In questo Report troverai le principali caratteristiche che contraddistinguono la cosiddetta

Pancia a Pera. Inoltre, scoprirai quali sono le linee guida più adatte a te dal punto di vista

dell’Alimentazione, Allenamento e Integrazione che puoi mettere in pratica fin da subito.

PANCIA A PERA ACCUMULO DEL GRASSO SOTTO IL GIROVITA

Edoardo Raspelli: Esempio di

Pancia a Pera

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PANCIA A PERA CARATTERISTICHE GENERALI

PREMESSA: Le caratteristiche che leggerai di seguito sono di

carattere generale, non è detto che tu le abbia tutte. Questo perché

ognuno di noi è unico e non incasellabile. Ma in base al Test che hai

fatto, potresti ritrovarti in una o più delle caratteristiche che leggerai

di seguito.

• ACCUMULI GRASSO SOTTO IL GIROVITA

Tendi ad accumulare grasso su pancia, gambe, glutei e fianchi.

Si tratta di uno schema di accumulo del grasso tipicamente

femminile, anche se spesso lo si riscontra negli uomini.

Nella parte alta del corpo tendi ad essere magro, ed hai anche

uno scarso tono muscolare.

Infatti, a guardarti solo in viso non sembra nemmeno tu abbia

così tanti kg da perdere.

Il problema per te sono i Jeans. E’ difficile trovare una taglia

adatta a te perché finiscono sempre per stringerti sulla vita e

sulle cosce.

• LE TUE GAMBE SONO GONFIE E ROBUSTE

Le tue gambe sono molto forti, se hai fatto palestra in passato

ricorderai che riuscivi a spingere con tranquillità carichi

piuttosto elevati su Pressa e Squat.

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Ma quando accumuli troppi kg, le tue gambe si gonfiano fino a

strisciare tra loro nella zona dell’interno coscia.

I tuoi jeans preferiti si consumano proprio lì, e spesso ti si

strappano e si bucano tra le gambe.

Al contrario, nella parte alta del corpo (petto, spalle, braccia)

tendi ad essere debole, poco tonico ed hai una scarsa massa

muscolare

• LA TUA PANCIA E’ MOLLE, FLACCIDA E DECISAMENTE

ANTIESTETICA

Questo accade perché tendi ad accumulare molto grasso

sottocutaneo e poco grasso viscerale.

Il grasso viscerale è quello che si accumula in profondità, specie

attorno ai visceri, cioè ad organi interni come Fegato, Pancreas,

Intestino ecc.

Il grasso sottocutaneo invece è quello che si accumula sotto la

cute, ovvero proprio sotto la pelle. E’ più superficiale, ed è il

responsabile del tuo aspetto molle proprio in corrispondenza di

pancia e fianchi.

• PERDI PESO CON MOLTA DIFFICOLTA’

Il grasso accumulato nella zona dei fianchi, glutei e gambe è

quello più difficile da sciogliere.

Senza entrare troppo nei dettagli tecnici, devi sapere che il

grasso che si deposita in queste zone è molto sensibile

all’insulina, ovvero l’ormone che tra le tante cose ha la funzione

di farti depositare le calorie in eccesso sotto forma di grasso.

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Quindi, quando cerchi di dimagrire e sciogliere il grasso che hai

in corrispondenza di fianchi, glutei e gambe, è sufficiente una

quantità leggermente superiore alla norma di insulina per

annullare il lavoro svolto e re-immagazzinare il grasso lì dov’era.

Ma non preoccuparti, la soluzione consiste nel ridurre e limitare

al minimo questi sbalzi insulinici.

Troverai tutti i dettagli su come fare ciò nella sezione

sull’alimentazione, quindi continua a leggere.

Ma prima facciamo due parole sul tuo metabolismo..

• IL TUO METABOLISMO E’ LENTO, MANGI POCO E TI

CHIEDI COME MAI INGRASSI PUR MANGIANDO LA META’

DEL TUO AMICO MAGRO

Il modo in cui accumuli grasso parla di te, dei tuoi ormoni.

