EDICIÓN 01

AÑO 1, Edición 01 Julio 2010

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STRUKTURA MAGAZINE

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STRUKTURA MAGAZINE

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Editor:Roger PeñaEditor Asistente:Ismael F. PeñaPublisista:Francisco AdrianRedactor:Olivia TovarraDiseño:RANG PUBLICIDAD &ASDTREBOLDirector de Ventas:Francisco NavarroEjecutivos de Ventas:Eva Pastor MartinFrancisco NavarroRelaciones Publicas:Adriana PalaoColumnistas:Antonio AdsuarÓscar BorrásVincente CastilloPedro DepiaggioAlejandro FochtmanLuis E. GarcíaPedro LatorreWalter M. LevyIsabel MoyaPatricia PalaoFotografia:Carolina RocaWeb Master:Jose A. PalaoDistribución:Diego “Pipe” OrregoColaboradores:Fernando CurtiCarlos Espinosa Pablo LopezEva Maria MansoLeonardo ParraImpreso por:Consultores Graficos Levante 965 283 302Depósito Legal:M-11976-2010

CRÉDITOS

INFORMACIÓN& VENTAS

información de esta edición

por Roger Peña.

EDITORIALEDITORIALLevantandose en Levante

NUESTRA PORTADA

633 154 [email protected]

Conoces a alguien que por sus meritos en el entorno deportivo merezca aparecer en la portada de nuestra revista, ya sea un atleta local, un profesional de la salud, un maestro de deporte, un entrenador o hasta una institución. Escríbenos un email a: [email protected] explicándonos ¿QUIÉN? y ¿POR QUÉ?. Nosotros nos encargaremos de darle el reconocimiento apropiado.

Interesado(a) en

Después de casi 15 años de estar promoviendo el lema de “Trabaja, Entrena, Come & Juega Mejor” en Norte América; hemos llegado este verano a Alicante; con una maleta llena de grandes expectativas, listos para comenzar de nuevo.

La meta principal de nuestra revista es la de fomentar los buenos hábitos del deporte, la buena alimentación y el autocuidado de nuestro cuerpo y mente; mediante la implementación en la vida cotidiana del entrenamiento frecuente y sin lesiones, la medicina preventiva y una nutrición más responsable.

A la vez queremos servir como trampolín para promover y destacar a figuras locales que por su disciplina, tenacidad y espíritu de superación en el área del deporte han logrado convertirse; o tienen el potencial para llegar a ser dignos representantes de nuestra ciudad y ejemplos para la juventud. Queremos darle merito al que se lo merece, aprender de sus derrotas y celebrar sus triunfos.

Y si de triunfos hablamos, es necesario reconocer que los principios son difíciles y que para alcanzar la meta hace falta más que simplemente querer, hay que tener perseverancia, disciplina y paciencia; Pero sobre todo hay que estar dispuestos a arriesgar y sacrificar, ya que como bien me enseño mi padre, “no hay juego de ajedrez que se gane, si no estas dispuesto a perder algunas piezas”.

Así que para concluir os invito luchar día a día para superarse, os invito a no aceptar que nadie os diga que pueden y que no pueden ser, os invito a no apañarse, os invito a ser los escritores de las páginas de vuestras propias biografías, os invito a creer y practicar nuestra filosofía, os invito a leer STRUKTURA MAGAZINE y a vivir mejor.


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pág. 16

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Nadia & CristinaCAMINO A LAS OLIMPIADAS

STRUKTURA para 212Good CLUSTERS10

BODY Tonic29

NO + PAIN21RECETARIO para Padres24

PORTADA CONTENIDO CONTENIDO CONTENIDO CONTENIDO

7 PEQUEÑOS GRANDESCONSEJOS PARA ESTAR MÁS SANOS(Que puedes empezar mañana mismo)

06BIKRAM = YOGA + CALORUN TIPO DE YOGA QUE CADA VEZ COBRA MÁS SEGUIDORES.

09DEPORTE EN FAMILIACREANDO FUERTES VINCULOS QUE DURA-RAN PARA TODA LA VIDA

14TERMOGÉNICOSACELERADORES DEL METABOLISMO con los que DEBEMOS SER PRUDENTES

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NO DEJES DE LEER

SECCIONES FIJAS

en esta edición JULIO

PSICOLOGÍA de PAREJA:AMORES EN EL SIGLO XXI

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TRAINING10 TECNO 22BOLETINES MENSUALES

HIDRATACIÓN&LESIONESHidrata o Muere!

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APLICARNORMAS

24El arte de

a un Rey oa una Reina

en casa

STRUKTURA MAGAZINE

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Son las pequeñas cosas las que cuentan. La salud se encuentra en los detalles y las cosas pequeñas que haces diariamente para lograr los grandes cambios.

