EL PROGRAMA SOVIÉTICO DE FRED HATFIELD

8/2/2019 EL PROGRAMA SOVIÉTICO DE FRED HATFIELD

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EL PROGRAMA SOVIÉTICO DE FRED HATFIELD

Lucio DoncelEntrenador de fuerza y acondicionamiento físico--------------------------------------------------------------------------------

De un doble campeón del mundo como Fred Hatfield, lo menos que puede decirse esque ha sido un gran levantador.Sin embargo, considero que la mejor aportación que hahecho al mundo del powerlifting ha sido su afán por encontrar sistemas deentrenamiento mejores.Durante la década de los 80 sus artículos se publicaron en lasmejores revistas del sector y sus libros fueron éxitos de ventas. A través de ellos influyóen un buen número de personas que intentábamos aprender a entrenar de un modomás eficiente de lo que se hacía entonces. Fred Hatfield, el “doctor Squat”, fue uno delos primeros en incorporar conceptos modernos de entrenamiento a la preparación depowerlifting.

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A raíz de un viaje que hizo a Moscú junto a David Keaggy y Bill Reynolds, publicó su

serie de artículos más popular.En ellos trataba de explicar como los conocimientos quehabían adquirido durante su estancia en la capital soviética podían adaptarse alpowerlifting.

"Regresamos de Moscú con volúmenes de notas, tablas, gráficos y libros sobre susmétodos de entrenamiento. Pudimos observar, in situ, a grandes atletas trabajando.”,decía Hatfield en las páginas de “Powerlifting USA” en diciembre de 1985. Los primerosartículos habían visto la luz en “Muscle & Fitness” y “Sport Fitness” a finales de 1983,aunque posteriormente también aparecieron en “World Powerlifting”, “Strength Athlete” y probablemente otras. Las propuestas de Hatfield se hicieron muy populares. Aprincipios de los 90 un levantador español me dijo que quería mostrarme un programa “muy efectivo”, que le había dado un entrenador que había conocido en el campeonatode Europa. Se trataba del entrenamiento soviético de Hatfield.

Lo primero que divulgó fue un ciclo para seis semanas que se podía hacer en cualquiermomento de la temporada. Incluso se podían hacer varios seguidos adaptando lascargas al final de cada uno.

Programa soviético de fuerza para seis semanas

Semana 1Entrenamiento 1: 70/2, 75/2, 80/2x6 seriesEntrenamiento 2: 70/2, 75/2, 80/3x6 seriesEntrenamiento 3: 70/2, 75/2, 80/2x6 series







Semana 6

Entrenamiento 16: 70/2, 75/2, 100/2x2 seriesEntrenamiento 17: 70/2, 75/2, 80/2x6 seriesEntrenamiento 18: 70/2, 75/2, 105/1x2 series

Nota: La primera cifra corresponde al porcentaje respecto del máximo, la segunda alnúmero de repeticiones y la tercera (cuando está) al número de series.

Recomendaba complementar este trabajo en los levantamientos (se podían hacer lostres el mismo día o en días alternos, pero cada uno tres veces por semana) conpliometría, sentadilla con la barra alta y peso muerto con las piernas rectas, además delo que él llamaba “movimientos con aceleración compensatoria”.

Con premisas similares Hatfield y Keaggy prepararon lo que denominaron “ciclo ruso de

entrenamiento para competición”.

Ciclo ruso de entrenamiento para competición

Nota: 70x2, 75x2, 80x2x6 se lee del siguiente modo: 70 y 75% del máximo para dosrepeticiones, una serie de cada uno, y 6 series de 2 repeticiones al 80% de tu máximopara cada semana.

Fred Hatfield alzando 1014 libras (460 kilos en números redondos) en sentadilla;registro que consiguió en una competición no oficial.

Según los autores, con este programa se garantizaba la recuperación; era imposible

sobreentrenarse. No obstante, insistían en el uso de prácticas como la sauna, el jacuzzi,masaje deportivo y el uso de la suplementación dietética adecuada. También sugerían eluso de técnicas de motivación antes de entrenar, y de meditación relajante tras el



trabajo físico. La electroestimulación era otra de las propuestas.

Cuando traté de emplear este programa con mis alumnos, el mayor problema queencontré fue el elevado número de series que había que hacer. 16 series efectivas sóloen los levantamientos, resultaba un volumen de trabajo elevado para nosotros.Demasiadas horas en el gimnasio para gente que entrenaba en su tiempo libre.

Recortar el tiempo de descanso entre series impedía completar el número derepeticiones asignadas a cada porcentaje. Encontrábamos más factible hacer 2x2 con el100%, que 6x6 con el 80%. Finalmente todo fue cuestión de paciencia y de adaptarse aesos volúmenes. Quien conseguía 6x6 con el 80% no sólo adquiría la total seguridad decompletar el programa, sino también de mejorar sus marcas, lo que, al fin y al cabo,era el objetivo final.

Han pasado más de veinte años desde que Fred Hatfield adaptó los entrenamientossoviéticos de halterofilia al powerlifting y los dio a conocer a todo el mundo. Ha pasadotiempo suficiente para que aparezcan nuevas propuestas tan efectivas o más que ésta.Ello, no obstante, no hace que el programa del “doctor Squat” haya perdido siquiera unápice de su eficacia. Es más, considero que merece la pena hacer un intento serio con élpor parte de quien considere seriamente mejorar sus registros.

Una recomendación antes de concluir: abstenerse de intentarlo los que no esténdispuestos a esforzarse de verdad y a sufrir de lo lindo. No merece la pena.

BIBLIOGRAFÍA- Hatfield, Frederick C. “Soviet Power! Speed-Strength training in Russia.” RevistaMuscle & Fitness, diciembre 1983.- Hatfield, Frederick C. “The Wisdom Behind Soviet Training and your powerliftingcycle.” Revista Powerlifting USA, volumen 9, número 2, septiembre 1985.- Hatfield, Fred y Keaggy, David. “Russian Peaking System.” Revista Powerlifting USA,volumen 9, número 5, diciembre 1985."- Hatfield, Frederick C. “Adapting Russian Speed/Strength training methods toPowerlifting.” Revista World Powerlifting, número 4, enero 1987.

- Reynolds, Bill. “The Wizardry of Soviet Strength.” Revista Strength Athlete, número238, febrero-marzo 1987.

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