DESEMPEÑO FISICO el 8, Evaluación 2009 05

CORPORACIÓN COLOMBIANA PARA PERROS DE SALVAMENTO

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DESEMPEÑO FISICO

El desempeño físico está relacionado con la capacidad de reacción de un individuo en determinadas circunstancias o escenarios. Adicionalmente, tiene que ver con la movilización de recursos los cuales podemos clasificar en: - Generales: activación del Sistema Nacional para la Prevención y Atención de Desastres) e - Individuales: mantenimiento básico: fuerza, resistencia, soporte nutricional, soporte de hidratación, soporte técnico, conocimiento y equipamiento. De otra parte, el desempeñó es el que nos debe garantizar la supervivencia propia, teniendo en cuenta dos variables:

- Intrínsecas: fuerza-resistencia, y - Extrínsecas: sitio, altura, topografía, clima.

Para asegurar un excelente desempeño, debemos trabajar principalmente en los aspectos de fuerza y resistencia, para lo cual requeriremos un entrenamiento físico bajo unos parámetros de regularidad, periodicidad, adaptación y variabilidad. La fisiología entra a jugar un papel importante donde debemos tener en cuenta: la alimentación, la creación, transformación y acumulación de energía, y el desarrollo de fuerza (respiratoria, circulatoria, cerebral, muscular, etc.) para cada individuo en particular.


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PRUEBA EL OCHO

Es un recorrido campo traviesa de aproximadamente de 4 millas que entendemos como el inventario periódico de su estado físico y lo utilizamos como fase preparatoria para el Test USAID/OFDA (ver literal i). No se trata de un ejercicio para mejorar la condición física ya que esta debe ser el resultado de la constante y cotidiana preparación por parte de nuestro personal. Esta prueba tiene como finalidad simular el desplazamiento a una emergencia por lo que se considera como prueba superada cuando el Voluntario haya caminado las cuatro vueltas con su equipamiento completo según el literal g de este documento para un total de 24 puntos. a) Calificación Equipamiento completo: Si el equipamiento no está completo, se descuenta uno o mas puntos en cada una de las cuatro columnas.

1ª vuelta

2ª vuelta

3ª vuelta

4ª vuelta

Autonomía: Si el equipamiento no garantiza la supervivencia para 24 horas se acreditará un punto por vuelta

3 puntos

5 puntos

7 puntos

9 puntos

b) Implementos “sine cua non”

Si no cuenta con alguno de estos elementos no se le permitirá iniciar su recorrido en el 8: - Cantimplora, caramañola o Camel-back con BI (ver literal c), no agua. - Sombrero, no casco - Monogafa - Uniforme completo (los Asp camisa manga larga civil) - Guantes - Botas, no zapatillas

- Camisilla DCC para cambiarse inmediatamente se termine la prueba

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c) Hidratación:

El agua sola no hidrata; la ingesta masiva de agua lleva a DESHIDRATACIÓN por eliminación de microelementos. Para que el cuerpo se rehidrate y absorba el agua, esta debe ir acompañada de sodio, normalmente en forma de cloruro de sodio o bicarbonato sódico; azúcar o glucosa y habitualmente, potasio y otros minerales.

Preparación de bebida Isotónica Temperatura :15 a 22 grados C, no fría

a)


d) Nutrición* Para evitar problemas de salud debemos consumir un mínimo de carbohidratos complejos, es totalmente contraindicado iniciar la prueba en ayunas. Mom acióento Tiempo R n Antes m s

- Dos Una Una- Una

30 inutos - Tre galletas de avena integral y dietética, o tajadas de pan integral y dietético + tajada de queso cuajada + cucharada de mermelada taza de bebida caliente

Dura Powente r-Gel 1/2 sobre Desp eués 30 minutos Pow r-Gel ½ sobre

a) 1 sobre de Activade Bebida hidratante en polvo en presentación de 36 gr.