Il fatto che accumuli secondo uno schema femminile significa

che hai una buona dose di ormoni tipici femminili e/o recettori

particolarmente sensibili ad essi (per semplificarti il discorso

recettore/ormone facciamo questa analogia: recettore=

serratura della porta; ormone= chiave).

Devi sapere infatti che tutti gli uomini hanno sia ormoni

maschili (detti androgeni) che femminili (detti estrogeni), ma le

differenze nei range considerati normali tra un soggetto e un

altro possono essere notevoli.

Chi tende ad avere la pancia a forma di Pera come te ed

accumulare anche su gambe e glutei, ha i livelli di ormoni

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femminili medio/alti, recettori molto sensibili ad essi e scarsi

livelli di ormoni maschili e/o recettori poco sensibili ad essi.

Ovviamente sto semplificando molto, ci sono processi ben più

complicati, è solo per farti capire.

Gli ormoni maschili sono quelli più efficaci nel farti dimagrire, a

darti forza muscolare, a farti bruciare calorie come una fornace

ed a mantenerti attivo.

Ecco perché di solito l’uomo ha una percentuale di grasso

inferiore alla donna, maggiore massa muscolare e può perdere

peso potenzialmente più in fretta.

D’altro canto gli ormoni femminili sono protettivi nei confronti

della salute, ti rendono più longevo e tengono a bada problemi

legati al sistema cardiovascolare.

Ecco perché la vita media delle donne è superiore a quella

dell’uomo.

• SEI LETARGICO SPECIE AL MATTINO, SOFFRI IL FREDDO

ED HAI SPESSO MANI E PIEDI GELATI

Questa è una conseguenza del tuo metabolismo rallentato che,

per questioni genetiche, è estremamente conservativo, teme che

possa arrivare una carestia da un momento all’altro.

Questo, se da un lato ti permettere di sopravvivere più a lungo

in caso di carestia, dall’altro ti farà ingrassare con facilità, visto

che oggi abbiamo sempre il frigo pieno di cibi super-calorici.

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Il freddo che accusi, specie alla periferia come mani e piedi, è

dovuto a problemi circolatori, causati da un eccesso di ormoni

estrogeni che sono vasocostrittori.

La soluzione per te è fare un corretto movimento come vedremo

nella sezione specifica sull’allenamento.

Un noto conduttore televisivo che è un perfetto esempio di

Pancia a Pera è Edoardo Raspelli

Un altro esempio di Pancia a Pera è Salvatore La Montagna, un

mio cliente avente un accumulo di grasso come il tuo che è

riuscito a migliorare il proprio aspetto grazie ai consigli che sto

per darti.

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Quindi continua a leggere, sto per darti le soluzioni per te..

Ma prima devi sapere che quello che ti ho fatto è un elenco delle

caratteristiche/problematiche più comuni per chi accumula grasso

secondo la struttura a Pera come te.

Non è detto che le abbia tutte, infatti ognuno di noi è un mix di

caratteristiche anche contrapposte, che spingono una persona ad

essere classificata secondo una struttura a Mela (in ambito medico

definito “Androide”, tipico maschile), a Pera (in ambito medito

definito “Ginoide”, tipico femminile) o di tipo Misto.

Questa classificazione ha profonde basi scientifiche, era già stata

studiata la correlazione tra i diversi tipi di accumulo di grasso

addominale maschile e ormoni a metà degli anni ‘40 dal medico

Jean Vague e poi approfondita nei primi anni ’80 dalla comunità

medica e scientifica.

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L’ALIMENTAZIONE ADATTA A TE

Il tuo nemico numero 1, che abbiamo già visto velocemente sopra, si

chiama Insulina.

Attento, non sto dicendo che l’insulina non deve esserci, è di vitale

importanza la sua presenza per la vita!

I problemi, specie quelli di peso, arrivano con l’eccesso di insulina.