A continuación hay 7 maneras sencillas que puedes hacer para mejorar tu salud inmediatamente:

Toma suficiente tiempo de descanso. Vivimos en una cultura privada de sueño donde el 25 por ciento de los adultos están exhaustos cualquier día. La fatiga altera el estado de ánimo, el tiempo para reaccionar, la concentración y hasta el metabolismo. Si quieres mantener

un peso sano, lucir al máximo y mantenerte mentalmente

atento, toma ocho horas de descanso por noche.

Cambia tus snacks. Mucha gente come bien a la hora de la comida – carne magra, verduras, panes

integrales – pero luego lo echan a perder a

la hora de

comer e n t r e

comidas un dulce. Revisa

tu despensa y tira lo que te hace caer

en la trampa – papitas, galletas, dulces, barras de granola y reemplaza esto por nueces, fruta seca, galletas integrales, verduras, quesos y yogurts bajos en grasas. Foto: IStock Photo


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Toma suficiente agua. Cada día tu cuerpo debe reemplazar dos y medio litros de agua. Si no estás tomando suficiente, pones en peligro todas las funciones del cuerpo involucradas, incluyendo la digestión y la absorción de los alimentos, la regulación de la temperatura del cuerpo, la circulación de la sangre, la entrega de nutrientes y oxígeno a las células y la limpieza de toxinas y otros desperdicios. El agua también sirve de amortiguador para las articulaciones y protege tejidos y órganos para evitar daños o shocks. La deshidratación crónica, por otro lado, se encuentra asociada con otros problemas como hipertensión, asma, alergias, fatiga y dolores de migraña.

Usa protector solar. La exposición a los rayos del sol es importante para combatir la depresión en temporadas

de invierno y para asegurar que nuestros cuerpos hagan suficiente vitamina D, pero los rayos UV también son riesgosos. Protege tu piel cada día con protector solar y trata de evitar los rayos directos durante las horas pico de 10 a.m. a 3 p.m.

Haz un chequeo físico anual. No hay una mejor manera de prevenir o descubrir una enfermedad a tiempo y monitorear tu

salud mientras pasan los años.

Comparte tu historia familiar con el doctor. Al ir con el doctor cada año, asegúrate de darle información sobre tu historia médica familiar. Por ejemplo, si tú mamá o hermana tuvo cáncer de seno, tu riesgo es de dos a dos y media veces mayor q u e mujeres que no tienen historia de cáncer en su familia. Sabiendo esto, tu doctor te puede ayudar a tomar medidas preventivas para realizar los estudios apropiados. Lo mismo sucede con diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas, obesidad, etc.

Haz ejercicio. De acuerdo con investigadores en el Cooper Instituto, una organización en Dallas que se enfoca en

el ejercicio, se dice que el ejercicio es un predicador más fuerte para la mortalidad que

la gordura. El estudio realizado encontró que las mujeres que se encontraban en buena condición física tuvieron menos riesgos de muerte que mujeres sedentarias aunque el peso fuera mayor que los niveles recomendados. Por supuesto que la obesidad es un factor de riesgo que no debe de ignorarse, pero el ejercicio regular tiene un impacto indudable en la salud y puede ayudar a los individuos a alcanzar un peso sano.

Por Luis E. García

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El Yoga Bikram es una forma intensa de yoga cada vez más popular, el cual es particularmente famoso por

las altas temperaturas en las que es practicado. También conocido como Yoga Caliente, los practicantes de éste realizan una serie de 26 posiciones, o asanas, dos veces durante una sesión de 90 minutos en salas calentadas a temperaturas que oscilan entre los 95 y los 105 grados Fahrenheit.

La temperatura ideal prescrita por su fundador, Bikram Choudhury, es un mínimo de 105 grados

Fahreheint, con aproximadamente 40% de humedad. Según el sitio web del Instituto de Yoga de Bikram de la India, éste es el ambiente óptimo que se requiere para aumentar el ritmo cardíaco, mejorar la fortaleza muscular, desintoxicar el cuerpo, calentar y estirar los músculos, mejorar la circulación sanguínea, descongestionar el sistema circulatorio y evitar el sobrecalentamiento.

El Yoga Bikram es un ejercicio físico poderoso que ofrece los beneficios

generales del yoga, como el mejoramiento de la flexibilidad, el estiramiento muscular profundo, la desintoxicación, el aumento de la oxigenación y un mejoramiento en la circulación. Con la combinación de las asanas del yoga tradicional y el efecto sauna de las salas calentadas a altas temperaturas, los que practican el Yoga

Caliente experimentan un sudor profuso, un estiramiento más profundo a través de los músculos que se calientan rápidamente y un mejoramiento en la desintoxicación. La serie de posturas fueron diseñadas para estirar los músculos y tejidos conjuntivos conforme a un método especial, y para usar el efecto torniquete con el propósito de crear presión en las arterias y venas interrumpiendo el suministro de

sangre, tras lo cual se libera rápidamente la presión, provocando que la sangre afluya precipitadamente por las arterias y venas, limpiándolas de toxinas.

