ESCUELA VIZCAINA DE ESCUELA VIZCAINA DE ENTRENADORES DE FUTBOLENTRENADORES DE FUTBOL

BINGEN AROSTEGIBINGEN AROSTEGI

PREPARACION FISICA PREPARACION FISICA NIVEL 1NIVEL 1

2 TEÓRICA DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS II2 TEÓRICA DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS II

-Control n1-Clasificación.-Estudio de la Resistencia

Definición.Aspectos metabólicos.Tipos de resistenciaFactores de los que depende.Evolución de la resistencia aeróbica.Evolución de la resistencia anaeróbica.

-Estudio de la flexibilidad.Consideraciones previas.ConceptoComponentes de la flexibilidadFactores que limitan la flexibilidad

A LA HORA DE DISEÑAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO ENTRE OTRAS CUESTIONES NOS PODEMOS FORMULAR LAS SIGUIENTES:

.¿QUÉ EXIGENCIAS TIENE LA COMPETICIÓN?

.¿QUÉ NIVEL FÍSICO TIENEN LOS JUGADORES A ENTRENAR?

.¿QUÉ INCIDENCIA TENDRÍAN LOS MÉTODOS A UTILIZAR?

ANÁLISIS DE LA ACTIVIDAD DE COMPETICIÓNANÁLISIS DE LA ACTIVIDAD DE COMPETICIÓN

EVALUACIÓN FÍSICA DEL JUGADOR DE FÚTBOLEVALUACIÓN FÍSICA DEL JUGADOR DE FÚTBOL

METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO

CONTROL DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTOCONTROL DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

Según Bauer (1990) desde 1962 se ha experimentado un aumento promedio del 10% en el rendimiento en los desplazamientos.

Para Dufour (1990) las distancias recorridas en los años 80 ya duplicaban a las de los años 50.

año 1954 4500 metros

año 1986 10000 metros

. Distancia y época de juego

. Distancia con y sin balón

Los desplazamientos sin balón representan más del 98% de la duración total de un partido (Reilly y Thomas, 1976; Whiters y col. ,1982; Cazorla, 1993).

Bangsbo (1994) en un estudio realizado con Rico (1992) constata que la distancia cubierta con balón es del 1,4% respecto al total. Reilly y Thomas (1976) no encontraron diferencias significativas entre puestos en la distancia cubierta con balón.

. Distancia y fatiga

Entendida la fatiga como un descenso de rendimiento (distancia total recorrida a footing, carrera, sprint) entre la primera parte y la segunda, Reilly y Thomas (1976) en 32 de los 44 partidos observados en la liga inglesa observan síntomas de fatiga, esto es, una diferencia de un 5% entre la distancia recorrida por los jugadores en la primera y segunda parte.

. Distancia y niveles de juego

La distancia total recorrida no representa diferencias significativas entre jugadores de distinto nivel. Tampoco se apreciaron diferencias

entre distancias recorridas por puestos y divisiones o niveles de juego (Ekblom, 1986).

La distancia total recorrida por el jugador no es quien marca las diferencias en el rendimiento físico del encuentro sino que la diferencia vendrá dada por la distancia o porcentaje de distancia total llevada a cabo a alta intensidad (Ekblom, 1987), (Bangsbo, 1991), (Masach 1992).

. Distancia y puesto del jugador

Defensa central lateral medio delantero

En numerosos estudios se considera que la distancia cubierta es dependiente de la posición del jugador (Gallego, 1976; Reilly y Thomas, 1976; Dufour, 1983; Ekblom, 1986; Bosco, 1991; Goubet y col,1989; Cazorla, 1990; Bangsbo, 1994; Zubillaga, 2002).

Distancias medias recorridas por puestos ( Reilly y Thomas 1976)

Central: es el puesto en el que obtienen los niveles más bajos. En ocasiones los centrales analizados no llegaron a recorrer 5 Km.

Defensa lateral: su actividad característica supuso un volumen de alrededor de 5,3 - 5,5 Km. Los valores encontrados para la posición de CARRILERO,fueron de algo más de volumen .

