Erlaxazio Jokoak

5/14/2018 Erlaxazio Jokoak

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-'IJ o sd e r e l a j a c i 6 npara nifios de 5 a 12 afios

_'IuUf tJOS~ , de re la jac i6nr~I~~~

- " .. -.'Enseiiar a los nifios a relajarse atraves del juego es una formaagradable de inculcarIes habitos devida sanos. La relajaci6n mediante eljuego genera bienestar, calma yconcentracion, disminuye el estresmuscular y mental, propicia unamejor audicion y aumenta laconfianza del nifio en sl mismo. Estelibra presenta 24 juegos de relajacionsencillos y divertidos para nifios deentre 5 y 12 afios. Esta dirigido a lospadres, al personal docente, a losencargados de guarderias, a losmonitores de campamentos y engeneral, a todas las personas quetrabajen con niiios.

La autora eslicenciada en

Psicologia delDeporte por la

Universidad deMontreal y

profesora deeducaci6n flsica

desde hace mas dediez aiios,

MICHELINENADEAUEION'o BER!~ITZEGUNEAMIGHELEl1IADEAU

24JUEGOS DERELAJACI6N '~RA NIFlos DE5 A 12 ANOSHIGIENE. S A N lg f . O PRIVADA .editorial liriO, s.a.


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Jugar a fa vida

Hay un proverbio que dice: No dejamos de jugarporque nos hagamos viejos. Nos hacemos viejos por-que dejamos de jugar. Aunque el hecho de jugar noevite la muerte, ies acaso posible que la actitud ludi-ca, propia de los nifios, constituya un importante fac-tor de salud y de equilibrio?

En ese sentido, me resulta particularmente inte-resante el metodo Rejuego, objeto de este libro.Todos conocemos juegos. Pero juegos de relajacion,no tantos. Curiosamente, la relajaci6n es aun consi-derada como una actividad un tanto elitista, quesolo practican personas especiales 0 gravementeestresadas. Pero iY si se tratara de una actividad per-fectamente natural Y al alcance de todos, incluidoslos nifios?


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ueqosde relajacion [ugar a lavidaLos estudios cientificos sobre la relajacion

demuestran que el cuerpo humano posee una inteli-gencia biologica propia. Tan solo se trata de com-prenderla. Actualmente sabemos que la mera inten-cion de comunicarnos verbalmente conlleva unaumento de la tension muscular en los musculos delas mandibulas necesarios para hablar. No es puessorprendente comprobar que los desafios a los quenos enfrentamos en nuestras relaciones familiares 0en nuestras actividades profesionales produzcan ten-siones muy concretas en nuestros musculos. Lo mis-mo ocurre en los nifios, los cuales tienen sus propiosdesafios. En esos casos, interesa tener medios quepermitan aflojar dichas tensiones.

Los maestros son unanirnes: Los nifios estanmas tranquilos tras una actividad fisica y aprendenmejor. Algo facilmente comprensible, ya que lacontracci6n muscular produce posteriormente unadistension muscular muy agradable. Todos losdeportistas 1 0 saben.

Los dos grandes teoricos de la relajaci6n sonindiscutiblemente Jacobson y Schultz, los cuales handado su nombre ados metodos, ampliamente utiliza-dos en todo el mundo. El rnetodo de Jacobson pro-pone aprender a relajarnos contrayendo primero losmusculos para luego dejar que se aflojen. Estos ejer-cicios, en los que se alteman contraccion y disten-sion producen un apaciguamiento del sistema ner-vioso y de los musculos que empleamos en nuestras

actividades cotidianas. Par su parte, el metoda deSchultz nos propane utilizar image r i e s mentales quea su vez ayuden a la distension fisica. Puedo imagi-nar, por ejemplo, que una ola del mar barre mi cuer-po progresivamente de los pies a la cabeza, dejandocada una de sus partes en un estado de relajacion y debienestar.

Lo mejor del metodo Rejuego es que los ejerci-cios que propane respetan los conocimientos cienti-ficos sabre la relajacion, invitandonos ante todo aexperimentarla mediante juegos divertidos.

No obstante, los adultos que utilicen este meto-do deben ser conscientes de que el estado de relaja-cion no se produce por arte de magia. Solo puedeguiarse a una persona en un terreno que se conocepor experiencia propia. Precisemos tam bien queningun metoda puede hacer desaparecer problemasde salud fisica 0psicologica. Siempre sera importan-te comprender, mediante un enfoque global, los fac-tores que pueden llevar a los nifios y a los adultos auna situacion de tension.

En fin, demomento, ibasta deteoria! Ha llegado lahora de volver ajugar, Todos sabemos que para crearuna vida es necesaria una pareja hombre-mujer.Observando la naturaleza, comprobaremos que abun-dan las parejas de todo tipo: sol-luna, noche-dia, calor-frio, alto-bajo, etc. El mismo principio se aplica alcuer-po humano : actividad-descanso, inspiracion-espiracion,


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MJU!;qosde relajaciontension-relajacion, etc. La vida esta constituida de esteprincipia de fuerzas complementarias.

Observe la mayoria de losjuegos propuestos porel metoda Rejuego, procurando recrear en la mentela imagen de un corazon que late. El corazon se con-trae para impulsar la sangre hacia los pulmones,donde r ec ib i ra oxigeno, y se distiende para llenarsede nuevo. Luego, se contrae para enviar la sangre altorrente sanguineo, con el fin de alimentar el cuerpo.Y, de nuevo, se distiende para abrirse y recibir esasangre dadora de vida, a 1 0 largo de toda nuestraexistencia. lY si de repente el corazon decidiese nodistenderse mas? [Tendria un problema muy grave,y nosotros tambienl

Observe el ritmo propuesto par las actividades ylas irnagenes del metoda Rejuego: excitacion-relaja-cion, ser grande y fuerte, y hacerse pequefiito y des-cansar, tener frio hasta tiritar y derretirse de calor,tocar las estrellas y dejarse caer al suelo. Utilizan-dolo, vera que el metoda Rejuego nos invita, senci-llamente, a jugar a la vida.

Michel Pruneau, autor yConsejero Pedagogico de faEscuela de Salud Holisticadel cegep Marie- Victorin

i'-

Quisiera dar las gracias a mis alumnos par su parti-cipacion en estos juegos de relajaci6n. Gracias tam-bien a Lucie Nadeau y a Micheline Lambert porhaber probado los juegos can sus respectivos alum-nos. Par ultimo, un agradecimiento especial a MichelGarant, par sus animos y su apoyo,


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. .ucoosde relajacionAprender a relajarse,

es como aprender a leer,'una vez que se ha aprendido,

ya no se olvida nunca.Micheline Nadeau

Profesora de Educaci6n Flsicatntroduccion.

Jugar a relajarseaumenta el placer

de ser nino,de estar tranqui/o,ide ser querido!

Todos sabemos que a los nifios les gusta jugar, lesgusta moverse. Asimismo, todos sabemos que tam-bien necesitan, lIegado el momento, calmarse, des-cansar, relajarse ... Utilizar el juego para calmarse,[que placer para los nifiosl Eso es 1 0 que le propon-go en este libro, con la ayuda de 24 juegos de relaja-cion pertenecientes al metodo Rejuego.

Este metodo, que yo misma he creado y probadocon mis alumnos, es, como ya vera, sencillo y (liver-tido. De hecho, para conseguir que los nifios se rela-jen, basta con volver ajugar can ellos. Se evita aslpasar bruscamente de un periodo de gran agitacion,en que los nifios corren, saltan y juegan, riendo y aveces gritando, a un periodo de tranquilidad impues-ta, que rompe el ritmo natural.

Michel GarantPoeta


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ueqosde relajacion Introducci6nMediante el juego, podra hacer que los nifios

conozcan -y, sobre todo, sientan-, los efectos bene-ficiosos de la relajacion. La relajacion aumenta latranquilidad, por supuesto, pero tambien mejora,entre otras cosas, el estado de salud; contribuye a laalegria de vivir y disminuye el estres y la ansiedad.

Al ensefiar a los nifios, ya en su primera infancia,a relajarse, les estara inculcando una sana higiene devida que no olvidaran nunca. Una vez llegados a laadolescencia, y luego como adultos, sabran utilizarla relajacion para disminuir las tensiones que acarreesu agitada vida, y para reaccionar con calma y efica-cia ante cualquier situaci6n.

Por 1 0 tanto, el objetivo de este libro es que elmayor ruimero posible de educadoras -encargadas'de guarderia 0 profesoras de educaci6n infantil,monitoras de campamentos de verano 0 de tiempolibre, cuidadoras, profesoras de educaci6n primaria,educacion fisica, baile 0expresion corporal, monito-ras de scouts, padres, etc.- tenga acceso a un metodode relajaci6n basado en el juego, verdaderamenteadaptado a los nif ios ,

Los 24 juegos presentados son faciles y estanprofusamente ilustrados. La presentacion de cadajuego se divide en tres apartados: Planificacion,Descripcion del juego y [Ajugar!, El segundoapartado, en el que se explica el juego a los nifios,probablemente deje de ser necesario una vez queestes hayan jugado varias veces al mismo. Por otrolado, puede usted adaptar su actuacion con los nifiosen funcion de su entorno, de sus necesidades parti-culares y, sobre todo, de su edad. Cada juego tieneuna duracion media de entre 3 y 7 minutos.

Por ultimo, tambien a listed le invito a relajarse,porque no hay nada mejor para ensefiar la relajaci6na los nifios que unos padres tranquilos 0una profe-sora relajada.

1. En este libra se ha optado por utilizar el f emenino al hacer referenda a loseducadores, dado que gran parte de las personas que trabajan con nihossue len ser mujeres. No obs tante, e l obje ti vo de dicho uso no es sino aligerarel texto, y nopre tende ser exc lusi vo en absolu to . Por 10 mismo, y aunque ene l original f rances se expli cl taban ambos sexos al hablar de los nihos, s e haoptado en /a t raducc ion por e l uso del masculino generi co , entendiendo queal escribi r ninos no se pretende dis criminar a las nihas .


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Primera parte


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L a r el aj ac i6 nLa relajaci6n consiste, mediante una u otra tecnica,en aflojar los musculos, en distender tanto el espiri-tu como el cuerpo. A grandes rasgos, permite dismi-nuir la tension y recuperar el equilibria, el bienestar.

Segun la tecnica que se utilice, pueden relajarsealgunas partes del cuerpo, algunos grupos de museu-los todo el cuerpo (mas adelante veremos los dis-tintos metodos de relajaci6n).('C u dle s so n su s e fe cto s?Si ya ha hecho usted alguna vez ejercicios de relaja-cion 0ha podido disfrutar de unos minutos en lasauna


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I! !fAuuqJosd e r e ht ja c i 6 n Algunas nociones teoricas

o en un bane de burbujas, ya conocera los numerososefectos positivos flsicos, psicologicos y emocionalesque ella proporciona. Sin duda, tambien habra sentidoen su cuerpo elplacer de la relajaci6n, asi como el sen-timiento de bienestar y el estado de tranquilidad psi-co16gica que aquella produce. En realidad, la relaja-ci6n es un instrumento verdaderamente eficaz para res-tablecer 0mantener un estado de equilibrio armonioso.

Tambien en los nifios la relajaci6n sirve para dis-tender el organismo y disminuir el estres muscular ymental. Asimismo, facilita una mejor calidad deescucha, una participaci6n mas activa y una mayorreceptividad. La relajacion ayuda a aumentar la con-fianza en uno mismo, la memoria y la concentracion,1 0 cual permite mejorar la calidad del aprendizaje.

