duygusalilkyardım

Polis şiddetinin tarafından oluşturulan travma; ve bundan nasıl kurtulabiliriz?

Hareketten önce, hareket esnasında ve hareketten sonra ortaya çıkan travmatik

deneyimlerle baş etmek için küçük bir rehber

Daha fazla bilgi için:www.outofaction.com

www.activist-trauma.netwww.healingtrauma.pscap.org

www.traumatic-stress.freeserve.co.uk

Ana akım psikologlar şiddete maruz kalma deneyimlerini ‘travma sonrası stres’ ( post-traumatic stress: pts) diye ad-landırırlar. TSS’nin farklı be-lirtileri vardır: 1) Deneyimi tekrar yaşa-mak: Kabuslar, ani hatırlama-lar sürekli geri dönen anılar, bu duygunun asla sizi hiç bı-rakmayacağını düşünmek vs.2) Görmezden gelmek, bastırmak: Anı kaybı, alkol/ ilaç kullanımının artması. Kendini insanlardan soyut-lama, yaşayan deneyimi ha-tırlatan ya da çağrıştıran her şeyden uzak durma. Bu dene-yimle arana mesafe koyma vs.3) Aşırı tetikte olma: Uy-kusuzluk, asabi olma, duygusal patlamalar, öfke patlamaları,

endişe, panik, konsantrasyon bozukluğu vs.Bunlar aşırı deneyimlere genel olarak verilen reaksiyonlardır. Bu belirtiler tek başlarına ola-bildiği gibi birbiri ardına rast-gele olarak ya da hepsi aynı anda olabilir. Tepkiler çok daha sonra da ortaya çıkabilir ( haftalar, yıllar ). Bunları pek çok insan yaşadı ve kurtuldu-lar.

Kendimize ve diğerlerine bu deneyimleri aktararak birbi-rimizi koruyabiliriz. Travma-yı hayatımızda içselleştirmek önemlidir çünkü bu sizi de-ğiştirmiştir ve geri dönüle-mez. İnsanlar travmaya farklı şekillerde ve farklı yoğunluk-larda tepkiler verirler.

Vahşet, şiddet, güç ve baskı sonucu ortaya çıkar. Eylemciler için şiddet deneyiminin sonuçları ve bununla nasıl başa çıkılacağına dair bilinçlenmek önemlidir. Genellikle bir travma kişisel bir za-yıflık olarak algjlanır ve birbirimize yeteri kadar destek olmayız. Travmatik bir deneyimden sonra endişe ve duygularla başa çık-mak için bir zemin oluşturmak işleyen bir politik kültüre sahip

olmanın ön koşuludur. Travmaya giriş:

Travma sonrası olası tepkiler: • anıları ve gergin kare-leri bir tarafa bırakamama, geri dönüşler ( travma anında olduğunu hissetme hali ), ka-buslar• depresyon, hayattanzevk alamama, kendini yalnız ya da terk edilmiş hissetme, kendini boş ve hissiz hissetme• geriçekilme,sosyalak-tiviteleri bırakma• alkolyadailaçkullanı-mını arttırma• yemek yemek ve uyu-ma düzenin değişmesi aynı zamanda cinsel düzenin de-ğişmesi• karın ağrısı, mide bu-lantısı, kas kasılmaları, ger-ginlik• korku, endişe, aşırı te-tikte olma hali, panic ataklar, fobiler, yerinde duramama • suçluluk, pişmanlık,kendini suçlama• ‘ normal’ olamama,plan yapamama, karar vere-meme• asabilik,öfke,duygusalpatlamalar, kontrolsuz ağla-

ma, içsel acı• intihar düşüncesi, ha-yatın anlamsız olduğunu his-setme• politik düzene bağlılı-ğını sorgulama ve diğer insan-larla ilişkilerini sorgulama• eski travmaların tekrargün yüzüne çıkması • geleceği düşünememe,bu durumun asla geçmeyece-ğini düşünme

Bir grup olarak ne yapabilirsiniz

Eylemden ÖNCE ne kadar iyi ya da kötü hissetiğiniz, li-mitleriniz, beklenmedik bir durumda kimden yardım beklediğiniz, ayrıca aniden gitmek isterseniz ve bi-rinin sizinle kalma-sına ihtiyacınız varsa bunu ko-nuşmak. Bağ-lı olacağınız bir grup kurun ve birbirinizi kollayın! Bir

eylemden sonra ne olup bit-tiğini konuşmak için zaman ayırın. Sizinle beraber olan herkese, nerede olduklarını, ne gördüklerini, ne duyduk-larını, ne hissettiklerini ya da düşündüklerini söyleme fır-satı verin. Bu deneyimle başa çıkmayı kolaylaştırır. Şunu hiç unutmayın ki sadece yara-lı insanlar değil destekçiler de yaslanacak bir omuza ihtiyaç duyarlar.

Kendiniz için ne yapabilirsiniz?

