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Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
SOBRE NÓS
O nosso site foi criado
pensando nas pessoas
que tanto desejam
emagrecer e ter
qualidade de vida.
O nosso objetivo
consiste em ajudar as
pessoas que tanto
desejam emagrecer
mas por algum motivo
não conseguem.
Através de posts diários
nas redes sociais e em
nosso blog,
encontramos uma
maneira de contribuir
para que o processo de
emagrecimento seja
visto de forma mais
light, ou seja, seja
encarado sem neuras.
Fique por dentro das
novidades semanais:
Contato
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
SUMÁRIO
SOBRE NÓS .......................................................................... 2
INTRODUÇÃO .......................................................................... 5
O QUE É DIETA LOW CARB ................................................. 6
Alimentos permitidos na dieta low carb ...................... 7
Alimentos proibidos na dieta low carb ........................ 7
Benefícios da Dieta Low Carb .............................................. 8
Sete cardápios low carb altamente nutritivos ................. 9
1º Cardápio Low Carb ......................................................... 9
2º Cardápio Low Carb ....................................................... 10
3º Cardápio Low Carb ....................................................... 12
4º Cardápio Low Carb ....................................................... 13
5º Cardápio Low Carb ....................................................... 14
6º Cardápio Low Carb ....................................................... 15
7º Cardápio Low Carb ....................................................... 17
Bebidas permitidas na Dieta Low Carb ........................... 18
Dicas Extras ........................................................................ 19
Macarrão fake de abobrinha com molho de tomate
caseiro .................................................................................. 21
Receita de Guacamole Saudável .................................... 23
CONCLUSÃO ......................................................................... 25
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
INTRODUÇÃO
A busca pelo emagrecimento saudável é cada
vez mais um dos fatores mais buscados pela
população atual. Dentre as diversas dietas
disponíveis no mercado, temos a dieta low carb. A
modalidade low carb ficou muito conhecida por
diversas celebridades que adotaram esse estilo de
vida e conseguiram eliminar aqueles quilinhos a mais
na balança.
A dieta low carb traz diversas promessas para
quem deseja emagrecer de forma rápida e saudável,
isso porque ela diminui muito a ingestão de alimentos
que são fontes de carboidratos. Veremos mais a
frente quais são esses alimentos.
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
O QUE É DIETA LOW CARB
A Dieta Low Carb tem como base o consumo
maior de alimentos fontes de proteínas (ovos, peixes,
carnes magras, leite e derivados) e gorduras boas
(castanhas, nozes, azeite e abacate), reduzindo
então a ingestão de carboidratos , como arroz branco,
massas, pães e bolos.
Veja bem, nessa dieta deve-se apenas diminuir a
quantidade de carboidratos ingeridos e não eliminar
totalmente de sua alimentação.
A eliminação total de carboidratos poderá
acarretar problemas sérios em sua saúde.
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
Alimentos permitidos na dieta low carb
Os alimentos que são permitidos na Dieta Low
Carb são:
- Carnes vermelhas magras;
- Frango (sem pele);
- Peixes e frutos do mar;
- Ovos;
- Leite Desnatado;
- Iogurte Desnatado;
- Queijos Brancos;
- Whey Protein;
- Azeite;
- Óleo de coco;
- Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas,
amendoim);
- Sementes (Chia, quinoa, linhaça, gergelim);
- Café e chá sem adição de açúcar;
- Frutas, verduras e legumes;
- Água.
Alimentos proibidos na dieta low carb
- Arroz Branco;
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
- Macarrão;
- Massas;
- Pães (com farinha branca ou integral);
- Doces;
- Açúcar;
- Bebidas adoçadas (refrigerantes e sucos artificiais);
- Farofa;
-Tubérculos (mandioca, batata inglesa,
mandioquinha);
- Leite Integral;
- Milho e derivados.
