Lunes y jueves – Hombros y espalda

8 Biseries de Push Press (Press Militar de pie con barra y al frente) alternado

con Dominadas al fallo muscular realizadas con un agarre abierto.

8 Triseries de Elevaciones laterales con mancuernas sentado para los

hombros, Remo con cable sentado con maneral en V y Press Militar con

mancuernas tipo Arnold.

4 Biseries de Jalones en polea con agarre cerrado y supinado para Espalda y

Jalones en polea con agarre abierto y al frente también para los dorsales.

Martes – Pecho, brazos y lumbares

6 Biseries de Press inclinado con mancuernas para pecho y Fondos al fallo

muscular en barras paralelas.

4 Biseries de Press con barra en banco inclinado y Aperturas con

mancuernas en banco declinado.

4 Biseries de Press Declinado con barra y Copa a dos manos.

7 Triseries de Curl Martillo, Jalones en polea con cuerda y Curl con agarre

invertido usando una barra Z.

Miércoles y sabado – Abdominales y tren inferior

7 Series de Elevación de piernas colgado al fallo muscular con 5 o 10 kg de

peso adicional para abdomen (si puedes).

6 Series de Sentadilla profunda.

6 Series de Zancadas con mancuernas o barra.

6 Series de Peso Muerto Rumano con mancuernas.

8 Biseries de Tijeras en suelo y Crunch en V al fallo para abdomen.