de tomaracción y mantener el curso hasta que alcances tudestino.

Por eso, ahora, debes de decidir seriamente si

te quieres alejar de el cigarro de una vez por todasy no volver a fumar sin importar la razón.Realmente piensa en esto. Si estas decidido vas acomenzar a practicar todos los ejercicios que estemétodo te vaya indicando y no lo dejarás de hacerhasta que abandones el cigarro y cuando al findejes de fumar lo harás para siempre y aunquetengas curiosidad por recordar como sabe elcigarro o por saber si puedes fumar solo uno conla excusa de que vas a poder detenerte cuandoquieras, no lo vas a hacer. La nicotina ya te atrapóuna vez y un solo cigarro es suficiente para hacerteperder todo el trabajo.

Piensa que una persona que no fuma, jamáspierde el tiempo pensando en el cigarro. El cigarropertenece al pasado y lo bueno del pasado es queya pasó. Lo bueno de el momento presente es quesiempre puede sorprenderte mostrando conductasnovedosas, siempre puedes vivir diferente. Asíque ya sabes el tabaco se va a quedar a un lado, enel pasado y tu vas a continuar viviendo ydisfrutando de tu vida sanamente.

Nuestro programa comienza con las pequeñastareas y contigo anotando cada cigarro que tefumas. Tienes que llevar el registro exacto de cadauno. Si crees que es mucho pedir no intentes seguircon el programa, porque esto es algo que vas atener que hacer hasta que dejes de fumar, si nopuedes anotar la información que te pido antes deencender cada cigarro, el sistema no va afuncionar. No es lo mismo si lo haces despuésrecordando los cigarros que fumaste.

Para que el sistema funcione tienes queinterrumpir el proceso automático de fumar.Romper con la conducta acostumbrada cada vezque se presente.

En el momento que quieres encender un cigarrose dispara toda una secuencia de accionessubconscientes, si interrumpimos su desarrollopodemos crear el espacio para las nuevasasociaciones en las nuevas secuencias.

Las pequeñas tareas te dan toda la información

que necesitas conocer. El registro de cada cigarroque fumas te hace consciente de muchos detallesque actualmente no conoces de tu habito, ademásde romper la manera automática como fumashaciéndote más consciente de cada cigarro que tefumas.

Diario

Entre los materiales que vas a necesitar parapoder seguir con el programa requieres un medioque te permita escribir, por eso puedes usar uncuaderno que vas a utilizar como diario. Si quierespuedes hacerlo de forma digital en tu computadora.

Media hora antes de dormirte vas llenar elreporte de cigarros fumados. Escribir el sucesomás importante del día y las tres sugestiones oafirmaciones.

Estas sugestiones las vas a repetir mientras tequedas dormido, el audio llamado nocturno te va a

pedir que las repitas hasta quedarte dormido. Estassugestiones también las vas a repetir durante todoel día siguiente.

Además, si quieres puedes anotar ideas yproyectos, como en un verdadero diario. Aunqueesto no sea parte del programa si lo haces locomplementas. El registro de cada cigarro quefumas y tus anotaciones en el diario constituyen loque yo llamo las pequeñas tareas.

Los Archivos de Audio

Siguen los ejercicios mentales que vas a poderpracticar con los audios. Estos ejercicios te van aayudar para que cambies el significado de lospensamientos, encuentres más opciones y engeneral van a ayudarte a crear una vida máspositiva.

Además de encontrar la transcripción aquí enestas páginas, estos audios contienen las

instrucciones que necesitas para sacarles el mayorprovecho. Los ejercicios de los audios los puedespracticar en el momento del día que quieras.

Los ejercicios son algunas técnicas deProgramación Neuro Linguistica que danresultados rápidos, solo tienes que seguir todas lasindicaciones que te doy y practicarlos en elmomento que tu quieras.

Comienza con el audio que se llama “Deja lopasado en el pasado.” para que te acostumbres yasí el ejercicio llamado “Swish” será más fácilpara que practiques además de que es el que máste puede ayudar para que abandones la costumbrede fumar.

El audio titulado “Nocturno” lo vas a escucharpor la noche mientras te quedas dormido. Esteaudio fue diseñado especialmente para esemomento. Contiene sugerencias para que tu mentetrabaje con ellas mientras tu duermes. Lo vas aescuchar cada noche hasta que dejes de fumar.

Las Pequeñas Tareas

Registro de Cada Cigarro

Este sistema comienza con cada cigarro quefumas, ellos son los que mantienen en movimientoal sistema. Para poder hacer las pequeñas tareasvas a traer tus cigarros en una bolsa de plásticoresellable como las que se usan para lossándwiches. Esto quiere decir que vas a traertodos los cigarrillos que tu creas que vas anecesitar para el día. Los sacas de su cajetilla ylos pones en la bolsa resellable. Si usas laboquilla eléctrica en lugar de cigarros, la vas aponer dentro de la bolsa zip-lock. Los vas aacompañar con una libreta pequeña de apuntes deltamaño de una caja de cigarros para que noestorbe y que puedas tener a la mano o puedesconseguir unas tarjetas de 15 por 7 cm.

aproximadamente (tarjetas bibliográficas lesdecíamos en secundaria), y vas a necesitar algocon que escribir. Puedes cargar todo junto dentrode la bolsa. Es muy importante que adonde vayanlos cigarros o la boquilla siempre lo haganacompañados de la libreta y el bolígrafo. Imaginaque ese es tu equipo de fumador.

La mejor manera para poder conocer lospatrones de tu hábito es la de llevar un registro decada cigarrillo que te fumas.

1. Vas a anotar la hora y que estas haciendoen ese momento.

2. La razón que tienes para encenderlo.Puedes poner por ejemplo, vi un cigarro y seme antojó, me llegó el olor de un cigarroencendido, después de comer algo me dieronganas de fumar, etcétera.

3. Además lo vas a calificar con un númerodel uno al tres para definir su importancia uno

es prescindible, dos es importante y tres esmuy importante.

4. También vas a anotar la intensidad de tuestado emocional del 1 al 10 siendo 10 lomáximo de intensidad y 1 para el mínimo, sila emoción es positiva le añades una cruz osigno de más antes del número. Si la emociónes negativa el signo que le vas a anotar es elde menos o guión.

Recuerda que estas haciendo todo esto porquetu así lo decidiste, nadie te obliga, tu eres quienquiere dejar de fumar sin querer.