Benefícios da Dieta Low Carb
A Dieta Low Carb – a queridinha para quem deseja
emagrecer – também proporciona diversos benefícios
para o nosso organismo, que são:
- Perda de peso mais rápida;
- Maior sensação de saciedade, devido ao
aumento de consumo de proteínas e gorduras;
- Diminui os níveis de colesterol ruim (LDL) e
triglicerídeos;
- Aumenta os níveis de colesterol bom (HDL);
- Ajuda no melhor controle da diabetes;
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
- Auxiliar no bom funcionamento intestinal;
- Acelera o metabolismo, devido ao maior
consumo de proteínas;
- Reduz o desejo de consumir doces;
- Diminui o risco de doenças cardiovasculares.
Sete cardápios low carb altamente nutritivos
Separei para você sete cardápios completos, que são
considerados altamente nutritivos para quem quer
seguir a dieta low carb.
1º Cardápio Low Carb
Café da Manhã
- 1 copo americano cheio de leite desnatado
- 1 xícara de chá cheia de morangos picados
- Omelete com queijo (sendo 2 ovos e uma fatia média
de queijo branco)
Lanche da Manhã
- 1 punhado de mix de castanhas (aproximadamente
20 gramas)
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
Almoço
- 1 prato raso de alface, pepino e tomate
- 1 colher de sopa de azeite extra virgem (para
temperar a salada)
- 1 porção média de Peito de Frango Grelhado
Lanche da Tarde
- Pudim de Caneca Low carb (Receita aqui)
Jantar
- 1 prato raso de salada de couve manteiga e rodelas
de cebola
- 1 colher de sopa de azeite extra virgem (para
temperar a salada)
- 2 unidades de ovos cozidos temperados com sal e
orégano
Ceia
- 3 unidades de biscoito maisena fake (Receita aqui)
2º Cardápio Low Carb
Café da Manhã
- 1 fatia de pão de forma low carb (Receita aqui)
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
- 1 fatia média de queijo branco
- 1 xícara de chá de melão em cubos
Lanche da Manhã
- 1 porção de biscoito de polvilho fake (Receita aqui)
Almoço
- 1 prato de salada de rúcula e tomate
- 1 colher de sopa de azeite extra virgem (para
temperar a salada)
- 1 porção média de peixe grelhado
Lanche da Tarde
- 1 xícara de chá cheia de gelatina diet
Jantar
- 1 prato raso de salada de agrião, tomate e abacate
- 1 porção média de Nuggets Saudáveis (Receita
aqui)
Ceia
- 2 ovos mexidos com orégano e azeite
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
3º Cardápio Low Carb
Café da Manhã
- Omelete com peito de peru (2 ovos + 1 fatia de peito
de peru)
- 1 xícara de chá cheia de melancia em cubos
Lanche da Manhã
- 1 unidade de iogurte natural
- 1 punhado de nozes
Almoço
- 1 prato de salada de repolho branco e roxo
- 1 colher de sopa de azeite extra virgem (para
temperar a salada)
- 1 porção de escondidinho (Receita aqui)
Lanche da Tarde
- 1 xícara de chá de Petiscos de Cenouras
temperadas com Azeite
Jantar
- Macarrão de Forno Low Carb (Receita aqui)
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
Ceia
- 1 copo de leite vegetal de amêndoas
4º Cardápio Low Carb
Café da Manhã
- Panqueca de Banana com Ovos (1 banana + 2 ovos)
- 1 copo americano de leite desnatado
Lanche da Manhã
- 3 unidades de biscoitos de pasta de amendoim
(Receita aqui)
Almoço
- 1 prato raso de salada de acelga e cebola ralada
- 1 colher de sopa de azeite extra virgem (para
temperar a salada)
- 1 porção de peito de frango assado
Lanche da Tarde
- 1 pedaço de pão de micro-ondas recheado (Receita
aqui)
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
Jantar
- 1 prato raso de salada mix de brócolis e couve flor
com azeitonas
- 1 porção média de carne moída refogada
Ceia