Los que practican este tipo de yoga

experimentan pérdida de peso, fortalecimiento muscular y tonificación, mejoramiento de las

funciones de los sistemas circulatorio y linfático, aumento de la función pulmonar y mejoramiento general en la sensación de bienestar.

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TECNOLOGÍA

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El concepto de amor en el siglo XXI posiblemente poco tenga que ver con lo que se ha entendido a lo largo de nuestra historia como humanos y es que hasta donde que nuestra memoria histórica alcanza a recordar nunca se ha dado un vuelco similar a los roles

establecidos entre los miembros de la pareja y al prototipo de familia nuclear. No voy a extenderme analizando las causas y los desencadenantes, pues lo que nos concierne es esta realidad a la que ahora nos enfrentamos.

¡El matrimonio ya no es “necesariamente”

para siempre! Partir del dogma contrario sólo

nos hará estamparnos contra un muro. De hecho la duración media de un matrimonio en nuestro país es de 15 años y 5 meses. Evidentemente la independencia económica y la liberación sexual de la mujer no contribuyen al mantenimiento de relaciones huecas, pero no hay que dejar de

ser conscientes de que

el concepto de “matrimonio” surgió en una época el la que

la esperanza de vida no

sobrepasaba la treintena.

“Hasta que la muerte os separe” era un plazo relativamente corto. Con el notable incremento de la esperanza de vida las cosas han cambiado. ¿Cómo entonces esperar que las personas aguantemos 50 años juntas en esos términos que postulaba la iglesia para considerarse “marido y mujer”? La Iglesia ha marcado nuestra cultura, seamos católicos, más o menos practicantes, agnósticos o incluso ateos. Ha impregnado sus valores en los nuestros; ha condicionado nuestras esperanzas y fantasías, al igual que en nuestra infancia lo hicieron los cuentos de hadas, en los que llegado el desenlace el príncipe y la princesa comieron

perdices y fueron felices para siempre...¡Nada más lejos de la realidad! Y es que en ese punto nos encontramos. Nos hicieron creer que, después de encontrar a la persona adecuada -que tampoco es cualquier cosa- todo sería un camino de rosas, pero resultó ser que las rosas tienen espinas y si no las riegas y abonas, se mustian. Nos hicieron jurar amor sin condiciones, pero eso no es lo que sabemos dar ni recibir (esa clase de amor se la reservamos sólo a los hijos). Nos comprometimos a ser eternamente fieles, pero nadie nos dijo como afrontar el no conseguirlo.


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¿Qué podemos hacer entonces con lo que tenemos? ¿Cómo seguir creyendo en el amor, en el supuesto amor verdadero, si lo que me encuentro no se parece en nada?

Desde mi punto de vista nos ha tocado vivir el momento histórico para reinventarnos. Con las viejas reglas caducadas, cada pareja tendrá nuevas normas, las normas que ella misma elija. Desde luego tanta libertad de elección puede dejarnos completamente perdidos. Era más sencillo antes: se hacía “lo que tocaba”, incluso se compartía la vida “con quien tocaba”, pero ahora cualquier opción es valida. Lo único que importa es que encuentres la felicidad y no se la arrebates a nadie.

¿Has decidido ya que clase de vida sentimental quieres vivir ahora? Si has elegido compartir tu vida con alguien de forma exclusiva y con proyecto de futuro, estás dentro del caso más típico, la pareja que llamarían “tradicional”, pero teniéndote que enfrentar a un sinfín de problemas novedosos y sólo hay un componente común en la resolución de todos ellos:

LA COMUNICACIÓN.Así que ya sabes, ¡ponte las pilas y empieza a

trabajar si quieres un futuro para tu relación! Ya se que hay poco tiempo, que no coincidís apenas en casa y que cuando lo hacéis estáis agotados. Unas veces por los compromisos, otras por la falta de dinero, pero al final son pocas las veces que acabáis haciendo juntos lo que realmente queréis. No dejéis morir vuestros rosales “eso ya lo hacen 376 parejas cada día en España” que la relación es como otro ser que vive entre vosotros y si no lo alimentáis a diario enfermará, y si no lo hacéis en demasiado tiempo, será su muerte.

¡Reacciona!Las relaciones evolucionan

queramos o no, pero dejarse llevar por la corriente no llevó a muchos barcos a

buen puerto. Si crees que tu relación está falta de una dosis

de vitaminas no esperes más, empieza hoy mismo a darle lo que necesita. Te invito a que reflexiones sobre aquello que hacías o evitabas hacer cuando os enamorasteis y observar que queda hoy de todo eso.

