Egészségtudatos életmód és az egészséggondozás szemlélete

Egészségtudatos életmód és az Egészségtudatos életmód és az egészséggondozás szemléleteegészséggondozás szemlélete

Ridegné Cseke Irén

Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar

Ridegné Cseke Irén2

„„Az egészség a korona az ember Az egészség a korona az ember

fején, fején,

de csak beteg láthatja azt meg.” de csak beteg láthatja azt meg.”

(Egyiptomi közmondás)(Egyiptomi közmondás)


Forrás: Forrás: www.rakellen.huwww.rakellen.hu „A rák ellen, az emberért, a holnapért!” Társadalmi Alapítvány „A rák ellen, az emberért, a holnapért!” Társadalmi Alapítvány

http://www.rakellen.hu/


Califano megfogalmazása szerint: „az egyén többet tehet saját

egészségéért, mint bármely orvos, kórház, gyógyszer vagy egzotikus gyógyászati eljárás”.


Egészség-magatartás:Egészség-magatartás:

azoknak a viselkedéselemeknek, attitűdöknek az összessége, amelyek az egyén egészségének megóvásában, megromlásában vagy visszaállításában szerepet játszanak, függetlenül attól, hogy ezek a viselkedéselemek tudatosan az egészségre irányulnak-e.


Az egészség-magatartás öt fő Az egészség-magatartás öt fő tényezőben nyilvánul meg: tényezőben nyilvánul meg: (orvosi szociológia szerint)(orvosi szociológia szerint)

1. Csoport, egyén attitűdje, életstílusa a rizikófaktorokkal szemben.

2. Betegségekre utaló tünetek észlelése és értékelése.

3. Orvoshoz fordulás, betegszerep felvétele betegség esetén.

4. Együttműködés az orvossal a gyógyítás, rehabilitáció folyamán.

5. Egészségügyi ismeretszint (egészségre, kockázati tényezőkre, betegségekre vonatkozó ismeretek).


Egészségi ismeret:Egészségi ismeret:

az egyén egészségével kapcsolatos tájékozottsági szintjét jelzi


Egészségi készségek:Egészségi készségek:

az egészségi követelményeket biztosító tevékenységek, amelyek magas fokú begyakorlottságot tesznek lehetővé anélkül, hogy tudatosan ellenőriznénk


Egészségi szokás:Egészségi szokás:

begyakorlott cselekvéssor, amit automatikusan, a figyelem ráirányítása nélkül végzünk; az ismeret, készség talaján alakul ki


A szokások kialakítása:A szokások kialakítása:

döntő szerep a családé ►viselkedési minta, utánzás

következetesség, meggyőzésegészséget elősegítő szokásokkáros szokások megelőzése


Egészségi szükséglet:Egészségi szükséglet:

az emberi élet folyamatosságát és fejlődését biztosító feltételek rendszere


EGÉSZSÉG:EGÉSZSÉG:

a teljes testi (szomatikus), lelki

(pszichés) és szociális jólét állapota, s nem pusztán a betegség, nyomorékság hiánya

(az Egészségügyi Világszervezet - WHO meghatározása szerint)


Az Az egészségegészség nem állandó, hanem nem állandó, hanem dinamikusan változó állapot; dinamikusan változó állapot; magába foglalja:magába foglalja:

az egészségi állapot változásait (a fejlődés folyamata nem egyenletes, hanem életszakaszonként alakul),

az egészség átmeneti romlását,az egészség javíthatóságát,

fejleszthetőségét.


Holisztikus egészségszemlélet:Holisztikus egészségszemlélet:

a mai egészségmodell az embert egészében szemléli,

mindhárom összetevő (szomatikus, pszichés, szociális tényező) egyszerre, egymással összefüggésben, kölcsönhatásban történő értelmezése

holosz: teljes, egészholisztika: egészség, teljesség


Egészségmegőrzés:Egészségmegőrzés:

az egészséges egyének számára a megfelelő lehetőségeket hozza létre az „egészségi jólét” állapotának megtartására


Egészségmegőrzés céljai:Egészségmegőrzés céljai:

egyenlő lehetőséget biztosítani mindenkinek a jó egészségi állapotra

meghosszabbítani az átlagos élettartamot

minőséget adni azokhoz az évekhez, amit az átlagos élettartam meghosszabbodásával nyertünk


E három célkitűzés E három célkitűzés összefoglalva:összefoglalva:

Életet adni az évekhez és egészséget Életet adni az évekhez és egészséget adni az élethez.adni az élethez.