Quindi, ora ascoltami bene perché sto per rivelarti il segreto su

misura per te per sbarazzarti definitivamente di quella odiosa pancia

a Pera.

Devi far produrre al tuo corpo poca insulina, ovvero devi consumare

cibi a basso indice glicemico.

Vediamo che cos’è l’Indice Glicemico nello specifico secondo la sua

definizione:

“L’indice glicemico o IG di un alimento indica la velocità con la

quale aumenta la glicemia in seguito all'assunzione di un

quantitativo dell'alimento contenente 50 g di carboidrati: viene

ottenuto misurando l'andamento della curva a campana dal

momento dell'ingestione a due ore dopo.”

In sostanza è un valore che ti dice quanta insulina produce un certo

tipo di alimento.

Come faccio a sapere se ciò che mangio ha un alto o un basso indice

glicemico?

Esistono delle tabelle come questa:

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Devi inoltre sapere che l’indice glicemico è un valore variabile da

fattori che non approfondirò in questo Report.

Come se non bastasse, l’indice glicemico va rapportato alla quantità.

Si, perché 2 piatti di pasta hanno un impatto doppio rispetto ad un

piatto di pasta.

Il parametro che tiene conto della quantità è il Carico glicemico, ma

non ti serve conoscerlo.

In realtà non ti serve conoscere nemmeno l’indice glicemico.

Sono per le cose semplici, pratiche e concrete.

Non puoi andare in giro e mangiare con bilancino, tabelle e

calcolatrice, siamo seri.

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Per evitare tutte queste inutili complicazioni ti sarà sufficiente

eliminare definitivamente certe categorie di alimenti e potrai stare

tranquillo che non produrrai mai troppa insulina.

Gli alimenti che devi eliminare dalla tua dieta perchè hanno un alto

indice glicemico e che portano anche problemi per la salute sono:

- Tutti i dolci (torte, gelati, paste, ecc)

- Tutte le merendine e il cibo spazzatura

- Tutti i cereali e derivati (pane, pasta, pizza, cracker, kamut, riso,

ecc)

- Tutte le bevande zuccherate (Coca cola, Fanta, Redbull, ecc)

- Tutti gli alcolici

Spesso anche i legumi sono un problema e ti consiglio, almeno nella

prima fase, di eliminare anche questi.

Quindi cosa devo mangiare?

Devi attingere a queste fonti alimentari:

- CARNE (Sia rossa che bianca, meglio se da animali selvatici o

allevati all’aperto)

- PESCE (Meglio fresco di quello surgelato o peggio inscatolato)

- UOVA (Meglio se da galline ruspanti allevate all’aperto)

- FRUTTA (Meglio quella di stagione)

- VERDURA (Idem come sopra)

- FRUTTA SECCA (Con moderazione)

Stop.

Se ti muovi dentro queste 6 categorie alimentari che ti ho elencato

sopra non dovrai preoccuparti di nessun indice glicemico.

Infatti, questi cibi alzano di pochissimo l’insulina e pur mangiandone

fino a scoppiare sarà dentro i limiti accettabili.

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Piccola nota sulla frutta secca/olio d’oliva: sono alimenti sani per la

tua salute che puoi continuare a consumare.

Trattandosi di grassi, hanno un alto potere calorico e devi prestare

attenzione a non esagerare.

Usa il buon senso.

Un altro consiglio per te: Vista la tua tendenza a sentire freddo, che,

come ora sai, dipende dalla presenza di troppi ormoni femminili,

cerca di consumare, specie in inverno, bevande calde non zuccherate

come the e tisane.

Avrai immediati benefici sulla digestione e ti aiuteranno a

combattere il freddo.

Ok, ora vediamo una alimentazione che fa al caso tuo.