Pero te advierto: No te limites a buscar las diferencias en tu pareja. Una relación es cosa de dos. Si lo haces estará negándote una oportunidad de mejorar las cosas. Recuerda siempre que sólo aquel que percibe que existe un problema tendrá la opción a resolverlo. ¡Deja de esperar del otro y actúa ya!

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El deporte es diversión para el niño. Pero también es un instrumento formativo,

con el que puede aprender valores como el sentido de la disciplina o el juego en equipo. Ahí, la familia juega un papel trascendental

Dado que los niños pasan la mayor parte de su tiempo en el colegio, los padres deben interesarse y conocer los deportes y las actividades físicas que sus hijos realizan en él. También deben conocer los objetivos que se persiguen con dichas actividades y a las personas responsables de impartirlas.

En muchos casos, los padres también disfrutan haciendo deporte con sus hijos. Ahí su responsabilidad es más placentera pero más trascendente si cabe, puesto que el buen ejemplo ante los niños cobra singular importancia. Y no sólo en la práctica.

Viendo deporte por televisión o en la grada de un pabellón deportivo, existen una serie de comportamientos (la objetividad, la tranquilidad a la hora de celebrar o de resignarse ante un resultado...), en los que el ejemplo paterno es fundamental.

Si los padres gustan del deporte tienen grandes oportunidades de

comunicación y amistad con los hijos, los cuales les servirán para enseñarle a enjuiciar críticamente las cosas.

A enseñarle, sin lecciones magistrales;

a valorar el mérito del entrenamiento diario, repetitivo, monótono; la necesidad de privaciones para mantenerse en forma y la gran satisfacción que logra triunfando gracias a esos sacrificios.

Los padres, además, son los ejes a partir de los cuales se reúne la familia. Por ello, hablar en la sobremesa con los hijos de los temas que le interesan, incluidos los deportivos; practicar deportes juntos, ganando y perdiendo sin alterarse; o jugar con alegría y respeto con los hijos, amigos y los hijos de

los amigos crea una atmósfera muy idónea de afectos, propicia para que las relaciones entre padres e hijos mejoren.

Para que todo esto sea realidad no se necesita un gran

estadio bien equipado ni un club sofisticado. El campo de juego familiar puede improvisarse en cualquier parte. El juego podrá ser cualquiera siempre y cuando participe toda la familia, aunque unos lo hagan animando y apoyando únicamente.

Los padres que facilitan el deporte de sus hijos les ayudan a llevar una vida más sana, a fomentar la amistad, a trabajar en equipo, a emplear sanamente el tiempo libre, a descansar y a cuidar de su salud. Y, además, les enseñan con su ejemplo, cómo mantener unida a la familia y cómo convivir y gozar alegremente con los hijos.

DEPORTE PARA TODOS

¿Qué oportunidades ofrece?


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He aquí una historia de esfuerzo, afán de superación, realidad, ilusión, batallas perdidas, guerras ganadas pero, un solo fin… el sueño olímpico.

Es difícil empezar, pero más complicado aún es levantarse después de tropezar… Superar las derrotas y nunca bajar los brazos, es, según mi experiencia y mi modo de entender, la clave para llegar a cualquier sitio. Saber ver con nitidez y claridad el objetivo y no perder el rumbo a pesar de las dificultades, ya sean pequeñas o grandes…

De arena y sal, carreteras, aviones y aeropuertos está esculpida mi carrera deportiva. Han pasado por mis manos a día de hoy, con 28 años recién cumplidos, cinco títulos nacionales absolutos, un quinto puesto europeo, un noveno en el campeonato del mundo y éste, mi sexto World Tour.

Clara Lozano, compañera y amiga… Diez años peleando juntas, creando, creyendo, aprendiendo… En el 2000, con apenas 17 y 18 años y muchísima

ilusión, afrontamos

nuestro primer campeonato de España. Terminamos en cuarta posición. Con un juego innovador, transgresor, creado por Luis Campisi para adaptarlo a nuestras condiciones naturales y en el que creyó muy poca gente, fuimos la sorpresa de la temporada. Volvimos en 2001 y quedamos subcampeonas nacionales. Fue dos años después de nuestro debut profesional, en el año 2002, cuando nos alzamos con nuestro primer Campeonato de España. Entonces, la gente empezó a sospechar que Campisi y Lozano tenían un futuro prometedor.

Repetimos título en 2003 y 2004, convirtiéndonos en la pareja española más joven y la única en lograr el titulo en tres ocasiones

de manera consecutiva.

