DOSSIER EDUCATION PHYSIQUE Confinement ne doit pas rimer avec sédentarité (= rester inactif). Même pendant cette période, tu as besoin de bouger, de te dépenser et de te renforcer musculairement. Je te livre une série d'exercices ludiques à faire quand tu le souhaites. Attention de respecter toutes les normes de sécurité. N’hésite pas à te faire accompagner par un adulte.

Pour suivre les liens : « CTRL clique » ou copie - colle dans la barre de tâche.

Reste en forme

Garde la pêche

RAQUET SOPHIE

Professeur d’éducation physique.

JONGLAGE La jonglerie, souvent appelée jonglage ou encore jongle est un exercice d'adresse qui consiste dans son sens le plus strict à lancer, rattraper et relancer de manière continue des objets en l’air. Elle peut être un jeu, un sport, un art. La part artistique de la jonglerie pouvant être importante, l’expression corporelle et le côté théâtral comptent souvent autant que la performance pure.

Les personnes pratiquant la jonglerie sont appelées des jongleurs.

Tu peux utiliser plusieurs sortes de balles. Les balles de jonglage, balles de tennis, boules de chaussettes.

Tu peux suivre les différentes étapes expliquées ci- dessous ou cliquer sur le lien pour avoir un tutoriel. (ctrl +clique sur le lien).

1ère activité

Tutoriel pour le

jonglage à 2

balles. https://www.youtube.com/watch

?v=XqSwDcIXMxQ

Tutoriel pour le

jonglage à 3

balles. https://www.youtube.com/watch

?v=kL3U8_ht-4M

MATERIEL

Balles de jonglage/ balles de tennis/ boules de chaussettes.

8 ÉTAPES pour apprendre à jongler à 3 balles

LA CUP SONG Extrêmement populaire depuis sa reprise intitulée Cups (When I’m gone) de Ana Kendrick est apprise en quelques minutes. Cette suite de gestes en rythme donne rapidement un résultat. Ambiance assurée !

2ème activité

Lien YouTube

vers la chanson. https://www.youtube.com/watch

?v=cmSbXsFE3l8

MATERIEL

Gobelet + chanson

1Munissez-vous d’un gobelet en plastique dur assez lourd

(si vous n’en avez pas, vous pouvez également utiliser une bouteille).

2Placez le gobelet à l’envers sur une table ou une surface

dure. Il doit être directement en face de vous.

3Tapez deux fois dans vos mains.

4Donnez trois coups sur le haut du gobelet, d’abord avec la

main droite, puis avec la main gauche et encore une fois avec la main droite. Vous pouvez également taper sur la table.

5Tapez une fois dans vos mains.

6Avec la main droite, soulevez le gobelet de façon à ce qu’il

soit environ à 5 cm au-dessus de la table.

7Déplacez le gobelet à environ 15 cm sur votre droite et reposez-le. Il doit faire du bruit en heurtant la table.

8Tapez une fois dans vos mains.

9Attrapez le gobelet avec votre main droite à l’envers,

votre pouce tourné vers le bas, face à la table

10Soulevez le gobelet et frappez le dessus contre votre paume gauche.

11Replacez le gobelet à l’endroit sur la table, sans le

lâcher.

12Soulevez le gobelet à nouveau et frappez le dessous avec votre paume gauche.

13Avec la main gauche, maintenez le gobelet par le dessous.

14Avec la main droite, donnez un coup sur la table devant vous.

15Croisez le bras gauche par-dessus le droit et replacez le gobelet à l’envers sur la table. Il doit faire du bruit en heurtant la table.

16Recommencez en inversant la gauche et la droite.

PROMENADE

Pour cette activité tu auras besoin d’un adulte ! En respectant les règles de sécurité émises par le gouvernement pour lutter contre le coronavirus, n’hésite pas à sortir pour prendre l’air. Nous avons la chance d’habiter dans une superbe région. Durant ta promenade tu peux effectuer les différentes activités proposées ci-dessous.

3ème activité

MATERIEL

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LE LAND ART : C’est une activité qui consiste à se servir des éléments naturels (feuilles, cailloux, branches d’arbres, mousses…) pour faire de l’art. L’idée est de ramasser pendant la balade la multitude de matériaux que la nature nous offre et de réfléchir progressivement à ce qu’on souhaite en faire. Les enfants vont adorer imaginer leur œuvre. "Et si on faisait un grand papillon ?", "Ces branches seront les antennes !"... Puis il faudra trouver le bon endroit pour construire son œuvre. Si vous avez l’occasion, repassez une semaine plus tard, voir comment la nature l'a transformée. Tu peux également ramener les éléments chez toi et créer ton œuvre dans ton jardin.

JE VOIS : Un jeu de réflexion idéal pour la marche, simple et efficace. Un joueur choisit un objet visible et dit : « Je vois avec mon petit œil, quelque chose commençant par… ». Le joueur remplit le vide par la première lettre du nom de l’objet (A pour arbre par exemple). Les autres joueurs doivent deviner l’objet et le joueur ne peut répondre que oui ou non. Alternative pour les jeunes joueurs : le vide est rempli avec la couleur de l’objet, plutôt que la première lettre. Le joueur dit « Je vois avec mon petit œil quelque chose de… » en remplaçant le vide par la couleur.