Az egészségmegőrzés Az egészségmegőrzés érdekében:érdekében:csökkenteni kell a környezet káros

hatásaitnövelni kell a szervezet

alkalmazkodóképességétminél magasabb szintű

egészségkulturáltsággal rendelkezünk, annál hatékonyabban valósul meg az egészségmegőrzés


A társadalom hatása az egyén A társadalom hatása az egyén életére, egészségére:életére, egészségére:

1. Spontán módon: mikro- és makroközösségein keresztül > az egyén elsajátítja az ott tapasztalt életmódot, gondolkodásmódot, az azokban rejlő értékrendet, cselekvési formákat


2. Célzottan: intézményrendszerein keresztül >>főként oktatási, jogi, egészségügyi rendszerén


3. Rejtetten: a társadalmi javak elosztási rendszerén keresztül >> ez dönti el alapvetően, mihez, mely javakhoz fog tudni hozzáférni, szükségleteit milyen szinten, milyen minőségben elégítheti ki


Egészségkulturáltság:Egészségkulturáltság:

a szocializáció során alakul ki


A szocializáció tartalma:A szocializáció tartalma:

a kultúra >> a felhalmozott anyagi és szellemi javak


A kultúra átadása:A kultúra átadása:

a szociális közvetítés révén történika közvetítéssel átadott kultúrát a

befogadó elsajátítja (interiorizálja)az interiorizált kultúra = kulturáltság,

műveltség


A nevelés célja:A nevelés célja:

a kulturáltság, műveltség kialakítása


Az egészségkulturáltság:Az egészségkulturáltság:

a kulturáltság részeaz egészségnevelés célja az

egészségkulturáltság kialakításaÖsszetevői:

--- egészségi állapot --- életmód


Egészségi állapot:Egészségi állapot:

azoknak a külső és belső viszonyoknak az összessége, amelyek között a személy létezik, s amelyek hosszabb, rövidebb ideig jellemzik


Egészségi állapotot meghatározó Egészségi állapotot meghatározó tényezők:tényezők:

Életmód (43 %)Belső tényezők (27 %) örökletes adottságok/genetikaKülső tényezők/környezeti hatások (19 %) természeti környezet (éghajlat, ivóvíz stb.) társadalmi környezet életkörülmények (kereset, lakás,

táplálkozás) egészséges és biztonságos

munkakörülményekEgészségügyi ellátás minősége (11 %)


A népesség (lakosság) A népesség (lakosság) egészségi állapotát kifejezi:egészségi állapotát kifejezi:

a születéskor várható élettartamaz általános halálozási arányszáma különböző betegségek előfordulása és

gyakoriságaéletmód


Vezető halálokok:Vezető halálokok:

szív- és érrendszeri betegségekdaganatos megbetegedésekerőszakos halállal végződő események

(baleset, gyilkosság, öngyilkosság)


Életmód:Életmód:

körülményeink, szokásaink, amelyek közt és ahogyan élünk, amelyek jellemzők ránk és meghatározzák egyéniségünket


Az életmód belső szerkezete:Az életmód belső szerkezete:

1)feltételek, lehetőségek1)feltételek, lehetőségek2)szükségletek, indítékok2)szükségletek, indítékok3)életvitel3)életvitel


1)Feltételek, lehetőségek1)Feltételek, lehetőségek életkor nem egészségi állapot iskolázottság foglalkozás fogyasztás tárgyi felszereltség urbanizáltság lakóhely

munkahely időkeret közlekedés családnagyság erkölcsi normák jogi szabályok társas szerepek szokások,

hagyományok


2) Szükségletek, indítékok2) Szükségletek, indítékok létszükségletek „birtoklási” szükségletek önmegvalósítási szükségletek a szellemi feltételeknek az egyén és csoport

által ismert, elfogadott elemei érdekek életelvek célok tervek


3) Életvitel3) Életvitel

munkapihenésszórakozásművelődésnapirend

táplálkozásgyermeknevelésegészségvédelemöngyógyítás

Gondolatok az egészséges Gondolatok az egészséges életmódróléletmódról


„A jövő orvosa nem orvosságot fog felírni betegeinek, hanem érdekeltté fogja tenni őket abban, hogy étrendjük segítségével jól karbantartsák magukat, hogy megelőzzék a betegségeket.”

(Thomas A. Edison)


„Azért egyél, hogy élj, és ne azért élj, hogy egyél!

A sok étel sok betegséghez vezet.”