Pivote defensivo: la actividad característica del pivote fue la de un alto volumen, pero constante, con pocos cambios de intensidad. Encuentra frecuente que los pivotes superen los 6 Km.

Interior: la actividad del interior respondía a un alto volumen, que llegaba también habitualmente a 6 Km.

Zubillaga (2002) AMISCO temporada 2001-02

Media punta: existen dos grupos claramente diferenciados .Uno de los grupos va a responder al perfil de actividad definido para el pivote, con un gran volumen de actividad, pero de carácter constante, mientras que el otro responde más al perfil asignado al delantero tipo 2, con un volumen menor, pero con un gran número de sprint.

Delanteros: también encontró en este grupo dos tipologías. Los delanteroscon un muy bajo volumen de actividad, por debajo de 5 Km recorridos en cada parte y por otra parte, delanteros con un alto volumen de actividad, de más de 6 Km y de mucha intensidad.

Su estudio reafirma la influencia de la posición ocupada en el campo en la actividad desarrollada por el jugador

Exigencia condicional de los partidos

Toma de iniciativa Modelo de juego Cesión de iniciativaRitmo de juego elevado Ritmo moderado de juego

Extremas CondicionesClimatológicas Normales

Inferioridad numérica Asimetría de duelo Superioridad numérica

Desfavorable Tiempo-Resultado Favorable

Impone alto ritmo de juego Modelo de juego rival Impone ritmo de juego moderadoNº duelos-sprint-contactos elevado Nº duelos-sprint-contactos bajo

Alta densidad Ubicación temporal Baja densidadTramo final temporada del partido Tramo inicial temporada

Trascendental Consecuencia resultado Relativa

EXIGENCIA CONDICIONALMUY ELEVADA-EXTREMA ELEVADA

Descripción de la actividad del jugador: ACTIVIDAD FÍSICA DEL FUTBOLISTA:

Desde un perspectiva física la actividad del jugador de fútbol en competición la podemos resumir considerándola como un ejercicio deportivo de larga duración de carácter intermitente, discontínuo, con alternancia de carreras a intensidades maximales de breve duración junto a los saltos, acciones técnicas, cargas, así como carreras de alta, mediana intensidad y marcha de duración variable en desplazamientos diversos adelante, lateral y hacia atrás, con un aprovechamiento de los períodos de reposo o inactividad y la propia alternancia de carreras para su recuperación

Esfuerzo intermitente de la actividad de competición (Cometti , 1993)

TIPOS DE CARGA:

Matveiev (1972) distingue entre criterios internos y externos para evaluar y describir la carga.

Los criterios externos son enunciados relativos a la naturaleza del ejercicio (distancia recorrida, velocidad de ejecución,dificultad del ejercicio, nº de repeticiones,...)

mientras que los internos conciernen a la reacción del organismo (frecuencia cardíaca, lactato, variaciones bioquímicas,...)

El término de condición física

La acepción general del término de condición física en el deporte, siguiendo el Diccionario de Ciencias del Deporte es la de considerarla como un factor de la capacidad de trabajo físico, determinado por el grado de desarrollo de las cualidades motrices.

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:fuerza, velocidad y resistencia

Condición física general: está en relación con una capacidad de actuación deportiva general.

Condición física específica: relacionada con una capacidad de actuación en una disciplina deportiva determinada.

6.3. CUALIDADES EXIGIBLES A LOS TEST

No todas las mediciones (correspondencia que se establece entre los fenómenos estudiados, por una parte, y su expresión numérica, por la otra) efectuadas de cualquier forma y en cualquier situación se pueden considerar como pruebas o test. Para ello la medición ha de ser realizada con el objetivo de determinar el estado o las capacidades del deportista y han de responder a una exigencias esenciales como son (Zatsiorski, 1989):

.Confiabilidad (fiabilidad)

.Nivel de información (validez)

.Estandarización y sistema de evaluaciones

. Economía (accesibilidad)

2 TEÓRICA DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS II2 TEÓRICA DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS II

-Control n2-Clasificación.-Estudio de la Resistencia

Definición.Aspectos metabólicos.Tipos de resistenciaFactores de los que depende.Evolución de la resistencia aeróbica.Evolución de la resistencia anaeróbica.

