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Imaginera ZenEJERCICIOS BSICOS

COMO PRACTICAR LOS EJERCICIOSBSICOS

Mi objetivo principal en el desarrollo de losejercicios con imgenes fue conseguir que la genteexperimentara la esencia de lo que significa estar vivo,confirmando as personalmente los profundos conceptosde la medicina oriental. Para el que quiera tener unapercepcin de los aspectos tericos que presentamos enel libro, la prctica diaria es indispensable. El momentodel da en que se realicen los ejercicios importa muypoco en tanto en cuanto no se olvide y se incluya sinfallar en la rutina diaria. Si piensa que el mejor momentopara hacer los ejercicios es antes de acostarse, tendr queasegurarse de dejar tiempo para ellos porque, por muybeneficiosos que sean los ejercicios de imaginera, elsimple conocimiento de cules son no le servir de

mucho. Si piensa que el mejor momento es cuando selevanta por la maana, tendr que levantarse con tiemposuficiente. Como los ejercicios bsicos requieren muypoco tiempo, puede hacerlos nada ms salir de la cama.Si prefiere hacerlos tras haber terminado antes a lgn otrotrabajo, puede hacerlo as tambin. Pero si no elige unmomento concreto para ello es probable que los olvide.Puede practicarlos entre diversos trabajos domsticos, oen los descansos del trabajo, pero lo que debe tener encuenta es que necesitar algn espacio para sentarse ytumbarse en el suelo. Tambin puede preferir hacerlos encasa nada ms llegar del trabajo y antes de ponerse ahacer otra cosa. Lo importante es convertir los ejerciciosbsicos en una rutina y no olvidarlos. No necesita ningn

dispositivo mecnico ni equipamiento especial. Puedeempezar y terminar los ejercicios en el momento que

desee. Lo nico que realmente hace falta es tomar ladeterminacin de apartar un poco de tiempo todos losdas para realizar los e jercicios.

La manera ms fcil y rpida de empezarlos escomenzar con la respiracin con imgenes en posicinerguida. Pngase de pie, relajado, con los pies separados,algo ms que los hombros, y coloque las manos sobre elabdomen inferior para sentir en l cmo respira. Trasrespirar as durante aproximadamente un minuto,comience el ejercicio A, estiramiento de losmeridianos de los pulmones y el intestino grueso, ycontine con los seis ejercicios bsicos (ver fig. 24).Despus, tmbese de espaldas y termine con la respi-racin con imgenes (ejercicio Z). Lo nico quenecesita hacer tras terminar los ejercicios es tumbarse deespaldas y relajarse con los brazos y las piernasconfortablemente extendidos. Experimentar una

relajacin total de la cabeza a los pies, y mantendr suconciencia en la respiracin y en cmo siente el cuerpo.Es esencial realizar al menos esa rutina mnima una vezal da sin falta.

Si no le presiona el tiempo y quiere obtener losbeneficios mximos de los ejercicios bsicos, puedeincluir el estiramiento de los vasos de la concepcin ygobernante (ejercicios p y q) antes de empezar lasecuencia de ejercicios desde A hasta D. Esto lepermitir sincronizar mejor con la respiracin y losmovimientos mientras realice los ejercicios bsicos.Adems, el estiramiento del vaso de la concepcinestimula adicionalmente los seis meridianos del yin, y elestiramiento del vaso gobernante estimula los seis

meridianos restantes del yang.
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Fig. 24 Orden de los meridianos

Lo nico que tiene que hacer es seguir las ins-trucciones y practicar los ejercicios bsicos en el ordendado. As se asegurar de obtener los resultados mximosincluso con la cantidad mnima de ejercicios diarios.Toda la secuencia de los e jercicios bsicos puede hacerseen slo cinco minutos, pero resultan ms beneficiososcuado se practican con mayor lentitud y atencin. Lomejor sera disponer de al menos diez minutos y realizarlos ejercicios con lentitud.

En estos ejercicios con meridianos, en lugar de pasarpor cada uno en rpida sucesin, es mejor tomarse untiempo tras haber hecho cada posicin de estiramientocon el fin de experimentar cmo se facilita la fluencia deenerga en los meridianos concernidos y cmo se liberala tensin. Por tanto, debe tratar de experimentartranquilamente la sensacin que recorre los meridianostras haber acabado un ejercicio y haber vuelto a laposicin original. Es importante llegar a tener sensacin

viva de lo que son esos meridianos en su cuerpo, enlugar de considerarlos como algo que se representadiagramticamente.