(Ben Franklin)


„Ismerni a jót könnyebb, mint követni”.

(Kölcsey Ferenc)


„Ép testben ép lélek.” (Iuvenalis, római költő)


„A tiszta földet könnyebb megmunkálni, mint azt, amelyet bedudvásítottak.”

(Bartók Béla)


„A Természet minden túlzásnak ellensége.”

(Hippokratész)


„…mert ki az erős? Az, aki legyőzi rossz szokásait.”

(Ben Franklin)


„Az egészségvédelem nemcsak orvosi, de pedagógiai feladat is: ha többet nevelünk, kevesebbet kell gyógyítanunk.”

(Fodor József)


„…mert tudás és ismeret kell ahhoz a joghoz is, hogy ki-ki saját élete feletti beleszólással ellenőrizhesse mindazokat a dolgokat, amelyektől élete, egészsége függ.”

(Ottawai Egészségügyi Karta, 1986)


„Az egészség nagy kincs, az egyetlen, amely arra érdemes,

hogy ne csak időt, verejtéket, fáradtságot, vagyont vesztegessünk rá,

de még az életünket is kockára tegyük a nyomában:

hiszen nélküle az élet csak szánalmas botrány…”

(Montaigne: Bölcsességek könyve)


„Az egészség nem minden, de az egészség nélkül minden semmi.”

(Schopenhauer)


Az egészség értékegészség érték az egyén és a társadalom számára egyaránt.


A pozitív egészség jegyei:A pozitív egészség jegyei:

jó közérzet kiegyensúlyozottság megelégedettség munkakedv kreativitás életöröm pozitív társas kapcsolatok empátia problémaviselés célszerű alkalmazkodás terhelhetőség


Az egészséges életmód 12 Az egészséges életmód 12 pontjapontja1. Személyi higiéné2. Egészséges táplálkozás3. Több mozgás4. Stressz-tűrés, stressz-kezelés5. Baleset-megelőzés6. Kiegyensúlyozott szexualitás7. Nem dohányzás


8. Kevesebb alkoholos ital fogyasztás 9. Drogtagadás10. Időben orvoshoz fordulás11. Együttműködés az egészségügyi

ellátórendszerrel12. Egyéni környezet tisztelete


Prevenció = megelőzésPrevenció = megelőzés


1. Elsődleges/primer prevenció 1. Elsődleges/primer prevenció = egészségmegőrzés= egészségmegőrzésa betegségek keletkezésének,

kialakulásának megakadályozása>> a betegségek keletkezésében szerepet játszó biológiai, környezeti és társadalmi tényezők kiiktatásával (védőoltás; túlzott zsírfogyasztás, dohányzás, alkohol kerülése stb.)

ez a legelőnyösebb


2. Másodlagos/szekunder 2. Másodlagos/szekunder megelőzés = szűrés-gondozásmegelőzés = szűrés-gondozása betegségek korai szakaszban való

diagnosztizálásamegfelelő beavatkozás (orvosi,

környezetvédelmi, társadalmi) a betegség tovaterjedésének, súlyosbodásának megakadályozására

idült betegek szűrése, gondozása


3. Harmadlagos/tercier prevenció 3. Harmadlagos/tercier prevenció = terápia, rehabilitáció= terápia, rehabilitáció

cél: a súlyosbodás/progresszió megakadályozása, az elvesztett funkciók helyreállítása, pótlása

SZŰRŐVIZSGÁLATOSZŰRŐVIZSGÁLATOKK


SZŰRŐVIZSGÁLAT=SZŰRŐVIZSGÁLAT=

az a népegészségügyi tevékenység, amely a lakosság meghatározott korcsoportjaira terjed ki és a személyes meghívás gyakorlatát alkalmazva szakmailag indokolt gyakorisággal történik.Szekunder prevenció


A szűrővizsgálatok:A szűrővizsgálatok:6-18 év között kötelezőek 21 éves kortól ajánlottak,

önkéntesen vehetők igénybe (egyéni kockázati tényezőn alapul)

Jogszabályi forrás: 51/1997. (XII. 18.) NM rendelet

Kötelező Kötelező szűrővizsgálatokszűrővizsgálatok

6 - 18 év között6 - 18 év között


teljes fizikai vizsgálatöröklődő malignus betegségek vagy

hajlamosító állapotok irányába, szükség esetén szakorvosi vizsgálat

golyvaszűrés 11 éves kortólszív és érrendszeri betegségek kiszűrése

- családi anamnézis, tápláltsági állapot, életmódbeli tényezők alapján


anyagcsere betegségek, cukorbetegség szempontjából veszélyeztetettek kiszűrése, szakellátásra irányítása

testmagasság, testtömeg, mellkaskörfogat mérése, a testi fejlettség és tápláltsági állapot, a nemi állapot értékelése


hangulati, magatartászavarok, tanulási nehézségek feltárása, szükség esetén szakellátásra irányítás