1 ½ litros de agua

b)1 medida de bebida hidratante

+ b) 2 medidas de agua

=

a) Bebida Isotónica (BI) a consumir b)

*Se llama bebidas isotónicas o bebidas deportivas a las bebidas con gran capacidad de rehidratación. No confundir con bebida energizante ya que nada tiene que ver, tampoco son bebidas estimulantes por que no contienen sustancias estimulantes. Simplemente son bebidas que reponen lo que perdemos en gran actividad física. Existe mucha confusión con respecto a esto, incluso existe mucha gente que les dice Bebida Estimulante o Energizante y esto es un grave error del habla. Se les reconoce como bebida re hidratante

CONSUMO: Momento Tiempo Cantidad Antes Dos horas Entre medio litro y un litro BI Durante Cada 20 min. Llenar la cavidad oral con BI, mantener al máximo posible e

ingerir por sorbitos. Después Durante seis

horas Reponer el peso perdido en el ejercicio, por cada kilo consuma un litro de BI

http://es.wikipedia.org/wiki/Sodio

http://es.wikipedia.org/wiki/Cloruro_de_sodio

http://es.wikipedia.org/wiki/Bicarbonato_s%C3%B3dico

http://es.wikipedia.org/wiki/Az%C3%BAcar

http://es.wikipedia.org/wiki/Glucosa

http://es.wikipedia.org/wiki/Bebida

http://es.wikipedia.org/wiki/Bebida_energizante


http://es.wikipedia.org/wiki/Bebidas_estimulantes

http://es.wikipedia.org/wiki/Estimulante

http://es.wikipedia.org/wiki/Bebida_Estimulante


http://es.wikipedia.org/wiki/Bebida_re_hidratante



e) Hipotermia Evite procesos de hipotermia y aletargamiento cambiando su ropa inmediatamente termine el ejercicio, no permanezca con sus prendas mojadas (no aplica si usa prendas dry-fit o similares) f) Elementos para cargar sus implementos Elemento color capacidad

Camel-back, amarillo/negro 1 a 3 litros Canguro Institucional amarillo/negro 4 Kg

Morral de asalto institucional amarillo/negro 10 Kg Morral base Klimber amarillo/negro/gris 20 Kg

De izquierda a derecha: camel-back, canguro, morral de asalto (con casco), morral base.




g) Listado de implementos para AUTONOMIA dos días (recomendaciones)

“Canguro” y “Camel-back” con aprox. 6 Kg.

Morral de asalto con aprox. 10 Kg.

1. DOCUMENTACIÓN - Identificación - Carné Institucional - Seguridad Social - Dinero - Certificados de vacunación

2. HIGIENE PERSONAL - Toallitas húmedas - Higiene oral: cepillo y crema dental

- Toalla - Implementos de aseo: jabón, desodorante, papel higiénico, etc

3. AGUA SEGURA Puritabs o similar 4. HIDRATACIÓN (Ver c)

- 2 litros (Ver c) - 4 litros

5. NUTRICIÓN (Ver d)

(Ver d) Complementar con: - atún, pollo o pavo enlatados - pasta precocida (3 minutos) en bolsas de aprox. 85 gr. - bebida caliente

6. ABRIGO - Capa Plástica amarilla

- Un segundo uniforme - Pasamontañas - Chaqueta impermeable - Una camiseta RD-Co - Un Jean - Sudadera - Zapatillas - Vestido de baño - Dos pantaloncillos - Dos pares de medias - Botas pantaneras

7. COBIJO - Manta térmica

- Carpa unipersonal tipo iglú y/o - Plástico tubular de 1,5m x 3m para cambuche y/o - Hamaca con techo - Aislante térmico - Saco de dormir - Mosquitero

8. SEGURIDAD - Tapa oído - Monogafa - Guantes - Botas

- Casco con 3 puntos de ajuste - Rodilleras - Coderas - Botas de seguridad, puntera de acero - Cordino 11mm x 5 mts

9. BIOSEGURIDAD - Cubre-boca desechable - Guantes de cirugía - Guantes de goma desechables (aseo, hogar)

10. BOTIQUÍN - Aspirina tab x 500 Mg. Indispensable

- Acetaminofen tab x 500 Mg. Analgésico y antipirético en zona endémica para dengue



para alta montaña (soroche) - Complejo B tab (Benerva)= Con el sudor se transpira un olor que repele los zancudos - Repelente para mosquitos Indispensable en zona endémica para malaria - Venditas