Tras una actividad intelectual 0 fisica mas 0menos intensa, la relajaci6n permite al nino alcanzarun estado de bienestar, de tranquilidad y de concen-tracion armoniosa para emprender su proxima acti-vidad (aprendizaje de una asignatura escolar, musica,comida, vuelta a casa, etc.).

La relajacion canaliza pues las energias de losnifios; ajusta el nivel de activacion y produce un bie-nestar global.

Diversos estudios demuestran que la relajacion,ademas de aumentar la habilidad deportiva, ayuda aveneer la timidez, a aprender con mayor facilidad ya perseverar con mas animo en cualquier tipo deactividad. En personas muy nerviosas, contribuye

incluso a la curacion de tics nerviosos y de otrosslntomas relacionados con la ansiedad.

En su libro Psychomotricite, relaxation et sur-dite, Marie-Helene Herzog, especialista en psicomo-tricidad y que ha trabajado con nif ios sordos, comen-ta que la relajacion mejora el desarrollo de la perso-nalidad, la confianza en uno mismo, la paciencia y elequilibrio. En su opinion, la relajacion tambien ayu-da a suavizar la voz, enriquecer la sensibilidad ymejorar la calidad del suefio, Tambien permite que elnino (i Y por supuesto el adulto!) tome conciencia deS 1 mismo y de sus necesidades. Asimismo, mejora lacirculacion sanguinea, disminuye la angustia, losataques de panico, y ayuda a eliminar el tartamudeo.

Siempre de acuerdo con la opinion de la doctoraHerzog, la relajacion ayuda a aficionarse a todoaquello que esta relacionado con el cuerpo como, porejemplo, el baile, la mimica, la expresion corporal, eldeporte 0 el dibujo.

Otros educadores, como Yvonne Berge, profeso-ra de baile y de expresi6n corporal, creen que l:arela-jacion es mas beneficiosa para el nino que para cual-quier otra persona, dado que su capacidad de con-centracion es mas corta y su necesidad de movimiento,mas grande. En palabras de Yvonne Berge, la relaja-cion tambien ayuda a desarrollar la creatividad, elinstinto creador que contribuye al equilibria de lasociedad y a la calidad de vida'. Ademas, la relaja-ci6n ayuda a comer mas lentamente.


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MJ~osd e r e lc l j' a ci 6 n A1gunas nociones teoricasPor ultimo, en nifios que tienen problemas de

salud, asma por ejemplo, los ejercicios de relajaci6npracticados con regularidad ayudan a prevenir lascrisis y a actuar mas eficazmente durante las mismas.

realidad, el tiempo varia en funcion de las necesidadesde los nifios y de su personalidad, as! como en funcionde las circunstancias y del tiempo del que se dispone.Durante un mismo juego, por ejemplo, un nino apenassi necesitara unos 10 segundos para llegar a relajarse,mientras que otro necesitara al menos 3 minutos paralograr cierta calma. Es importante respetar el tempe-ramento y las vivencias de cada uno. Cada nino debetener el tiempo que necesita para relajarse.

A medida que realice estos juegos de relajaci6ncon los nifios, el tiempo que tardaran en llegar a unestado de relajacion ira disminuyendo. Tras algunasrepeticiones, seran capaces de relajarse en muy pocotiempo, al ir su cuerpo registrando poco a poco losefectos de la relajaci6n.

iQ u ie n p ue de u tiliza r e sto s ju eg os ?El metodo Rejuego esta concebido especificamentepara nifios de entre 5 y 12 afios. Los 24 juegos queencontrara en la segunda parte de este libro estan por1 0 tanto perfectamente adaptados a sus necesidades.

No obstante, los adolescentes y los adultos, jove-nes y menos j6venes, tambien pueden utilizar estosjuegos en diferentes situaciones como, por ejemplo,tras un partido de voleibol 0una marcha rapida, des-pues de una gincana 0de una lectura que haya exigi-do gran concentraci6n. Tambien pueden resultaruti-les, por citar algunos ejemplos, (ver anexo final) enlos albergues juveniles 0 en los polideportivos.

I.C o n q u e fr ec u en ciad e be n r ea li za r se e st os j u eg o s?Lo ideal seria conceder a nuestro cuerpo, y de hechoa todo nuestro ser, una sesion de relajaci6n de unos 20minutos diarios. En 1 0 que a los nifios respecta, con-viene fragmentar esta sesion en periodos mas cortos,

En el transcurso de una jomada completa, pode-mos llevar a cabo hasta cuatro 0 cinco juegos, segunla edad de los nifios y las otras actividades del pro-grama. Al principio, es importante utilizar los juegosde manera rutinaria, con el fin de que los nifiospuedan

/'C u an to tie mp o d ur an e sto s ju eg os ?Cada juego de relajaci6n (incluyendo la explicaciondel juego) dura una media de entre 3 y 7 minutos. En

2.Berge, Y, Vivre son corps par la pedagogic du mouvement, Editions duSeuil, Paris, 1975, p. 126.


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W IJU!;qosd e r e hl fa c i 6 n Algunas nociones te6ricasfamiliarizarse con ellos rapidamente y que su cuerpose vaya adaptando. As! por ejemplo, el hecho deinc1uir siempre cinco minutos de relajaci6n en formade juego tras una actividad concreta, permite al nifiodistenderse cada vez mas facilmente y saber de ante-mana que seguramente hara unjuego de relajaci6n alfinal de ese periodo. Es una manera tranquilizadorade iniciarlo en la relajaci6n.

estas posturas es que permiten al ni f io aprender arelajarse en cualquier situacion, cosa que sera capazde repetir por sf solo mas tarde, sea cual sea ellugaren que se encuentre.

Si desea realizar estos ejercicios de relajaci6ncon un grupo de unos treinta nines, ya sea en el gim-nasio, en la guarderia, en la sala de baile 0 al airelibre, delimite un espacio que tenga mas 0menos lasdimensiones de una pista de voleibol (unos 18m x 9m) 0de badminton (unos 13 m x 6 m), segun eljue-go elegido. Cada nino debe tener el espacio necesa-rio para hacer sus movimientos can faci lidad, sintocar a su vecino, pero debe estar 1 0 suficientementecerca de listed para oir sin dificultad las instruccionesa medida que se desarrolle eljuego.

Sin embargo, si uno, dos 0 tres nifios se salen delos lfmites marcados, si par ejemplo se desplazan unpoco par detras de usted, sea tolerante. La importan-te es que se relajen sin molestar a los demas.

ZDonde u tiliza r e l m eto da R eju eg o?[En cualquier sitiol La ideal es utilizar una superficiedura como el suelo, ya que los museu los pueden dis-tenderse mas facilmente y aflojar sus tensiones. Enuna superficie blanda como, por ejemplo, una cama,es mas facil que la columna vertebral adopte unamala postura.

En realidad, la regia es la siguiente: cuando lasuperficie es mas dura que nuestros musculos, estespueden ceder, dejarse ir y, por 1 0 tanto, distender-se; en cambio, sobre una superficie blanda, nuestrosmusculos son la parte mas dura y la que sostiene lastensiones. No obstante, un colchon muy fino (una col-choneta, por ejemplo) no se considera una superficieblanda; sirve ademas para aislarse del frio del suelo.

Pero tarnbien pueden realizarse ejercicios derelajacion de pie 0sentados en una silla. Lo esencial,en el fonda, es aprender a relajarse. La ventaja de

( .C u d nd o u t ili za r e st os j uegos?Recurra al metoda Rejuego siempre que 1 0 conside-re necesario, es decir, carla vez que considere venta-joso obtener tranquilidad a divertirse gracias a unjuego de relajaci6n.

Estos 24 juegos son utiles en cualquier ocasion,Son beneficiosos antes 0 despues de una actividad


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fAJU!fJosde relajacion A1gun a s n o c i on e s t e or i c a sfisica 0mental mas 0menos intensa. Incluso puedenincluirse en otra actividad, para restablecer la calmao para aumentar la concentraci6n.

En educacion fisica, solemos hacer un juego derelajaci6n al final de cada clase. En la guarderfa, pue-de hacerse un juego antes de la comida 0 de lamerienda, por ejemplo. En clase de ballet, puedeintercalarse un juego entre dos sesiones tecnicas.

En casa, su utilizacion tambien es multiple.Pueden realizarse estos juegos antes de las comidas 0de irse a lacama, cuando el hermanito se pone pesado,cuando los nifios es tan cansados, agitados 0 cuandolos padres es tan estresados ... Mama 0 papa tambienpueden utilizarlos cuando el bebe duerme, cuando unode los dos esta hablando por telefono; en fin, siempreque sientan la necesidad de restablecer el sosiego ...

Ala larga, sin duda, j los propios nifiospropondranmomentos para realizar estos juegos! Tras haber hechovarios juegos con los nifios, le sugiero que les dediqueaun unos instantes para encontrar juntos otros momen-tos en los que estaria bien relajarse asi.

los ejercicios de relajacion. Vendran luego unos conse-jos para ayudarle a dirigir correctamente las sesiones.

A lg un as te cn ic as d e re la ja ci6 nHe aqul cuatro tecnicas basicas que, bajo formas diver-sas, identificara en los juegos del metoda Rejuego.Contracclon-dls tension: esta tecnica consiste sim-

plemente en contraer un musculo 0, normalmen-te, un grupo de musculos, durante unos segun-dos para luego aflojar la contraccion progresiva-mente. Esta contraccion maxima permite sentirperfectamente la distension del grupo muscularobjeto del ejercicio. Es la tecnica que se empleaen el metodo de Jacobson (ver pagina 147).

Balanceo: esta tecnica consiste en imitar el movi-miento de un balancin, de un columpio. Se tratade realizar un movimiento de vaiven de delantehacia atras, 0 de derecha a izquierda. La' partedel cuerpo que se esta relajando (por ejemplo,un brazo, una pierna, la cabeza, la parte superiordel cuerpo) debe estar distendida, blanda, debebambolearse.

L os tru co s d el e xitoEn las paginas siguientes encontrara diversas tecni-cas y consejos para llevar a cabo estos juegos endiferentes situaciones. Para empezar, he aqui algu-nas de las tecnicas mas corrientes que se emplean en Est iramlento-relujacion: esta tecnica consiste enestirar progresivamente una parte del cuerpo,


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fAuuqJosde rel~aci6n Algunas nociones teoricasalargandola 1 0 mas posible. Debe mantenerseesa postura durante unos segundos y luego aflo-jar suavemente esa parte del cuerpo. Es impor-tante aflojarla con suavidad, dejandola caer res-balando, sin que golpee. Despues, se balance aligeramente esa parte del cuerpo.

mas facil explicar los juegos a los nifios, asicomo comprender 1 0 que sienten.

- Cuando haga estos juegos, emplee una voztranquil a, respetando al mismo tiempo algunosmomentos de silencio para pennitir a los nifiossentir su cuerpo, sus musculos y la relajaci6n.

- Cuando empiece a ensefiar este metodo, utili-ce preferentemente los juegos en los que sepresta atenci6n al descanso y al silencio.