érzékszervek vizsgálata (látásélesség, színlátás, hallás)

mozgásszervek vizsgálata: különös tekintettel a lábstatikai problémákra és a gerinc-rendellenességekre

Önkéntes Önkéntes szűrővizsgálatokszűrővizsgálatok

21 éves korban21 éves korban


a családi anamnézis adatainak frissítése, különös tekintettel a szülők és a testvérek között a korai életkorban (férfiaknál 55 évnél, nőknél 65 évnél fiatalabbaknál) jelentkező szívkoszorúér-betegségre, érelmeszesedéssel kapcsolatos szélütésre, verőérszűkületre


életmódbeli tényezők (táplálkozási szokások, fizikai aktivitás, dohányzás, alkoholfogyasztás) feltárása

részletes fizikális vizsgálat, testsúly, haskörfogat, testmagasság, testtömegindex meghatározása, vérnyomásmérés

abdominális obesitas (haskörfogat nőknél ≥ 80 cm, férfiaknál ≥ 94 cm) esetén koleszterin-szint, vércukorszint


cukorbetegség kockázatánál vércukorszint meghatározása

teljes szív- és érrendszeri kockázat felmérése

vesebetegség szempontjából nagy kockázatú személyeknél vér- és vizeletvizsgálat


a családi kórelőzmény elemzése, ha 40 éves kor alatt előfordult daganatos megbetegedés

sztomato-onkológiai vizsgálat (ajak- és szájüregi rákra)

látásvizsgálat

21-40 év között21-40 év között


szív- és érrendszeri vizsgálat (kis kockázatnál: ötévente; közepes és nagy kockázatnál kétévente)

kétévente: a vesebetegség, és sztomato-onkológiai szűrővizsgálat

40-64 év között40-64 év között


szív- és érrendszeri vizsgálat (kis kockázatnál: ötévente; közepes és nagy kockázatnál kétévente, kiegészítve az érelmeszesedés tüneteinek vizsgálatával)

kétévente: a vesebetegség, és sztomato-onkológiai szűrővizsgálat

65 év felett65 év felett


kétévente: szív- és érrendszeri vizsgálat, vesebetegség, sztomato-onkológiai szűrővizsgálat, érelmeszesedés tüneteinek vizsgálata

évente: érzékszervek vizsgálata

NépegészségügyiNépegészségügyi célú, célú,

célzott szűrővizsgálatokcélzott szűrővizsgálatok

a Nemzeti Népegészségügyi Program alapján


Daganat típusa

Kor-csoport

Teszt vagy eljárás

Gyakoriság

Emlő 20 év feletti nők

Emlő önvizsgálat havonta

Klinikai emlővizsgálat

nőgyógyá-szati vizsgálat részeként

Mammographia 45-65 év között kétévente


Daganat típusa

Korcsoport Teszt vagy eljárás

Gyakoriság

Méhnyak 18 év feletti nők, ill. a nemi élet kezdetétől

Citológiai vizsgálat

évente

Colo-rectális

45 év felettiek Széklet occult vérzés (labor)Endoscopos vizsg.

évente székletteszt;néhány évente endoscopos


Nemzeti Rákellenes Program Nemzeti Rákellenes Program alapján:alapján:

Prosztataszűrés: 50 és 70 év között évente Hereszűrés:18- 20 éves kor felett önvizsgálat

havonta Szájüreg szűrése: 45 éves kortól évente, ill.

fogászati beavatkozások alkalmával; önvizsgálat

Bőr szűrése: 20 éves kortól évente; nagyszámú anyajegy esetén félévente; önvizsgálat havonta

Tüdőszűrés évente

Az emlő önvizsgálataAz emlő önvizsgálata


A here önvizsgálataA here önvizsgálata


A bőr önvizsgálataA bőr önvizsgálata


Ridegné Cseke IrénRidegné Cseke Irén 8686

Néhány rizikófaktorrólNéhány rizikófaktorról

DohányzásDohányzás

StresszStressz

ElhízásElhízás

Ridegné Cseke Irén 87

Dohányzás


Történet

A dohány nagyüzemi termesztése 1612-ben kezdődött

1619-ben 10 tonna dohányt exportáltak Európába

Húsz évvel később már 750 tonnára emelkedett a forgalom

A füstölés a kor divatos szokása lett (XVII. sz.)