- Isodine espuma frasco x 50 ml - Hidrocortisona ampolla x 500 Mg. Indispensable en alergia (anafilaxis), alta montaña (soroche) - Maquina de afeitar desechable 1= Indispensable en picaduras x abeja (enjambres) - Jeringa de 50 ml= Para el manejo inicial en mordeduras por serpientes (succión al vacío) - Cetirizina tab= Antialérgico en picaduras por insectos con reacción de hipersensibilidad - Suero antiofidico liofilizado polivalente de laboratorios PROBIOL de Bogotá 1 ampolla - Coban (Venda elástica autoadhesiva = Cubre heridas, sostiene férulas, controla heridas - Micropore - Furoxona (infección intestinal) - Lomotil (diarreas)

11. VARIOS - Brújula - Encendedor - Linterna pequeña con pilas - Navaja multiusos - silbato - Lentes para el sol - Crema protectora labios y piel

- Cuchillo de monte, hachuela o pica o pala plegable - Machete - Radio AM/FM - Linterna mediana con pilas - Cinta pegante gris - Mosquitero sombrero - Light stick (Luz química) - Menaje (plato, jarro, cubiertos) - Llamax o fogón de gas - Bolsas negras grandes para empacar los morrales.

12. COMUNICACIONES - Celular con cargador - Radio Banda GMRS/FRS canal 1 sub-tono 1, batería de repuesto y cargador

- GPS - Radioteléfono x repetidora y punto a punto DCC;

batería de repuesto y cargador -

13. EQUIPAMIENTO ESPECIAL Según su especialidad, debe llevar los implementos según el caso: APH, BREC, etc.

14. IMPLEMENTOS DEL PERRO - Platones - Media carpa - Alimento - Correas y collares de repuesto

h) Consejos prácticos

- Envés de ropa interior utilice lycras, así evita laceraciones entre las piernas. - Para evitar lesiones en los dedos de sus pies, corte las uñas lo mas bajo

posible. - Si sufre de ampolladotas en sus pies, utilice la cinta gris (duct-tape) para

proteger las partes usualmente comprometidas - No utilice talcos en sus pies, con la humedad se convierte en una pasta

deslizante, use desodorantes. - Empaque en bolsas autosellables (Ziploc) todas sus prendas

i) Selección de personal para misiones en el extranjero según USAID/OFDA



Se utiliza la norma del servicio forestal: Test de 3 niveles: NIVEL BASICO: caminata de 1,6 kilómetro (1 milla) en 16 minutos NIVEL INTERMEDIO: caminata de 3,2 kilómetros (2 millas), cargando mochila con 11,25 kilos (25 libras) de peso en 30 minutos NIVEL AVANZADO: caminata de 4,8 kilómetros (3 millas), morral con 20,25 kilos (45 libras) de peso en 45 minutos k) Autentican: Ctn José Abt Vol Rolando, Médico deportologo.



l) Referencias adicionales 1) Recomendaciones para entrenamiento físico Se recomienda consultar con su médico antes de iniciar su condicionamiento físico. Para entrenar en el rango aeróbico: sume al # 100 su edad y réstele 30; la cifra resultante equivale a las pulsaciones ideales para su entrenamiento. Ejemplo para una persona de 25 años: 100+25-30= 95 pulsaciones. Si entrena en un rango demasiado alto, se queman casi exclusivamente carbohidratos y se promueve la entrega de insulina que tiene como consecuencia un mayor apetito. Al entrenar en el rango aeróbico sub-intenso obtiene como resultante un bloqueo al hambre y la quema de grasa corporal. Texto de Dr. Med Beat Villiger, deportólogo y maratonista en Top Fit, Schw. Illustrierte abril 2002; adaptación por el Alvin Bent MD, miembro SAR-SO-CO. 2) Body Mass Index (BMI) La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado una tabla del Índice de la Masa Corporal (IMC) y sus equivalencias: Para determinar cual es el IMC, se busca el cuadrado de la altura del individuo en centímetros. El peso en kilos se divide por el valor resultante de la operación previa.