ESEMPIO DI ALIMENTAZIONE PANCIA A PERA

COLAZIONE: The verde caldo senza zucchero

PRANZO: Secondo di carne rossa o bianca con verdure abbondanti

(crude o cotte) a sazietà

META’ POMERIGGIO: Frutta fresca di stagione (Solo se hai fame,

altrimenti bevi un altro the verde o una tisana)

CENA: Secondo di pesce (no frittura) con verdure abbondanti (crude

o cotte) a sazietà

PRIMA DI CORICARSI: Camomilla calda senza zucchero

Ok, ci siamo..

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Non so se te ne sei reso conto ma i consigli che ti ho appena dato

valgono oro per l’eliminazione di quella pancia a forma di pera che

non vuole lasciarti.

Mettili in pratica dal prossimo pasto come ha fatto Salvatore La

Montagna.

Quando si è rivolto a me, Salvatore presentava - come te - i tratti

tipici della pancia a Pera:

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- Accumulo del grasso dalla vita in giù, specie su fianchi, glutei e

gambe

- Pancia Flaccida

- Metabolismo pigro

- Tendenza ad ingrassare

- Difficoltà a perdere peso

- Forte nelle gambe, debole e poco tonico su petto/spalle/braccia

Adottando questi semplici consigli che hai appena letto qui sopra,

è stato possibile fare un cambiamento drammatico del suo

aspetto fisico in relativamente poco tempo.

Senti cosa dice Salvatore in un estratto del video che mi ha

rilasciato:

“Sono più energico durante la giornata, mi sento più vivo durante

la giornata, più carico. Non nascondo che anche le prestazioni a

letto sono migliorate tantissimo.

…

…

In 4 mesi e mezzo ho buttato giù 10kg, mi sento molto più tonico,

più forte e continuiamo questo percorso”

Puoi trovare l’intero video cliccando a questo indirizzo (Cerca il video

di Salvatore La Montagna):

https://www.youtube.com/watch?v=kHMUPgO1unQ

Come dici? Non vedi l’ora di iniziare?

Aspetta!

C’è anche l’aspetto sull’allenamento che riveste un ruolo importante

per te.

Lo vediamo subito..

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L’ALLENAMENTO ADATTO A TE

Riepilogando queste sono le tue caratteristiche “muscolari”:

- Sei forte e tonico nelle gambe (grazie all’insulina che è sì la

causa del tuo accumulo di grasso, ma è anche un potente

ormone per la crescita muscolare)

- Sei debole e poco muscoloso nella parte alta del corpo (specie su

petto/spalle/braccia)

Inoltre tendi ad avere un metabolismo pigro.

Per combattere questi tuoi punti deboli devi senza ombra di

dubbio allenarti con i pesi.

Così facendo potrai:

- Rafforzare la massa muscolare nella parte alta del corpo

- Stimolare il metabolismo (cosa che l’attività aerobica invece non

è in grado di fare. Quindi piuttosto che andare a correre, vai in

palestra!)

- Stimolare i tuoi ormoni endogeni maschili che sono un po’

assopiti (specie il Testosterone, l’ormone maschile per

eccellenza, che ti darà nuova energia, anche a letto.. ricordi cosa

diceva Salvatore?)

- Migliorare la circolazione sanguigna

Il principe tra tutti gli esercizi base è lo

Squat, considerato, in modo riduttivo,

un esercizio per le gambe.

Il coinvolgimento di molte masse

muscolari, tra le più potenti del nostro

corpo come le cosce e, soprattutto, i

glutei, permettono un forte stimolo muscolare, causato non solo dallo

stimolo diretto sulle fibre, ma anche indirettamente da un

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incremento (nei limiti naturali) di Testosterone e Ormone della

crescita.

Non è compito di questa guida entrare nei dettagli tecnici, ma una

cosa tecnica te la voglio dire.

Evita come la peste il Multi Power, ovvero quella stazione che ti

permette di fare lo Squat con bilanciere guidato.

Così facendo infatti, non solo limiti il potenziale di efficacia

dell’esercizio in cambio di una apparente esecuzione sicura, ma metti

a repentaglio la salute di ginocchia, anca e bassa schiena a causa delle

forze di taglio che vengono a generarsi come conseguenza della

postura “viziata” dalle guide.