I. János, Anglia királya 1603: ˝A dohányzás ellenében˝ rendelete

1960- nyilvánvalóvá vált a dohányzás egészség károsító hatása leszoktató programok kidolgozása


Általában a cigarettáról…

1 szál cigaretta 1 gramm őrölt, szárított dohány levelet tartalmaz

Egyetlen szál cigaretta elégésekor kb. 2 liternyi füst keletkezik

A füstben > 4000 vegyület található, (amelyekből több mint 200 rákkeltő hatású)

Aceton Ammónia Formalin Kátrány Kénsav


A cigarettázás során kétféle

füst keletkezik:

Főfüst:Rendkívül tömény

900-10500C

Mellékfüst:Az egész

füstmennyiség 2/3-a6000C

Passzív dohányzás



Megelőzés

Primer prevenció -rászokás megelőzése (iskolai

védőnő, háziorvos szerepe) -óvodai, iskolai programokSzekunder prevenció -dohányzásról való leszoktatásTercier prevenció -a már beteg egyén leszoktatása

a dohányzásról


Dohányzásról leszoktatás

A dohányzás számos tevékenységgel összefügg: Kávé fogyasztás Alkohol Étkezések Unaloműzés Bánat Feszültség Fáradtság oldása Autóvezetés


Dohányzásról leszoktató módszerek: Nikotintartalm

ú tapasz, gyógyszer, rágógumi

Akupunktúra Pszichológus Önálló erővel


Fülakupunktúra + Pszichológiai tréning

Kezelés menete:1. A fül egyes meghatározott pontjait

stimulálják steril tűvel vagy elektromos energiával és kombináltan is

2. Elbeszélgetés a klienssel a dohányzás ˝előnyeiről˝ és hátrányairól


A leszokás pozitív hatásai

20 perc múlva: vérnyomás és a pulzus normalizálódik

8 óra múlva: szénmonoxid szint a vérben csökken 48 óra múlva teljesen eltűnik a vérből 2-3 nap múlva csökkenek a légzési panaszok 5-7 nap múlva az ízlelés és szaglás javul 4 hét múlva köhögés és légzési problémák

rendeződnek 5-10 év múlva a keringési betegségek kockázata

megegyezik a nemdohányzókéval 15-20 év múlva a tüdő-, garat rák kockázata

megegyezik a nemdohányzókéval.

Teszt a kockázatvállalásról

A következő állítások mellé írjon1-est, ha szinte soha2-est, ha néha3-ast, ha majdnem mindig válasz igaz Önre.

1. Szeretem az új tapasztalatokat.

2.Képes vagyok magam és mások előtt is elismerni, ha nem tudok valamit.

3. Élvezem a válaszkeresést a magam kérdéseire.

4.Különböző nézőpontokból is meg szoktam vizsgálni a kérdéseket.

5.A változások nem zökkentenek ki különösebben, tudok alkalmazkodni.

6. Minden szituáció megoldására több lehetőséget találok ki.

7.Képes vagyok kezelni a helyzetet még akkor is, ha nem tudom, mi várható.

8. Félelmeim ellenére képes vagyok cselekedni, haladni.

9. Tudok beszélni másokkal félelmeimről, aggodalmaimról.

10. Keresem a lehetőségét, hogy új dolgokat tanulhassak.

Összpontszám:


ÉRTÉKELÉS:

A kockázatvállalás:

25-30 pont > magas 16-24 pont > átlagos

10-15 pont > alacsony

StresszStressz


A stressz okozóiA stressz okozói

Urbanizálódott, Urbanizálódott, elvárosiasodottelvárosiasodott a legtöbbünk élete. a legtöbbünk élete. A lényeg mostanában az élet minden területén a A lényeg mostanában az élet minden területén a

gyorsaság. gyorsaság. Gyorsvonat, gyorsétterem, gyors autók, amelyekkel több Gyorsvonat, gyorsétterem, gyors autók, amelyekkel több

száz kilométer tehető meg egy nap alatt, repülőgépek, száz kilométer tehető meg egy nap alatt, repülőgépek, amelyekkel földrészeket szelhetünk át néhány óra alatt. Az amelyekkel földrészeket szelhetünk át néhány óra alatt. Az Interneten felbecsülhetetlen információ mennyiség áll a Interneten felbecsülhetetlen információ mennyiség áll a rendelkezésünkre, s ezek az információk bárki számára rendelkezésünkre, s ezek az információk bárki számára elérhetők.elérhetők.Ha otthon vagyunk, szinte folyamatosan szól a TV. Ha úton Ha otthon vagyunk, szinte folyamatosan szól a TV. Ha úton vagyunk, rádiót hallgatunk. vagyunk, rádiót hallgatunk.