Con el fin de hacer todos los ejercicios suavementeen secuencia, deber aprender a mover los brazos y laspiernas colocndolos en posicin para el ejerciciosiguiente antes de empezar a levantar su centro degravedad para efectuar el estiramiento. Preste la mximaatencin a lo que sucede en el interior del cuerpo y no sepreocupe excesivamente por la forma externa, pues si as lo hiciera todos sus esfuerzos se gastaran en mantenerlos brazos y las piernas en la posicin adecuada,perdindose la sensacin, ms importante, delestiramiento de los meridianos. Mantenga siempre la

atencin en la respiracin y sea sensible a la forma en

que su cuerpo responde a cada ejercicio.

EJERCICIOS Z E I(POSICIONES DE PARTIDA)

Para hacer estos ejercicios, primero debe tomarconciencia de su cuerpo y experimentar la respiracincomo el aliento de su vida. Para conseguirlo, tmbesede espaldas y reljese completamente, empezando larespiracin con imgenes tal como la explicamos antes(fig. 25). Simplemente, dirija la atencin a lassensaciones que le produce estar en su cuerpo en estemomento. Al principio es mejor cerrar los ojos para queno le distraigan los estmulos externos. Cuando se hayaacostumbrado, totalmente relajado y quieto, con laatencin concentrada en la respiracin a travs de su

hara, ya no importar si los ojos estn abiertos ocerrados. En yoga, el primer ejercicio se llamashavasana , o la postura del cadver.

Le recomiendo que se habite a relajarse totalmentecon el ejercicio Z antes de dormirse por las noches.Los que tengan dificultad para dormirse puedenconsiderar esos momentos anteriores al sueo como unmomento ideal para practicar el ejercicio Z. Seacreativo en el desarrollo de una imagen mental quefunciona mejor si se relaja completamente y respira lentay profundamente a travs del abdomen inferior. Cuandod con la imagen mental correcta, el proceso de dormirsese convertir en una experiencia muy agradable y lellevar con seguridad a un sueo profundo y gratificante.


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La postura debe ser la posicin de principio y finalde todos los ejercicios de imaginera. Puede inclusodecirse que el objetivo ltimo de los ejercicios deimaginera es ser capaz de realizar perfectamente elejercicio Z (es decir, de relajarse totalmente). Por esole recomiendo que termine siempre de este modocualquier ejercicio que haga. Adems, como el final essiempre un nuevo principio, tiene sentido empezar yterminar todos los ejercicios de este modo. Hacindoloas podr comparar mejor cmo se siente al principio y alfinal del ejercicio y confirmar los cambios producidos.

Cuando comience los ejercicios bsicos, haga elejercicio Z al menos el tiempo necesario paracompletar varias respiraciones profundas y relajadas ydespus pngase de pie y siga respirando del mismomodo (figs. 26 y 27). Estando as de pie, podr sentircmo la energa del movimiento sube desde la planta delos pies. Ningn movimiento se puede hacercorrectamente cuando los pies estn inestables o cuando

usted se halla ligeramente desequilibrado. Mientras lospies se hallen firmemente en contacto con el suelo, losmovimientos de la parte superior del cuerpo se realizarncon gracia y facilidad. Aparte de la posicin, si su pelvises inestable durante la espiracin de la respiracin deimaginera, podr perder el equilibrio al vaciar larespiracin y relajar el abdomen. El profesor MichizoNoguchi dice que nuestra cintura es nuestro segundofundamento.

A lo que se refiere en este caso al hablar decintura es el hara, el punto focal de la energa en elabdomen inferior, desde el que ki fluye y refluye concada respiracin. Una sensacin de plenitud o peso debeextenderse desde el punto central que hay por debajo delombligo hasta los pies, donde se apoya firmemente todoel cuerpo. Para estar realmente erguido en el ejercicioI, no slo debe poner los pies firmemente sobre el

suelo, sino tambin el centro de su ki (el foco de supresencia fsica) deber estar puesto en el centro delabdomen inferior. Si se vuelve demasiado consciente delos pies, su ki se pondr en marcha, por tomarprestada una expresin japonesa, y har que se sientainquieto. En consecuencia, le ser difcil estar de pie enun sitio durante

Fig. 25

Fig. 26

Fig. 27


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mucho tiempo. Le resultar ms sencillo mantener elequilibrio y la compostura estando con los pies abiertos ala altura de los hombros y sintiendo que la energa seasienta en su hara.

