Distinciones subyacentes de los 5 sentidos Quizs algunos individuos no se den cuenta que cuando alguien nos refiere una situacin cualquiera o nosotros mismos pretendemos describirle a otra persona un suceso determinado, tales descripciones pueden reflejar qu sentido (visual, auditivo, kinestsico, olfativo o gustativo), es el que estamos empleando para referir tal descripcin. Alguien podra comentar, por ejemplo, "se vea venir claramente" (acceso visual); o bien, "todo lo que he escuchado me suena bien" (acceso auditivo); tal vez, "al tocar la textura de esa madera siento muchas sensaciones en mi cuerpo" (acceso kinestsico); podra ser tambin: "Esto me huele muy mal..." (acceso olfatorio); y, porque no, "que termine as, nos impide saborear la venganza" (acceso gustativo). A cada sentido humano nosotros le llamamos "Modalidad". Y, cada modalidad tiene asociada una serie de distinciones menores o secundarias que nosotros codificamos como Sub-modalidades. A modo de ejemplo, Submodalidades visuales son: distancia, tamao, luminosidad, etc. Submodalidades auditivas son, por ejemplo, tonalidad, cadencia, timbre, volumen, etc. Submodalidades kinestsicas son: densidad, textura, peso, etc. Submodalidades olfativas tenemos, por ejemplo, aroma, olor, penetrante, nauseabundo, etc. Y, Submodalidades gustativas seran: inspido, agridulce, amargo, cido, etc. Y, algunas expresiones que utiliza la gente, a menudo, que nos revelan qu submodalidades estn empleando son por ejemplo, "Si maana amaneciera nublado tendramos que esperar hasta el alba para ver qu tan oscuro estar el cielo y si las nubes son grices o negras" (empleo de submodalidades visuales: claro/oscuro, blanco/negro, en este caso el matz es grs; etc.). "Hace un mes atrs asistimos a un concierto de rock y la msica a ratos era muy fuerte y por breves momentos ms suave; me preocup porque si el volumen es muy alto te puede daar los odos" (alude a submodalidades auditivas:sonido fuerte/suave, alto/bajo, etc.). "El peso que siento en los hombros quizs se deba a la presin que ejerce mi jefe en m" (clara expresin de submodalidades kinestsicas: peso - presin - etc.). Es probable que usted ya haya comprendido de qu se trata el tema de las Sub-Modalidades. Para poder explicar en detalle toda las utilidades que nos otorga esta herramienta, en la resolucin de conflictos personales, familiares, laborales u organizacionales, tendramos que ocupar decenas de pginas. De cualquier manera, en una Demostracin con ejemplos (ejercicios) de cmo se utilizan las Submodalidades se comprenden fcilmente. La siguiente lista puede aclarar an ms qu son las Sub-Modalidades: Visuales Auditivas Kinestsicas Olfatorias Gustativas Claro/oscuro Agudo/grave Pesado/liviano Aromtico/hediondo Dulce/amargo Blanco/negro Alto/bajo Suave/rugoso Oloroso/putrefacto Salado/inspido Quieto/movimiento Plano/vibratorio Slido/lquido Penetrante/superficial Cercano/lejano Lento/rpido Tensa/relajada agradable/desagradable Ejemplo de un trabajo con "submodalidades" El siguiente ejercicio, que se describe seguidamente, es parte de una tcnica ms elaborada. Para realizarlo es necesario que usted haga uso de su imaginacin y siga las intrucciones tal como lo describimos. As mismo, es recomendable que cada vez que quiera aprender nuevas tcnicas o procedimientos de PNL, se concentre en ello, para lo cual una manera de lograrlo es estar relajados (existen tcnicas para este cometido tambin), en un lugar donde no le interrumpan (ser slo unos minutos) y si quiere tomar notas, tener a mano papel y lpiz. Entonces, suponga que tiene que sostener una reunin con su jefe, y que ste tiene un caracter de los mil demonios, y que adems, cada vez que tiene que hablar con l a usted le transpiran las

manos, le duele el estmago y deseara estar en otro planeta; pues si es esto lo que le ocurre o se ha encontrado en una situacin parecida, puede hacer lo que siguiente: Visualice la imagen de su jefe (con su imaginacin, forme una imagen en su mente), prestando atencin a todos los detalles: es en blanco y negro o en colores lo que ve?; es pequea o grande la imagen?, qu tan distante se aprecia? Est en penumbras o bien iluminada? Ponga atencin a los sonidos o voces (si es que los hay), que se escuchen de fondo en su imagen (tonalidades, volumen, ritmo, cadencia, etc.). Ahora, preste atencin a sus sentimientos: qu siente al ver la imagen? Surge alguna emocin en usted al recordar la situacin con su jefe, mentalmente? Ha pensado en que quizs (a l) le vendra bien un balde de agua fra, o tal vez, dar el mximo de volumen al aire acondicionado y verlo cmo transpira o se congela frente a nosotros? Ahora, que ya tiene una idea de lo que usted mismo puede lograr slo con su imaginacin, haga