-Estudio de la flexibilidad.Consideraciones previas.ConceptoComponentes de la flexibilidadFactores que limitan la flexibilidad

GENERAL Capacidad del organismo que nos permite realizar una actividad física o psíquica repitiéndola muchas veces de fornaininterrumpida, teoricamente hasta agotar las fuentes de energía que la producen

Capacidad física que nos permite realizar las acciones físicas técnicas y tácticas durante el partido

soportando la fátiga producida sin que se deterioren las acciones citadas ni impida la frecuencia necesaria

requerida por el juego

DEFINICIÓN DE RESISTENCIA

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Capacidad del cuerpo humano

que le permite realizar un ejercicio físico de mayor o menor

intensidad durante el mayor tiempo posible

Counsilman: Capacidad de un músculo o de la totalidad del cuerpo de repetir muchas veces una actividad.

Jonath: Capacidad de soportar la fatiga estableciendo un equilibrio entre la asimilación y el gasto o aprovechamiento de oxígeno.

Grosser, Starischka, Zimmermann: Capacidad de resistencia contra el cansancio al efectuar un esfuerzo duradero y la capacidad de recuperación rápida.

Diccionario UNISPORT: capacidad de poder mantener una carga dada sin fatiga durante el mayor tiempo posible, así como también lacapacidad de poder resistir la fatiga que aparece durante un esfuerzo deportivo llevado hasta una carga extrema / máxima, y en casos límites hasta el agotamiento.

Volumen muscular implicado

* Resistencia general

* Resistencia local

Formas de trabajar

* Resistencia estatica

* Resistencia dinámica

Duración de los esfuerzos

* Esfuerzos de corta duración

•Esfuerzos de media duración

* Esfuerzos de alta duración

* Resistencia de base

* Resistencia específica

Relacionada con las capacidades condicionales

Fuerza resistencia.

Resistencia a la velocidad

CLASES DE RESISTENCIA

Formas de conseguir energia

•Resitencia aeróbica

•Resistencia anaerobica

•Alactica .Lactica

RESISTENCIA AEROBICA

Aerobica INTENSA (3-10 min.) VO2max %90-100 VAM

Aerobica MEDIA (10-30 min.) VO2max % 80-90 Umbral anaeróbico

Aerobica LIGERA (+30 min.) VO2max (<) 80% Depositos de glucogeno

RESISTENCIA ANAEROBICA VO2max >% 100

TOLA. TOLERANCIA AL LACTATO (1’30”- 3´)

MPLA. MAXIMA PRODUCCION DE LACTATO (45”-1´30”) Lactato [ ] maximo

Lactato [ ] alto

VELOCIDAD MÁXIMA (10”)

VELOCIDAD RESISTENCIA(10”-45”)

ATP Y Pc reservas

VO2max =<% 100

Esfuerzos de intensidad mediaFrecuencia cardiaca 120/ 170 p/mFuente de energia de oxidaciónDuración del esfuerzo de 3 a 4 minutos en

adelanteRecuperación cardiaca de 3 a 5 minutosLa fatiga puede aparecer por falta de reservas o

desequilibrio ionico.

