EDUCACIÓN FÍSICA

LA MÁQUINA

HUMANA

El cuerpo humano funciona bajo 3 sistemas:

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

El sistema de dirección: SN dirige y regula todo

el funcionamiento. Velocidad, CM (Coor. Agilidad)

El sistema de alimentación y transporte: Ap. Digestivo, Cardiovascular, Respiratorio. Transforma

la energía química de los alimentos en mecánica,

movimiento. Resistencia

El sistema motor: Ap. Locomotor. Fuerza,

Flexibilidad

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CF: ∑ CFB (Fuerza-Flexibilidad-Resistencia-velocidad) + CM ▲CF= ▲ SALUD

- Amplitud de movimiento

- Resistencia

- Fuerza

- Velocidad

Capacidades para el rendimiento deportivo Capacidades para la Condición Física saludable

- Resistencia aeróbica

- Fuerza resistencia

- Amplitud de movimiento

RESISTENCIA

1.- Definición: Capacidad psicobiológica de oponerse a la fatiga

2.- Factores y parámetros limitantes: IntrínsecosPsicológicos, genéticosFibras tipo I esfuerzos aeróbicos

Fibras tipo II esfuerzos anaeróbicos

ExtrínsecosNivel de entrenamiento,

alimentación

3.- Tipos de Resistencia:

Tipos de Resistencia Fuente energética Vía energética Duración

Anaeróbica

Sin presencia de O2

Aláctica (recuperación rápida)

ATP Fosfogenolítica 0-6 sg

PCr Fosfogenolítica 14-15 sg

Láctica (recuperación depende

de la acumulación de lactato)

Glucosa y glucógeno ms Glucolisis anaeróbica 45sg

Glucosa y glucógeno ms Glucólisis anaeróbica 2 min.

Aeróbica

En presencia de O2

Glucosa y glucógeno ms y

hepático

Glucólisis anaeróbica y

aeróbica

12-15

min

Ídem ant.+ Trigliceridos Glucolisis aerobia y lipolisis > 15 min

ATP: a partir de los alimentos se obtiene ATP (adenosín trifostato) que se almacena en los músculos.

Es una molécula que produce energía necesaria para las contracciones musculares, conducción

nerviosa. Existen 3 vías energéticas para conseguirlo:

4.- Sistemas y Métodos para el desarrollo de la Resistencia:

Sistema continuo (sin pausa)-Mejoran la Capacidad aeróbica

-Sistema de alimentación y transporte

Carrera

Método continuo:

-FC 130-170

- 15 minutos

Método variable:

-Cambios de ritmos

Métodos

especiales- Cross de orientación

- patinaje, esquí, remo, etc

Sistema Fraccionado (con pausa)-Ideal para R aeróbica-anaeróbica

-Mejora los parámetros anatómicos y

fisiológicos del corazón

Interválico

Repeticiones

-Circuit-training

Sistemas Especiales-no son específicos de la Resistencia

Métodos

rítmico -

musicales

Sistemas

lúdicos

(juegos ,

deportes)

FUERZA

1.- Definición: Capacidad neuromuscular de vencer resistencias externas o internas gracias a la

contracción muscular, de forma estática (isométrica) o dinámica (anisométrica).

2.- Factores que influyen en su desarrollo:

Intrínsecos- Tamaño de músculo (+ volumen = + fuerza)

-Unidades motoras (con ento se activan más= contracción más potente)

- Sexo (el hombre + hormonas anabolizantes)

Extrínsecos- Edad ( a partir de los 30 desciende)

- Clima

3.- Tipos de Fuerza:

Fuerza máxima Fuerza explosiva Fuerza Resistencia

4.- Sistemas y Métodos para el desarrollo de la Fuerza:

1.- Ha de excluir totalmente el riesgo de lesiones

2.- Debe servir para una formación general y armónica, adaptándose a la

edad y realizándose de forma variada

MEDIOS

1.- AUTOCARGAS

2.- EJERCICIOS POR

PAREJAS

3.- JUEGOS DE

FUERZA COLECTIVA

(PIRÁMIDES)

