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前言：數風流人物，無不養腳

從古至今，有很多名人就懂得通過養腳來養護身體，比如寫出「大江東去，浪淘盡，千古風流人物」豪邁詩句的蘇東坡，他平時就很喜歡泡腳，所以還寫出了「主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓」的養生打油詩。清代時，在位60年、活了89歲的乾隆皇帝，就十分注重足部的養生保健，他將足部養生法總結為「晨起三百步，晚間一盆湯」。因為這樣才享受了七代同堂的天倫之樂。

晚清著名政治家、戰略家曾國藩更是視「讀書」、「早起」和「足浴保健」為人生的三大得意之舉。我們再看看國民黨元老陳立夫的養生經驗，他一生經歷大驚大險，生平橫跨3個世紀，活了103歲，他的長壽秘訣是甚麼呢？在《我能活到100歲》書中，他總結了一生堅持的六大養生方法，其中第五條就是「頭部宜冷，腳部宜熱」，指的就是足浴養生保健之術。

大江東去，浪淘盡，千古風流人物！

泡泡按按養腳治病

毋須吃藥，解決失眠問題

通過養腳來達到養生目的的保健方法，一直以來備受很多名人推崇。確實，只要把腳養好了，便可以養護全身。我記得有年夏天，一個老同學致電給我，他說最近非常苦惱，每天晚上都失眠，一到凌晨一兩點鐘就醒，而且醒了就睡不著，感覺特別精神，每次都數羊，卻也不管用，又不敢吃安眠藥，怕有依賴性，問我有沒有好的辦法，我讓他把喝完的茶葉攢在一起晾乾，然後抓一把放在熱開水中，等水溫降到適宜的溫度來泡腳，天天泡，堅持十幾天就有效果。

我還叮囑他，泡腳的時間不能太長，半個小時左右就可以了，泡完腳，用手來回搓搓腳心。他回家試了試，過了七八天後他再致電給我，說最近兩天睡眠好多了，雖然半夜也會醒，但是過一會兒就能再入睡。我讓他繼續堅持泡腳，效果會更加明顯。這比吃藥還管用，最重要的一點是—幾乎沒有任何副作用。之所以用剩茶葉泡腳，是因為茶葉有清熱解毒、生津除煩、清新提神的作用，茶葉經過幾次浸泡後，提神作用大大減弱了，但是清熱除煩的功能卻仍然保存著。

養腳簡單，人人做到

我講這個事情是想讓大家明白一個道理，就是有些中醫的養生方法每個人都應該掌握，並將其貫穿到生活中去，這對自己有莫大好處。因為身體健康，比擁有多少錢或東西更珍貴。身體健康是最重要的，沒有了健康，其他一切事情都歸零，而且一些養生方法做起來很簡單，比如足療，它不像你想像的那麼難。

說了些足療可以保健養生的案例，那它的原理又是甚麼呢？

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前言

養樹護根

養人護足

在中醫足療學中，腿和腳都被稱作「足」。我們的足是人體上—

塊蘊含無限寶藏的神秘器官。足這個狹小的空間匯集了身體一半的經

絡。它是足三陰經（肝、脾、腎）之始、足三陽經（胃、膽、膀胱）

之末，足部以下有60多個穴位與臟腑有著密切的關係。

人生有三寶：「精、氣、神」。「精」為首位，足浴與臟腑中的

腎最為密切，故有「腎主兩足」之說。而腎為先天之本，元氣之根，

主藏精氣。因此，雙足就好比人體之根，人老足先衰，腳寒百病生。

正所謂「養樹護根，養人護足」，人的雙足是健康的根基，足養好

了，人才能獲得健康。

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泡泡按按養腳治病

目錄

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目錄

前言 數風流人物無不養腳 2

第1章 養腳，是養生的第一步1.1 腎主腰腿，人老腎虛腿先老 81.2 腳部藏大藥—經絡穴位通全身 111.3 足浴發汗助排毒 15

第2章 養腳 = 泡腳 + 按摩2.1 簡介泡腳保健方 182.2 中藥泡腳小貼士 202.3 泡腳時不可觸犯的禁忌 222.4 你需要知道的按摩手法 242.5 足部按摩的順序 272.6 足部按摩小技巧 282.7 需要避免的按摩禁忌 292.8 找準穴位的3大要點 30