Resistencia aeróbicaResistencia aeróbica

Esfuerzos de intensidad submáximaFrecuencia cardiaca 140/ mas de 200 p/mFuente de energia de lácticaDuración del esfuerzo de 20 o 35” hasta 3 o 5

minutos en adelanteRecuperación cardiaca hasta 90 o 100 p.m

Resistencia anaeróbicaResistencia anaeróbica

Esfuerzos de intensidad máximaFrecuencia cardiaca 180p.m o másFuente de energia el ATP Y CP+adpDuración del esfuerzo menos de 15”Recuperación cardiaca hasta 120 p.m

Resistencia anaeróbicaResistencia anaeróbicaalácticaaláctica

FACTORES QUE AFECTAN ALA FACTORES QUE AFECTAN ALA REISTENCIAREISTENCIA

–– TIPO DE EJERCICIOTIPO DE EJERCICIO–– HERENCIA HERENCIA –– ESTADO DE ESTADO DE

ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO–– SEXOSEXO–– COMPOSAICIÓN COMPOSAICIÓN

CORPORALCORPORAL–– EDADEDAD

1 TEÓRICA DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS I1 TEÓRICA DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS I

-Concepto.-Clasificación.-Estudio de la Fuerza.

Definición.Tipos de fuerza.Factores de los que depende.Evolución según las edades.Consejos a la hora de trabajar la fuerza

-Estudio de la velocidad.Definición.Tipos de velocidad.Factores de los que depende.Evolución según las edades.Consejos a la hora de trabajar la velocidad

CONCEPTO DE FUERZA

7.1. TEST DE FUERZA

Entendida como la cualidad de la musculatura para contraerse contra una resistencia , vencer una resistencia o trabajar contra una resistencia venciéndole a ella.

Weineck (1994) al hablar de la fuerza del futbolista se refiere a aquellos movimientos dinámicos , con frecuencia altamente explosivos , que requieren de una musculatura fuerte y resistente con manifestaciones de fuerza de aceleración y frenado.

MANIFESTACIONES DE FUERZA

Formas de aparición o manifestaciones de la fuerza:

Fuerza máximaFuerza velocidad Fuerza resistencia

Como manifestaciones de fuerza rápida y de interés a evaluar Bosco considera las siguientes :

Fuerza explosivaFuerza explosivo-elásticaFuerza explosivo-elástica-reactiva Fuerza máxima dinámica.

FUERZA DEL FUTBOLISTA

De acuerdo a Weineck La fuerza-velocidad o fuerza rápida es la manifestación o tipo de fuerza más importante del futbolista , entendiendo el entrenamiento de la fuerza-máxima de suma importancia en el fútbol por su estrecha relación con la fuerza-velocidad , como lo corroboran los estudios citados (Asari y Togari , 1968; Perine , Edgerton , 1975; Prins , 1978; Stevens , 1980; Bosco , Mognoni , Luhtanen, 1983).

Para Bosco (1991) el tipo de cualidad física más importante que debería de poseer el futbolista sería la resistencia a la fuerza rápida , que la define como la cualidad de mantener en el tiempo a manifestaciones de fuerza dinámica desarrollada a la velocidad máxima.

MEDIDA DE LA FUERZA. Medición sin equipos sofisticados

a) Fuerza máxima :El mayor peso que puede levantar el futbolista en un movimiento simple

desde el punto de vista técnico a través de pesas libres o máquinas de musculación. Según Zatsiorski (1989) este tipo de pruebas destinadas a la estimación de la fuerza máxima tienen un alto grado de confiabilidad.

b) Fuerza – velocidad: . Medición del tiempo: cronómetro (en un número de repeticiones determinado otiempo de ejecución por repetición)

. Medición de longitud y altura: cinta métrica (salto vertical , horizontal , lanzamiento

de balón medicinal)

c) Fuerza – resistencia:.Contabilizar un número alto de repeticiones en ejercicios hasta la extenuación

APARATOS E INSTRUMENTOS DE MEDIDA DE LA FUERZA

a) Ergojump Bosco SystemEste sistema está formado por una alfombra conductiva conectada a un

sistema de cronometraje electrónico accionado por el jugador que salta en el momento de despegue y aterrizaje.(Bosco 1980 , 1981 , 1983).

El ergojump-Bosco System mide el tiempo de vuelo para el cálculo de la elevación del centro de gravedad en la acción de salto vertical.