Bueno, como dicen los gringos “no existe ellunch gratis” todo cuesta y parte del precio que vasa tener que pagar es llevar un registro que reflejela realidad exacta. Cuando tu anotas cada uno delos cigarros que fumas, tal vez te puedas darcuenta de como tu mente también esta trabajandodesde adentro de ti.

Entonces esta claro que a partir de ahora ymientras continúes fumando vas a tener que hacertodo este proceso por cada cigarrillo. ¿Quieresseguir fumando mientras dejas de fumar sinquerer? Tienes que llevar un registro fiel, si notienes tiempo para escribir tampoco lo tienes parafumar.

No te dejes engañar ni seducir. Cada vez que tedigas algo que sirva para que te engañes o temientas a ti mismo. Con ideas o pensamientos deltipo de: ”Una vez no es tan importante” “quien seva a enterar” “No pasa nada”. Pon estospensamientos “En Pausa” y los controlas en trespasos. Sustituyes el pensamiento por una de lassugestiones que tienes para el día y no te olvidesde agradecer la oportunidad que te da tu mentesuperior al dejarte tomar consciencia de lasituación.

¿Te acuerdas que te platiqué que cualquierconducta que repites muchas veces se convierte enun automatismo o sea que se vuelve

subconsciente? Pues ¿que crees? esto que hacestambién y si practicas varias veces tu mente va aaprender a encargarse de los pensamientosdesagradables ella sola. Cuando te des cuenta quepuedes eliminar cualquier pensamientodesagradable rápidamente, más fácilmente los vasa ir descubriendo y eliminando.

Insisto si no tienes tiempo para anotarlo, notienes tiempo para fumarlo. Si tu crees que estoque digo no es cierto, no necesitas demostrarlo.Pero no debes de seguir con el programa, porquevas a estar perdiendo el tiempo.

Como ya sabes queremos romper con losautomatismos por eso siempre tienes que tener labolsa bien cerrada, para que cuando quieras fumarno lo hagas de inmediato sino que te tomes unmomento para escribir la información de cadacigarro y saques el cigarro o la boquilla de labolsa y entonces comiences a fumar. Ya sabes queeres una persona libre que no tienes que hacer lascosas por obligación o deber, así que si lo piensas

dos veces, puedes rechazar el cigarro en esemomento. Si en realidad no quieres fumar, notienes por que fumar.

El Resumen Diario

Vas a necesitar un medio para escribir elreporte de los cigarros fumados, el acontecimientomás importante de tu día y las sugestiones oafirmaciones que quieras usar. Para ello puedesusar un cuaderno o un archivo digital. El formatono interesa.

El Diario debe de comenzar con tu compromisopor escrito de cumplir con el programa hasta queabandones el cigarro. En los bonos extras vas aencontrar el cuaderno de “Las Pequeñas Tareas”que incluyo con el programa. Ahí podrás encontrarejemplos de todo lo que debes de incluir en tucompromiso.

Para que puedas tener acceso a todos los extras

que incluye este libro. Envia por correoelectrónico tu recibo de compra al siguientecorreo: libro@dejardefumarendoshoras.com

Media hora antes de irte a dormir es el momentoideal para que escribas en tu diario el resumen deldía, de esta manera mantienes fresca la memoriadel día en la mente. Con esta información tu mentepuede trabajar mientras tu cuerpo físico duerme.

Soñar es una parte importante en el proceso delaprendizaje. Richard Bandler nos dice en su libro“Guide to trance-formation” que “...dormir ysoñar son un entrenamiento inconsciente. ...lamente inconsciente procesa lo que experimentódurante el día, literalmente practica de manerarepetitiva hasta formar un patrón en el nivelneurológico. La calidad de la información y delmaterial son importantes para el proceso delaprendizaje. Si el cerebro no recibe algoespecifico para trabajar entonces procesarátonterías.”

Programa de Trabajo

El programa comienza desde que te levantas enla mañana. Para comenzar con el programa ya vasa tener listos los cigarros en su bolsita, lápiz ypapel. Teniendo estas herramientas puedescomenzar.

Quieres encender el primer cigarro del día asíque los buscas y te acuerdas que los metiste en labolsa de sándwich y que tienes que anotar cadacigarro en el registro antes de encenderlo. Lohaces. Repites el procedimiento con cada cigarroque enciendes durante todo el día.

Recuerda tienes que anotar la hora del día. Queestas haciendo y la razón que te impulsa por cadacigarro que te fumes. Le asignas el orden deimportancia que tiene para ti este cigarro con unnúmero. Calificas la intensidad de tu estadoemocional con un número del 1 al 10.

Puedes encontrar ejemplos de todo esto en elcuaderno “Las Pequeñas Tareas” que te incluyo enlos bonos extras de este libro.

Ten siempre presente que si tu pensamiento noes parte de la solución, es parte del problema.Ponlo en pausa.

Durante el día checa los ejercicios mentales.Puedes practicarlos para que te familiarices conellos, cuando quieras practicar alguno de ellosprocura que sea en un momento en el que nadie teinterrumpa ni tengas nada pendiente. De estamanera te puedes concentrar y obtener resultadosmás rápidos. Mientras más atención pones en loque haces más energía tienes para trabajar ylograr resultados.

En la primera parte de tu diario vas a escribir tucompromiso para terminar el programa y lo firmaso si tu diario es digital escribes tus iniciales. Siquieres puedes mandar una copia por e-mail de tucompromiso a tres amigos o familiares explicando

que estas en un programa para dejar de fumar y losnecesitas como testigos.

Una parte de los bonos extras lo constituye elcuaderno de “Las Pequeñas Tareas” que incluyocon el programa. Ahí tendrás una muestra de lacarta compromiso que puedes usar comoinspiración o simplemente copiarla. Esto lo vas ahacer en el momento del día que mejor teacomode. La carta compromiso tiene que estarlista antes de que hagas otra anotación en tu diario.

Por la noche media hora antes de que teduermas vas a escribir un resumen de los cigarrosfumados ese día, separados por orden deimportancia. En promedio como te sentiste durantetodo el día. Nada más el número y el signo. Leagregas un pequeño resumen de las cosas que tegustaría recordar de ese día.

En el cuaderno de “Las Pequeñas Tareas” vas aencontrar un ejemplo de como registrar el día.

