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20-06-2011 Entrenador inteligente: Resultados

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Núm.112 01/06/2011 ESTE MES EN RUNNER´S SUSCRÍBETE

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Tu marca actual: 1:00:02 distancia: 10 kmLa distancia que vas a preparar: Medio marat�nTu actual entrenamiento: 9 - 16 km/semanaIntensidad con la que quieres entrenar: ModeradoTu día de rodaje largo: S�badoTu semana de entrenamiento comienza: Lunes, 6/20/2011 y termina: Domingo,10/9/2011Duración de tu programa de entrenamiento:16 semanas

Semana Fecha L M X J V S D Total

1 6/206/26

Carrera suaveDist: 3 km@7:13

Descanso/ otrosdeportes






9 km

2 6/277/3








11km

3 7/47/10








14km

4 7/117/17








16km

5 7/187/24



TiempoDist: 8 km, incCalentar; 5 km@ 6:08; Enfriar



Rodaje carreraDist: 10 km@7:09


21km

6 7/257/31



SeriesDist: 8 km, incWarm; 2x1600in 9:20c/800recuperaci�n;enfriar





21km

7 8/18/7



TiempoDist: 8 km, incCalentar; 5 km@ 6:08; Enfriar





22km

8 8/88/14








16km

98/158/21



TiempoDist: 10 km,incCalentar; 6 km@ 6:08; Enfriar





24km

10 8/228/28



SeriesDist: 11 km,incWarm; 3x1600in 9:14c/800recuperaci�n;enfriar





27km

11 8/299/4








29km

12 9/59/11








18km

13 9/129/18








31km

Carrera Descanso

SeriesDist: 13 km,inc Carrera Descanso Rodaje carrera Descanso



14 9/199/25

suaveDist: 3 km@7:00

/ otrosdeportes

Warm; 4x1600in 9:08c/800recuperaci�n;enfriar

suaveDist: 3 km@7:00

/ otrosdeportes

Dist: 14 km@7:00

/ otrosdeportes

33km

15 9/2610/2








33km

16 10/310/9




TiempoDist: 8 km,incCalentar; 5km @ 6:12;Enfriar


Descanso/ otros deportes

D�a dela carreraDist: Mediomarat�n@6:10Tiempo:2:10:25

32km

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