EJERCICIOS p Y q (BASES DE LACONCEPCIN Y GOBERNADOR)

Hay doce caminos regulares para la circulacin de kien cada lado del cuerpo segn el sistema de meridianostradicional. Estos doce meridianos se agrupan en seisparejas yin-yang relacionadas con las funciones vitalesbsicas que antes explicamos. Adems de los docemeridianos regulares, la medicina china tradicional tieneocho meridianos adicionales que son caminos especialesde ki. El vaso de la concepcin y el vaso gobernador sonexcepcionales entre los meridianos adicionales por elhecho de tener puntos independientes localizados en lalnea central de la parte anterior y posterior del cuerpo. Elrasgo ms excepcional de estos dos meridianos es queregulan la fluencia de la energa en todos los meridianosregulares. Se dice que la concepcin y el gobernadorsirven, respectivamente, como reservas de ki en losmeridianos yin y yang.

Dicho de otro modo, esto significa que hay seismeridianos adicionales (vasos) aparte de los doceregulares (seis parejas yin-yang). Por encima de estosmeridianos hay dos adicionales de gran importancia, elvaso de la concepcin y el vaso gobernador. Losejercicios bsicos deben comenzar con el estiramiento delvaso de la concepcin yin y despus de! vaso gobernante

yang. Puesto que el cuerpo est ya dispuesto para elmovimiento, hallndose de pie despus de la posicinreclinada del ejercicio I, puede decirse que la energade su cuerpo ha pasado de un estado yin (pasivo) a unoyang (activo). No obstante, el hecho de estar de pie sloha creado posibilidades de movimiento. Nada se hapuesto todava realmente en movimiento, y por tanto el kisigue hallndose bsicamente inactivo. Para activar yextender su ki, imagnese el bara adelantndose mientrasusted se inclina hacia atrs. Coloque las dos manos en laparte posterior de los muslos, de una forma relajada, paraapoyarse mientras se inclina hacia a trs, dejando que la

* Los puntos independientes son puntos de acupuntura quepertenecen primordialmente a un meridiano. Todos losmeridianos regulares tienen puntos independientes, pero no suelesuceder as con los meridianos adicionales. Los meridianos sinpuntos independientes comparten puntos pertenecientes a otrosmeridianos.

cabeza caiga todo el tiempo hacia atrs (figs. 28 y 29).Las lneas de tensin reducidas a lo largo de la lnea

central del abdomen forman el vaso de la concepcin.Esta es la fluencia de ki que regula todos los meridianosyin. En un sentido, con el estiramiento del vaso de laconcepcin se abre usted al mundo exterior, y lasinfluencias externas son recibidas sin resistencia. El vasode la concepcin es un meridiano que recorre la lneacentral por la parte anterior del cuerpo y tieneveinticuatro puntos independientes que comienzan en elperineo y terminan directamente en la mitad de lamandbula inferior. Para nuestro propsito, sin embargo,es ms fcil simplemente conseguir este meridiano comola lnea de tensin producida cuando nos inclinamoshacia atrs empujando el vientre hacia adelante.

Tras inclinarnos hacia atrs para estirar el vaso de laconcepcin, imagine que est moviendo


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do el hara, el centro de su presencia fsica, hacia la espalda.Despus, doble el cuerpo hacia adelante como si tratara deponer la cabeza entre las piernas y llegar con los dos brazosalrededor de los muslos (figs. 30 y 31). La lnea de tensin quese forma en el centro de la espalda es el vaso gobernante. Este

tiene veintiocho puntos independientes y comienza en la puntadel extremo de la columna vertebral, subiendo y rodeando laparte superior de la cabeza para terminar en el punto medio dela mandbula superior. La tensin a lo largo del vasogobernante se deja sentir ms poderosamente con lainspiracin. Con la espiracin, ki se libera y todo el cuerpo serelaja.

Al estirar el vaso de la concepcin, el vientre se impulsahacia el frente y el pecho se expande, con lo que se abre haciael exterior y libera ki. Al estirar el vaso gobernante, se inclinahacia adelante por la cintura y pone las manos alrededor

de los muslos, con lo que tiene la cara oculta y laenerga va hacia el interior. Estos dos ejerciciosbsicos representan las dos funciones ms bsicas dela vida, en las que la fuerza de ki es dirigida hacia elinterior o hacia el exterior (es decir, atrayndolo o

liberndolo).Estos ejercicios de meridianos no deberan serconsiderados simplemente como una forma de estirary flexibilizar los msculos y las articulaciones. En estecontexto, el estiramiento no se refiere slo a unalargamiento o tirn, sino que es ms bien un acto deextensin o expansin que libera la energa latente ensu interior. Estos ejercicios deben servir como formade expresin fsica para liberar, mediante el acto delestiramiento, aquellas cosas que ha estado reteniendoen el interior. Estos ejercicios son una oportunidadpara entrar en contacto con el cuerpo y dar expresinmediante el movimiento a su ser interior. Tras haberpracticado la secuencia completa de ejercicios bsicos

tendr una mejor idea de cmo deben hacerse estosdos primeros ejercicios y podr reconocer claramentela sensacin que se produce a lo largo de losmeridianos.