Lo último que vas a escribir por la noche en eldiario son tres sugestiones o afirmaciones. Lasreglas para escribir sugestiones efectivas ypoderosas son:

Sugestiones Irresistibles.

1. Las afirmaciones deben de formularse entiempo presente. “Ahora que ya no fumo soyla persona más feliz que existe”. Si laformulas en tiempo futuro tu mente se va aquedar esperando a que sucedan por el restode tus días.

2. Evita usar palabras negativas o queimpliquen incertidumbre. No vas a decir “noquiero fumar” o “el día que deje de fumar”.Mejor vas a decir “Ya dejé de fumar y ahorasoy más atractivo”. Solo ideas positivas noimporta si son posibles o no. Voy a compartirun secreto contigo: Para la partesubconsciente de tu mente no existe diferencia

entre las cosas reales y las cosas que creascon tu imaginación, para ella son lo mismo.La importancia que tienen se las da laintensidad de la emoción que las acompaña yno si son posibles. Por eso escogeafirmaciones que te emocionen y motiven.

3. Manten las afirmaciones cortas yespecificas. Son más fáciles de recordar yactuan rápido en tu subconsciente. No importalo fantástica que sea tu afirmación, para lamente no hay diferencia.

4. Repite tus afirmaciones cada vez quepuedas. Es mejor pensar en ellas que encriticarnos a nosotros mismos o juzgar a losdemás.

5. Visualizate como te quieres ver, imaginateviviendo tus afirmaciones. Mientras másclaras las representes más carga emocionaltendrán.

Recuerda que estas sugestiones son las que tevas repetir en lugar de los pensamientos que no tedejan crecer.

Ejemplos

Abandonar el cigarro es muy fácil, lo dejé sindarme cuenta.

Estoy en el camino de obtener salud ilimitada.

Es extremadamente fácil olvidarme de loscigarros.

Sin tabaco respiro libremente y me sientorealmente atractivo.

En mi vida tengo lo que siempre he queridotener, desde que dejé de fumar.

La lista de palabras que enumero a continuacióntienen un efecto especial en la mente, porque danénfasis a tus palabras. Te recomiendo que las

utilices cuando construyas tus afirmaciones.

Naturalmente, extremadamente, fácilmente,ilimitado, increíble, inmediato, finalmente,mayoría, listo, infinitamente, continuamente,suavemente, comienza, lento, aún, ahora,usualmente, totalmente, después, rápidamente.

El poder de la sugestión.

Como te mencioné antes el lenguaje es puramagia a nuestro alcance. Por eso las sugestionesconstruidas con la intención de superarnos sonnuestro mejor aliado para acostumbrar a la mentepara aceptar nuevas ideas.

Se considera a Emilio Coué como el padre delas sugestiones. El ya aprovechaba el poder delefecto placebo para curar a sus pacientes. EmilioCoué fue psicólogo y farmacéutico, introdujo unnuevo modelo de psicoterapia y auto superaciónbasado en la sugestión. Su frase más famosa

dice:”Todos los días, en todos los sentidos estoycada vez mejor y mejor“.

Recomienda que para que funcione la sugestión,antes de dormir vacies tu mente de otrospensamientos y permanezcas relajado mientrasrepites muchas veces tu sugestión, el nos sugiererepetirla veinte veces. Para evitar distraccionesnos propone tomar un cordel y hacerle veintenudos para poder contar sin pensar.

Anthony Robbins en su programa “the hour ofpower” te invita a que salgas a caminar o correr,por lo menos 30 minutos todos los días y mientraslo haces vayas repitiendo tus afirmaciones, comosi fuera un cántico. Un hechizo para tu mente.

Otra opción que produce resultados esaprovechar la práctica de algún ejerciciorepetitivo, dejas que poco a poco el ritmo de tuactividad controle tu respiración y si recuerdas opiensas en alguna sugestión, ella también toma elritmo de tu actividad. Si la sigues repitiendo

mientras te ejercitas, se hace una tonada, quepuedes cantar mientras te ejercitas, entoncespuedes llegar al momento durante el cual tu ya noeres consciente de ti mismo sino que eres puroritmo. Cuando alcanzas ese momento tussugestiones son aceptadas fácilmente por tu mentesubconsciente.

Los Ejercicios Mentales

Los ejercicios que estan incluidos comoarchivos de audio utilizan algunas de la técnicasde la Programación Neurolinguistica. Si lospracticas te van a servir para que aprendas adirigir tu mente para lograr todos los objetivos quete propongas y no solamente dejar de fumar.

Richard Bandler dice que la parte inconscientede la mente es muy poderosa pero necesita serguiada. Con estos ejercicios aprenderás a dirigir ytener más control sobre tu mente.

Si has visto películas en el cine y después lasves en la televisión te habrás dado cuenta de quelas disfrutas más cuando las ves en el cine, por eltamaño de la imagen y la intensidad de los coloresy los sonidos.

Además cuando en la película te quierenpresentar la idea de un sueño o de un recuerdo,cambian las cualidades de como presentan unaescena, estas cualidades son diferentes a lasescenas normales de la película, por eso sabes queno te están presentando un momento normal de lapelícula.

Con la mente pasa igual. Son importantes elcolor, el tamaño, la distancia y las cualidades dela imagen, así como el volumen y los sonidos. Siestos cambian, también cambia el significado delos pensamientos. Esto quiere decir que cuandocambiamos la forma que tenemos para representara estos pensamientos cambiamos su intensidad, lamanera como los entendemos y como nos afectan.Es por eso que cambia la manera como nos hacen

sentir.

Vimos en el capitulo titulado "Aprender A Ver"que tu voz interior en ocasiones te habla con tonosque te hacen sentir mal. Recuerda que cuando tellamas la atención a ti mismo puedes cambiar elsonido de tu voz interior y hablar con una vozdiferente, te puedes dar cuenta como con solocambiar el tipo de voz que usas, cambias lamanera como tus pensamientos te hacen sentir. Hazla prueba y usa la voz de un personaje decaricatura.

Ya sabes que la energía que necesita tu mentepara provocar todos estos cambios la obtiene de laatención. La energía viaja hacia donde pones tuatención. Por eso tu puedes incrementae laefectividad de estos ejercicios si los practicas enun momento cuando nadie te moleste para quepuedas dedicar toda tu atención a cada ejercicio.