第3章 養腳•調五臟3.1 養腳可補腎，溫陽益氣抗疲勞 343.2 養腳調脾胃，溫經理氣止胃痛 423.3 養腳可養心，寬胸散結止胸痛 483.4 養腳可養肺，宣肺潤燥止咳喘 523.5 養腳可調肝，清肝明目降火氣 58

第4章 調養•慢性病4.1 滋陰瀉火降血壓，艾灸足穴更補虛 644.2 按摩腿穴調脾胃，化濕祛痰降血脂 694.3 糖尿病人肺腎虛，腿療滋陰解消渴 724.4 養心安神治失眠，三陰交太溪別忘揉 764.5 參湯、泡腳加艾灸，益氣養心治心悸 804.6 大黃泡腳治便秘，通腑消脹揉穴位 84

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泡泡按按養腳治病

4.7 荷葉泡腳治腹瀉，健脾和中揉大都 894.8 急性胃痛找梁丘，養胃護胃須泡腳 944.9 腎虛血瘀腰背痛，泡腳按腳功效見 984.10 肝腎虧虛膝蓋痛，六大穴位利關節 1024.11 心煩鬱悶要瀉火，按按太沖心情好 1084.12 體力透支才疲勞，中藥泡腳補氣血 112

第5章 女人•溫潤5.1 養腳溫養又排毒，皮膚才能保養好 1185.2 中藥祛斑不含鉛，按摩腿穴排瘀毒 1225.3 中藥改善肥胖體質，踏實減肥不反彈 1255.4 更年期護好腳，才能更得好 1295.5 養腿腳通經絡，笑著迎接「大姨媽」 1345.6 從腿腳清熱和除濕，擺脫白帶的煩擾 1385.7 乳腺增生找腿療，對證施治是關鍵 142

第6章 男人•強壯6.1 男過三十清濕熱，治療前列腺炎靠足療 1506.2 曲泉大鐘和照海，專治前列腺增生 1556.3 腎氣不足現陽痿，溫腎壯陽靠腿療 1616.4 遺精就用固精膏，腳上穴位也不能少 1656.5 早洩不是大問題，日常養腳有奇效 171

第7章 孩子•補健7.1 泡泡小腳，寶寶從此愛吃飯 1767.2 寶寶腹瀉全家急，按摩身上「止瀉藥」 1807.3 尿床寶寶睡不醒，按摩補腎治遺尿 1857.4 孩子高燒易抽搐，掐按、放血加艾灸 1887.5 寶寶總是肚子疼，原來小腸串了氣 1947.6 小小身體不夠壯，按摩腿穴快快長 197

