El aminocido triptfano es el precursor de la hormona melatonina
y del neurotransmisor serotonina, elementos implicados tanto en la
regulacin de los ritmos de sueo y vigilia, como en la modulacin del
sistema inmune y la depresin.
EL TRIPTOFANO
TRIPTOFANO, EL AMINOACIDO AMIGO.El triptfano es un aminocido
esencial necesario para la produccin de vitamina B3 (niacina).
Adems, el cerebro utiliza triptfano para producir serotonina, un
neurotransmisor que no slo es necesario para la transmisin de los
impulsos nerviosos de una clula a otra, sino que tambin es
responsable de un sueo reparador.La serotonina procede del
metabolismo del triptfano, que debe ser forzosamente ingerido por
la dieta. La enzima triptofano-hidroxilasa convierte el triptfano
en 5-hidroxitriptfano y este a su vez se convierte en serotonina.
El principal factor limitante de la sntesis de serotonina es la
disponibilidad de triptfano.Es por esta razn, al favorecer la
sntesis de serotonina, que el triptfano ayuda a estabilizar el
estado de nimo y a combatir la depresin y el insomnio. Tambin ayuda
a controlar la hiperactividad infantil, reduce el estrs, es
beneficioso para el corazn, sirve para controlar el peso (al
reducir el apetito) e incrementa la liberacin de la hormona de
crecimiento. El triptfano tambin es til para la migraa y reduce
alguno de los efectos de la nicotina. La sntesis de serotonina
requiere una cantidad adecuada de vitamina B6 (piridoxina) y, a su
vez, se requiere triptfano para la sntesis de serotonina. La
carencia de triptfano y magnesio puede contribuir a que se
presenten espasmos de las arterias coronarias.FUENTES DIETETICAS DE
TRIPTOFANO:Arroz integral, carne, cacahuetes, protena de soja,
quesos suizos y parmesanos, huevos, leche, almendras y chocolate.
Las semillas de Griffonia simplicifolia han demostrado ser muy
ricas en L-5 HTP un precursor de la serotonina.SOBRE LA
GRIFFONIA:La Griffonia es una planta que crece en la sabana y en
las llanuras de la costa de Oeste de frica.Griffonia simplicifolia
es rica en 5-hidroxitriptfano (5-HTP), una sustancia puente entre
el triptofano y a serotonina.Las semillas de esta planta contienen
cerca de un 12% de 5-HTP. Los pobladores de Oeste de frica han
utilizado esta planta como alimento y medicina durante generaciones
por lo que disponemos de grandes evidencias seguridad en su uso a
largo plazo.A diferencia de la serotonina sola, el 5-HTP puede
atravesar la barrera hematoenceflica, esto permite al cerebro la
produccin de ms serotonina.AMINOCIDO ACONSEJADO EN:Depresiones,
obesidad, reduccin del dolor (migraas, fibromialgia),
insomnio..