Fue en el año 2004 cuando me concedieron la nacionalidad

Doce años de dedicación exclusiva y profesional a este deporte. Argentina de nacimiento, llegada con 15 años a la Playa de San Juan (Alicante) y de la

mano de mi padre y entrenador, Luis Campisi, pilar básico en mi vida, tanto personal cómo profesional, y con el apoyo incondicional de mi madre decido

emprender camino hacia un sueño, en aquel momento lejano: conquistar el voley playa español y hacerme un hueco entre las mejores para representar algún día al

país que me acogió y me dio todas las oportunidades.

Mini Bio:


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“No me gusta seguir ni guiarme por el camino

trazado, porque solo conduce a donde ya fueron otros”

“La constancia, dedicación y entrega en los pequeños detalles

son las que construyen las grandes cosas”

3 compañeras han luchado

a mi lado y han hecho posible que consiguiera todos y cada uno de los logros que he cosechado en estos doce años.

Es evidente que sin ellas

no hubiese sido posible.

Nadia Campisi

““

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española y pudimos comenzar nuestra aventura internacional. Hasta entonces sólo habíamos viajado a México en dos ocasiones a un evento extranjero, y con invitación. Volvimos con el bronce en 2001 y con el oro en 2002.

El 2004 lo recuerdo cómo un año duro, veníamos de una dinámica ganadora, de un circuito nacional en el que dominábamos y éramos, sin discusión, líderes absolutas, y pasamos, casi sin darnos cuenta, a codearnos con la élite mundial, a empezar de nuevo, de abajo, sin puntos… Teníamos que hacernos un hueco, arrancar de cero... y aquello nos sobrepasó.

El 2005 fue un buen año, escalamos en el ránking europeo desde la posición 48ª a la quinta y a nivel mundial, pasamos del puesto 85 al 30. Eso nos valió para alcanzar la final del campeonato del mundo disputada en Berlín. Encadenamos buenos resultados y cerramos una temporada satisfactoria. Ese año no competimos a nivel nacional porque decidimos centrarnos en la competición internacional.

2006 y 2007 fueron dos cursos con altibajos. No acompañaron demasiado los resultados y encaramos el 2008, año preolímpico, con mucho trabajo, ganas y la noticia de que Clara dejaría el proyecto al final de la temporada por cuestiones personales.

Nos quedamos a tres puestos de clasificar para la olimpíada de Pekin. Rozamos nuestro sueño con la punta de los dedos. Fue un cierre de temporada brillante que culminamos con un nuevo

título de campeonas de España, así que despedimos aquel proyecto a lo grande, como se merecía una década de trayectoria juntas.

El 2009 lo definiría como el año de adaptación, de reajustes…Cambio de compañera, de objetivo, de enfoque…Otra vez a empezar de nuevo. Ester Ribera fue de mi mano en esta ocasión en un año de crisis que nos dañó el presupuesto para viajes. Sin tantos apoyos y a duras penas pudimos participar en cinco pruebas internacionales con resultados más que discretos pero que me sirvieron para concluir que, a pesar de las buenas intenciones y el intento, no sentía la complicidad y la química que necesitaba y buscaba en una compañera.

Ha sido Cristina Hopf la que me ha devuelto la ilusión, la que

me ha conquistado con su carácter competitivo, su entrega en el trabajo, su necesidad de superación, su profesionalidad…

... y llega Cristina!

Llega el 2010...

fotos: cortesía de Nadia y Cristina


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2001:SUBCAMPEONA DE ESPAÑA

3º TORNEO INTERNACIONAL MEXICO

2002:CAMPEONA DE ESPAÑA

2003:1º MASTER INTERNACIONAL

MEXICO

CAMPEONA DE ESPAÑA

2º MASTER INTERNACIONAL TURKU

2004:CAMPEONA DE ESPAÑA

2005:5º CAMPEONATO DE EUROPA

2006:1º COPA DE ESPAÑA

2008:7º CAMPEONATO DE EUROPA. LA HAYA

CAMPEONA DE ESPAÑA

9º CAMPEONATO DEL MUNDO. GRAND SLAM-

GSTAAD

2004/2005:3ª en la prueba del Campeonato de

España en Gijón5ª en la Final del Campeonato de

España en Málaga

2005/2006:1ª en el Campeonato de España

universitario de voley-playa

2006/2007:7ª en el Sátelite de San Sebastián2ª en un torneo internacional en

Corea

2007/2008:9ª en la prueba del Europeo de

Gran Canarias1ª en la prueba de Ibiza del

Campeonato de España3ª en la prueba de Guadalajara del

Campeonato de España25ª en la prueba de la World Tour

de Barcelona

2008/2009:9ª en la prueba del Europeo de

Gran Canarias3ª en la prueba del Campeonato de

España en Puertollano 1ª en los Juegos del

Mediterráneo4ª en el Sátelite de Láredo

5ª en el Challenger de Chipre4ª en la Final del Campeonato de

España en Murcia

“La conexión entre

ambas fue inmediata y los resultados hablaron por sí solos. Con sólo tres meses de trabajo conjunto, un arranque de temporada más que prometedor;

Brasil, Roma y Rusia

Dos Open y un Grand Slam en la chistera. Tenemos diez pruebas del circuito mundial por delante para dar un paso que pretende ser el primero que nos permita llegar a ese lugar reservado para algunos elegidos. Campisi y Hopf, una pareja española empeñada en reescribir la historia.