EJERCICIO A (MERIDIANOS DE LOSPULMONES E INTESTINO GRUESO)

Para estirar los meridianos de los pulmones eintestino grueso pngase erguido con los pies li-geramente separados, algo ms que la anchura de loshombros. Las puntas de los dedos de los pies debensealar naturalmente hacia el exterior. Ponga lasmanos tras la espalda con las palmas hacia atrs ynalas sujetndolas por los pulgares. Extienda losdedos de las manos de manera que sealen en lasdirecciones ms opuestas. Mantenga las rodillas rectasy piense que el peso recae principalmente en la basede los dedos pequeos de los pies, inclinndose haciaadelante cuando espire. Estire ambos brazos sobre s mismo, manteniendo rectos los codos (figs. 32-34).Cuando haya estirado el cuerpo hacia adelante,comience tranquilamente a inspirar. Se dejar sentiruna lnea de tensin o rigidez en la parte posterior depiernas, abdomen, en la espalda y en los brazos. En elejercicio A, la lnea que produce una sensacin de

cosquilleo o distensin corresponde a los meridianosde los pulmones e intestino grueso. Esta sensacin nodebe ser consecuencia de haber utilizado la fuerza paraestirar esas zonas. Cuando inspire y el cuerpo se llenede ki, lo que debe suceder es que sienta una lnea detensin que se desarrolla por el

Fig. 30

Fig. 31


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curso de los meridianos. Esta lnea de tensin o estiramientose har sentir como una especie de tirn muscular. Cuandotrate de llevar los brazos hacia adelante por su propioesfuerzo, los msculos se ponen innecesariamente tensos y lalnea real de tensin se vuelve indistinta y difcil de sentir.Imagine que es otra persona la que tira de sus brazos haciaadelante. Compare su postura con la de la foto. Si se ponealguna fuerza en un rea particular, no podr sentir las lneasde los meridianos. Es importante que mantenga la imagenmental de la energa de ki fluyendo desde el punto central desu hara hacia los brazos y las piernas.

Fig. 34

En los ejercicios convencionales se tiende a forzar unestiramiento o a aadir un bote en el movimiento paraaumentar su alcance. Es cierto que sus miembros aumentarnen flexibilidad si puede soportar la incomodidad delestiramiento forzoso, pero la mejora de la flexibilidad conse-guida de esta manera es producto slo de la repeticin. Debeentender que el estiramiento con el uso de la fuerza esexactamente lo opuesto de lo que se quiere conseguir conestos ejercicios de meridianos.

En los ejercicios de imaginera ha de desarrollar ysaborear la sensacin de un buen estiramiento, sin intentarforzarlo nunca. Cada respiracin debe estirarse lenta ytranquilamente despus de la inspiracin, para que elestiramiento sea suave y relajado. En una posicin estirada esdifcil relajarse pensando slo en soltar los msculos. Pero siimagina que ki est siendo liberado (como el aire de un globoque se filtra hacia el exterior), al estirar lentamente podrsentir que se relaja con lentitud todo el cuerpo. Al inspirar,debe ser capaz de sentir las lneas de los meridianosexpandindose todava ms despus de haberse relajadocompletamente. Volver a sentir la tensin desarrollarse enlas mismas lneas. Despus, vuelva a estirarse lentamente ysienta la relajacin que se produce con la respiracinsiguiente. Repita esta respiracin y relajacin unas tres vecesen la posicin del ejercicio A y vuelva lentamente a laposicin erguida.

Fig. 32

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EJERCICIO B (MERIDIANOSDEL BAZO Y EL ESTOMAGO)

Para estirar los meridianos del bazo y el estmago,debe sentarse primero en la posicin seiza * y luego

inclinarse hacia atrs lentamente (figs. 35 y 36). Alinclinarse hacia la parte posterior, separe los pies, quetena bajo las nalgas, para que stas reposen sobre elsuelo. Pero no es necesario forzarlas a que toquen elsuelo porque en ese caso las rodillas se elevaran.Simplemente mantenga las piernas bajas a su lado junto alas caderas para que pueda mantener las rodillas juntas.Cuando la espalda y los hombros descansen sobre elsuelo, estire ambos brazos por encima de la cabeza,entrelace los dedos y gire las palmas hacia la cabeza(figs. 37 y 38). A continuacin inspire y espire todo elcuerpo extendindolo. De manera natural, ello har que laespalda se eleve del suelo y las rodillas se separen; esalgo absolutamente normal. Las lneas de tensin que se

forman delante del cuerpo y a lo largo de la columna, as como a ambos lados de los brazos, corresponden a losmeridianos del bazo y el estmago.