StresszStressz

Ez a szó eredetileg a Ez a szó eredetileg a szervezetnek az ingerekre szervezetnek az ingerekre adott válaszát jelölő orvosi adott válaszát jelölő orvosi szakkifejezés volt. szakkifejezés volt.

Napjainkban a stressz Napjainkban a stressz szóval fejezzük ki a külső szóval fejezzük ki a külső agresszív ingerek (zaj, agresszív ingerek (zaj, fenyegetettség), valamint a fenyegetettség), valamint a kényelmetlen lelkiállapot kényelmetlen lelkiállapot kiváltotta többé-kevésbé kiváltotta többé-kevésbé rendszeres feszültséget, rendszeres feszültséget, szorongást, szorongást, kedvetlenséget is. A kedvetlenséget is. A stressz az alkalmazkodás stressz az alkalmazkodás általános tünetegyüttese. általános tünetegyüttese. Tágabb értelemben véve Tágabb értelemben véve az agresszió és a az agresszió és a feszültség forrásait is feszültség forrásait is stressznek vagy stressznek vagy stresszokozó tényezőknek stresszokozó tényezőknek nevezi a hétköznapi nyelv. nevezi a hétköznapi nyelv.


A stressz folyamataA stressz folyamata

Amikor a szervezet kilendült nyugalmi állapotából, Amikor a szervezet kilendült nyugalmi állapotából, fokozottan reagál az ingerekre, aktiválódnak az egyensúlyt fokozottan reagál az ingerekre, aktiválódnak az egyensúlyt újra megteremtő szabályozó rendszerek, stresszes állapot újra megteremtő szabályozó rendszerek, stresszes állapot alakul ki.alakul ki.

Tünetei:Tünetei: állandó idegeskedés, türelmetlenség, ingerültség, állandó idegeskedés, türelmetlenség, ingerültség, az immunsejtek számbeli és minőségi romlása miatt az immunsejtek számbeli és minőségi romlása miatt fogékonyság a betegségekre, gyakori felsőlégúti panaszok, fogékonyság a betegségekre, gyakori felsőlégúti panaszok, bőrfertőzések, vagy hajhullás.bőrfertőzések, vagy hajhullás.


A stresszel való megbirkózással A stresszel való megbirkózással

kapcsolatos legfontosabb tényezők:kapcsolatos legfontosabb tényezők: célravezető (adaptív) megbirkózási, konfliktusmegoldási célravezető (adaptív) megbirkózási, konfliktusmegoldási

(ún. coping) stratégiák (ún. coping) stratégiák célravezető, adaptív attitűdök, beállítottság célravezető, adaptív attitűdök, beállítottság a társas támogatás, szociális háló, kohézió, társadalmi a társas támogatás, szociális háló, kohézió, társadalmi

tőke tőke A megbirkózási módokat egyrészt az adaptív, nem A megbirkózási módokat egyrészt az adaptív, nem

adaptív dimenzió mentén osztályozhatjuk, adaptív dimenzió mentén osztályozhatjuk, másrészt a megbirkózási készségeknek három fő másrészt a megbirkózási készségeknek három fő

formája van: formája van: - a problémamegoldó, - a problémamegoldó, - az érzelmi - az érzelmi - és a támogatást kereső formák. - és a támogatást kereső formák.


Problémamegoldó:Problémamegoldó: Próbáltam elemezni a problémát, Próbáltam elemezni a problémát, hogy jobban megértsem hogy jobban megértsem

A helyzet valamilyen kreatív, alkotó tevékenységre A helyzet valamilyen kreatív, alkotó tevékenységre ösztönzött ösztönzött

Érzelmi:Érzelmi: Evéssel, ivással, dohányzással vezettem le a Evéssel, ivással, dohányzással vezettem le a feszültséget, feszültséget,

