Hétfő Csütörtök1. hét 2. hét 3. hét

1 fekvenyomás 4x8 fekvőtámasz falnál 4x10 3x25 2x502 tárogatás 3x10 bicska guggolás 4x10 3x20 2x40 (támaszkodva)3 vállról nyomás 4x10 függőleges húzás 4x10 3x20 2x40 (állva ajtókeretnél)4 bicepsz rúddal 4x10 térdfelhúzás 4x10 3x25 2x40 (széken ülve)5 lehúzás nyak mögé 3x12 csípőemelés fekve 4x10 3x25 2x406 egykezes evezés 4x10 fejenállás fal mellett 30 mp 60 mp 120 mp

Csütörtöki gyakorlatok leírása:

1. fekvőtámasz falnál

2. bicska guggolás

3. függőleges húzás

4. térdfelhúzás

5. csípőemelés

6. fejenállás falnál