Fig 35

Si deja que las rodillas se separen en este ejercicio, la espaldallegar al suelo con gran facilidad, pero entonces los meridianos no sehabrn estirado completamente. Aunque no debe tratar de mantener lasrodillas juntas causando una gran rigidez, s debe intentar mantenerlaslo ms juntas posible sin un esfuerzo indebido. Para que esto sea msfcil, separe los pies de debajo de las nalgas y mantenga la espalda ylas caderas contra el suelo. Cuando haya hecho un buen estiramiento alo largo de todo el cuerpo, estrese tranquilamente mientras se relajadel esfuerzo y sienta cmo se relaja todo el cuerpo.

En otros tipos de ejercicios de estiramiento, las partes que no sonmuy flexibles pueden estirarse a la fuerza. Aunque as estirarmsculos y tendones, nunca sentir la energa fluyendo por el cuerpo,ni aprender a liberar ki en los meri

Fig. 35

Fig. 36

Fig. 37

Fig. 38

* Seiza es la posicin de sentado tradicional en el Japn,en la que uno permanece erguido con las piernas dobladas bajolas caderas. Con el progreso de la occidentalizacin, cada vez esmenos comn en Japn el sentarse en seiza, pero sigueconsiderndose como la postura ms formal e ideal.


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dianos y a relajar de esta manera las lneas de tensin. Esrealmente muy difcil relajarse despus de haber forzadoun estiramiento hasta su lmite mximo.

La mejor manera de liberar la tensin es llegar atener la sensacin de lo que es relajarse con unarespiracin con imgenes en la que ki se libera con cadaespiracin. Primero debe desarrollar una imagen clara decmo se expande ki a partir de su hara mientras hace larespiracin con imgenes en una posicin reclinada. Kidebe llenar el abdomen inferior y expandirse haciaafuera, hacia los miembros, mientras inspira, y despusdebe fluir hacia el exterior mientras espira, dejndole unasensacin de relajacin completa. La tensin del cuerpodesaparecer naturalmente mientras se estira con lentitudy suavidad teniendo en la mente esta imagen. Sentir alhacerlo cmo se va soltando.

Lo importante de los ejercicios con imgenes es no

forzar un estiramiento, dejando en cambio que ste seproduzca poco a poco con cada espiracin. Inspiredespus de cada espiracin completa mientras permaneceen la posicin plenamente estirada a la que ha llegadocomo consecuencia de la liberacin de ki. Al inspirar,volver a sentir un aumento de la tensin en la mismalnea que se relaj ligeramente con la ltima espiracin.Ello se debe a que esos meridianos se llenan de ki alinspirar y as puede sentir la tensin que se va formandoen esas lneas. Permanezca en esa posicin y sienta laslneas de tensin tras tomar una inspiracin profunda,estirando luego lentamente.

La medida en que sea capaz de relajarse con cadaespiracin depender totalmente de la profundidad ysuavidad de su respiracin. Es difcil discernir ladiferencia sutil entre tensin y relajacin en losmeridianos cuando su respiracin es tensa o desigual.Uno de los aspectos ms importantes de los ejercicioscon imgenes es relajar todo el cuerpo y experimentar larespiracin tras terminar cada ejercicio. Aunque puedapensar que se ha relajado completamente, a menudoqueda una tensin residual que le impide dejarse ir yrelajar completamente los msculos. Si fuera cierto quelos msculos se contraen slo por nuestro controlconsciente, podramos relajarlos completamente avoluntad. La realidad, sin embargo, es que permanecemucha tensin incluso despus de que hayamos tratado

de relajarnos. El objetivo bsico de los ejercicios conimgenes es llegar a sentir esa fuerza que est en nuestrointerior y coordina los msculos por encima y ms all denuestro control consciente.

EJERCICIO C (MERIDIANOSDELCORAZN E INTESTINO DELGADO)

Para estirar los meridianos del corazn y el intestinodelgado, sintese en el suelo, con las plantas de los pies

juntas por delante, doblando ambas rodillas hacia loslados. Atraiga los pies hacia usted lo ms que puedatomndolos por alrededor de los dedos desde abajo (fig.39). Despus inclnese hacia el frente mientras espira,manteniendo los muslos lo ms bajo posibles (figs. 40 y41). Idealmente, debe tocar con la frente los dedos de lospies, y tanto los codos como las rodillas deben estar encontacto con el

Fig. 39


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suelo, pero no es necesario forzarse para conseguir esaposicin. Es slo un objetivo, y el forzar el estiramientoimpedir que se cumpla el propsito. Esta norma seaplica a todos los ejercicios de imaginera.