- Suele ocurrir que durante la sesion uno 0 dosnifios se echen a reir. Dejelos durante unossegundos; quizas paren solos. Pero si no,recuerdeles simple y tranquilamente, que estejuego se hace en silencio. Normalmente, lasrisas cesan rapidamente, primero porque losnifios sienten el silencio a su alrededor, y lue-go porque sienten como sus musculos se dis-tienden suavemente y hasta que punto esoresulta agradable. Si las risas molestan y tie-nen visos de prolongarse, Ie sugiero que apar-te al nifio (0 los nifios) del grupo durante lostres 0 cuatro minutos que queden.~ Tomese el tiempo que sea necesario para reali-zar la ses ion de relajacion. Haga que los nifiosejecuten los movimientos lentamente con el finde que sientan bien su cuerpo y sus musculos,No se deje apremiar por el tiempo. En todocaso, abrevie el juego eliminando algunas

Caida: esta tecnica consiste en dejar que la fuerza degravedad actue sobre el cuerpo. Asi, tras haberlevantado una parte del cuerpo, la dejamos caerlentamente, resbalando (sin que golpee). Se dejadescansar esa parte durante unos segundos y lue-go se repite el movimiento dos 0 tres veces.

Conse jos ge nera le sA continuacion, le ofrecemos varios consejos parafacilitarle sus sesiones de relaj acion,

~ En primer lugar, es importante que sepa quelos nifios aprenden sobre todo mediante elejemplo. As! pues, muestrese tranquila y rela-jada. Una persona tranquila puede tranquili-zar a los demas. Por eso, le aconsejo vivamen-te que usted misma realice algunos juegos 0ejercicios de relajacion (ver pagina 39).Enseguida comprobara los efectos positivos deuna relajacion cotidiana. Tambien le resultara

~ . _ . .


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Moueqosd e r e hl fa c io n Algunas nociones te6ricasrepeticiones. Al intentar ir rapido, retrasamosel momenta de llegar a la r e l a j a c i o n ,

- Respete el ritmo de cada uno.- Felicite a los participantes que se esfuercen y

a aquellos que hagan bien el juego. Son pala-bras de animo que motivan y ayudan a losnifios a hacerlo bien y a apreciar cada vezmas las sesiones de relajacion.

- Algunosnifios pueden tener miedo de cerrarlos ojos durante los juegos de relajacion,quizas porque se sorprenden al encontrarsesolos en su cuerpo 0 porque necesitan unmayor contacto con los otros. Durante losjuegos, no les obligue por 1 0 tanto a cerrar losojos; ya 1 0 haran ellos mismos cuando estenpreparados, cuando tengan mas confianza.

- Antes de empezar un juego, especifique cla-ramente que los nifios que no quieran jugarno tienen obligaci6n de hacerlo. Pueden, porejemplo, ir a sentarse en un banco en silencio.Lo importante es que no molesten a los nifiosque quierenjugar. Afiada tambien que el nifiopuede cambiar de opinion en medio deljuegoy que, en ese caso, no tienemas que instalar-se cerca de los demas y continuar desde don-de este el grupo. A los nifios se les puede pro-poner una distension, una relajacion, pero nose les puede imponer.

- Nunca obligue a un nino a hacer un gesto 0un juego. Cuando este preparado, se uniravoluntariamente al grupo. Dele tiempo paraobservar, incluso aunque su actitud se pro-longue durante dos 0 tres semanas. De hecho,puede que comience practicando estos juegossolo en su habitacion, antes de hacerlo en grupo.

- A partir de la segunda 0de la tercera vez quehaga un juego de relajaci6n, notara una dife-rencia clarisima en el comportamiento de losnifios, tanto en 1 0 que se refiere a la com-prension de las instrucciones al principio deljuego, como al respeto de los nifios entre -ellos y ala relajacion que se obtiene.

- Repita el mismo juego de relajaci6n variasveces (durante tres, cuatro 0cinco dias segui-dos, segun eljuego), de manera que cada ninose sienta a gusto, 1 0 haga bien y se acuerde delmismo en los momentos en los que 1 0 necesi-tara personalmente. Por otro lado, esta repeti-cion permitira al nino sentirse seguro, psi-cologica y fisicamente, durante la relajacion.- Cada sesion de relajacion es una sesion dedistension, de bienestar. Usted es el adulto, esusted quien juzga cuando es necesario reali-zar un juego de relajacion, Sobre todo, noprofiera amenazas del tipo


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fAuU!fJosde relajacion Algunas nociones te6ricascalmarse ni relajarse. En vez de eso, respireprofundamente y anuncieles tranquilamenteel juego de relajacion que haya elegido. Ensituaciones asi, elija dentro de 1 0 posible unjuego que ya hayan probado.- No dude en volver a hacer unjuego conocido.

- Recuerde siempre que a los nifiosles gustajugar.- No castigue a un grupo de nifios porque esten

mas agitados de la cuenta 0 que de costum-bre. Mejor, deles tiempo para calmarse,haciendo un juego de relajacion.

- [Atrevasel Al principio, la ensefianza de estosjuegos sera una actividad de mas en su hora-rio. Quizas le exija un cierto esfuerzo pero, alpoco tiempo, se habra convertido en una rut i-na. Incluso seran los nifios quienes le pediranque haga estos ejercicios de relajacion, pues-to que seran conscientes de sus efectos posi-tivos, los habran notado.

- Llegado el caso, no dude en modificar losjuegos de manera que se sienta a gusto conlas explicaciones y los terminos empleados.El mensaje se entendera asi mejor que si sesiente a disgusto a la hora de utilizar las fra-ses propuestas en ellibro.

- Invente sus propios juegos.- Invite a los nifios a que inventen juegos.- Una vez que los nifios conozcan tres 0 cuatro

juegos, invite a algun nino a elegir el juego de

relajaci6n de ese dia (0 periodo). Llegado elcaso, nombre los juegos para ayudarle arecordarlos. A los nifios les gusta participar.

- La mejor manera de levantarse cuando se haestado tumbado de espaldas, es girar lenta-mente hacia un lado y, luego, apoyarse sobrelas manos y rodillas, manteniendo la cabezainclinada. Esta se levanta al final.

- Los nifios de diez afios 0 mas pueden llevarun diario y escribir todo 1 0 que sienten (calor,frio, hormigueo, pesadez, ligereza, impresionde la duracion del tiempo ... ), con el fin decomprender mejor 1 0 que sienten, de perci-birse mejor, de conocerse mejor.- Si utiliza estos juegos con un nino sordo,recurra a miradas tranquilizadoras para ayu-darle a relajarse.

- No juzgue la manera de relajarse de ningunnino. Cada uno puede relajarse y sacar pro-vecho de ello a su manera.

- Todos los nifios se sienten tranquilizados alcomprobar que son capaces de relajarse,

C onsejo s para ayu dar a lo s n ifio s agitad osDurante los juegos de relajaci6n uno a menudo sepregunta como actuar con los nifios que estan muyagitados 0que molestan al grupo de una u otra manera.

r . .. ..


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. .u qqo sde relajacionl,Habria que intervenir rapidamente? l,Sacarlos delaula? l,No hacerles caso? He aqui algunas pautas paraayudarle a manejar 1 0 mejor posible esta situacion.

- Para empezar, sepa que este tipo de situacionsuele producirse siempre que se ensefia unnuevojuego de relajaci6n 0al principio de unjuego. Algunos nifios sienten la necesidad deexpresar de formas distintas su vergtienza 0su ansiedad ante la novedad: rien, no se estanquietos, bromean. Otros reaccionan asi por-que tienen miedo de ser juzgados, 0 inclusoridiculizados en relacion con una actividad deinteriorizaci6n. Normalmente, tras variassesiones de relajaci6n, los nifios se sientenmas a gusto y dejan de perturbar al grupo.

- Cuando empiece a hacer juegos de relajaei6ncon los nifios, tomese el tiempo de tranquili-zarlos. Expliqueles que es importante relajar-se y ealmarse despues de haber eorrido, sal-tado 0 estudiado. Digales que as! se sentiranmejor para emprender su proxima actividad(clase, comida, deporte, vuelta a casa, juego,etc.) y que ese es el motivo de que practiquenjuntos la relajaci6n.

- Comenteles tambien que la relajaci6n es decada uno. Tranquilieelos de nuevo, aseguran-doles que pueden eolocarse de manera queesten a gusto, y que su forma de hacer los

Algunas nociones teoricas

ejercicios no ha de importarle a nadie masque a ellos. No es asunto del vecino.

- Digales asimismo que no estan obligados aeerrar los ojos. Cuando esten preparados paracerrarIos, 1 0 haran.- Felicite a los nifios que eooperen, con el finde animarlos a seguir con la relajaci6n.

- No haga caso a los que se mueven 0haeen unpoco de ruido.

- Aisle tranquilamente a los que exageran.Probablemente se sienten demasiado angus-tiados para haeer estos ejercicios con facili-dad. Con ellos, sera necesario ir mas alla deuna sesion de relajaci6n e indagar el origen. de esa angustia. Una relajaci6n mas tecnicacomo, por ejemplo, una version adaptada delmetoda de Jacobson (ver ejemplo pagina 147)podria resultar util.

- Los nifios euyo desarrollo es lento 0 que notienen mucho equilibrio (son torpes, se caen amenudo, chocan con los demas, etc.), 0 quetienen problemas de coordinacion ocular ymanual (objetos pequefios, tijeras, etc.), amenudo se muestran hiperactivos, agresivoso ansiosos, debido a la imagen negativa quetienen de sf mismos. Observelos andar,correr, saltar 0 trepar en el transcurso de dis-tintos juegos. Observe su equilibrio. Si tienendificultades, presteles una atenci6n especial

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Mvtf1osd e r e la j a c io ndurante los juegos de relajacion, tranquilizan-do los , f e li c it ando lo s, an imando los , Ello les a y u -dara a sentirse bien, capaces y competentes. Suautoestima crecera, y seran menos ansiosos,menos agresivos, m a s alegres y mas felices.

La r esp ir ac io n, u n e Le me nt o e se nc ia LLa respiracion es un factor importante en toda sesionde relajacion. La espiracion pennite que el aire salgadel cuerpo y expulsemos el gas carbonico. La inspi-r ac ion permite l l e n a r el deposito de aire, absorberel oxigeno que necesitan nuestras celulas. Una bue-na respiracion ayuda a controlar el estres, el miedo,el dolor e incluso la violencia. Tambien contribuye aque disminuyan los mareos y los dolores de cabeza.

~ En los juegos que Ie propongo, pida a losnifios que primero espiren para limpiar lospulmones del aire viciado y dejar sitio al airefresco. Expliqueles que, al espirar, el aire salede nuestro cuerpo y el abdomen se aplana 0se hunde.

- Luego, pidales que hagan una buena inspira-cion. Digales que, al inspirar, el aire entra enel cuerpo y el abdomen se hincha.

~ Despues, cuando hayan cedido a la relaja-cion, comenteles que la respiracion funciona

A 1gu n a s n o c io n e s t e6 r ic a s

correctamente por sf sola cuando el c~erpoesta relajado.

~ Por 1 0 general, durante estos juegos, espirepor la boca e inspire por la nariz, sin forzar.

- De vez en cuando recuerde a los nifios que larespiracion nos ayuda a tranquilizarnos enmomentos de estres: en esos casos, se haceuna inspiracion profunda y se suelta el airecon un gran suspiro. Tambien se puede boste-zar y suspirar. [Algo que sienta muy bien!Una respiracion profunda de este tipo nosayuda a relajarnos, a estar mas abiertos, mastranquilos y mas luc idos ,

U n a s p ala br as s ob re L a c on ce nt ra ci6 nLa concentracion, al igual que la respiracion, esesencial para una buena sesion de relajacion. Con-siste simplemente en centrar la atencion, durante maso menos tiempo, en un objeto, un musculo, u~ grupode musculos 0, tambien, en una idea.La concentraci6n consiste tambien en dirigir lamirada, los pensamientos 0 las sensaciones hacia unobjeto y mantenerla alii. En realidad, se trata de reu-nirlo todo en un unico punto durante un periodo detiempo mas 0menos largo.