lo siguiente: imagine que tiene a su lado un set de mscaras, maquillaje e implementos que utilizan los payasos en un circo. Tome pintura (los colores son de su eleccin) y comience a pintar el rostro de su jefe (recuerde que usted est haciendo uso de toda su imaginacin), agrguele una divertida nariz roja, luego pngale una peluca verde o del color que quiera. Dependiendo del formato de esa imagen puede agregar o no, ms indumentaria de payaso a la imagen que est modificando de su jefe. Y para continuar, piense en msica de circo; si no recuerda alguna, use otra, pero que resulte muy graciosa y cuando la tenga en mente, agrguela a la imagen de su jefe, suba el volumen, que se escuche por todas partes, ntidamente. Y ahora, le pido que por unos momentos piense en algo neutro. Podra ser la ltima vez que visit una playa o si lo prefiere piense en una fruta fresca y jugosa, cualquiera y dle una mordida; hecho esto, dejela a un lado y vuelva a su situacin actual. Al presente. Es momento de revisar el recuerdo de su jefe. Por favor, vuelva a evocar la imagen de su jefe, qu ocurre ahora? quiero que se d cuenta si ha experimentado algn cambio en su manera de sentir, se siente molesto an? o ha experimentado cambios? Si, como sucede con la mayora, usted ha logrado disminuir la intensidad de sus reacciones al respecto, ha dejado de sudorar sus manos, y ya no experimenta molestias estomacales o al menos no con la misma intensidad, vaya a su prxima reunin con el jefe, confiado en que esta vez ser diferente, pero cuidado!, hay quienes comentan que les ha costado un gran esfuerzo contolar las ganas de reir, al enfrentar al jefe una vez que han realizado este ejercicio mental. Si usted ha ejecutado el ejercicio anterior, usted ya ha practicado con Submodalidades. Visualmente (siempre con la ayuda de su imaginacin), podra, adems, reducir el tamao de la imagen del jefe, mientras usted adquiere el porte de un gigante de dos metros; Auditivamente, quizs quiera modificar tambin, la voz de su jefe: por unos momentos, imagine que le "instala" la voz de un payaso, con una tonalidad bien chillona, y que de pronto tartamudea, qu le parece ahora? Aunque esto es slo un juego, para que usted comprenda el concepto, cuando se utiliza en resolucin de conflictos personales o interpersonales, los resultados pueden ser sorprendentes. Submodalidades Cada uno de nosotros dispone de cinco sentidos: vista, odo, tacto, olfato y gusto. En PNL, los inputs sensitivos se organizan en cinco categoras denominadas modalidades sensoriales o sistemas de representacin, y son: Visual (V), Auditiva (A), Cinestsica (K) (del ingls, kinesthetic), Olfativa (O) y Gustativa (G). Generalmente, las modalidades olfativa y gustativa se agrupan dentro de la cinestsica porque suelen tener menor relevancia que las anteriores.

Las submodalidades, como su nombre indica, son los componentes de las modalidades. Es decir, son los ladrillos bsicos con los que componemos la experiencia. Por ejemplo, para describir una imagen mental, podemos decir que es en color o en blanco y negro, o que los colores son brillantes o apagados. Los sonidos pueden ser altos o bajos en su volumen, o pueden venir de una direccin en particular. Las sensaciones pueden estar en diferentes partes del cuerpo o tener diferentes temperaturas. Todas estas pequeas distinciones que podemos hacer en los recuerdos o proyecciones futuras, en cualquier tipo de experiencia mental, se denominan submodalidades, y determinan cmo interpretamos nuestras representaciones internas. Por ejemplo, cuando estamos viviendo una situacin que nos resulta agradable, las pupilas se dilatan y permiten que entre ms luz en el ojo, lo que resulta en recuerdos ms brillantes de lo que percibira otra persona que, en la misma situacin, se sintiera mal. En general, todos los recuerdos agradables son ntidos y brillantes. El mundo ha conocido las submodalidades y trabajado con ellas desde hace mucho tiempo. Aristteles, aunque no les daba ese nombre, se refera a ellas como las cualidades de los sentidos. Por qu son interesantes las submodalidades? La manera en que representamos una experiencia en nuestra mente influye directamente en cmo la percibimos, en las emociones que genera en nosotros y en las reacciones que mostramos a partir de la misma. Si tenemos un recuerdo traumtico, el mero hecho de cambiar conscientemente algunas de las caractersticas de la representacin mental nos permite cambiar las emociones asociadas al recuerdo, y de alguna manera reescribirlo en nuestra memoria para evitar que nos contine afectando en determinadas circunstancias. Un pequeo cambio en la manera de percibir un recuerdo puede tener consecuencias muy positivas en situaciones