Sheet1Edzstervek tornavideo.hu-s videkhoz s Zna
DVD-khezFEBRURI HALAD ZNA
EDZSTERVHtfKeddSzerdaCstrtkPntekSzombatVasrnap1111111Halad edzsterv
ingyenes tornavideo.hu-s kisvidekhoz3456789IdZna 5. (rd meg az
iddet a Facebook-on!)COMB + POPSI INTERVALLUMHAS+KAR INTERVALL
2.POPSI S HT EDZS 2 KRIdZna 1. (rd meg az iddet a
Facebook-on!)vagy"HARAPNIVAL, KEMNY POPSI"HAS-KAR KOMBCOMB+POPSI
ZNAvagypihenpihenZna edzs - 13. ker - 18-19 raExtra IdZna edzs 13.
ker. 18-19 ra10111213141516IdZna 4. (rd meg az iddet FB-n!)HAS+KAR
TABATAHAS+KAR INTERVALLCOMB + POPSI
INTERVALLUMvagyHAS+DERKFORMLS"TESTBRESZT 45 PERCALS HASIZOM
EDZS"HARAPNIVAL, KEMNY POPSI"pihenpihenZna edzs - 13. ker - 18-19
raBRUTL HAS+KAR 3 KR17181920212223IdZna 2. (rd meg az iddet a
Facebook-on!)"KKEMNY POPSI EDZS"BRUTL HAS+KAR 3 KRHAS-FAR
SLYZNAKattints az adott napi gyakorlatokra (link)!vagyCOMB+POPSI
ZNAFEKVTMASZOK"KICKBOX-ZNA MIX"HAS-DERKpihenpihenZna edzs - 13. ker
- 18-19 ra24252627282930IdZna 3. (rd meg az iddet a
Facebook-on!)HAS+KAR INTERVALLFittArna - Zna edzsBELS COMB+KARKARDI
INTERVALLUM EDZS - 5 KRvagyHAS+KAR INTERVALL 2.KARKNZ KRKKAR-POPSI
ZNApihenpihenZna edzs - 13. ker - 18-19 raHAS EDZS LVEBRUTL HAS+KAR
3 KRFEBRURI KEZD ZNA
EDZSTERVHtfKeddSzerdaCstrtkPntekSzombatVasrnapKezd edzsterv
ingyenes tornavideo.hu-s kisvidekhoz3456789IdZna 5. (rd meg az
iddet a Facebook-on!)COMB + POPSI INTERVALLUMPOPSI S HT EDZS 2
KRIdZna 1. (rd meg az iddet a Facebook-on!)vagypihenCOMB+POPSI
ZNAvagypihenpihenZna edzs - 13. ker - 18-19 raExtra IdZna edzs 13.
ker. 18-19 ra10111213141516IdZna 4. (rd meg az iddet FB-n!)HAS+KAR
TABATAALS HASIZOM EDZSCOMB + POPSI INTERVALLUMvagypihenBRUTL
HAS+KAR 3 KRpihenpihenZna edzs - 13. ker - 18-19
ra17181920212223IdZna 2. (rd meg az iddet a Facebook-on!)"KKEMNY
POPSI EDZS"HAS-FAR SLYZNA"KICKBOX-ZNA
MIX"vagypihenHAS-DERKpihenpihenZna edzs - 13. ker - 18-19
ra24252627282930IdZna 3. (rd meg az iddet a Facebook-on!)HAS+KAR
INTERVALLBELS COMB+KARCOMB + POPSI INTERVALLUMvagypihenKAR-POPSI
ZNApihenpihenZna edzs - 13. ker - 18-19 raZNA Light EDZSTERV Zna
Light DVD -
belenzek>>vltozatokHtfKeddSzerdaCstrtkPntekclAlacsony
intenzits rzkeny zlettel, nagyobb tlsllyal, kismamknak* (kivve
hasizom gyakorlatok*)1.light kardihas+comb znalight kardiht+popsi
znalight kardiNapi fl ra a karcsbb testrt2.has+comb znalight
kardihas+comb znalight kardihas+comb znaIzomtnus javtsa, test
feszestseht+popsi znaht+popsi znaht+popsi zna3.light kardilight
kardilight kardilight kardilight kardiFelkszls a halad zna szintre,
ltvnyosabb alakformlshas+comb znaht+popsi znahas+comb znaht+popsi
znahas+comb znaZNA 1. EDZSTERV Zna 1 DVD -
belenzek>>vltozatokHtfKeddSzerdaCstrtkPntekclKzepes intenzits
zsrgets-alakformls ("home video" jelleg)1.Szuper intenzv
intervallumcomb+kar znaKardi+erst intervallumhas+far znaKardi
IntervallumNapi fl ra a forms testrthas+far zna2.has+far znaKardi
IntervallumSzuper intenzv intervallumKardi+erst intervallumhas+far
znaIzomtnus javtsa, nies izomtmeg nvelsecomb+kar znacomb+kar
znacomb+kar zna3.Kardi IntervallumKardi+erst intervallumSzuper
intenzv intervallumHeti 3x a szlks, izmos testrthas+far znacomb+kar
znahas+far zna4.Kardi IntervallumSzuper intenzv
intervallumKardi+erst intervallumSzuper intenzv intervallumKardi
IntervallumIzompt s zsrget program gyors eredmnnyelhas+far
znacomb+kar znahas+far znacomb+kar znahas+far znaZNA 2. EDZSTERV
Zna 2 DVD -
belenzek>>vltozatokHtfKeddSzerdaCstrtkPntekclKzepes intenzits
ers zsrgets-alakformls1.has+far znakardi intervallumhas+kar
intervallumht+popsi znakardi intervallumNapi fl ra a karcsbb