En el transcurso de los juegos de relajaci6n queIe propongo, anime a los nifios a prestar atenci6n a


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Itoueqod e r e l< l fa c i6 n"., .. "

los musculos de su cuerpo, en otras palabras, a con-centrarse en ellos,

U n u ltim o c on se jo : lriaselVarios estudios recientes han demostrado que la risatiene diversas cualidades preventivas y curativas.Ademas de contribuir a un mejor equilibrio mental, auna mayor armonia en las relaciones y a una reduc-cion de la tension, la risa constituye un excelenteejercicio muscular y pulmonar , Por otro lado, ami-nora el ritmo cardiaco y regulariza los latidos, com-bate la ansiedad y la depresion, y ayuda a eliminar elcstres, [Incluso mejora el cutis!

Cuando los niftos hacen juegos de relajacion, larisa les ayuda a liberarse de su vergUenza, de suansiedad. Les permite dejar salir el exceso de emo-ciones. Par 1 0 tanto, si quieren, dejeles reir a su anto-jo al principio de los juegos.

Segunda parte


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Dado que este libro se dirige a un publico muyamplio que no esta necesariamente formado en peda-gogia, he optado por presentar los juegos apartadopor apartado. As! pues, en las paginas siguientesencontrara tres apartados por juego.

El primero, Planificacion, Ie informa del obje-tivo del juego, articulado en torno a la tecnica de rela-jacion elegida. Tambien encontrara una breve descrip-cion del juego, as! como el espacio que debe preversepara que los nifios puedan moverse a sus anchas.

El segundo apartado, Descripcion del juego,Ie muestra como explicar el juego a los nifios etapapor etapa. Naturalmente, puede usted adaptar laspalabras propuestas, en funci6n de la edad de losnifios y de su experiencia con ellos. Cuando haya


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,Roueqosde relajacionhecho el juego con ellos varias veces, es probableque este apartado ya no sea necesario.

EI tercer apartado,


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aJuq;Josde relajacion EI g lobo- Yo tengo una bomba de aire en las manos

(hacer como si estuviera bombeando aire 0utilizar un objeto parecido). Cuando bombeeel aire, tll te inflaras como un globo: llenarastus pulmones, hinchando el abdomen ylevantando los brazos en forma de cruz.

- Cuando te 1 0 indique, pon las manos en elvientre y deja salir el aire del globo. Espira elaire de tu boca suavemente y vuelve a colocarlos brazos a 1 0 largo del cuerpo.

- Puedes ponerte de puntillas. (Mantener du-rante tres 0 cuatro segundos.)

- Pon las manos en la tripa para dejar salir elaire, como si el globo se estuviera desinflan-do. Espira por la boca.

- Tutripa sepone lisa, como un globo desintlado.- Te mueves en todos los sentidos, como un

globo desintlado.(lnflar y desinflar el globo entre dos y cuatroveces.)

- La ultima vez, desinflas el globo hasta queeste vacio del todo. (Comprobar que todoslos globos estan bien desinflados.)

- Ahora, turnbate en el suelo. Los brazos y laspiemas tambien estan completamente dcsin-fladas. Descansa un poco.

- Cuando diga tu nombre, puedes levantartedespacio e ir a prepararte para tu proximaactividad. Si 1 0 prefieres, puedes seguir des-cansando un rato.

jAjugar!La monitora guia a los nitios paso a paso:

- Que todo el mundo se ponga de pie, y 1 0 bas-tante lejos de sus vecinos para poder levantarlos brazos sin tocar a los demas,

-Ahara eres un globo.-lQue hay en un globo? (Respuesta: aire.)- Cuando el aire sale de un globo, lquees 1 0 quepasa? (Respuesta: que el globo se desinfla.)- Empiezo a bombear aire (imitar la accion) y

to te inflas como un globo.- Llena tus pulmones de aire, hinchando la tri-

pa y levantando los brazos en forma de cruz.- Cada vez te inflas mas y mas y mas, como un

globo lleno de aire.

IlI


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fAulA!ffosde relajacion

E I g lo bo

bomba = inflar

bomba :0 inflaranoe eobre vlentre '" de5inflar

. '~,

E l g l ob o

manoe 5o!1re vlsntre '" de51nflar

Comentar ios

de51nflado

Despues de haberlo hecho varias veces, los nifiospueden colocarse de dos en dos para hacer este jue-go por parejas. Un jugador bombea el aire, mientrasque el otro hace de globo que se infla. Tras tres 0cuatro segundos, el bombeador pone las manossuavemente sobre la cabeza del otro, para que ernpie-ce a desinflarse. Los nifios hacen 10mismo tres 0cuatro veces, y despues intercambian los papeles.


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. .~osd e r e l a ja c i onLa mecedora

Planificaci6nObjet ivo: hacer que el nifio alcance un estado de cal-

ma mediante movimientos de balanceo.Act iv idad: cada nino se mece, imitando el movimien-

to de una mecedora, y hace como si durmiera.Preparaci t in: prever bastante espacio para que cada

nifio pueda sentarse (0 tumbarse) y mecerse sintocar a sus vecinos. Para un grupo de unostreinta nifios, delimitar un espacio cuyas di-mensiones sean mas 0menos como las de unapista de badminton (13 m x 6 m). Si se puede,tamizar la luz.

D e sc rip cio n d el ju eg oLa monitora explica el juego a los nifios, imitandolos movimientos:

- Vamos a jugar a la mecedora.- Empiezo explicandote el juego. Tu escuchas

y miras. Despues, haremos el juego juntos.

La mecedora

- En este juego te conviertes en una mecedoray balanceas tu cuerpo suavemente, comocuando nos mecemos.

- Llegado el momento, cuando quieras, harascomo que empiezas a dormirte y dejaras demecerte.

- Cuando yo yea que haces como si estuvierasdormido, y que estas muy relajado, una mari-posilla se posara en tu hombro para desper-tarte. Yo hare de mariposa con la mana.

iAjugar!La monitora guia a los nifios paso a paso:

- Elige un lugar y sientate,- Ahora, haz como si estuvieras en una rncce-

dora: doblas las piemas y balanceas tu cuerpode delante hacia atras y de atras hacia delan-te, suavemente.

- Te meces muy suavemente. (Dejar que losnifios se balanceen durante unos instantes.)- Cuando quieras, haz como si te durmieras. En

ese momento, dejas de mecerte y descansas.Puedes hacer como si durmieras con los ojosabiertos. Ttl decides.

- Cuando yo yea que estas descansando, quehaces como si estuvieras dormido y que ya

.'.~~-- .


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Juq::Josd e r e l< l ja c i6 n8 fllueves, enviare una mariposilla apO ie e en tu hombro. Esa mariposa es mipoS11r5cuando la mariposa se pose en turn11t1' ve despertandote poco a poco.tt tbf , , desoi d1 0 z que estes espierto, pue es pasearte

/ , , 0 0 1 1 : : i toy volver a sentarte a tu sitio, 0pue-desP guir descansando.deS~en a 1 . ) Cuando toque la pandereta (0 la(Opc 1 0 etc.; la monitora puede t ambien darf l a t l t 1 1 ' d a s 0 encender la luz), el juego habrap a l t 1 l _ ~ a d o y os levantareis todos.tef1111

L a mecedora

\~ '---"'-"''-\,J;I) \;

f-- .,.mecer

deficanfiO

Comentar ios

La mecedora

He aqui algunas variantes de este juego: los nifiostambien pueden tumbarse para imitar una cuna. Enese caso, doblan las rodillas sobre el vientre y lassujetan con suavidad, cruzando los brazos por enci-rna. Tambien pueden estar de pie. Adernas, el movi-miento de vaiven puede hacerse de un lado a otro.

marlpoea = mana eobre el hombro

ueqos


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. .de rel~aci6nno te mueves, enviare una mariposilla aposarse en tu hombro. Esa mariposa es mimano. Cuando la mariposa se pose en tuhombro, ve despertandote poco a poco.

- Una vez que estes despierto, puedes paseartedespacito y volver a sentarte a tu sitio, 0pue.des seguir descansando.(Opcional.) Cuando toque la pandereta (0 laflauta, etc.; la monitora puede tambien darpalmadas 0 encender la luz), el juego habraterminado y os levantareis todos.

L a m eced ora

, ~ J;i)) ~( "J . ~ if"entado6 mecer

La mecedora

de6can50 maripa5a = mana eobre e:f hombro

ComentariosHe aqui algunas variantes de este juego: los nifiostambien pueden tumbarse para imitar una cuna. Enese caso, doblan las rodillas sobre el vientree y lassujetan con suavidad, cruzando los brazos poe enci-rna. Tambien pueden estar de pie. Adernas, el movi-miento de vaiven puede hacerse de un lado a otro.

I !


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. .up::fosde relajacidnLa vela

Plani f icaci6nObje t ivo: hacer que el nino descanse adoptando una

postura estable.Actividad: cada nino, tumbado, imita una vela levan-

tando las piemas.Preparac ion: prever bastante espacio para que cada

nino pueda tumbarse sin tocar a sus vecinos.Por ejemplo, para un grupo de unos treintanif ios , delimitar un espacio que tenga aproxi-madamente las dimensiones de una pista devoleibol (18 m x 9 m). Los nines se colocan encirculo. Algunos pueden elegir tumbarse en elinterior de ese circulo. Si se puede, tamizar la luz.

D e sc rip cio n d el ju eg oLa monitora explica el juego a los niftos, imitando,llegado el caso, los movimientos:

- Vamos ajugar a la vela.- Empiezo explicandote el juego. Til escuchas


:".:: :.. --~.:

L a v el a

- Primero, te tumbaras de espaldas. Luego,cuando yo diga [vela!, levantaras las pier-nas para imitar una vela.

- Cuando yea que tu vela esta bien hecha, ire aencenderla tocandote los pies.

- Una vez que la vela este encendida, podraslevantarte e ir a encender otra vela.

iAjugar!La monitora guia a los nif ios paso a paso:

- Vamos a hacer un gran circulo.- Ahora, tumbate de espaldas. Asegurate deque tienes bastante espacio para tumbarte sintocar a tus vecinos.

- Deja los brazos a 1 0 largo del cuerpo y estiralas piemas, muy rectas.

- iVela! Levanta despacio las piernas y mantenlos hombros bien pegados al suelo. Puedessostener las piernas apoyando las manos alfinal de la espalda. 0 puedes dejar los brazospegados al cuerpo. Como quieras.

- Cuando tu vela este bien hecha, ire a encen-derla, tocandote los pies suavemente.

- Una vez que tu vela este encendida, podraslevantarte e ir a encender otra vela.

- Luego, vuelve a tu sitio y descansa.


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. .usqosde relajacionL a vela

JJ,'~~-----". . . . . . . .J ', " \\,\

jJ ,~-----'-" . . . .,J 'I '., \, ,, ,, ,, J, J

-, ..... J"~;. . . . . . . . _ _ . . . . . . .

toear:: eneender

f . - . . :! ."-'-'_! .E l g a to ~ le 6n

PlanificacionObjetivo: hacer que los nifios se relajen mediante

movimientos de contracci6n y distension.Activldad: cada nino imita, alternando, la actitud

feroz de un leon y, luego, la actitud mas suavey tranquil a de un gato.