El movimiento de doblarse hacia el frente llegar demanera natural a una detencin en el lugar en que su

cuerpo se haya estirado hasta el lmite. Detngase aqu einspire para llenarse de ki, y su cuerpo comenzar atensarse desde el bara hasta los miembros. Las lneas detensin que se forman en esta posicin son los meridia-nos del corazn y el intestino delgado. Estos ejerciciosestn pensados para estirar meridianos especficos en lamayor medida posible, de modo que cuando inspirepueda sentir que se estn estirando los meridianos entoda su longitud.

Se pone mayor nfasis en conseguir la formacorrecta en otros mtodos de ejercicios, destinados aaumentar la circulacin, haciendo trabajar los msculos ylas articulaciones. En la gimnasia sueca, la atencin secentra en aquellas partes implicadas, pues todos losmovimientos se hacen ejercitando la voluntad. Losejercicios con imgenes requieren tambin un centroconsciente para poner el cuerpo en cada posicin. Perocuando se ha conseguido esa posicin, el objetivo esdejarse ir, y respirar con imgenes, limitndose aobservar lo que sucede en su cuerpo. Cuando inspira, latensin aumenta naturalmente, y esa tensin es mspronunciada en determinadas lneas. A veces, estasensacin se extiende de un extremo del cuerpo al otro.Es muy importante que experimente los meridianos deeste modo corno algo distinto de los msculos y losnervios.

Puede sentir cmo comienza a relajarse la lnea de

tensin con la espiracin. Es la sensacin de relajacinque acompaa a la liberacin de ki. Despus de cadaespiracin completa en la posicin del estiramiento,inspire y sienta la tensin que vuelve a formarse una vezms a lo largo de los mismos meridianos. No esnecesario preocuparse demasiado por alcanzar laposicin ideal. Limtese a repetir varias veces seguidasesta rutina de respiracin y estiramiento. Lo importantees que se relaje completamente y llegue al punto mximode estiramiento con el final de cada espiracin. Pormucho que trate de relajarse y trate de mantener sueltasdeterminadas partes del cuerpo, la tensin y la rigidezpermanecern a menudo en el cuello y los hombros.Cuando se le dice a una persona que relaje totalmente loshombros, lo ms normal es que sienta ms tensin enellos por el simple hecho de haber tornado conciencia. Elentrenamiento autognico * es una manera de aprender arelajarse intencionadamente por medio de laautosugestin. Sin embargo, con la prctica regular de

los ejercicios de imaginera puede adquirirautomticamente la capacidad de relajarse. Mientras sigapracticando los ejercicios, cada da su posicin seasemejar ms a la forma deseada.

EJERCICIO D (MERIDIANOS DEL RION YLA VEJIGA)

Para estirar los meridianos del rin y la vejiga,sintese con las piernas estiradas por delante. Aunque lostalones deben estar juntos, no es necesario mantenerunidos los dedos de los pies. Mantenga rectas las rodillasy trate de tener la parte posterior de las piernas encontacto con el suelo en la mayor medida posible.Despus, doble hacia el frente la parte superior delcuerpo y extienda los brazos hacia los dedos de los pies(figs. 42 y 43). Invierta las palmas de las manos

* El entrenamiento autognico es un sistema teraputico deautosugestin elaborado en los aos 30 por el doctor J. H.

Shultz, de Alemania. Es un sistema de autoentrenamiento queconsiste en la repeticin silenciosa de frases simples que tratande regular el sistema nervioso autnomo equilibrando lasfunciones fisiolgicas. Formas modificadas del entrenamientoautognico se aplican ampliamente hoy en da para lostrastornos relacionados con el estrs.

Fig. 42

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para que miren hacia el exterior, con lo que los pulgaresestarn en la direccin de los talones.

