Nombre del ejercicio: Abdominales

Descripcin del ejercicio: Las abdominales son un ejercicio de fuerza que suele realizarse con el objetivo de reforzar los msculos abdominales y flexores de cadera. Comienza con la espalda en el suelo, tpicamente con las rodillas dobladas, en una tentativa de reducir la tensin en la espalda, y luego se eleva el torso superior e inferior hasta que toda la zona superior a las nalgas no toque el suelo.

Cualidad fsica que trabaja: Los abdominales son bsicamente para fortalecer los msculos del estomago como tambin quema grasas innecesarias de esta zona.

Dibujo o fotografa del ejercicio:

Parte del cuerpo que trabaja: Recto mayor del abdomen y oblicuo mayor.

Grfico: Desempeo ejercicio abdominales

Comentario: Se observa una alza progresiva en el desempeo del ejercicio aunque en los ltimos dos aos se estanca en cuarenta repeticiones. Se podran mejorar resultados practicando algn deporte o actividad que mejorara la resistencia y fortalecimiento del rea abdominal y brazos.

Nombre del ejercicio: Dorsales.

Descripcin del ejercicio: Tipo de ejercicio cuya mecnica consiste en el estiramiento de la parte superior del abdomen en no mas de 30 grados. Puede realizarse con el cuerpo en lnea sobre una superficie adecuada.

Cualidad fsica que trabaja: Resistencia muscular y tonificacin si se desarrollan de una manera adecuada y constante, tambin aporta en el fortalecimiento de msculos abdominales y de la espalda baja.

Dibujo o fotografa del ejercicio:

Parte del cuerpo que trabaja: Con este ejercicio buscamos densidad en la parte superior del dorsal, y densidad en la vista lateral del dorsal.

Grfico: Desempeo ejercicio dorsales

Comentario: Segn el grfico se presenta un crecimiento progresivo y una notable mejora en el aumento de dorsales en un minuto, se anexa que aprend a desarrollarlas de buena manera sin perjudicar mi espalda, el resultado podra ser mejor con mayor actividad fsica.

Nombre del ejercicio: Brazos.

Definicin del ejercicio: Las flexiones son uno de los ejercicios ms bsicos y esenciales que puedes hacer en cualquier rutina de entrenamiento. Tmbate boca abajo en el suelo, extiende los brazos y apoya las manos un poco ms separadas que la anchura de los hombros. El cuerpo debe trazar una lnea recta desde los tobillos a la cabeza. Recuerda tensar los glteos y los abdominales durante todo el movimiento.Deja que el cuerpo descienda hasta que el pecho casi toque el suelo (sin llegar a tocarlo).Haz una pausa con el cuerpo abajo y luego implsate para volver a la posicin inicial lo antes posible. Mantn la alineacin del cuerpo en todo momento.

Cualidad fsica que trabaja: Resistencia muscular (pectorales), fortalecer y tonificar brazos y parte alta de la espalda.

Dibujo o fotografa del ejercicio:

Parte del cuerpo que trabaja: Su principal objetivo es trabajar los msculos pectorales para definir y tonificar el pecho. Sin embargo, tambin intervienen otros grupos musculares como el deltoides o el trceps.

Grfico: Desempeo ejercicio brazos

Comentario: El general el desempeo es irregular, ya que vara ao por medio. Se presenta el mejor desempeo en el ao 2013, cabe mencionar que para la evaluacin de brazos presentaba un cuadro de resfro que resta posibilidades de un desempeo favorable.

Nombre del ejercicio: Sentadillas.

Descripcin del ejercicio: son un ejercicio que consiste en efectuar flexiones de piernas con o sin carga adicional.Esta carga puede ser un bastn, una barra de pesas larga o pesas cortas en las manos, con los brazos juntos al cuerpo.La barra larga puede ser posada de forma clsica sobre los hombros, detrs de la nuca, o sobre los pectorales con apoyo en las clavculas.Esta tcnica es ms difcil de realizar por causa del equilibrio.

Cualidad fsica que trabaja: Ayuda a desarrollar flexibilidad alrededor de las caderas cuando las haces correctamente.Los msculos usados durante la sentadilla se usan al correr, saltar o caminar, por lo que aumentar nuestra resistencia.Previene la osteoporosis. Al trabajar msculos largos de nuestro cuerpo incrementa la densidad sea de la espina dorsal, caderas y piernas.Incrementan la quema de caloras y estimula nuestro sistema cardiovascular. Debido a la intensidad del ejercicio no solo quemamos caloras durante el ejercicio si no que acelera nuestro metabolismo para el resto del da.Ayuda a aumentar masa muscular.Si le agregamos cargas graduales es un excelente ejercicio anaerbico.Es el ejercicio perfecto para definir y tonificar los glteos.Ayuda a mejorar nuestra postura. Nos ayudarn a mantener una correcta postura gracias a que tonifica adems la zona abdominal y espinal con lo cual sostendrn una correcta posicin de nuestra espalda.

Dibujo o fotografa del ejercicio:

Parte del cuerpo que trabaja: Trabaja directamente los msculos de muslo, cadera y glteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los msculos de piernas y nalgas.

Grfico: Desempeo ejercicio sentadillas

Comentario: Se observa una mejora progresiva en este tipo de ejercicio, se podra mejorar el resultado mejorando las horas que se dedican a la actividad fsica y el fortalecimiento de piernas y pantorrillas.

Nombre del ejercicio: Test de Navette.