Preparacion: prever bastante espacio para que losniftos puedan moverse a gusto. Por ejemplo,para un grupo de unos treinta nifios, reservar unespacio que tenga mas 0menos las dimensionesde una pista de voleibol (18 m x 9 m). Si sepuede, tamizar la luz.

D e sc rip cio n d el ju eg oLa monitora explica eJ juego a los nifios, imitando,lIegado el caso, los movimientos:

- Vamos ajugar al gate-leon.- Empiezo explicandote el juego. Til escuchas

y miras. Despues, haremos eljuego juntos.

fA


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J~OSde relajacion- Cuando empecemos a jugar, podras moverte

como quieras: podras correr, hacer footing,-bailar, saltar ala pata coja ...

- Luego, con la mano indican; que hagas elgato 0 el leon,

- Cuando levante el brazo con la mano cerrada,ponte a cuatro patas e imita el ruido de unleon. i,Que hacen los leones? (Respuesta:rugir. [Roarrl)

- Cuando levante el brazo con la mana abierta,imita un gato, tambien a cuatro patas. i,Quehacen los gatos? (Respuesta: maullar. Miau,miau ...)

- Cuando levante el brazo can la mana abiertahacia abajo, tumbate de costado como si fue-ras un gato que esta durmiendo al sol.

- Cuando todos los gatos esten descansando alsol, tocare tres gatos. Se estiraran despacito,como los gatos, se l evan ta ran y cada uno deellos ira a tocar otro gato; luego, volveran asentarse a su sitio.

- A su vez, los tres nuevos gatos se estirarandespacito, se levantaran e iran a tocar otrostres gatos.

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El gato-le6n

jAjugar!La monitora gula a los n if ios paso a paso:

- [Que todo el mundo se mueva! Puedes, porejemplo, correr, saltar ala pata coja 0 con lasdos piernas, puedes hacer footing. Comoquieras. (Dejar que los nifios se muevan du-rante unos segundos.)

- Levanto el brazo. Mira bien mi mana parasaber 1 0 que tienes que hacer. Mi mana estacerrada. Haz el leon sin tocar a los otros leo-nes. (Los nifios se ponen a cuatro patas e imi-tan el rugido del l eon .)- Ahora mi mano esta abierta. Haz el gato.

- El gato no maul la muy fuerte , Bajito, bajito,- Puedes andar 0quedarte donde estas,

(Repetir el leon y el gato varias veces.)- Mira bien m i mano: esta abierta hacia abajo.

Eso quiere decir que tienes que hacer como sifueras un gato que se esta calentando ~Isol.Acuestate de costado y maulla cada vez masbajito.

- Pon las piernas y los brazos delante de ti. Siquieres, puedes apoyar fa cabeza entre tuspatas pequefias ,

- Deja las piernas y los brazos blanditos, blan-ditos, total mente sueltos.

-Ya no maullas,

r.I i i : i t ,~


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JuqJDSde relajacidn- Descansas en silencio. (Dejar que los nifios

deseansen asi durante un minuto.)- Voy a toear tres gatos que estan deseansando

rnuy bien.- Los gatos que toque se estiraran suavemente.Luego, se levantaran y eada uno ira a toear

otro gato. Despues, volveran a sentarse tran-quilamente a su sitio y seguiran deseansando.

- Los tres nuevos gatos toeados haran 10 mis-rno: estirarse, levantarse y toear eada unootro gato. (Asi sucesivamente, hasta quetodos los gatos hayan sido tocados.)

El gato-leon

, , @ f t ; t r ~~V eni\ f t ; ~ ~( 'rdeeplaza mlento p u n o = leon

El gato-le6n

mano aberta =: tjato

mano aberca =: tjato

p u n o =: leon

tjato que duerme

fA


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LiIIii

uU!f1osd e r e la j ac i c n

wearoear

Comentar iosInsistir en que los participantes miren bien su manopara que sepan 1 0 que tienen que hacer: el leon, elgato 0 el gato tumbado al sol.

. . . . . . ,

E I corazonPlanificaci6nObjetivo: hacer que el nino alcance un estado de

reposo altemando movimientos muy energicosy movimientos mas ligeros.

Actividad: cada nino aprende a escuchar los latidosde su corazon y como varian segun la intensi-dad del ejercicio fisico.

Preparacton: prever bastante espacio para que cadanino pueda correr a sus anchas. Por ejemplo,para un grupode unos treinta nines, delimitarun espacio que tenga mas 0menos las dimen-siones de una pista de voleibol (18 m x 9 m). Sise puede, tamizar la luz.

Descripcion d e l ju e goLa monitora explica el juego a los nif ios , imitando,llegado el caso, los movimientos:

- Vamos a jugar al coraz6n.- Empiezo explicandote el juego. Tu escuchas


It


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vU(.;CJosde relajacion- Cuando diga [Ajugar!, empezaras a correr.

Teneis que correr todos en el mismo sentido(0 sin moverse del sitio).

- Pasados unos segundos, dare tres palmadas.En ese momento, dejaras de correr.

- Cuando diga jcorazon!, te tumbaras deespaldas, pondras las manos sobre el corazony 1 0 escucharas.

jA jugar!La monitora guia a los nifios paso a paso:

- [Ajugarl- [Corre, corre, mas deprisa! (Dejar que los

niiios corran unos 30 segundos antes de darlas palmadas.)

- [Corazon! Te tumbas de espaldas y pones lasmanos sobre el corazon,

- i,Sientes el corazon? i,Late deprisa y fuerte?- Levantate y ponte a correr otra vez. Corre

mas deprisa, mas deprisa. (Dejar que losnifios corran unos 30 segundos antes de darlas palmadas.)

- [Corazonl Te tumbas otra vez y pones lasmanos sobre el corazon,

- Siente el corazon. Late deprisa y fuerte.(Quedarse asi unos 20 segundos.)

EI corazon

- Y ahora, i,late tu corazon igual de fuerte? i,0ha empezado a latir menos fuerte?

- Vamos a repetirlo, pero esta vez, despues decorrer, anda un poco antes de tumbarte y desentir tu corazon.

- Corre, deprisa. Ahora, anda un poco ... (Dejarque los nifios anden unos 20 segundos antesde dar las palmadas.)

- [Corazonl (Los nifios se tumban.)- i,Late tu corazon mas 0 menos deprisa des-

pues de haber andado? Eso quiere decir quecuando andas despues de haber corrido, terecuperas mas facilmente, Recuperas elaliento mas rapidarnente.- Quedate tumbado, siente como tu corazonlate cada vez mas lentamente y descansa.

- (Opcional.) Cuando diga tu nombre, Ievanta-te y ve a sentarte (0 a ponerte en fila), y siguerelajandote,

fAoucqosde relajacion E I corazon


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El corazon

jCoraz6n! eenttr elcorazon

~ ! r t r(~ ~,r5 ! r~ It

f>entir el Gorazon jCorazonl

~ ...-.~.-

lI ~," ~ ,~ l ~I-j t ~andar eenttr el Gorazon

de6Gan60


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. .d e r e l! tf a ci 6 nD u ro , d uro , b la nd o, b la nd o

Plani f icaci6nObje t ivo: hacer que el nino afloje distintas partes del

cuerpo mediante movimientos de contracci6n ydistension.

Actlvldad: cada nino hace que su cuerpo se pongaalternativamente muy duro y muy blando.

Preparacion: prever bastante espacio para que cadanino pueda tumbarse sin tocar a sus vecinos.Par ejernplo, para un grupo de unos treintanifios, delimitar un espacio que tenga mas 0menos las dimensiones de una pista de badmin-ton (13 m x 6 m). Si se puede, tamizar la luz.

D e sc rip ci6 n d el ju eg oLa monitora explica el juego a los nifios, imitando,llegado el caso, los movimientos:

- Vamos ajugar a duro, duro, blando, blando.- Empiezo explicandote el juego. Tu escuchas

y miras. Despues, haremos eljuego juntos.- Para empezar, te tumbaras de espaldas.

i ..

,~..~-~.i " o _ "

Duro, duro, blando, blando

- Cuando diga jduro , duro!, tu cuerpo sepondra muy duro. Para que tu cuerpo se pon-ga duro, cierra los pufios y pan toda 1afuerzaque puedas en los brazos. Al mismo tiempo,estira las puntas de los pies y haz toda la fuer-za que puedas can los muslos y las piernas.

- Cuando diga [blando, blando!, relaja lospies y las piemas. Luego, relaja las manos y losbrazos. Tu cuerpo se pondra blando, blando.


- Ahora, tumbate de espaldas, con las piernasestiradas y sin cruzar los pies. Pan los brazosa 1 0 largo del cuerpo, es decir, pegados a losmuslos.

- [Duro, duro! Cierra los pufios y haz fuerzacon los brazos. Estira las puntas de los pies yhaz toda la fuerza que puedas con los muslosy las piemas. Ttl cuerpo esta duro, duro.

- [Blando, blandol Relaja los pies, los musios ylas piemas. Relaja tambien las manos y losbrazos. Tu cuerpo esta blando, blando.

- [Duro, duro! Aprieta los pufios. Tus brazosestan duros, duros como el hierro. Al mismotiempo, estira las puntas de los pies; tus muslos

fAoucqos:


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de relajacionL a s e xt re m id a de s

Planificaci6nObjetivo: hacer que el nino llegue a un estado de

relajaci6n altemando el estiramiento y la dis"tension de diversas partes del cuerpo.

Act iv idad: cada nino se estira hacia arriba y se dejacaer hacia abajo.

Preparacion: prever bastante espacio para que cadanifio pueda inclinarse hacia delante sin tocar asus vecinos. Por ejemplo, para un grupo deunos treinta nifios, delimitar un espacio quetenga mas 0menos las dimensiones 'de una pis"ta de badminton (13 m x 6 m). Si se puede,tamizar la luz.

D e s cr ip ci on d el j ue goLa monitora explica el juego a los nifios, imitando,llegado el caso, los movimientos:

~ Vamos a jugar a las extremidades.- Empiezo explicandote el juego. Til escuchas


; .

Las extremidades

- Para empezar, te pondras de pie.- Cuando diga el nombre de algo que este arri-

ba como, por ejemplo, el cielo, un avian, lasnubes, el solo el planeta Marte, estirate haciaarriba. Ponte de puntillas y levanta y estiralos brazos hacia arriba todo 1 0 que puedas.

- Cuando diga el nombre de algo que este aba-jo como, por ejemplo, la hierba, el mar 0 lasflores, afloja el estiramiento. Deja caer losbrazos y el cuerpo hacia delante. Dobla unpoco las rodillas y deja que tu cuerpo se que-de blando.

- Cuando diga [Entre el cielo y el suelo,ponte derecho, relajado.

i A j u ga r !La monitora guia a los nifios paso a paso:

- Ponte de pie. Comprueba que puedes incli-,narte hacia delante sin tocar a tus vecinos.- [Sol! (0 cualquier otro objeto que este en el

cielo.) Estirate bien, poniendote de puntillasy levantando y estirando los brazos haciaarriba todo 10 que puedas. (Esperar unossegundos.)

- jFlores! (0 cualquier otra cosa que este en elsuelo.) Afloja el cuerpo. Deja caer los brazos

IIoueqos


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de relajacion

Plani f icaci6nObjetivo: hacer que el nino alcance un estado de

reposo aflojando 0 dejando caer cada parte desu cuerpo.