La mente aprende rápidamente y produce loscambios en un instante. Lo tardado es el proceso.

El momento cuando se produce el cambio esinstantáneo.

De la misma manera como comenzaste a fumar,obligando a tu cuerpo a que se acostumbrara a eseveneno. De igual forma cada cigarro que anotas,cada ejercicio que practicas te acerca a estalibertad que tanto extrañas.

.

Epílogo

Hasta aquí llega este libro. Espero que para tihaya sido una experiencia estimulante y positiva,como lo fue para mí el escribirlo.

Pero aquí no termina nuestro viaje, es tan solouna escala. Cada día que pasamos en este planetadebemos de cumplir con nuestra misión. Todostenemos una misión, de eso trata nuestra estancia.Además tenemos el compromiso de aprender adisfrutar nuestra vida aquí y ahora, esto solo loconseguiremos mejorando en todos los aspectosdía con día.

Los organismos que siempre sobreviven son losque se adaptan más fácil y rápidamente a lascambiantes condiciones de su medio ambiente.

Nunca estamos de regreso con todo elconocimiento que necesitamos tener. Las

condiciones cambian constantemente. Por esodebemos de estar listos para adaptarnos ycontinuar aprendiendo.

El aprendizaje es la función primaria de la partesubconsciente de la mente. El subconsciente aveces es descrito como una cueva llena de tesorosy especialmente oscura. Tu tienes acceso a todosestos tesoros. Solo debes de tener en cuenta de quea pesar de que la cueva este llena de tesoros tusolo puedes ver aquellos que alcanzas a iluminarcon la luz de tu lámpara. Nada más. Esta lámparaes tu mente consciente y solo puede iluminar unárea muy pequeña y a veces en la penumbraconfundes las cosas.

Por eso te conviene saber por anticipado que eslo que estas buscando y conocer algún proceso quete ayude a encontrarlo fácilmente.

La mayor parte de la gente nunca sale de su casasin saber antes hacia adonde va. Tampoco sale deviaje sin tener un destino. Pero todos nosotros nos

encontramos en el camino de la vida y muchossolo viven, les falta tener una meta a la cualdirigirse. Tal vez piensan que la vida nunca se va aterminar y pueden quedarse otro rato viendo tele.

Tal vez persiguen deseos que no lesproporcionan lo que su corazón en realidad lesesta pidiendo. Existe tanta confusión, lo quequeremos no siempre es lo que necesitamos ¿comose puede llegar a conocer la verdad?

Hay un camino y la Programación NeuroLinguistica posee las técnicas motivacionales paraconocer lo que realmente quiere nuestro corazón yademás cuenta con todas las herramientasnecesarias para conquistar nuestros sueños.También supone que adentro de cada uno denosotros existe todo el conocimiento que podemosnecesitar para lograrlo y así alcanzar el éxito y lafelicidad.

Si quieres tener acceso a todos los extras queincluye este libro, envia por correo electrónico tu

recibo de compra al siguiente correo:libro@dejardefumarendoshoras.com

Un Favor

Cambiando un poco el tema Si quieres entrar encontacto conmigo para mí sería un honor conocertu opinión sobre este programa, acerca del libro,tus resultados o si tienes dudas y preguntas acercade alguno de los temas que abordo en esta obra,puedes usar el siguiente correolibro@dejardefumarendoshoras.com paracomunicarte conmigo.

Quisiera pedirte como favor que si encuentraserrores, me lo hagas saber para continuarmejorando este trabajo. No se si sabes que comodueño de este libro tienes derecho a lasactualizaciones que se hagan.

Si este libro fue de ayuda por favor deja tureseña en Amazon.com para que más fumadores

encuentren ayuda en estas páginas.

Te agradezco tu interes por este libro paraabandonar el cigarro, espero que te haya sido deutilidad y deseo poder servirte en el futuro.

Apéndice

A continuación describo varios ejerciciosmentales que tu puedes practicar en cualquiermomento. Como ya sabes mientras más atenciónpongas al hacer los ejercicios, más rápido tendrásresultados.

Te voy a pedir que uses tu imaginación. Quepienses o imagines y concentres toda tu atención enpracticar los ejercicios.

Busca el mejor momento para practicar estosejercicios sin distracciones. Ponte cómodo,relájate y dejate llevar por las instrucciones.

Te recomiendo que practiques los ejercicios enel orden que aparecen porque el primer ejercicioes el más sencillo y con el construyes las basespara practicar después el ejercicio llamado Swish.

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Deja lo Pasado en el Pasado

Bienvenido a esta sesión del programa titulado“Deja de Fumar Sin Querer”. En esta sesión que sellama “Deja lo Pasado en el Pasado”, vamos apracticar un experimento mental con el que vas apoder cambiar la forma como te hacen sentir losrecuerdos o pensamientos.

Probablemente te hayan preguntado alguna vez¿En que piensas? Pero te has preguntado ¿Como lohaces, como es que piensas?

Recuerda que cada vez que pensamos lohacemos de tres formas básicamente. Creamosimágenes y películas mentales, hablamos connosotros mismos y sentimos emociones.

Lo interesante de esto es que la forma comorepresentas esos pensamientos determina como tevas a sentir.

¿Que te parece si hacemos un experimento?Piensa en algo que te haya pasado recientemente yque todavía te moleste, puede ser la imagen dealguien o de algo que te provoque sentimientosdesagradables. No necesita ser algo muydramático, podemos empezar con algo sencillo.Como una discusión innecesaria.

Dale una calificación del uno al diez a lasensación desagradable. Siendo diez lo másdesagradable.

En un momento vas a recordar esa ocasiónespecifica. ¿dime adonde estas en tu recuerdo,adentro o afuera, es de día o es de noche, conquien estas, como te sientes? Ahora puedescomenzar a imaginar una escena clara como siestuvieras ahí, viendo todo a través de tus ojosvolviendo a vivir la escena. ¿no es así?

Ya que tienes esta imagen date cuenta de sutamaño, de la claridad y brillantez de los colores.También si escuchas sonidos asociados a la

imagen.

Imagina que comienzas por hacerla máspequeña y notas como va perdiendo su colormientras continuas reduciendo su tamaño, si tienesonidos, ellos también reducen su volumen almismo tiempo que la imagen pierde el color.