testrthas+far zna2.has+far znakardi intervallumhas+far znahas+kar
intervallumhas+far znaIzomtnus javtsa, nies izomtmeg nvelseht+popsi
znaht+popsi znaht+popsi zna3.has+kar intervallumkardi
intervallumhas+kar intervallumHeti 3x a szlks, izmos testrthas+far
znaht+popsi znahas+far zna4.has+kar intervallumkardi
intervallumhas+kar intervallumkardi intervallumhas+kar
intervallumIzompt s zsrget program gyors eredmnnyelhas+far
znaht+popsi znahas+far znaht+popsi znahas+far znaNagy intenzits ers
zsrgets - markns izompts Csak haladknak!ZNA MAX EDZSTERV Zna MAX
DVD -
belenzek>>vltozatokHtfKeddSzerdaCstrtkPntekcl1.intervallumhas+far
znatabata maxcore znaintervallumNapi 30 perc a karcsbb
testrt2.intervallumcore znatabata (2-3 kils
sllyal)*intervallumSzlksts + alstest ersts (izmos
popsi+comb)has+popsi znahas+popsi znahas+popsi zna3.tabata max (3-5
kils slyz)intervallumtabata max (3-5 kils slyz)intervallumSzlksts +
felstest ersts (kerek vll, tnausos kar s ht)has+far znacore znacore
znahas+far zna4.tabata maxintervallumtabata maxintervallumtabata
maxErteljes szlksts + izomtmeg nvelse als- s felstestenhas+far
znacore znahas+far znacore znahas+far znaNagy intenzits
zsrgets-izompts (kredzsek)TABATA-ZNA EDZSTERV Tabata DVD -
belenzek>>vltozatokHtfKeddSzerdaCstrtkPntekheti 5 edzs -
szlksts, izomtmeg-nvelskredzshas+derkvll+popsiszuper
corecomb+karheti 8 edzs - erteljes szlksts s
izomtmeg-nvelskredzsvll-popsihas-derkkredzskar-combhas+derkkar-combszuper
corevll+popsiszuper coreKiemelt intenzits Ltvnyos eredmny! Ers
zsrgets - markns izompts (3DVD) Csak haladknak!BRUTL-ZNA EDZSTERV 4
HT Brutl-Zna csomag -
belenzek>>htHtfKeddSzerdaCstrtkPntek1has-far intervallszuper
coretabata maxhas+far znacomb+karround intervallkredzsstop znacore
znakredzs2comb+far intervalltabata maxkredzsszuper coretabata
maxround intervallcore znavll+popsihas+derkstop
zna3has+derkintervallumtabata maxcore znaintervallumhas-far
intervallkredzscomb+far intervallszuper coreround
intervall4vll+popsihas-far intervallkredzstabata maxround
intervallcomb+karstop znakredzscore znacomb+far intervallSznjelzsek
a tblban:Tabata Zna DVDZna MIX DVDZNA MAX DVDKOMBINLT ZNA EDZSTERV
Z1, Z2, Z MAX, Tabata, Zna MIX DVD-k
kombinlvavltozatokHtfKeddSzerdaCstrtkPntekclNagy intenzits ers
zsrgets-izompts (5 DVD)1.round intervall (MIX)intervall (Z2)tabata
(MAX)comb+far intervall (MIX)kardi intervallum (MAX)Testzsr%
cskkentse, szlksodskredzs (tabata)szuper intenzv (Z1)has+kar
intervall (Z2)kardi intervall (Z1)has+popsi intervall (MIX)2core
zna (MIX)tabata (MAX)has+popsi intervall (MIX)comb+kar
tabatahas+far Z2Izomtmeg nvelse, formsodstabata szuper corestop zna
(MIX)has+popsi zna (MAX)comb+kar Z1has+popsi zna (MIX)intervall
(Z2)round intervall (MIX)3has+popsi intervall (MIX)tabata (MAX)core
zna (MIX)comb+far intervall (MIX)kredzs (tabata)Szlksts + izomtmeg
nvelse (halad!!!)has+popsi zna (MIX)comb+kar zna Z1core zna ZMstop
zna (MIX)tabata (MAX)*A slyt fokozatosan ptsd fel. A tblzatban
megadott sly a cl legyen!Kombinlt edzsterv 3. sort csak haladknak
ajnlom!A gyakorlatsorokat napszakokra elosztva is vgezheted!Z1 =
Zna 1. DVDZ2 = Zna 2. DVDMAX= Zna Max DVDMIX= Zna MIX DVDTAB=
Tabata-Zna DVDIZ = IdZna DVDIdZna DVD EDZSTERV 4 HT IdZna DVD -
elrhet februr kzeptl>>Kiemelt intenzits ers zsrgets-markns
izompts (kihvs, verseny,
eredmny)htHtfKeddSzerdaCstrtkPntek1Comb-kar 500Has-derk 500Ht-popsi
5003002502Ht-popsi 500250Has-derk 500Comb-kar 500300Has-derk
5003Comb-kar 500Has-derk 500250Ht-popsi 500300Ht-popsi 500Comb-kar
500DVD elrhet februr kzeptl4300Comb-kar 500250Ht-popsi
500300250Has-derk 500Has-derk 500
IdZna 5. (rd meg az iddet a Facebook-on!)