4.- OBJETOS O

APARATOS SIMPLES (GOMAS, FITBALL,

BALONES, BANCOS,

ESPALDERAS,…)

5.- CIRCUITOS

6.- HABILIDADES QUE

REQUIERAN FUERZA (LANZAMIENTOS, SALTOS,

JUDO, ATLETISMO,

G.ARTÍSTICA…)

FACTORES A TENER EN CUENTA

1.- EXAMEN MÉDICO

2.- TEST MÁXIMO - EVALUACIÓN INICIAL

3.- CARGA (Autocargas, gomas, fitball)

4.- Nº DE REPETICIONES (10-15)

5.- Nº DE SERIES (2-3)

6.-DURACIÓN DE LAS PAUSAS (1´)

7.- NÚMERO DE SESIONES (2-3)

8.- ORDEN DE TRABAJO

9.- TEST DE CONTROL – EVALUACIONES

1.- Definición: Es la suma de la movilidad articular y la elasticidad muscular. Evita lesiones en el

aparato locomotor.

2.- Factores de los que depende:

Intrínsecos-Temperatura muscular

- articulación

- lesiones previas

- edad

- potencial genético, sexo

- estado emocional, estrés, nerviosismo

Extrínsecos-Temperatura ambiental

- la hora del día

- el calentamiento

- el grado de entrenamiento y nivel de

CF

- costumbres sociales

FLEXIBILIDAD O AMPLITUD DE MOVIMIENTO (ADM)

3.- Tipos de Flexibilidad :

1.- General

2.-Especial

1.- Pasiva (gravedad, peso

corporal, material…)

2.- Activa (contracción

musculatura agonista)

Dependiendo del deporte Dependiendo del movimiento

4.- Sistemas y Métodos para el desarrollo de la Flexibilidad:

Es la única CFB que involuciona

Fases sensibles para la mejora: 1.- Fase prepuberal 2.- La pubertad

Métodos dinámicosMétodos estáticos

- Circuitos de agilidad

- Estiramientos balísticos

- Más específicos-Stretching

LA ADAPACIÓN AL ENTRENAMIENTO

TEMA 2

1.- LEY DEL UMBRAL

2.- SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

3.- LEY DE SUPERCOMPENSACIÓN

TEMA 2

LEYES BÁSICAS DE ADAPTACIÓN

1.- LEY DEL UMBRAL O INTENSIDAD ÓPTIMA DEL ESTÍMULO

REOBASE

CRONAXIA

2.- SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

1.ESTÍMULO(ENTRENAMIENTO,

EJERCICIOS)

2.ALTERACIÓN DE LA

HOMEOSTASIS(FASE DE RESISTENCIA)

3.ADAPTACIÓNDESCANSO ADECUADO Y CARGA

ADECUADA

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

TODO ENTO ÓPTIMO DEBE CUMPLIR UNA SERIE DE PPIOS QUE SIRVAN DE GUÍA

Y ESTRUCTURACIÓN DE DICHO ENTO.

1.- PRINCIPIO DE ESFUERZO

2.- PRINCIPIO DE CICLIZACIÓN

3.- PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN

1.- PRINCIPIO DE ESFUERZO

1.1.- Unidad funcional: el cuerpo responde como un todo, en conjunto

1.2.- Multilateralidad: la mejora de una cualidad mejora a las demás.

1.3.- Ppio de progresión: 1º se incrementa progresivamente la carga. 2º la intensidad

1.4.- Variedad: sorprender al organismo para que siga mejorando

2.- PRINCIPIO DE CICLIZACIÓN

2.1.- Continuidad:

2.2.- Periodicidad: organizar las estructuras de las más básicas a las más complejas

EJERCICIO_________ SESIÓN__________MICROCICLO_________MACROCICLO___________MEGACICLO

3.- PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN NO LO VEREMOS, BUSCA LA

ESPECIALIZACIÓN