養腳，是養生的第一步

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泡泡按按養腳治病

1.1 腎主腰腿，人老腎虛腿先老

大家有沒有注意到，你身邊總有些人，剛過40歲就先感到腰膝

酸軟，腳無力，還經常抽筋，幹一點活就乏力，其實這都是衰老的

標誌。可是，又有些人年過七、八十歲還健步如飛，這說明人家還

未衰老。所以一個人老不老不能單看年齡，更要看他的身體狀況。

養腳

養腎

養生

其實，看一個人老不老，看他的腳就行了，為甚麼呢？中醫學

認為，腰腿和腎之間有著非常密切的關係，《黃帝內經》記載「腰

者腎之府，轉搖不能，腎將憊矣」，以及《諸病源候論》中的「腎

主腰腳」，都指出腎決定人體腰腿部位的健康狀況，因此歷代醫家

在治療腰腿疾患時—多從治腎入手。

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第1章

養腳，是養生的第一步

腎精虧虛，導致骨髓減少

在中醫看來，腰腿老化的根本原因是—人體內腎精出現嚴重

虧虛，從而導致了骨骼變脆弱等一系列變化。

骨骼之所以會變脆弱、容易折斷，是由於腎精虧虛導致的骨

髓減少。骨髓是骨骼裡的一種物質，它由腎精所化生，可以起到滋

養骨骼的作用。如果腎精充足，生出足夠的骨髓，骨骼就會變得堅

固、強壯、有韌性。如果腎精虧損，骨髓不足，骨骼缺少營養，就

會變得脆弱無力、容易折斷。所以，《黃帝內經》才會有「腎生骨

髓」、「腎主骨」的說法。因此，養生先要養腳，養腳就是養腎。

生病之源 治病保健之本

可是，在現實生活中，我們的腿和腳一直沒有受到重視，甚至

是遭受冷落！我們的健康必須要從腳做起，腳是生病之源，又是治

病保健之本。所以我們應該重視它、保護它。

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泡泡按按養腳治病

養生訣竅 ＝ 熱水泡腳 + 按摩腳心

腳，支撐著全身的重量，擔起人站立與行走的任務。雙腳距離心

臟是最遠的，與大腦分別處於人體的終端，相隔最遠。所以腳部的血

液循環最為不良，養分差、膚溫低；當積存的致病毒素未能及時排出

體外時，就會成為生病之源。所以，古人又有「寒從腳下起」、「人

老腿先老」之說。

由此可見，腳是人體早衰和發生病變的一個隱患。正因如此，

古人早就懂得要天天用熱水泡腳，用手按摩腳心，把這個看成是保

健養生的訣竅。其實道理很簡單，如果雙腳的血液循環良好，從心

臟到處於邊際部位的運輸線保持暢通，也就帶動了全身血液循環的

暢通，人就不會生病了。

人是哺乳動物中壽命最長的。科學研究發現，在人類進化的漫

長歷史中，正是由於雙腳直立，促進了大腦的發達，增長了人類的壽

命。由此可見，腳是人類進化的關鍵。步態穩健，行走如飛，往往是

健康長壽的標誌。而人的衰老，也首先表現在雙腳，如雙腳軟弱無

力，往往是腎氣衰退的徵象。腳部的保養失當，「熱毒之氣，暴發於

皮膚間，不得外泄，蓄熱為丹毒」。

可見，我們的雙腳是最需要呵護的，把腳養好了，身體自然就

好了。具體怎麼養護，既可以經常泡腳，又可以經常按摩，還可以艾

灸、刮痧等，只要找準一種適合你的方法即可。

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第1章

養腳，是養生的第一步

1.2 腳部藏大藥——經絡穴位通全身

「腳部藏大藥」是甚麼意思呢？就是說如果我們生病，不用吃藥

就從腳上找「藥」就可以了。這是甚麼回事呢？腳底是各經絡起止

的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間匯集了很多穴位，還是相應臟腑器

官的生理、病理資訊的足部反射區，運用按摩手法刺激那些穴位和

反射區，可以調節人體各部分的機能，達到防病治病、自我保健的

效果。現談談腳底的經絡穴位。

透過穴位打通經絡

中醫認為：經絡就是人體運行氣血的路線，它分佈在全身的上下

裡外。如果說身體是一座摩天大廈的話，那麼經絡就是隱藏在大廈牆

裡的電線網路，大廈能否燈火通明，全仰仗這些電路，一旦電路出現

故障，大廈就會陷入黑暗之中。人體也是如此，一旦經絡不通，我們

的氣血就不能順利地運送到各個臟腑，身體也會隨之出現問題。

人體最重要的經絡是十二正經和奇經八脈，其中三條陽經和三

條陰經都是從腳部引出的，同時腳部也是通過這六條經絡來聯絡臟

腑。這六大經絡分別是足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經、

足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經。那些經絡穴位主管著人的

生老病死，它內連臟腑，運氣化血，外連筋骨皮毛，運輸著人體活

動所需的氣、血和能量。

腳部的穴位則是人體隱藏的天然良藥，通過腳部經絡穴位治療疾

病，方便快捷，沒副作用。比如一個人生病了，就說明經絡堵上了，

我們找準幾個穴位，按摩一下，使經氣充足，血脈通暢，就可以調動

人體的自愈能力，讓身體恢復健康了。