Queremos ser las

primeras que representen al país en

unos Juegos, queremos

demostrar que la realidad es

más bonita que los sueños.

“

Curriculum CAMPEONAS de 2

NADIA CAMPISI CRISTINA HOPF

foto

: Car

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a R

oca

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Llega el buen tiempo, el calor, los días más largos, y con todo esto

esas ganas de hacer deporte al aire libre, cogemos la bici, las zapatillas olvidadas en el armario, la raqueta, las palas, el balón, los amigos, etc.

Con todo ello llega también el momento de la prevención ,

es importante saber la manera de realizar nuestra actividad preferida, las horas del día en las cuales podemos llevarlas a cabo y por supuesto saber la ingesta nutritiva adecuada para poder llegar a nuestros objetivos de la mejor manera posible.

Sin lugar a duda uno de los

factores más importantes a tener en cuenta será la HIDRATACIÓN. El agua es uno de los nutrientes más importantes para la vida.

Un ser humano puede vivir varios días sin alimentos, pero

solo puede sobrevivir unos pocos días sin agua.

La sensación de sed es regulada por el

hipotálamo. Este activa la sensación de sed cuando la

presión osmótica del plasma aumenta. Pero este mecanismo de la sed no mide con precisión el estado celular, así no sentimos sed hasta mucho después que se ha iniciado la deshidratación.

Por ello la ingesta de líquidos durante la realización de ejercicios

prolongados reduce el riesgo de deshidratación.

Es necesario que el atleta durante el entrenamiento o competencia se acostumbre a beber entre 150 a 200cc de

líquido por vez y si es posible cada 15 - 20 minutos.

Al aumentar el ritmo de entrenamiento,

la cantidad de minerales en el sudor es menor que en la sangre, pero no sucede lo mismo para

todos los minerales sobre todo para el POTASIO Y

MAGNESIO, con la depleción de los mismos ( sobre todo

del depósito muscular ). La falta de potasio trae como consecuencia debilidad muscular, desgano general, apatía, somnolencia, mientras que la falta de magnesio producirá espasmos musculares, calambres, rigidez muscular, lo que incrementa el riesgo de lesiones graves,

como pueden ser, roturas fibrilares,

tendinopatías, etc.

Consulta a tu entrenador, el te indicara que tipo de bebida es la mejor para ti. Amigo deportista cuida tu mente, cuida tu cuerpo, CUIDATE!!!

HIDRATACIÓN

Lesiones & ¡Hidrata o muere!

por Alejandro FochtmanFoto: Dreamstime

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MÚSCULO VS. GRASA Algunas personas piensan que cuando hacen ejercicio la grasa se convierte en músculo. Eso no sucede exactamente así. Cuando haces ejercicio la grasa se pierde por el trabajo aeróbico y los músculos que han empezado a trabajar se fortalecen poco a poco y se definen más. ¿Qué pasa cuando empiezas a hacer ejercicio, llevas una dieta equilibrada y no bajas de peso; es más, has subido de peso? No te desanimes, es un proceso natural de tu cuerpo. En algún momento de tu vida empezaste a perder masa muscular y empezaste a acumular grasa. Los músculos son los que estimulan al metabolismo a quemar más calorías, si has perdido masa muscular, tu metabolismo no quema las suficientes calorías que consumes y esto automáticamente se convierte en sobrepeso u obesidad.

Cuando comienzas una rutina de ejercicios tú empiezas a fabricar más músculo, por lo tanto tu metabolismo empieza a reaccionar quemando esa grasa

acumulada (este proceso no es instantáneo, tarda un tiempo en lo que tu cuerpo se adapta a la nueva actividad).

Si sientes algún dolor muscular después de hacer ejercicio o inclusive al día siguiente, no te pongas una toalla caliente. Expertos señalan que

el mejor alivio es ponerse hielo. Aplicándolo por 20 minutos cada 4 a 6 horas por los primeros días. Recuerda, nunca pongas el hielo directo, puede causarte

molestias, mejor envuélvelo en una toalla o manta. Después que el dolor y la inflamación disminuyen (usualmente 2 días después) empieza la terapia de calor. Aplicando calor por 20 minutos 3 veces al día. Si el dolor se pone peor o no se va, es una señal que es un problema más serio y deberías hablarle a tu doctor. Y recuerda, la meta de todo ejercicio es que sea bueno de beneficio y no sea una tortura para tu cuerpo.