- Crepe Low Carb recheado com carne moída ou
queijo (Receita aqui)
5º Cardápio Low Carb
Café da Manhã
- 3 unidades de bisnaguinha Low Carb (Receita aqui)
- 1 colher de sopa cheia de pasta de amendoim
- 1 copo de leite desnatado
Lanche da Manhã
- 1 fatia média de queijo meia cura
- 1 kiwi pequeno
Almoço
- Macarrão fake de abobrinha com molho de tomate
caseiro (Receita no final do livro)
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
- 1 posta grande de peixe assado empanado com
farinha de coco (Veja receita de farinha de coco aqui)
Lanche da Tarde
- 3 bolinhas de queijo (Receita aqui)
Jantar
- 1 prato de salada de berinjela com tomate regada
com azeite extra virgem
- Omelete com dois ovos e queijo meia cura
Ceia
- 1 porção de Snacks Crocantes de Nabo (Receita
aqui)
6º Cardápio Low Carb
Café da Manhã
- 1 copo de vitamina de leite desnatado ou de
amêndoas com morangos
- 2 Ovos mexidos com cebola, tomate e azeite
Lanche da Manhã
- 1 porção de chips de salame com queijo (Receita
aqui)
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
Almoço
- 1 prato raso de salada de pepino, tomate e palmito
- 1 colher de sopa de azeite extra virgem (para
temperar a salada)
- 1 porção de Filé suíno magro com molho de ervas
finas
Lanche da Tarde
- 1 banana nanica amassada + 1 colher de sopa cheia
de pasta de amendoim
Jantar
- 1 prato raso de salada de alface e tomate
- 1 colher de sopa de azeite extra virgem (para
temperar a salada)
- 1 porção de arroz de couve flor (Receita aqui)
- 1 porção média de filé mignon grelhado
Ceia
- 1 porção de bolo de cenoura low carb (Receita aqui)
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
7º Cardápio Low Carb
Café da Manhã
- 2 fatias de pão de forma low carb (Receita aqui)
- 1 fatia média de queijo meia cura
Lanche da Manhã
- 1 maça
- 1 punhado de castanhas
Almoço
- Mix de legumes assados regados ao azeite
- 1 porção média de salmão grelhado
Lanche da Tarde
- 1 copo americano de vitamina de abacate e
chia
Jantar
- 1 porção de nachos (doritos) low carb (Receita
aqui)
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
- 2 colheres de sopa de guacamole (Receita no
final do livro)
Ceia
- 1 porção de berinjela a milanesa low carb
(Receita aqui)
Bebidas permitidas na Dieta Low Carb
Como já foi falado anteriormente, deve-se
evitar bebidas ricas em carboidrato, como:
sucos industrializados ou até mesmo sucos
naturais, pois estes levam uma maior
quantidade de frutas em seu preparo – aqui
cabe uma exceção para o sucos verdes (detox);
refrigerantes, até mesmo os lights ou diets pois
estes são zero carbo mas não são nada
saudáveis; bebidas alcóolicas, que poderão
prejudicar muito os seus resultados; e água de
coco também deverá ser evitada.
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
Já as bebidas que são permitidas nessa
dieta, são:
- Água
- Chás sem adição de açúcar. Sugestões:
Chá de cavalinha, chá verde, chá de hibisco, chá
de erva doce ou chá de camomila
- Café sem adição de açúcar, podendo ser
adoçado com adoçantes naturais (Stevia ou
Xilitol)
- Suco Verde (Desde que tenham
ingredientes low carb)
- Leites de origem vegetal (Exemplos: leite
de amêndoas, leite de soja)
Dicas Extras
Para se obter resultados mais eficientes ainda,
confira essas dicas essências:
- Para potencializar os resultados da Dieta Low Carb,
é fundamental que você tenha uma prática regular de
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
atividade física. Escolha um exercício que você goste
e inclua-o em sua rotina.
- Consuma de 1,5 a 2 litros de água ao dia. Água pura!