Un altro esercizio estremamente

efficace di cui voglio parlarti è lo

Stacco a gambe piegate.

Purtroppo, per tutta una serie di

pregiudizi e miti, non è molto

diffuso nelle palestre, in quanto è ritenuto pericolo per la schiena.

In realtà, lo stacco da terra a gambe piegate, può essere pericoloso

per la schiena come può esserlo qualunque altro esercizio svolto in

maniera sbagliata.

Ma se eseguito in perfetto stile e con la dovuta progressione di carico,

lo stacco a gambe piegate permette una buona stimolazione e

pressione su tutti i muscoli della schiena.

Inoltre, assieme allo Squat, è uno dei pochi esercizi a permettere una

buona stimolazione ormonale, a invertire la perdita di massa

muscolare e tenere alto il metabolismo per bruciare calorie (e

dimagrire) anche a riposo.

Sullo stacco voglio fare una distinzione importante.

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Se sei alto, diciamo sopra il metro e ottanta, e/o hai qualche acciacco

alla schiena (cosa tipica per un sedentario), ti consiglio di iniziare con

la variante “Sumo” o di utilizzare la cosiddetta “Quadra Bar”.

Si tratta di varianti che alleviano il carico sulla zona lombare della

schiena, che potrebbe essere ancora troppo debole e fragile per

iniziare con lo stacco classico.

Infine, un esercizio molto efficace per la

parte alta del corpo: Panca Piana.

Contrariamente agli altri due, questo è

un esercizio molto diffuso e, se sei mai

entrato in una palestra, avrai senz’altro

visto qualcuno svolgere questo esercizio.

Consente di allenare e potenziare la parte alta del corpo, in

particolare petto, spalle (deltoide anteriore) e tricipite.

Ok, visti i 3 big che devi conoscere per svolgere un allenamento

efficace, vediamo un esempio concreto che fa al caso tuo.

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TABELLA DI ALLENAMENTO PER SOGGETTO CON

PANCIA A PERA:

ESERCIZIO N° SERIE N°

RIPETIZIONI

RECUPERO

PANCA PIANA 3 12 2’

CROCI SU

PANCA

2 15 1’

MEZZO STACCO

SUMO

2 12 2’

LAT MACHINE 2 15 2’

SPINTE CON

MANUBRI DA

SEDUTO

2

12

1’

CURL

BILANCIERE

2 15 1’

PUSH DOWN 2 15 2’

SQUAT LIBERO

2

12

2’

CRUNCH 3 20 1’

CARDIO 10’

Due parole sull’allenamento che ti ho proposto.

Innanzitutto, non posso entrare nell’esecuzione dei singoli esercizi.

Ci vorrebbe un trattato a parte e non è il compito di questo Report.

Tornando a noi, l’allenamento che vedi sopra va a lavorare

principalmente sui tuoi punti deboli.

Infatti, tolto lo Squat libero, sono tutti esercizi volti al potenziamento

della parte alta del corpo.

All’inizio, specie se non sei mai entrato in palestra, dovrai usare

carichi bassi e fare molte ripetizioni per imparare la tecnica.

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Mi raccomando, fatti seguire da un Personal Trainer competente,

altrimenti rischi di farti male!

Lo squat libero è un esercizio base per la parte bassa del corpo e,

anche se hai una buona tonicità, te l’ho inserito perché:

- Permette di allenare quasi tutti i distretti muscolari della parte

bassa del corpo con un solo esercizio

- Permette di stimolare il Testosterone, alzandolo (entro i limiti

fisiologici)

- Dà una forte botta al metabolismo, perché è un esercizio duro e

pesante da svolgere, e il tuo corpo si troverà costretto ad

accelerare il ritmo metabolico per recuperare dallo stimolo

allenante.

Ok, ora conosci anche l’allenamento più adatto a te.

Non fare attività aerobica, almeno in questa fase. Hai già tanta carne

al fuoco.