Asmussen y Bonde-Petersen , 1974 h= tv2x 1 ,226 h: altura tv: tiempo de vuelo

Sistema de infrarrojos para la medición del tiempo

salto vertical

de vuelo en

Aparatos de registro que permiten calcular un índice de desarrollo de la fuerza y velocidad , parámetro muy útil en los jugadores con exigencias de una gran fuerza explosiva.

Mediante la aplicación de un dispositivo electrónico (detector del espacio recorrido en función del tiempo) se puede medir la velocidad , aceleración , fuerza , potencia y desplazamiento de la carga empleada por el jugador durante la ejecución de un movimiento en una máquina de musculación.

b) Dinamómetros isotónicos computerizados

Control de la velocidad de ejecución y potencia de ejercicios básicos de

fuerza a través de un dinamómetro. Ejercicio de media sentadilla

La utilización de este tipo de aparatos presenta numerosas ventajas , entre las cuales tenemos:

.Es fácil de acoplar a cualquier máquina de musculación.

.Menor riesgo de lesión a la hora de testar.

.Menor tiempo para testar.

.Medida dinámica.

.Condiciones reproducibles.

.Cálculo del déficit de potencia: desequilibrios derecha-izquierda

TEST FÍSICOS DE EVALUACIÓN DE LA CUALIDAD FUERZA :

Test de salto vertical. Evolución histórica

Test de evaluación de la fuerza específica del futbolista

Test de fuerza en sala de musculación. Fuerza máxima y potencia

Test de salto VERTICAL. Evolución histórica

a) Test de Sargent (1921) Test de valoración de la cualidad de salto vertical simple y de fácil

realización. El jugador salta con el brazo extendido y hace una marca con el dedo lo más alto posible en la pared.

b) Test de abalakov (1938) Con idea de mejorar el instrumental para la realización del test de salto , utilizó

una cinta métrica fijada a la cintura para medir la altura de salto.

Figura 3.5. Test de AbalakovFigura 3.5. Test de AbalakovFigura 3..4. Test de sargentFigura 3..4. Test de sargent

c) Batería de test funcionales (Bosco , 1981 , 1983).Test de Bosco

La batería de test de Bosco prevé la ejecución de varias pruebas de salto en las que se modifican las condiciones históricas que preceden a la contracción (posición estática frente a preestiramiento o acción rítmica) longitud y velocidad de estiramiento , etc.

Las pruebas standar del test de Bosco :

.SJ: squat jump o salto partiendo desde parado.

.SJbw con cargas crecientes de hombros hasta peso corporal. Indice de Bosco.

.CMJ: counter movement jump o test de salto con contramovimiento.

.DJ: drop jump o salto vertical desde una caída de altura variable (20-100 cm).

.Valoración de la potencia mecánica 15”-60”.

Test de fuerza en sala de musculación. Fuerza máxima y potencia

Vencer una carga determinada en repeticiones sucesivas y calcular el valor maximalteórico en base a una extrapolación.(3RM , 5RM ,10RM)

Fuerza máxima:

Aumentar progresivamente la carga hasta que el jugador no llega a efectuar un levantamiento completo , considerando el último levantamiento completo como valor máximo (1 RM)

Relación nº de repeticiones y porcentaje de carga máxima (Pellis , 2000)

Estos dos métodos presentan serias contraindicaciones:

.Gasto energético debido al número elevado de repeticiones

.Tiempo de recuperación elevado

.Dificultad en testar a un grupo de jugadors numerosos

Pellis (2000) aconseja la utilización del dinamómetro como método simplificado de evaluar la fuerza máxima mediante la sucesión de cargas personalizadas en base al registro del pico de fuerza y tiempo de ejecución anterior.

De todas formas de cara a la individualización del entrenamiento de la fuerza en sala de musculación la valoración de la fuerza a través de test submáximos de 10RM , 5RM y 3RM que pueden ser registrados por los propios jugadores no deja de ser una adecuada elección.