Você pode sim consumir chás e outras bebidas
permitidas, mas o consumo de água não deverá ser
trocado por nenhuma bebida.
- Priorize os alimentos mais naturais, por exemplo:
prefira ovos cozidos do que peito de peru. Os ovos
cozidos não passaram por tantas transformações da
indústria como o peito de peru. Além disso, os
embutidos são ricos em sódio e aditivos alimentares,
então quando possível: evite!
- É de extrema importância seguir a risca as
quantidades passadas na dieta, pois caso você coma
menos, você poderá se sabotar na próxima refeição.
- Invista em receitas diferenciadas para quebrar a sua
rotina alimentar, deixando a sua alimentação mais
saborosa e variada. Existem diversos livros com
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
receitas deliciosas e práticas, um deles você encontra
AQUI.
Receita de Macarrão fake de abobrinha com
molho de tomate caseiro
Uma opção extremamente deliciosa e low carb é
o macarrão fake de abobrinha.
Também é muito fácil de ser preparado, levando
apenas alguns minutos.
Ingredientes (para o macarrão):
- 500 gramas de abobrinha italiana
- 200 mL de água fervente;
- Sal e pimenta do reino a gosto.
Ingredientes (para o molho):
- 500 gramas de tomate maduro;
- 500 ml de água fervente;
- 2 dentes de alho amassados;
- ½ cebola picada;
- 1 colher de sopa de azeite;
- 1 colher de café de páprica doce;
- Sal e pimenta do reino a gosto.
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
Modo de preparo (macarrão):
- Lave bem as abobrinhas e com o auxílio de um
ralador, rale-as na forma que mais se assemelhe ao
espaguete.
- Em uma panela, leve a abobrinha ralada e refogue
bem, acrescente o sal e a pimenta do reino. Misture
bem.
- Acrescente água aos poucos, até que a abobrinha
fique bem cozida.
- Retire a abobrinha da panela. Reserve.
Modo de preparo (molho):
- Aqueça a água em uma panela.
- Lave bem os tomates e faça um corte em forma de
“X” na ponta de cada tomate.
- Leve os tomates para a água fervente, deixe-os por
cerca de 2 a 3 minutos, ou até que a pele do tomate
“saia” sozinha.
- Retire os tomates, deixe-os esfriar.
- Retire totalmente as peles dos tomates.
- Pique-os de tamanho bem pequeno e coloque-os
em uma panela.
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
- Acrescente os temperos e misture bem.
- Deixe cozinhar até que o molho tome forma.
- Sirva juntamente com o macarrão.
Receita de Guacamole Saudável
Outra preparação muito deliciosa, que pode ser
consumida livremente na Dieta Low Carb, é a
Guacamole. Uma tradição na culinária mexicana, mas
que também ganhou o nosso paladar.
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
Ingredientes:
- 1 abacate maduro.
- ½ cebola média ralada.
- 1 tomate médio picado.
- 1 colher de sopa de azeite extra virgem.
- Suco de 1 limão.
- 1 dente de alho amassado.
- Sal, salsinha e pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
- Em um recipiente, amasse o abacate com ajuda de
um garfo.
- Acrescente a cebola e o tomate, misture bem.
- Adicione os demais ingredientes, misture bem até
que fique homogêneo.
- Acerte o tempero.
- Sirva com Nachos Low Carb.
Emagreça sem passar fome com a Dieta Low Carb
Receitas Low Carb
CONCLUSÃO
Agora que você já sabe o que é Dieta Low Carb,
quais são os alimentos permitidos e que devem ser
evitados, e já possui também um cardápio especial
para sete dias, você deve colocar em prática!
O seu sucesso ou fracasso irá depender única e
exclusivamente de você!
Tenha perseverança e o mais importante de tudo,
seja uma pessoa disciplinada em sua dieta e treino!
Pode ter certeza que você irá atingir o seu objetivo de
perder peso e ter um corpo que sempre sonhou.
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Receitas Low Carb
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