COMB + POPSI INTERVALLUM
HAS+KAR INTERVALL 2.
POPSI S HT EDZS 2 KR
IdZna 1. (rd meg az iddet a Facebook-on!)
"HARAPNIVAL, KEMNY POPSI"
HAS-KAR KOMB
COMB+POPSI ZNA
Zna edzs - 13. ker - 18-19 ra
Extra IdZna edzs 13. ker. 18-19 ra
IdZna 4. (rd meg az iddet FB-n!)
HAS+KAR TABATA
HAS+KAR INTERVALL
COMB + POPSI INTERVALLUM
HAS+DERKFORMLS
"TESTBRESZT 45 PERC
ALS HASIZOM EDZS
"HARAPNIVAL, KEMNY POPSI"
Zna edzs - 13. ker - 18-19 ra
BRUTL HAS+KAR 3 KR
IdZna 2. (rd meg az iddet a Facebook-on!)
"KKEMNY POPSI EDZS"
BRUTL HAS+KAR 3 KR
HAS-FAR SLYZNA
COMB+POPSI ZNA
FEKVTMASZOK
"KICKBOX-ZNA MIX"
HAS-DERK
Zna edzs - 13. ker - 18-19 ra
IdZna 3. (rd meg az iddet a Facebook-on!)
HAS+KAR INTERVALL
FittArna - Zna edzs
BELS COMB+KAR
KARDI INTERVALLUM EDZS - 5 KR
HAS+KAR INTERVALL 2.
KARKNZ KRK
KAR-POPSI ZNA
Zna edzs - 13. ker - 18-19 ra
HAS EDZS LVE
BRUTL HAS+KAR 3 KR
IdZna 5. (rd meg az iddet a Facebook-on!)
COMB + POPSI INTERVALLUM
POPSI S HT EDZS 2 KR
IdZna 1. (rd meg az iddet a Facebook-on!)
COMB+POPSI ZNA
Zna edzs - 13. ker - 18-19 ra
Extra IdZna edzs 13. ker. 18-19 ra
IdZna 4. (rd meg az iddet FB-n!)
HAS+KAR TABATA
ALS HASIZOM EDZS
COMB + POPSI INTERVALLUM
Zna edzs - 13. ker - 18-19 ra
IdZna 2. (rd meg az iddet a Facebook-on!)
"KKEMNY POPSI EDZS"
HAS-FAR SLYZNA
"KICKBOX-ZNA MIX"
HAS-DERK
Zna edzs - 13. ker - 18-19 ra
IdZna 3. (rd meg az iddet a Facebook-on!)
HAS+KAR INTERVALL
BELS COMB+KAR
COMB + POPSI INTERVALLUM
KAR-POPSI ZNA
Zna edzs - 13. ker - 18-19 ra
ZNA Light EDZSTERV Zna Light DVD - belenzek>>
ZNA 1. EDZSTERV Zna 1 DVD - belenzek>>
vltozatok
Htf
Kedd
Szerda
Cstrtk
Pntek
cl
has+far zna
comb+kar zna
has+far zna
comb+kar zna
has+far zna
ZNA 2. EDZSTERV Zna 2 DVD - belenzek>>
has+far zna
ht+popsi zna
has+far zna
ht+popsi zna
has+far zna
ZNA MAX EDZSTERV Zna MAX DVD - belenzek>>
TABATA-ZNA EDZSTERV Tabata DVD - belenzek>>
BRUTL-ZNA EDZSTERV 4 HT Brutl-Zna csomag -
belenzek>>
ht
Htf
Kedd
Szerda
Cstrtk
Pntek
Tabata Zna DVD
Zna MIX DVD
ZNA MAX DVD
KOMBINLT ZNA EDZSTERV Z1, Z2, Z MAX, Tabata, Zna MIX DVD-k
kombinlva
Z1 = Zna 1. DVD
Z2 = Zna 2. DVD
MAX= Zna Max DVD
MIX= Zna MIX DVD
TAB= Tabata-Zna DVD
IdZna DVD EDZSTERV 4 HT IdZna DVD - elrhet februr
kzeptl>>
ht
Htf
Kedd
Szerda
Cstrtk
Pntek