Primeros pasosEl baloncesto requiere que un jugador corra a lo largo de la cancha decenas de veces porpartido, que salte, gire, cambie de direccin rpidamente y se arroje de cabeza para recuperar balones. Un jugador no puede hacer eso a menos que estire sus msculos debidamente. Antes de la prctica trota lentamente alrededor de la cancha o por lo menos unos 300 metros en caso dejugaren una cancha que no posea las medidas reglamentarias. A continuacin, estira los brazos, la espalda, las piernas y las rodillas. Finalmente, corre de un lado a otro de la cancha haciendo nfasis en parar y arrancar rpidamente. Todo este calentamiento debe durar unos 20 minutos.Entrar en calor con el balnDespus del calentamiento, pasa unos 15 minutos driblando el baln, tirando a canasta y realizando diversosejercicioscon la misma. Esto no debe ser estructurado. Concntrate en tus movimientos y en despejar tu mente.

Trabajar los tirosComienza por lanzar 30 tiros libres. Piensa en la mecnica de cada tiro. Luego enfcate en bandejas con cada mano durante unos 5 minutos. A continuacin, practica tu tiro en suspensin lanzando a la canasta, tomando el rebote y yendo a una nueva posicin para tomar otro tiro. Enfcate en la velocidad, as como tambin en el modo de ejecutar estosejercicios. Si fallas un tiro y el rebote se aleja de la canasta, toma el baln y dispara desde esa posicin. Practica tu tiro durante 30 minutos.Prctica de rebote y pase del balnDedica unos 20 minutos a ejercitar tu habilidad de dribleo. Esto se puede hacer en solitario utilizando conos, tratando de driblar entre ellos. Losejerciciosde pases tambin se pueden hacer estando solo, marcando puntos en una pared y trabajando para conseguir que la pelota los golpee de forma rpida y precisa. Otro ejercicio de dribleo en solitario es el tom-tom, en el cual el jugador se agacha y trata de botar el baln hacia atrs y adelante entre sus manos a unos 15 centmetros del suelo. Estosejerciciosdeben durar 20 minutos.Ejercicios de reboteEl rebote es algo as como una forma de arte perdido. La mayora de los jugadores simplemente piensan que saltar y agarrar el baln es la clave, pero el siguiente es un ejercicio que te ayudar a ganar la batalla por el rebote. Consigue que alguien tome la pelota un poco fuera de tu alcance, o suspndela utilizando una goma elstica. Enfcate en agarrar el baln con la punta de los dedos y llevarlo hacia tu pecho. Esto aumentar tu fuerza. Haz esto durante unos 5 minutos.Ejercicios de velocidadPractica tu rapidez. Si ests solo, salta la cuerda durante unos 10 minutos. Cntrate en la velocidad y en cuntas veces puedes saltar de manera consecutiva sin fallar. Cuando se trabaja con un equipo, los jugadores practican driblando el baln de un lado a otro con los ojos y la cabeza en alto, y arrastrando los pies de lado a lado. Adems, practica la postura correcta, con las rodillas flexionadas, la espalda derecha y la cabeza hacia adelante.EnfriamientoFinaliza tu prctica de la misma manera que la comenzaste, lanzando tiros libres, luego trotando de manera pausada y finalmente estirando para resolver cualquier tipo de dolor muscular.

Para dominar el lanzamiento de 3 puntos es vital dominar primer el lanzamiento de 2 puntos lo mejor posible. La clave es la repeticin del lanzamiento y de los movimientos de tu cuerpo para aprovechar la fuerza de tus piernas al momento de lanzar el baln. Esto es muy importante ya que al lanzar de 3 puntos la distancia es mayor y debes ejercer ms fuerza pero tambin precisin. Debes cuidar la postura de tus pies, rodillas, brazos y manos como tambin calcular adecuadamente la distancia donde estas con el aro ya que no es lo mismo lanzar de 3 puntos desde la esquina como desde enfrente del aro. En Guioteca hablamos sobre como encontrar el lanzamiento perfecto enesta nota.Conseguir la posicin perfecta de las manos para un lanzamiento efectivo en elbsquetbol es un trabajo de mucho tiempo, en el cual debes pasar por un buen profesor que pueda pulir todos tus errores y convertirlos en virtudes al momento de encestar. Pero el lanzamiento no siempre fue tan lindo como es en la actualidad.