ACEITE DE ROSA MOSQUETA

Ayuda eficaz para contrarrestar la formación de las arrugas e hidratar la piel. Previene los síntomas del paso del tiempo de forma natural. El aceite de rosa mosqueta es un complejo rico en E.P.A. (complejo esencial de ácidos grasos poli insaturados). Este complejo es la base de la salud y la belleza de la piel de todo tipo. Con un contenido del 80% en ácidos grasos poli insaturados como el ácido linoléico, linolénico y oleico, el aceite de rosa mosqueta es, probablemente, el aceite vegetal con el contenido porcentual más elevado de E.P.A. También contiene provitamina A.Numerosos estudios han demostrado que el uso cotidiano del aceite de rosa mosqueta es eficaz para contrarrestar la formación de arrugas, reparar y/o atenuar cicatrices y es un nutriente indispensable para la salud y la belleza.

EL SUDOR Y LA PÉRDIDA DE PESO Si después de haber hecho ejercicio te pesas y la báscula marca menos, esto no significa que hayas perdido peso, sino que has eliminado agua (deshidratación).

Sudar no quiere decir perder grasa, algunas personas se confunden y creen que se suda la grasa y esto es un mito algo común, es necesario aclarar que al hacer ejercicio se queman calorías, el ejercicio se acompaña de sudor pero no quiere decir que el sudor sea la causa por la que se elimina la grasa, sino por el ejercicio El sudor, es una reacción del cuerpo cuando su temperatura corporal (37°) se eleva debido al ejercicio, calor en el ambiente, fiebre, etc.

Si sudas durante el ejercicio debes beber agua suficiente para reemplazar la eliminada debido al esfuerzo realizado, la única forma de gastar las calorías acumuladas en forma de grasa, es con ejercicio.

No relaciones sudar con bajar de peso, a menos que éste sea causado por el ejercicio que realizas. No olvides beber suficiente agua durante el ejercicio. Una dieta hipocalórica (de bajas calorías), también te ayudará a bajar de peso.

BOLETÍN MENSUAL - TIPS para Hombres & Mujeres activos.

DOLOR MUSCULAR


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Prác t i camen te cada día, desde que nacen nuestros hijos, nos

enfrentamos a la difícil tarea de educarles, trabajo para el que no hemos recibido mucha más formación que la manera de proceder que tuvieron nuestros padres con nosotros, y esto tiene una pega, los tiempos han cambiado, y muchos de los problemas no son los mismos con los que tuvieron que enfrentarse ellos. (+) Además, hoy en la mayoría de los hogares no contamos con un elemento crucial en la educación: el tiempo. Es por esto que, ahora más que nunca, padres y madres han

de ser especialmente resolutivos y eficaces a la hora de educar

y para ello lo primero que hay que tener claro es cuales son las normas y valores en los que desean fundamentar esa educación.

Las normas son esenciales para conseguir el buen funcionamiento de cualquier sociedad y de la misma manera ocurre en

casa.


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Por otro lado habrás podido observar la importancia que le dan los niños a las normas, por ejemplo cómo establecer las reglas de un juego o el modo en que sancionan las trampas. Es curioso también ver como admiran y respetan a las figuras de autoridad, como policías o bomberos. Todo esto se debe a que las normas les hacen sentirse seguros, saben qué es lo que pueden esperar. Te propongo que cojas papel y lápiz y te sientes con tu pareja, si es que compartís esta responsabilidad, a establecer cuales son las normas en vuestra casa, pues a partir de tenerlo claro será mucho más sencillo conseguir que éstas se cumplan.

Todas las normas no tienen la misma importancia,

así que a la hora de elaborar vuestro listado, lo lógico sería separarlas en dos o tres categorías. Por ejemplo, aquellas cuyo cumplimiento es obligatorio e innegociable -como podría ser: “está prohibido pegar”-, estarían en la categoría más importante. Por otro lado podrían estar aquellas cuyo cumplimiento es modificable o negociable en función de las circunstancias, como la hora de llagada a casa, por ejemplo. El último lugar se podrían agrupar aquellas normas más circunstanciales o aquellas que no afectan de forma grave al funcionamiento familiar, como darse un beso de buenas noches o tener la habitación ordenada.

Pero lo que siempre tendremos presente es que si el incumplimiento

de una norma no acarrea unas consecuencias es que no es una norma,

es una opción.