• hatırlayın: tepkileriniznormal ve yardım mümkün. Bu zor bir evre ama üstesin-

den gelinebilir.• travmatik olay-

dan hemen sonra: güvende hissetti-ğiniz bir yere gi-din ve sevdiğiniz

birinin sizinle ilgilenmesini sağlayın.• spor stre-si azaltır, yü-

rüyüşe çıkmak ya da koşmak size oturmaktan daha fazla sa-kinleştirecektir.• kendinizi sosyal çev-renizden yalıtmayın, yardım için arkadaşlarınızdan destek isteyin.• iyileşmek için kendini-ze zaman tanıyın ve kendinize karşı sabırlı olun.• psikolojik hasarlarıniyileşmesi fiziksel olanlardan daha uzun zaman alır.• genel bir tepki ;diğerinsanlar bununla sizin başa çıktığınızdan daha kolay başa çıkıyor gibi gözüküyorsa bu sizi üzecektir. Şunu unutma-yın ki insanlar farklıdır ve tep-kinizin yönü daha önceki bir travmayla ilişkilenmiş olabilir. Bir darbeden sonra acı hisset-mek zayıflık işareti değildir.• kendini sorumlu ya dasuçlu hissetmek çoğunlukla travmayla beraber gelir. Olan-lar sizin hatanız değil, suçun faillerinindir. • aileniz ve arkadaşları-nız genellikle sizin durumu-nuzla nasıl doğru şekilde başa

çıkacaklarını bilmezler. Eğer davranışlarınız iletişimiz için yardımcı olmuyorsa onla-ra neye ihtiyacınız olduğunu doğrudan söyleyin.• duyguları bastırmanınuzun dönemde negative etki-leri vardır ve size kısıtlar.• bazıbitkiçaylarıveke-diotu,sıcakduşvemasajka-dar rahatlatıcıdır. Alkol, ilaç-lar ya da kahve negative etki eder.• travmanınneolduğuvenasıl etki ettiği ile ilgili daha fazla bilgi edinin. Daha fazla bilirseniz, durumunuzu anla-mız ve üstesinden gelmeniz de o kadar kolaylaşacaktır.

Arkadaşlarınıza nasıl destek olabilirsiniz?

• yardım için çağrılanadek beklemeyin sadece onlar için orada olun. Bir duvara çarptığınızı düşünseniz bile vazgeçmeyin.• deneyimden sonrakigünler özellikle konuşmak için önemlidir. Bu dönemden

sonra bazı insanlar ‘kendini kapatır’. • nasıl tepki vereceğinizibilemiyor olabilirsiniz, trav-ma konusunda bilgi edinin ve olası tepkileri anlamaya çalışın. Acımadan ve baskı-cı olmadan ‘normal’ olmaya çalışmak çok yardımcı olabi-lir. Aynı zamanda tepkilere hoşgörülü olmaya çalışın En önemlisi travmaya uğramış arkadaşlarınızın siz ya da di-ğer arkadaşları oradayken kendini güvenden hissetmesi.• travma geçiren insan-lar genellikle kendilerini izole ederler ve yardım istemekte zorlanırlar. Acıma değil anla-yış, baskı değil empati ararlar. • unutmayın ki insanlarilk anda iyi gözükseler de be-lirtiler daha sonra gelişebilir.• iyi bir dinleyiciolun, erken konuş-maktan çok uzun ya da çok fazla konuş-maktan kaçının. Ge-nellikle insanlar din-lemek yerine tavsiye verme eğilimindedirler.

• o durumun içine gir-meye ve arkadaşınızın nasıl hissettiğini anlamaya çalışın. • zamansırasıylahikaye-yi anlattırmak beyninizin de-neyimi tam olarak anlamasını sağlar: arkadaşınızı hikayesini detayları, duyguları , düşün-celeri ve algılayışı da dahil ederek anlatması için teşvik edin… Eğer konuşmak iste-miyorsa zorlamayın.• travma geçiren insan-lar genellikle gündelik hayatın en basit gerekliliklerini bile çok ağır bir yük gibi yaşarlar. Yemek pişirmek ya da bazı sorumlulukları üzerlerinden almak ama bunu yaparken baskıcı olmaktan kaçınmak çok yardımcı olur. • asabiyet ya da yapılaniyiliği takdir etmeme travma-

nın genel belirtileridir. Bunu kişisel olarak

algılamayın ve des-teğinizi bu yüzden çekmeyin. • ‘ şu ana kadar

bunu aşman gerekir-di, hayatına devam et.’

demek durumu kötüleştirir. Travma geçiren insanlar ken-dilerini yanlış anlaşılmış his-sederler ve bunun sonucunda her şeye karşı mesafe alırlar.• birinsanıkonuşmakis-temediği bir şey hakkında ko-nuşmaya zorlamak, tamamen geri çekilmelerine sebep ola-bilir.• desteğin esirgenmesitravmayı daha ileri boyutla-ra taşır ve deneyim edindiği halinden büyük sonuçlara yol açar. Bu çok ciddi bir durum-dur. Kendisinin desteklenme-diğini hissettiren arkadaşları-nıza göz kulak olun!• destekçiolarakbusiziniçin de zor bir süreçtir. Unut-mayın ki bu birgün aşılacaktır. SİZİN nasıl hissettiğiniz hak-kında da birisiyle konuşun. Iyi terapistler de yardımcı ola-bilir. Kırık bir bacak için dok-tora gidersiniz… Travma psi-kolojik bir hasardır; terapisttravma konusunda deneyimli olacaktır ve politik motivas-yonlarınıza saygılı davrana-caktır.

Out of Actionoutofaction.net