Este estiramiento de los meridianos del rin y lavejiga es muy similar al ejercicio de tocarse la punta delos dedos, que es un buen indicador de la flexibilidad

general, y se utiliza a menudo para comprobar laflexibilidad de la gente. No es prudente, sin embargo,considerar simplemente la flexibilidad como el indicadorsupremo de la juventud, sin entender realmente por qu laflexibilidad es realmente tan importante. Algunaspersonas tienen problemas para tocar los dedos de lospies con las manos y la cabeza se les queda lejos de lasrodillas por tener la espalda demasiado rgida, y la accinde estiramiento sobre la parte posterior de las piernas lesresulta demasiado incmoda. Con otros mtodos, esteestiramiento a veces se fuerza lanzando la cabeza haciaabajo en un movimiento de rebote, o pidindole a otrapersona que empuje la espalda desde atrs. No hayninguna necesidad de soportar el dolor de un estiramiento

completo. Lgicamente, es mejor tener ms flexibilidad,pero ser flexible no significa necesariamente sersaludable, y, adems, no significa que la energa estfluyendo bien por todos los meridianos. Incluso las perso-nas flexibles tienen a menudo una tensin profundamenteasentada. Cuando fuerza las articulaciones y los msculosrgidos obligndoles a estirarse, stos se convierten en elcentro de la atencin. Aunque de esta forma puedamejorarse en cierta medida la flexibilidad, inclina a esapersona a subestimar la obstruccin de ki o la dinmicasubyacente que fue la causa primera de la tensin en losmsculos y la rigidez en las articulaciones. Estirar laslneas de tensin lentamente, respirando y prestandoatencin a los cambios de la totalidad del cuerpo, es unaforma ms sensata de eliminar la tensin y aumentar laflexibilidad.

Inclnese hacia el frente lo ms que pueda mientrasespira en la posicin antes descrita y luego tome unarespiracin profunda. Cuando ki comience a llenar elcuerpo, sentir tensin desde la cintura hasta los pies ylos dedos de stos se movern hacia atrs. La cabeza debecolgar por encima de las rodillas y los brazos estarnestirados hasta el lmite. Con eso se formarn fuerteslneas de tensin empezando desde las manos yrecorriendo los brazos hacia abajo y hacia atrs a travsde las piernas llegando hasta los pies. Ese es el curso de

los meridianos del rin y la vejiga. Aunque estas lneasde tensin hacen que su cuerpo sea menos flexible, no esaconsejable que las estire demasiado. Cuando la gentetrata de hacer este estiramiento con demasiada fuerza

pueden producirse calambres musculares en las piernas.

La lnea de tensin se aliviar automticamentecuando espire lenta y completamente. Podr sentir quelos brazos ya no pueden extenderse ni ligeramente con

facilidad. Procure tener una sensacin clara de cmo seefecta este estiramiento conjuntamente con larelajacin, pues el estiramiento de los meridianos delrin y la vejiga, en particular, es uno de losestiramientos adicionales en los que la liberacin de kiresulta muy evidente. Este mismo principio funciona contodos los dems ejercicios de imaginera y podr sercapaz de sentir la diferencia cuando haya repetido elproceso dos o tres veces.

EJERCICIO E (MERIDIANOSCONSTRICTOR DEL CORAZON

Y TRIPLE CALENTADOR)

La postura del ejercicio E para el estiramiento delos meridianos constrictor del corazn y triple calentadores difcil para algunas personas, por lo que deberencontrar la forma en que le sea ms sencillo evitarponerse tenso. La posicin ideal para este ejercicio es lade loto del yoga y la meditacin zen. En esta posicin,las piernas estn cruzadas y cada pie se coloca en el otromuslo. El medio loto, postura en la que slo un pie secoloca sobre el otro muslo, tambin es buena para esteejercicio. Tambin puede hacerlo simplementesentndose con las piernas cruzadas, sin poner ningn pieen el otro muslo. Cuanto ms cerca estn las rodillas delsuelo, mejor, pero no debe forzarlas. En realidad noimporta que estn ligeramente levantadas del suelo, o queuna rodilla est ms alta que la otra.

Despus, cruce los brazos uno sobre otro y tome lasrodillas opuestas (fig. 44). El brazo que hay en el mismolado que la pierna ms alta deber estar por encima delotro brazo. Los que son diestros suelen poner el brazoizquierdo por encima del derecho, pero es mejor asumirprimero la postura ms sencilla. Despus, dblese lo msque pueda y utilice los brazos para tirar de usted haciaabajo, acercando la frente hacia el suelo (figs. 45 y 46).En lugar de mantener la espalda recta, dblela haciaadelante y deje colgar la cabeza. Lleve el cuerpo haciaadelante, sintiendo la sensacin de que tira de l hacia los

pies.Tras espirar completamente y doblarse lo ms quepueda, tome una espiracin profunda. Las lneas detensin que se forman a lo largo de


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Fig. 44

la espalda y por el exterior de los brazos y las piernasmientras inspira es el curso del meridiano triplecalentador. Las lneas de tensin por el lado opuesto, porel interior, son las del meridiano constrictor del corazn.Cuando vuelva a espirar podr sentir cmo se relajanesas lneas. Si repite esta secuencia tres o cuatro vecespodr hacerse una idea de lo que significa relajarse yestirarse.