JE MARCHE : Il s’agit d’un simple jeu où chacun, à tour de rôle, doit décider comment marcher jusqu’à atteindre le point de repère suivant (par exemple marcheur, fleur, arbre). Idées de marche :

▪ Singe : balancez les bras et arquez les jambes. ▪ Lion : montrez vos doigts griffus et bombez le torse ▪ Cheval : hochez la tête et au galop ▪ Crocodile : bras tendus en avant qui s’ouvrent et se ferment comme une mâchoire.

Les effets sonores sont facultatifs (comme le lion qui rugit par exemple).

UNE MISSION :

Donner une mission de trouver, par exemple, un caillou blanc ou une fleur jaune. Super, une petite chasse aux trésors !

JE MARCHE SUR LES LIGNES : Si tu marches sur un trottoir, amuse-toi à marcher sur toutes les lignes que tu vois. C’est un jeu plutôt simple. Tu peux également faire le contraire : sauter par-dessus les lignes pendant une distance quelconque. TOUCHER, ODORAT ET OUIE : Voilà trois sens que tu peux mettre à contribution lors d’une sortie. Vous entendez un cri d’animal, qui sait de qui il s’agit ? À chacun d’en faire sa plus belle imitation. Demande à une personne de fermer les yeux et fais lui toucher ou sentir un élément (mousse, feuille, fleur, fruit, marron, pomme de pin…). Le but : reconnaître de quoi il s’agit rien qu’à l’odeur ou à la texture. Tant que la personne a les yeux fermés, tu peux l’aider avec des indices sur la couleur ou la première lettre du nom de l’élément.

YOGA N’hésite pas à te faire guider pour les premières séances. Ci-dessous tu trouveras plusieurs postures à effectuer calmement et plusieurs fois d’affilée. Tu peux mettre une chanson calme et relaxante pour t’aider, si tu n’as pas d’idée tu peux suivre le lien « musique de relaxation ». Si tu préfères avoir un cours à domicile tu peux te servir du lien « tutoriel d’un cours de yoga » et tu pourras suivre une leçon de Yoga avec Oscar. Le cours de Yoga peut se terminer par une petite séance de méditation. Je te donne le lien de « la méditation de la pluie » mais tu pourras retrouver plusieurs séances sur internet.

4ème activité

Lien musique

yoga. https://www.youtube.com/watch

?v=zzkdjLb00UE

Tutoriel d’un cours

de yoga. https://www.youtube.com/watch

?v=cM6opeQN9H0

Méditation de la

pluie. https://www.youtube.com/watch

?v=CWRAe2b_ZhI&list=PL8y4xk

ZFMDhvmT28A03YhOBOTRALRx

AeM

MATERIEL

Tapis

TON PRENOM TON ENTRAINEMENT Ce défi propose une série d’exercices à effectuer. Utilise chaque lettre de ton prénom et effectue les exercices associés. Exemple : TOM devra faire /

• T : Chaise 1min • O: Mountains climbers 1min • M : Squat Bulgare

Si certains exercices sont trop longs n’hésite pas à raccourcir le temps et si certains exercices sont trop difficiles pour toi n’hésite pas à en changer (personne ne le saura ). Tu peux évidemment faire ton prénom lundi, mercredi ton nom de famille, vendredi ton surnom,… N’hésite pas à utiliser la chanson de Soprano pour te motiver.

T

5ème activité

Chanson de

soprano. https://www.youtube.com/watch

?v=8NyParAaNos

MATERIEL

Tapis

PARCOURS JARDIN Si tu as la chance d’avoir un jardin ou un espace vert à coté de chez toi tu peux créer un parcours du « combattant ». Tu pourras te chronomètrer et essayer d’améliorer ton temps.

Voici quelques idées :

• Les chaises peuvent servir de pont où tu dois passer en dessous.

• Les bouteilles en plastique peuvent servir de cônes pour un slalom.

• Un sceau peut etre utilisé comme cible où tu devras lancer une balle à l’interieur pour pouvoir continuer le parcours.

Sois inventif mais fais bien vérifier ton parcours par un adulte.

6éme activité

MATERIEL

Tout ce que tu peux utiliser pour faire ton

parcours

LEÇON DE HIT

Fais de la place et fais ça dans une pièce ou un endroit où tu peux sauter sans gêner les voisins et sans te blesser. Prépare ton ordinateur et clique sur le lien du tutoriel de la leçon de Hit. Tu vas suivre un cours de gym assez rythmé. Kévin sera ton professeur pour ce cours. Prépare ta gourde et des habits de sport. N’hésite pas à suivre le cours plusieurs fois sur ta semaine.

7ème activité

Tutoriel pour la

leçon de hit. https://www.youtube.com/watch

?v=Yt0wuk_bOXI&t=996s

MATERIEL

Un ordinateur ou une tablette.