Ejemplos una persona de 1,78 m de alto Equivalencia Factor de división: 1,78 x 1,78 = 3,1684 1.Con 128 kilos de peso

128 dividido 3,1684 = 40,40 Obesidad Mórbida

2.Con 110 kilos de peso

110 dividido 3,1684 = 34.71 Obesidad

3.Con 86 kilos

86 dividido 3,1684 = 27.14 Sobrepeso

4. Con 68 kilos

68 dividido 3, 1684 = 21.46 NORMAL

Bajo Peso menos de 18,5

Normal entre 18,5 y 24,4 Sobrepeso entre 24,5 y 29,9

Obesidad entre 30,0 y 39,9 Obesidad mórbida mas de 40

3) La importancia de la hidratación durante tu actividad física Reponer el agua que el organismo pierde mientras haces ejercicio es muy importante para cuidar tu cuerpo. Las claves de la hidratación. Mucho calor Cuando haces ejercicio en forma sostenida durante una hora, tu cuerpo pierde más agua que la que puede producir y, si no la repones, te deshidratas y eso es malo para tu salud. Por eso, necesitas proveerte el agua que tu organismo utiliza cada día que vas al gimnasio y tomas una clase; y más aún, si es verano o si tu rutina para estar saludable es practicar un deporte al aire libre en días soleados. Agua y sodio Durante la actividad física, tu cuerpo pierde mucho líquido a través de la sudoración ya que precisa mantener su temperatura en 37 grados y lo logra evaporando agua a través de la piel. Así, durante un ejercicio intenso, por ejemplo, pedalear, nadar o jugar al volleyball, el noventa por




ciento del agua que gastas, lo haces a través del sudor. Además, el agua también interviene en otros mecanismos muy importantes como son transportar los glóbulos rojos con oxígeno a los músculos, eliminar el anhídrido carbónico a través de la respiración y regular la presión arterial para el buen funcionamiento del corazón y la circulación. El sudor está compuesto por agua (en un 99 por ciento) y algunos nutrientes, principalmente sodio y cloro; y en cantidades muy pequeñas, potasio, magnesio, calcio, hierro, cobre y cinc. ¿Cuál es la mejor forma de reponer esos nutrientes en minutos? Cómo hidratarte La licenciada en nutrición Marcia Onzari asegura que el agua pura ?no es la bebida ideal cuando se necesita reponer líquido con rapidez y por completo? y subraya que el agregado esencial que debe tener una bebida de rehidratación es el sodio. Además, si se le suma azúcar a la bebida, mejora el sabor y ayuda a que el organismo asimile el agua y el sodio más rápido. Otro consejo de la especialista es consumir líquidos fríos (frescos) porque el agua se absorbe más rápido. Además, hay que desechar las gaseosas, preparados con cafeína o alcohol (por su efecto diurético), y los jugos de frutas ácidas (naranja, limón, etc).Una forma práctica de estar bien hidratada los días que practicas una actividad física es tomar agua fría a pequeños sorbos antes y durante el entrenamiento. Y también consumir bebidas para deportistas porque están preparadas con los ingredientes ideales para hidratar tu organismo en pocos minutos. Fuente: Discovery Home and Health 4) ¿Y de su ejercicio que? Tomado de www.eltiempo.com / Sección salud 11 de Enero de 2006 Ejercicio regular, alimentación balanceada y chequeos médicos son las claves de una buena salud El propósito es sencillo. Buscar formas de vida más saludables que brinden bienestar físico y mental Para lograr buenos resultados, se puede empezar por establecer una rutina moderada de ejercicios y poco a poco ir eliminando el sedentarismo. Según Felipe Daza, médico del deporte, "el sedentarismo duplica el riesgo de enfermedades cardiovasculares y coronarias, por eso se ha catalogado como uno de los factores de riesgo más comunes para la salud. La ventaja es que puede ser modificable, cambiando malos hábitos y haciendo actividad física regular". La idea, dice el especialista, es empezar con caminatas cada tercer día, durante 30 o 40 minutos. Trotar y montar bicicleta en terrenos planos, y sin excederse, son otras sanas alternativas. Si estos hábitos se vuelven rutina, mejorará notablemente la calidad de vida. Con el paso del tiempo puede ir aumentando la frecuencia de ejercicios. Los músculos y el corazón serán los más beneficiados. Daza recuerda que siempre es necesario consultar al médico para que sea él quien determine, según la necesidad del paciente, qué tipo de ejercicios son los ideales, pues no están indicados para todo tipo de personas. Lo más recomendable es empezar con ejercicios tres o cuatro veces por semana. Después podrá hacerse todos los días y mezclarlo con otro tipo de actividades o deportes. Los niños también pueden ejercitarse. "Cada vez es más común que no se muevan a causa de los videojuegos y la televisión. Esa inactividad acarrea problemas en la adolescencia y en esta época es cuando empiezan a verse las consecuencias. La idea es inscribirlos en un gimnasio especializado en menores o promover la práctica de su deporte favorito". Visitas al médico Hacerse una revisión médica completa es una decisión sana, no solo para aquellos que tienen algunos dolores o molestias, sino para quienes quieren evitarlos. La consulta médica con carácter preventivo puede bastar para detectar algunas enfermedades latentes. Acorde con su edad y características el médico decidirá qué exámenes realizar y qué seguimientos será necesario tener en cuenta durante el año. Idealmente, el chequeo médico deben hacérselo todas las personas que, sin mayor inversión, pueden sujetarse a los programas de promoción y prevención que tienen las EPS.