Másokon vezettem le a feszültséget Másokon vezettem le a feszültséget Támogatáskeresés:Támogatáskeresés: Egy általam nagyra tartott rokontól Egy általam nagyra tartott rokontól

vagy baráttól kértem tanácsot vagy baráttól kértem tanácsot


A stressz miatt kialakulható A stressz miatt kialakulható egészségproblémákegészségproblémák

AllergiaAllergia Anorexia NervosaAnorexia Nervosa BőrproblémákBőrproblémák HajhullásHajhullás Gyomor és bélbetegségekGyomor és bélbetegségek AnyagcserezavarokAnyagcserezavarok Vérnyomás és szívproblémákVérnyomás és szívproblémák FejfájásFejfájás AlvásproblémákAlvásproblémák Légzés nehézségekLégzés nehézségek Stb…Stb…


Váratlan stressz leküzdésére javasoltVáratlan stressz leküzdésére javasolt

• • Ujjpulzus-visszajelzésUjjpulzus-visszajelzés: : ha nyomás alatt érzi magát, ha nyomás alatt érzi magát, vonuljon el három percre oda, ahol nem zavarják! Illessze vonuljon el három percre oda, ahol nem zavarják! Illessze úgy össze két kezét, hogy szemben lévő ujjhegyei érintsék úgy össze két kezét, hogy szemben lévő ujjhegyei érintsék egymást! Nyomja össze ujjait annyira, hogy a pulzust az egymást! Nyomja össze ujjait annyira, hogy a pulzust az ujjhegyekben érezze! Csukott szemmel nyugodtan ujjhegyekben érezze! Csukott szemmel nyugodtan lélegezzen. lélegezzen.

• • A figyelem elterelése:A figyelem elterelése: ahhoz, hogy szükség esetén ahhoz, hogy szükség esetén megőrizze hidegvérét, tartson tudatosan 5 perc szünetet! megőrizze hidegvérét, tartson tudatosan 5 perc szünetet! Nézzen ki az ablakon, hagyja gondolatait csapongani, Nézzen ki az ablakon, hagyja gondolatait csapongani, járjon egyet, vagy élvezettel fogyasszon el valamilyen járjon egyet, vagy élvezettel fogyasszon el valamilyen gyümölcsöt! gyümölcsöt!


Hosszú távú stresszlevezetésHosszú távú stresszlevezetés

• • Masszázs:Masszázs: jót tesz stressz, bezártságérzés, fejfájás, jót tesz stressz, bezártságérzés, fejfájás, nyak-, hát- és válltájon jelentkező izommerevség esetén, nyak-, hát- és válltájon jelentkező izommerevség esetén, felpezsdíti a nyirokkeringést. Nem szükséges mindig felpezsdíti a nyirokkeringést. Nem szükséges mindig szakértőt hívni, magunk is eltanulhatunk bizonyos szakértőt hívni, magunk is eltanulhatunk bizonyos mozdulatokat. mozdulatokat.

• • Meditáció:Meditáció: balzsam a testnek és léleknek, javítja a jó balzsam a testnek és léleknek, javítja a jó közérzetet, pozitív gondolkodásra serkent, fokozza az közérzetet, pozitív gondolkodásra serkent, fokozza az önbizalmat, a toleranciát. Célszerű hetente legalább önbizalmat, a toleranciát. Célszerű hetente legalább háromszor végezni! háromszor végezni!


6 gyors tipp6 gyors tipp 1. Megnyugvásul:1. Megnyugvásul: helyezze kezeit a hasára, helyezze kezeit a hasára,

lélegezzen mélyet! Tartsa bent rövid ideig a levegőt, lélegezzen mélyet! Tartsa bent rövid ideig a levegőt, majd fújja ki! Ismételje meg többször! majd fújja ki! Ismételje meg többször!

2. Fejfájás esetén:2. Fejfájás esetén: cseppentsen hideg, nedves cseppentsen hideg, nedves zsebkendőre rozmaringolajt, és helyezze a zsebkendőre rozmaringolajt, és helyezze a homlokára! homlokára!

3. A víz kikapcsol3. A víz kikapcsol: : engedje tele otthon a fürdőkádat, engedje tele otthon a fürdőkádat, esetleg cseppentsen a vízbe néhány csepp Relax esetleg cseppentsen a vízbe néhány csepp Relax illóolajat! illóolajat!

4. Frissítő lábfürdő:4. Frissítő lábfürdő: vegyen 10 perces lábfürdőt úgy, vegyen 10 perces lábfürdőt úgy, hogy hideg vízbe borsmentaolajt cseppent! hogy hideg vízbe borsmentaolajt cseppent!