Actividad: cada nifio se convierte en una florecillaque se va marchitando.

Preparacion: prever bastante espacio para que cadanifio pueda tumbarse en el suelo sin tocar a susvecinos. Por ejemplo, para un grupo de unostreinta nifios, delimitar un espacio que tenga maso menos las dimensiones de una pista de volei-bol (18 m x 9 m). Si se puede, tamizar la luz.


- Vamos ajugar ala flor.- Empiezo explicandote el juego. Til escuchas


L a f lo r

- Para empezar, nos pondremos de pie. Voso-tros sereis las flores de una pradera y yo sereel sol.

- Yo ire indicando la hora con los brazos.- Cuando tenga los brazos abajo, seran las seis

de la mafiana. A esa hora, las flores como tuestan frescas y radiantes. Puedes reir, saltar,bailar en tu sitio. Til decides.

- Luego, ire subiendo los brazos: seran las sie-te, las ocho, las nueve ... Las flores todaviaestan en forma. Sigues saltando, bailando,riendo ... Lo que quieras.

- Cuando mis brazos indiquen las diez, aS1,lasflores empezaran a tener calor. A partir de esemomento, empezaras a moverte cada vezmenos.

- A las once, las flores tendran cada vez mascalor. Se iran marchitando poco a poco.Dejaras de bailar y de saltar, y tu cuerpo irainclinandose hacia delante.

- A mediodia, las flores estaran secas del todo.Te tumbaras en el suelo y te pondras ades-cansar bajo el sol.

fAaueqosde relajaclon


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- Ponte de pie, dejando bastante sitio a tu alre-dedor para que puedas saltar y bailar sin tocara tus vecinos.

- Eres una flor del campo. Yo soy el sol.- Con los brazos, indico que son las seis. (Po-

ner los dos brazos hacia abajo.)- Ttl eres una flor fresca y radiante: saltas, bai-

las en tu sitio, ries ... Ttl decides 10que quie-res hacer.

- Mis brazos suben poco a poco: son las siete,las ocho, las nueve. Ttl eres una flor quetodavia esta fresca ... Bailas, saltas, ries bajoel soL.

- Ahara, mis brazos indican que son las diez.Empiezas a tener calor. Ya no saltas ni bailastanto.

- Mira mis brazos. Son las once. Eres una florque se va marchitando poco a poco. Te ponesblando y dejas que tus brazos y tu cuerpo cai-gan hacia delante.

- Ahora es mediodia. Te tumbas en el suelo.Eres una flor totalmente marchita y tienessed. Te quedas tumbado, sin moverte. Des-cansas. (Dejar que los nifios se queden asiunos segundos.)

i .;II

I:I . . . . .

1- . . . ...If ."

:i:

La flor

L a flo r

- Cuando diga tu nombre, levantate muy lenta-mente, porque no tienes demasiada energia ytienes sed. Ve a beber uno 0 dos sorbos deagua y vuelve a tu sitio. Puedes tumbarte yseguir descansando (0sentarte en silencio 0 ira ponerte en fila).

6 h.

fAJtmS


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de relajacion

9 h.

mBdlodfa

1 1 h .

; - , -,

:.. '.I . . .

! ."~i;,,i

L a h orm ig aPlani f icaci6nObje t ivo: hacer que el nifio se tranquil ice mediante

una postura de relajaci6n.Act iv idad: cada nino se convierte en un castillo-hor-

miguero en el que pueda entrar una honniguita.Preparac ion: prever bastante espacio para que cada

nifio pueda tumbarse en el suelo sin tocar a susvecinos. Por ejemplo, para un grupo de unostreinta nifios, delimitar un espacio que tengamas 0menos la s dimensiones deuna pista de bad-minton (13 m x 6 m). Si se puede, tamizar la luz.

D e s cr ip ci6 n d e l ju e goLa monitora explica el juego a los nifios, imitando,llegado el caso, los movimientos:

i - - - Vamos a jugar a la hormiga.- i,D6nde viven las hormigas? (Respuestas: en

la arena, en una casa, en un castillo de arena...)- Ahara, yoy a explicarte eljuego. Tu escuchas


MJ~OS


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de relajacidn- Para empezar, te sentaras,- Cuando diga [Ajugarl, convertiras tu cuer-

po en un castillo de arena. Inclinaras la cabe-za hacia del ante (puedes apoyarla sobre lamesa, sobre un cojin, en el suelo, etc.) y colo-canis la espalda, los brazos y las manos paraformar un castillo a tu manera.

- Cuando yo yea que tu castillo esta bien hechoy tranquilo, dejare que una hormiguita entreen el. La hormiguita sera mi mano: mis dedosiran subiendo por tu espalda hasta el hombro.

- Cuando la hormiguita te toque el hombro,podras sentarte tranquilamente.

jA jugar!La monitora guia a los nifios paso a paso:

- Estas bien sentado.- Cuando diga (


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. .L a ho rm iga

Q r ; Fi @ ~~i t

relaar-Ia hormga suve

castillo-distension

Comentar iosLa monitora puedepedirles a varios nifiosque hagan de honnigapara que todos termi-nen el juego en pocotiempo.

L a tarta de cu mp_ leaiiosPlani f icaci6nObjetivo: hacer que el nifio se calme mediante la

espiracion y la inspiracion.Actividad: cada nino debe hacer como si soplara

todas las velas de unatarta de cumpleafios.Preparacion: prever bastante espacio para que los

nifios, formando dos lineas, puedan sentarseunos junto a otros sin tocarse. Llegado el caso,dibujar dos lineas paralelas, dejando aproxima-damente un metro entre ambas. Si se puede,tamizar la luz.


- Vamos ajugar a la tarta de cumpleafios.- Empiezo explicandote el juego. Tu escuchas

y miras. Despues , harem os el juego juntos.- Para empezar, as sentareis formando dos

lineas, una frente a la otra, pero de espaldas,

fAu~.qos La tarta de cumpleafios


40/74

de relajacionpara no veros. (Esto es para evitar que losnifios se soplen en la cara.) Yo me sentare alfinal, entre las dos filas.

- Haz como si hubiera una tarta de cumpleafiosdelante de ti.

- Cuando yo cante Cumpleafios feliz, cum-plea f ios feliz..., inspira profundamente, hin-chando la tripa y levantando los hombros.

- Una vez que estes lleno de aire, sopla confuerza las velas de latarta. Al soplar, deja quetus hombrosbajen y que tu tripa seponga lisao se hunda.

- Luego, yo dire [Bravo!, y las velas vol-venin a encenderse.- Entonces volvere a cantar Feliz, feliz cum-pleafios .... Mientras, tu volveras a inspirarprofundamente. Luego, apagaras las velascon una gran espiracion.- Para terminar el juego, aplaudiremos todosjuntos hasta que yo levante la mano.


- La mitad del grupo se sienta en linea, con laspiemas cruzadas. Colocaos uno al lado delotro, sin tocaros. La otra mitad del grupo se

pone enfrente del primer grupo y hace IC) mis-mo: sentarse y cruzar las piernas, forrmandouna linea. Colocaos uno allado del otro, sintocaros. Luego, daos la vue Ita para no ver avuestro vecino de enfrente. Yo voy a colocar-me entre las dos filas.- Haz como si hubiera una tarta de cumpf-eanosdelante de ti. Tiene un monton de velas ,

- Cuando cante, inspira profundamente , hin-chando bien Ia tripa y levantando los hormbros.

- Cumpleafios feliz, cumpleaiios feliz ...(Cantar durante tres 0cuatro segundos ,')

- Ahora, sopla fuerte todas las velas de la tarta.Al soplar, tus hombros bajan y tu tripa sepone lisa 0 se hunde.

- [Bravo! Se vuelven a encender las velas.- Inspira otra vez profundamente, como antes,

mientras canto. Cumpleafios feliz, cuxnple-afios feliz ...

- Ahora, sopia otra vez todas las velas, bajandolos hombros. Tu tripa se pone lisa.(La monitora puede encender las velas 'tres 0cuatro veces.)- Que todo el mundo aplauda consm igo ,Cuando levante la mano, dej a de aplaudir yquedate en silencio.

- Ahora, puedes seguir descansando (0 puedeslevantarte e ir a ponerte en fila ... ).

' "u cq ode relajacion


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, -;i

III

EL sup _erh om bre ~ L a sup _e rm uje ra ta rta d e cu m plea iio s

6~ & 6 ~~ & 6Plani f icaci6nObjetivo: hacer que el nino libere tensiones median-

..-.~":.;. te movimientos de contraccion y distension .i}~:/~ . { . : : . :~-~. ::: Actividad: cada nino levanta con los brazos una casa

imaginaria, la sostiene en el aire durante trescpra segundos y luego la suelta.

6~ & 6 ~ & 6 Preparacidn: prever bastante espacio para que cada. . nino pueda agacharse sin tocar a sus vecinos .~ Por ejemplo, para un grupo de unos treinta6~ ~6 nifios, delimitar un espacio que tenga mas 0menos las dimensiones de una pista de badmin-ton (13 m x 6 m). Si se puede, tamizar la luz.

lnepra sepra D e sc rip ci6 n d el ju e go, : . ; ..1~ ~ ~ La monitora explica el juego a los nifios, imitando,llegado el caso, los movimientos:~ 1 ~ ~ ~ Vamos a jugar al superhombre y a la super-~\'; mujer,~ Empiezo explicandote el juego. Tu escuchasy miras. Despues, haremos el juego juntos.

" .

' "ueqosde relajacion El superhombre y la supermujer


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- Cadajugador se pone de pie.- Intentas levantar una enorme casa imagina-

ria. Para hacerlo, tienes que doblar un pocolas rodillas, inclinar el cuerpo hacia delante ysostener la casa por debajo.

- Luego, levantas la casa lentamente, haciendomucha fuerza.

- Una vez que la tengas arriba, la sueltas.- Haremos esto varias veces. La ultima vez, 1 0

soltaras todo: dejaras caer la casa y tumismote dejaras caer al suelo con suavidad paradescansar.

jAjugar!La monitora guia a los nif ios paso a paso:

- Ponte de pie. Asegurate de que tienes sitiopara agacharte sin tocar a tus vecinos.

- Delante de ti hay una enorme casa imagina-ria. Quisiera que la levantaras. Para eso,dobla un poco las rodillas, inclinate haciadelante y coge la casa por debajo.

- Arriba, arriba, con fuerza ... pesa mucho.Estira bien los brazos.

- Ahora, suelta la casa. Dobla un poco las rodi-lIas, baja los brazos, inclinate hacia delante ybalancea los brazos lentamente.

I:..

I!Y -!-1 -

(La monitora pide a los nif ios que 1 0 repitandos 0 tres veces.)

- La ultima vez. Vuelve a coger la casa pordebajo y levantala arriba del todo, estirandolos brazos y haciendo mucha fuerza.

- Una vez ahi, sueltala y dejate caer al suelocon suavidad. Yano tienes fuerzas. Descansa.

- (Opcional.) Cuando yea que ya has descansa-do, dire tu nombre y podras levantarte (0 ir aponerte en fila 0 podras empezar otra activi-dad) 0 seguir descansando hasta que seencienda la luz.

E l s upe rho mbr e y Lasupermujer

de pie hacer fuerza

RJ~OSde relajacion


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e;oltar hacer fusrza

s o [ t a r

Comentar ios

d e 5 c a M e o

El nino debe inspirar al hacer fuerza y espirar al sol-tar. En cl colegio, esta actividad puede hacerse facil-mente fuera, cuando los alumnos estan en fila.