Aunque existen exámenes más complejos y completos, como los llamados chequeos ejecutivos, es recomendable hacerlos solo si la persona tiene cómo costearlos. Estos incluyen desde una revisión médica, oftalmológica y audiométrica completa, hasta pruebas de esfuerzo para evaluar la situación cardiaca; también radiografías de tórax, cuadro hemático y pruebas de glicemia, creatinina y examen de orina, hepáticas (enfermedades del hígado), ácido úrico, colesterol y triglicéridos y evaluación de enfermedades venéreas, entre otras. Exámenes básicos Si entre sus costumbres no está asistir periódicamente al médico, tenga en cuenta lo siguiente: Sin importar la edad, toda persona debe (si no lo ha hecho) practicarse exámenes de agudeza visual y auditiva, saber cuál es su grupo sanguíneo y su factor Rh, tener completo el esquema de vacunas (ojo, no solo son para los niños) y visitar periódicamente al odontólogo. Todas las mujeres adultas deben hacerse una citología vaginal, por lo menos una vez al año; examinarse los senos con frecuencia y los huesos (densitometría ósea). Los hombres mayores de 40 años deben hacer a un lado los complejos y practicarse el examen de la próstata. Tanto ellas como ellos deben revisarse los niveles de colesterol y triglicéridos, así como el corazón, más si hay antecedentes familiares de alteraciones cardíacas. Alimentación sana y balanceada Empiece por visitar al nutricionista para que le indique cuál debe ser su peso ideal y le ayude a establecer una dieta sana que además le permita mejorar sus hábitos alimentarios. Tranquilo: la palabra dieta no significa aguantar hambre o privarse definitivamente de sus comidas favoritas. "Una alimentación completa y balanceada es aquella que contiene todos los nutrientes necesarios como proteínas (15 a 20 por ciento), grasas (25 por ciento), carbohidratos (55 a 60 por ciento), así como fibra y agua", explica Silvia Velandia, nutricionista dietista. Además, es la alimentación que se realiza cada cuatro horas incluyendo desayuno, almuerzo, onces y cena. De esta forma no se presentará la sensación de hambre, evitando caer en la tentación de consumir golosinas para calmarla. Es importante que no falten nunca en las comidas buenas porciones de frutas y verduras, todos los días. Si quiere incluir productos dietéticos, puede hacerlo. Entre ellos se cuentan jugos sin azúcar, lácteos descremados, productos endulzados con edulcorantes no calóricos y quesos sin crema. La nutricionista recomienda preferir las carnes blancas como el pollo y el pescado y limitar, aunque a muchos les cueste trabajo hacerlo, las carnes rojas. Un consejo es optar por la carne magra, es decir, aquella que está libre de grasas. Es mejor no abusar de los embutidos, como las salchichas y el salchichón, ni de las grasas saturadas. Y por último, es mucho mejor olvidarse de las frituras, pues no son buenas para la salud. Es indispensable usar para la cocción de los alimentos aceites de canola, soya, oliva, maíz o girasol, por su alto contenido de grasas poliinsaturadas (omega 3 y omega 6. No olvide acompañar su dieta con agua. Lo aconsejable es tomar dos litros al día.

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DESEMPEÑO FISICO el 8, Evaluación 2009 05