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Die Chance des Augenblicks– Mit Achtsamkeit gelassener durchs Studium
Lässig statt stressig –Tipps für ein erfolgreiches
Studium
Dipl.-Psych. Miriam SchäfersPsychologische Psychotherapeutin
Zentrale Studienberatung
nach Jon Kabat-Zinn, 2013
Zentrale Studienberatung
Was ist Achtsamkeit?
•Aufmerksamkeit
•Gewahrsein
Und was ist es nicht?
Zentrale Studienberatung
Achtsamkeit bedeutet die Aufmerksamkeit in einer bestimmten Art und Weise auszurichten:
Absichtsvoll
im gegenwärtigen Augenblick
nicht wertend
(nach Jon Kabat-Zinn, 2010)
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Wieso ist Achtsamkeit wichtig?
• „Das Leben besteht aus Augenblicken“ (Kabat-Zinn, 2009)
• dem Stress begegnen können
• um passende Lösungen zu finden
Zentrale Studienberatung
Achtsamkeit und Stress
•Was ist eigentlich – Stress?
•Gefangen in der Stressreaktion
•Bewusst handeln statt reagieren
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Innere Haltung und Engagement
• Nicht-Beurteilen
• Geduld
• Den Geist des Anfängers bewahren
• Vertrauen
• Nicht-Greifen
• Akzeptanz
• Loslassen
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Die Praxis der Achtsamkeit
•Der Atem als Verbündeter
•Sitzmeditation
•Body-Scan
•Yoga ist Meditation
•Gehmeditation
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Literatur:
Kabat-Zinn, Jon (2013): Gesund durch Meditation.
Kabat-Zinn, Jon (2010): Im Alltag Ruhe finden.
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Lässig statt stressig –Tipps für ein erfolgreiches Studium
Zentrale Studienberatung
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Gruppe zur Stressbewältigung
Nächster Gruppenstart: Donnerstag, 15.01.201510:15 bis 11:45 Uhr
An 6 aufeinander aufbauende Terminen:15.01., 22.01., 29.01., 05.02., 12.02., 19.02.2015
Anmeldung: [email protected]
Zentrale Studienberatung
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Einzelberatung (nach Absprache)
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• Prüfungscoaching – Hilfe gegen Prüfungsangst• Anfangen statt aufgeben! – Hilfe gegen Aufschiebeverhalten• Stressbewältigung• Unterstützung beim Schreiben von Studien-/ Abschlussarbeiten