Foto: AgenciasLarry Bird, de los Boston Celtics a la izquierda y Earvin Magic Johnson, de Los Angeles Lakers, a la derecha.Antiguamente no importaba mucho la forma esttica de cmo se pudiera lanzar el baln al aro. Podrs recordar que incluso hubo jugadores (por ejemplo, Rick Barry) que lanzaban los tiros libres con la pelota no sobre la cabeza, si no desde las rodillas hacia arriba como arrojando un objeto. Tambin en los partidos, principalmente en la NBA, los jugadores lanzaban de manera poco fluida, pero no menos efectiva.Con el pasar de los aos, esta tcnica se fue perfeccionando hasta la forma que conocemos hoy en da, aunque cabe mencionar que cada jugador encuentra su lanzamiento personal, por lo que es diferente al resto de sus pares. Cmo no recordar los lanzamientos poco comunes de Larry Bird, de los Boston Celtics, quien lanzaba con la pelota sobre su hombro derecho, o a Earvin Magic Johnson, de Los Angeles Lakers, quien si bien lanzaba sobre su cabeza, lo haca casi con solo una mano. An con estos lanzamientos diferentes, ambos jugadores estn en elSaln de la Famade la NBA como los mejores.Posicin de las manos sobre el balnPara lograr un lanzamiento ms efectivo, lo ideal es sostener el baln con ambas manos y que los pulgares formen una V. Las manos sobre el baln deben estar con una tensin normal, ni los dedos muy abiertos ni muy cerrados, si no que en la posicin relajada de la mano. Cada parte de sta debe hacer contacto con el baln, ya sea desde la punta de los dedos hasta toda la palma (esto es para ambas manos).Tu mano gua (si eres derecho, tu mano gua ser tu izquierda) al momento de lanzar no debe girarse. Debe mantener la forma lateral y no que tu dedo pulgar toque el baln al momento de soltarlo ya que har que este gire y vaya en una direccin que no queremos. Una ayuda para que tu dedo pulgar no te juegue una mala pasada es que cierres el pulgar y entremedio de tu dedo coloques una moneda y lances con ella tratando de que no se caiga.Al terminar el lanzamiento, la mano con la que lanzas debe quedar en una posicin relajada. No tensa, no hacia abajo, no hacia los costados, mientras que tu mano gua debe mantener la posicin lateral con la que comenz el lanzamiento.Cmo debes tener tus pies al momento de lanzar

Foto: AgenciasRay Allen es uno de los mejores lanzadores de la NBA, tanto por su tcnica como por su efectividad.Ambos deben estar paralelos ya que si los colocas uno delante del otro hars que gires los hombros al momento de lanzar. Deben estar abiertos a la altura de los hombros. Si los abres ms perders fuerza en el salto y si los tienes muy juntos, perders equilibrio. Cuando recibas el baln, tienes dos formas de pararte: Con la tcnica del 1-2 o con el salto.Para detenerte ocupando el 1-2, primero debes colocar un pie en posicin de lanzamiento y a continuacin cierras con el otro para dejar ambos pies paralelos y abiertos a la altura de los hombros. En el transcurso en que cerraste con tu segundo pie, ya debiste recibir el baln en tus manos con las indicaciones que ya te mencionamos.Si quieres detenerte ocupando un salto, debes con un pie dar un pequeo salto y caer con ambos pies ya en posicin de lanzamiento (paralelos y abiertos a la altura de los hombros). El baln lo recibes mientras vas en el aire del pequeo salto o bien cuando ya ests ubicado con tus dos pies sobre la cancha para lanzar.Otros consejos tiles

Foto: AgenciasMichael Jordan y uno de los lanzamientos ms recordados en la historia de la NBA, tanto por la forma en que lo hizo, dejando a su rival en el suelo, como por la posicin perfecta de piernas, brazos y manos que le permiti conseguir su sexto anillo de campeonato con los Chicago Bulls frente a los Utah Jazz en el ao 1998.El lanzamiento idealmente debe ser sobre la cabeza y conseguir la mxima altitud con el salto al mismo tiempo que tus brazos estn totalmente estirados. Esto permitir que tu marca tenga menos posibilidades de bloquear tu tiro. Cuando tengas el baln ya sobre la cabeza, por entremedio de tus brazos debe quedar el espacio adecuado para que puedas ver el aro sin ningn problema y no tengas que doblar tu cabeza hacia un costado para tener una visin limpia del objetivo, el cual debe ser la parte del centro del aro que est ms cerca de ti.Cuando recibas el baln con los pulgares en forma de V, lo debes hacer a la altura de tu estmago y con las rodillas un poco dobladas para poder realizar el salto al momento de lanzar (rodillas no muy flexionadas para estar en posicin de la triple amenaza: drible, pase o lanzamiento). Al momento de subir el baln, tu brazo de tiro debe ir de forma recta hacia arriba, sin sacar el codo hacia un costado, ya que hara que al momento de lanzar el baln lo impulses en una direccin errnea. Cuando tengas el baln en posicin de tiro, debes subirlo al mismo tiempo que vas saltando y estirando tus brazos sobre tu cabeza.Es comn que se cometa el error de al momento de recibir el baln a la altura de tu estmago, primero colocan el baln sobre la cabeza y despus inician el proceso de salto. Esto perjudica la potencia de brinco, el cual ser con una menor explosin si lo haces subiendo el baln sobre tu cabeza al mismo tiempo que vas estirando tus piernas para saltar.Ya ves como hay varias cosas en las que fijarse para lograr el lanzamiento que te lleve a anotar los puntos para tu equipo. La forma de cmo perfeccionar tu principal arma es el constante entrenamiento de repeticin para que tu cuerpo vaya acostumbrndose a la forma correcta y que pueda eliminar los errores que generalmente se cometen.