Definicin del ejercicio: El test de Course-Navette o Test de Resistencia Cardio respiratoria o Test Lger es una prueba creada por Lucque Lger en la que el sujeto va desplazndose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y realizando un cambio de sentido al ritmo indicado por una seal sonora que va acelerndose progresivamente. El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.

Cualidad fsica que trabaja: Desarrolla un mejoramiento en la resistencia cardio respiratoria si se propone la superacin de los ndices obtenidos por primera vez o acorde a un estado fsico sano.

Dibujo o fotografa del ejercicio:

Parte del cuerpo que trabaja:Resistencia muscular en piernas.Tonificacin de glteos.Desarrollar la potencial aerbica mxima. Determinar el VO 2 mxima.

Grfico: Desempeo test de Navette

Comentario: Se ve una baja de rendimiento en el desempeo del test, no se logra superar el nivel 4, an as las condiciones no fueron las ms favorables en este ao, cuadros de resfros nuevamente presentes.

Nombre del ejercicio: Salto Largo.

Definicin del ejercicio: El salto de longitud o salto largo es una prueba del actual atletismo que consiste en recorrer la mxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera.

Cualidades que trabaja: En la prctica de esta prueba se desarrollan cualidades como la flexibilidad, permitiendo que los msculos de las piernas obtengan su potencial al entrenar acorde a las indicaciones sealadas por un entrenador profesional, docente a cargo u otro especialista.

Dibujo o fotografa del ejercicio:

Parte del cuerpo que trabaja:Resistencia muscular en parte baja de piernas y gemelos.Flexibilidad de piernas.Coordinacin piernas-brazos-fuerza.

Grfico: Desempeo salto largo

Comentario: Se presentan ndices muy bajos en el desempeo de este ejercicio a lo largo de los ltimos cuatro aos, sera favorable desarrollar ms ejercicios de flexibilidad y resistencia muscular en piernas, los resultados podran ser entonces mucho mejores.

Nombre del ejercicio: Wells.

Definicin del ejercicio: Mide la amplitud del movimiento en trmino de centmetros. En el mismo se utiliza una tarima de madera sobre la cual est dibujada una escala de graduacin numrica. El cero de la misma coincide exactamente con el punto tarima donde se apoyan los pies del evaluad quien, flexionando el tronco procura con ambas manos lograr el mayor rendimiento posible. Conforme el ejecutante se aleja de cero, se consideran los centmetros logrados con signo positivo. Si por el contrario, la persona no alcanza la punta de los pies, se marca los centmetros que faltan para el cero pero con un signo negativo

Cualidades que trabaja: evaluar la flexibilidad en el movimiento flexin de tronco desde la posicin de sentado con piernas juntas y extendidas.

Dibujo o fotografa del ejercicio:

Partes del cuerpo que trabaja:Flexibilidad en brazos y piernas.Abdomen contrado para su realizacin efectiva.

Grfico: Desempeo test Wells

Comentario: Los resultado en este test son bajos, la superacin es poca en los aos 2011 y 2014. Podran mejorar con ejercicios de flexibilidad, en especial, en este tipo de ejercicios se muestra ms debilidad.

Nombre del ejercicio: Test de velocidad.

Definicin del ejercicio: Test encaminado a medir la velocidad de reaccin del individuo en salidas cortas (mediante bateras de salidas) se utilizan en pocas ocasiones (6,3%). Aquellas que implican recogida de bastn se encuentran en torno a un 6% de aplicacin por parte del profesorado.El 50% de las pruebas seleccionadas no sobrepasan el 5% de aplicacin durante las clases de educacin fsica, esta estadstica podra permitirnos reflexionar sobre su escaso uso, evidenciando aspectos directamente relacionados como un bajo conocimiento de las pruebas y/o una ideologa dispar sobre la idoneidad, en la aplicacin de las mismas, durante la educacin secundaria.

Cualidades que trabaja: La medicin de el test de velocidad aplicado a un grupo de personas es mejorar la capacidad de reaccin de las personas, mejorar su resistencia cardiovascular y muscular mediante un desempeo efectivo a cargo de personal profesional en temas fsicos (considere entrenador personal y docente del rea de deportes).

Dibujo o fotografa del ejercicio:

Partes del cuerpo que trabaja:Resistencia muscular en piernas.Tonificacin de glteos.Desarrollar la potencial aerbica mxima. Mejora en capacidad de reaccin.Desempeo muscular (piernas-abdomen-brazos).

Grfico: Desempeo test de velocidad

Faltan datos de este ao para desarrollar el grfico en su totalidad.

Seale actualmente, de forma personal Cul cualidad fsica presenta mayor debilidad y porque? Respuesta: Los ejercicios en los que se presentan ndices ms bajos son en los que se es necesaria la flexibilidad, creo que la causa de esto es la falta de ejercicios que ayuden a la mejora de esta cualidad. An as, dentro del progreso es poco, pero positivo.

Seale actualmente, de forma personal Cul cualidad fsica presenta mayor superacin y porque? Respuesta: Los ejercicios que presentan mayor superacin son aquellos en los que se privilegia la resistencia muscular. La prdida de peso y escoger una alimentacin mas balanceada ayud a que los resultados mejoraran este ao, aun as se podran mejorar aadiendo ms actividad fsica a la rutina.

Colegio Santa Bernardita.Talcahuano.

CONFECCIN E INTERPRETACIN DE GRFICOS PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

Nombre: Jessica Ceballos Mndez.Curso: NM4Asignatura: Ed.Fsica.Profesora: Bernardita OlateFecha: 20/ Agosto/ 2014