10’ di cardio leggero come defaticamento sono sufficienti per iniziare.

Lasciami ripetere che devi imparare bene i movimenti prima di

aumentare i carichi, i pesi sono un’arma a doppio taglio!

Ora, la ciliegina sulla torta..

Voglio rivelarti i migliori integratori che ti consentiranno di

amplificare i risultati che otterrai, mettendo in pratica quanto hai

appreso su allenamento e dieta.

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L’INTEGRAZIONE ADATTA A TE

Inizio subito col dirti che nessun integratore fa miracoli, anche

se tutte le ditte che ne producono fanno di tutto per fartelo credere.

Se non sei a posto dal punto di vista dell’alimentazione e

dell’allenamento, salta pure questo paragrafo e torna a concentrarti

su questi ultimi, ben più importanti, più efficaci e che a parità di

spesa possono darti molto più rispetto che qualche pillola ingerita.

Fatto?

Bene, se sei ancora qui significa che hai intenzione di prendere le

cose sul serio e sistemare anche gli ultimi dettagli dopo le basi poste

con alimentazione e allenamento.

Fuoco alle fiamme, iniziamo!

Gli integratori utili per te sono quelli che ti aiutano nel contrastare

quei problemi di cui ti ho parlato prima, ovvero:

- Difficoltà a sciogliere il grasso

- Scarsa massa muscolare (nel tuo caso nella parte alta del corpo)

- Alti livelli di ormoni femminili e bassi livelli di ormoni maschili

• INTEGRATORI UTILI NELLO SCIOGLIMENTO DEL GRASSO:

❖ ACETIL LEVO CARNITINA (ALC): L’ALC è uno dei pochi

integratori “dimagranti” ad avere dimostrato una effettiva

efficacia sul campo.

La sua funzione è quella di utilizzare di più e meglio gli

acidi grassi nel sangue (ovvero il grasso che, nel tuo caso,

da fianchi, pancia, glutei e gambe passa nel sangue).

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Inoltre, ha dimostrato essere in grado di stimolare il

Testosterone (entro i suoi limiti normali), cosa che è

perfetta in chi, come te, ha una predominanza di ormoni

femminili e una carenza di quelli maschili.

Occhio a non farti rifilare la Carnitina al posto della

ACETIL l-Carnitina, che trattasi della medesima sostanza

privata però del gruppo acetato che la rende però molto

meno efficace.

MODO D’USO: 500mg di ALC tutti i giorni a digiuno e

500mg 30’ prima dell’allenamento con i pesi.

❖ CAFFE’: Si, devi iniziare a vedere il caffè (amaro) come

integratore e non come bevanda.

Infatti, è sempre presente tra i cosiddetti “Stack

dimagranti”, ovvero in quegli integratori con

caratteristiche simili messi insieme nello stesso prodotto.

Aiuta a sciogliere il grasso se preso prima di allenarti.

Se stai già abusando di caffè devi smettere subito per

almeno 30 giorni, in modo da lasciare disabituare il corpo

alla caffeina. Poi devi iniziare ad usarlo come si deve.

Il caffè infatti è un’arma a doppio taglio.

MODO D’USO: Ti consiglio di assumere 1 tazzina di caffè

espresso prima dell’allenamento con i pesi.

Non superare mai i 3 caffè al giorno.

❖ THE VERDE: Qui il discorso è per certi aspetti simile al

caffè e puoi usare il the verde come alternativa (meno

efficace) del caffè.

Infatti anche nel the troviamo piccole dosi di caffeina ma

quello che lo rende interessante è la presenza di

antiossidanti che sono sempre utili per chi si allena per

perdere peso.

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MODO D’USO: Puoi acquistare dei concentrati di the in

capsule o pasticche (segui le dosi consigliate nella scatola)

oppure farti una tisana concentrata con almeno 2 infusi

lasciando il tutto in infusione per almeno 5’. Mi

raccomando senza zuccheri aggiunti di alcun tipo.