EJERCICIO F (MERIDIANOSDEL HIGADO Y LA VESICULA BILIAR)

Para estirar los meridianos del hgado y la vesculabiliar debe sentarse en el suelo con las dos piernasextendidas a los lados. Reljese y extienda las piernasseparndolas todo lo que pueda. Algunas personaspueden hacerlo formando casi una lnea recta con laspiernas, pero en la mayora de los casos basta con queformen un ngulo obtuso. Lo importante es mantener lasrodillas rectas, de manera que la parte posterior de laspiernas toque el suelo. No debe extender las piernas msde lo que pueda hacerlo con facilidad.

Despus, entrelace las manos por encima de lacabeza volviendo las palmas hacia arriba.

Fig. 47

Fig. 46

Fig. 45

Fig. 49

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Ponga rectos los codos y comience a inclinarse hacia unlado (fig. 47). Dblese hacia un pie con el brazo del

mismo lado cara abajo (figs. 48 y 49). Adelntesemientras se dobla hacia un lado. En lugar de girar el torsoponindolo en la direccin en la que se est doblando,pngalo cara al frente y dblelo por los lados. Trasdoblarse lo ms que pueda durante la espiracin, inspirelentamente. Debe sentir la tensin que se forma por elexterior de la pierna que est inclinando, por el interiorde la pierna opuesta y por el lado del cuerpo que estplenamente extendido, as como por la parte frontal delcuerpo por el lado que se est inclinando. Estas lneas secorresponden con los meridianos del hgado y la vesculabiliar. Cuando espire completamente, esta tensin sealiviar algo, pero aumentar con el estiramiento. Mien-tras toma otra respiracin se formarn las mismas lneas

de tensin. No debe doblarse hasta el punto de producirsedolor. Si est demasiado preocupado por doblarse,levantar del suelo la parte posterior de las piernas,perdiendo el efecto del estiramiento sobre los meridianos.

Sentir la lnea de tensin que se forma a lo largo delcuerpo de esta manera es una forma de experimentar pors mismo los meridianos. El liberar esta tensin conespiraciones lentas le dar la sensacin de haber logradouna relajacin total. Esta relajacin no se produce cuandoempieza a doblarse en la misma medida que cuando serelaja despus de haber obtenido el estiramiento mximo.En lugar de forzar un estiramiento, espire hasta quedarcompletamente vaco. Cuando llegue a ese punto, djeseir una ltima vez y libere todo su ki. De este modo, au-tomticamente, se relajar la lnea de tensin y su cuerpopodr estirarse un poco ms. El efecto de la relajacin yel estiramiento aumenta tras repetir unas tres veces estasecuencia de respiracin y estiramiento. Cuando sucedaas, vuelva lentamente a la posicin de partida.

En el estiramiento de los meridianos del hgado y lavescula biliar compruebe primero en qu direccin

puede doblarse con ms facilidad, y empiece por eselado. (A la mayora de las personas les es ms fcildoblarse hacia el lado derecho). Tras practicar esteejercicio durante un perodo de tiempo, el brazo del ladohacia el que se est doblando comenzar a llegar a larodilla. Tambin podr ir abriendo cada vez ms las pier-nas, acercndolas a una lnea recta. Sin embargo, elverdadero propsito de estos ejercicios no es el dealcanzar la flexibilidad de un gimnasta o una bailarina. Elobjetivo ms importante es encontrar la mejor posicinen la que pueda sentir la resistencia o la sensacin decosquilleo procedentes de la lnea de tensin formada a lolargo de los meridianos. Aqu el primer objetivo es sentircul es realmente la relajacin que se produce con la

liberacin de ki, permitiendo que se disipe la tensin.Tras completar sucesivamente los seis ejercicios

bsicos de meridianos, reljese un rato tumbado deespaldas con los ojos cerrados (ejercicio Z). No abrademasiado los brazos y las piernas, mantngaloscmodamente separados. En yoga se da a esta posicin elnombre de el cadver, lo que significa simplementeque se est totalmente separado del mundo exterior.Cuando lo haga, su mente comenzar a sintonizar con losacontecimientos internos del cuerpo. A lo largo de losmeridianos podr tener varias sensaciones, como decosquilleo, a las que puede considerar como la fluenciade la energa. Estas sensaciones no surgen de laconciencia, sino que tienen su origen en elfuncionamiento interior del cuerpo. Cuando tranquiliza lamente y se relaja completamente puede experimentar deverdad esta conciencia primordial de estar vivo queasciende desde su interior.

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Ejercicios Doin