EL EJERCICIO FÍSICO Y EL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTEEL DEPORTE

¿Siempre es adecuado?¿Siempre es adecuado?

Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte

El ejercicio físico El ejercicio físico está tomando una está tomando una gran importancia gran importancia en la ocupación del en la ocupación del tiempo libre, tiempo libre, creando hábitos creando hábitos saludables para el saludables para el mantenimiento de mantenimiento de la salud y la salud y prevención de prevención de enfermedadesenfermedades

Surge en contra de Surge en contra de ciertos hábitos ciertos hábitos nocivos comunes nocivos comunes en la sociedad en la sociedad actual como son el actual como son el tabaco y el alcohol tabaco y el alcohol que convierten al que convierten al hombre en un hombre en un esclavoesclavo

Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporteSIST. SIST. CIRCULATORIOCIRCULATORIO

SIST. SIST. RESPIRATORIORESPIRATORIO

SIST. SIST. MUSCULAR Y MUSCULAR Y ARTICULARARTICULAR

PREVENIR PREVENIR ENFERMEDADENFERMEDADESES

Fortalece las Fortalece las paredes del paredes del corazóncorazón

Respiración Respiración más amplia y más amplia y profundaprofunda

Estimula Estimula crecimiento de crecimiento de huesoshuesos

Previene y Previene y ayuda disminuir ayuda disminuir sobrepeso y sobrepeso y obesidadobesidad

Disminuye Disminuye pulsaciones en pulsaciones en reposo: mejor reposo: mejor economíaeconomía

Aumenta Aumenta eficacia de eficacia de músculos músculos encargados de encargados de respiraciónrespiración

Aumenta la Aumenta la cantidad de cantidad de sangre que sangre que llega al llega al músculo, músculo, favoreciendo favoreciendo aportesaportes

Previene y Previene y mejora mejora hipertensión, hipertensión, diabetes, diabetes, osteoporosis, osteoporosis, ansiedad, ansiedad, depresióndepresión

Reduce tensión Reduce tensión arterialarterial

Aumenta Aumenta mecanismo mecanismo renovación airerenovación aire

Aumenta Aumenta tamaño de tamaño de músculosmúsculos

Disminuye los Disminuye los niveles de niveles de colesterol malocolesterol malo

Aumenta y Aumenta y mejora la red y mejora la red y calibre de calibre de arteriasarterias

Pone en Pone en funcionamiento funcionamiento gran número de gran número de alvéolosalvéolos

Favorece Favorece lubricación y lubricación y protección de protección de articulacionesarticulaciones

Disminuye la Disminuye la ansiedad y ansiedad y depresióndepresión

Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte Sin embargo, la práctica de actividad física Sin embargo, la práctica de actividad física

sin medida ni conocimiento puede provocar sin medida ni conocimiento puede provocar lesiones graves.lesiones graves.

Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los órganos y sistemas se estresan al trabajar órganos y sistemas se estresan al trabajar por encima del umbral saludable de por encima del umbral saludable de intensidad:intensidad:

Lesiones musculares y articulares por técnica Lesiones musculares y articulares por técnica incorrecta o calentamiento inadecuadoincorrecta o calentamiento inadecuado

Alteraciones cardiovasculares y respiratorias Alteraciones cardiovasculares y respiratorias por realizar ejercicios a una intensidad muy por realizar ejercicios a una intensidad muy altaalta

Los beneficios de la actividad física son Los beneficios de la actividad física son equilibrados en intensidad cuando se realiza equilibrados en intensidad cuando se realiza con un nivel medio, disminuyendo así los con un nivel medio, disminuyendo así los riesgos para la salud.riesgos para la salud.

La actividad saludable será aquella que La actividad saludable será aquella que produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo.produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo.

Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte

Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte Para que una actividad sea adecuada Para que una actividad sea adecuada

debe estar entre el 60-90% debe estar entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima,frecuencia cardiaca máxima,

su duración entre 15 y 60 minutos, y su duración entre 15 y 60 minutos, y con una frecuencia de al menos 3 con una frecuencia de al menos 3 veces por semana.veces por semana.

Se recomiendan las Se recomiendan las

actividades de bajo impacto.actividades de bajo impacto.

Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte

ACONSEJADASACONSEJADASActividades aeróbicas de Actividades aeróbicas de

bajo impacto:bajo impacto: CAMINARCAMINAR MONTAR EN BICICLETAMONTAR EN BICICLETA NADARNADAR JUEGOS ACUÁTICOSJUEGOS ACUÁTICOS ESQUÍ DE FONDOESQUÍ DE FONDO

DESACONSEJADADESACONSEJADASS

VELOCIDAD: Es una VELOCIDAD: Es una actividad de altísima actividad de altísima intensidad. Puede intensidad. Puede provocar lesionesprovocar lesiones

EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR DONDE MUSCULAR DONDE SUFRAN LAS SUFRAN LAS ARTICULACIONESARTICULACIONES

ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS DESACONSEJADOSDESACONSEJADOS

ACTIVIDADES SALUDABLESACTIVIDADES SALUDABLES

Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporte CONCLUSIÓNCONCLUSIÓNEL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA EL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA

LA SALUD DEBE TENER UNAS LA SALUD DEBE TENER UNAS CONDICIONES NECESARIAS: CONDICIONES NECESARIAS:

MEJOR LENTO QUE RÁPIDO, MEJOR LENTO QUE RÁPIDO, MEJOR DE INTENSIDAD MEJOR DE INTENSIDAD MODERADAQUE ALTA, MODERADAQUE ALTA, Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA

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