E I re lo j d e sol

Plani f icaci6nObjetivo: hacer que el nifio se relaje mediante movi-mientos de estiramiento y de distension.Actividad: carla nino indica con el cuerpo todas las

horas, desde las doce basta las seis.Preparacion: prever bastante espacio para que los

nifios puedan tumbarse y estirar los brazos encruz, formando un gran circulo pero sintocar asus vecinos. Si se puede, tamizar la luz.

D e sc rip cio n d el ju eg oLa monitora explica el juego a los nifios, imitando,llegado el caso, los movimientos:

- Vamos ajugar al reloj de sol.- Empiezo explicandote el juego. Til escuchasy miras. Despues, haremos eljuego juntos.

- Primero, formareis un circulo y os tumbareisde espaldas.

Moueqode relajacion E I r e loj d e so l


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El relo j de so l

d" pi" eettrar

relajar relajar

relajacl6n total eettrar

Comentar iosEste juego es especialmcnte adecuado para elcomienzo de la primavera.

. .UCf10Sde relajacion Las nubes


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L as n ube sPlanificaci6nObjet ivo: hacer que el nino llegue a un estado de des-

canso mediante movimientos ritmicos.Actlvldad: el nino hace como si fuera un cielo nubo-

so que se va despejando paulatinamente hastaponerse azul del todo.

Preparacion: prever un espacio 1 0 bastante ampliopara que los nifios puedan tumbarse y moverbrazos y piernas sin tocar a sus vecinos. Porejemplo, para un grupo de unos treinta nines,delimitar un espacio que tenga mas 0menos lasdimensiones de una pista de badminton (13 m x6 m). Si se puede, tamizar la luz.

D e sc rip cio n d el ju eg oLa monitora explica el juego a los nifios, imitando,llegado el caso, los movimientos:

~ Vamos a jugar a las nubes.~ Empiezo explicandote el juego. Til escuchas


. : . . : ; .: ~ y : - Para hacer este juego, puedes ponerte comoquieras: puedes sentarte, tumbarte, quedarte depie... y vas a hacer como si fueras una nube.

- Cuando yo de varias palmadas, querra decirque el viento esta soplando y empujando lasnubes. Entonces tu te moveras como quieras:rodando, andando 0 resbalando, siguiendo elritmo de mis palmadas.

- Cuando deje de dar palmadas, el viento sehabra parado y todas las nubes habran desa-parecido. El cielo estara azul. Ttl seras enton-ces ese cielo azul tranquilo, que no se mueve.Te tumbaras de espaldas con los brazos j unto alosmuslos y sin cruzar laspiemas. Descansa ra s ,- Cuando diga tu nombre, volveras a ser unanube y te levantaras.

i A j u ga r!La monitora guia a los nifios paso a paso:

- Dime que forma puede tener una nube.(Respuestas: redonda, puntiaguda, alargada,etc.). i . . . Y que tamafio? (Respuestas: pequefio,mediano, grande, enorme, mini, etc.). A veceslas nubes parecen cosas. Dime a que se pue-de parecer una nube. (Respuestas: a un som-brero, a una oveja, a un hilo, etc.)

tmsd e r e la j 'a c i 6 n


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~ Ahora, elige un sitio y haz como si fueras unanube. Puedes sentarte cruzando las piernas,tumbarte, doblar las piemas y estirar los bra-zos, quedarte de pie., Lo que quie ras ,

- Cuando de palrnadas, el viento ernpezara asoplar y a empujar las nubes,- (Dar palmadas.) El viento sopla y tu te mue-yes como quieras, siguiendo el ritmo de laspalmadas. Puedes andar, patinar, rodar ...Cada uno hace 1 0 que quiera.

~ Cuando deje de dar palmadas, el viento habradejado de soplar y habran desparecido todaslas nubes.

~ [Ya estal El viento ha parado. jEl cielo estaazul! Es un cielo azul y en calma. Para imitarel cielo, tumbate de espaldas, sin cruzar laspiernas, y pon los brazos junto a los musios.Relaj ate. (Dejar que los nifios descansen unosinstantes. )

~ Cuando diga tu nombre, te convertiras en unanube pequefiita y te levantaras con suavidadpara deslizarte por el cielo azul. Luego podrasir a prepararte para tu pr6xima actividad.

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Las n ubes

nube5

. . . . " \~

o"Je5plazamiento5 :: vlento relaJacl6n :: clelo azul

Comentar iosEste juego es particularrnente adecuado para los diasnubosos.

14oueqosde relajacion


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. . . . . . . -- . . . . . .,~ ,,,

II

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L a m ar ip _o sa

Planificaci6nObjetivo: hacer que el nifio alcance un estado de

tranquilidad mediante el estiramiento de todoel cuerpo, seguido de una distension total.

Actlvldad: cada nifio imita las diferentes fases de unamariposa.

PreparaciOn: prover bastante espacio para que losnifios puedan tumbarse en el suelo sin tocar asus vecinos. Por ejemplo, para un grupo deunos treinta nines, delimitar un espacio quetenga mas 0menos las dimensiones de una pis-ta de badminton (13 m x 6 m). Si se puede,tamizar la luz.

D e sc rip cio n d el ju e goLa monitora explica el juego a los nifios, imitando,llegado el caso, los movimientos:

- Vamos a jugar a la mariposa._ Empiezo explicandote el juego. Tu escuchasy miras. Despues, haremos eljuego juntos.

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Moueqosde relajacion


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L a m arip osaPrimero, te sientas.- l,Alguien puede decirme cuales son las fases

de la mariposa? (Respuesta: crisalida, oruga,mariposa.)

- Yovoy a irdiciendo las fases de lamariposa y ttllas iras irnitando una a una. Yate indicare como , i---:.::. ,.:.!~:. ma r lp o& i! l ; :: vol i r

jAjugar!La monitora guia a los nifios paso a paso:

G,ldl lda ~ , "Janda oru9a ~ aI. rgada@ ~ ~( (, ~% ' I ' f I* I ~Ib IVI ~< ',-I"I;- Sientate dejando bastante espacio a tu alrede-dor para poder estirar los brazos sin tocar atus vecinos.

- Ahara,y a medidaque yo lasvaya diciendo,ttlvasa ir imitando las distintas fases de una mariposa.

- [Crisalidal Para adoptar la forma de unacrisalida, acerca los muslos al pecho, redon-dea la espalda, pan los brazos alrededor delas piemas y apoya la frente en las rodillas.Eres redondo.

- [Orugal Empieza a estirarte poco a poco has-ta estirarte del todo. Relajate y quedate tum-bado en el suelo.

- Cuando diga [mariposa!, levantate consuavidad. Eres una mariposa y tus brazos sonlas alas. Luego vuelve a sentarte lentamente.[Mariposa!

W marlpo~B ~ volarW t,, . t

fAJ~OSde relajacion ,:-;-.i La pesca


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La p_esca

Planificaci6nObjetivo: hacer que el nifio se relaje pasando de la

movilidad ala inmovilidad.Acttvldad: cada nino juega como si fuera un pez en

el agua y se esconde en el oceano cuando llegaun barco.

Preparacion: prever bastante espacio para que losnifios puedan desplazarse sin tocarse los unos alos otros. Por ejemplo, para un grupo de unostreinta nifios, conviene un espacio que tengamas menos las dimensiones de una pista devoleibol (18 m x 9 m). Si dispone de un espaciomayor, aprovechelo. Como los nifios iran aesconderse detras de las algas 0 de los corales,puede, por ejemplo, colocar algunos objetos enel suelo 0hacer como si las lineas del gimnasiorepresentasen esos elementos. Si se puede,tamizar la luz.

: .;: :~

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I .:1-

! _

D e s cr ip ci6 n d el j ue goLa monitora explica el juego a los nifios, imitando,llegado el caso, los movimientos:

- Vamos a jugar a la pesca.- Empiezo explicandote el juego. Ttl escuchas

y miras. Despues, haremos el juego juntos.- Todo este espacio (gimnasio, sala de juegos,

patio, etc.) representa el mar. Y ttl eres unpez, un pez que, con los otros peces, estanadando, saltando y jugando en el mar.

- De pronto, aparecera un barco de pesca.Yodaretres palmadas y dire [barco! para avisarte.- Tu y los demas peces ireis a esconderos entrelas algas y los corales. (Indicar que represen-ta los corales y las algas.)

- El pescador se pondra a pescar y elegira supez preferido, tocandole la cola. Su pez pre-ferido sera el que mejor escondido este, elque no se mueva. Yo sere el pe s c a do r ,

- EI pez elegido se convertira entonces en'pes-cador e ira a tocar fa cola de otro pez. Luegose sentara (0se tumbara, 0 se pondra en fila)en silencio.

MJUf-"f3osde relajacion


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1I.1:1


~ Eres un pez y puedes nadar, saltar y jugar portodo el mar. (Dejar que los nifios se muevandurante unos instantes, y luego dar tres pal-madas.)

~ [Barco! Todos los peces corren a eseondersedetras de las algas y de los corales.

- El peseador va a elegir su pez preferido, elque mejor escondido esta y no se mueve. (Lamonitora toea con la mano la punta del piedel pez que haya elegido.)- EI pez elegido se convierte en peseador y a suvez toea la cola de otro pez, toeando con lamano el pie de algun amigo. Luego, va a sen-tarse en silencio y descansa hasta que ya noqueden mas peces por pescar.

~~! - . . .

L a p esc a

JU~8r

t o c a r

b a r c o

t o c a r

ucqosde relsjacion El polo


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Pia n i ficaci6nObjetivo: hacer que el nino alcance un estado de

tranquilidad mediante movimientos de contrac-cion y distension.

Actividad: cada nino exclama que tiene calor, luego seconvierte en un polo y deja que este se derrita.

Preparac ion: prever bastante espacio para que losnifios puedan correr a sus anchas. Por ejemplo,para un grupo de unos treinta nifios, delimitarun espacio que tenga mas 0menos las dimen-siones de una pista de voleibol (18 m x 9 m). Sise puede, tamizar la luz.

Descripci6n del juegoLa monitora explica el juego a los nifios, imitando,llegado el caso, los movimientos:

~ Vamos a jugar al polo.- Empiezo explicandote el juego. Tu escuchas


t o " ;j..-

- Para empezar, te paseas como quieras.Puedes correr, dar pasos de baile, saltar...

- Luego, yo dare tres palmadas y dire [Soll.Entonces todos direis a la vez


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- j Po lo !H a zc omo s i f ue r asu n p ol o: d e p ie ,muy d e r e -c ho , m uy duro, c o n l os b ra z os p eg ad o s a t cu e r po ,

- A hora que tod o e l m un do se ha c on ve rtid o en unp ol o, s oy y o q ui en d i ce [U f l [Qu e c a lo r te n go ! .

- Empie za s a d e r re tir te le n tam e n te . Poc o apoc o, d e ja s c a e r la c a beza , los hom bros, e lc ue rpo, d obla s la s rod il la s y te tum bas en e lsue lo. E l polo se ha c on ve rtid o en a gua . Tusbra zos e sta n bla nd os, b la nd os, bla nd os; tusp ie ma s e sta n bla nd as, b la nd as, bla nd as ...

- Te d ay un m in util lo pa ra que te re la je s , pa raq ue d e sc a n se s.