Sigue reduciendo el tamaño de la imagen hastaque casi no la puedas distinguir ni escuchar.Disminuye su tamaño aún más hasta que te cuestetrabajo verla y escucharla, cuando la hayas hechoasí de pequeña la arrojas lejos de ti.

Ahora date cuenta de como te sientes. Calificala sensación del uno al diez. Si no es cero repite elproceso hasta que lo obtengas. La mayor parte delas personas lo consiguen al primer o segundointento.

Espero que este ejercicio te haya servido yagradezco tu participación.

Swish

Bienvenido a esta sesión del programa titulado“Deja de Fumar Sin Querer”. En esta sesión que sellama Swish vamos a practicar un experimento conel que vas a enlazar nuevas asociaciones con losviejos estímulos.

Ya vimos que al igual como pasa con los perrosde Pavlov la mente asocia conductas y emocionescon estímulos que han sido programados a travésdel entrenamiento y el aprendizaje.

Para practicar este ejercicio aparta unos quinceo veinte minutos de tu tiempo así lo puedespracticar con calma. Este ejercicio funciona muybien si cuando contestas las preguntas te imaginas,piensas o te representas cada respuesta y lascontestas en voz alta. Hazlo con calma y tomate tutiempo.

Para comenzar piensa en uno de los cigarrosque te fumas el cual tu consideras como uno de losmás importantes del día. ¿Adonde estas cuando lofumas? ¿En que momento del día lo fumas? Desdeel lugar donde vas a fumar describe en voz alta loque alcanzas a ver.

Ahora, recuerda el momento justo antes defumar ¿Que cosa ves en este momento exacto antesde fumar? ¿Que ves que atrae tu atención?Describe este pensamiento en voz alta. Dime quecosa es, que colores tiene. Si tiene algunacaracterística como diseño, forma, que la hagaespecial, describe como es este objeto.

Ahora imagina una pantalla blanca frente a ti.

Muy bien ahora dime ¿Por que quieres dejar defumar? Piensa en las razones que tienes paraabandonar el cigarro. ¿Como te sentiría si ya nofumaras? Piensa o imagina el tipo de cosas quepuedes hacer cuando ya no te controla el ansia porfumar. Por otra parte también puedes pensar en

todas las cosas que ya no tienes que hacer porqueeres libre.

Considera como te vas a sentir cuando alguiente ofrezca un cigarro y tu contestesautomáticamente “no, gracias, no fumo”

Visualizate ahora que eres libre y estas sano yalegre, respirando normalmente, imaginatesonriendo, lleno de salud y de alegría por vivir¿como te ves? ¿Que clase de cosas quieres hacer?Ahora por favor, describe en voz alta como te ves,como te sientes y que estas haciendo para disfrutartu nueva libertad.

Así que vas a formar una imagen, una idea o unpensamiento en la que disfrutas siendo un nofumador y la vas a reducir hasta que sea deltamaño de una joya pequeña, puedes verclaramente tu imagen de salud y alegría en ella.Esta joya la vas a incrustar en medio de la imagenque llamó tu atención antes de fumar.

Muy bien. En un momento más vas a hacer loque te pido, pero no ahorita, primero te voy aexplicar lo que debes de hacer. Vas a mirar a lavieja imagen aquella que captó tu atención antes defumar, vas a ver cada detalle y te vas a dar cuentade que en el centro tiene una joya con tu imagen desalud y alegría. Cuando yo te lo pida, no antes, vasa imaginarte que la joya con tu imagen de salud yalegría crece, se desborda y se hace bien grandehasta que cubre completamente a la vieja imagenque te había llamado la atención antes de fumar.Vas a ver como tu imagen de salud y alegría sedesborda hasta cubrir completamente a la viejaimagen.

¿Estas listo? Piensa en una pantalla blanca.Ahora mira a la vieja imagen que te llamó laatención. Puedes ver a la pequeña joya con tuimagen en el centro. Miras como la joya con tuimagen de salud y alegría de pronto crece, sedesborda mientras hace un ruido comoswwwiiiishhhh aparece enfrente de ti grande ybrillante mientras crece hasta cubrir

completamente a la vieja imagen.

Vamos a repetir toda la experiencia otra vez.Así que vuelve a imaginar una pantalla blanca. Ok,vuelves a ver la vieja imagen que llamó tuatención y ves la joya con tu imagen de salud yalegría en el centro. Ahora 1, 2, 3 tu imagen desalud y alegría crece y se desborda haciendo unruido como swwwisssh mientras aparece grande ybrillante enfrente de ti. Ocupando toda la pantalla.

Otra vez lo volvemos a repetir. Así que imaginauna pantalla blanca. Mira la vieja imagen quellamó tu atención y ves claramente en su centro lajoya con tu imagen de salud y alegría. De nuevo 1,2, 3 esta imagen de salud y alegría crece de prontohaciendo el ruido de swwwwwissssh mientrasaparece de tamaño natural enfrente de ti.

Bien, ahora repite toda la experiencia tu solo entu mente dos o tres veces más.

Es importante que describas en voz alta tus

pensamientos porque de este modo los traes a turealidad, tus pensamientos se manifiestan en larealidad por medio de tus palabras.

Con este ejercicio estas encadenando las dosimágenes para que cuando veas la vieja imageninstantáneamente te traiga a la mente tu imagen desalud y alegría.

Puedes practicar este ejercicio con otrosmomentos en los que fumas los cigarros másimportantes.

Espero que encuentres este ejercicio de granayuda, agradezco tu participación.

Cambia la Manera ComoHablas Contigo

Bienvenido a este ejercicio del programatitulado “Deja de Fumar sin Querer”. Casi todas lapersonas tenemos unas voces adentro de nuestracabeza que en ocasiones nos llenan la mente conideas que nos ponen a dudar y nos hacen sentirinseguros, otras veces nos impiden tomar unadecisión o actuar porque nos desanimanquitándonos todo el impulso.

En esta ocasión quiero enseñarte una técnicabastante simple, que te va ayudar a cambiar laforma como te influye esa voz.

Quiero que pienses en el tipo de voz que usasque te provoca desanimo y dudas, piensa en eltono de voz que usas cuando andas de malas y tedices cosas como “soy tan bruto, nunca voy a

poder hacerlo, es tan difícil salir adelante,etcétera”.

