80 % caloras del da CH 1200 kcal 10% grasas 150 kcal 10%
protenas 150 kcal
6:20 a.m: Despertar: Agua - Agua tibia con limn T verde en
hoja
7:45 a.m: Jugo verde: (Espinaca manzana verde limn pepino) (30
min)
8:30 a.m: Snack: Fruta cida o sub cida (1 hora) 3 porciones 200
KcalOpcin 1: Manzana verde arndanos moras. Opcin 2: Kiwi arndanos
moras Opcin 3: Manzana verde kiwi arndanos. Opcin 4: Ciruelas Opcin
5: Durazno mango Opcin 6: Naranjas
10:00 a.m: Snack: Manzana picada en lonjas (1 hora) 1 porcin 50
Kcal
11:30 a.m: Snack: Manzana picada en lonjas (1 hora) 1 porcin 50
Kcal
13:00 p.m: Big Snack : Fruta dulce 2 porciones 200 KcalOpcin 1:
Banana Dtiles Opcin 2: Pera dulce manzana roja Opcin 3: Uvas
15:00 p.m: Snack Fruta 150 Kcal
----------------------------------------- CRUDO HASTA LAS CUATRO
------------------------------------------------17:00 p.m: Almuerzo
500 kcal- Opcin 1: Papa camote + Papa + Cebolla + Romero + Organo +
Pimienta + Aceite de uva + Sal - Opcin 2: Zapallo + Zanahoria +
Cebolla + Romero + Organo + Pimienta + Aceite de uva + Sal - Opcin
3: Arroz integral/ Basmati/Salvaje + Apio Brocoli Repollo Berenjena
Calabacin Brotes soya Acelga Cebollin Soya o championes- Opcin 4:
Medallon verduras - Opcin 5: Fideos + Apio Brocoli Repollo
Berenjena Calabacin Brotes soya Acelga Cebollin Soya o championes-
Opcin 6: Zapallo italiano relleno con arroz cebollin y interior
zapallo italiano Soya o championes- Opcin 7: Carne de soya + Apio
Brocoli Repollo Berenjena Calabacin Brotes soya Acelga Cebollin -
Opcin 8: Championes + Apio Brocoli Repollo Berenjena Calabacin
Brotes soya Acelga Cebollin - Opcin 9: Quinoa + championes +
cebollin con pimentn calabacn brcoli - Opcin 10: Cualquier sopa de
la miomat. * Menos recomendada: Legumbres (Hummus con palitos apio
Falafel burguer con ensalada. )21:00 p.m: Once/Cena * Repetir el
almuerzo Dos rebanadas de pan con agregado. Opcin 1KcalChPrGr
Pan ener-g (2 reb)90 14 gr 0 gr3 gr
Palta (50 gr)804,5 gr1 gr7,5 gr
Opcin 2KcalChPrGr
Pan ener-g (2 reb)90 14 gr 0 gr3 gr
Pat vegetal
* Pats vegetales: 2 tomates secos - 20 gramos de aceitunas
deshuesadas - 50 gramos de almendras - 100 gramos de pimientos del
piquillo o pimientos rojos asados - 50 mililitros de aceite de
oliva virgen extra - cucharadita de pimentn dulce.
2 zanahorias grandes cocidas - 2 dientes de ajo grandes. -
aceite de oliva generoso.una tacita de nueces peladas. - albahaca
fresca y sal
1 berenjena grande o 2 medianas - 1 cebolla - 2 3 dientes de ajo
- 2 cucharadas de tahine (opcional) - el zumo de 1/2 limn - 4
cucharadas aceite de oliva - 1 ramillete de perejil - 1 cucharada
de comino molido - sal y pimienta
Opcin Snack cuando no como palta 15:00 p.m: Snack Frutos secos
100 Kcal mximo.
Opcin 1 (15 gr)KcalChPrGr
Nueces 92,5229
Almendras 82,5337
Man 802,53,57
Avellanas972,51,510
Caj794,52,77
Pistacho894,53,57
