220

mm

Si voleu més informació us podeu adreçar a:Columna EdicionsDiagonal, 662-66408034 Barcelonawww.columnaedicions.cat

172 mm

Vaig superar un càncer d’ovari amb metàstasi el 2010.

El càncer em va transformar, em va ensenyar a VIURE i vaig aprendre a alimentar el meu cos i la meva ment.

En aquest llibre vull compartir amb tu com va ser la meva revolució anticàncer.

Un camí pràctic i emocional per millorar la teva vida.

Hola! Sóc l’Odile, metgessa, mare i supervivent de càncer.

Fem el camí plegats?

Comparteix la teva revolució anticàncer:

#LAMEVAREVOLUCIOANTICANCER

9 788466 422079

10174086

SEGELLCOL·LECCIÓ Columna

FORMAT Rústica amb solapes TB 17 x 22

CORRECCIÓ: PRIMERES

DISSENY

REALITZACIÓ

EDICIÓ

CORRECCIÓ: SEGONES

DISSENY

REALITZACIÓ

CARACTERÍSTIQUES

IMPRESSIÓ CMYK 5/1Pantone 1495C

PLASTIFICAT MATE

UVI SI

ALTRES ACABATS Golpe seco

FAIXA SI

INSTRUCCIONS ESPECIALS

20 mm

TB

172 mm

DRA. ODILE FERNÁNDEZ

L A M E VA R E V O L U C I Ó

A N T IC À N C E R

Al imentac ióconsc i ent

eXerc ic i f ís ic moderat

ESt i l d e v idasaludable

Ment ant icàncer

ACABATS

FAIXA

INSTRUCCIONS ESPECIALS

La doctora Odile Fernández va néixer

el 1978 a Granada. És metgessa especialista

en Medicina Familiar i Comunitària

i postgrau en Medicina Preventiva i Salut

Pública. També és mare de tres fi lls i

supervivent d’un càncer. Divulgadora

científi ca i conferenciant internacional,

a més a més és autora del best-seller Les

meves receptes anticàncer. El seu objectiu,

a través dels seus llibres i el seu blog,

és proporcionar als lectors eines i informació

veraç i contrastada perquè ells mateixos es

converteixin en els veritables protagonistes

de la seva vida i de la seva salut.

Per saber-ne més:

www.misrecetasanticancer.com

Disseny de la coberta: Planeta Art & DissenyFotografi a de l’autora: © José SantopalomoIl·lustracions de la coberta: © Nuria Ruibal

DRA.

ODI

LE F

ERNÁ

NDEZ

LA

ME

VA

RE

VO

LU

CIÓ

AN

TIC

ÀN

CE

R

DRA. ODILE FERNÁNDEZ

Alimentacióconscient

EStil de vidasaludable

exerc ic i f ís ic moderat

Ment anticàncer

LA MEVA REVOLUCIÓ

A N T ICÀ N C E R

008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 5008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 5 14/12/16 13:1214/12/16 13:12

Títol original: Mi revolución anticáncerPrimera edició: gener del 2017© Odile Fernández, 2017© de la traducció: Núria Parés Sellarès, 2017© Editorial Planeta, S.A., 2017© Columna Edicions, Llibres i Comunicació, S.A.U., 2017Diagonal, 662-664 – 08034 Barcelonawww.columnaedicions.cat

Disseny, maquetació, il·lustracions i infografies de l’interior: Antònia Arrom / www.dandelia.netIl·lustracions de l’interior: © Antònia Arrom / www.dandelia.net i © Nuria Ruibal / www.nuriaruibal.com

ISBN: 978-84-664-2207-9Dipòsit legal: B. 24.774-2016Imprès a: Egedsa

NOTA: El contingut d’aquest llibre no substitueix l’opinió de cap metge, ni pretén desprestigiar cap tractament mèdic oficial.

Queda rigorosament prohibida sense autorització escrita de l’editor qualsevol forma de reproducció, distribució, comunicació pública o transformació d’aquesta obra, que serà sotmesa a les sancions establertes per la llei. Podeu adreçar-vos a Cedro (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necessiteu fotocopiar o escanejar algun fragment d’aquesta obra (www.conlicencia.com; 91 702 19 70 / 93 272 04 47). Tots els drets reservats.

008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 6008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 6 19/12/16 14:2319/12/16 14:23

23

CAP A UNA VIDA ANTICÀNCER

2. AL IMENTAC Ió CONSC IENT

4. ESTIL DE VIDA SALUDABLE

1 . MENT ANTICÀNCER

ELS QUATRE PUNTALSPER AUNA VIDAANTI CÀNCER

3. EXERC IC I FíS IC MODERAT

008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 23008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 23 14/12/16 13:1214/12/16 13:12

24

La meva revolució anticàncerDra. Odile Fernández

PER A UNA

anticàncerVIDA22 RIT U ALS

5

8

6

9

no FUMiS

3

7

10

4

Consumeix 600 grams de fruita i verdura al dia

Mou-te més,

al dia30 min

2

1

Mantén un pes saludable

Redue ix el consum

d 'alcohol

MENJA SA I SEGUEIX UNA ALIMENTACIÓ BASADA EN VEGETALS

MENJA “ECO”REDUEIX EL CONSUMDE CARN

VERMELLA I PROCESSADA

consumeix menys sal

Redue ix els productes

lact is

008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 24008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 24 14/12/16 13:1214/12/16 13:12

25

CAP A UNA VIDA ANTICÀNCER

11

15

22

12

16

21

13

PRACTICA IOGA

SIGUES MÉS ESPIRITUAL

MEDITA 10 MINUTS AL DIA

191817

20

14

PASSA MÉS

TEMPS AMB LA FAMÍLIA

I AMICS

DORM 7-8

HORES

Pren el sol

tots els dies20 min

Utilitza cosmètics lliures de

tòxics

SI ETS MARE, ALLETA ELS TEUS

FILLS MÉS DE 6 MESOS Aprèn a ge

stionar

l’estrès crònic

TRACTA ELS ALTRES I A TU MATEIX

AMB COMPASSIÓ I BONDAT

AJUDA ELS

ALTRES

SI ETS SUPERVIVENT D’UN CÀNCER,

SEGUEIX AQUESTES RECOMANACIONS

PER PREVENIR LA RECIDIVA

008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 25008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 25 14/12/16 13:1214/12/16 13:12

26

La meva revolució anticàncerDra. Odile Fernández

Factors que disminueixen o augmenten el risc de patir un càncerCada dia hi ha més evidències de quins són els factors ambientals que influeixen en el risc de patir un càncer:

CAlci cafè

fruita

iogurT

all

Aliments que contenen

betacarotens

disminueiXEN el risc de càncer

evidència provada

evidència probable

Aliments que contenen fibra

alimentària

Aliments que contenen vitamina C

Aliments que contenen carotens

lactància

verdures sense midó

activitatfísica

008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 26008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 26 14/12/16 13:1214/12/16 13:12

27

CAP A UNA VIDA ANTICÀNCER

begudesalcohòliques

augment de pes

augmentEN el risc de càncer

evidència provada

evidència probable

excés de greix corporal

carn vermella

dietes d'alta càrrega glucèmica

carn processadai embotit

consum de suplements

de betacarotens

008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 27008-125237-La meva revolucio anticancer.indd 27 14/12/16 13:1214/12/16 13:12