- Cua n d o d iga tu n om b re , p od ra s l ev an ta rte 0p er m an e ce r tu m ba d o y s eg ui r d e sc a ns an d o; 1 0que tu q ui er as. C ua n do to qu e l a fl au ta (0 ha c e rc ua lq ui er o tr a s er ia l c on ve n id a ), to do e l m un d ose le va nta ra y e l e je rc ic io ha br a te rm in ad o,

E l p olo

moveree habar

congelare;e

relajaree

derretiree

. .iucqos:de relajacicn La primavera


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i[:,iij! iiII

L a p _r im a ve ra

Planificaci6nObjetivo: hacer que los nifios alcancen un estado de

relajacion mediante movimientos de contrac-cion y distension.

Activldad: cada nino es un bloque de hielo que se, derrite lentamente y se convierte en una flore-cilia de primavera.

Prepuracion: prever bastante espacio para que losnifios puedan correr a sus anchas. Por ejemplo,para un grupo de unos treinta nifios, delimitarun espacio que tenga mas 0menos las dimen-siones de una pista de voleibol (18 m x 9 m). Sise puede, tamizar la luz.


- Vamos ajugar a la primavera.-l.Que ocurre en primavera? (Respuestas: Hay

brotes. La nieve se derrite. Las flores empiezan

.. :.~j ' ' " :

a crecer. El sol calienta mas. Hay dias frios ydias mas calidos, Los dias se alargan.)

- Bien, ahora voy a explicarte el juego de laprimavera. Til escuchas y miras. Despues,haremos el juego juntos.

- Cuando diga


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- jA jugar! Muevete como quieras. Puedeshacer el canguro, el conejo, la rana, puedesbailar, saltar 0correr. Lo que til quieras.

- [Hielol [Tecongelas ahi mismo! Tus brazos seponen duros, duros, y aprietas fuertemente lospufios. Estis congelado, congelado, congelado.

- jDeshielo! Empiezas a derretirte lentamente.Aflojas los dedos, las manos, los hombros yla cabeza.

- [Hielol Te congelas como estes. Te ponesduro, duro, duro. Aprietas los pufios con fuer-za, mas fuerte.

- [Deshielo! Sigues derritiendote, Puedes do-blar las rodillas lentamente y tumbarte en elsuelo.

- [Hielol Te conge las como estes.- [Deshielo! Te derrites del todo. Estas com-

pletamente blando, blando, blando, blando.El bloque de hielo se ha convertido en agua.Esta completamente derretido.

- Cuando vea que te has derretido del todo, quetus brazos estan blandos y tus piernas blan-das, dire tu nombre y te convertiras en unaflor de primavera. Te levantaras con suavi-dad, con los brazos en forma de flor. Seguirasrelajandote hasta que toque la pandereta (0utilizar cualquier otra seftal convenida) paraindicar que el juego ha terminado.

L a p rim a ve ra

I f t tv1~\81 ',8:;t\f 1 1 c : J i ~~8ID.5hlolal

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Itaueqasd e r e lc l fa c i 6 n


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ComentariosEste juego es especialmente adecuado para la prima-vera, cuando la temperatura empieza a ser mas calida,

L a s R re gu n ta sPlanificaci6nObjet ivo: hacer que el nifio se relaje mediante movi-

mientos de estiramiento, distension y caida.Actividad: cada nifio responde individualmente,

mediante un gesto yen silencio, a las preguntas.Preparacion: prever bastante espacio para que los

nifios puedan estirarse en todos los sentidos sintocar a sus vecinos. Por ejemplo, para un grupode unos treinta nifios, delimitar un espacio quetenga mas 0menos las dimensiones de una pis-ta de voleibol (18 m x 9 m). Si se puede, tami-zar la luz.


- Vamos ajugar a las preguntas.- Empiezo explicandote el juego. Tu escuchas

y miras. Despues, harem os eljuego juntos.- Para empezar, todo el mundo se pondra de pie.

1 1 " "ueqosd e relajacion


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-- Yo te hare unas preguntas y tu contestarashaciendo un gesto exagerado. Los gestos sonlos siguientes:

- Para decir No 1 0 se, encogeras los hombros.- Para decir Si, te estiraras hacia arriba.- Para decir No, dejaras que tu cuerpo caiga

hacia delante, doblando ligeramente las rodillas.- Cuando diga una frase que contenga las pala-

bras a 1 0 mejor, por ejemplo, Manana esfiesta; a 1 0 mejor voy al cine, te pondras depie, con los brazos pegados al cuerpo, laespalda muy recta, la cabeza derecha y loshombros relajados.

- Por ultimo, cuando de varias palmadas,podras ponerte a andar lentamente. EI juegohabra terminado.

iA jugar !La monitora prepara las preguntas que necesite paraobtener las respuestas adecuadas. Guia a los nifiospaso a paso, recordandoles los gestos que hay quehacer.

L a s p re gu n ta s

I I fAuuq]osde rel~aci6n


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E je m p l os-l.Te gustan las manzanas?-l.Has estado alguna vez en una granja?- l.Te gusta montar en bici?-l.Has bebido leche hoy?-Etc.

D e sp_ er ta d a l OSOPlanificaci6nObjetivo: hacer que el nifio llegue a un estado de

tranquilidad mediante la inrnovilidad.Actividad: eada nifio se eonvierte en un oso que

hibema.Preparacion: prever bastante espacio para que cada

nifio pueda tumbarse en el suelo sin toear a susveeinos. Por ejemplo, para unos treinta nif ios ,delimitar un espacio que tenga mas 0menos lasdimensiones de una pista de badminton (13 m x6 m). Si se puede, tamizar la luz.


~ Vamos a jugar a despertar al oso.- Ya sabes 1 0 que es un oso. i,Que hacen los osos

en inviemo? (Respuesta: duermen, hibernan.)- Para imitar al oso, te tumbaras en el suelo. Yo

hare de lobo y me paseare por el bosque,

fAoucqosd e r e hl fa c i6 n Despertad al 080


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mientras tit haces como si fueras un oso queesta donnido.

- Buscare un oso que no se mueva, porque ten-go hambre y quiero comermelo, Cuando yoyea un oso que este completamente quieto, letocare con suavidad la punta del pie, pero, encuanto 1 0 toque, el oso se despertara. Selevantara lentamente y se convertira en lobo.Entonces, yo ocupare su sitio y me conver-tire en un oso que duerme.

- A su vez, el lobo ira a tocar con suavidad lapunta del pie de otro oso que este completa-mente quieto. El oso se l evantar a e i n t e r c am-biara su papel con el lobo: el oso se conver-tira en lobo y el lobo se convertira en un oso,y se tumbara,

- Pasados unos minutos, cuando yo 1 0 diga,todo el mundo volvera a convertirse en unoso y descansara durante unos instantes.Luego, cuando yo 1 0 diga, podras levantarte.

- Cada lobo se paseara durante unos diezsegundos mas a menos.


- Tumbate en el suelo. Asegurate de que tienesbastante espacio para tumbarte a gusto sintocar a tus vecinos.

- Yo soy el lobo. (Dejar pasar unos diez segun-dos y tocar con suavidad el pie de un ninoque este totalmente inmovil.)

- Ahora, el oso se convierte en lobo, y yo metumbo en su lugar. EInuevo lobo se pasea enel bosque durante unos segundos y toea el piede otro oso. (Seguir asi durante unos minutos.)- Ahora, todo el mundo vuelve a eonvertirse enoso. (Dejar que los nifios deseansen unossegundos.)

- Puedes levantarte con suavidad. EI juego hatenninado.

fAoueqosd e r e l aj a c io n


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D esperta d al oso

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t* ' * '\.J l) ~

Comentar iosLa monitora puede hacer de lobo a puede mantener-se al margen, observando el juego y guiando a losnifios. Puede haber varios lobos al mismo tiempo.

La sORa calien tePlanificaci6nObjetivo: hacer que el nino alcance un estado de

tranquilidad mediante la respiracion,Actividad: cada nifio hace como si estuviera toman-

do una sopa caliente, pero que no queme.Preparacion: prever bastante espacio para que los

nifios puedan moverse sin tocar a sus vecinos.Por ejemplo, para un grupo de unos treintanifios, delimitar un espacio que tenga aproxima-damente las dimensiones de una pista de bad-minton (13 m x 6 m). Si se puede, tamizar la luz.

D e sc rip ci6 n d el ju e goLa monitora explica el juego a los nines, imitarido,llegado el caso, los movimientos:

- Vamos a jugar a la sopa caliente.- Empiezo explicandote el juego. Til escuchas


Moueqosd e r e li j' ac i 6 n La sopa caliente


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- Para empezar, hareis dos grupos, y cada unose pondra formando una linea. Despues, ossentareis uno allado del otro.

- Luego, cada uno de vosotros hara como situviera un cuenco de sopa muy caliente entrelas manos.

~ Cuando yo diga [C ui da d ol [L a sopa esta muycalientel, soplaras tu sopa con suavidad paraque se enfrie. Cuando soples, tus hombrosbajaran y tu tripa se pondra lisa 0se hundira.

~ Cuando yo diga [Todavia esta demasiadocaliente!, haras una profunda inspiracion ysoplaras la sopa con suavidad.

~ Cuando diga [Ahora la sopa esta en su pun-to!, tu diras [Mmmm!, l evan ta ras los bra-zos y te tomaras la sopa de un trago.

- Cuando te hayas tornado toda la sopa, dejarasel cuenco delante de ti, espirando. Puedeshacer ruido con la boca, pero con educacion,Luego, c ruza ras los brazos.

~ Cuando todo el mundo haya vaciado su cuen-co y cruzado los brazos, dare tres palrnadas yte levantaras.


- Haced dos grupos y poneos .formando unalinea. Luego, sentaos uno allado del otro, sintocar a vuestros vecinos. Cruzad las piernas.

- Ahora, haz como si tuvieras un cuenco desopa muy caliente entre las manos.

- [Cuidado, la sopa esta rnuy caliente! Inspiraprofundamente, hinchando la tripa y levan-tando los hornbros. (Esperar tres 0 cuatrosegundos.)

- Ahora, sopla la sopa con suavidad para quese enfrie. Al soplar, tus hombros bajan y tutripa se pone lisa 0 se hunde.

- [Todavla esta demasiado caliente! Inspiraprofundamente y sopla la sopa con suavidad.- (Repetir el ejercicio tres 0cuatro veces.)

- [Ahora la sopa esta en su punto! Haz[Mmmm! y levanta el cuenco. Tomate lasopa, inspirando profundamente e hinchandola tripa.

- Cuando te hayas tornado toda la sopa, deja elcuenco delante de ti. Baja lentamente los bra-zos, espirando y hundiendo la tripa. Pued e shacer ruido con la boca, pero con educacion.Luego, cruza los brazos.

- Cuando todo el mundo haya vaciado su cuencoy tenga los brazos cruzados, dare tres palmadasy podras levantarte. [Clap! [Clapl [Clap!

ueqosde relajacionEl chicle de fresa


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L a so pa calien te

&~J3~ !f ~ Plani f icacion~~ J,~ ? ! ~ Objetivo: hacer que el nifio se relaje mediante movi-mientos de estiramiento, caida y distension.

re6plrar normamente

6oplar:: eeplrar

comer

Actividad: cada nino se estira como si fuera un chicle.Preparocion: prever un espacio 1 0 suficientemente

grande como para que los nifios puedan formarun circulo, dejando entre ellos bastante sitio paraestirarse a sus anchas. Si se puede, tamizar la luz.


- Vamos

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