En lugar de querer cambiar las palabras que tedices a ti mismo por otras menos negativas como“oh, espero que ahora si todo salga bien.”. Mejorvas a poner tu atención en el tono de voz que estasusando, por ejemplo si te dices “no sirvo paranada, esto jamás va a funcionar, soy tan tonto”cambia el tono de la voz. Puedes usar una voz dealgún personaje de caricatura y decir “no sirvopara nada, esto jamás va a funcionar, soy tan tonto”mientras más ridícula y chistosa te parezca tu vozmás fácil cambia lo que esa voz te hace sentir.

Esta es una muy buena forma de tomar controlsobre tu manera de pensar. Cada vez que te digascosas negativas cambia el tono de tu voz y eso va ahacer que te sientas diferente.

Espero que este ejercicio te sea útil y como losdemás ejercicios por favor practicalos pues nofuncionan si no los practicas.

Nocturno (Sesión Hipnótica)

Antes de Dormir

Una vez que termines de escribir en tu diario yque no tengas nada más que hacer, vas a escucharel siguiente audio que se llama “nocturno”mientras te vas quedando dormido. Solo tienes queescucharlo para que tu mente adquiera dirección.

Nocturno

Bienvenido a esta inducción hipnótica delprograma titulado “Deja De Fumar Sin Querer”.Esta inducción es lo último que vas a escucharantes de dormir, por eso lo puedes oír en la camamientras te vas quedando dormido. Nosotrosvamos a pedirle a la parte subconsciente de tumente que siga escuchando mientras tu te continuas

relajando, es por eso que esa parte de tu mente vaa poner mucha atención.

Así que ponte cómodo, relajate y dejate ir.Vamos a comenzar respirando hondo, la maneracorrecta de respirar es inflando el abdomen sinmover el pecho. Vas a poner una mano sobre elabdomen y la otra sobre el pecho, cuando inhalaste vas a dar cuenta como tu abdomen sube y elpecho no se mueve. Así es. Solamente el abdomensube y cuando exhalas el abdomen baja. Vamos apracticar, mientras yo cuento hasta tres tu vas ainhalar ¿de acuerdo? Inhala 1, 2, 3, sostén larespiración mientras cuento hasta tres, 1, 2, 3 yfinalmente exhalas lenta y largamente, 1, 2, 3. Esoes, otra vez, inhala bien hondo ok? 1, 2, 3, sosténel aire, 1, 2, 3 y exhala lenta y largamente. Unaúltima vez más, inhala, 1, 2, 3, detén el aire 1, 2, 3y mientras exhalas te vas relajando. Cada vez queexhalas te sientes, más y más, relajado.

Con cada respiración te vas relajando ymientras más te relajas mejor te sientes, es como

un bienestar desacostumbrado.

Es muy probable que ya hayas encontrado unaposición cómoda y mientras escuchas mi voz tedas cuenta como tu respiración va cambiando, sevuelve más lenta, calmada y rítmica. Puedes sentircomo tu cuerpo es sostenido por la suavecomodidad de la superficie sobre la que reposas.Sientes la temperatura ambiente y te quieresrelajar aún más.

Ahora puedes respirar bien hondo y dejarte ir.Siente como te vas relajando y como aumenta tubienestar, te sientes tan bien. Es bueno sentirse así.Sentir que tu mente esta despierta mientras tucuerpo físico se relaja un poco más cada vez querespiras, con cada respiración te vas relajandomientras aumenta tu bienestar.

Los sonidos que escuchas no te pueden molestarporque tu sabes que son los ruidos de la vidadiaria. Todo lo que pueden hacer es provocar quetu te relajes más profundamente.

En un momento más te vas a dar cuenta de quesiempre puedes escuchar mi voz y siempre puedesentender el significado de mis palabras. Sinimportar por donde vaya tu mente.

También puedes concentrarte en lo bien que sesiente estar respirando de esta manera suave,rítmica. Mientras tanto continuas respirando suave,lenta y rítmicamente.

Ahora, piensa en tus ojos y preguntate si yasabes como puedes entrar en trance. Solo piensaen tus brazos, imagina el espacio entre tus manos.Eso es, permite que comiencen a hundirse en estasensación, es como comenzar a descender demanera involuntaria tan lento o tan rápido como tusparpados se cierren o se resistan inútilmente.

Si quieres cierra los ojos y entra en trance.

Así que tal vez entraste o tal vez pensaste queesto es un trance. Pero en realidad no importa. Nonecesitas saber si entraste en trance, porque aquí

vas a aprender todo lo que estoy diciendo.

Y quiero que mires adentro de ti. ¿Has estado entrance? Eso es todo lo que te estoy preguntando.

Cuando pones toda tu atención en la partesuperior de tu cabeza, puedes imaginar una luzblanca que la ilumina. Tu puedes sentir la energíade esa luz. Algunas personas la sienten como unasuave presión envolvente, como una mantaconfortable de relajación, para otras personas sesiente como un grato cosquilleo y hay quien lasiente como una sensación de ligereza. Y yo no secomo vas a sentir esta relajación profunda, ahora omás adelante.

Mientras sientes como la luz cubre tu cabeza yva acariciando todos los pequeños músculos de tufrente, de tus parpados y mejillas, mientras viajapor los músculos alrededor de tu boca, entoncespuedes sentir tu lengua mientras tus labios seentreabren y te das cuenta de como tu barbilla seha relajado.

La luz continua recorriendo tu cuerpo, y ahoraque esta iluminando tus hombros te puedes darcuenta de lo flojos y pesados que los sientes.Pones toda tu atención en la espalda, en el pecho yen el abdomen. Porque ahora los ilumina la luzblanca de la relajación que al mismo tiempoilumina tus brazos. Y tu continuas relajándote, másy más, con cada respiración, claramente percibesla sensación que te da la luz de la relajacióncuando recorre cada parte de tu cuerpo. Puedessentir como la suave relajación sigueenvolviéndote.

Ahora la luz ya cubre tus caderas, también tuspiernas. En este momento te das cuenta de queestas cubierto por esta blanca luminosidad queilumina todo tu cuerpo, esta luz que va llevandopoco a poco una agradable sensación de relajacióndesde la parte alta de tu cabeza, hasta la punta delos dedos de los pies.

Siente como te envuelve y como con cadarespiración se va haciendo más y más honda tu

relajación. ¡Dejate llevar por esta luz blanca tanagradable! Eso es, más y más.