• INTEGRATORI UTILI AL SUPPORTO DELLA MASSA

MUSCOLARE

❖ CREATINA MONOIDRATO: E’ uno dei pochi integratori

che hanno dimostrato di avere una efficacia reale nella

forza, esiste da oltre 50 anni, non ha effetti collaterali

(come tutti gli integratori alimentari) e solo in rari casi può

dare problemi di dissenteria.

La sua assimilazione è facilitata quando hai dell’insulina in

corpo, il che avviene dopo ogni pasto.

MODO D’USO: Va assunta 5gr 30’ prima dell’allenamento

con i pesi assieme ad un cucchiaino di Bicarbonato di

Sodio (o effervescente Brioschi) e tutti i giorni (sempre

5gr) dopo il pasto principale (Pranzo).

❖ AMMINOACIDI RAMIFICATI (BCAA): Aiutano a

sostenere meglio l’allenamento, ad evitare il catabolismo

muscolare, ovvero la perdita di massa muscolare che si può

verificare durante l’allenamento e favoriscono il recupero.

MODO D’USO: 5gr 30’ prima dell’allenamento con i pesi e

5gr subito dopo.

❖ ARGININA ALFA CHETOGLUTARATO (AAKG): Essendo

un vasodilatatore, migliora la circolazione e favorisce il

trasporto dei nutrienti ai muscoli.

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E’ particolarmente utile per te che hai problemi di

circolazione.

MODO D’USO: 500mg tutte le mattine a digiuno e 500mg

30’ prima dell’allenamento con i pesi.

• INTEGRATORI UTILI AD AUMENTARE I LIVELLI DI

ORMONI MASCHILI

❖ ZINCO MAGNESIO (ZMA): Come già detto, tendi ad avere

livelli di Testosterone medio/bassi (puoi trovare conferma

anche dalle analisi, analizzando i livelli di Testosterone

Totale e Libero).

Ad aggravare ciò c’è il tempo.

Infatti, a partire dai 30 anni, il Testosterone nell’uomo

subisce un declino dell’1% annuo.

Mantenere alti livelli di Testosterone è necessario per

incrementare la Forza Muscolare, la Massa Muscolare ed

avere energie durante la giornata.

Questo declino viene rallentato di molto (in certi casi

invertito) con l’allenamento con i pesi (lasciando i giusti

tempi di recupero tra una seduta e l’altra), con

l’alimentazione (assimilando una quota minima di grassi

saturi, come quelli presenti nella carne rossa o nel rosso

dell’uovo) e assimilando una quota sufficiente di zinco (che

spesso con la sola dieta non è raggiungibile).

MODO D’USO: Lo ZMA va assunto nel rapporto di 20 mg

di Zinco e 400mg di Magnesio al giorno, tutti i giorni a

stomaco vuoto.

❖ TRIBOLUS TERRESTRIS: Si tratta di una pianta

originaria dell’India la cui proprietà più importante è

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legata alla sua presunta azione stimolante sulla produzione

di ormoni androgeni.

Parliamoci chiaro, non fa miracoli, ma esiste ormai una

grossa mole di studi che dimostrano un effettivo aumento

degli ormoni maschili in chi ne è carente come te.

MODO D’USO: da 1 a 3 gr al giorno prima dei pasti

❖ ACETIL LEVO CARNITINA (ALC): Come già detto ha

anche la capacità di innalzare entro i limiti normale i livelli

di Testosterone. Te ne ho già parlato sopra.

STOP.

Questo è tutto quello che devi sapere (e anche di più) per iniziare a

perdere peso e liberarti definitivamente di quella fastidiosissima

pancia a Pera.

Visto che sei arrivato a leggere fino qui, so che sei deciso e motivato a

migliorare finalmente la tua condizione fisica.

Proprio per questo voglio venirti in contro.

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P.S. 3. Gli anni passano amico. Se non togliamo ADESSO quella

maledetta pancia, sarà sempre più difficile farlo in futuro.

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