Evolución de la fuerza según Evolución de la fuerza según las edadeslas edades

>Elasticidad oseaPor tanto <resistencia

a la presión y a la flexión

La osificación delesqueleto 17-20 años

entrenamiento adulto

alto rendimiento

8-13 años no hayincremento de fuerza

14-16 años Inc de fzahasta el 90% del total

Incremento del volumen corporal

Desarrollo de factores hormonales

Incremento de la fuerza hsta 90% del total

Prestar atención a las particularidades del organismo en periodo de crecimiento

Fza resistencia y fza rapida

Cargas ligeras y ojo edad

Respetar el crecimiento de esfuerzo y los descansos:

No estirar más que la musculatura en reposoRodilla y pies semiflexión ( nunca flexión

profunda)Utilizar formas de trabajo de flexores y

extensores diferentes a posicíón pieEjecución directa sin cargaNo cargar sobre columna

Consejos para trabajar la fuerzaConsejos para trabajar la fuerzacon niños y jóvenescon niños y jóvenes

Respetar el crecimiento de esfuerzo y los descansos:

Comenzar con cargas livíanasAumento de carga disminución de l a velocidadDosificar la sesiónCuando disminuimos volumen aumentamos la

intensidadTratar de orientar al trabajo específico del fútbolHasta 16 años no es recomendable pesasEl fútbol demanda acciones de fuerza rápidaImprescindible un buen calentamiento y

mantener un buen tono muscular7 descanso activoBuena colocación de segmento corporal.

Consejos para trabajar la fuerzaConsejos para trabajar la fuerza

Medios para el desarrollo de la Medios para el desarrollo de la fuerzafuerza•• Medios:Medios:

–– AutocargaAutocarga–– ParejasParejas–– Trabajo de espalderasTrabajo de espalderas–– Trabajo de isometríaTrabajo de isometría–– Trabajo con pesasTrabajo con pesas–– PliometriaPliometria–– Body Body buildingbuilding–– CircuitCircuit trainingtraining–– MultisaltosMultisaltos–– Trabajo con elásticosTrabajo con elásticos–– Trabajo con chalecos lastradosTrabajo con chalecos lastrados–– Balón medicinalBalón medicinal–– juegojuego

VELOCIDADVELOCIDAD

•• --Estudio de la velocidad.Estudio de la velocidad.•• Definición.Definición.•• Tipos de velocidad.Tipos de velocidad.•• Factores de los que depende.Factores de los que depende.•• Evolución según las edades.Evolución según las edades.•• Consejos a la hora de trabajar la Consejos a la hora de trabajar la

velocidadvelocidad

CONCEPTO DE VELOCIDAD

Aptitud para recorrer la mayor distancia posible en la unidad de tiempo.

Frey (1977).Capacidad de realizar acciones motrices en un lapsus en un tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.

TIPOS DE VELOCIDAD

•• VELOCIDAD CICLICA VELOCIDAD CICLICA –– (Sucesión de acciones motrices . (Sucesión de acciones motrices . EjEj: correr: correr

•• VELOCIDAD ACICLICAVELOCIDAD ACICLICA–– Propia de una acción aislada (Propia de una acción aislada (EjEj lanzar)lanzar)

FACTORES DE VELOCIDADFACTORES DE VELOCIDADFACTORES DE

LOS QUE DEPENDE

FACTORES DETERMINANTES DE LA VELOCIDAD

Tipo de musculatura

Fuerza de la musculatura

Parametrosantropometricos

Bioquimica del músuculo

cooperación neuromuscular

elasticidad

Influencias psiquicas

Calentamiento de la musculatura

Fatiga

Velocidad de reacción

Velocidad de aceleración

Velocidad resistencia

Velocidad de acción

Evolución de la velocidad según las edadesEvolución de la velocidad según las edades

Edad preescolar 4-5 años

Edad escolar 6-9 años Aumento frecuencia y v de mov.

Aumento de palancas

Edad escolar II10-13

14-16 años Inc de v

Tiempos de reaccion y latencia = adultos

Metodos de trabajo como adultos

Prestar atención a las particularidades del organismo en periodo de crecimiento

Disminuyen tiempos de latencia

adolescencia