Probablemente sientes el peso de tu cuerpocomo se hunde y te das cuenta que te sientes muybien y muy seguro. Sabes que cada vez que quierassentirte así de bien y seguro, solo tienes que dartecuenta y sentir tu peso sobre esta cómodasuperficie.

Puedes sentirte muy bien, muy relajado,mientras tu cuerpo experimenta unos cambiosfisiológicos como consecuencia natural de estarelajación. Es posible que comiences a sentir quetu boca y tus labios se van secando y aumenta lasensación de que necesitas pasar saliva..., sientesla urgencia en tu garganta que te pide que lohagas... a lo mejor tratas de resistir esta sensación,solo para darte cuenta de que mientras más tratasde resistirla más aumenta la urgencia. Eso es. Másy más.

Un instante después, te vas a dar cuenta de como

el peso de tu cuerpo se quiere hundir en estasuperficie sobre la que reposa.

Es probable que sientas un movimiento rápidodebajo de tus parpados. Puedes sentir otras cosasagradables pero lo que si es seguro es que estasensación de bienestar relajado es persistentemientras sigue aumentando.

Dejate llevar por esta agradable sensación y tepuedes dar cuenta como poco a poco, mientras tumente se mantiene despierta tu cuerpo físico se hadormido.

Sueño Profundo!

Tu debes de recordar que cada vez que yo tediga las palabras sueño profundo con el propósitode que entres en este estado de relajación, tu vas aentrar en este estado o en uno aún más profundo deuna manera rápida, tranquila y segura mientras tucuerpo físico continua relajándose.

Con cada respiración te continuas relajando másy más. Y mientras más te relajas mejor te sientes ymientras mejor te sientes más te relajas con cadarespiración que tomas más y más. Porque tu sabescomo dejarte ir con tu respiración más y másprofundo.

Ahora, te voy a pedir que hagas tu mejoresfuerzo para pensar o imaginar lo que yo te pidaque te imagines. Si te pido que sientas unaemoción tu la vas a buscar dentro de ti y de estamanera tu puedas sentir todo lo que yo te pida quesientas.

En un momento más vas a pensar en la personao personas que más quieres en este planeta. Vas aver su cara, a oír su voz, a escuchar su risa. Quieroque pienses o que imagines claramente su cara.Que te mires en sus ojos, que escuches su voz yveas su sonrisa. Ahora.

Y mientras sientes eso que estas sintiendo ymientras escuchas mi voz, una sensación de

bienestar comienza a crecer adentro de ti. Puedesdarle un color y cuando pienses en este bienestarcreciendo dentro de ti, vas a imaginar ese color.Cuando pienses en ese color vas a imaginar estasensación de bienestar que llena todas las célulasde tu cuerpo y los espacios intermedios.

Este bienestar que sigue creciendo y hace quepuedas ver tu vida y tus problemas desde muylejos, desde el espacio, y esto provoca que tu tesonrías al verlos tan insignificantes y mientras máspequeños los ves más sonríes. Porque ahora losesta viendo en su tamaño verdadero dentro de elcontexto de tu ciudad, de tu país, del mundo y deluniverso y tus problemas se ven tan simples ysencillos ahora, que lo único que puedes hacer essonreir un poco más.

Ahora date cuenta de como toda esta alegríacircula por tu cuerpo, aumentando tu sensación debienestar. Imaginate el color de tu bienestar muybrillante, muy claro, muy fuerte. Eso es.

Creación de la imagen.

Puede ser que ahorita te sientas muy bien, muyrelajado.

Y aquí estamos porque ya te diste cuenta de quetu historia con el cigarro se va a terminar. Hoytienes más motivos para abandonarlo. Cadainstante, cada momento de cada día que vapasando sigues encontrando más razones paraabandonarlo.

Esto quiere decir que te acercas rápidamente almomento en el que vas a tomar tu decisión. Tu yano quieres seguir como hasta ahora, porque tuverdadero deseo es que el cigarro salga de tu vidade una forma natural y sabes que cada día tudecisión crece y se hace más fuerte, cada día.

Imaginate que despiertas una mañana y tienesuna sensación de gran libertad y no sabes por que.Pero te sientes tan bien que respiras hondo y lodisfrutas. Te das cuenta de los olores que siempre

te han acompañado por las mañanas pero hoy enespecial los distingues claramente y cadarespiración la sientes más libre, más completa.

Piensa o imagina como te vas a ver y como tevas a sentir cuando ya no fumes. Recuerda cadauna de tus razones para dejar de fumar y piensaque ahora ya no fumas y vives sin los limites quela tiranía del cigarro te imponía. ¿Como te vesahora que eres libre? ¿Como te sientes ahora quenada te puede obligar a hacer lo que tu no quieres?Porque ahora es importante para ti abandonar elcigarro.

Imaginate todo lo que puedes hacer cuando yano fumas. Imaginate como se siente ser libre otravez. ¿como te ves cuando eres una persona libre yestas sano? ¿Como te ves y como te sientes?Sueña, deja libre tu imaginación. Porque todo estova a ser realidad en muy poco tiempo.

Tu sabes que tu mente crea asociaciones porqueesa es la forma como aprendemos, pero en el

pasado tu mente creó algunas asociaciones con lacostumbre de fumar. Asoció cosas que nonecesitaban ser asociadas.

De la misma forma como un hombre de 2 mts.de alto y cuerpo de atleta puede quedar paralizadode miedo cuando se enfrenta a un perritochihuahua. Solo porque cuando era niño un perrolo atacó y su mente para protegerlo asoció estemiedo a la imagen del perro. Ahora su mente sigueusando esa asociación que ya no le sirve, unaasociación que necesita ser cambiada yactualizada. Igual como tu, que estas actualizandotus asociaciones con la costumbre de fumar,mientras continuas entrenándote.

Es por eso que ahora me gustaría platicar con laparte de tu mente que controla esta conducta. Megustaría hablar con la parte de tu mente que escogecontinuar fumando. Porque sabemos que estaparte de la mente hace todas las cosas en tubeneficio. Esta parte de la mente que se encarga dedarte bienestar.

Ahora, mientras estoy hablando con esta parteque ha creado esa conducta. Quisiera pedir queexplique a la parte consciente de la mente cualesson los beneficios y cual es la intención positivaque busca al continuar fumando.....

