Reducerea Aportului De Calorii Meniul De 1200 Calorii

Reducerea Aportului De Calorii Meniul De 1200 CaloriiDupa cum spuneam in mesajul anterior, am inceput dieta prin reducerea numarului de calorii. O scurta recapitulare a calculelor facute inainte:

1. greutate initiala: 65 kg2. 65 kg x 33 = 2145 calorii3. 2145 calorii 1000 calorii = 1145 cal/zi necesare pentru o pierdere in greutate de 0,5-1 kg/samptamana. Meniul zilnic nu va avea mai putinde 1200 cal. Restul caloriilor le voi arde prin sport.

Meniul de 1200 calorii

Ziua 1 Mic dejun: 1 ceasca (150 ml) de iaurt 0,1% grasime cu

cereale integrale la alegere dintre grau, ovaz, secara

cafea sau ceai fara zahar

Gustare: 1/2 ceasca de fructe (de padure, capsuni, visine) amestecate cu o ceasca de lapte cu 0% grasime

Pranz: 2 felii de paine din grau integral

1 conserva de ton in apa

o salta (3 rosii mici, 1 castravete mic, 3-4 frunze de salata) cu 1 lingurita de ulei si zeama de la 1/2 de lamaie.

Gustare: o banana medie

Cina: 100g piept de pui (fara piele, fara oase) facut pe gratar sau intr-o tigaie antiaderenta

o ceasca de orez brun fiert

Ziua 2Mic dejun: 2 felii de toast cu 2 lingurite de gem dietetic

1/2 ceasca de coctail de fructe din conserva

2 linguri de smantana slaba pentru salata de fructe

Gustare: o banana medie

Pranz: 100g piept de pui (fara piele, fara oase) facut pe gratar sau intr-o tigaie antiaderenta

1 cartof mediu fiert sau copt

1 fruct mediu (mar, para, piersica etc)

Gustare: 4 crackeri din faina integrala

Cina: 150 g friptura de vitel la cuptor

legume fripte intr-o tigaie antiaderenta: o ceasca ciuperci maruntite, 1/4 de ceapa, 2 lingurite de ulei de masline, 1 ceasca de alte legume la alegere aruntite. (poti folosi 200g legume congelate)

Ziua 3Mic dejun: un ou fiert tare

2 felii de toast cu 1/2 lingurita de unt

o ceasca de lapte degresat

1 fruct

Gustare: o portocala

Pranz: 100 g piept de curcan sau sunca presata slaba

2 felii de paine din faina integrala

2 morcovi sau 1 cartof mare fiert

Gustare: un cracker

un fruct mediu

Cina: 2 cesti de paste fierte

1/2 ceasca cu sos de spaghete fara carne

1 ceasca ciuoperci

2 lingurite de ulei de masline

Day 4Mic dejun: 1 covrig

1 lingura de branza slaba

1 rosie

Gustare: 200 g iaurt cu 0% grasime

Pranz: supa de pui sau de vita

2 felii de paine integrala

Gustare: 1 fruct

Cina: 1 lingurita ulei de masline

o salata verde

1 ceasca de fasole verde gatita

Ziua 5Mic dejun: toast cu branza Incalzeste la microunde 1 felie de paine din faina integrala cu 1/4 ceasca cu braza degressata

1/2 grapefruit

1 pahar de lapte degresat

Gustare: 1 fruct

Pranz: 200 g legume fripte (poti folosi legume congelate)

2 rosii

Gustare: 4 crackeri

Cina: 200 g piept de pui la cuptor cu 100 g ciuperci si 50g sunca slaba

o salata mica

Ziua 6Mic dejun: omleta din 2 oua

1 cafea fara zahar

Gustare: o ceasca de fructe maruntite

2-3 linguri de smantana slaba

Pranz: 6 ciuperci umplute o salata mica

Gustare: un sandwich cu ton: 2 lingurite de ton maruntit, 2 frunze de salata verde, 2 felii de rosii si 2 felii de paine integrala

Cina: 100g peste alb fript

o salata

Ziua 7Mic dejun: o cafea neagra

2 felii de paine integrala

2 lingurite de unt

2 lingurite de dulceata dietetica

Gustare: 1 ceasca de branza degresata dulce, 1/2 ceasca de fructe si 2 nuci maruntite

Pranz: 200 g pui gatit pe gratar sau la cuptor

2 cesti de legume friptesau 2 cartofi copti

1 lingura de ulei de masline

Gustare: 1 ceasca de fructe

Cina: o salata din: 2 cartofi fierti, 1 ou fiert tare, 5 masline, 1/2 ceapa si 2 linguri de ulei de masline

Pentru a afla cate calorii are fiecare aliment te poti folosi de acest tabel de calorii.