7/17/2019 Dieta

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Comer cada 4 horas

1. Desayuno (7:00 o 8:00 hrs.)

• 1 Lácteo (descremado, sin azúcar, sin lactosa)

• 1 Cereal (avena: 3 cucharadas so. o cereal inte!ral) o " #an $nte!ral

(" re%anadas, con &am'n o uesillo li!ht o tomate o 1 huevo o alta)• 1 *ruta (1 orci'n o látano)

  Colación: (10:00 u 11:00 hrs)

1 +ruta o 1 lácteo o 1 &alea o " !alletas de arroz (en caso de

desaunar tarde no tomar colaci'n) 

2. Almuerzo (13:00 o 1-:00 hrs.)

• Carne (ro&as: 1" v/s o lancas: 1" v/s o #escado o tún: "3 v/s) o 

Le!um%res ("3 v/s)

• 1 acoma2amiento (arroz: de taza o 4deos: de taza o 1 aa o

choclo: taza)• 1 lato ensalada (variado)

• 1 ostre (%a&o en !rasa %a&o en azúcar: &alea o surtido +ruta)

3. Once (17:00 o 18:00 hrs.)

• 5isma estructura desauno ero sin +ruta

4. Cena ("0:00 o "1:00 hrs.)

• 5isma estructura almuerzo ero sin acoma2amiento

S.O.S (00:00 o 01:00 hrs.)

• 1 orci'n de colaci'n o 1 orci'n de verdura o 1 lato eue2o

de soa o caldo natural.

  Evitar: exceso café, mucho condimento, té o aguas de hierbas (tomar al menos después de

30 min de comer), exceso azúcar, alimentos flatulentos, bebidas azucaradas, quesos

amarillos, frutos secos, todo tipo de embutidos y mortadelas (comer jamn de pa!o o de

 pollo), masas en general"

 

Comer m#x" $ rebanadas de pan integral al d%a"

Tomar al menos &,' lts" de agua al d%a"