Sabemos que tu función es la de traer bienestary que tu intención siempre es positiva. Aunque tuobjetivo sea positivo, algunas de las maneras queusas para alcanzarlo, a veces tienen cualidadesnegativas, también sabemos que existen otrasformas por medio de las cuales se pueden alcanzarestos mismos objetivos. El mismo beneficio perode una forma que sea más saludable, benéfica yefectiva.

Estas dispuesta a explorar otras conductasalternativas o tal vez prefieres buscar solucionesque te permitan Dejar De Fumar Sin Querer.Sobre todo si sabes que no estas comprometidapara aceptarlas como conductas alternativas....

Reclutando a la parte creativa

Me pregunto si estas de acuerdo conmigo enpensar que existe otra parte de ti que es muycreativa, ahora quisiera pedirle a esa partecreativa que hay en ti, que experimentecompletamente la energía y la esencia de esacreatividad.

A lo mejor recuerdas el asombro maravillosoque sentías cuando eras niño, cuando tuimaginación se desbocaba con ideas, historias ysueños. Era tan divertido solo jugar y soñardespierto, fantasear con la vida, con el futuro y conlo que ibas a ser.

Probablemente te recuerdas dibujando ypintando, creando imágenes, escogiendo colores.

Tal vez tu naturaleza creativa recuerda comojugabas a imaginar que eras un vaquero, tal vezeras guerrero o el rey de la montaña. A lo mejor teimaginabas convertido en un animal y te sentíasrealmente como un animal salvaje. Mientras erasese animal te movías y hacías los mismos ruidos

que hace ese animal y cuando usabas tuimaginación todo te parecía tan real.

Alguna vez te has preguntado si puedes recordarel momento cuando estas creando algo artísticocomo escribir un poema o escuchar música. Esemomento cuando has generado nuevas ideas,nuevas formas de expresarte y algo adentro de ti sesiente estimulado y enfocado. Date cuenta como esque se siente mientras recuerdas esosacontecimientos, ahora.

Eso es, eres una persona creativa y sientes queesta bien y es correcto hacer contacto ahora conesa parte de ti. Mientras vas energizando esacreatividad, experimentas la expansión de tuspensamientos y de tus ideas. Eso es. Se siente tanbien, tan natural.

El tiempo.

Yo se que en algún momento de tu vida hasexperimentado la sensación de que el tiempo no es

constante. En ocasiones nos parece como que eltiempo se mueve más rápido y otras veces parecelo contrario, que se mueve muy despacio. Y esverdad, el movimiento del tiempo pertenece a laimaginación. Existe una parte de tu mentesubconsciente que sabe esto, aún cuando sea tandifícil entenderlo de forma consciente.

Voy a preguntarle a esa parte de tu mente queentiende esto que viaje a través del tiempo y delespacio, acompañada por la parte creativa de tumente. Pueden tomarse todo el tiempo quenecesiten. Pueden viajar hasta el fin del universosi eso es lo que quieren. Y así puedan traer a suregreso una lista de por lo menos 10 ideas osoluciones. Que tu podrías considerar comoopciones para conseguir el mismo resultadopositivo que estas buscando. Las soluciones y lasopciones que tu mente subconsciente te traigapueden ser extrañas, poco prácticas, tontas ofantásticas. Pero también podrán ser imaginativas,ingeniosas y posibles. Esto en realidad no importaporque estas ideas son simplemente opciones,

soluciones creativas que te van a permitirconsiderar caminos alternativos. Nuevos cursos deacción llenos de posibilidades para tu futuro.

Me gustaría pedirle a la parte subconsciente quesabe como viajar a través del tiempo y del espacioque acompañada por la parte creativa de tu mente,tome todo el tiempo que necesita para ir a dondesea que quiera ir y después regrese aquí con estasnuevas ideas en el lapso de tiempo que me tomacontar del tres al uno. Vayan adonde tengan que ir,ahora. Tres... dos... uno.

Descubriendo las posibilidades.

Voy a preguntar a esas partes de tusubconsciente que han recuperado la lista desoluciones que revelen a la mente consciente loque han descubierto. Comparte con la menteconsciente lo que sabes, ahora....

Puedes pensar en más ideas?.

Te puede parecer fascinante evaluar cada una delas opciones que has encontrado. De todas estassoluciones, puedes encontrar las que están a tudisposición de inmediato y son tan efectivas comola antigua conducta.

De todas estas soluciones funcionales que estándisponibles puedes escoger una, aquella queconsideres la más adecuada para implementar.Recuerda que tienes tiempo para probar todas lassoluciones hasta que encuentres aquella que sea lamás efectiva.

Quiero preguntar a la parte de tu mente que haestado produciendo la conducta no deseada sipuede considerar a esta alternativa como unaposible solución o si prefiere imaginarse usandoesta alternativa en lugar de fumar.

Imaginando el futuro.

Así que toma esta nueva conducta y avanza en eltiempo, hacia el futuro. Llega a ese momento en el

futuro cuando ya hayas incorporado esta nuevaconducta completamente, dentro de tu ambiente yestilo de vida. Puedes darte cuenta como funcionaesta nueva conducta en este escenario futuro.

Resulta ser una solución satisfactoria? Podráesta solución estar disponible y ser efectiva paralas situaciones que antes te estimulaban a fumar?

Por favor mira adentro de ti y descubre si unaparte de ti esta dispuesta a probar esta nuevaalternativa cada vez que se necesite o si prefierehacerlo cada vez que sea importante.

Si en algún momento en el futuro, esta nuevaconducta deja de servir para su propósito o laantigua conducta quiere reaparecer, te servirá derecordatorio natural de que ese es el momentopara que la mente subconsciente genere una nuevasolución más útil.

Final

En unos momentos más va terminar este viajeinterno. Esto significa que lo que necesita sercambiado va a ser cambiado. Cada vez quepiensas en las consecuencia de tu decisión tesientes orgulloso y capaz de lograr todo aquelloque ambicionas. Porque demuestras de quematerial estas fabricado. Por eso en unos instantesmás voy a contar hasta el cinco y cuando yo digacinco tu te vas a ir quedando dormido mientrasrepites la sugestión o sugestiones que escribistepara hoy.

1, 2, 3, 4 y 5, cada vez que yo diga las palabrassueño profundo con el propósito de hipnosis te vasa permitir entrar en este estado, así de profundo oaún más, mientras tu cuerpo físico se relaja.