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Ejemplo de dieta
Dieta para ganar masa muscular: 3058Kcal
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Este es un ejemplo de dieta de masa muscular de 3058 caloras.
Debes elegir una dieta que se adapte al nmero de caloras
quenecesitas segn est expuesto en los detalles de las dietas.
Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los
principios nutricionales para ganar peso en forma de
masamuscular.
La comida de entre horas debe dividirse en dos, tomndose la
mitad a media maana y la otra mitad a media tarde.
Esta dieta no est pensada para ganar masa muscular limpia, sino
que est dirigida para aquellas personas con dicultades paraganar
peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti.
Estas dietas estn pensadas para ser combinadas con una adecuada
rutina de masa muscular y su correspondiente ejercicioaerbico.
Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:
Aumento de peso corporal en personas delgadas.Fase de volumen
muscular para entrenamiento de culturistas.Aumento de fuerza,
muscular para practicantes de cualquier deporte.Desarrollo de
msculo en personas muy activasPrimer paso en el desarrollo muscular
en nuevos practicantes de actividades de musculacin en
gimnasios.
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Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado
Desayuno 250 Tortilla80
Copos de Maiz
5 de Aceite de
lino
20 de avellanas
160gr. Queso
20%145gr. Pan
integral de centeno
10 gr. Lecitina de
soja
15 gr. Nueces
250 gr.Tortilla115
gr.Copos de
avena5 gr. Aceite
de lino20 gr.
Anacardos
160 gr.Queso 20%145
gr.Pan integral de
centeno
10 gr.Lecitina de
soja20 gr.Almendras
250 gr.Tortilla100
gr.Muesli
5 gr.Aceite de
lino20
gr.Pistachos
160 gr. Queso
20%145 gr.
Pan integral de
centeno
10 gr.Lecitina de
soja20 gr.
Cacahuetes
Comida 150 gr.
Hamburguesa
de ternera
85 gr. Arroz
Blanco
125 gr.
Natillas200 gr.
Ensalada
Mixta20 gr.
aceite de oliva
115 gr.Pechuga
pollo100 gr.Pasta
integral125 gr.Arroz
con leche200
gr.Ensalada Mixta20
gr.Aceite de oliva
120 gr. Solomillo
ternera
415 gr.Patata
asada
60 gr.Tarta de
queso200
gr.Ensalada Mixta
20 gr.Aceite de
oliva
155 gr.Cocido de
garbanzos100 gr.Arroz
integral125 gr.Flan de
vainilla200
gr.Ensalada Mixta20
gr.Aceite de oliva
115 gr.Muslo de
pavo95 gr.Pasta
blanca80
gr.Pudding de
frutas
200 gr.Ensalada
Mixta
20 gr.Aceite de
oliva
125 gr.Solomillo
cerdo415
gr.Patata
cocida140
gr.Mousse de
chocolate200
gr.Ensalada
Mixta20
gr.Aceite de
oliva
Entre
horas
145 gr.
requesn
200 gr. pan
integral
35gr. Avellanas
80 gr.Atn en
aceite170 gr. Pan
blanco
30 gr. Nueces
130 gr.Queso de
Burgos200 gr. Pan
integral45 gr.
Anacardos
80 gr.Caballa en
aceite170 gr. Pan
blanco
35 gr. Almendras
60 gr.Queso
curado200 gr.Pan
integral de
trigo35
gr.Pistachos
65 gr.Jamn
serrano170
gr.Pan blanco40
gr.Cacahuetes
Cena 140 gr.
Mero110gr.
Pasta Integral
1 pieza de
fruta150gr.
Ensalada
mixta20gr.Aceite
de oliva
136 gr.Salmn440
gr.Patata cocida1
Pieza de fruta150
gr.Ensalada Mixta20
gr.Aceite de oliva
145
gr.Calamares90
gr.Arroz blanco1
Pieza de fruta150
gr.Ensalada
Mixta20 gr.Aceite
de oliva
150 gr.Lenguado105
gr.Pasta blanca1 Pieza
de fruta150
gr.Ensalada Mixta20
gr.Aceite de oliva
145
gr.Emperador440
gr.Patata asada
1 Pieza de
fruta150
gr.Ensalada
Mixta
20 gr.Aceite de
oliva
125
gr.Gambas105
gr.Arroz
integral1 Pieza
de fruta150
gr.Ensalada
Mixta20
gr.Aceite de
oliva
Pre.
Entreno
5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos
protena de suero
Post.
Entreno
Batido de protena de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de
protena por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso
Cantidades
Aprox.
140 GR PROTENAS 405 GR HIDRATOS 97,5 GR LPIDOS 3057,5 KCAL
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Ejemplo de dietaDieta de definicin muscular:2137 Kcal
Ejemplo de dietaDieta de definicin muscular:1354 kcal
Ejemplo de dietaDieta de definicin muscular:1694 kcal
Ejemplo de dietaDieta de definicin muscular:2460 kcal
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