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営業事業部管理部社員研修 「メタボリックシンドローム対策」

平成23年 11月 18日

総務部 太田昭浩

1 Confidential

前提：内臓脂肪がたまっている状態

腹囲 男性８５cm 女性９０cm

いずれか２つ該当

血糖値が高い 空腹時尿糖110mg/dl以上

メタボリックシンドロームって？

2

血圧が高い 130mmHg以上

血中脂質が多い 中性脂肪150mg/dl以上

＋

動脈硬化のリスクが集まった状態

心臓・脳の病気になりやすい Confidential

メタボ対策の基本

3 Confidential

① 運 動

③ しっかり禁煙

② 食 事

① 運 動

4

１．かかし立ち（両手を水平に片足立ち）

２０秒静止せきない・・・・・０点

２０秒以上静止できる・・・・１点

閉眼で２０秒以上静止できる・２点

体力テストを行います！

２．背中で握手（背中の後ろで手を握る）

指先がつかない・・・・・・・０点

指が握れる・・・・・・・・・１点

反対側もできる・・・・・・・２点

Confidential

① 運 動

5

３．つみ草とり（片足立ちでしゃがみ床に手をつく）

１０回できない・・・・・・・・０点

１０回繰り返せる・・・・・・・１点

１５回繰り返せる・・・・・・・２点

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判 定

評価 合計点

体力不足 平均的な体力 体力が優れている

50～60歳代 １点以下 ２～３点 ４点以上

30～40歳代 ２点以下 ３～４点 ５点以上

① 運 動

6

■ 早歩き ＆ 水泳 ＆ 自転車こぎ どれかひとつ又は組み合わせて

１日合計３０～６０分(１回１０分以上)×週３回

おすすめの運動

Confidential

①運動中は水分を補給する

③準備運動と整理運動を行う

②空腹時や食事直後は避ける

注意事項

② 食 事

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手で食材をはかりましょう

副菜 主に生野菜

加熱した副菜

主菜（肉・魚・大豆・卵等）

主食（ご飯・パン・麺類等）

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② 食 事

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バランス良くするには・・・

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７３１ｋｃal ５２６ｋｃal

② 食 事

9 Confidential

お酒の適量

種類 １日の適量

ビール ５００ｍｌ

焼酎 １１０ｍｌ

日本酒 １８０ｍｌ

ワイン ２２０ｍｌ

ウイスキー ６０ｍｌ

■週に続けて２日は休肝日とする

以下は３～４時間で消化する量

③ 禁 煙

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もし明日から禁煙したら

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1年後 ￥149,650 家族でディズニーランド1泊+遊ぶ

5年後 ￥748,250 家族でハワイ５日間

10年後 ￥1,496,500 家族でヨーロッパ旅行

20年後 ￥2,993,000 家のリフォーム資金に

③ 禁 煙

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１ヶ月禁煙したら？

肩こりや腰痛が和らぐ

髪の毛につやと張りが出る

冷え性が改善する

肌や歯茎や唇の色がきれいに

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１週間禁煙したら？

５年禁煙したら？

肺がんになる確率が半分に

③ 禁 煙

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禁煙治療 従来の治療

ニコチンパッチ・ニコチンガム

Confidential

新しい治療 ニコチンを含まない飲み薬

最初の１週間はタバコを吸いながら内服し、１２週間飲むだけ

気になった方は禁煙外来へ！

最後に

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① 運 動

③ しっかり禁煙

② 食 事

■生活習慣病の予防をお願いします。

■健診で再検査や病院受診の指示が出ている方は、ご対応お願いします。

ご清聴有難うございました。