Las normas y sus consecuencias han de estar claras para todos los miembros de la familia, por lo que podéis colgar vuestra lista en la nevera y explicársela a vuestros hijos. Procurad que no sea excesivamente larga y que esté expresada en términos concretos. Así, por ejemplo, frases del estilo “ser más obedientes” darían pie a distintas interpretaciones porque cada uno entiende algo distinto por “más obediente” y tu hijo puede pensar: “Si yo siempre acabo obedeciendo aunque sea a la cuarta que me lo dicen...” mientras que tu esperas que sea a la primera.

Por último no olvides que este listado va cambiando en función de la edad de los hijos y de su comportamiento. Revísala con

frecuencia.

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Si hablamos de quemar grasa todos sabemos a lo que nos referimos, se trata de comprimidos que nos ayudan a acelerar el metabolismo y con ello la quema de calorías y grasas por parte del organismo. Científicamente reciben el nombre de termogénicos, debido a que hacen que el metabolismo aumente. En su mayoría suelen estar elaborados a partir de sustancias estimulantes como la cafeína o el té verde. Es cierto que en determinadas ocasiones nos pueden ayudar, pero no podemos pasar por alto alguno de sus efectos.

Seguro que en alguna ocasión hemos utilizado o conocemos a alguien que haya echado mano de estas sustancias para mejorar su figura. La manera de actuar de estos compuestos es a través del aumento de la temperatura corporal, lo que lleva a la quema de más calorías. Pero

existen muchas personas que no pueden tomarlos debido a sus efectos secundarios.

Los termogénicos suelen incidir directamente en el corazón.

No debemos olvidar que se trata de sustancias estimulantes que aumentan el ritmo cardiaco y por lo tanto pueden hacer que este órgano sufra las consecuencias. Su ingesta no es nada recomendada en personas que padecen del corazón o aquellas que tienen mala circulación, hipertensión. Al ingerir estos preparados se corre el riesgo de sufrir taquicardias, arritmias y dañar poco a poco el corazón.

Su consumo está desaconsejado también en

personas que llevan una dieta baja en hidratos de carbono, ya que al acelerar el metabolismo es necesario que mantengamos unas reservas de glucógeno altas para así obtener energía.

Si no lo hacemos, al aumentar el ritmo metabólico conseguiremos un rápido consumo de la energía, quedándonos sin fuerzas para poder hacer frente a las necesidades físicas.

Es cierto que anímicamente nos dan la sensación de tener más energía, pero realmente es una sensación, no una realidad si no nos alimentamos como es debido en lo referente a los hidratos.

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Con los días calurosos y soleados , para muchos puede ser el momento idóneo no

sólo para cambiar su vestuario sino también para cambiar su look y atreverse con nuevos peinados que serán tendencia en los próximos meses.

Si bien el cabello masculino por lo general no da excesivo juego a la hora de mostrar

nuevas tendencias o nuevos cortes, sí que se puede jugar con pequeños detalles que nos darán el toque favorecedor que buscamos.

Todos los hombres poseemos un glamur y una personalidad excepcional, sólo hace falta

trabajarlo un poco.

Además, como ya sabemos que con la llegada del verano el cabello se castiga duramente

con la playa debemos cuidarlo un poco más hidratandolo con un buen baño de crema.


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Por mi trabajo paso muchas horas en la sala de fitness (qué lástima que no sea entrenándome yo y todo el rato entrenando a mi gente) y te juro que no paro de sorprenderme de las cosas que veo.

Mes a mes trataremos los más diversos temas relacionados con los deportes y su aplicación con las pesas o la aplicación de las pesas a los diferentes deportes, ya que es de vital importancia un

buen tono muscular para la protección ósea.

Pero volviendo a los

deportistas de fin de semana, son lesionados

en potencia, me recuerdan cuando yo tenía 10 años y salía de aquel vetusto cine de verano, donde ponían una peli de Bruce Lee y desde que salíamos del cine hasta llegar a casa nos liábamos a mamporros todos los amigos emulando a...“El Gran Maestro”.

Pues eso, como el título de la peli, las bicicletas son

para el verano, recuerda que no eres Contador y necesitas unas etapas acorde a tu “estado real” de forma sin fliparte y no

querer subir a Busot el primer día; y si el deporte de moda es el pádel ten en cuenta que no porque te gastes un dineral en el equipo, tu articulación escapulo-humeral está preparada para el gran slam de tu urbanización.

Sé realista, y si quieres ser un deportista, vive como tal, y sigue un estilo de vida (en la medida de lo posible) como un deportista, eso que todos sabemos, pero que nos cuesta muchísimo: 5 comidas, 3 litros de agua, aeróbicos 2 o 3 días a la semana…etc.

Y lo demás sale sólo. ¡Ánimo y a sudarrrr!

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