5. Nyújtózkodás:5. Nyújtózkodás: álljon nyugodtan, álljon nyugodtan, vállszélességben, terpeszben, karjait nyújtsa olyan vállszélességben, terpeszben, karjait nyújtsa olyan magasra, amennyire csak tudja, majd lassan annyira magasra, amennyire csak tudja, majd lassan annyira hajoljon le, míg el nem éri a földet! hajoljon le, míg el nem éri a földet!

6. Lazító feszesség:6. Lazító feszesség: feküdjön a földre, lélegezzen feküdjön a földre, lélegezzen lassan! Lábfejétől kezdve felfelé haladva feszítse lassan! Lábfejétől kezdve felfelé haladva feszítse meg minden egyes izmát egy-egy másodpercre, meg minden egyes izmát egy-egy másodpercre, majd lazítson! majd lazítson!


Az elhízás


Az elhízás a szervezet zsírtartalékainak komoly mértékű felszaporodása, mely nemcsak esztétikai probléma, hanem súlyos betegségek forrása és élettartam-rövidítő tényező.


Testömegindex Body Mass Index

=BMI Kiszámítása: a

méterben kifejezett testmagasság négyzetével kell osztani a testtömeget

BMI értékek Meghatározás

-18 Túl sovány

18-20 Sovány

20-25 Normál

25-30 Túlsúlyos

30-35 Elhízás

35- Kóros elhízás


Akinek testtömeg indexe 30 feletti, nagyobb veszélynek vannak kitéve számos betegség kialakulását illetően.

kétféle elhízás ismert : gynoid : nőies vagy körte típusú elhízás android: férfias elhízás, melyben a zsírszövet

főleg a hasra terjed ki


Elhízás folyamata



Elhízás• Elsődleges: 85-90%-ban• Másodlagos: 10-

15%-ban (hypothyreosis, Cushing-kór)


Az elhízáshoz vezető tényezők:• Genetikai hajlam:

zsírsejtek száma, anyagcsere gyorsasága

• Kalóriafelvétellel kapcsolatos tényezők: anyagcsere, táplálkozási, pszichológiai, szociológiai, környezeti


A bevitt energia több, mint a felhasznált

1 óra bevásárlás = kb 50 kcal energiát használunk fel, közben 5000-10000 kcal energiát pakolunk a bevásárlókocsiba

A vadászó életmódot folytató őseink futottak, birkóztak, hegyet másztak az élelemért (futás: 700 kcal/h, birkózás: 1000 kcal/h)


Túlzott evés és kövérség

Tudatos önmérséklet szerepe Stresszkezelés Külső jelzésekre való érzékenység

(látvány, illat, íz) Belső jelzésekre való érzékenység

csökkenése (telítődés érzékelése)


Édességek Íz – evolúciós

jelentősége van. Édes íz –

preferálása velünk született. CH-ban gazdag élelmiszer.


Mi vezethet elhízáshoz? Pszichés tényezők:

szeretet adása és elfogadása, stressz levezetése

Kulturális tényezők: mozgásszegénység, CH-gazdag táplálkozás, rendszertelen életmód, rossz szokások, „Vásárolj! Fogyassz!”


A táplálék Minőségi elvárások Mennyiségi

elvárások


Minőségi elvárások

Fehérjék, aminosavak Szénhidrátok Zsírok Vitaminok Ásványi anyagok


Mennyiségi elvárások

Az energiaszükséglet egyénenként változó

12 %-át fehérjékből 30 %-át zsírokból 58 %-át szénhidrátokból


Táplálékpiramis

Gabonafélék, rizs, burgonya Zöldség, gyümölcs Hús, hal, tojás Tej, tejtermék Zsiradékok, édességek


Táplálékpiramis


A fogyás az agyban dől el!


Zárógondolat

„Ha nem vagyok elragadtatva attól, hogy csak egy alacsony beosztású

postai alkalmazott vagyok, nem számít. Attól még lehetek az én

szoftball-csapatom kapitánya vagy a helybéli templomi gyülekezet

tiszteletreméltó, oszlopos tagja vagy valami hasonló... Jól érezhetjük

magunkat attól is, hogy felfedezzük: valahol a Földön van valaki, aki

hasonlóképpen érez és gondolkodik, mint mi, és nem vagyunk

egyedül.”Dr. Robert Sapolsky


Köszönöm a figyelmet!Köszönöm a figyelmet!

Documents

Egészségtudatos életmód és az egészséggondozás szemlélete