futuras relacionadas con el mismo. En mi caso, he hecho ejercicios de este tipo en varias ocasiones y he terminado rindome de recuerdos amargos, y tambin he visto a otros pasar por el mismo proceso. La modificacin de submodalidades es una tcnica fantstica y sorprendente cuando se trabaja con ella. A continuacin hago una pequea lista de submodalidades para las modalidades visual, auditiva y cinestsica. Visual Blanco y negro o en color Cerca o lejos Brillante o apagada Ubicacin dentro de la pantalla mental Tamao de la imagen Asociado o disociado: Esta submodalidad es muy importante y se refiere a si te puedes ver a ti mismo en la imagen o no. Si ests asociado, la imagen se observa desde tu propio punto de vista. Si ests disociado, te ves como un personaje ms de la accin. Enfocada o desenfocada Imagen fija o pelcula en movimiento Imagen tridimensional o bidimensional Auditiva Volumen alto o bajo

Cerca o lejos Interno o externo Ubicacin Sonido rpido o lento Tono alto o bajo Tipo de ritmo Claridad del sonido Pausas Cinestsica Sensacin intensa o suave Ubicacin en el cuerpo Dentro o fuera del cuerpo Textura de la sensacin Constante o intermitente Temperatura de la sensacin Tamao Forma Presin Vibracin La submodalidad visual asociado/disociado es muy importante. En un recuerdo, si ests asociado, tus sensaciones sern mucho ms intensas que si simplemente te ves como un personaje ms de la accin. Si la persona se est enfrentando a un recuerdo muy emocional o traumtico, puede ser ventajoso extraerlo de su propio punto de vista y hacer que se enfrente a la situacin desde un punto de vista disociado. Esta aproximacin se utiliza en la tcnica para la cura rpida de fobias. A continuacin propongo un par de ejercicios para que puedas comprobar la potencia de alterar submodalidades. Ejercicio 1: Sintate de una manera cmoda, cierra los ojos y evoca una imagen mental de una persona cuya compaa disfrutes. Cuando lo consigas, fjate en las submodalidades. La imagen es brillante o apagada? Dnde se ubica en tu espacio mental? Ests asociado o disociado? Una vez hayas terminado, rompe estado. Esto es, abre tus ojos, mira a tu alrededor y borra tu mente pensando en otra cosa. A continuacin repite el proceso, y esta vez piensa en una persona cuya compaa te resulte desagradable o incmoda. Observa la submodalidades. Una vez hayas terminado, rompe estado. Qu submodalidades has visto que hayan cambiado de una imagen a la otra? Normalmente empleamos, inconscientemente, las mismas submodalidades para todas las personas que nos resultan agradables, y las mismas para todas las personas que nos resultan desagradables. El conjunto de unas y otras submodalidades ser diferente de alguna manera. Esta semejanza nos permite codificar nuestras experiencias y dar sentido a nuestros recuerdos y proyecciones hacia el futuro.

Jugando con esas submodalidades puedes hacer que una persona que te resulte desgradable te parezca ms agradable, lo que en ocasiones puede ser til. Juega con las representaciones internas. Si, por ejemplo, la imagen de una persona que no soportas te aparece grande y muy cerca, prueba a hacerla ms pequea y a alejarla hasta una cierta distancia. Observa cmo te sientes despus de hacerlo. Esa persona te puede seguir resultando desagradable, pero quiz te parezca ahora ms tolerable. Si tu jefe te impone, puedes probar a disfrazarle de pitufo y a ponerle una voz aflautada. Har tus experiencias de oficina mucho ms divertidas. Ejercicio 2: Cierra los ojos y piensa en un recuerdo traumtico. Observa las submodalidades y despus rompe estado. Repite ahora el proceso con un recuerdo alegre. Observa las submodalidades y rompe estado. Despus prueba a asignar las submodalidades del recuerdo alegre al recuerdo traumtico. Si el recuerdo alegre era brillante y grande, cierra los ojos, accede de nuevo al recuerdo traumtico y haz su imagen brillante y grande. Repite los pasos con las modalidades que ms te hayan llamado la atencin y observa cmo te sientes al hacerlo. Con esta tcnica puedes revisar tantos recuerdos negativos como desees y hacerlos mucho ms llevaderos. Mucha gente, inconscientemente, hace lo contrario. Procesa sus recuerdos alegres hacindolos pequeos, oscuros y lejanos, mientras que hace sus recuerdos desagradables ms grandes y luminosos. Es un patrn de procesado de recuerdos altamente disfuncional y muy poco til. Estos dos ejemplos muestran que las submodalidades que utilizas para almacenar tus recuerdos dan significado a esos recuerdos. No puedes cambiar un suceso una vez ha tenido lugar, pero ajustando las submodalidades del recuerdo puedes cambiar la manera en que lo percibes y respondes al mismo. Esto tambin es vlido para imaginar y visualizar sucesos futuros.