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泡泡按按養腳治病

腳部反射區示意圖

松果體

小腦鼻竇

頭部（大腦、小腦）

鼻

腦下垂體

脖子（喉嚨、血壓）

食道（甲狀腺）

太陽神經叢

胰臟

十二指腸

橫結腸

輸尿管

膀胱

尾骨（仙骨） 膝和臀部

腎上腺

淋巴腺

耳 （扁桃體）

眼睛 眼

睛耳

甲狀腺

心臟

胃

腎臟 脾臟

下行結構

小腸

S狀結腸

心臟

左氣官

痔疾

生殖器（失眠穴）

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第1章

養腳，是養生的第一步

腹股溝

上身淋巴腺下身淋巴腺

內側肋骨、外側肋骨

肩胛骨

胸

內耳迷路

耳

眼

面部

上顎

下顎

扁桃腺

喉頭、氣管

胸部淋巴腺

橫膈膜

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泡泡按按養腳治病

刺激足穴，啟動人體自愈力

說完了腳上的大藥—經絡和穴位，我們再來說一些反射區。

到底甚麼是反射區呢？舉個例子，比如你住在12樓03室，我在地下

大門的對講機按1203，那麼，你家的門鈴就會響。人體反射區就像

這些數字，而我們的臟腑器官就是房間號和門鈴，是一種準確對應

的關係。又比如，足底這個全息胚上就有胃的反射區，用各種手法

刺激它，那胃就有感應，它家的「門鈴」響了，它就知道「哦，我

有毛病了，該調理了。」

簡單說來，刺激人體的反射區就能啟動人體的自愈力。因為反

射區和臟腑都是相通的，刺激反射區就能提升臟腑的功能。反射區

不僅能治病，還能反映臟腑是不是出現了問題。比如說心臟反射區

如果有一個小硬疙瘩，就說明，你的心臟有器質性病變；如果摸上

去有氣泡，就說明是功能性的。

功能性是甚麼意思？就是說心臟功能不太好了，但沒有器質性病

變，這就像一輛自行車騎久了，腳踏不好用了，鈴鐺響得也不清脆了。

如果是功能性的問題，我們可以每天按摩心臟反射區，把氣泡按摩沒，

心臟功能就能好起來。總之每個人的腳，先天上已有大藥，關鍵在於我

們要去激發它，才能好好地為我們身體服務。因此我們要好好地利用腳

部的穴位，千萬別浪費資源！

我個胃不再痛了。

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第1章

養腳，是養生的第一步

1.3 足浴發汗助排毒

在生活中，你問任何一個司機：車甚麼時候保養，他們都會

頭頭是道地答你甚麼時候該保養，要怎麼保養，車要換甚麼零部件

等。可是當問起他身體保養過沒有，他們多只會搖頭一笑。

很多現代人，尤其是年輕人在工作崗位上奮力拼搏，甚至天天

加班熬夜，壓力很大，還堅持熬著，這看似無可厚非，但若不顧一

切往前趕路的話，往往就會忽視保養自己的身體。

身體就像台機器，你時刻都不在透支它，早晚有一天它會崩潰

和罷工。也許很多年輕人根本不了解生病到底能帶來多大的痛苦，

所以任意消耗。可是當疾病來臨時，你再亡羊補牢也為時已晚了。

這就像一輛車，你不保養，時間長了，問題就來了。所以從年輕的

時候起就要好好地保養身體，不要等疾病來了再安撫它。

泡腳是為了排毒

其實身體對你的要求並不高，只要你平時稍微注意一下就可以

了，根本毋須花費太多的精力和金錢。比如沒事泡泡腳，按摩一下

腳底，就能讓你保持健康。

因為泡腳可以排毒，將體內的毒素排出體外，這樣我們的人體內

部才能保持乾淨。這就像一個大都市，住上千萬人，每天製造成千上

萬噸的垃圾。試想，如果沒有清潔工人將垃圾運出城外，過不了多久

城市就會變成垃圾站，滿地狼藉、臭氣熏天。人體就像一個城市，每

天也在新陳代謝，從而產生各種廢物，也需要通過各種手段將垃圾排

出體外。

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泡泡按按養腳治病

腿療發汗可以排毒

人體有3個通道可排出體內的廢物

和毒素：排汗、大便和小便。泡腳可使

人排汗；按摩足底的腎、膀胱、輸尿管

等反射區，可以增強腎臟的過濾功能；

刺激足三里、豐隆等穴，幫助排便通

暢，廢物和毒素就能夠順利排出。

減少尿毒症患者的洗腎次數

我們知道一種很可怕的疾病—尿毒症，這個病就是因為腎的

過濾功能大大降低，從而使經腎排出的毒素大量淤積體內，而導致

一系列病症。在現代，除了腎臟移植和洗腎外，對付此病根本沒有

更有效的方法。但我們通過近5年的臨床觀察證明，足療可以減少洗

腎的次數，並減輕其副作用。

我有一位男病人，48歲，患尿毒症已經6年，每週至少洗腎5

次，在間隔期還會出現身體瘙癢、頭暈惡心等症狀。在足療3個月

後，每週減少了一次半洗腎次數，瘙癢、頭暈噁心的症狀沒有了，

也沒那麼疲勞。這就是通過足療的排汗作用，把體內毒素通過汗毛

孔排出體外的成效。

由此可見，足浴、腿浴確實在臨床防治疾病方面起著非常重要

的作用，所以千萬不能忽視了自身日常的保健，只要你有意識地啟

動它，就有預防和輔助治療疾病的效果。